Шон Рэй

Дэйв Батиста

Шон Рэй за пределами бодибилдинга

Проблема многих нынешних профи в том, что они чрезмерно зациклены на бодибилдинге. Совсем не таков Рэй: «Жизнь состоит не из одного лишь бодибилдинга, поэтому, когда я не готовлюсь к соревнованиям, на первое место выходят такие вещи как планирование будущего, семья, отдых. Шон Рэй очень любит комфорт, дорогие машины (когда-то его мечтой было купить «Корвет», и он осуществил ее, едва став профи) и шикарные дома. Ему нравится путешествовать, танцевать, играть в теннис и баскетбол, слушать модную музыку (его любимые исполнители – Тони Брэкстон, Марайя Кэри и «Аэросмит») и посещать японские и китайские рестораны. Конечно же Рэй любит девушек, правда семейную жизнь он никак не наладит. Года полтора назад пронеслась, было, весть, что Рэй наконец-то собрался жениться, однако тревога оказалась ложной. Тем не менее, Шон Рэй по-прежнему мечтает о семье и потомстве.
Одним словом, Шон Рэй – живое олицетворение достатка и успеха!

Шон Рей: завоеванные титулы

На пике карьеры Шон Рей имел впечатляющие антропометрические показатели: при росте не более 170 сантиметров его масса доходила до 110-115 килограмм (98 кг соревновательного веса и 115 кг веса в межсезонье).

Отточенная мускулатура, являющаяся результатом выдающейся генетики и интенсивных тренировок, позволяла атлету успешно выступать на протяжении почти 20 лет:

• 1983 год – 1 место на California Gold Cup;
• 1984 год – 1 место на Mr. Teenage Los Angeles;
• 1984 год – 1 место на Teenage Mr. California;
• 1985 год –1 место на Teenage Mr. Orange County;
• 1985 год – 1 место на Teenage National Championships;
• 1985 год – 1 место на Jr. World Championships;
• 1987 год – 1 место на Mr. California;
• 1987 год –1 место на National Championships;
• 1990 год – 1 место на Ironman Pro;
• 1990 год – 1 место на Arnold Classic (после дисквалифицирован);
• 1991 год – 1 место на Arnold Classic Champion;
• 1990-2001 года – 2-5 места на Mr. Olympia.

В 2007 году Шон Рей включен IFBB в Зал Славы Бодибилдинга, что не удивительно, учитывая заслуги спортсмена за долгую карьеру. В 2007 и до этого в 2006 году он также был соведущим на конкурсе Мистер Олимпия (оба раза турнир проходил в Лос-Анджелесе). В книге “Энциклопедия современного бодибилдинга” за авторством Билла Доббинса и Арнольда Шварценеггера Рей упоминается как один из наиболее выдающихся культуристов современности.

Шон оставил соревнования в 2001 году и сегодня основную прибыль ему приносит бизнес: он работает в компании “GENr8 Nutrition”. Параллельно занимается писательской деятельностью: его статьи периодически публикуются в журнале “Muscular Development”. В них атлет рассказывает не только о секретах тренировок или питания, но и подноготных культуризма.

Бодибилдер Шон Рей известен и как актер. Правда он снимался исключительно в техническом кино. Его работу можно наблюдать в документальных и биографических фильмах, как “Lifestyles of the Fit & Famous”, “Inside & Out- Behind the Muscle”, “Final Countdown”, ”Fitness After 40” и “Best of Shawn Ray”.

Конечно, нельзя не сказать и о благотворительной деятельности спортсмена. Реем организован уникальный для сферы фонд пожертвований. За первые два года Шону удалось собрать и передать в Детский Госпиталь Графства Оранж свыше 55 тысяч долларов. Все деньги ушли на развитие заведения.

Профессиональные победы

Спустя почти 8 лет после первого выступления, бодибилдер получил статус профессионала. Эксперты утверждали, что «нечемпионские» габариты культуриста не позволят достичь вершин.

• При росте 167 см на соревнованиях;
• атлет весил 98 кг;
• межу сезонами – 114 кг.

Мнения других Шона не интересовало. Предстояли волнительные выступления на «Ночи Чемпионов» и Олимпии, где он показал 4-й и 13-й результат. Несмотря на проигрыш, культурист не расстроился. Он знал, что полученный опыт в будущем приведет к победе.

с 1990 по 2001 год. Шон — постоянный претендент на титул «Мистер Олимпия». В 1994 и 1996 гг. он становился вторым, дважды пропустив Дориана Ятса. В другие годы ниже 5-го места не опускался. По статистике турнира Рэй, за исключением Ятса и Ли Хейни, опередил всех монстров массы как Кевин Леврон, Нассер Эль Сонбати, Маркус Рул, Гюнтер Шлеркамп. За эти победы получил прозвище «Убийца гигантов». Единственный, кто обошел Шона с меньшим весом — Ли Лабрада в 1988-м.

«Был реальный шанс победить на Олимпии в 1994-м. Дориан после травмы руки мне уступал, но я не знал, что в моду вошла сверхмасса. Тушки бройлеров в 1,5 центнера ценились выше эстетики».

Разочаровавшись в объективности судей, в 2001-м культурист закончил карьеру.

Год	Соревнования	Место
1986	Джуниор Нашионалс	2 в полутяжёлом весе
1987	Нашионалс	1 в полутяжёлом весе
1987	Нашионалс	1
1988	Ночь чемпионов	4
1988	Мистер Олимпия	13
1990	Айронмен Про	1
1990	Арнольд Классик	1 дисквалификация
1990	Мистер Олимпия	3
1991	Арнольд Классик	1
1991	Мистер Олимпия	5
1992	Мистер Олимпия	4
1993	Мистер Олимпия	3
1994	Мистер Олимпия	2
1995	Мистер Олимпия	4
1996	Айронмен Про	3
1996	Арнольд Классик	5
1996	Мистер Олимпия	2
1997	Мистер Олимпия	3
1998	Мистер Олимпия	5
1999	Мистер Олимпия	5
2000	Мистер Олимпия	4
2001	Мистер Олимпия	4

Шон Рей: спортивный допинг

В любительском, а тем более профессиональном бодибилдинге были и есть запрещенные препараты. Вряд ли для кого это станет откровением. Многие чемпионы прошлых лет сегодня свободно признаются, что, дабы состязаться с конкурентами, поголовно сидевшими на химии, сами прибегали к ее использованию.

Шон Рей относится к их числу, хотя не любит рассказывать, какие именно стероиды употреблял, в каких количества и как долго. В одном из своих, пожалуй, самых знаменитых интервью спортсмен сказал следующее (первоначально вопрос звучал так: к какой фарме Вы наиболее часто прибегали на пике карьеры): “Я не буду отвечать. Вот почему: как культурист, болеющий за “чистый” бодибилдинг, – тренинг, турниры, товарищество и соперничество, я никогда не считал применение ААС хоть сколько-нибудь приятным аспектом. У меня есть неприязнь ко всем видам фармы в нашем спорте. Последнее, что я хотел бы делать, это разглагольствовать о том, какую химию лучше использовать”.

Тем не менее, Шон Рей не отрицает, что употреблял стероиды, ведь раньше или позже тайное все равно стало бы явным. Предположительно: первый курс атлета состоялся, когда ему было 20 лет, включал относительно легкие препараты – оксандролон (Анавар) и станозолол (Винстрол), основывался на их умеренных дозировках и продолжался 6 недель.

Впоследствии, попав в профессиональный культуризм, Шон Рей, якобы, переключился на по-настоящему тяжелые курсы стероидов, включавшие тестостерон ципионат, оксиметолон, гормон роста и инсулин. Однако, сколько в этом правды, нам остается только догадываться. Вытянуть из Рея факты – проблема даже для опытных интервьюеров.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Феномен успеха Шона Рея поражает и сегодня как спортсменов-любителей, так и профессионалов. В качестве участника он 13 раз выходил на подиум конкурса «Мистер Олимпия», из них шесть раз был в пятерке сильнейших. Спортсмен выступал с весом 98 кг при росте 167 см. Среди конкурентов это были низкие показатели, поэтому его и прозвали «Покорителем Гигантов».

Легендарный Шон Рей.

Комментарии Шона Рэя относительно Олимпии-99

«23 октября в Лас-Вегасе Ронни Колеман дал всем понять, что не шутит. Когда мы увидели на сцене его спину, то поняли, что все кончено. За исключением Флекса Уиллера, который был слишком самоуверен, полагая, что пробил его час! История получилась с коротким концом. Думаю, когда Флекс посмотрит фото и видео, увидит свою здоровую задницу. Гладкие плечи. Икры и сгибатели бедра, то поймет, что это был не его вечер. Впрочем, я полагаю, что если Флекс исправит все эти недостатки, он еще сумеет победить. Ключевым словом здесь остается «если».

Ведущий судья соревнований Джим Мэньон вызвал в первом же сравнении первого раунда Колмэна, Уиллера и Кормье, предопределив этим вызовом первую тройку соревнований. В следующем сравнении были вызваны Леврон, Рэй и Нассер – именно в таком порядке мы и финишировали. На кой черт тогда понадобилось на целых полтора часа затянуть раунд оценки пропорций? Чтобы расставить по местам 8 оставшихся участников? Это просто смешно!

Поехали дальше. На мой взгляд, Кормье настолько прибавил за последний год, что должен был, несомненно, обойти Уиллера! Что до меня, то я чувствовал, что бьюсь за 3 – 4 места с Кормье и Левроном. Кормье был больше и тверже, чем год назад. Леврон был примерно таким же. При весе в 96,6 кг я был тверже, чем в прошлом году, когда я весил 99, поэтому, полагаю, что должен был обойти Леврона. В целом же, даже если бы турнир судила другая бригада судей, шестерка финалистов осталась той же.

Несмотря на то, что я проиграл Кевину Леврону, я считаю, что он – истинный чемпион и друг. В отличие от многих высокомерных и заносчивых так называемых профи, которых я немало «сделал» за свою карьеру.»

Кстати именно Кевина Леврона я хочу сделать следующим персонажем серии статей: Звезды бодибилдинга.

Жизненный путь культуриста

Культурист родился в Фуллертоне штат Калифорния 9 сентября 1965 года в многодетной семье, он был восьмым ребенком. Бодибилдингом стал заниматься только с 18 лет в колледже, просто хотел подготовить свое тело к футбольным соревнованиям, но увлекся. Начальный вес будущего спортсмена был 75 кг. В начале пути он разработал себе полугодовалую интенсивную программу для достижения желаемого результата, но уже спустя несколько месяцев он пришел в желаемую форму, что вдохновило спортсмена.

Немаловажную роль в жизни бодибилдера сыграла его встреча с Джоном Брауном. Он был очень популярен среди темнокожих спортсменов и обладал званием «Мистер Вселенная». Он поддержал Шона Рея и поверил в него. Дебют подопечного состоялся в 1983 году, в юношеских состязаниях он занял первое место. Период руководства Брауна сопровождался успехом. Это вдохновило спортсмена, уже спустя 5 лет он был в ряду профессиональных бодибилдеров. Его спортивная карьера уникальна, он участвовал более чем в тридцати соревнованиях и всегда входил в пятерку сильнейших. Победа в 1987 году на Национальном американском чемпионате принесла культуристу контракт с Джо Вейдером. Несмотря на такой успех, Шон Рей продолжал обучение в колледже и не бросил науку.

Шон Рей прославился как яркий представитель бодибилдинга, как актер, модель и писатель. Он снялся в кино и много раз был на обложках известных журналов по бодибилдингу. Его книга «The Shawn Ray Way» отображает этапы становления спортсмена как профессионала. Книга рассказывает как стать культуристом, содержит рекомендации по питанию и системе тренировок. Издание стало очень популярным среди и спортсменов, и любителей этого вида спорта. После публикации Шон Рей обзавелся большим количеством поклонников.

Спортсмен проявил себя как талантливого комментатора соревнований ESPN, в течение восьми лет он работал в этой среде. Был совладельцем главного журнала этих соревнований. Так же спортсмен вел конкурс «Мистер Олимпия» в 2006 и 2007 году. Многие считают, что судейская команда конкурса не отдавала главный приз Шону из-за небольшого роста. Победителями становились претенденты от 180 см. Шон относился к своим поражениям оптимистично и в многочисленных интервью говорил, что не чувствует себя проигравшим.

Шон Рэй на турнире Мистер Олимпия 1999 вместе с Крис Кормье.

Были и неудачи у Шона Рея. В 1990 году он оказался в числе спортсменов, которых исключили из соревнований «Арнольд Классик» в результате теста на допинг. Это не сломило его, в следующем году Шон стал обладателем этого титула. На конкурсах он лучший в позировании, музыку подбирает сам, а в выступлениях не демонстрирует грубость и агрессивность. Именно благодаря этому он приобрел индивидуальный стиль.

Культурист отличается своими артистическими способностями, этот талант не остался без внимания в кинематографе. О жизненном пути культуриста снят фильм. Шон Рей активно занимается благотворительностью.

Главный титул «Мистер Олимпия» так и не достался спортсмену, но он все равно занял свое место в Зале Славы. Закончил свою карьеру культурист в 2001 году, но продолжает активно делиться своим опытом. Его литературный труд еженедельно печатает «Muscular Development».

Спортсмен очень рано стал популярным, но личная жизнь не сразу сложилась. Он женился только в 2003 году и после дважды стал отцом. Шон слушает много музыки и является меломаном. Он предпочитает разнообразную кухню, с удовольствием пробует новые блюда. Любит дорогие автомобили и скорость.

Сегодня Шон Рей ведет программу на радиостанции каждую неделю. Он является консультантом в компании, которая занимается пищевыми добавками. Спортсмен ведет колонку в журнале, где проводит консультации по вопросам в области бодибилдинга. Обычно культурист отвечает, что сейчас уделяет время больше семье, нежели работе и карьере.

Журналисты обожают Шона Рея за его контактность, он всегда готов к диалогу и отвечает на все вопросы. В отличие от многих других представителей спорта, он не проявляет агрессию. Культурист очень разговорчив и на каждый вопрос отвечает долго, что развенчивает миф об ограниченности профессиональных спортсменов.

Яркий представитель бодибилдинга Шон Рей является генетическим чудом и рекордсменом по количеству участий в соревнованиях. Он разработал свою уникальную систему интенсивных тренировок и питания, которая основана на индивидуальном подходе.

Вареного

Training

Training Philosophy

When it comes to his training philosophy, Shawn was always changing his workouts during the years as he believed in using a variety of training methods.

He is known for adapting Weider principles to his training regimen, which helped him bulk up and later fine tune his details for the stage.

These are some of the principles he used during his illustrious career:

Principle #1 – Shawn says how important it is to use different exercises in every workout to shock the muscles and make them grow.

Principle #2 – Changing up the order of the exercises in each workout is also an important factor.

Principle #3 – He says it’s best not to train using the same number of repetitions or sets every workout.

Principle #4 – Drop sets and forced reps are some of the most crucial intensity techniques which immensely increased his progression.

Principle #5 – Switching the training split every 4-6 weeks is very important in order to avoid a plateau.

Workout Split

Shawn was an advocate of  high volume and heavy weights, training up to 3-4 hours a day, and this is what his training split looked like:

• Mon: Chest/Shoulders/Arms
• Tue: Back / Legs
• Wed: Chest/Shoulders/Arms
• Thu: Back/Legs
• Fri: Chest/Shoulders/Arms
• Sat: Back/Legs
• Sun: Rest

Шон Рэй биография

Начало пути…

Под руководством Брауна юниорская карьера Шона Рэя развивалась невероятно успешно: он побеждал на всех турнирах, в которых принимал участие. Так, в 1984 году он стал обладателем титулов «Мистер Лос-Анжелес» среди юниоров и «Мистер Калифорния» среди юниоров, а в 1985 году он на одном дыхании выигрывает юниорские турниры «Мистер Ориндж Каунти», «Мистер Америка», и «Мистер Мир»!

Продолжая изучать премудрости бизнеса в колледже, Рэй за каких-то два года подошел к порогу, за которым начинается профессиональная карьера. Он по-прежнему побеждал всех и вся. Единственной его осечкой было поражение в 1986 году на конкурсе «Джуниор Нэшинэл Чемпионшип» от знаменитого впоследствии культуриста Эдди Робинсона. «Правда, больше я этому парню ни разу не проигрывал», — обычно добавляет Рэй, вспоминая этот эпизод.

Шон Рэй и «Олимпия»

По моему отличные слова, которые применимы не только к спорту, но и к жизни в целом! Отлично подходят к основной идее данного сайта: бодибилдинг – образ жизни успешных людей!

Шон Рэй — культурист

Конечно же, как и у других культуристов у Шона Рэя есть сильные и слабые места. Его отличие от остальных заключается в том, что выявить их не так просто, настолько завершенную картину являет собой мускулатура Шона. Что касается сильных мест, то у Рэя неплохие грудь, дельты, руки и бедра, правда, не лучшие среди профи. Что у Рэя действительно супер — так это пресс: очень толстый, симметричный и невероятно рельефный. Конечно, у Сонбати тоже толстые мышцы живота. Однако широченная талия не создает законченности образа. У Рэя же тончайшая талия довершает картину идеального развития этой части тела. Что же до слабых мест, то злопыхатели отмечают, что Рэй несколько узковат в корпусе. А его икры — слишком коротки. Впрочем, возможно в них говорит обыкновенная зависть.

Что до тренировок, то Шон Рэй — не силовик. Его не увидишь в зале с выпученными глазами выжимающего лежа штангу весом в 200 кг. Умеренные веса, среднее число повторений (от 8 до 12 в подходе), примерно 4 упражнения на каждую часть тела и тренировки в старом добром графике «3+1» — таковы тренировки Рэя. Перед Соревнованиями, примерно за три месяца до старта Шон Рэй начинает качаться два раза в день. Обычно же он занимается раз в день, причем, постоянно меняет порядок выполнения упражнений на тренировке.

Шон Рэй и другие турниры

В отличие от остальных профи, Шон Рэй не особо жалует какие-либо другие турниры кроме «Олимпии». Возможно, именно в этом кроется одна из причин его спортивного долголетия. После 1991 года Рэй лишь однажды, весной 1996-го решился попытать счастья на «Айронмэн» и «Классик». Результат получился обескураживающим. Шон занял соответственно третье и пятое места, умудрившись проиграть по ходу дела не только Леврону и Уиллеру, но и Диллету и даже… Тэйлору! Особенно обидным было поражение от Тэйлора, тем более, что за два месяца до старта Шон Рэй заявил, что в случае проигрыша 40-летнему ветерану он уйдет из большого бодибилдинга. К счастью, этого не произошло, однако с тех пор Шон Рэй окончательно зарекся от участия во второстепенных турнирах. Помимо «Айронмэна» и «Классика» он уже 12 лет не появлялся на «Ночи Чемпионов» и ни разу не участвовал в турах «Гран-При»: «К чему мне это?» -говорит он, — «Чтобы заработать? С этим у меня нет проблем, ведь помимо контракта с Вейдером, я имею еще кучу контрактов с крупнейшими производителями спортивной одежды и питания, я продаю собственные фотографии, плакаты и видекассеты, меня много приглашают для участия в гостевых позированиях. Ради титулов? Но для меня ценен лишь один титул — «Мистер Олимпия!»

Источники

• http://www.ambal.ru/man.php?m=100
• http://bodytrain.ru/interesnoe/shon-rey.html
• http://www.ambal.ru/man.php?m=100&rp=1
• http://www.kandeleria.ru/interview/biografiya-shona-reya.html

Жизненный путь культуриста

Культурист родился в Фуллертоне штат Калифорния 9 сентября 1965 года в многодетной семье, он был восьмым ребенком. Бодибилдингом стал заниматься только с 18 лет в колледже, просто хотел подготовить свое тело к футбольным соревнованиям, но увлекся. Начальный вес будущего спортсмена был 75 кг. В начале пути он разработал себе полугодовалую интенсивную программу для достижения желаемого результата, но уже спустя несколько месяцев он пришел в желаемую форму, что вдохновило спортсмена.

Немаловажную роль в жизни бодибилдера сыграла его встреча с Джоном Брауном. Он был очень популярен среди темнокожих спортсменов и обладал званием «Мистер Вселенная». Он поддержал Шона Рея и поверил в него. Дебют подопечного состоялся в 1983 году, в юношеских состязаниях он занял первое место. Период руководства Брауна сопровождался успехом. Это вдохновило спортсмена, уже спустя 5 лет он был в ряду профессиональных бодибилдеров. Его спортивная карьера уникальна, он участвовал более чем в тридцати соревнованиях и всегда входил в пятерку сильнейших. Победа в 1987 году на Национальном американском чемпионате принесла культуристу контракт с Джо Вейдером. Несмотря на такой успех, Шон Рей продолжал обучение в колледже и не бросил науку.

Шон Рей прославился как яркий представитель бодибилдинга, как актер, модель и писатель. Он снялся в кино и много раз был на обложках известных журналов по бодибилдингу. Его книга «The Shawn Ray Way» отображает этапы становления спортсмена как профессионала. Книга рассказывает как стать культуристом, содержит рекомендации по питанию и системе тренировок. Издание стало очень популярным среди и спортсменов, и любителей этого вида спорта. После публикации Шон Рей обзавелся большим количеством поклонников.

Спортсмен проявил себя как талантливого комментатора соревнований ESPN, в течение восьми лет он работал в этой среде. Был совладельцем главного журнала этих соревнований. Так же спортсмен вел конкурс «Мистер Олимпия» в 2006 и 2007 году. Многие считают, что судейская команда конкурса не отдавала главный приз Шону из-за небольшого роста. Победителями становились претенденты от 180 см. Шон относился к своим поражениям оптимистично и в многочисленных интервью говорил, что не чувствует себя проигравшим.

Система питания

Для того чтоб набирать мышечную массу нужно хорошо питаться, дневной рацион должен содержать 3000 — 3500 ккал. Спортсмен разработал свой рацион таким образом, что дневная норма углеводов составляет 400 — 458 г в день, белки 170 — 249 г в день, жиры 50 — 91 г в день. Сразу переходить на такую диету не стоит, нужно постепенно увеличивать порции и калорийность питания.

Шон употребляет большую часть углеводов до 18 часов. Исключено использовать в рационе продукты с повышенным содержанием холестерина и жира, алкоголь и острые приправы. Они дают дополнительную нагрузку на печень. Молочные коктейли быстро усваиваются, за час до тренировки нужно выпить этот напиток. Спортсмен рекомендует четко считать калории ежедневно.

Перед соревнованиями Шон 16 недель соблюдает специальную диету. Культурист переходит на программу занятий два раза в день по два часа. Он не скрывает, что использует пищевые добавки такие как лицетин (помогает сжигать жир, усваивать кислоты), витамин Б6 и Б12, витамин С, Витамин Д, Цинк, Кальций, Магний. Это позволяет восстановить минеральный баланс, потерянный из-за активного потоотделения.

Комплекс упражнений

Тренировки Шона Рэя происходят спонтанно. Он их никогда не планирует, а доверяет только собственному инстинкту. Когда спортсмен заходит в тренажерный зал старается выполнить все упражнения по максимума, напрягая свое тело «до отказа». Обычно упражнения выполняются в 4 сета, 2 из которых – с облегченным весом для разогрева мышц. А два оставшихся – вес доводится до максимального. Но при этом не стоит забывать про выполнение (технику). Также одной из особенности выполнения упражнений являются подходы в несколько сетов и умеренное число повторений

Каждая мышца прокачивается дважды в неделю — важно помнить про периодизацию, подробнее об этом говорилось здесь. Количество повторений в сетах составляет примерно 8-12. Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов

Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов. Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

• 1 день. Утром прокачивайте мышцы груди и икроножные мышцы. Вечером — трицепсы, пресс.
• 2 день. Утром прокачивайте квадрицепсы. Вечером — мышцы бедер.
• 3 день. Утром прокачивайте икроножные мышцы и мышцы спины. Вечером — бицепсы.
• 4 день. Утром прокачивайте плечи. Вечером — пресс.
• 5 день. Отдых
• 6 день. Начинайте новый цикл.

Также на вечерней тренировке можете добавить кардионагрузку. Обычно Шон занимается 20-30 минут на бегущей дорожке или велотренажере. Кстати стоит заметить, что бегают не только звезды бодибилдинга, но и звезды кино (Кристиан Бэйл или Колин Фаррелл).

Представим вам основные упражнения, которые выполняет Шон Рэй:

• Жим на специальном тренажере для проработки мышц трицепса. 4 сета по 12-20 повторений;
• Тяга за голову верхнего блока для тренировки мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Сведение гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов. 4 сета по 12-20 повторений;
• Кроссоверы на блоках. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга штанги стоя в наклоне для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Разведение рук с гантелями. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантелей перед собой в положении стоя для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантели одной рукой в наклоне. 4 сета по 8-12 повторений.

Подробнее о каждом упражнении (техника выполнения+теория) можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»

И основные программы тренировок:

Шон Рэй сейчас

Не смотря на то, что Шон несколько разочаровался в бодибилдинге из-за субъективного судейства, он считается «Разрушителем Гигантов»

Его тело не имело практически ни одной отстающей группы мышц, несмотря на это он не обладал огромной мышечной массой, уделяя внимание эстетическим чертам сложения. Он жестко критиковал новую судейскую моду, когда побеждают огромные ребята, приносящие на подиум по полтора центнера несуразных мышц

Он протестовал, будучи выступающим спортсменом и сейчас считает, что бодибилдинг пошел не совсем ту сторону, куда ему следовало бы пойти. Не завоевав ни одной Олимпии, его все равно внесли в мировой зал славы бодибилдинга IFBB.

Долгое время весьма успешный Шон не мог наладить свою личную жизнь, так как все его подружки сбегали от него из-за ревности его к бодибилдингу. И вправду, сам спортсмен комментирует, что жил как робот. Еда, сон, тренировки и все прочие исключительно по расписанию. Но после того как он перестал выступать в 2003 году он женился на Кристи и уже 10 августа 2005 у него родилась первая дочка Азия Монет. 30 августа 2008 года у него рождается вторая дочку Беллу Блю. Шон Рей сейчас наслаждается жизнью, он до сих пор держит себя в прекрасной физической форме.

Шон Рей
родился 9 сентября 1965 года в Фуллертоне, Калифорния. В мире бодибилдинга он получил прозвище «Убийца Гигантов». Впервые Рей познакомился с подиумом в 1983 году, приняв участие в юношеских соревнованиях, проходившим в Лос-Анджелесе, на которых он завоевал титул победителя. После этой победы, через 5 лет, Шон стал профессиональным бодибилдером, и за всю историю своей спортивной карьеры, принял участие в более 30-ти соревнованиях. Так же Шон увлекался кинематографом, и снялся в нескольких фильмах. Шон завоевал множество поклонников благодаря своей книге “The Shawn Ray Way”, которая стала весьма популярна в кругах бодибилдеров, и рассказывала о накопленном жизненном опыте Шона, в мире культуризма. К тому же Шон был звездой журнала Flex, а так же множества других спортивных изданий с удовольствием публикующих его фото на своих обложках. Шон Рей всегда отличался от большинства спортсменов, особенно своим талантом быть артистичным, а так же добротой, ему были свойственны не только стремления стать знаменитым и достичь определенных спортивных рекордов, но и занятия благотворительностью для него были вполне приемлемы.Не смотря на свои бесспорные достижения во многих соревнованиях, главный титул «Мистер Олимпия» Шону так и не покорился, аж 12 раз он ускользал от него, и все эти 12 раз, Шон занимал места в первой пятерке призеров, что со временем стало своеобразным рекордом. Однако, не смотря на это, Шон все равно занял почетное место в Зале Славы профессионального бодибилдинга IFBB.После ухода из спорта в 2001 году, Шон перебрался в компанию GENr8 Nutrition, а так же ежемесячно издает свою статью в журнале “Muscular Development” в колонке “Industry Inside”. Не смотря на то, что Шон достиг известности в весьма ранние годы, его личная жизнь взяла начало только в 2003 году, когда он все же женился, и уже вскоре стал отцом двух дочек.Шон Рей, несмотря на абсолютную любовь к бодибилдингу, всегда считался личностью разносторонней. Он увлекался не только, наращиваем мышц, но и боксом, футболом, баскетболом, теннисом, музыкой, гимнастикой и так далее, все что вызывало у него интерес, вскоре становилось для него, серьезным увлечением. И не только увлечения отличали Шона, как человека очень разностороннего, его любовь к различным кухням, литературные вкусы, любимые фильмы, все отличало этого человека от большинства и придавало ему невиданную ранние харизму.История выступлений Шона Рея
Соревнование Место Мистер Олимпия 2001 (4) Мистер Олимпия 2000 (4) Мистер Олимпия 1999 (5) Мистер Олимпия 1998 (5) Мистер Олимпия 1997 (3) Мистер Олимпия 1996 (2) Арнольд Классик 1996 (5) Айронмен Про 1996 (3) Мистер Олимпия 1995 (4) Мистер Олимпия 1994 (2) Мистер Олимпия 1993 (3) Мистер Олимпия 1992 (4) Мистер Олимпия 1991 (5) Арнольд Классик 1991 (1) Арнольд Классик 1990 (1) (дисквалифицирован) Айронмен Про 1990 (1) Мистер Олимпия 1990 (3) Мистер Олимпия 1988 (13) Ночь чемпионов 1988 (4) Нашионалс 1987 (1) Нашионалс 1987 (1) в категории Полутяжёлый вес Джуниор Нашионалс 1986 (2) в категории Полутяжёлый вес

(1
оценок, среднее: 5,00
из 5)

Феномен успеха Шона Рея поражает и сегодня как спортсменов-любителей, так и профессионалов. В качестве участника он 13 раз выходил на подиум конкурса «Мистер Олимпия», из них шесть раз был в пятерке сильнейших. Спортсмен выступал с весом 98 кг при росте 167 см. Среди конкурентов это были низкие показатели, поэтому его и прозвали «Покорителем Гигантов».

Легендарный Шон Рей.