Общие сведения
Брэд Питт (Brad Pitt) США Родился: 18 декабря 1963 Рост: 180,5 см Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе – 74 кг)
Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе.Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела. После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры.После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт», начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки.Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах – «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар».В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб». После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.
Расцвет актерской карьеры Брэд Питта. Секс-символ Америки
Следом за «Интервью» последовал триллер Дэвида Финчера «Семь», представивший миру блистательный дуэт Брэда Питта и Моргана Фримена . Сценаристы ленты отличились не только пугающими сценами убийств за 7 смертных грехов, но и тем, что заставили Питта произносить слово «fuck» 74 раза по ходу действия фильма.
В том же году актер попал в топ-25 самых сексуальных звезд за всю историю кино по версии журнала Empire. Впоследствии он был признан «самым сексуальным мужчиной из ныне живущих» журналом People – дважды. Брэд Питт стал первым (и пока единственным) человеком, удостоившимся такой чести два раза.
В 1995 году Брэда Питт получил свою первую номинацию на «Оскар» за лучшую мужскую роль второго плана в фильме Терри Гиллиама «Двенадцать обезьян» с Брюсом Уиллисом . Ему досталась роль Джеффри, сына вирусолога, борца за права животных, придумавшего альтернативный план «спасения» человечества. Питту удалось очень правдоподобно передать невротический характер своего героя – речь его была путаной и порой невнятной, а дерганые жесты вводили персонажа Уиллиса в замешательство.
В 1997 году в прокат вышел фильм «Семь лет в Тибете». Картина рассказывает о вторжении Китая в Тибет. После этого Питту, как, впрочем, и его коллеге по фильму Дэвиду Тьюлису, навсегда закрыли границу в Китайскую Народную Республику.
Брэд Питт и Иван Ургант
Одновременно на экраны вышла мистическая драма «Знакомьтесь, Джо Блэк» – в этот раз Брэду Питту выпало играть саму Смерть, явившуюся в наш мир в облике обворожительного юноши.
«Троянская» диета
Когда Питту нужно быстро сбросить до 5 кг, он садится на следующую пятидневную диету:
- завтрак: овсянка с йогуртом или молоком;
- обед: тушеное рагу из цветной капусты, перца, моркови, фасоли или горошка, сельдерея и лука;
- полдник: вареное куриное филе;
- ужин: плов с яблоками.
https://www.instagram.com/p/4YgCoKJQys/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=bradley.pitt
Повторять диету можно не больше трех-четырех раз, делая между пятидневками небольшие перерывы.
Занятия спортом, правильное питание и некоторые косметические процедуры делают мужчину неотразимым. Сияйте!
Брэд Питт: фильмы и награды
Каждая картина, в которой снялся актер, успешна и собирает полные залы в кинотеатрах сегодня. Но не сразу это было так.
Стать актером всегда мечтал Брэд Питт. Роли он подыскивал самостоятельно. Получив диплом журналиста, он тратил все заработанные деньги на актерские курсы.
Стоя у начала пути к известности, он сократил свое имя до простого «Брэд Питт». За время поисков первой роли актеру пришлось попробовать себя в разных профессиональных сферах. Он подрабатывал водителем, грузчиком, ростовой куклой (гигантский цыпленок), рекламирующей сеть ресторанов.
В 1987 году Брэду Питту удалось получить эпизодическую роль в популярном сериала «Даллас». Так его заметили. После пригласили еще на парочку крохотных ролей.
В 1989 году по телевидению мелькал рекламный ролик чипсов с участием Брэда Питта. Тогда еще никто не предполагал, что симпатичный молодой человек станет легендой кинематографа.
Истинной точкой, когда перед Питтом открылись двери к известности, стали съемки в фильме «Темная сторона солнца». А первый уже ощутимый для него гонорар он получил за следующую картину «Вырезая класс». В последующие годы Брэд Питт снимается в нескольких десятках фильмов.
На сегодняшний день на счету актера несколько наград. «Оскар», «Золотой глобус», «Кубок Вольпи», премии канала MTV и множество номинаций — все они являются доказательством высокого уровня актерского мастерства.
Преданность профессии
Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.
Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.
Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.
Брэд Питт в фильмах Большой Куш и Бойцовский Клуб, как так же накачаться?
Когда я совсем в юности смотрел фильм Большой Куш (мне было 15), меня очень впечатляла физическая форма Брэда Питта, но я понятия не имел, что для достижения такой формы нужно делать.
Теперь времена изменились, у меня 16 лет тренировочного стажа и опыт работы тренером в спортзале. И в этой статье я поделюсь своими мыслями, как получить такую физ. форму, как у Брэдда Пита в фильме Большой Куш или Бойцовский клуб.
Начну с того, что такая форма достижима для большинства людей без применения фармакологии. Некоторым будет сложнее, чем другим, просто потому, что необходимо сильно снизить жировую прослойку. А для некоторых подобный процент жира будет означать постоянный, сильный голод.
У Брэда Питта, например, никогда не было лишнего веса, что может означать, что у него довольно быстрый метаболизм, и ему не сложно удерживать низкий процент жира в организме, не испытывая сильного голода. Например известно, что в Бойцовском клубе Брэд весил всего 70 кг, при росте 180.
Большинство людей смогут так же выглядеть, просто регулярно захаживая в спортзал 2-3 раза в неделю и работая там, а не просиживая штаны. Главной проблемой, как я и сказал, будет питание. Скорей всего придется затянуть пояс и сократить потребление калорий. Вот главные принципы:
- БЖУ считать не обязательно, достаточно это сделать с белком. Вам нужно не менее 1.2-1.7г белка на кг веса тела в сутки. Белковые продукты это обезжиренный творог, постное мясо, сыр с низким % жира, яичный белок, рыба.
- Сократите потребление жирной и насыщенной калориями пищи. Это различная выпечка, пельмени, сладости, фастфуд и так далее. Смотрите что написано на упаковках в магазине. Старайтесь выбирать альтернативы продуктов с самой низкой калорийностью. Молоко не 3% жира, а 1%, как пример.
- Ешьте больше фруктов и овощей, они дадут насыщение, при этом не содержат много калорий.
Вполне стандартные принципы, верно? Если вы совсем не можете жить без вкусной и вредной пищи, можете добавить много кардио работы в ваши тренировки. Это бег, езда на велосипеде/велотренажере, подобная нагрузка. Она может помочь вам достичь дефицита калорий и сбрасывать жир. Делайте кардио после силовой или в отдельные дни, иначе ваши силовые тренировки пострадают в эффективности. Сколько делать? Очень индивидуально, но 3 раза в неделю по 30-60 минут — довольно усредненные цифры.
Если вы вообще раньше не тренировались в спортзале, то вот вам основные принципы, для начала:
Ориентируйтесь на 2-3 силовые тренировки в неделю, я советую «фулбади», то есть все тело за тренировку. Как новичку вам будет достаточно 5-9 около-отказных подхода на каждую группу мышц в неделю. «Отказ» — это невозможность выполнить еще один подход без нарушения техники выполнения. Так вот, до такого состояния можно не доходить, но приближаться к нему в районе 2 повторов нужно. Поначалу, вероятно, придется доходить до полного отказа, чтобы понимать, где он у вас. Например, вы можете осилить 10 повторов, дальше всё. Вам будет достаточно делать 8-9 для получения хороших результатов. Ориентируйтесь на базовые многосуставные движения, такие как жим лежа, подтягивания, приседания. Если вы их не делали никогда раньше, не поскупитесь на пару тренировок с тренером, техника выполнения там важна. Или можете полистать (в поисковике, например «Тренер Артем жим лежа») мой канал, всё это довольно подробно я разбирал
Количество повторов в подходах не так важно, как приближение к отказу. Я рекомендую от 8 до 15
Перед каждым упражнением делайте 2 разминочных подхода с 50% веса, с которым планируете работать, никаких отказов на разминке не нужно делать.
Примерная и очень базовая программа тренировок, чтобы вам было понятней:
Никаких вычурностей, упражнения максимально базовые и простые. Если вы ранее не тренировались, то на такой программе вы будете прогрессировать минимум 8-10 недель.
Опять же, напоследок, подчеркну. Самое главное будет в питании. Вы можете накачать мышцы, но они будут покрыты жиром, и выглядеть это будет примерно так:
Поэтому, если у вас уже сейчас много жира, не вздумайте увеличивать свою калорийность, чтобы «набрать мышцы». Ну, если хотите стать похожим на Брэда Питта, по крайней мере.
Источник
Диета
Эта тренировочная программа идеальна для построения стройного атлетического сложения, особенно в сочетании с хорошей диетой. Диета, которой следовал Брэд на протяжении всего тренировочного периода, была разработана на основе обычной бодибилдерской предсоревновательной диеты с низким содержанием углеводов и жиров и большим количеством протеина. Хороший источник протеина для подобного типа тренинга – нежирная говядина и мясо птицы
Ешьте больше зелени – брокколи, шпинат, лиственные салаты, это очень важно. Из добавок – сывороточный протеин, креатин моногидрат, мильтивитамины, и “Thermogenic Aid”. Заключение
Заключение
Итак, теперь, когда вы знаете, как звезды Голливуда вгоняют себя в форму, ваш тренинг не заставит себя долго ждать, чтобы сделать из вас еще одного Брэда Питта.
Перевод Евгений Лепёхин
Просмотров: 27874
Комментарий добавил: Константин Дата: 2010-08-26
В бойцовском клубе у Бреда Питта был очень хорошо развит пресс. Но в данной тренировочной программе я не увидел не одного упражнения на пресс.
Комментарий добавил: дима Дата: 2010-09-24
Станка и присед прессс плотно напрягают
Комментарий добавил: Арман Дата: 2011-01-11
А мне казалось что Бред Питт мезоморф!
Комментарий добавил: Дмитрий Дата: 2012-04-17
Эта программа идеальна? С каких пор 4 силовых тренировки в неделю стало идеалом? (тем более неясно, когда там ноги тренировались, если в сочетании с прежней программой, то вообще туши свет). С такой программой и низкокалорийной диетой без серьезной фармакологической поддержки никак (а это не секрет, что звезды Голливуда её не чураются, хотя никто в этом не признается; вообще, набор массы на низкокалорийной диете — это нонсенс, у обычного человека без химии так не получится). На одном протеине и креатине не уедешь. И уж точно такую программу нельзя назвать идеальной. Это всего лишь программа, которая была разработана специально для него и, судя по всему, с учетом его пожеланий (приседать не хотел, становая не нравилась). Плюс условия жизни (качество продуктов, жизни, отдыха) у него приближены к идеалу, что серьезно помогает процессу восстановления. Для большинства людей такая программа не подойдет. Как вообще можно называть идеальной программу, которая игнорирует ноги? Это одна из самых распространенных и серьезных ошибок.
Комментарий добавил: Валерий Дата: 2013-05-26
Занимался по этой программе с нуля 3 месяца + один день в неделю зверский суперсет на пресс и строгая низкоуглеводная диета. Результат: минус 7 кг жира, плюс 3 кг мышц и божественный рельеф как у Питта! У меня была цель похудеть, и рельеф, набор массы не был в приоритете. Поэтому, если хотите быть стройным и рельефным — лучшей программы не найти. Тренировки даются легко, особо мотивировать себя не надо, т.к. всего лишь одна группа мышц в день.
Детство Брэда Питта
Все они росли в городе Спрингфилд штата Миссури, куда почти сразу после рождения Брэдли переехала семья Питт.
Будучи членами баптистской церкви, родители Брэда Питта воспитывали детей в строгости. Каждое воскресенье семья ходила в церковь, совместному ужину всегда предшествовала молитва, а все дети четы Питт пели в церковном хоре.
В детстве Брэд был самым обычным ребенком: был флегматичен на уроках, активен и крайне любопытен за пределами школы, немного занимался спортом, музыкой, принимал участие в школьном самоуправлении и даже состоял в клубе дебатов. Окончив школу, юноша начал изучать журналистику и рекламное дело в университете Миссури-Колумбии. Ни дня не проработав по специальности, он уехал подальше от строгого родительского ока, навстречу своим заветным мечтам – в Голливуд.
Кожа самого красивого мужчины
Так как эта голливудская звезда – частый гость самых разных мероприятий по всему миру. Жизнь Брэда насыщена многочисленными перелетами, из-за которых его кожа постоянно пересыхает.
Чтобы улучшить ее состояние, он каждое утро выпивает целый стакан сока алое, а в течение дня пользуется натуральным увлажняющим кремом. Кроме того, руки и ноги он смазывает очень жирным кремом и спит в специальных носках.
https://www.instagram.com/p/7o9GsLJQ_C/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=bradley.pitt
Раз в три-четыре дня Брэд Питт делает пилинг лица (да, в домашних условиях). Сам актер говорит, что его прекрасная супруга даже время от времени ругается, что мужчина подолгу находится в ванной.
Когда актеру сочно нужно приготовить себя к выходу на красную дорожку, он наносит на лицо специальную витаминизированную экспресс-маску. Ее рецепт для Брэда разработал его личный косметолог.
Вообще, Питт выступает за натуральные крема, маски и пилинги. Многие средства из звездной косметички изготавливают под заказ.
// Бойцовский клуб
Неужели вы прочитали все, что хотели прочитать? Неужели вы подумали обо всем, о чем хотели подумать? Немедленно отправляйтесь на улицу. Найдите себе особу противоположного пола. Прекратите совершать дурацкие покупки и завязывайте с мастурбацией.
Увольтесь с работы. Начните драку. Докажите, что вы живы. Если вы не начнете действовать, то так и проживете свою никчемную жизнь. Я вас предупредил.»
Подготовка к съемкам
Вышедший более 20 лет назад «Бойцовский клуб» стал фильмом на границе тысячелетий — его по традиции снимали на пленку, с минимальным количеством компьютерной графики. Актеры же подходили к процессу подготовки максимально серьезно — Брэд Питт специально надломил себе зуб, чтобы соответствовать персонажу Тайлера.
Сами по себе тренировки для «Бойцовского клуба» начались в 1998 году и продолжались несколько месяцев. Четыре раза в неделю Брэд Питт занимался выполнением упражнений с гантелями и штангой, дважды в неделю — кардио. Кроме этого, актер следовал строгой безуглеводной диете.
// Читать дальше:
Лучшие роли Брэда Питта: «Бойцовский клуб» и другие фильмы
С тех пор участие Брэда Питта в фильме стало одним из несомненных показателей его качества. Он снялся в «Большом куше» Гая Ричи , который тут же стал одним из наиболее кассовых фильмов 2000 года – худой татуированный цыган-боец в искрометном исполнении Питта стал центральной фигурой ленты.
Брэд Питт в фильме «Большой куш». Сцена с кулачным боем
Мелодрама «Мексиканец» с Джулией Робертс , «Шпионские игры» с ветераном Голливуда Робертом Рэдфордом , и, наконец, культовая картина «Одиннадцать друзей Оушена», где Питт стал членом команды гениальных грабителей, мастерски сыгравшись с Джорджем Клуни и Мэттом Дэймоном , – этот список разноплановых картин с участием Питта можно продолжать еще долго.
В 2000 году актер появился в сериале «Друзья» (сезон 8, серия 9) в качестве приглашенной знаменитости. Он сыграл бывшего одноклассника Моники и Рэйчел, который, как и Моника, в школе был толстым, за что Рэйчел всячески над ним насмехалась. Повзрослев, он взял себя в руки и похудел, но ненависть к обидчице так и осталась в его сердце на всю жизнь.
Брэд Питт в «Друзьях»
Коммерческий успех фильма «Троя», собравшего в прокате рекордные полмиллиарда долларов, обеспечил карьере Брэда Питта новый виток. Череда шедевров с его участием продолжилась – попала туда и картина «Мистер и миссис Смит», на съемках которой у Питта завязался роман с Анжелиной Джоли.
Одну из самых громких ролей Брэд Питт исполнил в «Загадочной истории Бенджамина Баттона», ставшей уже третьей совместной работой актера с режиссером Дэвидом Финчером. Перевоплотиться в человека, который рождается стариком, проживает свою жизнь «наоборот» и умирает младенцем, было непросто, и Питт снова получил номинацию на «Оскар».
Так же впечатлили зрителей и образы дурачка Чеда Фельдхеймера в комедии «После прочтения сжечь» Джоэля и Итана Коэнов, а также беспощадного охотника на нацистов Альдо Апаче по прозвищу Апач в «Бесславных ублюдках» Квентина Тарантино .
В 2002 году Брэд Питт основал собственную продюсерскую компанию под названием Plan B Entertainment, совместное предприятие с Дженнифер Энистон и Брэдом Грэйем, главой голливудской киностудии Paramount Pictures. В 2005 году именно компания Питта спродюсировала популярную картину «Чарли и шоколадная фабрика» с Джонни Деппом в главной роли, а через несколько лет, не без усилий Питта, вышли в свет такие картины, как «Сильное сердце» с Анджелиной Джоли и «Как трусливый Роберт Форд убил Джесси Джеймса». Брэд Питт спродюсировал картину Роберта Швентке «Жена путешественника во времени», а так же ленту Мэттью Вона «Пипец». Более того, Plan B Entertainment участвовала в создании картины «Отступники», которая получила «Оскар».
Брэд Питт часто появляется не только на широких экранах. Актер неоднократно становился главным героем рекламных роликов. В 2005 году он принял участие в съемках для американского рынка для Heineken, а на дальнем востоке голливудскую знаменитость увидели в рекламе Хонды Акуры.
Удивительно, но получил долгожданную награду «Оскар» Брэд Питт лишь в 2014 году. Статуэтку ему вручили как одному из продюсеров исторической драмы «12 лет рабства», признанной киноакадемией США лучшим фильмом года. Он же сыграл там канадского рабочего, презирающего рабство.
Длинноволосый оболтус («Настоящая любовь», 1993)
Слегка взлохмаченные длинные волосы долгое время были визитной карточкой актёра. Он не расставался с ними ни в роли сердцееда в «Легендах осени», ни в роли воина в «Трое». Впервые Питт появился с такой причёской в фильме «Настоящая любовь». Этот образ актёра по сей день считается одним из самых удачных.
Чтобы получить такую причёску, придётся отращивать волосы не менее года. Их длина должна достигать примерно 30 см. Приготовься в течение этого времени регулярно посещать парикмахера, чтобы придавать причёске форму. В дальнейшем она особых забот не потребует. Если у тебя тяжёлые прямые волосы, ничего не выйдет. Даже не пытайся. Эта причёска подойдет лишь обладателям густой копны чуть вьющихся волос.
Такая нарочито небрежная укладка требует некой сноровки. Нанеси на вытертые полотенцем волосы спрей на основе морской воды. Расправь пряди пальцами, не дожидаясь, пока они высохнут. Только не используй фен. В противном случае ты рискуешь стать похожим на ещё одну икону стиля 90-х годов – Дженнифер Энистон.
Формат турнира и участники НБА-2020/21
Традиционная структура турнира претерпела ряд изменений. Во-первых, это сокращение числа матчей. Каждая команда в рамках регулярного чемпионата проведёт не 82 игры, как обычно, а 72 – по 3 поединка против каждого соперника по конференции; по 2 игры с коллективами из другой конференции. Старт регулярки намечен на 22 декабря, завершение – на 16 мая. При этом, НБА понравился опыт плей-инн, и в новом сезоне по окончании регулярки команды, занявшие места с 7 по 10 в своих конференциях, также проведут дополнительный раунд перед плей-офф. Его формула такова:
- 7-я команда конференции против 8-й – победитель в плей-офф;
- 9-я команда конференции против 10-й – победитель продолжает борьбу;
- проигравший пары 7-8 против победителя пары 9-10 – победитель в плей-офф.
Плей-офф НБА начнётся 22 мая. Седьмой матч финальной серии намечен на 22 июля. Регулярный чемпионат и плей-офф планируется провести на домашних площадках франшиз, без применения «пузырей». Допуск зрителей на трибуны будет зависеть от общей эпидемиологической ситуации в стране и порядка, установленного в том или ином штате.
Полный список участников сезона представлен ниже, изменений он не претерпел: все те же 30 команд по 15 в каждой конференции и по 6 в дивизионе.
Тренировка Брэда Питта — упражнения
Фаза 1 — BULK
Если вы – обладатель худого телосложения (эктоморф) и хотите нарастить мышечную массу, то вам нужно МНОГО есть, работать с тяжелыми весами и свести к минимуму кардионагрузки. А в процессе набора массы вы неизбежно будете набирать некоторое количество жира. Без этого – никак, но не стоит беспокоиться. Это нормальный процесс на первом этапе. Всё, что от вас требуется – это сосредоточиться на базовых упражнениях, задействующих максимальное число мышц (жим лёжа, подтягивания, тяги, приседания)
И если Брэд концентрировал своё внимание именно на верхней части тела, то нам не следует отказываться от тяг и приседаний, которые делают массу больших мышечных групп — ног и нижней части спины. Благодаря этому вы сможете нарастить массу очень быстро
Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вы должны определить количество повторений в сете между 6 и 12. Большее количество повторений будет только во вред. Оптимальное число повторений в сете определяется экспериментально при одном условии: последний повтор должен выполняться «до отказа», то есть на грани ваших возможностей.
Итак, слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио. Кардио в нашем случае будет только мешать набору веса.
И ещё несколько слов по поводу «базы». Бодибилдинг как вид спорта зародился не так давно, и я не представляю, чтобы воины древности в своих доисторических спортзалах целенаправленно качали бицепсы, трицепсы и прочие небольшие мышцы
Нет, бойцу в те времена мускулатура была нужна в первую очередь для того, чтобы воевать и убивать врагов, поэтому вместо полировки отдельных мышц воины тренировали тело в целом, приучая его к самым разным, тяжелым и, что немаловажно, естественным нагрузкам
Фаза 2 — CUT
Как только Брэд достигнул желаемого уровня мышечной массы, он переключился на следующую часть тренировочной программы и провел три месяца, работая над удалением полученного в качестве побочного эффекта от первой стадии жира. Не подумайте, что ему пришлось отказаться от тренировок с весами и переключиться на бег. Если вы так поступите, то вместе с жиром сможете потерять и мышцы, вернувшись к исходной форме.
Дело в том, что телу необходимо время для того, чтобы привыкнуть к вашему новому весу. Поэтому чтобы и убрать жир, и сохранить мышечную массу, вам следует продолжать тренировки с весами, включив в них кардио. Вместо выполнения кардиоупражнений по отдельности можно встроить их в основной комплекс – в виде уменьшения времени на отдых между сетами, сократив его до минуты. И ещё более лучшим способом совмещения кардио и работы с весом будут интервальные тренировки.
Программа тренировок Бреда Питта для съемок в фильме Бойцовский клуб
Бред Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 182 см
- Вес на момент роли в фильме: 72 кг
- Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.
Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так — важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.
Секрет пресса Бреда Питта
По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.
Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг — дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.
Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник: грудь
- Отжимания от пола — 3×25
- Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
- Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг
Вторник: спина
- Подтягивания — 3 подхода по максимум
- Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
- Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
- Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)
Среда: плечи
- Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
- Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
- Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)
Четверг: руки
- Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
- Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
- Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
- Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)
Пятница: кардио
60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).
Суббота: кардио
60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.
А где же тренировки на пресс?
Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.
Помните и о том, что идеальный пресс — это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков — ознакомьтесь с этим материалом.
Диета для рельефа
Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.
Количество углеводов в рационе было средним — примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.
Меню питания для рельефных мышц:
- Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
- Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
- Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
- Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
- После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
- Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
- Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» — низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.
Источник
Фитнес программа Брэда Питта для съёмок в «Трои»
В течение всего времени подготовки к исполнению кинороли Брэд строго придерживался высокопротеиновой диеты с низким содержанием углеводов. Перед всем этим голливудец бросил курить, затем отказался от своего любимого пива и чипсов. Любимым блюдом в рационе актера было филе цыпленка или индейки, запеченное на гриле, с гарниром из коричневого риса или вареного картофеля с салатом из свежих овощей.
Помимо диеты, на протяжении года Питт проводил интенсивные тренировки в тренажерном зале – пять раз в неделю.
В начале тренинга ему реально было не до шуток: его обязательная ежедневная программа включала полтора часа силового фитнеса в зале, два дополнительных часа фехтования и все это на фоне четырехразового питания с повышенным количеством белковой пищи.
В результате актер начисто избавился от каких бы то ни было жировых отложений + набрал 5 кг мышечной массы.
Вот как проходили его тренировки:
3 серии по 20-30 повторений – отжимания от пола 3 серии по 8-12 – жим штанги в наклоне (на 30 градусов) 3 серии по 8-12 – жим гантелей в обратном наклоне 3 серии по 8-12 — пек-флай
4 серии по 8 повторений – мертвая тяга 3 серии по 10-15 — подтягивания 3 серии по 10-12 – тяга гантели в наклоне 3 серии по 8-12 – шраги с гантелями
Среда – плечи и ноги:
3 серии по 8-10 повторений – жим штанги сидя 3 серии по 8-10 – разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 серии по 8-10 – поднятие предплечий с гантелями 3 серии по 10-12 – упражнения на тренажере для ног 3 серии по 10-12 – разгибание переднего бедра на тренажере 3 серии по 10-12 – сгибание заднего бедра на тренажере
3 серии по 8-10 повторений – концентрированное сгибание рук на тренажере 3 серии по 8-10 – разгибание рук с гантелями лежа 3 серии по 8-10 – сгибания на бицепс сидя 3 серии по 8-10 – разгибания рук с EZ-штангой в наклоне.
Пятница – бег 45 мин.
Суббота и воскресенье – заслуженный отдых
Источник
