Интересные факты
- Юной Вале не нравился ее нос; она даже хотела сделать операцию, но мама ее отговаривала:« Вырастешь – сделаешь носик». Но со временем девушка забыла про свою проблему, более того, сейчас ее все устраивает.
- Атлетка по жизни перфекционист: либо она делает все отлично, либо не берется вообще.
- Раньше, когда Мишина только начала свою спортивную карьеру, она резко отвечала тем людям, кто утверждал, что женщина-бодибилдер – это ужасно и некрасиво. А сейчас спортсменка вообще не придает значение таким выпадам, ведь самое главное, что ей самой все нравится.
- С виду Валентина производит впечатление сильного и даже жесткого человека, но оказывается внутри нее другой мир, состоящий из плюшевых медведей и разноцветных шариков.
- Самое главное для нее – это время, баланс и быть на своём месте.
- Ограничивая себя в разных продуктах, Мишина стала относиться к еде, как к наслаждению и удовольствию.
- На данный момент физические показатели Валентины при росте 174 см. такие: вес – 78 кг; грудь – 100 см; талия – 75 см; бёдра – 102 см. Силовая часть: румынская тяга – 80 кг; гакк-машина (присед) – 90 кг; тяга за спину – 50 кг; становая – 75 кг.
- Побывав однажды во Флориде, атлетка по уши влюбилась в эту страну. Теперь ее тянет туда, как будто она всю жизнь там прожила.
- Еще в детстве Валентина любила финскую рок-группу HIM, но и сейчас она с удовольствием послушает песни своих кумиров.
- Ее любимое блюдо – хачапури по – аджарски
- Свой день рождения спортсменка не отмечала ни разу в жизни. Она философски подходит к этому дню, не считая его каким-то особенным. Мишина не отрицает, что у нее сложные отношения с самооценкой, но все же не критичные.
- Спортсменке часто предлагают рекламировать спортивным питанием, обещая за работу месячный оклад и проценты от продаж. Но сама она всегда была против стимуляторов, поэтому никогда не будет этим заниматься.
- Иногда Валентине хочется почувствовать себя женщиной и уделить себе время, но из-за огромной занятости посещение салонов случается очень редко.
Мышцы — это не красиво
В мировой моде сейчас считается очень стильным при росте 180 сантиметров весить 60 килограмм. Да конечно это действительно удобно. Можно питаться полуфабрикатами несколько раз в день, ничем не заниматься для развития своего тела и при этом оставаться модным и привлекательным для противоположного пола. Современным парням это нравится, но при этом они забывают, что создают такую моду модельеры, которые в большинстве являются представителями не традиционной ориентации. Их привлекают мальчики, похожие на девочек, вот и создают свои «творения».
Другое направление это мифа особенно популярно среди девушек. Они считают, что если только начнут заниматься с железом, то превратятся в спортсменок соревновательного уровня. Это просто невозможно. Чтобы это понять, нужно было лучше изучать анатомии в школе. Ведь у женщин количество мужского полового гормона в сотни раз меньше, а ведь без него не возможен рост массы. То, что вы видели на экране, является результатом многолетней работы, конечно, никто не скроет, что все чемпионки принимают стероиды. По-другому такой массы им просто не добиться. Так что можете смело идти в спортзал. Тем более, что ещё не кому не удавалось получить огромные мышцы, однажды прикоснувшись к гантеле или штанге.
Занятие бодибилдингом приводят к импотенции
Это, наверное, самый популярный миф. Раньше все твердили журналы и газеты о том, что стероиды вредны для организма и приводят к импотенции. Потом журналисты пошли дальше и объявили вредным спортивное питание. Сейчас часто слышу, что оказывается культуризм сам приводит к импотенции. Когда-то такие высказывания меня веселили, сейчас просто бесят. Начнём с занятий бодибилдингом. Каким образом физические нагрузки могут сделать вас импотентам? Наоборот, они стимулируют выработку тестостерона и при регулярных нагрузках у вас его становиться больше, чем у обычных людей.
Идём далее, спортивное питание опасно?) Прежде чем такое говорить, попробуйте прочитать состав любой банки протеина. Или вообще переведите значение слова протеин с английского. Что оно означает, говорить не буду, итак уже не раз об этом писал.
Теперь самое интересное вред стероидов. Вообще стероиды можно разделить на 2 группы: лёгкие и тяжелые. Соответственно тяжелые способствуют наибольшему приросту мышечной массы, но обладают рядом побочных эффектов. Лёгкие помогают увеличить прирост мышц, но никак не влияют на половые функции человеческого организма, то есть «не стоять» от них не может.
Тяжелы стероиды снижают выработку собственного тестостерона, так как его поступает предостаточно из «внешних источников», однако после прекращения курса организм начинает вырабатывать тестостерон на прежнем уровне. Для справки у Арнольда Шварценеггера 4 детей, а он не скрывал, что во время занятий бодибилдингом принимал стероиды.
Надеюсь, эта статья вам поможет разобраться с известными заблуждениями, и вы больше не будете нести бред по поводу бодибилдинга. Занимайтесь в тренажерном зале, и будете хорошо выглядеть. Это не вредно, а наоборот полезно.
Миф 4. Спортивные напитки
Это один из тех мифов, которые уже не имеют своего первоначального значения. Спортивные напитки употребляют для повышения производительности упражнений, которые длятся больше часа.
Состав стандартных спортивных напитков:
- Электролиты (натрий, калий, кальций, магний, хлорид, бикарбонат, фосфат, сульфат).
- Глюкоза.
Почему нельзя просто пить воду профессиональным спортсменам? Длительное употребление обычной воды будет просто подавлять жажду, но не насыщать организм энергией.
Спортивные напитки по большому счету нужны лишь профессиональным спортсменам, которым необходимо постоянно восполнять запас жидкости и сахара (глюкозы). Эти жидкости выходят с потом и являются топливом для мышц.
Если же человек просто пробежится вечером после работы на беговой дорожке, то ему профессиональные спортивные напитки не нужны (особенно если цель тренировок – похудение).
Этот момент часто игнорируется в рекламе сладких энергетических и высококалорийных витаминных напитков, которая внушает людям, что без них достигнуть результата невозможно.
Без отягощений нельзя накачать мышцы?
Если иметь более широкие взгляды на спорт, то можно заметить, что многие спортсмены выглядят лучше бодибилдеров областного уровня. Мне нравится смотреть соревнования по гимнастике и спринту. И гимнасты, и спринтеры – очень атлетично сложенные спортсмены. Если иметь торс, как у хорошего гимнаста, а ноги, как у спринтера, то тело примет совершенную атлетичную форму.
Но гимнасты и спринтеры большую часть своей жизни тренируются только со своим весом: бегуны бегают со своим весом, а гимнасты отжимаются и подтягиваются.
Итак, если отвлечься от методик бодибилдеров за последние шестьдесят лет, и обратить свой взор на гимнастов и спринтеров, соединив в одном воображаемом теле идеального гимнаста и идеального спринтера, то получим идеальное тело и три упражнения домашнего бодибилдинга: приседания, подтягивания и отжимания.
Джей Катлер
Слишком много мышц, слишком большой живот, слишком много фармакологии и еды. Типичное знамя современного уродливого бодибилдинга.
Джей нагло врет о анаболических стероидах. Например, в 2010 году на прямой вопрос «вы употребляете анаболические стероиды?» он отвечал НЕТ! Почему же Катлер в нашем обзоре? В документальном фильме «Bigger Stronger Faster» Джей ответил Крису Беллу, что не считает «мошенничеством» применение каких-либо допингов в бодибилдинге. Позднее сцена была вырезана из фильма, но слова были сказаны. Кроме того, на семинарах Джей Катлер периодически дает намеки на то, что в профессиональном бодибилдинге используют стероиды.
Миф №6. «Протеин вреден для здоровья».
Протеины (белки) – главный строительный компонент в человеческом теле. Мы буквально состоим из воды и протеинов. И эти самые белки участвуют в постоянном обмене одни белки, грубо говоря, уходят (распадаются, утилизируются в энергию…), другие – встают на их место. Мышечный белок – не исключение. Мы должны регулярно получать качественные (желательно, животные) белки, чтобы наращивать мышечную массу или сохранять ее во время работы на жиросжигание. Другой вопрос – как их получать с натуральной пищей, или принимать спортивные добавки Скажем вам честно, друзья, нужное количество протеинов можно легко получить из натуральных продуктов (мясо, рыба, яйца, молоко, творог…). Но и протеины, продающиеся в магазинах спортивного питания, могут быть также полезны для роста мышц, и вреда для здоровья в них не больше, чем в обычных продуктах питания. Другой вопрос – это ваши финансовые возможности!!!
Нужно есть часто и маленькими порциями
Теория о том, что нужно есть часто и маленькими порциями, чтобы ускорять метаболизм, не имеет никакого смысла. Это правда, что еда повышает метаболизм на небольшое время (пока пища переваривается), но общее количество потраченной энергии определяется общим объемом пищи, а не количеством приемов.
Другое же исследование показывает, что насыщение чувствуется гораздо меньше, если питаться 6 раз в день вместо 3 (29).
Наш организм не может постоянно находится в состоянии переваривания пищи. Он просто не приучен к этому. Когда мы не едим, организм запускает процесс аутофагии, при котором клетки чистятся от продуктов распада (30). Поэтому голодание время от времени может быть полезным для организма.
Некоторые исследования показали значительное увеличение риска рака прямой кишки у людей, которые питаются 4 раза в день вместо 2 (31, 32, 33).
Прославленные атлеты 90-х и 2000-х
В 1991 году Ли Хэйни в последний раз выиграл титул Мистер Олимпия, заявив о своем уходе из соревновательного бодибилдинга.
На смену ему пришел харизматичный Дориан Ятс.
Ятс произвел революцию в профессиональном бодибилдинге, и ввел новый стандарт мышечной массы, который действует и до сегодняшнего дня.
Дориан Ятс — 6-ти кратный Мистер Олимпия. Выиграв в последний раз в 1997 году он завершил карьеру, в связи с многочисленными травмами, не совместимыми с профессиональным спортом.
Его заменил абсолютно неожиданно заменил Ронни Колеман. С 1998 года началась эпоха Биг Ронни (Большого Ронни), который в итоге стал 8-кратным Мистером Олимпия.
Далее этот престижный конкурс выигрывали Джей Катлер (4 раза) и Дэкстер Джексон (1 раз). Пока на трон не сел Фил Хит – новый абсолютный чемпион (7-кратный Мистер Олимпия).
Последняя его победа в 2017 году была очень спорной, так как у него были серьезные проблемы со здоровьем. Это не позволило ему подготовиться к соревнованиям на 100%. Фил Хит объявил, что хочет отдохнуть от бодибилдинга и поправить свое пошатнувшееся здоровье.
В последние годы в профессиональном билдинге наблюдается период междуцарствия, когда прошлые великие чемпионы ушли, а новые еще не появились. В итоге каждый год статуэтку выигрывает новый чемпион.
Но известные бодибилдеры – это не только Мистеры Олимпии. Есть множество атлетов, которых помнят и любят до сих пор за их феноменальное мышечное развитие.
Это и билдеры золотой эры – Дэйв Дрейпер, Майк Ментцер и Том Платц (с его фантастическими ногами), и поколение 80-х.
Например Альберт Бэклз, который умудрился в 55 лет стать вторым на Мистер Олимпия, пропустив впереди себя лишь Ли Хэйни.
Помнят и известных монстров массы из 90-х: Нассера Эль Сонбати, Кевина Леврона, Флекса Уиллера, Шона Рея и многих других.
Миф седьмой: Силовой тренинг не улучшает сердечнососудистое здоровье
Среди приверженцев аэробики много таких, что уверенно утверждают — для улучшения состояния системы сердца и сосудов именно аэробный тренинг считается наиболее эффективным. Несмотря на это, известен факт того, что недостаток (или полное отсутствие) аэробных нагрузок – это ещё не сердечнососудистый фактор риска. Назвать этим фактором можно абсолютно любую физическую активность. Помимо этого, можно иметь серьезное заболевание сердца, при этом занимаясь спортом и поддерживая тело в форме. Кардиолог, доктор медицины Генри А. Соломон в своей книге, под названием The Exercise Myth, пишет вот что: «Сердечнососудистое здоровье человек – это не способность его выполнять физическую работу той или иной активности. Прежде всего, определяется сердечное здоровье человека состоянием разных сердечных структур, в которые также входят и сердечная мышца, и клапаны, и специфические ткани сердца, что проводят электрические импульсы, а также коронарные артерии».
Миф шестой: Тренажеры эффективнее свободных весов
Естественно, если сравнить их со свободными весами, то тренажеры обладают определённым преимуществом. Например, помогают они изолировать специфические мышцы, восстанавливаться после травмы. Дополнительно ко всему, определённые упражнения (например, сгибание и разгибание ног) лучше всего выполнять непосредственно на тренажере. Несмотря на это, свободные веса представляются наиболее универсальными, нежели тренажеры, а также они – это самое эффективное средство для того, чтобы развить функциональную силу тем, кто занимается атлетикой, ведь подобны упражнения со свободными весами естественным человеческим движениям.
Миф №4. «Будешь тренироваться как твой кумир – будешь выглядеть как твой кумир»
— Это совсем не так. Конечно, есть кое-какие общие правила, которые нужно соблюдать всем, но просто так взять и передрать чужую программу тренировок – ни к чему хорошему это не приведет. Каждый из нас имеет абсолютно разную генетику, конституцию телосложения, обмен веществ, по-разному проводит свободное от тренировок время… Отсюда следует, что не может быть универсальной методики тренировок, которая подошла бы абсолютно всем. Скажем еще больше даже одному и тому же человеку не подойдет одна и та же система тренировок на всю жизнь. Рано или поздно она обязательно перестанет работать, т.к. организм имеет свойство адаптироваться к нагрузкам. Для того, чтобы понять, как же тренироваться, нужно изучать разную спортивную литературу, учиться анализировать самому. А совсем уж голеньким новичкам и вовсе лучше заниматься с опытным инструктором (хотя, большинству из современных инструкторов самим есть, чему поучиться).
Миф #2: Нельзя одновременно и жечь жир, и строить мышцы
Исследования продемонстрировали, что такое возможно вот с такими группами людей:
• Малоподвижные мужчины с лишним весом (6),
• Пожилые мужчины и женщины (7),
• Физически активные, здоровые мужчины (8),
• Молодые женщины (9).
С энергетической точки зрения, конечно, для потери жира нужен дефицит калорий, однако гипертрофия мышц возможна и без профицита. В жире и содержится тот запас энергии, которую тело может расходовать при правильных тренировках.
Не поймите превратно: жир не превращается в мышцы (или наоборот). Но, если у вас есть лишний вес, организм может использовать жир в качестве топлива. Исследования, перечисленные выше, показывают, что чем больше у вас жира и меньше мышц, тем выше способность расходовать жировые запасы при наборе сухой массы.
Как нужно пользоваться НМВ?
Все проведенные исследования препарата использовали три грамма НМВ, поделенные на равные дозы для приема в течение дня. Эта дозировка не менялась при изменении физических данных испытуемых. До сих пор был проведен только один опыт с использованием повышенных доз НМВ, его проводил доктор Richards из университета в Мемфисе. Испытуемыми были молодые люди, занимающиеся силовыми тренировками. Предварительные результаты опыта показали, что есть тенденция к повышению результатов при повышении дозировки препарата свыше трех граммов в день.
Вот что я по этому поводу думаю – если 70-килограммовый молодой спортсмен получает хорошие результаты, используя три грамма препарата в день, 45-килограммовая женщина получает значительный рост результатов от двух граммов НМВ в день, то бодибилдерам, весящим, как правило, больше 70 килограммов, для получения максимальных результатов может понадобиться более высокая дозировка препарата.
В одном из опытов, описанных в Journal of Applied Physiology, доктор Nissen и его коллеги сравнивали эффект от полутора и от трех граммов НМВ. Те, кто получал три грамма препарата в день, показывали значительно более высокие результаты чем те, кто получал полтора грамма.
Доктор Nissen, бесспорно один из ведущих мировых экспертов в области изучения НМВ, утверждает, что оптимальной дозой НМВ являются три грамма в день, но вспомним, что основную часть участников его экспериментов составляли “среднестатистические” студенты ВУЗов. Те же, кто занимается бодибилдингом, как правило, обладают значительно большей мышечной массой, чем “среднестатистический” студент.
Я думаю, что опытному бодибилдеру со значительной мышечной массой вполне может быть недостаточно трех граммов НМВ в день; для получения максимальных результатов может быть необходимо четыре, пять, даже шесть граммов НМВ в день. Это подкрепляется отзывами некоторых атлетов, которые экспериментировали с дозировками и отмечали повышение результатов при увеличении дозировки препарата.
К несчастью, НМВ очень дорогой для производства препарат (в мире существует всего две или три лаборатории, которые могут его производить). Таким образом, потребление пяти-шести граммов препарата в день может оказаться весьма дорогим удовольствием, но, как вы возможно уже прочитали в Главе 3, я горячий сторонник концепции “загрузки” различных препаратов, типа глутамина, креатина и НМВ. Я уверен, что идеальная схема приема препарата должна быть такой: по одному грамму три раза в день вместе с пищей, плюс дополнительно два или три грамма сразу же после тренировки вместе с высокогликемическим углеводным напитком (типа Phosphagen HP или Myoplex Plus Deluxe). Я думаю, что если НМВ действует на клеточном уровне, то повышение уровня инсулина в крови должно улучшать транспортировку препарата в клетки и значительно повышать результаты. (Вот другой вариант – попробуйте перед тренировкой принять один грамм НМВ с одним граммом витамина С – увидите, насколько уменьшатся неприятные ощущения в мышцах и ускорится восстановление).
После недели такого “загрузочного” режима нужно снизить общую дозировку НМВ до трех-четырех граммов в день, результаты не заставят себя ждать. “Загрузку” нужно будет повторять каждые шесть недель или около того. Но не забывайте, что предложенная схема – пока лишь теория, мои надежды.
Другая хорошая идея – использовать НМВ циклически. Четыре-шесть недель идет прием препарата, затем на пару недель прием прекращается. Опять-таки, это не научный факт, а скорее теория.
Если вы планируете циклировать препарат, я бы советовал использовать его в первые несколько недель при смене тренировочной программы. Когда вы меняете режим тренировок или начинаете их заново после длительного перерыва, нагрузки вызывают такие повреждения мышечных тканей, с которыми организму трудно справиться в короткий срок. Если вы повышаете интенсивность тренировок и используете при этом мощные антикатаболики, результаты могут сильно увеличиться. Я также уверен, что во время периодов “сушки” или просто интенсивной диеты, НМВ может помочь вам поддерживать мышечную массу при одновременной сгонке жира. Вариант циклирования НМВ показан в Главе 16.
Миф первый: Тренировки с отягощениями делают вас тугоподвижным и неповоротливым
Сама идея о том, что тугоподвижное тело является неизбежным итогом тренировок с отягощением – это массовое заблуждение. Именно наоборот и никак иначе, занятия с использованием полной амплитуды движения способны увеличить как гибкость мышц, так и гибкость суставов. К слову, тяжелоатлеты зачастую демонстрируют невероятную гибкость.
Понятно, что постепенно мышцы укорачиваются, ведь вы поднимаете вес, чтобы совершить то или иное движение, однако в будущем они вновь удлиняются, а значит ни одна тренировка не сможет сделать мышцы короткими навсегда. К примеру, никто, по завершению тренировки бицепсов, не ходит согнутыми руками в состоянии сокращения. Помимо этого, даже благодаря растяжке невозможно удлинить мышцы на всю жизнь (утверждение инструкторов по Пилатесу). В случае если бы мышцы имели свойство оставаться в состоянии растянутости, их суставы потеряли бы стабильность.
Миф 7. Эффективные упражнения для похудения
Часто бывает так, что люди полностью отказываются от физических нагрузок, когда после многочасовых упражнений они не видят результатов, на которые надеются. Проблема в том, что физические нагрузки хоть и способствуют потере калорий, но этого может быть недостаточно для результативной потери веса.
Например, простая прогулка может сжигать 100 калорий в час, а если Вы будете сидеть в кресле, то потеря составит 60 калорий в час. Продуктивные результаты в похудении зависят от силы воли человека, интенсивности и продолжительности занятий, которые делает начинающий спортсмен.
Важно также отметить, что преимущества физических упражнений для потери веса неоспоримы, влияя и на общее здоровье человека
4 мифа про бодибилдинг
Не менее популярными остаются и мифы, которые порождаются вокруг бодибилдинга. Вымысел или в каждом из них есть доля истины?
Миф 1. Прекращение тренировок приводит к ожирению
Именно этот миф считается одним из самых популярных среди населения. Но стоит осознать, если прекратить заниматься, мышцы не превратятся в жир, так же, как и нога никогда не станет рукой. Но почему именно эта теория обрела такую популярность?
В большей степени миф прижился потому, что спортсмен резко прекращает тренировки с отягощениями, а уже после этого набирает лишний вес. Это происходит из-за того, что снижается количество сжигаемых калорий.
Миф 2. Тренажер лучше свободных весов
Тренажер поможет восстановиться после травмы, сделает возможным изолирование специфических мышц, в этом его и основное преимущество. Также определенные упражнения намного проще и эффективнее выполнять именно на них. С другой стороны, именно свободные веса помогают развить силу атлетам, такие упражнения подобны естественным движениям человека.
Миф 3. Тренировка с отягощением становится причиной неповоротливого тела
Здесь специалисты утверждают, что именно тренировки с отягощением помогают увеличить гибкость мышц и суставов, ведь даже исходя из практики, тяжелоатлеты демонстрируют необычайную гибкость тела.
Миф 4. Чтоб набрать мышечную массу, нужно увеличить общий вес
Исходя из этой теории, нужно набрать мышечную массу и жир, что в итоге поможет достичь максимальных размеров. К сожалению, такое мнение неверно, ведь жировые отложения никак не отображаются на быстром росте мышечной массы.
К тому же, повышенное содержание жира в организме негативно сказывается на выработке гормонов щитовидной железы, что в свою очередь еще больше замедляет процесс сжигания жира.
Ответы на популярные вопросы и мифы вокруг них помогут спортсмену получить не только дополнительную информацию, но и полностью искоренить неправильные рассуждения и настроиться на плодотворную работу без опасений.
Дориан Ятс
В 2011 в известном издании Muscular Development (маскулар девелопмент) Дориан Ятс признался в том, что использовал анаболические стероиды, когда участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. По словам чемпиона, это необходимые правила игры. Как считает Ятс, сейчас молодежь совсем сошла с ума: начинают химичить с первого дня тренировок, еще до того, как изучили технику и особенности правильного питания для набора мышечной массы.
Заявления Ятса по поводу молодежи и того, что они не умеют тренироваться без химии удивительны. Для этого достаточно взглянуть на его форму, после фармы.
Большинство культуристов – импотенты
Этот миф в определенной степени связан с предыдущим, поскольку при слове “стероиды” почти тут же на ум обывателю приходит слово “импотенция”. Хочу заметить, что, хотя вследствие длительного злоупотребления стероидами, действительно, снижается выработка организмом собственного тестостерона, этот процесс обратим практически в 100% случаев, и через некоторое время после отказа от препаратов эндокринная система приходит в норму. Что же касается тех занимающихся, которые не употребляют никаких стероидов, а их абсолютное большинство, то их сексуальные возможности порой даже выше, чем у среднестатистического мужчины! Это связано, например, с тем, что у культуристов лучше развита система кровообращения, что благотворно влияет на потенцию. Кроме того, тренировки с “железом” подхлестывают выработку организмом собственного тестостерона! Конечно, бывает, что ударно прокачав ту или иную группу мышц парень едва доползает до дома и ему уже не до секса, но согласитесь, так бывает после любой тяжелой работы.
Миф 14. Для того, чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе, совсем не нужно есть много протеина
Прежде всего, нет такой вещи, как «поддержка тонуса». Наши мышцы либо растут, либо разрушаются. И запасы жира либо растут, либо уменьшаются. Вот и все изменения, которые происходят в организме и которыми мы можем управлять. Под «поддержкой тонуса» обычно понимают набор какого-то минимального количества мышц, повышение мышечного тонуса (степени твердости) и снижение запасов жира.
Чтобы обеспечить нормальные условия для наращивания хотя бы небольшого количества мышц, за день нужно потреблять достаточное количество белка. Если потреблять белок в недостаточном количестве, организм начинает разрушать собственные мышечные волокна, чтобы получить необходимые для нормального функционирования аминокислоты. Результатом этого процесса является повышение соотношения запасов жира и мышечной ткани. Именно то, что никому из нас не нужно.
Что лучше бодибилдинг или фитнес?
В нашем случае нет подобного понятия лучше то либо иное, все будет зависеть от определенных целей определенного человека.
- Приоритет бодибилдинга – тренировки ради размера мышц.
- Приоритет фитнеса – тренировки мышц ради формы.
В начале я сказал, что нет подобного понятия что лучше ББ или Фитнес, потому что фитнес очень похожий с бодибилдингом, во всяком случае Для того чтобы дать форму мышцам, для начала необходимо их в какой-то части повысить, а это уже напрямую связывют с бодибилдингом.
Аэробика лучше зала для занятий спортом
К сожалению, аэробная нагрузка не способна выстроить мышцы. А это означает, и заменить ее форму, в отличии от зала для занятий спортом. Но аэробные нагрузки прекрасно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы в организме, и очень часто аэробику применяют как помощник по избавлению от не нужного жира. Связано это с мышечными волокнами , во время аэробики применяются волокна отвечающие за выносливость, а за размер и форму отвечают скоростно-силовые волокна(зал для занятий спортом).
Отличие натурального культуриста от «химика»
Как натуральный бодибилдер, так и использующий химию, главным образом отличаются влиянием на ДНК их клеток. В организмах обеих представителей происходят следующие процессы: активируются некоторые структуры генома человека, связанные с выработкой белка, запускается процесс копирования информации по выработке белка, а уже после этого протеин начинает вырабатываться в клетках.
Протекание вышеописанного процесса у натурального культуриста происходит в меньших объемах, нежели у «химика». В обоих случаях процессу дают сигнал к началу анаболические гормоны, которые вырабатываются под действием тренировочного стресса. Количество гормонов натурального культуриста ограничено его особенностями физиологии, а у бодибилдера, принимающего химические препараты, эти ограничения сняты. Единственным ограничением могут быть финансы.
Поэтому и выходит, что натуральный бодибилдер несколько ограничен в возможном прогрессе. Натуральный количественный и качественный прирост сухой массы значительно уступает химическому из-за ограниченного количества анаболических гормонов. Может даже наступить момент, когда прогресс прекратиться полностью – это связано с физиологическим потолком, при котором гормоны роста не могут вырабатываться больше положенного количества.
Чтобы преодолеть так называемый «застой» и начать прогрессировать, необходимо увеличить объем легких. Возможны два варианта:
- сделать дополнительный вдох для обогащения легких новым поступлением кислорода;
- постоянно увеличивать объем каждого вдоха, наполняя при этом кровь увеличенным количеством гормона роста – тестостерона.
Подобные приемы применяются для увеличения прогрессии нагрузок, от которой напрямую зависит увеличение рабочего веса. Прогрессия может выступать в качестве гаранта, что выработается достаточное количество гормонов вследствие тренировочного стресса. У натурального бодибилдера такая прогрессия играет очень важную роль, как и увеличение рабочего веса.
Нехватка гормона роста или тренировочного стресса обусловлены неподходящей программой тренировок или неправильно подобранными упражнениями. Но нельзя также слишком переусердствовать на тренировках – это очень сильно подрывает работоспособность организма и истощает его ресурсы, что может вылиться для бодибилдера в перетренированность мышц. Подобные чрезмерные нагрузки характерны только для бодибилдеров, принимающих химию.
Прежде всего, стоит обратить внимание на следующие аспекты:
- благодаря правильно подобранной нагрузке нужно добиться увеличенной выработке тестостерона;
- свести к минимуму общую длительность нагрузки для предотвращения травмирования желез внутренней секреции.
Практика подтверждает одно: чем сложнее упражнение, чем больше мышечных групп оно задействует, тем больше стресса получает организм и вырабатывает увеличенное число гормонов роста.
Именно поэтому часто можно услышать рекомендации по поводу постоянного использования базовых упражнений. Базовые упражнения наилучшим образом влияют на рост мускулатуры из-за своих особенностей – включать в работу сразу несколько основных и мелких групп мышц, задействовать два и более сустава в упражнении. После этого организм отвечает защитно-восстановительной реакцией – вырабатывает большее число анаболического гормона. Как следствие – увеличение массы и объемов мышц.
Из вышесказанного можно извлечь следующее: изолирующие упражнения первые год-два не рекомендуется включать в свою программу натуральному бодибилдеру. Стоит наоборот сконцентрироваться на базовых упражнениях, развивающих мускулатуру комплексно – жимы, приседания, тяги.
Существует мнение, что приседания со штангой являются главным упражнением по набору массы. И небезосновательно. Именно это упражнение подключает к работе наибольшее число мышечных групп, из-за чего тело получает наибольший стресс, и, как следствие, происходит выработка большей дозы анаболического гормона. Оно должно стать приоритетом для натурального культуриста и может им не быть для бодибилдера, применяющего искусственные гормоны. То есть не стоит использовать изолирующие упражнения вообще и стараться поменьше прибегать к различным тренажерам, например, блочным.
Если единичный тренинг слишком затянулся, то это может привести к перетренированности мышц вследствие избыточного стресса, с которым организм не сможет справиться за сутки или около того. Подобное явление очень нежелательно, так как приводит к ухудшению самочувствия, значительному снижению желания заниматься, потере аппетита и прочему, не считая потерянного времени и результатов.
Миф 8. Протеиновый коктейль для роста мышц
Это еще один миф, который применим только для профессиональных спортсменов (причем далеко не для всех, о чем замалчивает реклама таких биодобавок).
Специальные добавки создаются в помощь профессиональным культуристам или пауэрлифтирам (силовым троеборцам), тогда как обычному человеку, который занимается спортом два или три раза в неделю, чтобы оставаться в форме и нарастить немного мышечной массы, нет необходимости употреблять какой-нибудь новомодный протеиновый коктейль, состав которого приведем ниже.
Стандартный состав протеинового коктейля:
- Белок молочной сыворотки.
- Молоко.
- Соя.
- Яйца.
- Рис.
- Горох.
Человек, который следит за своим телом, получает все необходимые ингредиенты в нужном количестве с пищей, то есть добавки не являются для него необходимостью.
Следует заметить, что большинство таких добавок производят из молока или сои, то есть продуктов, в которых много белка, поэтому непрофессиональным спортсменам экономически невыгодно покупать дорогостоящие протеиновые коктейли.
Также из натуральных продуктов организм получает много энергии (калорий) и углеводов, которые необходимы для продуктивных тренировок.
Если Вы находите вкусным протеиновый коктейль, то никто не запрещает Вам его употреблять. Но и вкусный ужин, приготовленный из “здоровых” продуктов, может заменить любую биодобавку.
Андреас Мюнцер
Фанат Шварценеггера, Андреас во всём подражал своему кумиру. Мюнцер завоевал несколько впечатляющих титулов и приобрёл великолепную спортивную форму. Однако объёмам и рельефу он был обязан препаратам калия и мочегонным. Благодаря повышенным дозам химии Андреас снизил процент подкожного жира до минимума
Незаметно для себя атлет перешел границы, и его организм воспротивился. Первым сигналом стали постоянные боли в желудке. Через несколько месяцев Мюнцер попал в больницу.
В ходе операции оказалось, что почти все внутренние органы видоизменены: печень буквально рассыпалась, почки не выдерживали нагрузки, сердце было увеличено вдвое. Врачи уже не могли помочь: за атлетическую фигуру Андреасу пришлось заплатить жизнью.
