Витамин D в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона

Дозировки и схема приема

Профилактическая дозировка составляет 400 МЕ (10 мкг) витамина в сутки. Людям, которые занимаются культуризмом и тяжелыми физическими нагрузками, нужна более высокая суточная норма – до 800 МЕ (20 мкг). Максимально допустимое ежедневное количество – 2000 МЕ (50 мкг). Следует также учитывать, что регулярное применение высоких доз может стать причиной избытка и привести к интоксикации организма.

Принимать витамин рекомендуется в первой половине дня, во время приема пищи. Он лучше усваивается при одновременном употреблении с жирными продуктами и растительными маслами. Продолжительность курса – 4-8 недель. Затем в качестве терапии рекомендуется применять холекальциферол в дозировке 2000 МЕ в сутки в течение 4 недель. Такое использование помогает быстрее нормализовать уровень тестостерона в организме.

В каких продуктах содержится витамин Д

Чтобы не создавать дефицита витамина Д, в теплое, солнечное время года (апрель-сентябрь) вы должны заниматься спортом на открытом воздухе. Делать это нужно как можно чаще. Летом лучше всего тренироваться в утренние часы, когда еще не слишком жарко. В качестве тренировочного наряда выбирайте шорты и рубашки без рукавов. В апреле-мае, когда солнце не печёт слишком сильно, вы не должны смазывать свое тело солнцезащитным кремом. Фильтры в значительной степени блокируют ультрафиолетовое излучение.

Вы также можете скорректировать свой рацион и дополнить его продуктами, содержащими витамин Д. Источниками этого витамина являются все продукты, которые содержат рыбий жир. Например:

  • печень трески (10000 МЕ 100 г);
  • консервированный тунец (230 МЕ);
  • консервированные сардины (530 МЕ);
  • сельдь (1117 МЕ 100 г);
  • скумбрия (812 МЕ 100 г);
  • а также печень теленка (206 МЕ 100 г);
  • свиная печень (45 МЕ 100 г);
  • грибы (167 МЕ 100 г);
  • сметана (50МЕ);
  • яичный желток (20 МЕ 100 г);
  • сливочное масло (52 МЕ 100 г).

Что это дает спортсменам

Много людей, занимающихся спортом, принимает всякие добавки, но часто забывает именно о витамине D3, не понимая, как это важно для организма. Оказывается, что этот витамин имеет конструкцию, похожую на один из гормонов, стимулирующих рост мышц – тестостерон

Стимулирует синтез большого количества белков в организме и влияет на рост мышечных волокон, и, следовательно, на формирование мышечной массы. Помогает добиваться лучших результатов благодаря увеличению мускулатуры, силы и выносливости.

Витамин D3 регулирует также усвоение и потребление фосфора и кальция, что помогает поддерживать кислотно-щелочное равновесие, важное для активных людей. Как уже упоминалось, имеет хорошее влияние на формирование костной ткани, которые подвергаются во время травм или падений

Поддерживает иммунную систему, улучшает самочувствие, что увеличивает желание к тренировкам

Еще одним аспектом, на который обращают внимание спортсмены, является то, что витамин D3 регулирует выработку и выделение инсулина, поддерживая нормальную концентрацию глюкозы в крови

Кто из мужчин альфа-самец, а кто нет?

Мужчины сильно ошибаются, считая, что их животы растут, а желание секса уменьшается из-за возраста. Есть сорокалетние, пятидесятилетние и даже шестидесятилетние, которые составляют настоящую конкуренцию молодым мужчинам в борьбе за женщин и как бы в шутку разбивают дамские сердца.

Оказывается, можно контролировать главный мужской гормон — тестостерон!

Не надо создавать иллюзий, что тестостерон никогда не закончится. Согласно исследованиям, 25 процентов мужчин старше 30 лет страдают от низкого уровня тестостерона

Так что надо обращать внимание на симптомы, указывающие на недостаток тестостерона, и своевременно реагировать

Избегайте стрессов

Стресс характеризуется тем, что тело постоянно находится в режиме ожидания. Человек никак не может расслабиться. Это постоянное «состояние готовности» в конечном итоге истощает надпочечники и приводит к истощению, выгоранию и депрессии.

В стрессовой ситуации в организме выделяется много гормона стресса кортизола, который обратно пропорционален тестостерону. Кортизол и тестостерон работают противоположным образом — когда один поднимается, другой падает.

Чем выше содержание кортизола, тем ниже содержание тестостерона. Меньше стресса, больше тестостерона.

Уравнение кажется простым и действительно выполнимым. Не становитесь жертвой хронического стресса. Не надо читать негативную хронику и новости, которые расстраивают. Чрезмерное употребление алкоголя, курение, частое употребление обработанных пищевых продуктов, плохие отношения и неразрешенные ситуации из прошлого также являются причинами стресса для тела. Окружите себя позитивными людьми. Больше смейтесь.

Преимущества добавок с витамином Д

Вещество не только помогает увеличить и поддерживать в норме уровень собственного тестостерона, но и обладает рядом других полезных свойств

  • положительное влияние на репродуктивную функцию;
  • улучшение работы щитовидной железы;
  • нормализация работы печени, в которой проходит метаболизм андрогенов;
  • улучшение процесса восстановления клеток;
  • увеличение всасывания фосфора и кальция;
  • профилактика воспалительных патологий мочеполовой системы;
  • уменьшение риска рака тестикул и простаты.

Польза витамина Д для спортсменов еще и в том, что микроэлемент отвечает за мышечный тонус. К тому же, препараты для увеличения тестостерона с группой D стимулируют защитную функцию организма и положительно влияют на иммунитет.

Ешьте жирную пищу

Хотя до недавнего времени жиры объявлялись врагом номер один, согласно новым исследованиям, ситуация изменилась. Жиры не вредны. Кроме того, 20% нашего меню должны составлять жиры.

Поскольку тестостерон синтезируется из холестерина, то более высокое потребление жиров будет способствовать усиленному производству тестостерона.

Жиры, которые полезны для тела и хороши для выработки тестостерона, — это ненасыщенные жиры, такие как арахисовое и оливковое масло, авокадо.

Среди насыщенных жиров для тестостерона полезны: красное мясо, кокосовое масло, яичные желтки, сыр, горький шоколад.

ПРИЧИНЫ НЕДОСТАТОЧНОСТИ ТЕСТОСТЕРОНА:

  • Некое заболевание: диабет, гипертония, бронхиальная астма и множество других.
  • Травмы.
  • Снижение тестостерона, обусловленное приемом медикаментов – известно, что некоторые препараты отрицательно влияют на выработку тестостерона.
  • Возрастные. Как говорилось ранее, уровень тестостерона снижается после 30 лет.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Злоупотребление жирной пищей – фаст-фудом, например.
  • Нарушения гипоталамо-гипофизарной системы, ответственной за выработку гормонов.
  • Курение, алкоголизм.
  • Повышенные психические нагрузки.

Знаем, как определить у себя недостаточность тестостерона. Знаем или предполагаем, почему она возникла. Осталось понять – что с этим делать?

Ну, во-первых, определить истинное положение дел и сдать анализы на гормоны.

Во-вторых, выяснить причину изменения гормонального фона.

В-третьих, подобрать корректирующую терапию.

Результатом проведенного лечения будет являться существенное повышение качества жизни мужчины.

Часто спрашивают, можно ли повысить тестостерон с помощью специального питания.

Полноценное питание и физические тренировки, особенно с отягощением – не основной, но важный элемент в процессе повышения тестостерона.

В синтезе тестостерона большое значение имеют цинк, селен, кальций и магний, поэтому есть смысл в том, чтобы регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие эти вещества. Однако с помощью одной лишь диеты хоть сколько-нибудь значительного повышения уровня тестостерона не добиться. Вот поддерживать на уровне – да. Кроме того, силовые физические упражнения повышают эффективность ряда препаратов.

НА ЧТО ВЛИЯЕТ ТЕСТОСТЕРОН?

  • Конечно же, в первую очередь на полноценное развитие мужской половой системы – развитие пениса и яичек.
  • Обеспечивает выработку спермы, формирование сперматозоидов, обеспечивает фертильность мужчины (способность к зачатию)
  • Воздействует на либидо (тот самый инстинкт, который отвечает за влечение и страсть в мужском организме), и соответственно, влияет на половое поведение, половую активность мужчины.
  • Развитие вторичных половых признаков у мужчин, такие как рост бороды и усов, рост волос на груди, животе и т.д. также происходит под влиянием тестостерона.
  • Тестостерон регулирует фосфорно-азотистый обмен в организме.
  • Играет большую роль в обеспечении плотности костей.
  • Влияет на темп формирования мышечной ткани.
  • Формирует поведение.

Очевидно, что тестостерон очень важен не только для физиологического функционирования организма, но и психологического состояния мужчины. А кроме того, он обуславливает поведение мужчины (в том числе степень агрессии, работоспособность и пр.).

Расскажу пример из практики, который очень наглядно демонстрирует, как влияют на мужчину скачки тестостерона. Один мой пациент, незадолго да нашего с ним знакомства, сдал анализы на гормоны. Получив результаты и увидев, что тестостерон находится на нижней границе нормы, решил исправить ситуацию самостоятельно. Человек умный, образованный – почитал в интернете, подумал – купил и использовал препарат, который раньше продавался в аптеке без рецепта. Примерно через сутки почувствовал резкое ухудшение самочувствия. У него начались приступы потливости, озноба, вялость, полная апатия к жизни, которая сменялась периодическими вспышками агрессии, повышенной возбудимостью. Надо отметить, что некоторые инъекционные препараты тестостерона создают в мышечной ткани депо и высвобождаются постепенно в течение нескольких месяцев. В течение трех месяцев мой будущий пациент с трудом мог работать. Делая укол, он хотел с улучшить эректильную функцию, поднять жизненный тонус и попутно побороться с лишним весом. А в итоге на три месяца он вогнал себя в ужасное состояние.

Поэтому важно понимать, что шутки с гормонами плохи. При нормальном уровне тестостерона мужчина, безусловно, чувствует себя хорошо

Что такое нормальный уровень? Средним показателем нормы тестостерона для мужчины является 12-33 нмоль/л (345 – 950 нг/дл)

При нормальном уровне тестостерона мужчина, безусловно, чувствует себя хорошо. Что такое нормальный уровень? Средним показателем нормы тестостерона для мужчины является 12-33 нмоль/л (345 – 950 нг/дл).

Как повысить тестостерон

Если уровень тестостерона не соответствует норме, его можно откорректировать самостоятельно. В большинстве случаев количество данного гормона необходимо увеличить. Делается это при помощи обычных, присутствующих в нашем повседневном рационе продуктов.

Прежде всего, это орехи. Они представляют собой великолепный источник растительных жиров, принимающих участие в синтезе тестостерона и усвоении организмом витаминов и минеральных веществ.

Следующие в списке продуктов, при помощи которых можно повысить уровень тестостерона, это морепродукты. В их состав входит много цинка, представляющего собой главный химический элемент молекулы тестостерона. Помимо этого, морепродукты богаты жирными кислотами. Наиболее полезными для выработки тестостерона считаются рыба жирных сортов, креветки и крабы.

Нельзя не упомянуть о таком кладезе витаминов, как овощи. Они позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона и усиливают его воздействие на организм человека.

Фрукты не менее полезны для организма и для гормонов. Они способствуют усилению секреции тестостерона. Самыми полезными из них считаются апельсины, абрикосы, персики, ананасы, груши, дыня, виноград и хурма.

И последний продукт, на который стоит обратить внимание, если вы хотите повысить уровень тестостерона в своём организме, это каши. Присутствующая в них клетчатка, улучшает циркуляцию крови и позитивно влияет на процесс выработки тестостерона

лдц “Нейрон”

  • < Назад
  • Вперёд >

Хотите радоваться жизни, быть довольным собой и чувствовать себя хорошо?

Тогда не упускайте из виду важность тестостерона, главного мужского гормона в организме. 

Признаки снижения уровня тестостерона:

  • выпадение волос;
  • низкое сексуальное желание или низкое либидо;
  • дряблая кожа;
  • проблемы с эрекцией;
  • возникновение депрессии;
  • уменьшение доли мышечной массы;
  • слабость, недостаток энергии;
  • перепады настроения;
  • накопление лишних килограммов;
  • проблемы с уверенностью в себе.

Если у мужчины присутствуют большинство из этих признаков, то у него дефицит тестостерона. Но паниковать не надо! Можно избежать эти проблемы, повысив уровень тестостерона естественным способом.

Влияние на уровень тестостерона

Исследования показали, что кальциферол способен регулировать процессы экспрессии генов, среди которых есть несколько, отвечающих за синтез тестостерона. Именно поэтому витамин Д в бодибилдинге особенно полезен и пользуется большой популярностью у культуристов.

Учеными был проведен масштабный эксперимент, в котором поучаствовало более двух тысяч мужчин. Результаты подтвердили зависимость уровня тестостерона от количества витамина Д в организме. В группе подопытных с низкой концентрацией кальциферола уровень мужского гормона также был невысок.

Помимо этого, установлено, что низкий уровень витамина понижает активность глобулина

Это позволяет говорить о способности данного вещества повышать концентрацию тестостерона в свободной форме и считать витамин Д в бодибилдинге важной составляющей спортивного питания. Ведь результаты экспериментов доказали прямое влияние кальциферола на рост мышечной массы

Витамины группы Д: описание и функции

Витамин Д — общее название группы жирорастворимых витаминов D1, D2, D3, D4, D5, D6:

  1. Форма Д1 сочетает в себе эргокальциферол и люмистерол.
  2. Д2 — был выделен из дрожжей, присутствует в растительной пище.
  3. Д3- холекальциферол, он является наиболее распространенным представителем этой группы витаминов. Вырабатывается организмом под воздействием солнечного излучения и присутствует в животной пище.
  4. Д4.- 22, 23-дигидроэргокальциферол.
  5. Д5- ситокальциферол, его еще называют 24-этилхолекальциферол, выделяют такой витамин из масляного экстракта пшеницы.
  6. Д6- стигма-кальциферол, его научное название 22-дигидроэтилкальциферол.

Все витамины группы Д в медицине называют кальциферолы, но чаще всего подразумевают только его форму Д2 и Д3. Это наиболее важные элементы, причем первый попадает с продуктами питания и только потом всасывается в организм, а второй вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Так как это жиросодержащие элементы, то растворяются они только вместе с растительными жирами. Излишки откладываются в печени, в случае необходимости из нее извлекаются.


Витамины группы Д — группа биологически активных веществ.

Передозировка

Передозировка сопровождается появлением таких признаков:

  • жажда;
  • отсутствие аппетита;
  • боли в эпигастральной области;
  • расстройства стула;
  • тошнота;
  • рвота;
  • повышение артериального давления, температуры тела;
  • мигрень.

Продолжительная передозировка приводит к формированию кальцинатов. Чтобы этого избежать, необходимо проанализировать источники поступления витамина в организм:

  • воздействие УФ;
  • рацион;
  • прием БАД.

В периоды высокой солнечной активности необходимо проводить регулярный контроль уровня 25-OH-D3, чтобы избежать передозировки. В летнее время суточная норма витамина, потребляемая с добавками, должна быть ниже.

При появлении признаков передозировки рекомендуется прекратить прием БАДов и употреблять большое количество воды.

Дозировки и схема приема

Профилактическая дозировка составляет 400 МЕ (10 мкг) витамина в сутки. Людям, которые занимаются культуризмом и тяжелыми физическими нагрузками, нужна более высокая суточная норма – до 800 МЕ (20 мкг). Максимально допустимое ежедневное количество – 2000 МЕ (50 мкг). Следует также учитывать, что регулярное применение высоких доз может стать причиной избытка и привести к интоксикации организма.

Принимать витамин рекомендуется в первой половине дня, во время приема пищи. Он лучше усваивается при одновременном употреблении с жирными продуктами и растительными маслами. Продолжительность курса – 4-8 недель. Затем в качестве терапии рекомендуется применять холекальциферол в дозировке 2000 МЕ в сутки в течение 4 недель. Такое использование помогает быстрее нормализовать уровень тестостерона в организме.

Польза для организма

Витамин Д (vitamin D) бывает двух видов – Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Первый содержится преимущественно в растительных источниках и отличается низкой биодоступностью. Холекальциферол присутствует в продуктах животного происхождения (красная рыба, яичные желтки, печень, жирный творог) и вырабатывается в организме под действием UV-излучения.

Витамин выполняет ряд функций:

  • регуляция фосфорно-кальциевого обмена;
  • супрессия ароматазы;
  • улучшение мышечной силы;
  • контроль уровня артериального давления;
  • профилактика инфаркта миокарда и диабета II типа;
  • предупреждение ожирения;
  • ускорение восстановительных процессов после травм и перенесенных заболеваний.

Как обнаружить дефицит витамина Д3

Для этой цели следует определить концентрацию 25-гидроксивитамина или 25-OH-D в сыворотке крови. Вы можете сдать анализ на 25(OH)D. Результат определяется в нанограммах на миллилитр (нг /мл) или в наномолях на литр (нмоль /л). Стоимость выполнения теста в частном порядке колеблется от 700 до 1500 рублей.

Стандарты содержания витамина D3:

  • оптимальная норма 30-100 нг мл (75-250 нмоль л);
  • субоптимальный стандарт 20-30 нг мл (50-75 нмоль л);
  • ниже нормы 0-20 нг мл (0-50 нмоль л).

Нехватка витамина Д в организме спортсменов сразу сказывается на невозможности выполнить заданные нормативы. Те спортсмены, у которых обнаруживали дефицит витамина Д, показывали гораздо меньшие результаты на любых соревнованиях. Они быстрее устают, более раздражительны. У них быстрее начинается тремор в мышцах после кардио-нагрузок. Кроме того, они чаще болеют и среди них зафиксирован больший процент травматизма.

Значение тестостерона

Известно, что тестостерон повышает половое влечение между людьми. Он влияет на соотношение жира и мышечной массы в организме, одновременно являясь ответственным за наращивание мышечной массы и рост костной ткани. Без тестостерона в организме невозможно протекание биохимических процессов, так как он отвечает за сжигание жиров. Тестостерон отвечает за работу женской половой системы, за состояние и здоровье костного мозга, а также за функции сальных желез.

Помимо всего прочего, тестостерон может выступать в роли антидепрессанта. Низкий уровень данного гормона негативно отразится на настроении женщины в любом возрасте. Тестостерон способен снизить количество холестерина в крови и липидов. Это тормозит процессы развития атеросклероза и других распространённых сердечно-сосудистых заболеваний.

Тестостерон, относящийся к числу андрогенов, оказывает на организм анаболическое воздействие. С его помощью повышается синтез белка, нормализуется уровень глюкозы, а также снижает уровень сахара в крови.

Тестостерон невероятно полезен при интенсивных занятиях спортом, так как он препятствует разрушению белка. При достаточном уровне тестостерона в организме, он сохраняется даже во время неблагоприятных условий. Кроме того, тестостерон способствует увеличению мышечной массы и сжиганию подкожного жира.

Воздействие на фермент араматаза

Многие спортсмены, применяющие араматизирующиеся стероиды, часто сталкиваются с негативными эстрогенными последствиями. Это считается нормой, ведь многие эфиры тестостерона популярны среди любителей силовых видов спорта. Этот процесс следует держать под контролем, иначе уровень мужского полового гормона будет уменьшаться.

Витамин Д в спорте помогает бороться с такими негативными проявлениями, так как он обладает ярко выраженными антиэстрогенными свойствами. Конечно же, он не настолько эффективен, как соответствующие препараты, но сам факт говорит о его способности влиять на концентрацию тесто.

Влияние тестостерона на женский организм

С течением времени тестостерона в организме женщины постепенно становится меньше. Таким образом, с приближением климакса, на теле образуются жировые отложения, в частности, в области живота и грудных желез, которые плохо сказываются на состоянии фигуры.

Тестостерон влияет не только на жировые и мышечные ткани, но и на костные. Их состояние зависит от уровня тестостерона в организме. Данный гормон защищает кости и ткани от нежелательных повреждений. Кроме того, достаточный уровень тестостерона является отличной профилактикой остеопороза.

Благодаря тестостерону женщина способна чувствовать себя бодрой и активной. Нормальный уровень тестостерона помогает бороться с хронической усталостью и переутомлением. Помимо этого, тестостерон воздействует на участки мозга и повышает настроение женщины, снижает уровень депрессии и вызывает чувство удовлетворения.

Благотворно сказывается тестостерон и на работе головного мозга. Благодаря этому гормону улучшается память, концентрация внимания и способность воспринимать информацию.

Как узнать, что уровень тестостерона низкий?

Чтобы определить, нужен ли мужчине лабораторный тест, он должен вначале прислушаться к ощущениям в своем теле.

Если у мужчины больше нет реальной активности в жизни, если мужская сила угасла, то причина этого, вероятно, не только в прядке седых волос. На самом деле седые волосы могут быть сексуальными, а недостаток тестостерона — нет. Как у женщин возникает менопауза, так и у мужчин приходит время андропаузы.

Признаками того, что убийцы тестостерона разрушают мужскую гордость и что пора действовать, являются:

  • заметное снижение мышечной массы и силы;
  • ускоренное накопление лишних жировых отложений; 
  • хроническая усталость;
  • очень низкое либидо;
  • чувство беспричинного беспокойства.

А теперь серьезно! У каждого есть шанс выйти за рамки среднего значения нормы. К сожалению, большинство людей читают неправильные советы, не приводящие к результатам, поэтому быстро сдаются. С помощью простых действий можно полноценно продлить мужественность и вернуть физическую форму.

Значение витамина D для спортсменов

Витамин D принимает участие в формировании костей, функционировании мышечной массы, нервной системы и поддержании общей работоспособности организма, поэтому уровень данного витамина имеет большое значение для любого спортсмена. Давние исследования указывают на то, что различные физические характеристики улучшаются после облучения ультрафиолетовыми лучами типа B. В проведенных опытах описывались улучшенная способность реагировать, повышенная выносливость и, так сказать, улучшенная тренируемость мышечной массы. Кроме того, в условиях дефицита витамина D было установлено появление переломов при нахождении организма в состоянии стресса и инфекционной болезни и замедление частоты сердечных сокращений. Испытуемыми были спортсмены из видов спорта на выносливость (бег и спортивная гимнастика).

Открытие рецепторов витамина D в мышечной массе позволяет предположить, что он имеет значение для функционирования мышц и увеличения общей работоспособности организма. Кроме того, доказана эффективность витамина D в поддержании иммунитета, поскольку он помогает организму бороться с различными возбудителями.

Образ жизни спортсменов не всегда способствует получению достаточного количества солнечного света, поэтому контроль уровня витамина D в организме является важной задачей для любого атлета

Тестостерон и организм женщины

Как уже было сказано выше, тестостерон – это неотъемлемая часть женского организма. Его количество может колебаться в зависимости от интенсивности выработки данного гормона. В женском организме он производится в яичниках и надпочечниках. Тестостерон отвечает за развитие мужских половых признаков, за плотность и интенсивность роста волосяного покрова на теле, за либидо, а также за регулирование и нормализацию жировой и мышечной массы. От интенсивности выработки тестостерона будет зависеть, какой станет мышечная масса у женщины упругой и сильной или вялой и дряблой. В случае, когда количество тестостерона в организме женщины уменьшается, ее мышечная масса тоже будет снижаться. Одновременно замедляется обмен веществ, а женщина полнеет и прибавляет в весе. Таким образом, тестостерон напрямую влияет на то, как выглядит не только фигура, но и кожа, и волосы женщины. В свою очередь, нормальный уровень тестостерона обеспечит красивые, подтянутые и упругие мышцы.

Роль в спорте

При регулярных физических нагрузках организм спортсменов начинает интенсивнее использовать питательные вещества. Это приводит к нарушениям кальциево-фосфорного обмена, снижению эффективности тренировок, ухудшению самочувствия. Рецепторы витамина D также присутствуют в клетках мышечной ткани, скелетной мускулатуры, почек, печени, паратиреоидной железы, крови. Поэтому низкий уровень холекальциферола может стать причиной ухудшения результатов тренировок, снижения интенсивности трофики и уменьшения роста мышечной ткани.

К группе риска с дефицитом витамина Д относятся такие категории спортсменов:

  • часто тренирующиеся в зале или на улице в периоды низкой солнечной активности (рано утром или поздно вечером);
  • проживающие за 35 широтой к северу и к югу от экватора;
  • вегетарианцы;
  • регулярно использующие средства с высокой степенью защиты SPF;
  • лица с нарушениями работы ЖКТ, сопровождающимися ухудшением всасывания питательных веществ;
  • люди с генетической предрасположенностью к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Посмотрите видео о роли витамина Д в спорте:

витамин Д или D гормон.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий