Упорство Де Мэя и его секреты накачки рук

Техника «молот»

Я расскажу вам, как накачать боковую часть бицепса, плечелучевую мышцы и брахиалис-плечевую мышцы в домашних условиях, с помощью гантелей. Для проработки рук мы будет использовать очень популярное упражнение – “молот” или “молотковые сгибания рук стоя”, о котором я расскажу все нюансы и секреты его выполнения!

Как брать в руку гантели с пола, так чтобы не травмировать спину:

поднимите грудь как можно выше и присядьте;
возьмите гантели;
встаньте.

Если у вас есть проблема с позвоночником, то можете выполнять упражнение сидя.

Почти все упражнения для бицепса можно выполнять как стоя, так и сидя. «Молот» не исключение!

сядьте на скамью или стул;
возьмите гантели в руки;
сведите ноги вместе и поставьте гантели на бедра;
напрягите спину и упритесь в спинку стулу;
начните выполнять упражнение “молот”.

Выполнение упражнения «молот» стоя в большой степени развивает силу и массу бицепса, чем при выполнении упражнения сидя, так как вы делаете более изолированное упражнение.

Научитесь правильно дышать. Гантели верх – выдох, вниз – вдох.

Так как упражнение выполняется нейтральным хватом, то в работу включается плечевая и плечелучевая мышцы. Развитие плечевой мышцы придаст мощности вашей руке, увеличит ее толщину. Развитие плечелучевой мышцы придаст объема и мощности вашему предплечью.

Начинающие должны выполнять упражнение медленно, 2 секунды вверх и 2 секунды вниз

Очень важно не поднимать вверх локоть при выполнении упражнения, иначе в работу включатся передние дельтовидные мышцы рук

Если вы желаете качественно проработать бицепс, накачать и почувствовать его, то очень хорошим изолированным упражнением для вас будет сгибание рук стоя, прижавшись к спине.

прижмитесь спиной и головой к стене;
ноги поставьте вместе и немного согните их в коленях;
начните выполнять упражнение «молот».

Правильное положение тела

Чтобы качать руки, вам должно быть удобно работать с гантелями, при этом ноги стоит ставить почти вместе, иначе вы будете задевать бедра.

Когда вы начнете повышать вес снарядов, можно потерять устойчивость и начать раскачиваться. Во избежание этого:

сведите лопатки назад;
отведите таз немного назад;
ноги немного согните в коленях;
выпятите грудь;
поднимите голову.

Если у вас во время тренировок возникают неприятные ощущения в области предплечий и рук, то я рекомендую воспользоваться вам кистевыми бинтами. Одев бинт, вы уменьшите нагрузку на предплечье и сможете выполнять упражнение с комфортом.

Упражнение «молот» также могут выполнять и девушки, так как при отсутствии высококалорийного питания, руки не будут расти, а станут упругими.

Польза и особенности тяги Т-образного грифа

Многосуставное упражнение позволяет качественно нагрузить широчайшие мышцы спины и подобрать определенный рабочий вес, необходимый спортсмену на данном этапе. Это происходит с помощью добавления блинов для штанги, весом от 2,5 до 25 кг.
Эта конструкция с платформой для ног и закрепленным грифом и рукоятями позволяет выполнять тяговое движение, идентичное тяге штанги или гантелей к поясу. В отличие от свободного веса, с Т-образным грифом затрачивается меньше силы на удержание инвентаря.
Вариант в упоре является более безопасным, так как положение спины стабилизируется специальной конструкцией, снижается вероятность округления позвоночника и, соответственно, получения травмы.
Тяга т-грифа не является простым упражнением, но значительно улучшает стабильность утяжелителя и уменьшает усилия при удержании исходного положения.
С помощью Т-грифа в комплексе с другими упражнениями можно развивать мощную спину.

Красивые ногти

Зачастую о людях судят по их рукам

Когда встречаете человека впервые – он обязательно обратит внимание на ваши руки, это повлияет на его мнение о вас. Ходить с грязными ногтями и неухоженными руками совсем не круто, содержите ногти в чистоте и порядке

26. Правило номер один — никогда не кусайте ногти! Длительное кусание приводит к расслаиванию и истончению ногтей, они становятся неровными. При выравнивании пилочкой двигайтесь всегда вдоль линии ногтя. Движениями вверх-вниз травмируете ноготь, в конце концов он может обломиться.
27. Ежедневно сдвигайте кутикулы от ногтя к поверхности кожи, чтобы они не зарастали. Лучшее время для этого после душа, когда кожа размокшая.
28. Обрезая ногти, держите кусачки на безопасном расстоянии. Не пытайтесь обрезать с одного нажима. Делайте несколько коротких срезов, пока не обрежете полностью, получите хорошую форму ногтя.

ЧЕРЕДОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ: зачем оно нужно?

Как видите, в программах идёт ЧЕРЕДОВАНИЕ (упражнение на БИЦЕПС, упражнение на ТРИЦЕПС). Опять же таки, почему так? Почему я так рекомендую? Зачем оно нужно? Что это дает?

Многие мышцы выполняют противоположенные движения, ну, например, грудные толкают руки, а широчайшие мышцы спины их тянут, по нашей теме: бицепс сгибает руку, а трицепс ее разгибает и т.д. это так называемые противоположенные мышцы — антагонисты.

Так вот, такая схема тренинга (чередование мышц антагонистов) повышает эффективность тренинга (отдачу, КПД) и сокращает время восстановления между подходами. Соответственно, нужно использовать!

Термический эффект пищи

процедуры в салоне

Действенный метод по улучшению овала лица и возвращения прежней идеальной формы – это салонное устранение недостатков. У косметолога можно пройти несколько процедур, таких как LPG-массаж, подтяжка нитями, липосакция при помощи лазера без хирургического вмешательства.

LPG-массаж

В салоне такая процедура выполняется косметологом, который точечно воздействует на определенные точки тела массажером LPG. Устройство оснащено вакуумной манипулой, которую можно крутить в разные стороны. В зависимости от индивидуального случая задается программа массажа.

Нитевая подтяжка

Многим женщинам интересно как безопаснее убрать двойной подбородок в салоне у профессионального косметолога. Подтяжка нитями проходит путем имплантации их под кожу при помощи тончайшей иглы-проводника. Глубина проколов подбирается индивидуально. Разница заметна уже после первой процедуры, которая не займет больше 1 часа.

Липофилинг

Это не совсем пластическая операция, как многие понимают. Липофилинг – это скорее инъекционная терапия, которая поможет решить вопрос многим женщинам как убрать нежелательные объемы внизу лица всего за 2-3 дня. Введение собственного жира в область помогает наполнить мягкие ткани и сделать обвисшую кожу упругой.

RF-лифтинг

Лифтинг и подтяжка кожи путем уплотнения дермы позволяет отсрочить пластическую операцию в зоне шеи и подбородка. После воздействия точечного нагрева и ультразвука на определенные зоны запускается выработка новых молодых волокон коллагена и эластина. Когда мышечные ткани сокращаются, то кожа становится подтянутей и получается лифтинг. Для видимого результата достаточно 1 процедуры, а на протяжении 1-4 месяцев эффект будет только нарастать.

Лазерная липосакция

Процедура выполняется при помощи лазера, который воздействует на жировые отложения под кожей. Лазерная липосакция рекомендована женщинам в возрасте от 40 лет. Сначала профессионал делает разрез в 1 мм, через который лазер разрушит жировые клетки. Тем самым кожа омолаживается. Затем идет выработка новых клеток более молодых и насыщенных коллагеном и эластином.

Важные рекомендации

Для построения по-настоящему хорошей спины идеально использование всех вышеперечисленных тренажеров + обязательная гиперэкстензия.
Важнейшими являются тяги (с обоих блоков) – причем обязательно разными хватами.
При небольших проблемах с позвоночником следует активнее использовать Т-образный гриф.

Какими бы удобными ни были упражнения на тренажерах – они должны проводиться параллельно с некоторыми традиционными упражнениями (например, подтягиванием), а не полностью заменять их.

Единственным ограничением (или даже полным запретом) на подобные занятия могут стать те или иные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В связи с этим разрешение на нагрузки спины обязан дать врач.

Техника выполнения глубокого приседа со штангой

После того как вы хорошо освоили технику глубоких приседаний, можно использовать дополнительное отягощение. Приседания с весом помогут нарастить мышечную массу ягодиц и бедёр. Однако если вы не профессиональный спортсмен, делать глубокий присед с большим весом не рекомендуется.

Начинать работать с отягощением лучше всего в машине Смита, поскольку в этом случае вам будет легче удержать равновесие и выполнить упражнение правильно. После этого можно пробовать приседать с небольшим весом или пустым грифом. При этом располагать снаряд можно на спине или на груди.

Давайте подробнее рассмотрим все три варианта.

Глубокие приседания в машине Смита для новичков и девушек

Новичкам стоит обратить внимание именно на это упражнение, так как здесь снаряд зафиксирован, что исключает риск упасть назад и позволяет легче акцентировать нагрузку на пятки. Чтобы научиться приседать глубоко, более безопасным начальным вариантом будут приседания в тренажёре Смита

Чтобы научиться приседать глубоко, более безопасным начальным вариантом будут приседания в тренажёре Смита.

Техника выполнения:

Кладём штангу на верхние мышцы спины, на трапецию. Ни в коем случае не кладите гриф на шею.
Снимаем штангу с фиксаторов и делаем пол шаг или шаг вперёд.
Ноги располагаем на ширине плеч или чуть шире.
Носки смотрят прямо или немного в стороны.
На вдохе медленно опускаемся вперёд, не ныряем, а постепенно выполняем приседание.
В нижней точке задерживаемся на несколько секунд и на выдохе так же медленно поднимаемся вверх.
В верхней точке напрягаем ягодицы.

В тренажёре Смита можно достаточно далеко шагнуть вперёд и выполнять приседания без риска упасть назад, поскольку вас удерживает штанга. Это позволяет садиться, отводя таз назад намного дальше, чем вы бы смогли с обычной штангой. Таким образом, проработка мышц получается более глубокой, а нагрузка на колени снижается.

Начинайте с 8–12 приседаний в 3 подхода. Постепенно увеличивайте до 12–15 раз в 4 подхода. Также для наращивания мышечной массы имеет смысл увеличивать вес снаряда.

Видео: техника приседания в машине Смита

Глубокие приседания со штангой на плечах

Перед началом тренировки обязательно нужно сделать хорошую разминку, разогреть мышцы. Чтобы подготовить поясницу, которая получает во время таких приседов серьёзную нагрузку, выполните упражнение гиперэкстензия в 2–3 подхода по 15–20 раз. Затем сделайте несколько приседаний без веса и с пустым грифом и только после этого приступайте к рабочим подходам.

К глубоким приседаниям со штангой стоит переходить только тогда, когда вы хорошо освоили технику упражнения.

Техника выполнения:

Подойдите к стойке и положите гриф на верхнюю часть спины и плечи.
Кисти располагаем средним хватом.
Снимите снаряд со стоек и сделайте шаг-два вперёд или назад (в зависимости от того, как располагается тренажёр).
Взгляд должен быть устремлён прямо или чуть вверх, не опускайте голову.
Спина прямая, жёсткая. Для безопасности можно использовать специальный пояс.
Ноги ставим на ширину плеч, носки смотрят прямо или немного в стороны.
Начинаем опускаться вниз на вдохе, отводя таз назад.
Дойдя до параллели, не ныряйте резко вниз, выполняйте всё плавно и медленно.
Задержитесь в нижней точке на пару секунд, затем на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Количество повторений в рабочем подходе должно быть небольшим — до 15 раз, 3–4 подходов будет достаточно.

Техника выполнения глубоких приседаний.

Глубокие приседания — фронтальный хват

Такой вариант упражнения больше подойдёт опытным спортсменам.

Во время приседаний можно держать штангу не на плечах, как привычно большинство, но также на верхней части груди.

Штангу при этом можно держать прямым хватом, как на фото выше или перекрёстным, как на фото ниже.

Как держать штангу — прямым или перекрёстным хватом — зависит от личного комфорта спортсмена.

В целом, техника такая же, как и во время приседаний со штангой на плечах, поэтому мы не будет на этом подробно останавливаться. Давайте лучше поговорим о самом упражнении — стоит или не стоит его выполнять.

Как мы уже упоминали, нагрузка на спину, в особенности на поясницу, при глубоких приседаниях очень существенная, особенно если на плечах лежит дополнительный вес, поэтому для снижения нагрузки в области спины имеет смысл попробовать данный вариант упражнения.

Кроме того, если вы стремитесь к тому, чтобы разнообразить свою тренировку и попробовать действительно сложный вариант приседа, то это упражнение для вас.

Если упражнение даётся с трудом, штангу можно заменить гантелями.

Количество повторений — 8–12 в 3–4 подхода.

Как избавиться от второго подбородка в домашних условиях

Кожа на подбородке и в области шеи тонкая, чувствительная, поэтому не терпит агрессивного воздействия.

Для приготовления масок используйте щадящие ингредиенты и перед первым применением обязательно проведите тест на аллергическую реакцию.
Нанесите несколько капель состава на запястье и подождите полчаса.
Если за это время дёрма не покраснеет, значит лифтинг-маску можно использовать для лица.

Чтобы эпидермис хорошо подтянулся и приобрёл упругость, наносите средство не только на подбородок, но и на шею и область декольте. Оставляйте на 20 минут, смывайте проточной водой.

Глиняная

Отмерьте 3 ложки белой глины. Разведите её 5 ложками тёплой воды, влейте 3 капли эфирного масла мяты и немного домашних сливок. Перемешайте состав и нанесите толстым слоем на проблемные зоны. Остатки равномерно распределите по лицу. Через 20 минут глина подсохнет. Почувствуется лёгкий стягивающий эффект. Аккуратно смойте маску водой и смажьте кожу питательным кремом.

Белая глина вытягивает из пор всю грязь, улучшает доступ кислорода к клеткам, тонизирует и увлажняет.

Белковая

Половинку зелёного яблока очистите от кожуры и потрите на мелкой тёрке. Взбейте миксером яичный белок. Соедините компоненты, капните 2 капельки эфирного масла лимона и наложите массу на лицо кистью.

Белковая маска для подбородка хорошо подтягивает складочки, питает клетки и избавляет от дряблости.

Касторовая

Подтягивающий сеанс состоит из двух этапов. Вначале взбейте белок яйца с чайной ложечкой лимонного сока и смажьте пеной зону декольте, шею и подбородок. Через 20 минут умойтесь. Затем разотрите желток вилкой и соедините с ложкой касторового масла. Нанесите средство на оплывший овал, шею и оставьте на четверть часа.

Маска подтяжка для шеи и подбородка с касторовым маслом обеспечивает заметный эффект после первого применения. Конур лица становится чётким, подтягивается, разглаживаются складочки и морщинки.

Дрожжевая

Купите свежие дрожжи. Возьмите 20 г и разведите в небольшом количестве нагретой воды. При сухой дёрме воспользуйтесь домашним молоком. Поставьте мисочку в тёплое место на 10 минут, чтобы дрожжи заиграли. Когда масса увеличится в размере, нанесите её толстым слоем на подбородок и другие проблемные места. Через 20 минут очистите лицо водой.

Банановая

Разомните половину банана в пюре и смешайте со 100г жирных сливок. Добавьте капсулу масляного витамина Е и густо наложите на подбородок и лицо по массажным линиям.

Эффективная маска от двойного подбородка прекрасно тонизирует, подтягивает эпидермис, избавляет от следов усталости и разглаживает мимические морщинки.

Медовая

Чайную ложечку овсяной муки разведите водой до состояния жидкой сметаны. Добавьте столовую ложку натурального мёда и столько же цитрусового сока. Можно использовать апельсин, мандарин, грейпфрут. Равномерно смажьте подбородок, не забывая шею и область декольте. Через 20 минут уберите остатки ватным диском и умойтесь.

Средство возвращает упругость, эластичность, убирает некрасивые складки на подбородке и насыщает витаминами.

Желатиновая

Закипятите молоко. Отберите 2 столовые ложки и разведите в них 2 чайные ложечки желатина. Дождитесь, пока состав остынет и загустеет. Полученное желе нанесите на кожу, прикройте марлей и оставьте для воздействия на 20 минут.

Желатин стимулирует выработку коллагена, хорошо подтягивает и освежает.

Картофельная

Картофельное пюре — проверенный способ от двойного подбородка. Сварите клубень без соли, разомните, добавьте чуть-чуть сливочного масла и капельку молока. Взбейте пышное пюре и распределите массу по проблемным зонам.

Парафиновая

На заметку. Парафиновые маски от второго подбородка в домашних условиях творят настоящие чудеса. Средство убирает шероховатости, неровности, глубоко увлажняет, активирует кровообращение. После сеанса лицо делается эластичным, упругим, складки значительно уменьшаются.

Положите 50 г белого парафина в миску и растопите на водяной бане. Пропитайте подбородок и шею кремом. Убедитесь, что температура парафина не обжигает кожу. Зачерпните его кистью и смажьте эпидермис. Через пару минут сформируется плёнка. Наложите еще один слой. Повторите манипуляцию 3 раза. Через 20 минут аккуратно снимите застывший парафин. Кожный покров обработайте тоником и нанесите крем.

Профилактика второго подбородка

Второй подбородок — не приговор. Избавиться от него возможно.

Избежать второго подбородка, в сущности, довольно легко. При систематическом подходе через 2-3 месяца можно достичь хороших результатов, если придерживаться нескольких несложных правил:

стараться держать вес под контролем;
обеспечить себя регулярной физической нагрузкой;
исключить из рациона жирные и калорийные блюда;
подобрать правильную (ортопедическую) подушку;
следить за осанкой;
выполнять упражнения на укрепление мышц шейного отдела.
использовать косметические средства с лифтинг-эффектом, нанося их массажными движениями не только на лицо, но и на шею и зону декольте.

Обзор лучших средств с лифтинг-эффектом

Skin.ru рекомендует включить эти средства в арсенал для борьбы за коррекцию овала лица.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Особая технология Up-Cohesion на основе экстракта циатеи и гуанозина улучшает механические свойства кожи, возвращает ей упругость и эластичность. Как следствие, морщины разглаживаются, кожа подтягивается, овал лица становится более четким.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Крем с жасмоновой кислотой, известной своими обновляющими и уплотняющими кожу свойствами, экстрактом бука, придающим коже упругость, и фрагментированной гиалуроновой кислотой, которая удерживает влагу, не дает оснований сомневаться, что через месяц кожа станет более ровной и упругой, овал лица подтянется, а морщинки станут менее заметны.

Крем для зоны шеи, декольте и овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Новинка примечательна отменным составом. Фитоактив из экстракта листьев дикорастущего папоротника усиливает обновление клеток кожи, участвует в восстановлении эластичности, комплекс из проксилана и гиалуроновой кислоты способствует повышению упругости кожи, восстанавливая ее слой за слоем, Hepes ускоряет процессы регенерации изнутри.

Дневной крем для нормальной кожи Collagenist V-Lift, Helena Rubinstein

Крем содержит специальные пептиды, комплекс Lipo-Reducer, а также подтягивающие полимеры для заметного эффекта лифтинга, контур лица становится более четким. Есть версия и для сухой кожи.

Особенности и преимущества

Разгибание ног — упражнение, которое можно выполнить только на территории зала. Для занятий потребуется специальный тренажер. Но прежде чем бежать в зал, следует подготовить мышцы к работе с тяжелыми весами. Рекомендуется несколько недель поработать с весом собственного тела. Это позволит подготовить организм к отягощениям.

Как только мышцы окрепли, можно переходить к тренажерам. Данное упражнение — изоляционное. В отличие от таких базовых движений, как присед, становая, выпады и жим платформы лежа, разгибания направлены исключительно на переднюю поверхность бедра — работать будет лишь квадрицепс.

Упражнение идеально подходит новичкам. Человек, впервые пришедший в тренажерный зал, как правило, не способен удержать на плечах штангу. И даже жим лежа на первых занятиях дается далеко не каждому. Мышцы кора еще не готовы к серьезным физическим нагрузкам. Так что стартовать рекомендуется именно с тренажера для разгибания ног.

Преимущества:

нет осевой нагрузки на позвоночник;
нет подключения мышц-стабилизаторов.

Учитывая эти особенности, можно смело утверждать, что упражнение подойдет не только молодым людям, но и тем, кому за 40. Дополнив тренажер работой с собственным весом, новичок сможет подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. И уже через месяц человек будет готов к базовым занятиям.

Тем, кто занимается дольше трех месяцев, рекомендуется использовать тренажер в качестве разминки. В этом случае упражнение позволит подготовить ноги к работе со штангой. Также тренажер для разгибания ног лежа можно использовать в качестве финального занятия. Это позволит точечно проработать заднюю поверхность бедра.

Силовой тренажер для разгибания ногМышцы, работающие в процессе тренировкиУпражнение направлено на проработку квадрицепсаПодходит для женщин и новичковОпытные спортсмены используют разгибание ног в тренажере в качестве разминки

Сгибание рук со штангой в локтях

Пример тренировки

Перед тем, как перейти к непосредственному разбору тренировок и упражнений, хочу отметить одну вещь. Не стоит качать один лишь бицепс в отрыве от других групп. Во-первых – это глупо, а во-вторых – он не вырастет. Правильно интегрируйте упражнения на бицепс в общую тренировку и равномерно распределяйте нагрузку. По своему опыту хочу сказать, что здорово работают следующие связки:

Бицепс и трицепс.
Грудь и бицепс.
Спина и бицепс.

Для того, чтобы эффективно увеличить объем бицухи следует создать мышечный плацдарм базовыми многосуставными упражнениями (подтягивания, жим лежа, становая тяга и т.д). Только в таком случае возможна хорошая прогрессия. Если же вы приходите в зал покачать только бицепс и пресс – лучше не приходите. Бицепс — это маленькая мышца, которая не любит долгих и тяжелых нагрузок. Постоянно «бомбя бицуху» вы только разрушаете ее.

В домашних условиях

Дома в бой идет все что есть. Во дворе турник – делаем подтягивания на турнике обратным хватом. В наличии гантели – молоток и концентрированные подъемы лежа или сидя ждут вас. Есть петли с ремнями – переходим к резиновым тягам.

Пример тренировки на бицепс и трицепс в домашних условиях, для тех, кто хочет большие руки:

Разминка 3-5 минут. В качестве разминки можно использовать бег (в том числе на месте), работу на велотренажере в среднем темпе. Я лично предпочитаю старую добрую скакалку

Особое внимание уделяем суставам и мышцам, разогреваемся как следует.
Подтягивания поочередно, обычным и обратным хватом. 3 подхода по 6-12 повторений.
Отжимания от пола узким и широким хватом

3 подхода по 15-20 повторений.
Отжимания на брусьях, которые есть у каждого во дворе. 10-15 повторений, 3 подхода.

Молоток с гантелями (или с чем-нибудь тяжелым), 3 подхода, 8-10 повторений.
Концентрированные подъемы гантелей. Садимся на скамейку(диван), упираем локоть в колено и поднимаем гантель. 8-12 повторений по 3 подхода.
Заминка. Хорошенько потянитесь и идите в душ. Вы великолепны.

В тренажерном зале

При наличии тренажеров и спортивного инвентаря дело идет куда лучше. Вот вам пример рабочей связки упражнений на бицуху:

Подъем штанги стоя.
Подъем штанги обратным хватом.
Молоток с гантелями.

Привожу пример тренировки на тянущие группы мышц (спина+бицепс):

Разминка. Скакалка, бег, работа с мешком для любителей бокса. Качественная растяжка. Выбирайте что хотите, главное, чтобы перед началом вы были горячими.
Тяга штанги в наклоне на спину. Если опытный спортсмен, делай становую тягу. 3 по 6-12.
Тяга гантели в наклоне, 3 по 8-12.
Подтягивания на турнике прямым и обратным хватом поочередно, 3 подхода по 10-12 раз.
Подъем штанги стоя, 3 по 8-12.
Молоток. 3 по 8-14 на каждую руку. Можно работать до отказа. Это называется пампинг.
Заминка, ты красавчик. Иди в душ.

Выполнять более 3 упражнений на одну группу, тем более на такую мелкую как бицепс не стоит. Поэтому интегрируйте в тренировку и пользуйтесь.

Полезные советы

Чтобы приготовить вкусное блюдо, учитываются следующие рекомендации:

Для варки используйте посуду с широким дном. Огонь должен полностью окутать дно посуды. Это обеспечит равномерное закипание воды.
Если яички только что достались из холодильника, не варите их в уже кипящей воде. Так скорлупа может полопаться, а белок вытечет. Не допустить образования трещин поможет соль.
Если продукт готовится на пару, в пароварке, варите его минимум 20 минут. Так получатся яйцо средней степени крутости. В течение этого времени переворачивайте ингредиент для его равномерного проваривания.
Перепелиное яичко всмятку варите всего 2 минуты, а вкрутую — 5 минут.

В зависимости от способа приготовления, яйца будут отличаться своей калорийностью. Так, в сыром продукте насчитывается 160 ккал, в сваренном вкрутую — 60 ккал, сваренном всмятку — 70 ккал. Поэтому, отварные яйца нередко включают в рацион диетического или спортивного питания. Что же касается вкусовых качеств, здесь каждый выбирает индивидуально, какой вариант варки максимально приемлемый.

Что мешает росту рук (какие основные ошибки)?

ПРИЧИНА №1.Отсутствие прогрессии нагрузок
ПРИЧИНА №2.Неправильная техника выполнения упражнений
КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) люди нарушают технику выполнения того или иного упражнения, что недопустимо).
ПРИЧИНА №3. Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы.
ПРИЧИНА №4.Неправильный выбор самих упражнений
ПРИЧИНА №5. Отсутствие правильного питания и восстановления
ПРИЧИНА №6. Попытки нарастить максимальную мышечную массу мышц рук забивая на остальные большие мышечные группы (грудь, спину, ноги).

На мой ВЗГЛЯД, ЭТО САМЫЕ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ! Я составил их, проанализировав при этом целое множество факторов, которые могут влиять на рост мышц. И я смело могу заявить, других более важных причин нет. А если и есть, то они не столь важные КАК ЭТИ.

Что ж, поговорим о каждую из них.