Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях с программой питания и тренировок
Сушка тела – это фаза цикла тренировок, которая сочетает комплекс питания с дефицитом калорий и упражнений, которые позволяют организму в кратчайшие сроки избавиться от лишнего подкожного жира. Для мужчин, которые занимаются спортом на личном или профессиональном уровне, создание идеального тела становится основной целью. Главным показателем результативности работы является формирование красивого рельефа. Правильно подобранная схема тренировок и питания, при соблюдении диеты дает возможность эффективного достижения рельефа мышц в короткие сроки.
Лично я смог за 6 недель сушки похудеть на 12 килограмм без применения аптечных препаратов, соблюдая режим избавился от значительного количества жира в области живота. И в этой статье я подробно расскажу, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, какой рацион подобрать, какие упражнения и добавки использовать для максимально быстрого эффекта.
Антропометрия: идеальные пропорции в бодибилдинге
Nandrolona D (нандролон деканоат) Balkan pharm 200 мг/1мл х 5 шт.
Цена: 1600 руб.
Нандролона деканоат представляет собой препарат на основе тестостерона с увеличенным анаболическим индексом и уменьшенной андрогенной активностью. Оргазм человека может секретировать это вещество во время беременности или при продолжительных физических высокоинтенсивных нагрузках.
Аппарат стимулирует повышенное впитывание аминокислот, а потому часто комбинируется с ними. Анаболические процессы, вызванные препаратом, стимулируют выработку организмом эритропоэтина, что делает Nanrolon D от Balkan Pharmaceuticals незаменимым в видах спорта, связанных с выносливостью.
Качественные курсы стероида нандролона обеспечат качественный прирост мышечной массы, которая ни куда не денется после окончания инъекций. Нандролон доступен в форме инъекций, печень практические не подвержена интоксикации, продолжительность действия вещества составляет 15 суток, потому прокалывать его целесообразно не чаще 1 раза в неделю.
Присутствует минимальная конверсия в эстрогены. Анаболические стероиды способны стимулировать секрецию организмом суставной смазки, а потому хорошо себя зарекомендовали для устранения болей в суставах и укрепления костей и связок. При правильно подобранном курсе можно получить до 8 килограмм мышечной массы.
Применение:
Инъекции необходимо делать не чаще 1 раза в неделю. Максимальная доза вещества составляет 600 миллиграмм. Рекомендуемая дозировка – от 200 до 400 миллиграмм в неделю в зависимости от вашего опыта и конечной цели. Курс дольше 8 недель без дополнительных препаратов не рекомендуется.
Меры предосторожности:
Индивидуальная непереносимость компонентов.
При превышении дозировки возможно снижение либидо вследствие уменьшения количества тестостерона в крови. В редких случаях можно наблюдать сыпь, боли в пояснице и ринит. Если соблюдать все необходимые рекомендации, то применение Nanrolona D от Balkan Pharmaceuticals не скажется негативно на вашем здоровье.
Согласно отзывам пользователей применение препарата Nandrolon D. способствует устранению боли в суставах и мышцах, увеличивает выносливость при продолжительных нагрузках.
Цель и процесс сушки
Цель сушки – это максимально быстрое избавления от жировых отложений, которое позволяет сохранить мышечную массу (при обычном похудении вместе с жиром уходят мышцы).
Во время сушки тела мышцы не будут расти несмотря на все приложенные усилия и занятия спортом спортсмена. Набор мышечной массы и сжигания жира – это несовместимые вещи, о которых знают немногие. Также стоит помнить, что без определённой мышечной массы получить ощутимый результат от сушки не получится.
Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах
Весь процесс сушки несложный и состоит он только в том, что немного корректируется питание (делается упор на белки, клетчатку и практически исключаются жиры). Также изменятся программа тренировок с сохранением базовых упражнений.
Ответы на частые вопросы
Эти блюда являются лишь примерами. Вы можете использовать любой источник белков, жиров и углеводов. Главное, не употребляйте рис, картофель, овсянку и т.п. То есть углеводы потребляйте только с фруктами или овощами.
Для мужчин калорийность ужина должна равняться примерно 1 076 ккал, а для женщин – 690 ккал.
Нет. Мы можете потреблять любой источник белка, главное чтобы он содержал 120 ккал.
Читайте далее:
Меню питания для набора мышечной массы
Диета Дюкана: рацион
Список продуктов, содержих много белка для мясоедов и вегетарианцев
Супер эффективная сушка тела для девушек: комплекс питания и тренировок
5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
| Разрешенная еда | Запрещенная еда |
|
|
Упражнения для пресса и спины
Сушка тела для мужчин: немного о питании
При такой программе, как сушка тела для мужчин, тренировки должны дополняться продуманной диетой, которая будет соответствовать всем правилам. Основные принципы построения рациона будут следующими:
- Обязательно завтракайте. Пренебрежение утренним приемом пищи серьезно замедляет метаболизм.
- Кушать нужно часто и понемногу – каждые 2-3 часа, пять раз в день. Такое питание позволит поддерживать максимально правильную работу метаболизма и не даст организму активно накапливать жиры. Кроме того, дробное питание дает возможность избежать мучительного чувства голода.
- Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.
- Большую часть пищи нужно съедать в первой половине дня.
- И рациона исключается сладкое, мучное, фаст-фуд, различные соусы, алкоголь.
- Пейте достаточное количество жидкости – не меньше двух литров в день.
- В рационе в малом количестве должны быть жиры, но только полезные, растительного происхождения. Они содержатся в рыбе, орехах, растительных маслах.
- Организм ввиду жестких ограничений нуждается в поддержке. Чтобы обеспечить ему это, употребляйте витаминные и поливитаминные комплексы.
Несмотря на то, что сушка считается безуглеводной диетой, углеводы в рационе все же должны присутствовать, в особенности в день тренировки. Но они должны быть сложными. Это крупы, макароны твердых сортов, фрукты и овощи, черный хлеб. Простые углеводы, которые провоцируют резкие скачки сахара, из рациона исключаются.
Основой рациона будут белки. Они представлены нежирными видами мяса и птицы, рыбой и морепродуктами, яйцами, нежирными молочными продуктами.
Важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Оно будет меняться в зависимости от фазы сушки: сначала постепенно снижаем углеводы и повышаем белки, затем идем в обратном порядке, последовательно возвращаясь к привычному рациону. На начальном этапе сушки количество углеводов ограничивается до 2 грамм на кг веса
Что касается калорий, то их нужно рассчитывать уже на основе соотношения белков, жиров и углеводов
На начальном этапе сушки количество углеводов ограничивается до 2 грамм на кг веса. Что касается калорий, то их нужно рассчитывать уже на основе соотношения белков, жиров и углеводов.
Сушка тела для мужчин, тренировка и питание при которой являются обязательными составляющими, помогает добиться идеальной физической формы. Выдержать ее непросто, но результат того стоит. Не забывайте и о том, что перед началом программы нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Пригласить друга
Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться
На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.
Это относится и cola zero на сушке. В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?
Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.
«Рибоксин»
Данный медикамент — предшественник аденозинтрифосфорной кислоты — универсальный источник энергии в клетках. Медикамент оказывает комбинированное воздействие на организм людей, занимающихся бодибилдингом:
- сжигает жиры;
- повышает выносливость;
- укрепляет иммунитет;
- стимулирует процесс восстановления в мышечных клетках;
- способствует выработке гормона инсулина и стабилизации усвоения глюкозы;
- стимулирует метаболические процессы, особенно это касается энергетического обмена.
Медицинское средство «Рибоксин» способно заменить АТФ. Этот медикамент наиболее эффективен при одновременном приеме с «Оротатом калия». Его следует пить в течение 3 месяцев по 0,2 г 4 раза в сутки.
Общие рекомендации по питанию в период сушки
Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.
Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.
Как сушиться мужчине: особенности
Программа направлена на максимально быстрое избавление от жира, не теряя мышечную массу при этом. В этом отличие сушки от обычного похудения, так как в случае с последним уходят и мышцы тоже. И рекомендуется сушка лишь тем, кто регулярно занимается спортом и имеет определенную мышечную массу. Чтобы начать сушиться, нужно скорректировать питание (ограничить жиры и углеводы, увеличить белки). Также слегка меняется программа тренировок.
Мужчины и женщины сушатся несколько по-разному. В целом программа похожая, но определенные отличия все же есть:
Питание. Мужчине нужно употреблять больше белков, чем женщинам
Девушкам при этом важно достаточное количество клетчатки и жиров, так как последние необходимы для нормального функционирования организма.
Тренировки. Для мужчин более важны силовые упражнения, которые будут составлять основу тренировки
Правила при сушке тела
- Завтракать — обязательно! Отказ от утреннего приема пищи замедляет процесс метаболизма.
- Придерживаться нужно частого питания: 5 раз в день, каждые 2-3 часа. Часто питание дробными порциями не дает организму «изголодаться» и накапливать жиры про запас.
- Последний прием пищи — за 2 часа до сна.
- 2/3 дневного рациона нужно съесть в первой половине дня.
- Полностью исключите алкоголь, сладкое, фаст-фуд и соусы из своего рациона.
- Не забывайте о воде — нужно выпивать не менее 2 литров воды в день!
- Принимайте витамины и поливитаминные комплексы, так как недостаток некоторых витаминов может негативно сказаться на мышцах.
- В рационе должны присутствовать полезные жиры, которые содержаться в рыбе или орехах.
Протеин для сушки
Протеин для сушки, как мужчинам, так и женщинам, следует выбирать с минимальным количеством углеводов. Таким протеином является изолят сывороточного протеина, который на 95 процентов состоит из чистого белка.
Несмотря на то, что многие тренеры утверждают, что во время подготовительного этапа сушки спортсмен может употреблять колоссальное количество белка, это мнение является рискованным и неоправданным, так как организм человека не в состоянии использовать такое количество. При этом возрастает нагрузка на почки. И это не самые страшные последствия для организма атлета.
Следует индивидуально рассчитывать суточную порцию белкового коктейля или придерживаться рекомендаций производителя. Употреблять протеиновый коктейль на сушке нужно между приемами пищи.
Препараты для сушки, содержащие блокаторы жиров и углеводов
Препараты для сушки, содержащие блокаторы жиров и углеводов, являются достаточно востребованными, так как некоторые считают, что, благодаря им, не снижая калорийность рациона и не занимаясь спортом, можно снизить вес. Их употребление будет эффективным перед различными мероприятиями, банкетами, на которых есть риск употребления чрезмерного количества жирной, тяжелой пищи.
Блокаторы жиров делятся на вещества, связывающие жировые молекулы и те, которые приостанавливают выработку ферментов, обеспечивающих расщепление жиров.
Связывание молекул жира происходит по принципу адсорбирования. В спортивные препараты для сушки тела добавляется вещество хитозан, которое также имеет эффект дезинтоксикации.
Если же есть необходимость блокировки липазы, можно использовать препарат под названием «Ксеникал», который действует исключительно в желудочно-кишечном тракте, не является токсичным. Снижает количество употребляемых калорий.
Несмотря на положительные аспекты, препарат имеет побочные эффекты, среди которых вздутие, диарея, повышенное газообразование. Таблетки для сушки тела, имеющие в составе блокираторы углеводов, снижают производство организмом фермента, расщепляющего крахмал – амилаз. Минусом является то, что блокируется и усваивание сложных углеводов, крайне необходимых человеческому организму.
Побочными действиями от данных препаратов выступают: тяжесть в области желудочно-кишечного тракта, диарея.
L-карнитин
L-карнитин – на сегодняшний день одна из наиболее безопасных добавок для ускорения процесса жиросжигания. Представляет из себя аминокислото-подобное вещество, вырабатывающееся человеческим организмом при употреблении белка.
Важным правилом в применении данного препарата для сушки является увеличение физических нагрузок, повышающих пульс на 60 % от стандартного. Сюда можно отнести длительную, быструю ходьбу в гору, бег, танцы, езду на велосипеде, любые виды аэробики и прочее.
Следующий очень важный момент – для достижения эффекта от L-карнитина тренировка должна длиться не менее получаса. Рекомендуется принимать препарат частями: 300 мг перед тренировкой, остальную дозу – не ранее 15 минут после ее окончания.
Правильным вариантом питания при употреблении препарата для сушки телабудет 5 – 6 приемов. За несколько часов до тренировки правильнее всего будет употребить порцию чистого белка: творог, рыба. Через час после тренировки можно выпить протеиновый коктейль.
Специалисты настоятельно рекомендуют употреблять данный препарат совместно с BCAA (связка аминокислот йзолейцина, лейцина, валина), восстанавливающей разрушенные мышечные ткани, позволяющей держать их в тонусе. Соблюдая эти правила, L-карнитин окажет явный эффект в процессе похудения и снижения жировой массы, повысит выносливость, добавит энергии, снизит уровень холестерина.
Метморфин
Еще одним аптечным препаратом для сушки тела является метморфин, помогающий в процессе снижения веса. Плюсом вещества называют практически полное отсутствие побочных эффектов. Если дозировки рассчитаны правильно – не представляет опасности для здоровья человека.
К тому же препарат снижает уровень холестерина и глюкозы. Механизм действия заключается в ускорении окисления жирных кислот и торможении синтеза жиров. При употреблении метморфина побочные действия несущественны и встречаются достаточно редко, среди них отмечают диарею, тошноту
Важно знать, что длительное употребление подавляет выработку инсулина поджелудочной железой
Построение тренировочного цикла
Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.
Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.
Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.
Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.
С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.
Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.
Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.
Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.
Упражнения для похудения. Сушка тела для девушек.
Watch this video on YouTube
Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.
Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.
Кардио тренировки на сушке
Проводите эту кардиосессию после каждой силовой тренировки. Если вы ограничены во времени (или тренажерный зал переполнен), можете выполнить кардио позже в этот же день либо утром следующего дня.
Для кардио вам понадобится:
- Беговая дорожка или степ-платформа
- Свободное пространство 3 х 3 метра
Кардиосессия отнимет у вас 15 минут (возможно, чуть больше). Повторите ниже приведенную последовательность упражнений 5-6 раз без перерыва на отдых.
| Упражнение | Повторения |
| Отжимания | 10 |
| «Попрыгунчик» | 20 |
| Бурпи | 10 |
| Ходьба на беговой дорожке в медленном и устойчивом темпе | 30 секунд |
| Подведение коленей к груди лежа на спине | 20 |
| Прыжки из приседа | 10 |
| «Альпинист» | 20 на каждую ногу |
| Ходьба на беговой дорожке в медленном и устойчивом темпе | 30 секунд |
Рацион диеты
Ниже приведен пример приблизительного меню на день для мужчины, весом 80 кг. Продукты можно чередовать, менять местами. Последний углеводный прием может совершаться после тренировки, но в вечернее время должны преобладать белки. Можно разбивать от 6 до 8 приемов в день, главное набрать нужное количество питательных веществ.
- 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + омлет из 6 яичных белков
- 60 г гречки, 1 яблоко + куриное филе 200 г
- 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + телятина 200 г
- 60 г гречки, 1 огурец + куриное филе 200 г
- 30 г нешлифованного риса, отварная цветная капуста 100 г + тунец 150 г
- 30 г нешлифованного риса, брокколи 100 г + куриное филе 200 г
- хек или минтай 300 г + салат из овощей 100 г
- куриное филе 200 г + 1 огурец
Рацион, восполняющий суточную потребность в белках – 440 г, и 80 г углеводов, для атлета весом 80 кг. Поначалу будет казаться, что осилить столько мяса невозможно, но поверьте, голодный организм на низкоуглеводной диете будет испытывать голод каждые 2-2,5 часа. Белок не насыщает надолго, а малое количество углеводов будет приводить к дефициту энергии, за счет чего жир будет гореть быстро.
Пример меню
К сожалению, список продуктов очень скудный, и составить разнообразное меню меню на месяц не повторяя продукты, не получится. Представляем варианты меню, которые можно чередовать между собой, чтобы просушиться. Идеальный программа питания для сушки тела для мужчин – это индивидуально подобранный план питания, который строиться на основании личного опыта жиросжигания и понимания, как реагирует организм на изменение калорийности и пропорций БЖУ в рационе.
Пример 1
- Белковый омлет с капустой.
- 1 яблоко.
- Рис с отварным мясом.
- Курица, запеченная с овощами.
- Апельсин.
- Овощной салат с морепродуктами.
Схема питания 2
- Мясо с овощами.
- Грейпфрут.
- Гречка с рыбой.
- Отварной кальмар со свежими огурцами.
- Мидии с зеленью.
- Омлет с креветками без масла.
Чередуйте дни, меняя блюда только на разрешенные из списка продукты.
использованная литература
Профилактика и другие препараты
Есть дополнительное спортивное питание во время сушки, которое используют, как девушки, так и мужчины:
- Антиэстрогены. Продаются в любой аптеке. В бодибилдинге считаются допингом. При сушке уменьшают амортизацию тестостерона в эстрогены, что уменьшает колличество жировой ткани.
- Термнодженетики. Фактически считаются фармакологией, которая искусственно ускоряет процесс пересадки организма на жировые рельсы. Сильно сушит.
В то же время, есть ряд необходимых поддерживающих компонентов, они также являются скорее продуктами фармакологии, чем продуктами спортивного питания:
- Комплексы кальций Д3.
- Комплексы для поддержания суставов.
- Комплексы для поддержания связок.
Тормозная система
Главные добавки и препараты для сушки
В бодибилдинге используется большой арсенал препаратов для сушки тела. Их разделяют на три группы:
- Гормональные
- Негормональные
- Спортивные пищевые добавки, обладающие жиросжигающим эффектом
Поговорим детальнее о каждой из них.
Гормональные жиросжигающие препараты
Среди гормональных лекарственных средств доказанным жиросжигающим эффектом обладают:
- Ряд анаболических стероидов:
- Тестостерон
- Винстрол (станозолол)
- Анавар (оксандролон)
- Параболан (тренболона ацетат)
- Полипептидный гормон – соматотропин (гормон роста)
- Гормоны щитовидной железы – тироксин, трийодтиронин
Однако, следует отметить, что гормональные препараты для сушки тела для мужчин проявляют свои максимальные свойства при наличии диеты с низким количеством углеводов и калорий в целом.
Простыми словами:
Запускается процесс сжигание жира с помощью специального рациона, а гормоны лишь улучшают это воздействие (по различным данным на 15-20%).
Негормональные препараты
Негормональных препаратов, помогающих похудеть, достаточно.
Среди них:
- Орлистат — блокирует всасывание жиров
- Сенна — слабительный эффект
- Акарбоза — блокатор углеводов
- Флуоксетин — подавляет аппетит
Но в бодибилдинге цель сушки не просто похудеть, а снизить уровень жира в теле насколько это возможно. При этом обязательно сохранить мышечную массу.
Поэтому не все лекарства, которые способствуют похудению, применяются атлетами этого вида спорта.
Предпочтение отдается препаратам, обладающими и жиросжигающими и антикатаболическими свойствами, препятствующими распаду мышечной ткани.
Именно поэтому так популярны анаболические стероиды, помогающие избавляться от жира и предохраняющие мышцы от разрушения в период жесткой диеты с небольшим содержанием углеводов.
Из негормональной фармакологии наиболее эффективным средством считается Кленбутерол.
Доказано, что он обладает жиросжигающими и антикатаболическими свойствами.
Также широкое применение получил Метформин. Этот препарат уменьшает всасывание углеводов и блокирует синтез жиров.
Еще один класс лекарств, который активно используют бодибилдеры в период работы на рельеф – это мочегонные. Самый известный — Фуросемид.
Мочегонные препараты применяются в последнюю неделю перед соревнованиями для выведения подкожной жидкости.
Чем ее меньше, тем больше видно каждое мышечное волокно.
Для людей, не занимающихся на профессиональном уровне, этот завершающий этап сушки не нужен, так как он несет за собой определенные риски для здоровья. Да и в жизни такая “сухость” тела ни к чему.
В целом лекарственные препараты для сжигания жира (как гормональные, так и негормональные) гарантируют положительный результат в похудении, но кроме плюсов у них есть и негативные последствия от применения.
Принимать такие средства лучше под наблюдениям врача, который грамотно рассчитает дозировки и распишет подробные рекомендации. Иначе последствия бывают не самыми приятными.
Некоторые препараты угнетают выработку собственных гормонов и затрудняют работу органов и систем, что негативно сказывается на здоровье человека.
Риск проявления побочных эффектов от приема этих лекарств — сдерживающий фактор для многих. Ведь большинство занимается в тренажерном зале на любительском уровне и не хочет рисковать здоровьем.
Пищевые добавки
Жиросжигатели — популярный класс спортивных пищевых добавок. Они безопаснее для здоровья, чем лекарственные препараты, хотя и здесь есть ряд противопоказаний. Например, проблемы с сердцем и артериальным давлением.
Конечно, их результативность в плане сжигания жира небольшая.
Доказано, что жиросжигание с участием этих пищевых добавок ускоряется на 5-10%. Но с минимальным риском для здоровья, что все же плюс.
Различают следующие виды:
- Липотропики
- Отдельные жиросжигатели
- Комплексные жиросжигатели
Самые эффективные — это, конечно же, комплексные. Как правило, в их состав входят и липотропики и отдельные жиросжигатели, а также другие вещества, которые влияют на уменьшение жировой прослойки.
Практика применения этих добавок показывает, что наилучший результат дают те, что содержат следующие вещества:
- Кофеин и его аналоги
- Эфедра
- Масло герани
- Йохимбин
- Синефрин
Также считается, что в похудении за счет жировой ткани помогают некоторые белковые добавки.
В первую очередь это аминокислоты – ВСАА и комплексные. На втором месте протеины – сывороточный и казеиновый.
Но следует отметить, что их влияние косвенное, и заметно уступает эффекту от жиросжигателей.
Выводы
Зная информацию о каждом из указанных жиросжигающих средств, можно сделать выводы, какой из них лучше подойдет тому или иному человеку. Главное, что стоит учесть в первую очередь, это то, что не стоит увеличивать дозировки или переходить на более серьезную фармакологию без консультации опытных специалистов и сдачи всех необходимых анализов. С ростом доз и применением сильнодействующих препаратов многократно возрастает частота возникающих побочных эффектов, способных негативно повлиять как на тренировочный процесс, так и непосредственно на здоровье.
Лучшие помощники в выборе добавок и фармакологии – квалифицированные тренера и врачи, имеющие тесное отношение к спортивной среде. Эти специалисты, на основе своих познаний и вашего состояния помогут выбрать правильные препараты, использование которых будет не только эффективным, но и щадящим для состояния организма.
