Весовые категории в пауэрлифтинге

Возрастные категории в пауэрлифтинге

Возрастные категории в пауэрлифтинге зависят от принадлежности к определенной федерации, однако средние показатели следующие:

15-19, 20-23, 24-39, 40+

International Powerlifting Federation (IPF) использует следующие возрастные категории: sub-junior (18 и моложе), junior (19-23), open (24-39), masters 1 (40-49), masters 2 (50-59), masters 3 (60-69), и masters 4 (70+). Возрастная категория в пауэрлифтинге зависит от даты рождения атлета. К примеру, если участнику исполняется 18 лет в январе, он по прежнему остается в категории sub-junior до окончания текущего календарного года.

Возрастные категории в пауэрлифтинге

15-19, 20-23, 24-39, 40+

Программа Лучкова Андрея

Тренируется всего 2 раза в неделю. Первую тренировку начинает с интенсивной разминки. Затем выполняет 3 подхода на жим обязательно с перерывами по 10 мин. Подходы прорабатывает с фиксированным весом, стараясь сделать максимальное число повторений. В конце записывает сумму всех проделанных повторений за 3 подхода.

На следующий день выполняет 1 подход, это может быть жим на грудь или с паузой наверху, потом делает хорошую общую разминку и отдельно прорабатывает , трицепс, грудные мышцы с маленьким весом.

Цель третьей тренировки – увеличить общее число повторений, проделанных за первую. Четвертая – такая же, как вторая, ну а на пятой опять старается увеличить общее число повторений. Когда же количество увеличить не удается, то следует добавить вес к штанге. И пробовать начинать подсчеты сначала.

Весовые категории в пауэрлифтинге

В пауэрлифтинге существуют определенные весовые категории, согласно которым спортсмены соревнуются между собой:

Весовые категории для мужчин : 53kg, 59kg, 66kg, 74kg, 83kg, 93kg, 105kg, 120kg, 120kg +
Весовые категории для женщин : 44kg, 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg, 90kg, 90kg +

Пауэрлифтинг во Всемирных играх проводится под эгидой федерации IPF. Участники делятся не по привычным для нас весовым категориям, а по весовым группам. Так, у женщин, в первую группу входят спортсменки веса 44-52кг, во вторую 56-67.5кг и в третью свыше 75кг. У мужчин первая группа это 52-66кг, вторая 74-90кг и третья свыше 100кг. Победители в каждой группе определяются по коэффициенту Вилкса.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПАУЭРЛИФТИНГА

Примечание: в тексте правил слова «участник», «спортсмен», «атлет», «он», «его» и т.п. относятся к лицам обоих полов.

1.(a) Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ:

А – Приседание; Б – Жим лежа на скамье; В – Тяга; Г – Сумма.

(б) Соревнования между атлетами проводятся по категориям исходя из их пола, веса тела и возраста. К участию в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14 лет.

(в) Правила распространяются на соревнования всех рангов.

(г) Каждому участнику предоставляется по три попытки в каждом упражнении. Наибольший поднятый вес в каждом из упражнений, засчитывается в сумму. Если два или более атлетов набирают одинаковую сумму, то более легкий атлет классифицируется выше, чем более тяжелый.

(д) Если два атлета были зарегистрированы на взвешивании с одинаковым собственным весом и набрали одинаковую сумму по окончании соревнований, то они должны пройти повторное взвешивание и более легкий атлет будет первенствовать над более тяжелым. Если же и после перевзвешивания они будут иметь одинаковый собственный вес, то они должны разделить одно место, и каждый должен получить соответствующую награду. В таком случае оба атлета займут, например, первое место, а следующий за ними атлет займет третье место и т.д. Та же самая процедура применяется при награждении за лучший результат в приседании, жиме лежа на скамье и становой тяге или установлении мирового рекорда.

2. ИПФ посредством своих членов – национальных федераций – проводит и санкционирует следующие чемпионаты мира:
Объединенный Открытый чемпионат мира среди мужчин и женщин.
Объединенный чемпионат мира среди юношей и юниоров (юношей и девушек).
Объединенный чемпионат мира среди ветеранов (мужчин и женщин).
Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди мужчин и женщин.
Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди ветеранов (мужчин и женщин).

3. ИПФ также признает и регистрирует мировые рекорды для категорий атлетов, указанных ниже.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Кроме того, регулярные занятия пауэрлифтингом сделают вас более дисциплинированным: вы начнете следить за питанием, вспомните, что такое правильный распорядок дня, в идеале – еще и откажетесь от всех вредных привычек.

Вы забудете о сутулости, впалой груди и слабо развитых мышцах, избавитесь от лишнего веса и приобретете желаемую фигуру, станете более выносливым. Такое гармоничное стремление к здоровому образу жизни не может не оставить позитивный след и на вашем настроении: спорт станет для вас источником жизненной энергии и душевного равновесия! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга. Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Чтобы разобраться что Вам лучше подходит, нужно обратить внимание на несколько факторов

Здравствуй, новичок железного спорта. Ты задал очень правильный вопрос для новоиспеченного и перспективного качка. В самом начале тренировочного пути необходимо четко определиться – каким видом спорта ты планируешь заниматься в тренажерном зале и что ты хочешь получить в итоге
?

Для постороннего взгляда тренировки культуриста и лифтера достаточно схожи – приходят ребята в зал и качают железо до седьмого пота. И те и те жмут штангу, приседают с ней, ведут дневник тренировок, следят за питанием и воздерживаются от вредных привычек
. По сути, главное отличие между бодибилдингом и пауэрлифтингом одно – это конечная цель
. А все остальные расхождения – это скорее следствие различия основной задачи.

Итак, конечная цель бодибилдера
– построение атлетичной, мускулистой, красивой, рельефной и пропорциональной фигуры
для возможности состязаться с такими же крепышами на соревнованиях по бодибилдингу, побеждать на этих соревнованиях, либо ради себя любимого. Культурист должен добиваться равномерного увеличения мышечной массы
, путем приложения объемных динамических нагрузок, при этом, не допуская серьезного увеличения процента подкожного жира. Бодибилдер – это скорее эстет, чем спортсмен, а бодибилдинг – это скорее конкурс красоты, чем спорт. Соревнования по культуризму достаточно субъективны, так как оценивается исключительно внешний вид атлетов, а критерии внешнего вида у каждого судьи свои. На таких состязаниях не оценивается сила, скорость или реакция. Только внешний вид
.

В то же время, конечная цель пауэрлифтера
– максимальное увеличение силовых показателей в одноповторном максимуме
для победы на соревнованиях по силовому троеборью (пауэрлифтингу). По сути, у лифтера есть три основные проблемы: как больше пожать? как больше потянуть? и как больше присесть?
Исходят они из того, что на соревнованиях по силовому троеборью объективно оценивается сумма поднятых килограмм в трех базовых движениях: жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и приседание со штангой на плечах. Кто поднял в сумме больше, тот и победил. Все просто и четко в отличие от бодибилдинга. Пауэрлифтер должен добиваться увеличения рабочих весов в базовых движениях любыми законными способами при сохранении веса тела в рамках своей весовой категории. Увеличение силы вместе с увеличением мышечной массы по пути бодибилдера – не лучший выход, так как это приведет к переходу в более тяжелую весовую категорию, где соперники уже будут сильнее, а нормативы выше.

Исходя из основных задач спортсменов данных силовых видов спорта, мы имеем серьезные отличия в тренировочном процессе, питании и образе жизни
. Сведем эти отличия в таблицу.

*Параметр*	*Бодибилдинг*	*Пауэрлифтинг*
Требуемый результат	Увеличение мышечной массы при соблюдении эстетичных пропорций. Натуральный бодибилдер для этого должен стараться увеличивать силовые показатели во всех применяемых упражнениях	Увеличение силовых показателей в трех движениях из силового троеборья
Набор упражнений	Базовые и изолирующие движения со свободными весами и с использованием тренажеров	Базовые движения из силового троеборья + вспомогательные упражнения
Техника выполнения упражнений	Чистая либо с легким читингом , без подключения дополнительных мышц для увеличения рабочих весов	Относительно грязная . В работу вступает максимальное количество мышечных групп для поднятия максимального веса

Число повторений в рабочих подходах

6-12.
Химики могут расти и при применении папминга – от 20 повторов и выше

1-5

Число рабочих подходов

от 1 до 5
(в зависимости от тренировочной схемы)

Время отдыха между подходами

от 30 сек до 3-х минут

от 3-х минут и выше

Задействованные мышечные волокна

Быстрые.
Химики могут увеличивать мышечную массу за счет роста медленных волокон

Быстрые

Основной принцип питания

Калорийность и баланс нутриентов определяется промежуточной целью
– рост мышечной массы или жиросжигание

Калорийность и баланс нутриентов определяется результатами в увеличении мышечной силы
при сохранении весовой категории либо целенаправленного перехода в более низкую или более высокую категорию

Образ жизни

ЗОЖ-хуеж

Бегло проанализировав таблицу, можно выявить два принципиальных отличия в жизни качка и силовика, а именно: число повторений в рабочих подходах и время отдыха между подходами
. Различия по остальным параметрам не настолько существенны, либо отсутствуют вовсе. За

Спортивные звания

В ФПР, как официальной организации, присваиваются официальные звания и разряды — 3, 2, 1 разряды, КМС, МС, МСМК, ЗМС. Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации.

В российских альтернативных федерациях имеется похожая система званий, но выше МСМК добавляется звание «Элита». В НАП с 2018 года между званием МСМК и Элита появилось звание ЗМС. При этом нормативы в НАП, кроме Элиты, имеют возрастной градиент – с возрастом (после 40 лет, с шагом в 5 лет) норматив для получения звания, становится ниже. Эти звания следует отличать от официальных, обычно имеется приписка — «Мастер спорта такой-то федерации» и они не имеют официального статуса. Нормативы не совпадают с нормативами ФПР.

В зарубежных федерациях принята иная система званий — 4, 3, 2, 1 классы, Мастер, Элита.

Рекорды

Всем атлетам интересно, какие достижения делали другие люди в данном виде спорта. Рекорды пауэрлифтинга, которые были поставлены за последнее время, приводят новичков в шоковое состояние, ведь им таких вершин достичь получится еще не скоро.

Среди мировых рекордсменов можно отметить:

Андрей Станажек (52 кг). В 1995 году поставил рекорд в приседании со штангой на плечах — 270,5 килограмм, а также в жиме лежа — 177,5 килограмм.
Джо Бредли (60 кг). В 1988 году стал рекордсменом по становой тяге — 310 килограмм. А в 1994 году отличился в приседаниях со штангой на плечах — 295,5 килограмм.
Андрей Маланичев (более 125 кг). В 2020 году россиянин поставил рекорд в приседаниях со штангой на плечах — 475 килограмм.

Стоит отметить, что масса тела атлетов далеко не всегда может сыграть главную роль. Список, предоставленный выше, является прекрасным подтверждением этому факту.

Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России 2011-2013г., утверждены приказом Минспорттуризма РФ № 1116 от 26.09.2011г.

МУЖЧИНЫ
Весовая категория	Спортивные звания	Юношеские спортивные разряды
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
43							195,0	180,0	165,0
53			400,0	325,0	282,5	260,0	232,5	215,0	195,0
59	620,0	555,0	445,0	362,5	315,0	290,0	260,0	240,0	212,5
66	692,5	620,0	495,0	402,5	350,0	320,0	287,5	257,5	227,5
74	762,5	680,0	522,5	440,0	385,0	352,5	317,5	280,0	247,5
83	825,0	732,5	567,5	482,5	422,5	387,5	352,5	307,5	277,5
93	870,0	772,5	595,0	520,0	465,0	412,5	382,5	340,0	307,5
105	910,0	795,0	630,0	552,5	500,0	460,0	397,5	355,0	330,0
120	942,5	815,0	672,5	600,0	530,0	497,5	422,5	372,5	347,5
120+	965,0	840,0	720,0	617,5	545,0	510,0	455,0	390,0	372,5

ЖЕНЩИНЫ
Весовая категория	Спортивные звания	Юношеские спортивные разряды
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
43			232,5	175,0	150,0	137,5	122,5	112,5	97,5
47	362,5	287,5	252,5	190,0	165,0	150,0	135,0	122,5	105,0
52	400,0	315,0	280,0	210,0	182,5	167,5	147,5	135,0	117,5
57	430,0	342,5	302,5	227,5	200,0	182,5	162,5	147,5	127,5
63	470,0	375,0	327,5	252,5	220,0	202,5	180,0	162,5	142,5
72	500,0	400,0	357,5	285,0	247,5	227,5	202,5	182,5	157,5
84	530,0	435,0	395,0	327,5	285,0	260,0	220,0	205,0	177,5
84+	545,0	460,0	412,5	352,5	320,0	285,0	235,0	217,5	192,5

Общие условия:

Выполнение нормативов рассчитываются по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая). Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 10 лет. Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19 – 23 года); юноши, девушки (14 – 18 лет). Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

1. Норма МСМК выполяняется:

На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП, среди мужчин и женщин, на чемпионате России при условии занятия 1 места, Кубке России при условии занятия 1 места.
При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

2. Норма МС выполняется:

На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г.Москвы, г.Санкт-Петербурга.
При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

3. Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях со статусом не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте. Все разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше, обязательно присутствии трех судей первой категории.

4. Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая).

Упражнения

Те же упражнения, что в пауэрлифтинге, используются в подготовке спортсменов во многих других видах спорта — бодибилдинге, тяжёлой и лёгкой атлетиках, единоборствах и т. д. Но выполнение соревновательных упражнений на помосте отличается от тех же упражнений в тренировочном процессе других спортсменов.

Требования к выполнению упражнений в федерации IPF:

упражнение выполняется строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается
не допускается двойных движений

По приседаниям:

в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного
за падение штанги во время приседаний спортсмен наказывается
начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи
ширина постановки ног на усмотрение спортсмена
положение штанги на спине строго регламентировано.

По жиму:

жим штанги происходит в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подаётся после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки)
жимы в «касание» или «отбив», вдавливание штанги в грудь или живот, а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение не считаются соревновательными жимами в понимании IPF.
не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи (в альтернативных федерациях могут быть менее строгие правила).
ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев), хват открытой ладонью («обезьяний» хват) запрещён.

По тяге:

способ выполнения тяги — «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена;
поддержка штанги бёдрами, использование лямок не допускаются.
плечи должны зайти за плоскость грифа;
движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением;
начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

МСМК (мастер спорта международного класса) — звание присваивается с 17 лет;
МС (мастер спорта) — звание присваивается с 16 лет;
Спортивные разряды (I, II, III, КМС — кандидат в мастера спорта) — присваиваются с 10 лет.

Звание МСМК

присваивается:

На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС

присваивается:

На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС

присваивается:

На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Что же такое пауэрлифтинг?

В начале 20 века в России зародилась силовая гимнастика. Атлетический клуб доктора Краевского пропагандировал простые истины:

мужчина должен быть сильным и крепким, чем бы он ни занимался;
тренировка с отягощением позволяет стать сильным любому;
заниматься нужно регулярно и по плану, выполнять приседания, тяги и жимы.

Но в первой половине 20 века развивалась только тяжелая атлетика. Штангисты приседали, жали лежа и стоя, выполняли тяги разными хватами, поднимали штангу на бицепс, чтобы стать сильнее. Между собой они соревновались в этих движениях негласно. Со временем приседания, тяга и жим стали популярными среди обычных посетителей залов. Первый неофициальный чемпионат США по этим трем движениям прошел в 1964 году. А в 1972 году была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF).

С этого времени соревнования проводятся по современным правилам:

Атлеты поделены на весовые категории.
Мужчины и женщины соревнуются раздельно.
На выполнение каждого упражнения дается три попытки.
Начинается турнир с приседания, затем идет жим, завершает все тяга.
Упражнения выполняются по определенным правилам. Приседание начинается по команде судьи. Атлет должен достичь глубины седа, при котором тазовые косточки находятся ниже коленного сустава, и встать. В жиме по правилам разных федераций либо три (старт, жим, стойки), либо две команды (жим и стойки), но везде надо коснуться грифом груди и жать только по команде. В тяге необходимо поднять вес и дождаться команды судьи, лишь потом опускать.
Не засчитываются подходы, сделанные не по команде, с двойными движениями и техническими ошибками (недосед в приседе, отрыв таза от скамьи в жиме, недоведенные плечи и невыпрямленные колени в тяге).
Победитель определяется по сумме трех упражнений в каждой весовой категории и в абсолютном зачете. Для расчета весов в абсолютке используются коэффициенты – Вилкса, Глоссбреннера или новый коэффициент, применяемый в IPF.

Пауэрлифтинг – это неолимпийский вид спорта. В программу Паралимпиады включен только жим лежа, но все федерации проводят Чемпионаты мира, где и собираются сильнейшие спортсмены.

valyalkin — stock.adobe.com

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Список участников команды

Каждая страна должна представить список участников команды с указанием имени атлета, его весовой категории и лучшего результата в сумме, показанного на национальном или международном уровне в течение последних 12 месяцев. В список можно включать результат, показанный атлетом на таком же международном чемпионате в предыдущем году в той же весовой категории, в которой он заявляется на данном чемпионате. Должны быть указаны дата и название соревнования, на котором показана лучшая сумма. Эти данные должны быть предоставлены секретарю чемпионата от ИПФ или соответствующей региональной федерации, а также директору соревнований не менее чем за 21 день до начала чемпионата.

Фамилии запасных или резервных участников, их весовые категории и лучшие результаты в сумме должны быть представлены в эти же сроки. Атлеты, не представившие результаты, показанные на национальных или международных соревнованиях за последние 12 месяцев, участвуют в данных соревнованиях в первой группе, если будет деление участников на группы. Невыполнение этих требований может лишить команду права участия в соревнованиях.

Если атлет был дисквалифицирован решением ИПФ или региональной (континентальной) федерации, то по окончании дисквалификации он не может заявить для участия в чемпионате мира, региональном (континентальном) чемпионате или международных соревнованиях лучшую сумму, показанную им в период дисквалификации на соревнованиях в рамках его национальной федерации.

Награждение участников

На всех мировых чемпионатах медали за первое, второе и третье место в каждой весовой категории вручаются в соответствии с набранной общей суммой лучших результатов. В дополнение к этим наградам должны вручаться медали или сертификаты за первое, второе и третье место в отдельных упражнениях: приседании, жиме лежа на скамье и тяге в каждой весовой категории. Четвертые подходы не засчитываются при распределении этих наград.

В случае, когда два участника подняли одинаковый вес, победителем объявляется участник, имеющий меньший собственный вес. В соответствии с традициями страны, принимающей соревнования, могут вручаться и другие награды. Распределение этих наград проводится на основе поднятых весов, а не по баллам формулы Уилкса.

3014
5

Основы пауэрлифтинга

Мир пауэрлифтинга вращается вокруг трех упражнений, комплекс которых бодибилдеры называют «базой». Это становая тяга, приседания со штангой на спине и жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. Занятия пауэрлифтингом подразумевают не просто выполнение этих упражнений, а поднятие максимально тяжелого для спортсмена веса с учетом всех технических требований. Термин «пауэрлифтинг» имеет западное происхождение и означает: power – сила и lift – поднимать.

Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, так как данный вид спорта основан на 3-х конкретных упражнениях, требующих силы и выносливости различных мышц и суставов. В бодибилдинге этот комплекс обычно используют для развития силы и наращивания массы

Однако такой вид спорта, как пауэрлифтинг настаивает исключительно на максимальном развитии силовых показателей и здесь не важно, насколько рельефно и впечатляюще выглядит соревнующийся

Возрастные и весовые категории в пауэрлифтинге различаются, так как в разных организациях свои правила и устав. В большинстве из них начинать заниматься и выступать на соревнованиях можно с 14-ти лет. Мужские возрастные категории:

Юноши (14-18 лет) ;
Юниоры (19-23 года) ;
Открытая категория (24-39 лет) ;
Ветераны 1-я гр. (40-49 лет) ;
Ветераны 2-я гр. (50-59 лет) ;
Ветераны 3-я гр. (60-69 лет) ;
Ветераны 4-я гр. (70 лет и больше).

Женские возрастные категории:

Юноши (14-18лет) ;
Юниоры (19-23 лет) ;
Открытая категория (24-39 лет) ;
Ветераны 1-я гр. (40-49 лет) ;
Ветераны 2-я гр. (50-59 лет) ;
Ветераны 3-я гр. (60 лет и больше).

По правилам пауэрлифтинга мужская категория «Ветераны 4-я гр.» и женская «Ветераны 3-я гр.» соревнуются без подразделения на весовые группы. Весовые категории варьируются в зависимости от возрастных и половых групп. На соревнованиях сравнивается общий максимально взятый вес среди спортсменов одной категории. Если показатели одинаковы, то побеждает участник с меньшей массой тела.

Тренировки по пауэрлифтингу направлены на то, чтобы спортсмен смог преодолеть сопротивление максимального веса на соревнованиях, поэтому он выполняет один или два повторения упражнения с нагруженной до предела штангой. Паузы между подходами могут доходить до 10-ти минут, так как организму нужно отдохнуть перед следующим подъемом тяжести.

Профессиональный пауэрлифтинг подразумевает точную технику выполнения упражнений. Становая тяга может выполняться в 2-х вариантах: классическая (ноги стоят узко) и «сумо» (ноги расставлены широко). Первый подходит тяжеловесам, а второй – легковесам, хотя бывают и исключения. При взятии штанги с помоста спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Они постепенно должны разгибаться (нагрузку нельзя переносить на спину). Финальное положение: плечи назад, ноги прямые, штанга не подпирается бедрами. Неправильная техника в пауэрлифтинге приводит к дисквалификации.

Приседания в пауэрлифтинге должны быть глубокими, то есть верхняя поверхность бедер в приседе находится ниже уровня коленных суставов. Встать необходимо с первой попытки, не отрывая ступни от пола и не нарушая положения штанги за плечами. Жим штанги лежа предполагает полное соприкосновение головы, плеч, спины и ягодиц со скамьей, ступни не должны отрываться от пола. Штангу нужно равномерно опустить к груди, выдержать ее там и после также равномерно поднять, полностью выпрямив локтевые суставы рук.

В пауэрлифтинге жим лежа может выполняться двумя различными хватами – это зависит от организации, проводящей соревнования. Большие пальцы могут находиться «в замке» вокруг грифа – это безопасный хват, предотвращающий травмирование. Обезьяний хват – это когда все пальцы кисти огибают гриф с одной стороны – он запрещен в некоторых организациях пауэрлифтинга, так как весьма небезопасен.

Экипировка

Спортсмену, занимающемуся пауэрлифтингом, важно правильно подобрать экипировку:

бинты для осуществления приседаний;
комбинезон для тяги и приседания;
специальные ботинки на жесткой и тонкой подошве;
специальную майку для жима в лежачем положении, выполненную из эластичных материалов.

Лидирующей компаний по производству маек для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, является INZER.

Для того чтобы стать успешным «лифтером» и принимать участие в соревнованиях международного уровня, мужчине необходимо совершенствовать такие качества своего тела, как сила рук, ног, спины и груди. Необходимо заниматься развитием мышц предплечья и дельтовидной мышцы; разрабатывать бицепсы и трицепсы.

Также спортсмен должен соблюдать правильный режим питания, при необходимости – употреблять специальные препараты, направленные на восстановление физических сил.

Немаловажным фактором успешности спортсмена является мотивация. При личной заинтересованности в спортивном ремесле атлет способен достичь наилучших результатов.

« Предыдущая запись

Выводы сайт

Значение. WPC – это единая международная организация, в состав которой входит лига AWPC.
Соревновательный уровень. WPC – профессиональное подразделение, AWPC – любительское.
Проверка на употребление запрещённых препаратов. В AWPC есть допинг-контроль, в WPC – отсутствует.
Нормативы. Требования к результатам упражнений для получения разряда в AWPC значительно ниже, чем у WPC.

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:

что такое нормативы AWPC и WPC;
в чём их принципиальное отличие;
получите данные по нормативам AWPC.

Весовые категории в пауэрлифтинге

Возрастные категории в пауэрлифтинге

Возрастные категории в пауэрлифтинге

Программа Лучкова Андрея

Весовые категории в пауэрлифтинге

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПАУЭРЛИФТИНГА

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Спортивные звания

Рекорды

Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России 2011-2013г., утверждены приказом Минспорттуризма РФ № 1116 от 26.09.2011г.