Спортивная гимнастика vs Воркаут

Принципы воркаут тренировок

Базовая тренировка воркаут в классическом стиле – это целое направление. Оно включает не так много упражнений, зато позволяет приобрести базовую физическую форму, которую в дальнейшем будет легче шлифовать при помощи тяжелых упражнений со снарядами.

Выступая предшественником кроссфита, воркаут во многом похож на него базовыми принципами:

1. Наличие прогрессии. Хотя спортсмены, практикующие Workout и не используют специальных утяжелителей, в остальном они используют те же принципы: увеличение количества повторений, подходов, уменьшение времени отдыха, суперсеты, стриптиз-подходы и подходы лестницей.
2. Развитие всех показателей. Workout тренировка носит, как правило, круговой характер. При правильно составленном комплексе за одну тренировку прорабатывается все тело.
3. Отсутствие специальных утяжелительных снарядов. Утяжелительные жилеты, которые используются спортсменами – это лишь способ сократить время тренировки до достижения определенной отметки показателей, после которых дальнейшая прогрессия нагрузок невозможна.
4. Использование только базовых, функциональных упражнений.
5. Отсутствие периодизации. Поскольку здесь нет экстремальных нагрузок, риск получения травмы несколько ниже, чем у спортсменов, работающих с железом. Отсюда и отсутствие эффекта перетренированности. Вот почему Workout атлеты могут проводить тренировки чаще одного раза в день.
6. Высокая интенсивность. В среднем тренировка составляет от 10 до 30 минут, за которое прорабатывается все тело. Большее время тренировки допустимо только при необходимости развить отстающую группу мышц или при подготовке к соревнованиям.

Но самый главный ключ – стремление достичь максимально рельефной формы с преобладанием сухой мышечной массы. Процент подкожного жира у таких атлетов не выше, чем у соревнующихся бодибилдеров.

Индивидуальные особенности организма

Силовая гимнастика – очень полезный вид спорта. Она не навредит любому человеку, правда, успехов в ней могут добиться не все. Считается, что она не подойдет людям с худощавым телосложением, а вот профессионалами удастся стать нормостеникам и гиперстеникам.

Стоит еще отметить и то, что не все упражнения могут оказывать одинаковый эффект. Например, один человек, тренируясь, будет быстро набирать мышечную массу, а другой не добьется желаемых результатов. Поэтому необходимо индивидуально подбирать комплекс силовой гимнастики. Вполне вероятно, что новичку для достижения первых результатов придется потратить больше времени.

Преимущества тренировок:

• Доступно;
• Разнообразно;
• Свежий воздух;
• Отличная физическая форма и рельефное тело.

Это Бесплатно.

Воркаут доступен всем и каждому, не зависимо от толщины кошелька. Ведь все, что вам нужно — это надеть удобную спортивную одежду и выйти на воркаут площадку, которая есть почти в каждом дворе.

Что такое воркаут площадка? Это самая обычная спортивная площадка, где есть турник, брусья, стенка, скамья. Выгляните в окно, и вы наверняка увидите такую площадку рядом с вашим домом. Последнее время workout очень развивается в нашей стране, благодаря стараниям его адептов и появляется много новых спорт площадок, а старые оборудуются дополнительными снарядами, чтобы не нужно было стоять в очереди к одному единственному турнику. Единственное на что придётся выделить копейку из своего бюджета, если вы намерены серьезно заниматься для красивой фигуры — кроссовки и костюм для тренировок.

Это Доступно.

Это раньше вам нужен был тренер, чтобы показывать упражнения для разных групп мышц и тренажерный зал со штангами и гантелями. Сейчас же, в 21 век интернета, сотни воркаут упражнений можно найти в интернете, например, на Youtube — с подробным разбором техники и советами для начинающих и уже опытных воркаут спортсменов. Единственное предостережение вам, если вы только начинаете знакомиться с уличными тренировками — найдите уже опытного напарника, дабы избежать травм от неправильного выполнения упражнений. Опытному глазу со стороны видны ошибки и недочеты техники.
Как же такого стритаут товарища найти, спросите вы? Легко и без усилий — просто подойдите к тренирующемся на вашей спорт площадке, объясните, что только начинаете знакомиться с этим ЗОЖ движением и попросите помощи. Уверенны, вас точно направят и покажут пару-тройку несложных и эффективных упражнений. И вперед! Дальше дело только за вашим энтузиазмом.

Это Разнообразно.

Казалось бы, что нового можно придумать, когда в распоряжении пара турников да брусья? А ведь человеческая фантазия не знает границ. На сегодня спортсменами воркаутерами придуманы целые программы упражнений на разные группы мышц, и список этот все время пополняется, одиночные упражнения собираются в целые связки и комплексы, что позволяет достичь немыслимых результатов. Вам точно не будет скучно, если вы выбрали данный вид спорта. А еще веселее будет, если найти хорошую компанию для тренировок, да и полезно, чтобы подстраховать в каких-то новых упражнениях. Достаточно распространенная практика сейчас — уличные тренировки во время обеденного перерыва на работе. Ведь даже пол часа мышечной активности разгонят вашу кровь, разомнут засидевшиеся мышцы, придадут сил на остаток рабочего дня, а также насытят мозг кислородом, что очень положительно скажется на вашей результативности и рабочей креативности. Так что, вместо булочки и кофе с сигаретой — кроссовки и турники!

Свежий воздух.

Тренировки WorkOut полезны еще и тем, что проходят они не в душном, пропитанным чужим потом зале, под выбранные администратором фитнес-клуба музыкальные треки, а на природе под пение птиц, радующий глаз природный «интерьер» и с неиссякаемым запасом кислорода. А это уже двойная доза полезности — не только для силы, выносливости мышц тела, а и для мозга.

Отличная физическая форма и рельефное тело.

Как уже отмечалось ранее, упражнения в уличном спорте направлены на разные группы мышц и занимаетесь вы с собственным весом. Потому такие тренировки подойдут и девушкам, которые боятся идти в залы брать в руки штангу, чтобы не перекачать мышцы и не стать мужеподобными. В сочетании же с правильным питанием, отказом от алкоголя и здоровым 7-8 часовым сном, вы можете добиться рельефных красивых кубиков пресса и бицепсов рук и ног и вызвать восхищение каждого встречного.

Теперь, когда вы знаете, что стрит аут здорово и полезно, пришло время ответить на вопрос: C чего же начать тренировки?

Что такое Street Workout

Перевести на русский это словосочетание не составит труда: Street – улица, workout – тренировка. Получается, что это уличные тренировки. Но это лишь верхушка айсберга. Название не передает всю суть Street Workout. Ведь это целое движение, культура и даже полноценная философия.

Уличные тренировки сочетают в себе элементы из многих видов спорта, таких как гимнастика, атлетика и в особенности калистеника. Поэтому человек непосвящённый часто путает разновидности этих видов спорта. Я уж молчу о том, как обидеться «воркаутер», если его назвать «турникменом». К сведению, термин «турникмен» был придуман Олегом DexteR Аксёновым, которым во время записи одного из видео в шутку назвал так своего напарника по тренировке, сочетая русское слово “турник” и английское “man”. Удивительно, но слово стало на столько популярным, что вскоре им стали называть всех, кто так или иначе тренируется на перекладине.

Поэтому, чтобы не доводилось ошибаться в дальнейшем, сообщу, что суть Street Workout заключается в уникальном подходе к тренировкам, развитии тела и духа, передаче опыта другим и мотивация как можно большего числа людей на самосовершенствование. Так что, это целая философия, в то время как турникмены зациклены только на выполнении всевозможных трюков и финтов. Как видите, разница существенная, поэтому не повторяйте подобную ошибку впредь.

История

Оглавление

Workout с английского языка дословно переводится, как «тренировка», но в конце 20 века этим термином стала называться уличная гимнастика, где в качестве основного снаряда используется вес своего тела.

В советское время на уроках физкультуры приходилось на турниках и брусьях сдавать нормы ГТО.  Программа физической подготовки «Готов к труду и обороне» существовала в Советском Союзе с 30-х годов двадцатого века. В ней участвовали все возрастные группы граждан. В программу входили такие требования, как бег стометровки, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, упражнения на брусьях, метание гранаты. При успешном выполнении указанных норм участник получал золотой или серебряный значок (по цвету, металл был неблагородным).

Для пропаганды здорового образа жизни во всех дворах были организованы спортивные площадки и установлены брусья и турники. Тогда большинство молодёжи занималось воркаутом, даже не подозревая об этом.

В Соединенных Штатах, истоки данного направления появляются в начале 90-х годов, в бедных негритянских кварталах. Здешние подростки, не имея денег на посещение тренажерных залов, тренировали собственное тело путем простейших упражнений на турниках и брусьях.

Свою популярность эта гимнастикауличная воркаут завоевала с распространением интернета в 2000-х годах, получив название «Ghetto Workout». В Россию, мода на этот спорт пришла на десять лет позже.

Street Workout VS спортзал

Итак, уличная тренировка или спортзал, что лучше? Мы посчитали, что неверно будет навязывать свое мнение вам и лучше перечислить преимущества каждой из этих тренировок, чтобы потом вы сделали свой выбор.

Каковы преимущества уличной тренировки?

Как уже можно догадаться, их немало:

• Прежде всего, такая тренировка абсолютно бесплатная! Вам не нужно оплачивать абонемент в спортзал.
• Вам не нужны тренажеры, хватит брусьев и турника.
• Вы можете делать это в любое время и в любом месте, будь то парк, улица или свой дом.
• Вы можете проявлять изобретательность, не привязываться к стандартным упражнениям.
• Естественные движения тела позволяют почувствовать и понять свою физиологию на самых сложных уровнях.
• Нет никаких правил.

Каковы преимущества тренировки в тренажерном зале?

Спортзал также имеет свои плюсы:

• Тренажерный зал хорош для тренировок в холодное время года.
• Плата за абонемент делает некоторых людей целенаправленными и мотивированными. Работает принцип: «Если я плачу за это, то должен получить эффект от этого».
• Полезно начинающим, так как есть личные тренеры, которые создадут программу для вас и покажут правильную технику выполнения упражнений.

Сведя эти преимущества к своим предпочтениям и потребностям, вы сделаете выбор наилучшей для вас тренировки.

Тренажерный зал, конечно, хорошо подойдет, если вы не знаете с чего начать. Уличная тренировка более доступная, веселая, к тому же это бесплатно. Кроме того, у вас есть возможность проявить креативность в упражнениях.

в гимнастике и их перечень

Подобные упражнения в гимнастике направлены на развитие мышц практически во всем теле.

Силовые упражнения	Группа мышц, на которую они направлены
Подъем штанги или гантелей в положении лежа или отжимание на брусьях	Грудные мышцы, в том числе верхние, средние и нижние
Тяга груза к подбородку	Трапециевидные мышцы
Подтягивание на перекладине, тяга груза в согнутом положении (к животу)	Широчайшие мышцы спины
Выпрямление туловища в положении лежа лицом вниз и становая тяга	Группа, выпрямляющая туловище
лежа, поднятие ног на наклонной скамье	Мышцы живота
Подъем штанги или другого груза к подбородку или поднятие выше головы	Дельтовидные мышцы
Сгибание рук с любым грузом с упором или без	Плечевые двуглавые мышцы
французский жим	Плечевые трехглавые мышцы
Сгибание рук в запястьях с грузом сверху вниз. Обычно применяется гриф	Предплечье
Приседания с грузом с прямой спиной	Четырехглавые мышцы бедра
Становая тяга. Ноги прямые	Двухглавые мышцы бедра
Подъем на носки с грузом в руках	Трехглавые мышцы бедра

Силовая нагрузка в должна распределяться верно, чтобы спортсмен не получил травму.

Воркаут для девушек программа

Воркаут более распространен среди парней, однако девушкам этот вид занятий также подходит. Существует миф о том, что при занятиях воркаутом девушка приобретёт мужской силуэт. На самом деле, такие опасения беспочвенны: воркаут поможет равномерно накачать мышцы всего тела, развить выносливость и гибкость, а нарастить избыточную мышечную массу не получится из-за гормональных особенностей. Женщины внушительных габаритов, как правило, принимают соответствующие препараты.

Девушкам следует соблюдать все те же правила, что и юношам. Мускулам необходимо восстановление, поэтому заниматься следует через день, давая себе время на отдых.

воркаут способствует формированию отличной фигуры у девушек

Программа тренировок для девушек может выглядеть следующим образом:

Понедельник:

1. Раскачивания на турнике.
2. Отжимания на брусьях.
3. Уголок на брусьях или подъёмы ног в висе.
4. Вис на одной руке (по очереди, на время).

Среда:

1. Приседания с широкой постановкой ног.
2. Отжимания от пола.
3. Подъёмы ног в висе.
4. Подтягивания средним хватом.
5. Комбинация: сделать уголок и сесть на перекладину.

Пятница:

1. Раскачивания на турнике.
2. Вис с подъёмами ног.
3. Отжимания на брусьях.
4. Уголок.
5. Вис вниз головой.

Воскресенье:

1. Отжимания от пола.
2. Болгарские выпады.
3. Прыжки на ступеньке.
4. Подтягивания классические с прямым хватом (начинающие могут опираться ногами на шведскую стенку).
5. Планка.

Польза силовой гимнастики

Данный вид спорта обладает неоспоримой пользой для здоровья человека. Он способен избавить человека от внешних изъянов, например, от сутулости, искривленной осанки, впалой груди и др. Силовая гимнастика поможет систему.

Человек, который регулярно посещает тренировки, становится более сильным и выносливым. Отмечается, что у гимнастов-атлетов в хорошем состоянии находится нервная система. Женщинам данный вид спорта поможет достичь практически идеальной фигуры, а также вернет способность быстро восстанавливать организм.

В последнее время все чаще практикуется у молодежи. Дело в том, что активные занятия спортом помогут отвлекать молодое поколение от вредных привычек. Частые тренировки делают здоровый образ жизни привычкой, а человека – дисциплинированным.

Программа тренировок

Базовая программа по воркаут имеет свои особенности и состоит из нескольких основных этапов:

1. Базовая предподготовка. Это этап предварительной подготовки, который должен пройти каждый человек, решивший серьезно заниматься воркаутом.
2. Основная работа. Круглогодичный этап, подразумевающий улучшение базовых характеристик.
3. Периоды профильных тренировок. Нужен в том случае, если есть отставания в тех или иных мышечных группах.
4. Гимнастические тренировки. Для тех, кто хочет освоить сложные гимнастические и акробатические движения на турниках и брусьях.

А теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап программы и упражнения, которые в них входят:

Период	Периодизация	Входящие упражнения	План тренировок	Цель
Базовая предподготовка	1-4 недели	Подтягивания на турнике обратным узким хватом; Приседания с широкой постановкой ног; Отжимания в стиле кузнечик; Отжимания на брусьях; Выход силой на 1 руку; Негативные подтягивания; Прыжковые подтягивания.	Негативные подтягивания 5*макс; Отжимания на брусьях 5*макс; Прыжковые подтягивания 3*макс; Приседания с широкой постановкой ног 3*макс.	На первом этапе идет подготовка силовых качеств спортсмена и освоение правильной техники. Если изначальная подготовка атлета не позволяет, используются упрощенные вариации.
Основная работа	4-30 недели	Подтягивания на турнике широким хватом; Приседания с грузом; Отжимания с узкой постановкой рук; Отжимания на широких брусьях; Выход силой на 2 руки.	Подтягивания – 100 раз (делится на подходы до полного выполнения); Отжимания на широких брусьях – 50 раз. (делится на подходы до полного выполнения); Отжимания на узких брусьях – 100 раз. (делится на подходы до полного выполнения); Приседания – максимальное количество подходов.	Цель этого этапа в максимальном развитии силовых показателей атлета и подготовка мышц к гимнастическим тренировкам.
Периоды профильных тренировок	30-52 недели	В зависимости от специализации и от отстающих групп мышц выбираются подходящие комплексы.	Для турника – разные виды подтягиваний; Для развития сил трицепсов при невозможности выполнить силовой выход на 2 руки – отжимания на широких и узких брусьях; Проработка мышц пресса; Выходы силой; Подъемы ног в висе к перекладине.	Этот этап направлен на развитие отстающих групп мышц. Выполняется параллельно с гимнастическими упражнениями. В зависимости от того, в каких движениях не хватает силы и выносливости, подбираются подходящие комплексы.
Гимнастические тренировки	После 4-ой недели при необходимости	В зависимости от уровня подготовленности спортсмена, выбираются акробатические вариации классических упражнений: Подъем с переворотом; Иголочка; Гробик; Выход на одну; Выход на две; Попугайчик; Склепка; Прищепка; Дембель; Крабик; Замок; Склепка на брусьях; Прищепка на брусьях; Кирдык; Стойка на брусьях.	Вис на двух руках 2*МАКС; Перехваты в висе 3*МАКС; Подъем прямых ног к перекладине 3*МАКС; Пальцевые подтягивания 2*МАКС; Циркуль 3*МАКС; Вис на одной руке 2*МАКС; Набор упражнений из списка.	Развитие техники и силы в гимнастических профильных упражнениях.

Рецепты для здорового питания

Макароны с перцем и кабачками

• 3,3 г

• 7,1 г

• 19,9 г

• 135.2

25-35 мин.

Другие рецепты

Основные виды

Спортивная площадка-воркаут не имеет четких обозначений. Тем не менее существует несколько основных разновидностей этого движения, требующих специфических приспособлений и габаритных размеров уличного комплекса. Среди них:

Уличный воркаут. Эта категория относится к классической форме специфического спорта. Основные упражнения базируются на тренировках с собственным весом. Занятия проводят на дворовых площадках, в парках, на стадионах. Дух соперничества в указанном случае сведен к минимуму. Спортсмены изучают новые элементы, совершенствуют собственное тело, обмениваются опытом и взаимодействуют между собой. Упражнения выполняются на турнике, перекладинах, брусьях, скамейках и прочем уличном гимнастическом оборудовании. Воркаут-площадка, фото которой приведено ниже, относится к спортивным разновидностям движения. От классического типа оно отличается появлением определенных нормативов, проведением регулярных соревнований. Итоговые показатели определяют уровень мастерства атлета. В качестве арбитров выступают люди, длительное время занимающиеся воркаутом и знающие все нюансы выполнения того или иного элемента. Данное направление стало популярным, благодаря широкому распространению по всему миру. В этот любительский спорт добавилось множество профессиональных спортсменов, что сделало проводимые мероприятия зрелищнее и оригинальнее. В любом случае рассматриваемый вид требует согласованности и соблюдения определенных нормативов и сложности. «Гетто». В этой разновидности предполагается практика навыков, независимо от места и окружающих условий. Такая особенность возникла по причине отсутствия необходимых площадок на территории Америки, особенно в бедных кварталах и районах. В роли тренажеров бедные афроамериканцы использовали окружающие предметы: лестницы, скамейки, трубы водостоков и любые ограждения

Здесь внимание также акцентируется на развитии силовых параметров

Воркаут для начинающих, программа + видео

Также важное правило, о котором часто забывают новички, — это разминка всех мышц и суставов перед тренировкой во избежание забития, травм и микроразрывов. Рекомендуемый интервал между тренировками — примерно 48 часов, именно столько времени требуется для восстановления мышц

Многие воркаутеры с наступлением сезона хорошей погоды тренируются ежедневно, но всё же старайтесь проводить занятия через день.

вид спорта, которым можно заниматься на открытых площадках

Программа тренировок для новичков рассчитана сразу на все группы мышц.

Примерной программой для самых начинающих будет:

Понедельник:

1. Раскачивания на турнике.
2. Отжимания на брусьях 20 раз по 3 подхода.
3. Классические приседания 20 раз по 3 подхода.
4. Подъёмы ног в висе.

Среда:

1. Классические приседания.
2. Отжимания от пола.
3. Подъёмы ног в висе.
4. Подтягивания широким хватом.

Пятница:

1. Подтягивания широким хватом.
2. Отжимания на брусьях с прямым корпусом.
3. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
4. Подъёмы ног в висе.
5. Раскачивания на турнике.

Воскресенье:

1. Подтягивания широким хватом.
2. Отжимания на брусьях с прямым корпусом.
3. Классические приседания.
4. Подъёмы ног в висе.

Если некоторые упражнения сразу не получаются, можно использовать специальные приспособления. Например, ремни для хвата или эспандер для облегчения подтягиваний. Это позволит даже новичку выполнять всю программу тренировок.

С чего начать занятия воркаутом: советы для новичков

Воркаут подходит даже тем, у кого за высокоинтенсив считается прохождение двух лестничных пролетов. То есть уровень «с нуля» преградой для программы не станет. С чего же начать воркаут-тренировки?

Посмотрите видео на YouTube, чтобы убедиться: а оно вам надо? Только внимательней с обложками — с английского workout переводится как тренировка. Поэтому у иностранных фитнес-блогеров так называется почти каждое занятие. Наверняка на нужном воркаут-видео — парень с шестью кубиками на фоне брусьев.

Потратьте время на поиск воркаут-площадок. Как только местонахождение будет найдено, сможете примерно прикинуть, какой вариант выбрать — тренироваться на улице или в спортзале в кроссфит-зоне.

Проведите тестирование. Может быть, на выходных в одном из парков собирается воркаут-тусовка, где эксперты в направлении наглядно покажут, что это за спорт и как заниматься им правильно.

В противном случае найдите себе коучей. Не персонального тренера, конечно, но хотя бы наставника на первое время. А то можете покалечиться.

На начальном уровне сильно не нагружайте себя. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Только после этого ее можно будет увеличивать.

Не тренируйтесь каждый день. Мышцам нужно время на восстановление, а то забьете их. Кстати, последствия забитых мышц не так безобидны — можно докачаться до инсульта. Если мышцы болят, сделайте растяжку или полежите в теплой ванне.

Найдите золотую середину в питании. Для занятий воркаутом мышцам нужно «топливо» — оптимальное количество жиров, углеводов и белков. Поэтому строгая диета — не вариант. С другой стороны, заедание каждой воркаут-тренировки чизкейком ни к чему хорошему не приведет.

Не забивайте. Как и в любом спорте, в воркауте важна регулярность. Просто тренируйтесь два-три раза в неделю фиксированное количество времени. И будет результат — минус на весах, рельеф, увеличение выносливости, улучшение равновесия и координации. Антистресс идет в комплекте.

Спортивная гимнастика: тренировка

Перед тем, как определиться в какой вид спорта отдать своего ребенка, родитель должен узнать как можно больше о том или ином виде спорта, посмотреть и прочитать о том, как проходят тренировки.

Сегодня мы рассмотрим такой интересный вил спорта, как спортивная гимнастика. Берут туда не всех деток, так как тренеры проводят строгий отборочный тур – дети должны обладать хорошими физическими данными, крепкими и сильными руками, выносливостью.

Именно выносливость – главное в занятиях спортивной гимнастикой. Так как даже простые тренировки в данном виде спорта построены таким образом, что человек, не привыкший трудиться много и часто быстро отстанет от одногруппников, и ему не захочется больше заниматься.

Перед занятием ученики могут разогреться (размяться), если зал свободен или в нем есть свободное место. Обычно, тренеры говорят об этом учащимся на первых же занятиях.

Начало урока начинается с построения – такого же, как и на уроке физкультуры. Выстраиваются ученики по росту, начиная с самого высокого, заканчивая учеником с самым небольшим ростом.

Когда тренер входит в зал, он здоровается с учениками, и говорит о целях и задачах на сегодняшнюю тренировку.

После того, как тренер поздоровается, он дает команду на разогрев – это движения с перемещением по кругу:

1. разновидности бега

   1. простой бег

   2. бег с согнутыми коленями (поднимая колени наверх вперед)

   3. бег с вытянутыми вперед ногами

   4. бег спиной (развивает координацию, что особенно необходимо в спортивной гимнастике)

2. галоп

   1. галоп без рук

   2. галоп с движениями рук

После того, как спортсмены пробегут кросс, они останавливаются в кругу, тренер встает в центр и дает команду на выполнение разогревающих упражнений.

Обычно, спортсмены повторяют готовый комплекс упражнений, которые тренер может давать(менять) так часто, как пожелает.

Чем чаще тренер меняет разминочные упражнения, тем лучше развивается память на движения у спортсменов. Ведь каждый спортсмен должен запоминать свои личные упражнения, с которыми он будет выходить на соревнования, значит хорошая память ему необходима.

Рассмотрим стандартную разминку в спортивной гимнастике:

1. повороты и наклоны головы (круговые вращения в том числе)

2. движения плечами

3. движения руками

4. перегибы туловища в стороны, вперед и назад

5. упражнения на бедра

6. упражнения на ягодицы

7. упражнения на голеностоп

8. прыжковые упразжнения

Нередко тренеры дают разминку, тесно связанную с элементами хореографии. В таком случае у спортсменов развивается не только умение правильно выполнять упражнения, но и выполнять их грациозно, танцевально.

После того, как была проведена разминка, тренер отправляет каждого спортсмена на выполнение индивидуальных задач. Кто-то уходит отрабатывать элементы на матах, кто-то обсуждает с тренером новое упражнение, кто-то проучивать свои упражнения на одном из четырех (у женщин) или шести (у мужчин) снарядов.

Женские снаряды в спортивной гимнастике:

1. бревно

2. вольные упражнения

3. брусья

4. опорный прыжок

Мужские снаряды:

1. конь-махи

2. перекладина

3. вольные упражнения

4. опорный прыжок

5. кольца

6. параллельные брусья

Конечно, заниматься спортивной гимнастикой – большой труд, но то, что получается в итоге стоит потраченных сил.

Когда родители отдают своего ребенка на такой сложный вид спорта необходимо помнить, что тренировки могут быть травмоопасными, так как элементы, которые проучиваются на снарядах, достаточно сложные даже в самом начале спортивного пути.

Наверное, у всех на слуху такие имена как Алия Мустафина, Елена Хоркина, Эмин Гарибов и Давид Белявский – эти спортсмены сумели отстоять честь нашей страны и пополнить медальную копилку олимпийскими медалями!

Видео обзор

Спортивная гимнастика: тренировка

VLOG: жизнь и тренировки в сборной России по спортивной гимнастике

Спортивная гимнастика.

VLOG: один день в сборной России по спортивной гимнастике

5 минусов начала занятий гимнастикой у взрослых / тренировка тренера

С чего всё началось?

Если рассматривать воркаут как набор упражнений, то он всегда входил в базовый уровень подготовки спортсменов любого статуса. Можно вспомнить нормы ОФП в СССР, где были указаны необходимые минимумы по подтягиваниям и отжиманиям на брусьях для каждого возраста и разряда.

Но если рассматривать воркаут как отдельную дисциплину, то его можно назвать относительно молодым направлением фитнеса, которое полностью исключает любую работу с железом. Стрит-воркаут возник ка основе калистеники – нового направления в фитнесе, в котором для развития используются только грубые движения:

• отжимания;
• подтягивания;
• приседания;
• работа с прессом;
• бег.

Распространение калистеники приобрело большой размах с развитием интернета. Пик популярности воркаута (в частности стрит-воркаута) связан с тем, что в начале нулевых доступ к тренажерным залам был далеко не у всех слоев населения, а спортивные площадки (в особенности на территориях стран СНГ) есть практически в каждом дворе.

С развитием воркаута как отдельного направления у него стали появляться и отдельные подвиды. Это:

1. Стрит Workout. Он вобрал в себя не только элементы калистеники, но и различные гимнастические упражнения.
2. Гетто Workout. Его еще называют олдскул Workout, или классический Workout. Сохранил принципы калистеники, подразумевает развитие исключительно силовых и скоростно-силовых показателей без использования специальных утяжелений.

В дальнейшем мы будем рассматривать в основном гетто воркаут, поскольку он имеет более обширную теоретическую и практическую базу и появился раньше, следовательно, имеет право называться классическим.