Их имена
Культуризм в России известен давно, потому что занимались этим видом спорта еще цирковые борцы, начиная со знаменитого Ивана Поддубного. И весьма достойно продолжили легендарный ряд атлетов. Их имена порой знают даже люди, достаточно далекие от бодибилдинга, они восхищены той работой над архитектурой тела, которую демонстрируют спортсмены.
Да уж, как не восхититься! Вот список тех, о ком мы будем говорить сегодня:
- Алексей Лесуков;
- Сергей Шелестов;
- Александр Федоров;
- Денис Гусев;
- Александр Вишневский;
- Сергей Зебальд;
- Станислав Линдовер;
- Евгений Шевчук.
Многочисленные фото с соревнований всех уровней дают представление о том, как по-разному спортсмены используют свои природные данные при телостроительстве, и от чего зависят первые позиции на подиуме.
Алексей Лесуков
Алексей Лесуков, например, дважды завоевывал чемпионский титул на чемпионатах России среди юниоров, в 2007 и 2009 годах. Его называют «русский феномен в бодибилдинге». У него почти во всех соревнованиях первые, вторые места, были и сбои, не без того. Неудачным был, пожалуй, 2013 год.
Ростом 169 см, спортсмен, по словам его тренера Андрея Прокофьева, чрезвычайно одарен физически, единственный в своем роде в плане проработки мышц и пропорций, даже Арни не сможет сравниться. Со временем он превратился в очень серьезного атлета, и даже была такая история на одном из показов, когда он взял первый приз и приз зрительских симпатий.
Представляете, все зрители писали на билетах его фамилию и бросали в урны для голосования. Даже те, кто вел подсчеты, на полпути остановились, так как все были с фамилией Лесуков.
Сергей Шелестов
Сергей Шелестов – абсолютный чемпион России 1998 года, все остальные звания – в чемпионатах Европы и мира. Кроме Александра Федорова (2005 год), это единственный спортсмен из России, который выступает на международных «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик», продвигая нашу школу бодибилдинга.
Футбол, легкая атлетика и пауэрлифтинг – увлечения детства. 250 кг в жиме лежа и 365 кг в приседании со штангой – его рекорды 2000 года. При росте 181 см бицепс у Сергея накачан до 54 см, бедро до 77 см.
На Гран-при Brutal Gym он победил по количеству раз, выжав лежа 150-килограммовую штангу 21 раз.
Александр Федоров
Александра Федорова из СПб школы бодибилдинга заметили и в 2005 году первого из русских спортсменов пригласили на «Мистер Олимпия» (занял 19-е место). С детства занимался вольной борьбой, футболом и тэхквондо.
В 19 лет (1997 год) взял первое место в чемпионате России по бодибилдингу. После перерыва из-за травмы в 2006 году вновь появился на соревновательном подиуме в сентябре 2014-го, а в мае 2015— го в шоу чемпионов стал третьим.
Денис Гусев
Денис Гусев в детстве увлекался танцами, волейболом, карате, ушу. В соревнованиях по классическому бодибилдингу начал выступать уже в возрасте, в 31 год. Имеет хорошее высшее образование. Судя по информации, которую предоставила Википедия, на своем единственном чемпионате России в 2012 году он был восьмым из 16 участников.
Но зато он первый русский в истории спорта, который вышел победителем в турнире IFBB Pro League, номинация Men`s Physique. Первым взял золото на турнире Arnold Classic Europe, в той же номинации, и серебро на соревнованиях World Championship, номинация Men’s Physique.
Александр Вишневский
Александр Вишневский на чемпионатах России в 1991, 1992, 1993 и 2000 годах занимал первые места. Он даже чемпион мира-2000. А начинал с гимнастики, и тут он был чемпионом России. Теперь Вишневский тренирует многих знаменитых спортсменов. А до этого были работа в цирке, тренером в фитнес-центрах, победы на турнирах.
Сергей Зебальд
Сергей Зебальд бодибилдинг освоил в армии. Ни у кого, кроме Сергея, нет трех «Кубков Прогресса» – за 2006, 2007 и 2009 годы. Он победитель чемпионата России 2013 года в возрастной категории. Зебальда знают также как участника шоу-группы ««Петербург-Атлетик», который выступает с экстремальными силовыми номерами.
Станислав Линдовер
Станислав Линдовер, несмотря на перенесенную в 2008 году травму лучевого нерва руки, тем не менее уже в 2011 году выступает на чемпионате Европы – первое место, и в 2014-м первое – на чемпионате России.
Евгений Шевчук
Евгений Шевчук чемпионат России выиграл, когда ему было 22 года, в 2008-м. Затем став чемпионом Европы, он стал и чемпионом мира – в этом году в Словакии, 10 октября, в категории 70-75 кг. По годам, а ему сейчас 30, совсем молодой чемпион мира.
Чемпионат России по бодибилдингу – 2016 проходил с 21 по 23 октября в Екатеринбурге. Предлагаю посмотреть видео трансляцию и порадоваться за наших спортсменов. На сегодня все. Всем удачи!
https://youtube.com/watch?v=E777sLtRRmI
Долгий путь к высоким результатам
Родился Сергей Шелестов в населенном пункте Воронежской области под названием Таловая, в далеком 1971 году. В юношеские годы этого парня, о таком понятии, как бодибилдинг, мало кто знал, а тем более не представлял. Этот вид спорта сравнивали с атлетической гимнастикой. Несмотря на это, этим видом спорта занимались исключительно избранные, которые пользовались популярностью среди населения не по статусу, а по достигнутым спортивным вершинам
Эти спортсмены отличались от других рельефностью своих мышц, что привлекало внимание многих парней, которые решили идти по такому же пути. Этот неприметный воронежский парнишка не сразу решился на этот шаг – систематически наращивать свои объемы мышц. Как и большинство парней юношеского возраста, Сергей гонял по двору мяч или носился по окрестностям со своими друзьями, играя в различные подвижные игры
При этом он рос спортивным, подвижным и крепким юношей. В школе он предпочитал играть в футбол, увлекаясь параллельно борьбой. Но став старшеклассником, Сергей переключился на занятия легкой атлетикой, часто зависая в тренажерном зале, чтобы стать сильнее. Постепенно у него возник серьезный интерес к силовым видам спорта, а впоследствии этот интерес трансформировался в настоящую страсть. Шелестов начал регулярно читать методическую литературу, чтобы восполнить пробелы теоретических знаний в данной области, хотя нужную литературу в то время найти было весьма непросто. В этот период он освоил некоторые упражнения, которые были направлены на увеличение мышечной массы всего тела
Как и большинство парней юношеского возраста, Сергей гонял по двору мяч или носился по окрестностям со своими друзьями, играя в различные подвижные игры. При этом он рос спортивным, подвижным и крепким юношей. В школе он предпочитал играть в футбол, увлекаясь параллельно борьбой. Но став старшеклассником, Сергей переключился на занятия легкой атлетикой, часто зависая в тренажерном зале, чтобы стать сильнее. Постепенно у него возник серьезный интерес к силовым видам спорта, а впоследствии этот интерес трансформировался в настоящую страсть. Шелестов начал регулярно читать методическую литературу, чтобы восполнить пробелы теоретических знаний в данной области, хотя нужную литературу в то время найти было весьма непросто. В этот период он освоил некоторые упражнения, которые были направлены на увеличение мышечной массы всего тела.
Многие знания, извлеченные из специальной литературы, помогали Шелестову в процессе ведения своих занятий и семинаров. По ходу увлеченности, он занялся пауэрлифтингом, что позволило ему в свое время получить звание мастера спорта и победить в московском чемпионате, а также занять второе место в соревнованиях по России.
Сергей Шелестов обладает такими антропометрическими данными:
- Вес 122 кг, при росте в 181 см.
- Вес в периоды межсезонья – порядка 139 кг.
- Обхват шеи – 48 см.
- Обхват бицепса – 54 см.
- Обхват грудной клетки – 144 см.
- Размер талии – 96 см.
- Величина бедер – 77 см.
- Размер голени – 48 см.
Карьера известного культуриста началась в период прохождения службы в Советской Армии. Он выступал на армейском чемпионате, где показал невысокие результаты, хотя и достойные внимания.
Именно в этот период Сергей понял, что способен добиться гораздо большего, поэтому он начал истязать свое тело каждодневными изнурительными тренировками.
И только в 1993 году на турнире NABBA – Национальной ассоциации бодибилдеров к Сергею пришел первый успех, который выразился в занятии почетного третьего места.
Картофель отварной в медицине
Этот продукт также использовался при многих заболеваниях. Он используется в качестве дополнительной терапии или вводится в рацион.
При сахарном диабете
Приготовленный картофель, к сожалению, не следует употреблять при наличии диабета. Это связано с высоким гликемическим индексом (65-90 единиц). Продукт содержит большое количество активных углеводов.
Таким образом, даже небольшая порция вкусного блюда повысит уровень глюкозы в крови. Это условие опасно для диабетиков.
При панкреатите
Панкреатит чаще встречается у мужчин и женщин после 35 лет
В случае болезни важно не только принимать лекарства, но и правильно питаться. Рекомендуется включать вареный картофель в рацион пациента
Это связано с тем, что продукт оказывает положительное влияние на слизистые оболочки органов пищеварения и помогает снять воспаление.
Но способ приготовления продукта также очень важен. Если у вас панкреатит, вы не должны есть картофель в жареном виде. Он может нанести ущерб. При обнаружении панкреатита в рацион должен входить отварной или печеный картофель.
При гастрите
Вареный картофель также можно использовать при гастрите. Он оказывает положительное влияние на слизистую оболочку кишечника, позволяет справиться с воспалением и предотвратить развитие язвенной болезни.
Поэтому в случае гастрита вареный картофель всегда должен присутствовать в рационе. Но его следует употреблять в умеренных количествах.
Для геморроя
Геморрой — это воспалительное заболевание, которое вызывает застой в кишечнике
В результате вокруг органа образуются узлы, которые препятствуют нормальному процессу экскреции фекалий.
При диагностировании заболевания также важно не только принимать назначенные лекарства, но и соблюдать специальную диету. Специалисты рекомендуют вводить в рацион картофель
Это поможет снять воспаление, улучшить общее самочувствие.
Если у вас холецистит
Воспалительный процесс, который поражает ткани желчного пузыря, также можно контролировать с помощью комплексного подхода к лечению. Пациентам назначают лекарства и диету.
Диета должна содержать продукты, которые помогают снять воспаление и улучшить самочувствие. Одним из таких продуктов является вареный картофель. В этом случае запрещается употреблять продукт, обжаренный в масле.
Антропометрические параметры
Параметр роста: 169 смСоревновательный вес: 100 кгВес тела в межсезонье: 120 кгОкружность бицепса плеча: 55 смОкружность груди: 141 смОкружность талии: 77 см
История соревнований
Выступления в категории юниоров:
Открытый Чемпионат Северо-Западного Федерального Округа 2006-2008Чемпионат России 2006-2008Чемпионата Европы по бодибилдингу 2007Любительский Чемпионат мира по бодибилдингу 2008
2009
Body-XtremeGrand Prix Атлетик АльянсGrand Prix Империя Фитнесса
2010
Чемпионат мира по бодибилдингу
2011
Arnold Amatour
2012
Arnold Classic Europe
2013
Prague ProArnold Classic EuropeNordic Pro
2014
Nordic ProGrand Prix Fitness House PRO
2015
Arnold Classic Europe
Силовые параметры
Жим штанги лежа на горизонтальной лавке: 200кг х 12 повторов, 210 кг х 8 повторовПриседы со штангой: 270 кг х 8 повторовЖим штанги из-за головы: 140 кг х 8 повторовПодъём штанги на бицепс: 90 кг х 8 повторов
Возвращение Ясиновского
Первый из бодибилдеров СССР – Ясиновский Николай. Рост, вес спортсмена – 168 см и 97 кг соответственно. В свои 48 лет культурист решает восстановить карту профессионала IFBB. Сам атлет считал, что и в таком зрелом возрасте ему не составит труда конкурировать с более молодыми спортсменами. В 2010 году он выступает на Кубке России. Ясиновскому аплодируют все зрители, так как он поражает всех своей изумительной фигурой и профессионализмом. Следующее показательное выступления Русского Кошмара состоялось в 2015 году. Он сделал отличное шоу и доказал всем, что возраст не является помехой для настоящего культуриста.
Достижения в культуризме (Бодибилдинге)
| Достижение | Год |
|---|---|
| Бронзовый призёр Гран-при Румынии | 2006 |
| Серебряный призёр Гран-при «Айронмэн» | 2005 |
| Победитель Гран-при Екатеринбурга | 2005 |
| Победитель Гран-при Коми | 2000 |
| Чемпион мира по культуризму | 1998 |
| Чемпион Европы по культуризму | 1998 |
| Чемпион России по культуризму | 1998 |
| Чемпион Москвы по культуризму | 1995 — 1998, 2000, 2005 |
Про-турниры
| Год | Турнир | Место |
|---|---|---|
| 2012 | Мистер Европа Про | – |
| 2012 | Фибо Пауэр Про | 3 |
| 2011 | Арнольд Классик Европа 2011 | 11 |
| 2011 | Мистер Европа Про | 7 |
| 2011 | Арнольд Классик | 11 |
| 2010 | Мистер Европа Про | 9 |
| 2010 | Нью-Йорк Про 2010 | 11 |
| 2010 | Арнольд Классик | 13 |
| 2009 | Нью-Йорк Про | 9 |
| 2009 | Орландо Про, Шоу чемпионов | 4 |
| 2009 | Арнольд Классик | 8 |
| 2008 | Гран При Румыния | 4 |
| 2008 | Мистер Олимпия | 17 |
| 2008 | Гран При Новая Зеландия | 4 |
| 2008 | Гран При Австралия | 7 |
| 2007 | Айронмен Про | 16 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 16 |
| 2007 | Арнольд Классик | 15 |
| 2007 | Сакраменто-Про | 12 |
| 2006 | Гран При Румыния | 3 |
| 2006 | Санта-Сусанна Про | 7 |
| 2001 | Гран При Новая Зеландия | дисквалифицирован |
| 2001 | Гран При Англия | 11 |
| 2000 | Чемпионат Мира любительский | дисквалифицирован в категории Тяжелый вес |
| 1998 | Чемпионат Мира любительский | 1 в категории Тяжелый вес |
| 1997 | Чемпионат Мира любительский | 8 в категории Тяжелый вес |
| 1997 | Гран При Россия | 10 |
Краткая биография Алексея Лесукова
Алексей Николавич Лесуков с детства отличался поджарым и спортивным телосложением. Для развития навыков, родители отдали юношу в секцию по плаванью. Однако Лесуков мечтал развить свои мышцы до максимума и тайно посещал спортивный зал. Родители были против бодибилдинга считая такой вид спорта высокотравматичным.
После переезда в культурную столицу России Санкт-Петербург, Алексей записался в тренажерный зал. Тренировки под руководством Андрея Прокофьева принесли великолепные результаты в виде побед на чемпионате Северо-Запада по бодибилдингу, а также на Чемпионате среди юниоров в 2006 году.
В 2010 году выступление Чемпионате мира не принесло титулов и наград Лесукову. Неудачи были связаны с травмами, которые бодибилдер получил во время подготовки. Менеджеры и тренер атлета старательно утаивали подробности инцидента, обещая скорое возвращение чемпиона. В этом же году атлет участвует в коммерческие предприятиях и выставках, посвящённых популяризации бодибилдинга и спорта в целом. Лесуков выступает на FIBO EXPO как лицо компании Peak Internationa.l
Возвращение бодибилдера в большой спорт было действительно триумфальным. Благодаря правильному питанию и грамотно составленной программе занятий, Алексей Лесуков победил в 2011 году на аматорском подразделении Arnold по тяжелому весу, а уже в следующем году культурист взял золото на Arnold Classic Europe. Первое место приносит атлету желанную карту профессионала в категории бодибилдинга.
В 2013-2014 году Алексей старается максимально показать себя миру и защитить честь России на турнирах в Прага Про и Нордк Про.
Помимо участия в чемпионатах и конкурсах по бодибилдингу, Алексей Леуков появляется в различных коммерческих мероприятиях. Атлет подписал спонсорский контракт с компанией Peak International. Спортсмен сотрудничает с видеоканалом «Железный рейтинг», который постит ролики о событиях в мире железа. Кроме того, Алексей работает персональным тренером и дает онлайн-консультации.
Рецепт настоя в термосе
Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг
Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.
Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.
Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.
https://youtube.com/watch?v=ki0F_SYFOw0
Диета для набора мышечной массы
Питание Дениса Гусева
Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.
- Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
- Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
- Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
- Обязательно есть овощи.
- На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.
Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.
Свежие записи
Тренировка по системе Сандова в видео формате
Сергей Бойцов[править | править код]
https://youtube.com/watch?v=HxGd7TcCp7c%3F
Мотивационная речь.Cергей Бойцов (Трансформация)
Сергей Бойцов для журнала UAMODEL
Сергей Бойцов для журнала WIREMAG
Сергей Бойцов для журнала 2BOSED
https://youtube.com/watch?v=UlFItb-KUzo%3F
From games nerd to fitness model
Сергей Бойцов (15 августа 1994 г.р.) – популярная фитнес-модель, выступающий атлет в категории Men’s Physique.
Биографияправить | править код
Родился 15 августа 1994 года в городе Клин, Московская область. С 15 лет начал тренироваться, принимал участие в различных соревнованиях по Street Workout. В 16 лет решил выступать в бодибилдинге. Познакомился с Дмитрием Яшанькиным, который и стал его тренером.
Антропометрические данныеправить | править код
- Рост: 185 см
- Вес: соревновательный 85-90 кг, межсезонье 95-100 кг
- Бицепс: 44 см
- Грудная клетка: 120 см
- Плечевой пояс: 147 см
- Бедро: 68 см
- Ягодицы: 114 см
- Талия: 68 см
- Голень: 43 см
Спортивные достиженияправить | править код
- в 2012 году вышел 1 раз на соревнования по бодибилдингу среди юношей : занял 3 место на кубке Московской области;
- в 2013 году выступил по бодибилдингу среди юношей : стал вице – чемпионом Москвы;
- в 2014 Году – принял решение выступать в новой номинации Men’s Physique
Результаты :
- Alex fitness – 3 Место из 17 участников;
- Чемпионат Московской области – 2 место из 16 участников;
- Кубок Яшанькина – 3 место из 12 участников;
- в 2015 году стал абсолютным чемпионом Москвы в номинации Men’s Physique среди 160 участников
- Сергей также участвовал в большом количестве модных показов в качестве фитнес-модели, а также в коммерческих и авторских фото- и видеосъемках самых известных фотографов;
- Был признан Мужчиной мечты 2014 г. по версии журнала журнала StarHit ;
- Также был признан лучшей моделью по мнению популярнейшего американского фотографа Luis Rafael 2015 года. В 2017 году выйдет книга в Miami известного фотографа David Vance, на обложке которой будет Сергей.
- в 2016 Году – попал сразу на 3 обложки различных журналов в Америке: 2BOSED(USA), ADONMAGAZINE(USA)., WIREMAG(USA). и на обложке журнала UAMODEL(rus) . в России.
- Летом 2016 года Сергей заключил контракт с компанией Growfood.
- С участием Сергея снимается много видеороликов спортивной тематики. Самое известное видео — набравшее в сети YouTube уже около 2 000 000 просмотров . В нем Сергей делится своей мотивацией для зрителей канала. Сергей бывал на многих TV-каналах в качестве приглашённого гостя, таких как: 1 Канал, ТНТ,Ю,MTV,НТВ и тд.
- Сергей является участником и амбассадором команды «Dream Team» легендарной «Гонки Героев».
- Dream Team – это звезды спорта и шоу-бизнеса, пропагандирующие спорт, здоровый образ жизни и благотворительность.
- Сергей встречается с воспитанниками детских юношеских спортивных школ, участниками проекта Мэрии Москвы – “Московская смена”. Там он делится опытом, рассказывает свою историю, мотивирует сотни, тысячи людей.
- В апреле 2017 года, вышла обложка “Sport like”, лицом которого стал Сергей Бойцов.
Личная жизньправить | править код
- Первая девушка – Елизавета Соловьева, КМС по конному спорту, модель;
- Вторая девушка – Анна Кручинина, участница телепроекта Дом 2;
- Третья девушка – Алеся Абрамович, известный блоггер, модель;
- В 2016 году несостоявшийся брак с Ольгой Масленниковой. Они прожили вместе два года;
- Также Сергей был замечен в компании Виктории Демидовой – известным блоггером, основательницей приложения “Фитнес для женщин DemiFit”. По информации некоторых СМИ известно, что они ходят не только на модные показы, но и на выставки. Правда, это не дает веских оснований называть их парой;
- В 2016, Сергей был замечен с Элиной Камирен – участницей телепроекта Дом 2 и ведущей на телеканале Russian Music box.
- На сегодняшний день, Сергей Бойцов находится в отношениях с русской певицей Аишей Выскубовой.
Таблица Дэвида Уилби
| Рост | 152.4 | 157.5 | 162.5 | 167.5 | 172.7 | 177.8 | 182.8 | 188 | 193 | 198 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вес | 51.8 | 57 | 62.6 | 68.6 | 77.9 | 81.7 | 88.9 | 96.7 | 104.9 | 113.5 |
| Шея | 35.8 | 36.8 | 38.1 | 39.1 | 40.4 | 41.7 | 42.7 | 44 | 45.2 | 46.5 |
| Бицепс | 33.5 | 34.5 | 35.8 | 36.8 | 38.1 | 39.1 | 40.1 | 41.4 | 42.4 | 43.6 |
| Предплечье | 27.9 | 28.7 | 29.7 | 30.7 | 31.7 | 32.5 | 33.5 | 34.5 | 35.3 | 36.3 |
| Запястье | 16 | 16.5 | 17 | 17.5 | 18 | 18.5 | 19 | 19.5 | 20.3 | 20.8 |
| Грудь | 93.2 | 96.2 | 99.3 | 102.4 | 105.4 | 108.7 | 111.8 | 115 | 118 | 121.2 |
| Талия | 69.8 | 72.1 | 74.4 | 76.7 | 78.9 | 81.5 | 83.8 | 86.1 | 88.4 | 90.9 |
| Таз | 83.8 | 86.6 | 89 | 92.2 | 94.9 | 97.8 | 100.6 | 103.4 | 106 | 108.9 |
| Бедро | 50.3 | 52 | 53.4 | 55.4 | 56.9 | 58.7 | 60.2 | 62 | 63.8 | 65.3 |
| Колено | 32.8 | 33.8 | 35 | 36 | 37.3 | 38.4 | 39.4 | 40.6 | 41.7 | 42.7 |
| Икра | 33.5 | 34.5 | 35.8 | 36.8 | 38.1 | 39.1 | 40.1 | 41.4 | 42.4 | 43.4 |
| Лодыжка | 19.6 | 20.3 | 21.1 | 21.6 | 22.4 | 22.9 | 23.6 | 24.4 | 25 | 25.7 |
| Дельта | 43.7 | 44.9 | 46.2 | 47.5 | 48.8 | 50.3 | 51.6 | 53.1 | 54.3 | 55.6 |
В культуризме существует множество мнений о том, каким должно быть идеальное тело. Обычно, когда говорят о совершенных пропорциях, ссылаются на одну из 4 систем расчета пропорций тела от известных американских профи: Джо Вэйдера, Марселя Руэ, Джона Маккаллума, Дэвида Уилби.
| Показатель | Вейдер | Маккаллум | Уилби |
|---|---|---|---|
| Рост | — | — | 170 |
| Шея | 38% | 37% груди | 23% |
| Запястье | — | — | |
| Грудь | 100% | 6,5 * объем запястья | 62% |
| Таз | 90% | 85% груди | — |
| Талия | 75% | 70% груди | 45% |
| Бедро | 54% | 53% груди | 34% |
| Бицепс | 36% | 36% груди | 23% |
| Икра/голень | 36% | 34% груди | 23% |
| Предплечье | 30% | 29% груди | — |
Вейдер исходит из объема груди, Уилби — от роста, а Маккаллум от запястья. Точки отсчета выделены желтым.
Достижения в культуризме (Бодибилдинге)
| Достижение | Год |
|---|---|
| Бронзовый призёр Гран-при Румынии | 2006 |
| Серебряный призёр Гран-при «Айронмэн» | 2005 |
| Победитель Гран-при Екатеринбурга | 2005 |
| Победитель Гран-при Коми | 2000 |
| Чемпион мира по культуризму | 1998 |
| Чемпион Европы по культуризму | 1998 |
| Чемпион России по культуризму | 1998 |
| Чемпион Москвы по культуризму | 1995 — 1998, 2000, 2005 |
Про-турниры
| Год | Турнир | Место |
|---|---|---|
| 2012 | Мистер Европа Про | – |
| 2012 | Фибо Пауэр Про | 3 |
| 2011 | Арнольд Классик Европа 2011 | 11 |
| 2011 | Мистер Европа Про | 7 |
| 2011 | Арнольд Классик | 11 |
| 2010 | Мистер Европа Про | 9 |
| 2010 | Нью-Йорк Про 2010 | 11 |
| 2010 | Арнольд Классик | 13 |
| 2009 | Нью-Йорк Про | 9 |
| 2009 | Орландо Про, Шоу чемпионов | 4 |
| 2009 | Арнольд Классик | 8 |
| 2008 | Гран При Румыния | 4 |
| 2008 | Мистер Олимпия | 17 |
| 2008 | Гран При Новая Зеландия | 4 |
| 2008 | Гран При Австралия | 7 |
| 2007 | Айронмен Про | 16 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 16 |
| 2007 | Арнольд Классик | 15 |
| 2007 | Сакраменто-Про | 12 |
| 2006 | Гран При Румыния | 3 |
| 2006 | Санта-Сусанна Про | 7 |
| 2001 | Гран При Новая Зеландия | дисквалифицирован |
| 2001 | Гран При Англия | 11 |
| 2000 | Чемпионат Мира любительский | дисквалифицирован в категории Тяжелый вес |
| 1998 | Чемпионат Мира любительский | 1 в категории Тяжелый вес |
| 1997 | Чемпионат Мира любительский | 8 в категории Тяжелый вес |
| 1997 | Гран При Россия | 10 |
Дисквалификация атлета
В 2014 г. случилось неприятное событие, преломившее привычный образ жизни – его дисквалифицировали из ФБФР.
Главой федерации Владимиром Дубининым была озвучена причина наказания. Он указал на нарушение моральных норм. Все поклонники, знакомые Сережи были шокированы совершенным поступком.
В мире бодибилдинга такого еще не происходило. Может быть, Сережа решил пойти по стопам американского спортсмена Кая Грина, который позировал голым. Но в России к этому отнеслись с осуждением.
Бодибилдер Миронов снимался на фотосессиях в оголенном виде. На разных Интернет-ресурсах атлет регистрировался под именем Serge Henir. Фотографии не слишком откровенны, их можно назвать легкой эротикой. Но на некоторых сайтах встречаются неприличные снимки и видеозаписи интимного характера.
Наплыв и слив в интернет шокирующих фото начался после его победы в одном соревновании. Сначала в соцсети В контакте было размещено несколько снимков с обнаженным бодибилдером. Вскоре выложили записи подобного содержания.
Если судить по логотипам, то эти видео поступали с сайтов онлайн-утех. Записи содержали гомофобные тексты, затем вошли в сеть другие ошеломляющие нарезки.
После случившегося бодибилдеры стали называть номинацию гейской. Некоторые представители запретили своим спортсменам участвовать в ней. На заявление функционеров дядя Сережа отреагировал спокойно.
Что касается компрометирующих снимков и видео, то атлет признал свою вину. Он сказал, что жалеет о совершенных ошибках молодости. Тогда это был не более чем заработок денег. Подобные случаи происходили до его вступления в федерацию.
Спортсмен выразил огромную благодарность тем людям, которые поддерживали атлета. За день он получал по 300 сообщений от поклонников с добрыми словами. Скандал в свое время активно освещался на просторах рунета.
После шокирующей новости за спортсмена вступилось несколько гей-клубов. Они обозначили свое неодобрение Дубинину, который дисквалифицировал Сережу.
Программа тренировок в тренажерном зале
- 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
- Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
- Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
- Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
- Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
- Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
- Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
- Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
- Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
- Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
- Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
- Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
- Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.
Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.
1 день (грудь, трицепс)
- Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
- Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
- Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
2 день (ноги)
- Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
- Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.
3 день (отдых)
4 день (спина)
- Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
5 день (плечи, бицепс, икроножные)
- Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.
6 день (отдых)
7 день (цикл повторяется)
Jay Cutler — Живи на Полную
День 1-й: Спина
- Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
- Тяга блока широким хватом: 4 x 12
- Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
- Подтягивания на перекладине: 3 x 12
- Тяга нижнего блока: 4 х 12
- Подтягивания: 1 x до полного отказа.
День 2-й: Грудные мышцы
- Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
- Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
- Бабочка: 4 х 12
- Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
- Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
- Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
- Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.
День 3-й: Кардиотренировка
День 4-й: Мышцы ног
- Жим ногами: 5 x 12
- Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
- Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
- Икры «осликом»: 6 x 12
- Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
- Выпады: 1 x до полного отказа.
- Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
- Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
- Молотки: 4 х 12
- Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
- Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
- Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12
День 6-й: Мышцы пресса
- Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
- Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
- Подъем прямых ног: 4 х 12
- Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
- Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
- На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.
День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)
- Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
- Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
- Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
- Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
- Армейский жим: 4 х 12
- Жим Арнольда стоя: 3 х 12
Хельмут Штребель, самый рельефный атлет в мире. Как он этого добился?
Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ
| Рост,см | Вес,кг | Шея,см | Бицепс,см | Грудь,см | Талия,см | Бедро,см | Голень,см |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165 | 65 | 35 | 35 | 105 | 75 | 55 | 35 |
| 166 | 66.5 | 35.5 | 35.5 | 106 | 76 | 55.5 | 35.5 |
| 167 | 68 | 36 | 36 | 107 | 77 | 56 | 36 |
| 168 | 69.5 | 36.5 | 36.5 | 108 | 78 | 56.5 | 36.5 |
| 169 | 71 | 37 | 37 | 109 | 79 | 57 | 37 |
| 170 | 72.5 | 37.5 | 37.5 | 110 | 80 | 57.5 | 37.5 |
| 171 | 74 | 38 | 38 | 111 | 81 | 58 | 38 |
| 172 | 75.5 | 38.5 | 38.5 | 112 | 82 | 58.5 | 38.5 |
| 173 | 77 | 39 | 39 | 113 | 83 | 59 | 39 |
| 174 | 78.5 | 39.5 | 39.5 | 114 | 84 | 59.5 | 39.5 |
| 175 | 80 | 40 | 40 | 115 | 85 | 60 | 40 |
| 176 | 81.5 | 40.5 | 40.5 | 116 | 86 | 60.5 | 40.5 |
| 177 | 83 | 41 | 41 | 117 | 87 | 61 | 41 |
| 178 | 84.5 | 41.5 | 41.5 | 118 | 88 | 61.5 | 41.5 |
| 179 | 86 | 42 | 42 | 119 | 89 | 62 | 42 |
| 180 | 87.5 | 42.5 | 42.5 | 120 | 90 | 62.5 | 42.5 |
| 181 | 89 | 43 | 43 | 121 | 91 | 63 | 43 |
| 182 | 90.5 | 43.5 | 43.5 | 122 | 92 | 63.5 | 43.5 |
| 183 | 92 | 44 | 44 | 123 | 93 | 64 | 44 |
| 184 | 93.5 | 44.5 | 44.5 | 124 | 94 | 64.5 | 44.5 |
| 185 | 95 | 45 | 45 | 125 | 95 | 65 | 45 |
Доказанные эффекты от приема комплекса аминокислот и BCAA
Биография Алексея Столярова
Детские и школьные годы
Популярный фитнес-влогер Алексей Столяров родился 25 февраля 1991 года в г. Санкт-Петербурге. Парня приобщали к спорта с самого раннего детства, бабушка Алексея занималась фигурным катанием и даже получила звание заслуженного тренера СССР. Строгая наставница заставляла своего внука бегать и посвящать время физическим нагрузкам каждое утро. В случае неповиновения Алексея наказывали и даже лишали еды.
В детском саду Столяров посещал секцию спортивного плаванья и даже пробовал себя в фигурном катании. Однако бабушка категорически запретила внуку выходить на лед.
Отец Алексея работал пожарником и тоже сохранял прекрасную спортивную форму. Именно папа стал для Столярова примером для подражания. В школьные годы Алексей продолжил заниматься спортом и даже завоевал золото на городском чемпионате и серебро на Чемпионате России по легкой атлетике.
Студенческие годы
Ранние успехи в спорте определили последующий путь Столярова. Знаменитый фитнес влогер окончил Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Спортсмену присвоено звание кандидата в мастера спорта по бодибилдингу и легкой атлетике.
Бальные танцы
В школьные годы родители решили отдать Столярова на бальные танцы. Однако строгая и авторитетная бабушка была против занятий и Алексей вскоре покинул секцию.
Баскетбол
В младших и средних классах Столяров занимался баскетболом. Сам спортсмен оценивает свои успехи как вполне неплохие и, наверное, даже полностью посвятил себя этому направлению спорта. К несчастью, в возрасте 11 лет мальчик получил перелом пяточной кости, который поставил крест на дальнейшей карьере баскетболиста.
Легкая атлетика
В возрасте 13 лет Столяров записался на секцию легкой атлетики. Юноша сперва терпеть не мог этот скучный и бесперспективный вид спорта. По словам самого Алексея, единственное, что заставило его продолжать бегать – наличие большого количества красивых и спортивных девушек.
Часто Алексей защищал честь своей школы на городских спортивных мероприятиях и участвовал в состязаниях. В 2005-2011 гг. Спортсмен стал многократным победителем Санкт-Петербурга на дистанциях в 60 и 100 м. Благодаря упорным тренировкам, Столяров завоевал серебро на Чемпионате России по легкой атлетике в 2007 году. Проанализировав показатели мировых рекордсменов, Алексей пришёл к выводу, что его навыков недостаточно для международного уровня.
Бодибилдинг
Страстью для Столярова стал фитнес и бодибилдинг. Алексей даже стал финалистом Северо-Запада в категории классического бодибилдинга. В последующие годы Столярова приглашали в качестве тренера и консультанта на различные ток-шоу.
