Упражнения для упругих ягодиц от Кейт Бекинсейл

Как Кейт Бекинсейл поддерживает себя в форме?

Кейт Бекинсейл, фото которой можно увидеть во многих глянцевых журналах, после 30 лет стала внимательней относиться к своей фигуре и внешнему виду.

Актриса соблюдает 5 составляющих красоты по ее мнению:

• Правильное питание. Кетрин в своем рационе употребляет только здоровую пищу. Она не соблюдает никаких диет, но от мучного и сладкого категорически отказывается. Основа питания Кейт – это фрукты, каши, морепродукты. Актриса ест часто, но маленькими порциями.
• Занятие в тренажерном зале. Кетрин посещает спортивный комплекс 3 раза в неделю. Чаще всего ее можно увидеть на занятиях по пилатесу и стрейтчу. Также Кетрин посещает кардионагрузки и силовые тренировки.
• Уход за лицом. Актриса особый уход уделяет коже лица, шее и зоне декольте. 1 раз в неделю Кетрин посещает косметолога. Из процедур она предпочитает – пилинг с применением кислот, маски с увлажняющим эффектом и ручной массаж.
• Уход за телом. Актриса обожает посещать сеансы массажа, на которых она старается бывать, как можно чаще. В домашних условиях Кетрин пользуется контрастным душем и кофейным скрабом. Последний она делает самостоятельно на основе меда.
• Позитивный взгляд на жизнь. В интервью одному журналу актриса обмолвилась, что на старость смотрит позитивно, а ее внешность после 30 лет стала намного интереснее и эффектнее, чем была раньше.

Кейт Бекинсейл – это яркая звезда кино, которая любит эффектно одеваться и тщательно следит за своей фигурой. Несмотря на возраст актрисы, ее фото до сих пор украшают многие глянцевые журналы. Кейт Бекинсейл – это настоящая роковая красотка в жизни, а на экранах кино – беспощадная воительница за справедливость.

5 упражнений для упругих ягодиц и ног без целлюлита

5 упражнений для упругих ягодиц и ног без целлюлита

Хотите укрепить мышцы ног и ягодиц, но совершенно нет времени посещать тренажерный зал? Выход есть! Уделяйте несколько минут в день выполнению простых упражнений. Регулярная тренировка позволит добиться удивительных результатов.

На ягодицах чаще всего появляются растяжки и целлюлит. С возрастом мышцы слабеют и теряют тонус, а при отсутствии тренировки ситуация стремительно ухудшается. Начните заботиться о своем теле как можно раньше. Сделать это не сложно, даже если ваше личное время ограничено. Тренировка ягодичных мышц займет всего несколько минут.

Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц

1. Приседания

Это наиболее легкое и эффективное упражнение, позволяющее хорошо разработать нижние мышцы ягодиц. Необходимо:

• встать, выровнять спину, расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть колени;
• руки направить перед собой, опустить бедра, словно пытаетесь присесть на стул;
• опустить бедра максимально низко, через 3 секунды занять первоначальную позицию;
• сделать 3 подхода, от 10 до 15 повторов в каждом.

Упражнение можно усложнить и взять в руки гантели или штангу.

2. Подъем бедер

Такая тренировка поможет повысить мышечный тонус ног и ягодиц. Регулярные занятия также улучшат состояние кожи и предотвратят появление целлюлита. Упражнение выполняется следующим образом:

• нужно лечь на живот на любую жесткую поверхность и опустить ноги вниз, чтобы бедра при этом находились на самом краю;
• поднять ноги вверх до уровня бедер, максимально напрячь бедренные и ягодичные мышцы (можно делать легкие «удары» бедрами в воздухе);
• задержаться на 3 секунды, сделать от 10 до 12 повторений;
• всего выполнить 3-4 подхода.

3. Выпады

Тренировка поможет проработать сухожилия под коленями, четырехглавые мышцы и ягодицы. Выполнять упражнение нужно так:

• встать, выровнять спину, одной ногой шагнуть вперед, а другую при этом вытянуть назад;
• держать корпус прямо, при желании можно увеличить нагрузку, взяв в руки гантели;
• согнуть правую ногу, опуститься на колено задней ноги, практически касаясь им пола;
• занять первоначальное положение;
• повторить все заново от 12 до 15 раз;
• для каждой ноги выполнить по 3-4 подхода в каждую сторону.

4. Качаем ягодицы

Благодаря тренировке удастся улучшить упругость ягодичных мышц и предотвратить появление целлюлита. Необходимо:

• стать на четвереньки, расставив колени на ширину плеч;
• выровнять спину и напрячь живот;
• поднять левую ногу на уровень бедер;
• согнуть ногу и толкнуть ее вверх, напрягая ягодичные мышцы 3-5 секунд;
• вернуться к первоначальному положению;
• выполнить 15 повторов на каждую ногу.

5. Мостик

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и живота. Нужно:

• лечь на спину на коврик, согнуть ноги в коленях и прижать ступни к полу;
• руки вытянуть в стороны, поднять таз, напрячь ягодичные и бедренные мышцы;
• задержаться на 3 секунды, занять исходное положение;
• выполнить 3-4 подхода, от 10 до 15 повторов в каждом.

Тренировка не займет много времени и при этом даст отличный результат!

Источник

Подъем по холмистой местности

Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза.

Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней.

Рекомендации перед выполнением программы

Как добиться наилучших результатов, выполняя упражнения для подтяжки ягодиц?

1. Занимайтесь 3 раза в неделю. Никогда не пропускайте такие части тренировки, как разминка и растяжка.

2. Понимайте, что упражнения для бёдер и ягодиц не являются панацеей. Если несовершенство ног вызвано наличием жировой прослойки, вам необходимы аэробные упражнения. Они помогут сжечь лишний жир и придать вашей фигуре желаемые очертания.

3. Следите за дыханием. Вам необходимо совершать усилие на выдохе, а расслабляться на вдохе.

4. Даже лучшие упражнения для ягодиц окажутся абсолютно бесполезными, если вы будете выполнять их неправильно. Когда движение даётся вам тяжело, сократите число повторений в пользу правильности выполнения.

Фотосессии модели в купальнике

Кейт Бекинсейл, фото которой можно увидеть во многих известных изданиях, не раз участвовала в откровенных фотосъемках, например, в купальниках или открытом боди.В них она фигурировала на страницах журнала эротического содержания Maxim, в рейтинге «Самые горячие звезды».

Актриса не прочь продемонстрировать свою спортивную фигуру в своем личном аккаунте в инстаграмме, где можно часто наблюдать посты актрисы откровенного содержания.

Также Кетрин любит посетить светские мероприятия в вызывающих образах, которые еще долго будет обсуждать публика. С некоторыми из них можно ознакомиться ниже.

DuJour

Актриса снялась для французского издания DuJour.

Кетрин можно было увидеть на обложке и страницах журнала в трех различных образах: в светском, в вечернем, и откровенном. Последний предусматривал наряд из откровенного белого боди, рукава которого были выполнены из меха финского белого песца.

GQ

В 2021 году актриса посетила светское мероприятие – церемонию вручения премии CQ (Men of the Year) в очень откровенном платье. Наряд Кетрин напоминал купальник красного цвета, который дополнял очень длинный шлейф. Материей были прикрыты только интимные места.

Parade

В Лос-Анджелесе Кетрин принимала участие в Pride Parade. Поддержать представителей меньшинств актриса приехала в черном латексном костюме, состоящий из топа-бра и обтягивающей юбки-карандаша.

Эффектный образ был дополнен массивными серьгами, кружевным зонтиком и блестящими очками фирмы Gucci. Во время парада звезда проехалась на специальной крутящейся платформе в окружении дрэг-квинами под зажигательную музыку и скандирования толпы.

LA Confidential

В 2021 году Кейт снялась для весеннего издания «La Confidental». Актриса предстала перед читателями в нескольких платьях консервативного стиля. Кетрин снималась на фоне листвы и в интерьере изумрудных оттенков стиля «модерн». Нежный образ актрисы дополняли массивные неяркие украшения и макияж в стиле «нюд».

Men Style и Esquire Mexico

В 2012 году Кетрин украсила собой обложку и страницы австралийского журнала Men Style. Актриса предстала перед читателями в откровенном нижнем черном белье. На некоторых фотографиях поверх раскованного наряда был надет белый пиджак. Модель украшала небрежная укладка и макияж в естественных тонах.

Журнал назвал ее самой сексуальной актрисой и опубликовал откровенные снимки с ней.

На фотографиях Кетрин была представлена в нижнем белье лилового цвета, в неглиже шоколадного оттенка и мужской рубашке голубого цвета. Дополняли образ актрисы небрежная укладка и отсутствие так видимого макияжа.

Другие фотосессии актрисы

Несмотря на возраст, Кетрин продолжает украшать глянцевые издания, удивляя публику то строгими образами, то вызывающими нарядами.

Самые популярные и яркие фотосессии звезды Голливуда опубликованы в следующих журналах:

• Fisa (2017 г.);
• Shape (2016 г.);
• Afi Fest (2016 г.);
• The Wrap (2016 г.);
• La Times (2016 г.).

Приседания на корточки

Исходное положение — поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул.

По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

Самые обычные приседания. Не отрывая пяток от пола сделайте максимум приседаний. Сразу после ходьбы на попе сделайте как можно больше приседов, доводя до кипения мышцы ягодиц. Взрывная нагрузка на попу дает чумачечий результат.

Как определить птоз

Выраженный птоз легко определяется визуально: центр ягодиц смещен книзу, ягодичная складка стремится к внешней стороне бедра. Минимальные изменения не так заметны, поэтому существуют тесты, позволяющие выявить наличие птоза, степень его развития и стадию. 

Для определения степени обвисания ягодиц используется линейка. Кроме того, оценивается ягодично-бедренный угол в боковой проекции.

При измерении линейкой ее подводят под ягодичную складку. Нависание складки на 0,5 см ниже подъягодичной борозды – первая степень, на 1-2 см – вторая степень, более 2 см – третья степень.

Для оценки ягодично-бедренного угла на фотографии или при положении пациента в профиль мысленно проводятся две линии. Первая – через точку максимальной выпуклости ягодиц, вторая – вверх от срединной линии задней поверхности бедра. В идеале внутренний угол при пересечении этих двух линий не превышает 45 °, угол до 90 ° – вариант нормы. Тупой угол более 90 ° говорит о наличии птоза, стадия которого увеличивается по мере увеличения угла. 

Бьюти-эволюция Кейт Бекинсейл. Обсудим роскошную женщину!

Кейт Бекинсейл, которой сейчас 43 года, сохраняет безупречный вид на протяжении всей карьеры в Голливуде. Она поражает поклонников во всем мире своей ухоженной внешностью: ее кожа невероятно гладкая, свежая и сияющая, ни одной морщинки на лбу, никаких «гусиных лапок» в уголках глаз — Кейт Бекинсейл бросает вызов своему возрасту и вызывает некоторую зависть сверстников. Таким образом, возникает естественный вопрос: прибегала ли Кейт к помощи пластической хирургии, чтобы улучшить свою внешность? Кейт Бекинсейл использует различные стили макияжа, чтобы не отставать от моды шоу-бизнеса

Для того, чтобы определить, перенесла ли она какой-либо «улучшайзинг», вам нужно внимательно посмотреть на фотографии, принимая во внимание эти стили макияжа. Даже если пластическая хирургия и косметические процедуры и имели место быть, то, надо признать, что сделано это было хорошо и завершилось естественным видом Кейт (согласны?). Вот интервью Кейт Бекинсейл для UNDERWORLD в 2006 году:

Вот интервью Кейт Бекинсейл для UNDERWORLD в 2006 году:

Сравните это с недавним интервью в 2020 году:

Давайте посмотрим как менялась внешность Кейт Бекинсейл при подъёме на Голливудский Олимп.

Кейт Бекинсейл в 1995 году (слева) и 2013 (справа)

Кейт Бекинсейл в 1993 году (19 лет)

Кейт Бекинсейл в 1994 году, в 21-летнем возрасте

Кейт Бекинсейл в 1995 году. Актрисе пришлось попрощаться с длинными локонами в пользу искусства кино

Обратите внимание на её нос. Возможно он изменился в последующие годы…. Кейт Бекинсейл в 1996 году

Кейт Бекинсейл в 1996 году

Кейт Бекинсейл в 1996 году. Супер-короткие волосы, выбеленное лицо, образ немного готичный…

Кейт Бекинсейл в 1997 году. Эта белая пудра на лице придаёт ей болезненный вид, плюс голубые тени, «локоны страсти» и заколочки-бабочки создают весьма спорный образ в целом. Цвет зубов выдаёт в Кейт заядлого курильщика.

Кейт Бекинсейл в 1998 году. К счастью она вернулась к естественному цвету лица, хотя заколочки всё ещё присутсвуют. Закроем глаза на отросшие корни и брови-ниточки: Кейт беременна здесь и действительно светится.

Кейт Бекинсейл в 2001 году. Гламурный образ голливудской дивы: загар, утончённый макияж, блестящие, ровно прокрашенные волосы, и шикарная улыбка! Зубы стали белее и кажутся более ровными.

Кейт Бекинсейл в 2003 году. Нос, кажется, стал заметно меньше.

Кейт Бекинсейл в 2004 году. Макияж смоки-айз, ставший её визитной карточкой, медовые завитые пряди — каждый миллиметр в образе Кейт выдаёт в ней звезду Голливуда.

Кейт Бекинсейл в 2006 году

Кейт Бекинсейл в 2008 году

Кейт Бекинсейл в 2011 году. Возможны филлеры в области щёк, губ…

Кейт Бекинсейл в 2013 году. Возможно тяжёлый макияж отвлекает, но филлеры в щеках кажутся здесь более заметными.

Кейт Бекинсейл в 2016 году

Возможно, актриса делала грудь?

Сама Кейт полностью отрицает какое-либо вмешательство со стороны: «Здесь нет никакой тайны. Я просто научилась ладить со своим возрастом. Я ем пищу, содержащую много белка каждые три часа, занимаюсь с персональным тренером. Я даже не делала ботокс. Слушай, я могу двигать лицом. Размер моих зубов не менялся с 10-тилетнего возраста! На самом деле я рада, что не делала виниры, потому что когда начнётся апокалипсис и у всех повыпадают виниры, что вы тогда будете делать?»

Она шутит, что «пойдёт под нож» только после 50-ти.

Подъем таза на мяче

В этом упражнении многие узнают ягодичный мостик. Смысл его ровно тот же, но здесь вы снимаете напряжение с поясницы. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может стать отличной альтернативой! Да и для освоения техники упражнения вариант с фитболом – самый идеальный.

Если вы задались вопросом как накачать попу, то до лета у вас осталось совсем немного времени. Но если вы приступите к занятиям уже сейчас, то уже спустя несколько недель регулярных тренировок вы увидите заветный результат!

Эти упражнения можно выполнять в режиме круговой тренировки. Но помните, что упругая попа – это еще не значит идеальная фигура. В домашних условиях вы также можете проработать мышцы пресса и спины, а также рук, груди и плеч. Ведь все тело должно выглядеть гармонично

И помните, что помимо тренировок, важно следить за своим питанием!

Питание и тренировки Кейт Бекинсейл

Кейт Бекинсейл – актриса

Улыбчивая, кареглазая Кейт Бекинсейл считается одной из самых сексуальных английских актрис. Жгучая красота дала ей пропуск в Голливуд в далеком 1993 году, когда Кейт снялась в своем первом популярном фильме – экранизации шекспировской комедии «Много шума из ничего». Позднее появились такие известные фильмы, как «Интуиция», «Другой мир», «Авиатор». Всего же у актрисы есть несколько десятков ролей в кино.

Несмотря на прошедшие годы, красота Бекинсейл не тускнеет. Несколько раз она попадала в первую сотню самых красивых знаменитостей. В 2009 году журнал Esquire назвал 36-летнюю Кейт Бекинсейл самой сексуальной из ныне живущих женщин планеты.

Больше всего она поражает зрителей, когда исполняет свои коронные роли – роли злодеек и роковых женщин. Если вампирша из кино обладает такой прекрасной фигурой – это производит впечатление.

Сохранить безупречную красоту и здоровье актрисе помогли диеты и тренировки.

Как питается Кейт Бекинсейл

Как и многие другие знаменитости, Кейт питается по формуле 3-2-1, которая была предложена известным голливудским тренером Рамоной Браганза. 3-2-1 – это значит три небольших трапезы, два легких перекуса и один литр воды ежедневно.

Таким образом, Кейт Бекинсейл ест очень небольшими порциями пять раз в день, что позволяет не переедать и быть всегда сытой. В заботе о диете Кейт старается употреблять натуральные продукты. Из рациона исключен сахар, молочные и богатые углеводами продукты. Зато зеленые овощи, фрукты и продукты, богатые протеином, играют в диете преобладающую роль.

Опишем примерный однодневный рацион Кейт Бекинсейл:

• На завтрак она предпочитает яйца, сваренные вкрутую, или омлет с помидором и луком, или овсяную кашу.
• Два легких перекуса в течение дня состоят из попкорна, или хумуса, или нектаринов с йогуртом, или капусты, грецких орехов.
• На ланч Кейт Бекинсейл предпочитает цыплят, овощи, овощные супы, темный рис на пару.
• Обед – жареная рыба, индейка, цыплята, бобы и т. п.

Кейт предпочитает пищу, приготовленную дома, и старается пореже есть в отелях, кафе и ресторанах.

Несмотря на то, что в принципе сладости из меню исключены, изредка Кейт может себя побаловать оладьями или пирожными.

Программа тренировок Кейт Бекинсейл

Кейт Бекинсейл тренируется пять раз в неделю, продолжительность тренировки – не менее часа. Однако Кейт не любит ходить в тренажерные залы и в большинстве случаев тренируется у себя дома.

Пятидневный тренировочный цикл выглядит таким образом:

• День первый – Интервальная тренировка для потери веса. Минимум 30 минут йоги
• День второй – Upper Body тренировка
• День третий – кардиотренировка на беговой дорожке и скручивания на фитболе
• День четвертый – Lower body тренировка
• День пятый – Интервальная тренировка для потери веса. Минимум 30 минут йоги

Основная часть тренировки продолжается от сорока пяти до шестидесяти минут. Однако время от времени Кейт делает перерыв и выполняет в промежутке простые упражнения: приседания, скручивания, подъем ноги.

Особое внимание она уделяет занятиям на беговой дорожке и тратит на это не менее получаса в день, чтобы сжечь весь жир. Вот почему, смотрясь в зеркало, актриса каждый раз чувствует гордость

Бекинсейл уже больше сорока, но ее тело идеально

Вот почему, смотрясь в зеркало, актриса каждый раз чувствует гордость. Бекинсейл уже больше сорока, но ее тело идеально.

Рост Кейт Бекинсейл – 170 сантиметров, вес – 52-58 килограммов.

Приведем пример упражнений Кейт Бекинсейл!

Разведение гантелей с вращением кистей рук (упражнение на плечи)

a) Встать прямо с гантелями в руках. Вес гантелей – полтора-два килограмма.

b) Развести в стороны вытянутые руки, повернув гантели вперед. Руки должны быть на уровне плеч.

Опустить руки и начать упражнение снова.

Один сет состоит из 15 повторов.

Приседания на одной ноге (упражнения на ноги) a) Принять положение спиной к стулу, согнув ноги. Руки нужно вытянуть вперед, чтобы сохранить равновесие. Согнутую левую ногу необходимо поднять вверх.

b) Провести приседание, отводя назад таз, с опорой на правую пятку, пока ягодицы не коснутся стула.

Вернуться в стартовую позицию.

Эмилия Кларк

Британская актриса Эмилия Кларк, прославившаяся на весь мир ролью Дейнерис Таргариен в сериале «Игра престолов», в первых сезонах демонстрировала на экране заведомо беспроигрышное сочетание стройной талии, пышного бюста и аппетитных ягодиц. Формы звезды только поспособствовали ее бешеной популярности: мужской журнал Esquire присудил красотке почетный титул «Самая сексуальная женщина планеты».

Благодаря недавно всплывшим в Сети снимкам актрисы, сделанным во время фотосессии на пляже, общественность убедилась, что миниатюрная красавица еще и поправилась как минимум на два размера. Эмилия меняла один кутюрный наряд на другой и принимала томные позы перед камерой. Но наверняка редакции издания, для которого снималась Кларк, придется немало постараться, чтобы отретушировать снимки и убрать пухлые щеки звезды, ее второй подбородок и заметно округлившийся живот.

Биография

Кетрин Ромари Бекинсейл родилась 26 июля 1973 г. (46 лет) в актерской семье. Ее мать (Джуди Ло) актриса театра и кино, а отец (Ричард Бекинсейл) – комедийный комик. Карьера Кетрин началась уже в возрасте 3 недель. Кейт сыграла младенца в киносериале «Харриет возвращается в город».

В 6 лет у актрисы от сердечного приступа внезапно умирает отец. Ему было всего лишь 31 год. Потерю близкого человека актриса перенесла тяжело, а спустя 3 года Джуди вновь выходит замуж за телережиссера Роя Баттерсби.

Поначалу Кейт не воспринимала ни нового отчима, ни его детей (4 сыновей и 1 дочь). Дома были постоянные конфликты. Но спустя время Кейт все же подружилась со сводными братьями и с сестрой, а «новый» папа окружил девочку лаской и заботой.

Кетрин росла творческим и артистичным ребенком, еще в школе она участвовала во всех конкурсах для начинающих поэтов и получала награды. Актрису интересовала литература, но мир кино ее завлекал не меньше.

После окончания школы Кейт поступила в Оксфордский университет на факультет французской и русской литературы. Во время студенческой жизни актриса снялась в 3 кинопроектах, а после поняла, что совмещать два любимых дела непросто и покидает Оксфорд для продолжения карьеры в киноиндустрии.

Слава к Кетрин приходит после выхода 3 картин по произведениям автора Артура Перес-Реверте:

• фильм «Девятые врата» с Джонни Деппом;
• «Учитель фехтования» (мелодрама);
• сериал «Королева Юга».

После выхода этих кинолент актриса начала все больше получать предложений от режиссеров с предложениями сняться в кино. Самую большую популярность ей принесла вампирская сага под названием «Другой мир».

После выхода этой картины Кетрин можно наблюдать на многих светских мероприятиях, в известных глянцевых изданиях и на съемках популярных телешоу. Актриса снималась с Бен Аффлеком, Леонардо Ди Каприо, Пирс Броснаном.

Самые популярные кинокартины с Кейт Бекинсейл:

• Дом призраков;
• Перл-Харбор;
• Другой мир;
• Авиатор;
• Полет длиною в жизнь;
• Вспомнить все;
• Ван Хельсинг;
• Все могу.

На сегодняшний день Кетрин снимается в криминальном сериале под названием «Вдова». Ее коллеги по съемочной площадке – Чарли Денс, Алекс Кингстон и Джек Идо.

Лили Аллен

Известная британская певица Лили Аллен никогда не была эталонной красавицей, хотя многим поклонникам ее внешность казалась очень интересной: красивый разрез глаз, миловидная улыбка, аккуратные черты лица. Лили старалась держать себя в форме и подчеркивала стройность яркими и откровенными нарядами, которые легко могла себе позволить.

Но постепенно певица пустила свою жизнь под откос — у нее появилась зависимость от алкоголя. Сама Лили честно признавалась в одном из интервью, что все ее концерты проходили в пьяном угаре, и не было ни одного выступления, которое она бы ясно помнила от начала и до конца.

Как результат — проблемы с кожей, ранние морщины, мешки под глазами, нездоровый цвет лица. А ведь Аллен всего лишь 32!

По материалам woman.ru.

Почему дома, а не в спортзале?

Для начала обоснуем, в чем выгода упражнений для упругих ягодиц и бедер в домашних условиях.

1. За домашние упражнения никому платить не надо. Нет нужды тратиться на специальную спортивную экипировку, на абонемент, на поездки туда и обратно, на оплату тренеру. Свой дом – он и есть свой дом: здесь нет нужды в навороченной спортивной форме, и можно заниматься в чем угодно, хоть в старой маечке и шортиках.
2. Экономия времени – еще одно несомненное преимущество домашних занятий. Время, потраченное на поездки в спортзал и обратно, можно употребить с большей пользой.
3. Не надо отпрашиваться с работы, переносить на другое время служебные и личные дела, выбиваться из привычного житейского ритма. В домашних стенах упражнения можно делать когда угодно, в любое удобное время.
4. В спортзале, особенно на первых порах, чувствуешь себя неловко и скованно. Непривычная обстановка, чужие люди – все это изрядно выбивает из колеи и мешает тренироваться с полной отдачей. А тренировки по принципу «тяп-ляп» не принесут, разумеется, никакой пользы. Дома тренироваться гораздо комфортнее, не боясь ошибиться и не опасаясь возможных насмешек посторонних людей над неуклюжестью начинающей физкультурницы и ее лишними килограммами.

Конечно, здесь нужно принимать во внимание такое понятие как самодисциплина. Дома есть немалый соблазн пропустить тренировку, выполнять упражнения вполсилы или отвлечься на какие-то посторонние дела

Однако если присутствует стойкое и искреннее желание сделать свое тело совершеннее и красивее, это должно отодвинуть в сторону все житейские заботы. Заботы заботами, а красота красотой.