Скалолазание как способ быть в форме

Что нужно для скалолазания

Многие новички опускают руки уже на этом этапе: цены на профессиональную одежду и снаряжение кусаются. Список всего необходимого включает более десятка пунктов, а стоимость – исчисляется суммами с четырьмя и даже пятью нулями.
Но это и не нужно! Просто возьмите с собой спортивную одежду

Важно выбрать облегающий (без свисающих элементов), но в то же время не сковывающий движения костюм (спойлер: джинсы не подойдут!). А необходимое снаряжение и экипировку любой уважающий себя скалодром предоставляет напрокат

Это, в частности:

скальные туфли (подбираются на два-три размера меньше обычного, чтобы обеспечить облегание стопы и более уверенный контакт с поверхностью);
защиту (налокотники, наколенники, шлем) и страховочные системы;
магнезия (мешочек с этим порошком — обязательная часть любого подъема, поскольку магнезия подсушивает кожу рук, тем самым увеличивая надежность хвата).

Кто-то любит играть в футбол, а кто-то – кататься на велосипеде. Так и скалолазание имеет своих поклонников и противников. Как понять, ваш ли это вид спорта? Есть только один способ узнать это: выберите выходной день и съездите на ближайший скалодром!

Читать также:Как найти хобби по душе?Что такое закаливание и как оно проводитсяГимнастика для усталых глаз

Виды скалолазания

В скалолазании есть три дисциплины: трудность, боулдеринг и скорость.

Трудность — не индивидуальное лазание, всегда есть страхующий тебя человек. Это длинная трасса на выносливость с разными углами нависания, которую нужно преодолеть с помощью верёвки и накрученных зацепов до топа — конца трассы. Зацеп — спортивный снаряд для скалолазания в виде искусственно созданного камня различной величины и формы, представляющий собой имитацию природного рельефа и крепящийся к щитам, из которых состоит скалодром.

На соревнованиях даётся время для прохождения трассы, есть всего одна попытка. Перед тем как лезть, спортсмены просматривают трассу и продумывают каждое своё движение на ней. В трудности можно лазать как с верхней страховкой, так и с нижней. Лазание с верхней страховкой — это когда твоя верёвка закреплена сверху в конце трассы и при срыве ты просто повисаешь на ней, затем тебя спускают вниз. Лазание с нижней страховкой (лазают в основном те, кто уже имеет представление о скалолазании и обучен лазанию с нижней страховкой) — это когда на трассе висят оттяжки, куда нужно вщёлкивать свою верёвку постепенно при лазании вверх до самого топа. Для новичков лазание на трудность — очень хороший старт для того, чтобы набрать «объём лазания», то есть стать более выносливым.

Боулдеринг — лазание без страховки, используются гимнастическая страховка и маты. Это невысокая трасса определённой протяжённости от 5—6 перехватов, на ней присутствует фиксированный старт для рук и ног, есть бонус (промежуточная зацепка, определяющая результат на середине трассы) и топ (конец трассы, где фиксация идёт двумя руками).

На соревнованиях также даётся время для её прохождения и учитываются попытки на трассе. Что касается новичков, тренер подберёт трассу под уровень лазания, чтоб было интересно лезть.

Скорость — дисциплина, в которой нужно пройти трассу как можно быстрее. Соревнования на скорость проходят на специальной трассе, которую называют «эталон», её высота — 15 метров, есть определённый угол наклона и расположение зацепов.

Во время соревнований два спортсмена одновременно поднимаются по абсолютно идентичным трассам, устанавливая свои рекорды. Среди новичков эта дисциплина не пользуется популярностью, т. к. сразу начать будет сложно и специфика подготовки к этой дисциплине иная, чем в трудности и боулдеринге. В этой дисциплине уже только спортсмены.

Как же и где возникло скалолазание и чем оно полезно в настоящее время?

Скалолазание или покорение горных вершин, возникло достаточно давно.

В те времена, когда людям нужно было взбираться на скалы и горы для охоты, сбора растений, поиска более короткого пути обхода местности, то есть для житейских задач.

От скалолазания можно получить огромную пользу не только для физического, но и для психологического здоровья! Естественно, скалолазание, как и другие виды спорта, подходит далеко не каждому человеку и требует особых профессиональных навыков и физической подготовки.

Польза тренировок

Снятие напряжения и борьба со стрессом. Любой человек, который ведет малоподвижный образ жизни и проводит большее количество времени в помещении, понимает, как положительно влияет на него активный отдых на природе. Скалолазание поможет очистить разум от ненужных скопившихся мыслей.
Благодаря скалолазанию можно проработать труднодоступные мышцы. На подъеме тело может занимать непривычные положения, при этом тренируя те группы мышц и сухожилий, которые нельзя проработать при обычном положении. Натренированные мышцы менее склонны к растяжениям или ушибам.
Также одним из главных плюсов скалолазания считается то, что человек сможет открыть для себя множество нового и интересного. Кроме красивых пейзажей, новой местности, сюда можно отнести новые знакомства, приятные разговоры. Это поможет не только улучшить свои коммуникативные навыки, но и найти много новых друзей и знакомых.

Скалолазание поможет не только сжечь жир и похудеть, но и укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит координацию и силу мышц.

С помощью занятий скалолазанием можно с легкостью научиться балансированию тела, развитию гибкости, исправить осанку. Некоторые скалолазы даже исправляли плоскостопие.

Выносливость играет одну из главных ролей в этом спорте. Многие жалуясь на то, что не хватает выносливости, забывают, что её можно развивать и укреплять.

Как развивать выносливость

Улучшить свою технику. Не стоит стремиться покорять самые тяжелые трассы. Улучшение техники — это именно многоразовая отработка одной и той же трассы до тех пор, пока прохождение по ней не достигнет идеального выполнения.
Улучшить свою силу. Так как это довольно активный вид спорта, то, кроме правильного выполнения техники, еще требуется и физическая сила. Именно в скалолазании интенсивная нагрузка сменяется более низкой и так по кругу. Такими повторяющимися упражнениями и развивается сила. Всё, что для этого требуется, больше тренироваться с максимальной отдачей.
Мощность. Это устойчивая составляющая физической формы. С помощью увеличения устойчивых факторов (мощность, сила) можно лучше развить временные факторы (выносливость).

Именно выносливость в скалолазании помогает не сорваться на последних метрах дистанции, именно она помогает легче проходить трассу и увеличивать нагрузки на ней.

Польза от скалолазания

Как и плавание, так и скалолазание — это спорт, который самым оптимальным способом развивает все главные группы мышц. Помимо этого, если Вы занимаетесь данным видом спорта регулярно, то с помощью этого у Вас:

развивается пластика движений и гибкость тела;
улучшается координация движений;
повышается скорость принятия решений;
значительно усиливается цепкость, сила пальцев, рук, ног;
происходит развитие морально-волевых качеств;
повышается собственная самооценка;
развивается логическое мышление и зрительная память.

Скалолазание, как и другие виды спорта, в человеке вырабатывают стрессоустойчивость, а также закаляет его здоровье и благоприятствует улучшению его психологического состояния.

Следует отметить, что занятия скалолазанием будут полезны как взрослым, так и детям. Благодаря данным занятиям ребёнок сможет укрепить собственное здоровье, физическую форму. Помимо этого они поспособствуют расходу неисчерпаемой детской энергии. А вот для взрослых — это превосходная возможность заменить унылые занятия в тренажерных залах на скалодром, который поможет восстановить энергию и отвлечься от тяжёлых рабочих будней.

Техника выполнения

Техника кажется простой, но нужно это только внешне. Если вы хотите достичь максимального эффекта, то внимательно проследите за выполнением каждого пункта. Сначала мы расскажем, как выполнять скалолаз новичкам, а как – профи.

Альпинист для начинающих

Руки должны располагаться на стандартном расстоянии (то есть на ширине плеч) друг от друга. Ладони направлены параллельно друг другу. Избегайте прогибов и выгибаний в пояснице.

После медленно подтяните одну ногу к груди, а потом верните её в исходное положение. То же самое проделайте со второй ногой. Это будет считаться одним повторением.

Выполняйте скалолаза до той поры, пока какая-то из мышц (зачастую трапеции) не устанет. Следите за дыханием, на активную фазу нужно выдыхать, на негативную – вдыхать

Важно сохранять один и тот же ритм на протяжении всего упражнения

Упражнение альпинист для профессионалов

Опытные атлеты предпочитают использовать вариации этого упражнения, чтобы получить больше пользы. Но также можно усложнить и классическую версию.

В этот раз руки нужно поставить уже ширины плеч и заметно ниже прошлой позиции. Ладони так же параллельны друг другу, а корпус так же без прогибов и выгибаний. Быстро подтянуть колено к корпусу, потом вернуть на месту. Аналогичный трюк проделать с второй ногой. Это будет одно повторение.

В такой вариации нагрузка ложиться на мышцы пресса, связано это со смещением центра тяжести. Плечи тоже работают активнее из-за расположения рук.

Вариации скалолаза

Дальнейшие вариации не подойдут новичкам, так как являются усложнениями стандартной версии. Основных версии 4:

Альпинист с грузом. Да, просто добавить веса. В результате упражнение будет развивать ещё и взрывную силу.
Скалолаз с поворотом корпуса. Вариант направлен на то, чтобы лучше проработать пресс.
Двуножный альпинист. Такая модификация усилит кардио-эффект от упражнения, а также нагрузит мышцы ног.
Скалолаз на полусогнутых. Этот вариант для людей, желающих укрепить плечи.

Двуножный альпинист

Этот вариант предназначен, чтобы облегчить это упражнение для пресса. Сначала нужно свести ноги вместе и поставить руки на ширине плеч. В этой вариации рекомендуется сохранять небольшой (около 10 сантиметров) прогиб в пояснице. Быстрым рывком подтянуть ноги к груди, после этого вернуться в исходное положение. Это считается за одно повторение.

Из-за того, что больше нагрузки получают ноги, сердце работает активнее. В среднем двуножный альпинист включает сердечную мышцу на 20 процентов сильнее.

Именно поэтому желательно выполнять эту вариацию с пульсомером, чтобы следить за частотой сердечных сокращений

Важно не покидать определённую пульсовую зону

Скалолаз с поворотом корпуса

Эта вариация, наоборот, смещает нагрузку на мышцы пресса. Поставьте руки уже ширины плеч и чуть ниже груди желательно. Следите за тем, чтобы корпус оставался прямым. Начните подтягивать ногу, делать это нужно по диагонали, желательно коснуться груди. В этой точке замрите на пару секунд, после вернитесь в исходное положение. Аналогичные движения нужно проделать второй конечностью. Это будет одно повторение.

Так как эта вариация скалолаза направлена на мышцы кора, стоит подумать о том, чтобы выполнять его в связки с бёрпи. Если вам такой вариант кажется лёгким, то можете в конечной точке ещё и руку вытягивать.

Скалолаз на полусогнутых

Эта вариация лучше подойдёт для людей, которые хотят укрепить дельты. Это упражнение выполняется так же, как и классический вариант, только руки не полностью прямые, а согнуты в локтях.

Читать еще:

Как сделать украшения из бисера не хуже, чем от знаменитых дизайнеров

Мода циклична и возвращение бисера в новые коллекции даже люксовых брендов — яркое тому подтверждение. Современные дизайнеры доказывают: украшения из бисера не ограничиваются лишь простыми фенечками, из этого материала можно делать утонченные ожерелья, минималистичные кольца и стильные броши. Цена изделий даже у небольших производителей авторской бижутерии может превышать несколько тысяч рублей, а у известных крупных модных домов, которые использ

Прокатиться на сноуборде: как съехать с горы и не упасть

В сноубординге есть несколько дисциплин: фрирайд, фристайл, бордеркросс и другие. От тех трюков, которые исполняют профессиональные сноубордисты, захватывает дух. Если вы мечтаете прокатиться в первый раз, расскажем, с чего начать.

Йо-йо: как выбрать игрушку и научиться простым трюкам

Йо-йо — это круглая игрушка на верёвочке. Она состоит из двух одинаковых дисков, которые соединены между собой осью с привязанной к ней верёвкой. Играющий надевает второй конец верёвки на палец или противовес и выполняет различные трюки.

Как я научилась кататься на горных лыжах: лайфхаки для тех, кто хочет покорить снежные склоны

Катание на горных лыжах и сноуборде — экстремальный вид спорта. Но это не значит, что ему невозможно научиться. Можно, если подойти к делу основательно. В статья расскажу, как я научилась кататься на горных лыжах (спойлер: с первого раза не получилось), какие склоны есть в России, с чего начать подготовку и сколько стоит это увлечение.

Снаряжение для альпинизма

Снаряжение для альпинизма должно выбираться с максимальной внимательностью, так как от него зависит ваша безопасность. Для начала нужно задуматься об одежде для альпинизма, которая позволит комфортно себя чувствовать в условиях низких температур, если такие предполагаются на вашем маршруте.

Если планируются продолжительные походы, нужно подобрать палатку для кемпинга, в которой можно будет отдохнуть и выспаться на пути к цели. Страховочные системы играют особую роль и начинать восхождение без них нельзя, особенно в случае, когда маршрут не известен достоверно.

Внимание! Снаряжение для страховки нужно приобретать только у официальных распространителей, которые могут гарантировать его качество

Одежда и аксессуары для альпинизма

Благодаря современным легким и при этом практичным материалам, комплект одежды и аксессуаров для альпинизма можно легко уместить в походном рюкзаке. И не только для альпинизма, но и для любых восхождений на Эльбрус и Непал.

В списке обязательных вещей присутствуют:

перчатки для альпинизма (позволяют сделать хват более уверенным и надежным);
очки для альпинизма (обязательный аксессуар, который поможет избежать так называемой «снежной слепоты», а также защитит глаза от мелких камней и сора);
куртка с мембраной;
термобелье.