Содержание
Программа тренировок уильяма бонака
Полное имя: Уильям Ваку Бонак Возраст 32 Место рождения Аккра, Гана Место жительства Амстердам, Голландия Рост 170 см Вес 103 кг Лучше достижение 2 место на Австралия ПРО в 2014 Цель ТОП 10 на Олимпии Принципы тренировок Использует программу Нила Хилла «Y3T», тяжелые тренировки не всегда являются ключом к успеху Спонсор USN
Я впервые увидел Уильяма Бонака в 2011 на любительском «Арнольд Классик» в Коламбусе, штат Огайо, соревнующегося в категории до 100 кг. Он занял третье место, пропустив вперед русского вундеркинда Алексея Лесукова и ультра-эстетичного чеха Томаш Бюреша (они оба в настоящее время являются IFBB Pro).
Вскоре после этого Уильям завоевал про-карту на турнире в Голландии, а затем оставил свой след в дивизионе 212, став шестым на Гран При Англии 2012 и четвертым на Прага Про в конце того же года.
Бонак соревновался с главными атлетами дивизиона 212, такими, как Флекс Льюис и Сами Аль Хаддад, но вскоре стало ясно, что его судьба — выступать в открытой категории. Он записал на свой счет потрясающее пятое место в 2013 на Прага Про в открытой категории, соревнуясь с именитыми атлетами, в том числе с Каем Грином и Бренчем Уорреном.
В следующем году Уильяма Бонак добился большого успеха, став вторым после Шона Родена на Гран При Австралии, опередив тяжеловесов Бренча Уоррена и Эвана Центопани. В Австралии Уильям весил на 8 кг больше, чем для выступления в дивизионе 212.
В августе того же года Уильяма Бонак выигрывает свой первый про турнир Сакраменто Про и готовится к дебюту на Мистер Олимпия 2014.
Кажется, Уильям, которому 31 год, работающий с ведущим тренером и гуру предсоревновательной подготовки Нилом «Йодой» Хиллом, начинает планомерное продвижение на вершину про-рейтинга.
Питание
Правильное питание – не кратковременнаядиета, а образ жизни и повседневная необходимость для Грацианы. Основу диетымодели составляют сложные углеводы и белок. Всего в день Барбоза употребляет6-7 различных блюд, порция белка присутствует в каждом приеме пищи. Количествоингредиентов тщательно взвешивается, оценивается калорийность и питательнаяценность продуктов.
Легкий омлет, рыба, курица, тунец служатисточником белка. Дневная норма углеводов покрывается за счет сладкогокартофеля, тапиоки и овсяных отрубей. Все блюда готовятся без соли, сахара имасла. Соки, овощи, фрукты и семена также являются частью рациона.
Из меню полностью исключены шоколад,конфеты, сладости, гамбургеры и шипучие напитки.
Дополнительно инстаграм красоткаупотребляет протеин и аминокислоты БССА.
Уильям Бонак (William Bonac). Фото. Антропометрия. Биография
Уильям Бонак антропометрия:Рост – 167 см,Соревновательный вес – 105 кг,Вес в межсезонье – 111 кг.
Первое место на “IFBB Prague Pro “ – 1 раз.Первое место на “IFBB Nordic Pro ” – 2 раз.
Биография Уильяма Бонака (William Bonac)
Родиной Уильяма Бонака является африканская страна под названием Гана. Вскоре после рождения, его семя из-за тяжелой экономической ситуации в стране эмигрирует в Европу, а именно Нидерланды. Как и все дети в Нидерландах, в детстве Уильям увлекался футболом. Однако в юном возрасте его взор пал на бодибилдинг и с тех пор это стало его призванием.
Обладая отличной генетикой, Уильям Бонак в возрасте 26-и лет уже выступает на турнирах европейского уровня. Она занял 4-е место на турнире «Universe 2008» федерации IBFA. В 2009-м году он вернулся на этот турнир и завоевал золото, заняв 1-е место. Поскольку дальше в этой федерации ему расту уже было некуда, он ставит себе за цель стать профессионалом IFBB. Для этого он берет таймаут на 2 года и усердно тренируется, набирая мышечную массу.
В 2011-м году Уильям Бонак выступает на любительском турнире «IFBB Arnold Amateur» где он входит в тройку лучших, за что и получил PRO-карту федерации IFBB. Впервые на профессиональной сцене Уильям Бонак выступил на турнире «IFBB Dallas Europa Supershow» где он также занял 3-е место. Затем следует несколько лет выступлений на турнирах, где Уильям Бонак постоянно входил в топ-10, но 1-е место ему так и не удавалось занять.
В 2015-м году все меняется. Уильям Бонак побеждает на престижном международном турнире «IFBB Nordic Pro 2015», после чего в его карьере наблюдается только рост.
В 2016-м году Уильям Бонак принимает участие на престижнейшем чемпионате «Мистер Олимпия 2016» и замыкает топ-5 лучших, обойдя таких звезд как Ролли Винклаар и Седрик МакМиллан. После чего следуют 2-е победы на «IFBB Prague Pro 2016» и «IFBB Nordic Pro 2016».
Судя по прогрессу в карьере Уильяма Бонака, многие эксперты сулят ему место в топ-3 на предстоящей Олимпии 2017.
Ральф Меллер — культурист и гладиатор
Бодибилдер немецкого происхождения с фигурой Аполлона запомнился фанатам совершенными формами тела и высоким ростом. Его спортивная карьера осталась в далеком прошлом, но имя по-прежнему на слуху у многих. В кинематографе Ральф добился больше, чем в соревновательном бодибилдинге. Сегодня в его фильмографии насчитывается 42 картины. Его фамилия по-прежнему мелькает в титрах голливудских лент, и он до сих пор продолжает сниматься. Фанаты техно-группы E Nomine знают его как одного из музыкантов, принимавших участие в записи популярных альбомов. Далее, интересные факты из жизни Ральфа Меллера →
По данным:bodybuilding-and-fitness.ru
Читай также:
Бодибилдинг анатомия человека мышцы ;Как накачать кубики пресса ;Как не терять мышцы ;5 фишек, как ускорить сжигание жира ;4 бюджетных продукта для набора массы ;
Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!
Уильям Бонак: тренировки, достижения и параметры
15.10.2016 0 9,159 Просмотров
Уильям Бонак (William Bonac) — родился 18 мая 1982 года в Гане, Африка. Вскоре его семья иммигрировала в Европу, где нашла приют в прекрасных Нидерландах. В детстве Бонак увлекался различными видами спорта, но генетически предрасположенный к набору мышечной массы, Уильям выбрал бодибилдинг.
Начинал свою карьеру Уильям в категории 212 фунтов, так как его рост всего 165 см ему трудно было набрать сразу более 100 кг. В этой категории он выступал на серьезных европейских чемпионатах по бодибилдингу. Одержав несколько побед в федерации IBFA, Уильям Бонак понял, что дальше в этой федерации ему расти было некуда, и он решил взять серьезный перерыв в соревнованиях на несколько лет, для серьезной подготовки к участию в профессиональных турнирах IFBB. И в 2011 году состоялся его дебют на любительском турнире «Arnold Amateur», проводимого IFBB. Спортсмен занял всего третье место в тяжелой весовой категории его обошел наш, Алексей Лесуков и чех Томаш Бюреш, но в виде исключения Бонак все же получил профессиональную карту IFBB.
Именно с этого момента и начался его стремительный прогресс. Призовые места на про турнирах, победа на «Гран При Фитнес Хаус Про 2014» и путевка на «Олимпию» где он с 15-го места поднимается на 8-е и в 2016 уже на 5-е. после чего призовое место на «Арнольд Классик Европа 2016» и победа над топовыми бодибилдерами планеты на «Прага Про 2016». За небольшие габариты в 165 см и чуть более 100 кг и множеством побед над более крупными атлетами и даже такими как Биг Рами его прозвали «New Giant Killer» («Новый Убийца Гигантов»)
- Рост — 165 см
- Вес соревновательный — 103 кг;
- Вес в межсезонье — 111 кг
- Ссылка на инстаграм Уильяма Бонака
- Арнольд Классик 2020 1-место
- Мистер Олимпия 2019 2-место
- Мистер Олимпия 2018 4-место
- Арнольд Классик Австралия 2018 2-место
- Арнольд Классик 2018 1-место
- Мистер Олимпия 2017 3-место
- Мистер Олимпия Европа 2016 3-место
- Нордик Про 2016 — 1 место
- Прага Про 2016 — 1 место
- Кувейт Про 2016 — 5 место
- Арнольд Классик Европа 2016 — 3 место
- Мистер Олимпия 2016 — 5 место
- Сан-Марино Про 2015 — 2 место
- Дайана Кадо Классик 2015 — 1 место
- Нордик Про 2015 — 1 место
- Прага Про 2015 — 5 место
- Арнольд Классик Европа 2015 — 6 место
- Мистер Олимпия 2015 — 8 место
- Гран При Фитнес Хаус Про 2014 — 1 место
- Сан-Марино Про 2014 — 11 место
- Прага Про 2014 — 8 место
- Арнольд Классик Европа 2014 — 6 место
- Мистер Олимпия 2014 — 15 место
- Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2014 — 2 место
- Гран При Золотого Штата 2014 — 1 место
- Арнольд Классик Бразилия 2014 — 7 место
- Гран При Австралия 2014 — 2 место
- Прага Про 2013 — 5 место
Программа тренировок Уильяма Бонака на ноги:
Неделя 1: Разгибания ног на тренажере (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Разгибания ног на тренажере: 4 подхода по 8-12 повторений Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-12 повторений Гакк-приседания: 4 подхода по 8-12 повторений Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Сгибания ног на тренажере лежа: 4 подхода по 8-12 повторений Становая тяга на прямых ногах:4 подхода по 8-12 повторений
Неделя 2: Разгибания ног на тренажере (разминка): 2 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Жим ногами (разминка): 4 подхода Жим ногами: 3 подхода по 14-18 повторений Гакк-приседания: 3 подхода по 14-18 повторений Приседания: 3 подхода по 14-18 повторений Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Сгибания ног на тренажере стоя (отдельно каждой ногой): 3 подхода по 14-18 повторений Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 14-18 повторений Сгибания ног на тренажере лежа: 3 подхода по 14-18 повторений
Неделя 3: Разгибания ног на тренажере (разминка): 3 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Разгибания ног на тренажере (дроп-сет): 2 подхода по 20-25 повторений Гакк-приседания (дроп-сет): 2 подхода по 20-25 повторений Жим ногами: 2 подхода по 40-50 повторений Выпады с гантелями: 2 подхода по 20-30 повторений Сгибания ног на тренажере сидя (разминка): 3 подхода, разогреваем мышцы и гоняем кровь Сгибания ног на тренажере сидя: 3 подхода по 20-25 повторений Сгибания ног на тренажере лежа: 3 подхода по 20-25 повторений Становая тяга на прямых ногах: 2 подхода по 20-25 повторений
Источник
Тренировки
На протяжении многих лет тренировками Брендона Керри всецело руководит Нейл Хилл, на счету которого не одна созданная звезда про сцены. Нейл по кличке Yoda является специалистом в тренинге и нутрициологии.
Предпочтения Брендона вполне обыденные, он фанатеет от трех «китов» бодибилдинга и силового спорта – приседаний со штангой, жима лежа и становой тяги. Предпочитает классические схемы с прогрессией нагрузки. Керри тренируется 4 раза в неделю, что позволяет качественно прорабатывать каждую мышечную группу. Основные тренировочные дни атлета обычно припадают на:
- Понедельник;
- Вторник;
- Четверг;
- Пятница.
Такой график позволяет бодибилдеру проработать каждую группу мышц 2 раза в неделю, используя сплиты.
За понедельник и четверг Брендон прорабатывает грудь, спину и плечи. Более того, в первый день атлет предпочитает силовой вариант, в то время как на третьей тренировке использует классические многоповторные сеты, пампинг и другие схожие приёмы.
Один из классических 4-недельных циклов спортсмена выглядит так:
- Работа в режиме 5-7 сетов по 4 повтора;
- Пирамида 5-4-3-5-4-3;
- Пирамида 3-2-1-3-2-1;
- Отдых.
Также в одну из недель Брендон использует методику «отдых-пауза». В таком случае он делает 3 серии, состоящие из:
- 10-5-5 (10 повторений, пауза, следующие 5, пауза, завершающие 5);
- 8-4-4;
- 6-3-3.
Вероятность увидеть нового обладателя титула Мистер Олимпия в 2020 году
В этом году на Олимпии в открытой категории выступят:
- Брэндон Керри.
- Уильям Бонак.
- Хади Чупан.
- Декстер Джексон.
- Ролли Винклаар.
- Фил Хит.
- Седрик Макмиллан.
- Натан ДеАша.
- Хуан Морель.
- Джеймс Льюис.
- Хантер Лабрада.
Что можно сказать, исход любых соревнований всегда непредсказуем, победителем может стать каждый.
Фанаты делают ставки на Декстера Джексона и Фила Хита, который обещает забрать победу в восьмой раз. Также можно предположить, что первое место в этом году возьмет Уильям Бонак, получивший второе место в прошлом году. Но сможет ли он обогнать по форме Брендона Керри, который и в этом году в отличной форме. Сам Керри уверен в своей победе и при всем уважении не считает Хита своим соперником. Посмотрим.
Брэндон Карри
Интересен тот факт, что в этом году в состав открытой категории без получения прохождения квалификации входит семикратный чемпион категории 212 Джеймс Льюис. Многие делают ставки и на него, считая его рост (166 см) и пропорции преимуществом над остальными, но на деле низкие спортсмены побеждают очень редко. Как бы красиво ни был сложен спортсмен, среди высоких дядь он будет теряться. Поскольку человек, будучи лучшим в категории до 96 кг, не сможет опередить в новой категории того же Керри, выступившего в прошлом году в весе 114 кг при росте 174 см! И это несмотря на то, что мастер Йода (прозвище тренера) у них один.
Как бы там ни было, у Керри есть все шансы забрать золото и в этом году. А вы как считаете, кто станет новым Мистер Олимпия? Но на самом деле, почетного звания заслуживают все спортсмены, имеющие честь стоять на это сцене, а это уже победа!
11 Советов для большого бицепса
Экскурс в «железный мир»
История железного спорта разделена на 3 этапа.
- До 1960 года он только набирал обороты. Тяжелоатлеты экспериментировали со свободными весами, методиками, искали способы для быстрого набора массы.
- В середине 60-х произошел прорыв. Толчком к прогрессу послужила организация международного турнира «Мистер Олимпия» с участием самых известных американских качков.
Шоу лучших бодибилдеров стало наглядной демонстрацией красоты мужского тела, мощи, выносливости и трудолюбия. Лучшие качки выглядели, словно боги греческих легенд. Под восхищенные взгляды парни играли мускулами и показывали силу. Это была лучшая реклама для молодежи, которая в то время активно пополняла ряды хиппи. Именно выступления молодых бодибилдеров заставили пересмотреть взгляды на жизнь их сверстников.
Расцвет силового спорта начался в 1970-х годах. С тех пор культуризм приобрел небывалую популярность. Каждый год мир знакомится с новыми героями спортивного Олимпа на ежегодных соревнованиях и с восхищением обсуждает параметры знаменитых качков. Развороты журналов украшают фотографии культуристов, а известные фамилии часто мелькают в титрах художественных фильмов.
Смотрите на фото лучших бодибилдеров разных годов, вдохновляйтесь и совершенствуйте личные спортивные достижения. 
Прорыв в спорте
До 1995 г. особых достижений у Биг Рона не было. В соревнованиях на Гран-при он занимал 4-6 места, работал и тренировался в зале. В 1992 г. пробовал сдать экзамен на «Мистер Олимпии» и провалил. На турнире он не попал даже в пятерку сильнейших. Однако 4 года работы, знакомство с Флексом Уиллером, сотрудничество с экспертом питания Чадом Николсом сделали свое дело.
В 1995 г. атлет выиграл Canada Pro Cup. На следующий год подтвердил результат, но травмировал ногу. Карьера оказалась под угрозой. Но Большой Рон не позволил себе раскиснуть и, стиснув зубы, шел вперед. Впереди маячила слава, титулы и награды.
В 1997г. атлет покорил Grand Prix Russia, в 1998 стал первым на Toronto Invitational. В 1998 г. наконец поднялся на верхний пьедестал почета и оставался бессменным Мистером Олимпия еще 7 лет. В 2006 г. его подвинул Джей Катлер, в 2007 г. Ронни опустился на 4-ю позицию.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1990 | Нашионалс | 3 в категории Тяжелый вес |
| 1991 | Чемпионат Мира любительский | 1 в категории Тяжелый вес |
| 1991 | Нашионалс | 4 в категории Тяжелый вес |
| 1991 | Чемпионат США | 14 в категории Тяжелый вес |
| 1992 | Чикаго Про | 11 |
| 1992 | Ночь чемпионов | 14 |
| 1992 | Мистер Олимпия | — |
| 1993 | Чикаго Про | 6 |
| 1993 | Ниагара Фаллз Про | 6 |
| 1993 | Гран При Франция | 4 |
| 1993 | Гран При Германия | 6 |
| 1994 | Сан-Хосе Про | 4 |
| 1994 | Сан-Франциско Про | 4 |
| 1994 | Гран При Германия | 3 |
| 1994 | Мистер Олимпия | 15 |
| 1994 | Гран При Франция | 3 |
| 1995 | Ночь чемпионов | 3 |
| 1995 | Хьюстон Про | 6 |
| 1995 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 1995 | Мистер Олимпия | 11 |
| 1995 | Гран При Россия | 6 |
| 1995 | Гран При Франция | 4 |
| 1995 | Гран При Украина | 3 |
| 1996 | Флорида Про | 2 |
| 1996 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 1996 | Ночь чемпионов | 2 |
| 1996 | Мистер Олимпия | 6 |
| 1996 | Гран При Испания | 5 |
| 1996 | Гран При Германия | 5 |
| 1996 | Гран При Англия | 5 |
| 1997 | Сан-Хосе Про | 6 |
| 1997 | Айронмен Про | 3 |
| 1997 | Арнольд Классик | 4 |
| 1997 | Сан-Франциско Про | 6 |
| 1997 | Мистер Олимпия | 9 |
| 1997 | Гран При Венгрия | 6 |
| 1997 | Гран При Испания | 7 |
| 1997 | Гран При Германия | 5 |
| 1997 | Гран При Англия | 5 |
| 1997 | Гран При Чехия | 4 |
| 1997 | Гран При Финляндия | 3 |
| 1997 | Гран При Россия | 1 |
| 1998 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 1998 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 1998 | Ночь чемпионов | 1 |
| 1998 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1998 | Гран При Германия | 1 |
| 1998 | Гран При Финляндия | 1 |
| 1999 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1999 | Чемпионат мира Про | 1 |
| 1999 | Гран При Англия | 1 |
| 2000 | Чемпионат мира Про | 1 |
| 2000 | Гран При Англия | 1 |
| 2000 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2001 | Арнольд Классик | 1 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2001 | Гран При Новая Зеландия | 1 |
| 2002 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2002 | Гран При Голландия | 1 |
| 2002 | Шоу Силы Про | 2 |
| 2003 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2003 | Гран При Россия | 1 |
| 2004 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2004 | Гран При Россия | 1 |
| 2004 | Гран При Голландия | 1 |
| 2004 | Гран При Англия | 1 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2006 | Гран При Австрия | 2 |
| 2006 | Гран При Румыния | 2 |
| 2006 | Гран При Голландия | 2 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 4 |
Грандиозный успех, который не повторился
На момент получения своей награды он, по мнению профессионалов, имел великолепные данные. Поразил зрителей великолепный рост и вес Грега Ковача – 182 кг при росте в 191 см. Однако с того момента он больше ни разу не отличился на выступлениях. Тем не менее неудачи только подстегивали культуриста заниматься собой: он постоянно был в режиме нон-стоп, придерживался выработанной схемы питания и тренировок.
Как говорили окружающие, Грег Ковач был очень приветливым и доброжелательным человеком. Зрителям всегда импонировало его благодушие и обаяние человека-горы, поэтому поклонников и последователей у него было довольно много. Однако далеко не все испытывали к нему симпатию, некоторые коллеги по цеху отзывались о нем довольно нелицеприятно.
Какова причина смерти Грега Ковача?
После того как его карьера окончилась, на долю спортсмена выпало множество испытаний. Сильным потрясением для него стал развод с любимой женой. Это психологическое потрясение выбило Грега из колеи. Затем в ноябре 2010 года культуриста обвинили в вымогательстве: владелец магазина спортивного питания сообщил, что Ковач требовал у него крупную сумму денег. Эта выходка привела к тому, что Грег провел несколько месяцев за решеткой. После освобождения бывший культурист решил вернуться в сферу бодибилдинга, но в качестве журналиста. В апреле 2011 года он стал писать статьи для сайта rxmuscle.com. Грег оказался талантливым писателем: его перу принадлежат многочисленные статьи о культуристах и бодибилдинге в целом.
Первые проблемы со здоровьем у Грега начались еще в 2008 году: он выполнял жим стоя с весом 200 кг в фитнес-центре в Торонто и внезапно рухнул без сознания на пол. После этого происшествия он был доставлен в госпиталь, где находился некоторое время на системой жизнеобеспечения.
Смерть Грега Ковача наступила в 9:50 утра 22 ноября 2013 года – он умер от сердечного приступа. Произошло это в штате Онтарио, в его доме в Миссиссога. Детей у Грега нет.
Хотя ему не совсем повезло с габаритами, люди говорят, что он был дружелюбным человеком с прекрасным чувством юмора.
Уильям Бонак » ????️♂️ Сайт о бодибилдинге
Всем привет! Друзья, как вы думаете, сколько времени нужно для того, чтобы из неуверенного в себе подростка превратиться в Мистера Олимпию? Нидерландскому культуристу Уильяму Бонаку для этого понадобилось два долгих десятилетия. Вот его история.
Биография
Уильям родился 18 мая 1982 года в Гане. Но своей родиной спортсмен считает не африканский континент, а Нидерланды, куда его семья эмигрировала, когда Бонак был еще ребенком.
Как и все мальчишки, маленький Уильям проявлял интерес к спорту – ему нравились все виды соревнований, но победу все-таки одержал бодибилдинг. Предпосылкой такого выбора стала генетическая предрасположенность юноши к набору мышечной массы, чем он не преминул воспользоваться.
Тренироваться в зале Бонак начал в 13 лет, причем поначалу это был просто способ снятия стресса. Занятия давались нелегко, и только в 26-летнем возрасте атлет начал принимать участие в крупных европейских соревнованиях. После нескольких одержанных побед Уильям понял, что попросту перерос уровень федерации IBFA и пришла пора двигаться дальше. Сезоны 2010-2011 гг. он пропустил, посвятив это время работе над собой и подготовке к участию в профессиональных турнирах IFBB. Пик карьеры культуриста пришелся на 2017 год, когда Бонак получил бронзу на международном соревновании «Мистер Олимпия».
Лучшие спортивные достижения
(таблица – история выступлений скоро будет)
Антропометрические данные
Принципы тренировок
Тренировочная неделя Уильяма выглядит так:
День недели | Зона проработки |
Понедельник | Трицепсы |
Вторник | Спина и бицепсы |
Среда | Отдых |
Четверг | Дельтовидная мышца |
Пятница | Плечи |
Суббота | Кардиотренировки |
Воскресенье | Отдых |
Уильям признает, что самым слабым его местом всегда были ноги, поэтому в каждой своей тренировке он выкраивает время на их прокачку. Любимые упражнения – приседания и гакк-приседания, направленные на развитие мышц бедра.
Многие значимые достижения культуриста стали результатом хорошо развитых мышц рук. Поклонники Уильяма называют его бицепсы самыми лучшими на свете. Действительно, мускулатура плечевого пояса Бонака способна на многое. Спортсмен делает потрясающие скручивания, провалы, жимы и тяги, которым завидуют его оппоненты по культуризму.
Особенности питания
Покупать продукты Бонак предпочитает сам. За покупками он отправляется на местный рынок, где всегда можно найти свежайшие яйца и мясо, да к тому же сэкономить полцены по сравнению с супермаркетом.
Уильям очень запасливый, поэтому то количество продуктов, которое он приобретает раз в две недели, впечатляет. Сам спортсмен утверждает, что чувствует себя спокойнее и увереннее, когда знает, что дома есть запас еды для перекусов и восстановления сил.
Блюда он готовит самостоятельно, сразу на несколько дней вперед, помещая каждую порцию в отдельный контейнер. Особенно любит рыбу и мясо с гарнирами в виде овощей или риса басмати. На завтрак спортсмен непременно ест яйца – в виде омлетов или пашот. Еще Уильям замечен в особой любви к миндалю – орехи включены в каждую его трапезу, за исключением ужина.
Биография Флекса Уиллера
Кеннет «Флекс» Уиллер родился 23 августа 1965 года в городе Фресно солнечной Калифорнии. Родители маленького Кена развелись, оставив сына на попечение бабушки. Ей мужчина благодарен и по сей день, ведь именно она ограждала его от угроз жизни. Город Фресно славился бандитизмом, банды малолетних пареньков наводнили улицы, поэтому неудивительно, что Кен пошел на секцию единоборств. Добившись значительных успехов в этом виде спорта, Уиллер стал называть себя «Флекс», что означает «гибкий» (однако в русском языке есть еще одно значение «напрягаться», «позировать»). В 1989 году встал вопрос о выборе дальнейшей судьбы каратиста или бодибилдера, и Кен выбрал последнее. По словам самого атлета, долгое время он поддерживал отношения с тренером по каратэ, и после победы в «Мистере Калифорния» Кен провел последний бой. На всю жизнь у спортсмена остались навыки самозащиты.
Сколько хранится разведенный креатин?
Перед применением креатин в порошке разводят в воде или соке. Обычно смесь готовят непосредственно перед употреблением, так как карбоновая кислота, попадая в жидкую среду, вступает в химическую реакцию и начинает менять свойства.
Реакция протекает медленно, поэтому так называемый срок годности креатина в разведенном виде не более 3 часов при t +2…+8 °C.
Оптимальная жидкость для разведения добавки – вода. Она не разрушает структуры и свойств креатина, не вызывает аллергии у человека и всегда доступна. Креатин всегда можно развести непосредственно перед применением.
Фото Larissa Reis
Стив Ривз как культурист
В декабре 1946 года, всего через три месяца после возвращения, Стив выступил на своих первых соревнованиях «Мистер Тихоокеанское побережье» в Портленде, которые выиграл. В мае 1947 года Стив выиграл соревнования «Мистер Западная Америка», проведённые в Лос-Анджелесе, завоевав в том числе отдельные награды за лучшие руки, лучшую грудь и лучшие ноги культуриста. Месяцем позже 21-летний Ривз стал самым молодым в истории обладателем титула «Мистер Америка», победив 35 соперников, включая будущих звёзд Джорджа Эйфермана, который был «Мистером Америка» 1949 года, и Джона Фарботника — «Мистера Америка» и «Мистера Мира» 1950 года.
В этот период Стив Ривз становится на следующие почти 20 лет основной звездой так называемого Побережья мускулов в Венисе, Калифорния. На пляжах он производит ошеломляющее впечатление на людей, впервые увидевших культуриста, в то, новое для спорта культуризм время. За ним ходят толпы удивленных людей, благодаря его приятной внешности и невиданной до этого, гипертрофированной мускулатуре. Редактор журналов о бодибилдинге Билл Говард о Стиве Ривзе:
| Сам я попал на Побережье Мускулов в 1963 году. Тогда мне стукнуло 14 лет. В поисках приключений я оставил родительский дом и прямиком отправился в Калифорнию. Туда меня звал обожаемый мной бодибилдинг… Никогда не забуду тот самый первый день. Рано утром я вышел на пляж и подошел к ближайшей спортивной площадке. И тут я увидел… Культуриста. Даже спустя столько лет я не могу не написать это слово с заглавной буквы. Он был необыкновенно широк в плечах, с могучими, словно высеченными из камня руками. Ну а лицо… Когда я вгляделся в него, я остолбенел. Это был Стив Ривз! |
В 1948 году Берт Гудрич организовал в зале Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе соревнования «Мистер США». В них приняли участие несколько бывших «Мистеров Америка», включая Ривза. В свои 22 года и ещё не на пике своей формы, он стал вторым после известного культуриста Кленси Росса (англ. Clancy Ross).
Неудача не обескуражила Ривза и он решил выступить на самом престижном турнире — NABBA (англ.)русск. «Мистер Вселенная» в Лондоне, в те времена конкурса Мистер Олимпия ещё не существовало. Юный Ривз проиграл титул легендарному Джону Гримеку (англ.)русск., которому было уже 38 лет и который думал уже уходить из спорта. Желая победы, Стив отправился в Канн (Франция), и завоевал титул «Мистер Мира». В 1949 году он вновь участвует в борьбе за титул «Мистер США», но проиграл всё тем же Джону Гримеку и Кленси Россу.
24 июля 1950 году после хорошей подготовки Стив Ривз выиграл конкурс «Мистер Вселенная», победив будущую легенду бодибилдинга и кумира Арнольда Шварценеггера — Рега Парка. После этой победы Стив решил переключиться на кинематограф.
Стив Ривз как актёр
Стив Ривз стал первым широко известным в мире актёром-культуристом: он был для культуристов кумиром, каким после него стал Арнольд Шварценеггер. Благодаря мировой популярности его фильмов, главным образом двум лентам о Геркулесе, которые распространились даже за железным занавесом, многие люди впервые узнали о культуризме (бодибилдинге).
Мировую славу принесли ему 2 фильма о Геркулесе в и 1959 годах, которые облетели мир в разное время и принесли большой доход. Образ Геракла в роли Стива Ривза считается непревзойдённым. Другие известные фильмы — «Последние дни Помпеи» (), «Багдадский вор» (), «Пират Морган» (1961), «Троянская война» (1961) и другие. Во время съёмок картины «Последние дни Помпеи» Ривз получает травму плеча, однако продолжает выполнять трюки. Усугубление травмы заставляет его прекратить карьеру бодибилдера. Перед фильмами Стиву, как и впоследствии Арнольду Шварценеггеру, приходится уточнять вес в контракте, чтобы не казаться зрителям слишком нереальным.
Свою кинокарьеру Ривз начал в США, но в конце 50-х перебрался в Европу и снимался в основном в итальянских фильмах. Во многом благодаря этому Стив пользовался большей популярностью за пределами Америки.
После 1968 года Стив бросает карьеру актёра, покупает ранчо в Калифорнии и начинает заниматься лошадями и бизнесом. Уйдя из шоу-бизнеса, он всецело посвящает себя разведению лошадей. Ривз становится президентом Дома советов Моргана (англ. Morgan Horse Society) в Сан-Диего и гранд-маршалом ежегодного парада в Эскондидо.
В конце 90-х случайно найдены рукописные сведения о тренировках Стива Ривза в период до призыва в армию. Записи случайно нашёл владелец дома, где когда-то юный Ривз проводил свои занятия. Они были написаны мелом на доске, закрытой обоями, и простояли больше 50 лет нетронутыми. Журнал «Flex» опубликовал сенсационные открытия в специальной статье с фотографиями доски с тренировками.
