Зачем нужен тренер в тренажерном зале, и кому без него не обойтись?

Фитнес тренер или инструктор на первом занятии

 

Все мы когда-то занимались спортом, пытались заняться или занимаемся сейчас

Те, кто тренировались более-менее регулярно на протяжении определенного времени, обязательно отметят важность правильных наставлений на первых занятиях

 

Для начинающих фитнес инструктор или персональный тренер по фитнесу обязателен.

Индивидуальный тренер для вас:

Подберет правильные упражнения. Не все упражнения подходят каждому. Даже если вам кажется, что другим они даются легко, вам они могут причинить вред. В таком случае инструктор выберет для вас подходящие занятия и комбинации упражнений, которые вы сможете безопасно выполнять для достижения желаемых результатов. Разделит занятия в зависимости от их результатов. Фитнес тренер очень пригодится, если вы стремитесь достичь конкретных результатов тренировок. Например, если вы хотите сбросить лишние килограммы на бедрах, то есть упражнения именно для этого. Любой профессиональный тренер легко вам их выделит. Разработает план тренировок для похудения.

Если ваша цель – сбросить лишний вес, то обратиться к индивидуальному тренеру будет очень полезно. Он составит для вас личный план занятий, по которому вы будете идти вместе, контролируя результаты и корректируя нагрузку. Занятия с тренером помогут достичь нужных результатов и не разочароваться из-за потраченных впустую усилий. Составит сложную программу тренировок и режим питания, которые подходят именно вашему организму. Необходимая для получения нужных вам результатов программа может быть сложной и самостоятельно вам ее не составить. Неправильный режим питания или отсутствие такового могут помешать достичь желаемого или даже причинить вред вашему здоровью. Поддержит, вдохновит и направит вас во время занятий. Здесь вы сможете начать заниматься с тренером по персональной программе.

Инструктор обратит ваше внимание на уже достигнутые результаты. Подберет нужные слова, ободрит и поддержит вас, даст полезные советы на протяжении всего тренировочного процесса.

 

Режим тренировок: в какие дни ходить, сколько раз в неделю, разница между женским и мужским тренингом

Режим тренировок зависит от цели, которую вы преследуете, приходя в тренажёрный зал, а также от ваших особенностей: пола, возраста, строения тела. Например, тренировки для похудения и для набора массы будут существенно отличаться. Также существует разница между женской и мужской тренировкой. Рассмотрим основные принципы тренировок для таких целей как: похудение для женщин, приобретение красивого рельефа тела для женщин, похудение для мужчин, набор массы для мужчин, а также общее увеличение силы и выносливости для мужчин и женщин.

Общие принципы похудения для женщин в тренажёрном зале

• Высокоинтенсивные короткие тренировки в один день чередовать с низкоинтенсивным кардио на следующий день, затем делать перерыв в один день для восстановления.
• Самым эффективным способом похудеть будут занятия примерно пять раз в неделю. Но занятия в зале полезно будет чередовать с длительными пробежками на свежем воздухе.
• Обязательно нужно следить за питанием. Самый главный принцип — количество каллорий, которые вы потребляете должно быть меньше количества каллорий, которые вы тратите.
• Соблюдать питьевой режим. Человеку, который занимается спортом или фитнесом, необходимо больше воды, чем ведущему малоподвижный образ жизни.

Общие принципы набора массы и объёмов для женщин в тренажёрном зале

Как правило, женщины, не являющиеся профессиональными спортсменками, приходя в зал, не хотят накачаться и не преследуют цели обретения мощного торса и внушительных размеров, поэтому в тренировках по набору мышечной массы для женщин следует соблюдать умеренность. Чтобы подтянуть фигуру и приобрести красивый рельеф, нужно соблюдать следующие принципы:

• Использовать базовые упражнения со свободным весом, постепенно его увеличивая.
• Заниматься три раза в неделю, а в остальные дни давать своим мышцам полноценный отдых.
• Следить за питанием и за тем, чтобы потребляемых каллорий было больше, чем потраченных. При этом еда должна быть полезным строительным материалом для мышц: белки и сложные углеводы.
• Тренировки для набора массы часто связаны с большим весом и другими рисками, поэтому стоит провести хотя бы первые тренировки с персональным тренером.

Общие принципы похудения в тренажёрном зале для мужчин

• Использовать средние веса для тренировок. Слишком легкий вес даже с большим количеством повторений не даст нужного эффекта, а слишком большой хорош для набора мышечной массы, а не сжигания жира.
• Выполнять 3–4 подхода по 15 повторов на каждое силовое упражнение.
• Использовать базовые упражнения со свободным весом, при этом вес не увеличивать или увеличивать постепенно.
• Отдых между подходами не должен длиться дольше 2 минут.
• Заниматься в зале стоит 3–4 раза в неделю.
• Силовые упражнения должны чередоваться с длительным кардио. При этом можно делать кардио и силовые упражнения в рамках одной тренировки, а можно в один день делать упор на силовые, на следующий — упор на кардио.
• Питание и дефицит каллорий.

Общие принципы набора массы для мужчин в тренажёрном зале

• Длительность одной тренировки не должна превышать 50 минут.
• Для набора массы достаточно тренироваться три раза в неделю, а в остальные дни давать полноценный отдых мышцам.
• Выпонять базовые упражнения и упражнения с отягощениями, при этом постепенно наращивать вес, не увеличивая количество подходов и повторений.
• Не делать больше трёх подходов на одно упражнение.
• Составлять программу таким образом, чтобы перерыв между тренировками на одну группу мышц составлял около недели. Например, в понедельник тренируем плечевой пояс и спину, в среду ноги, в пятницу пресс.
• Соблюдать режим питания: должен быть избыток каллорий.

Общие принципы тренировок для повышения силы и выносливости мужчин и женщин

Для этой цели подойдут высокоинтенсивные круговые тренировки. Общие принципы таких тренировок:

• Интервальность. Чередование кардио и силовых тренировок.
• Заниматься не более 4 дней в неделю, делать перерывы.
• Наращивать интенсивность тренировки за счёт увеличение веса и увеличения количества времени тренировки (но не более часа). При этом начинать новичкам можно с 15–20 минут.
• Следить за своим самочувствием во время тренировки и давать себе достаточно отдыха после.

Проблема 6. Я не имею фантастического рельефа, клиенты не купят мои услуги

Это реальная проблема. Понятно, что если тренер субтильный, он быстро не накачается, на это нужен год или больше. У тренера столько времени нет, потому что продавать нужно сейчас. Что делать?

Выход есть! Нужно продавать с позиции методиста. Многие, особенно опытные клиенты, делают движения технически верно, поправить его невозможно, но есть другая проблема. 100 % клиентов ошибается в методике. Например, неправильное количество подходов, повторов, неправильный отдых между упражнениями, неправильная стилистика движения, слишком частая либо слишком редкая смена упражнений, отсутствие какой-либо методической схемы и проч. У любого клиента, если с ним поговорить, можно найти десятки методических ошибок. По сути, главная функция тренера – это тренер – методист. Он дает клиенту не технику, она часто у него уже есть, он дает грамотную методику. Чтобы ее понимать, нужно месяцами учить физиологию, биохимию и т.д. Клиент ее не понимает. Поэтому с клиентом нужно разговаривать, выявляя его методические ошибки. И потом можно сказать: «Все круто, ты жмешь лежа правильно, но структура в недельном цикле не верная». Но сначала нужно четко узнать потребности данного клиента (см. проблему 1).

Есть очень хороший актуализирующий вопрос, отвечая на который, клиент сам понимает, что он делает что-то неправильно. Например:

Тренер: Какая у вас цель тренировочная?

Клиент: Хочу пожать больше.

Тренер: А сколько вы добавили в килограммах в этом упражнении за последние полгода?

Клиент: Нисколько. (Либо очень мало).

Клиент сам понимает: Хожу полгода, а прирост небольшой. Результата нет.

Тренер: Давайте мы с вами проговорим методику. Возможно, я вам смогу помочь.

«Замени упражнение»

– Каких клиентов тренеры не любят?

– Нам не нравится, когда приходит клиент без цели, который сам не понимает, зачем ему тренировки. Не любим, когда человек капризничает: «Это упражнение мне не нравится, давай заменим»; «Это тоже не нравится, давай снова заменим». Я пытаюсь объяснить, что оно не должно нравиться, его нужно просто делать.

Мы не любим, когда человек выполняет не все подходы, сокращает количество повторений, жалуясь, что ему тяжело. В этом весь смысл: нужно себя преодолевать. Мы не любим, когда клиент слишком долго отдыхает между повторениями.

А ещё не нравится, когда с нами спорят. Особенно если человек в этой теме новичок, но всё равно выискивает сомнительные моменты и пытается объяснить, как тренер должен работать.

Не очень приятно, когда клиент ходит через раз и требует результата: «Что-то у меня вес не уходит, изменений нет». А когда начинаем анализировать, выясняется, что на этой неделе он одну тренировку пропустил, на предыдущей две и так далее.

– Опишите идеального клиента.  

– Он ходит в одно и то же время, чётко понимает, чего хочет, адекватно оценивает свои силы, лишний раз переспрашивает, если ему что-то непонятно вместо того, чтобы выполнять упражнение произвольно. Если пропускает занятие, то предупреждает, а затем отрабатывает. Мне повезло: у меня большинство клиентов не проблемные. Неприятных случаев почти нет.

 

Самостоятельные занятия физическими упражнениями

 

Преимущества:

• Если человек занимается фитнесом самостоятельно, он чувствует себя более свободно. Ему не приходится ни с кем согласовывать время проведения очередной тренировки. Можно даже не планировать свои визиты в спортзал заранее, а позволить себе спонтанные тренинги. С тренером придется заблаговременно договариваться о времени и длительности каждого занятия.
• Подыскать хорошего фитнес-наставника не так-то просто. Не каждый тренер является профессионалом своего дела. А ведь нужно найти не только грамотного специалиста, но и человека, с которым будет легко и приятно коммуницировать.
• Выбрав самостоятельные фитнес-тренировки, можно сэкономить денежные средства. Услуги персонального тренера стоят недешево.
• Тот, кто занимается фитнесом в одиночку, может рассчитывать только на себя. Придется самостоятельно составлять программу тренировок, подбирать упражнения, планировать питание и решать другие важные вопросы. Чтобы сделать это максимально грамотно, нужно будет переработать тонны информации. А это значит, что самостоятельные тренировки содействуют приобретению новых знаний, которые обязательно пригодятся в дальнейших занятиях фитнесом.
• Работа без тренера предполагает более широкую свободу действий. Можно по своему усмотрению менять график тренировок, план занятий и вносить любые другие изменения в тренировочный процесс. Это не только дает ощущение свободы, но и помогает избежать рутины в фитнес-тренировках.

Недостатки:

• Самостоятельные тренировки могут быть небезопасными для человека, который раньше никогда не занимался фитнесом. При неправильном выполнении упражнений можно получить травму, а неверно подобранная нагрузка может оказаться чрезмерной, что повлечет за собой такие негативные последствия, как перетренированность, отсутствие прогресса и ухудшение самочувствия.
• Если нагрузка будет недостаточной, тренировки не дадут нужного результата. Атлет, занимающийся без тренера, часто недорабатывает. Персональный тренер заставляет своего подопечного работать с максимальной интенсивностью. Он строго следит, чтобы тренирующийся делал движения в полную амплитуду, выполнял достаточное количество повторений в подходе и не прохаживался по залу без дела. Контролировать интенсивность нагрузки самостоятельно довольно сложно. Тот, кто практикует фитнес в одиночку, часто работает в щадящем режиме, что является малоэффективным.
• Не каждый способен поддерживать высокую мотивацию к регулярным тренировкам. Хороший тренер умеет настроить своего подопечного на серьезное отношение к занятиям. Он подбадривает, вдохновляет и стимулирует к достижению поставленных целей.
• Квалифицированный тренер хорошо осведомлен во всех нюансах тренировочного процесса. Атлет, который тренируется под чутким руководством опытного тренера, в значительной мере застрахован от ошибок. Тот, кто изучает основы фитнеса самостоятельно, допускает ошибки гораздо чаще. Новички, тренирующиеся в одиночку, нередко делают неверные выводы из полученной информации и неправильно применяют новые знания на практике. Они приобретают полезный опыт, что называется, методом проб и ошибок. И это замедляет прогресс. Кроме того, некоторые ошибки в фитнесе могут дорого обойтись, вызвав серьезные проблемы со здоровьем.

Обычно в тренажерном зале есть фитнес-инструктор, к которому можно обратиться при отсутствии персонального тренера. Инструктор расскажет, как пользоваться тем или иным спортивным оборудованием, подстрахует при выполнении упражнений и, возможно, поможет составить программу тренировок.

Проблема № 3. Явное или замаскированное хамство

Как-то раз в фейсбуке я наткнулась на шутливое обсуждение, уместно ли тренеру во время занятия напевать песню «33 коровы». Оно бы так и осталось шутливым, если бы участвующий в нем тренер не пытался изо всех сил отстоять позицию, что это его любимая песня и клиентам придется это принять (место для фейспалма).

Это довольно активно поддерживается самими клиентами: нередко можно услышать, как они ждут от тренера «волшебный пинок» и мотивацию «поднять ленивую жопу с дивана».

Если вы клиент

Если вы не видите в этом проблемы — то, возможно, ее и нет. Сами по себе слова «дрищ» или «корова» сильно зависят от контекста (возможно, вы когда-то пошутили на эту тему, и впоследствии это стало для вас с тренером общим местом и поводом посмеяться), поэтому здесь не может быть универсального решения.

Если же для вас такое общение неприемлемо, то, возможно, стоит поискать более корректного тренера.

Уровень дохода

  О зарплатах персональных тренеров ходят легенды. Часто можно увидеть знаменитых health-коучей, которые бегают с подопечными по улицам Голливуда и водят спорткары. По разным источникам и опросам, средний заработок балансирует в промежутке 200–600$ в месяц. Но цифры кажутся слишком заниженными. Возможно, если говорить о работе в контексте исключительно «дежурства» в спортзале (самая низкая почасовая ставка), с расценками можно согласиться. Многое зависит от места работы. Чем больше и богаче город, тем дороже жизнь, тем выше уровень дохода от частных занятий. Например, если цена персонального занятия 10-15$, и вы проводите 3 часа занятий в день с понедельника по субботу, то будете проводить 18 тренировок в неделю и заработаете 180-270$. Для подобного графика нужно собрать около 8-10 человек. Еще придется учитывать налоги, но все равно заработок получится выше среднего.      

Проблема № 1. «Поднажать»

Наверное, самая распространенная причина как физического, так и психологического дискомфорта на тренировках — это призыв поднажать, когда человек уже находится на своем пределе.

Чаще всего это характерно для тренеров, которые с детства занимались на профессиональном уровне и, будучи взрослыми, искренне не понимают, почему человек всеми силами пытается избежать того, чтобы на него садились сверху с целью улучшить растяжку. В итоге обе стороны расстаются в недоумении относительно действий друг друга, при этом клиент иногда (или не иногда) может уйти с травмой и на несколько лет завязать с активным образом жизни.

Часто можно увидеть, как тренеров с таким подходом любят именно за их суровость и жесткое отношение к подопечным. «Со мной не похалявишь!» Само по себе это не плохо и не хорошо — это всего лишь один из рабочих подходов. И точно не единственный, с которым можно достичь успеха.

Если вы клиент

Как это ни банально, слушайте свое тело. Лучше вас никто не знает его историю и его возможности. Если хочется остановиться — то, возможно, действительно стоит остановиться. Постарайтесь объяснить тренеру, что для вас это требование чрезмерно и что это никак не связано с ленью.

Если вы тренер

Для минимизации возможных травм и потери раздосадованных клиентов изучите нюансы работы с теми, кто во взрослом возрасте только начинает тренировки.

Не стесняйтесь спрашивать

Если вы решили заниматься самостоятельно, но у вас есть вопросы, смело задавайте их дежурному тренеру. Он расскажет, как правильно жать штангу или ставить ноги в приседе, подстрахует, если вы берёте большой вес, проконсультируют по питанию. Главное желание и постоянство — и вы обязательно добьетесь поставленной цели.

Памятка

1. Каждое упражнение прорабатывает определенные группы мышц. Если сомневаетесь в технике выполнения, спросите у дежурного тренера или запишитесь на персональную тренировку.
2. Перед началом занятий сходите к врачу и узнайте о противопоказаниях, чтобы не навредить себе.
3. Часто не значит эффективно. Прислушивайтесь к своему организму перед каждой тренировкой.
4. Сначала может быть непросто сменить образ жизни. Меняйте привычки постепенно и общайтесь с теми, кто вас мотивирует своим примером.
5. Следите за питанием. Если вы пошли в зал, это не означает, что теперь можно есть все подряд. Меньше простых углеводов, больше белков.

Кому показаны персональные тренировки?

Персональный тренинг подходит не для всех. Если вы имеете хотя бы минимальный опыт в выполнении упражнений и работе с тренажерами (гантели, велотренажер, беговая дорожка), то можно обойтись без помощи старшего специалиста. Больше всего данный формат занятий актуален для следующих категорий:

• Новички. Неопытные спортсмены ничего не знают о технике безопасности, принципах работы тренажеров, не умеют правильно составлять программы тренировок. Заполнить «пробелы» в знаниях поможет именно персональный тренер в рамках целого комплекса занятий.
• Спортсмены, которые на протяжении длительного результата не могут достичь результата. Есть категория лиц, которые усердно тренируются, но, как назло, вес стоит на месте или мышечная масса не хочет расти. Это значит, что в чем-то они совершают ошибку, и без помощи персонального тренера не обойтись.
• Люди, которые хотят скинуть несколько килограммов, но не могут себя заставить заниматься. Персональный тренер во время каждого занятия осуществляет контроль над спортсменом, отслеживая каждое движение и мотивируя на постоянное достижение отличного результата. Если вы не можете выполнять упражнения по причине лени, покупка абонемента полностью решает эту проблему.
• Люди после травм, операций, нуждающиеся в реабилитационном тренинге. В этом случае программу должен составлять профессиональный тренер, который учитывает особенности организма на данном этапе, специфику заболевания или полученной травмы.
• Люди, которые испытывают стеснение, когда занимаются самостоятельно. Большинство новичков чувствуют себя неловко первые месяцы тренировок. По этой причине они занимаются не в полную силу. Опытный инструктор-наставник помогает справиться со стеснением и чувством неловкости. Постепенно спортсмен приобретает уверенность в себе и начинает тренироваться максимально грамотно, эффективно.

 

Кому показаны исключительно персональные тренировки

Услугами персональных инструкторов пользуются на сегодняшний период в действительности все слои населения, различных уровней подготовленности и возраста. Индивидуальные программы учитывают два важных фактора: персональный подступ к вашему телу и его существующим проблемам, и особая программа, налаженная относительно личностных потребностей и пожеланий.

Хороший инструктор даже при групповых занятиях отлично видит каждого участника, но оказать большую помощь, чем он способен в границе отведенного времени, он фактически не в силах. Тем более, существуют индивиды, требующие необходимость особого внимания, а при коллективных занятиях, вы не всегда сможете сказать инструктору, что какие-то приемы лично вам не подходят, а по той причине теперь болит спина, суставы и обострились прочие проблемы.

 

Для кого необходим исключительно индивидуальный подход на тренировках:

 

 

— личное внимание профессионального инструктора необходимо для индивидов, которые проходят реабилитационный курс после случившихся травм;

 

 

— девушкам-женщинам, пребывающим в положении будущей матери, которым показаны умеренные физические тренинги и нужна адаптация к иной схеме тренировок;

 

 

— частное внимание тренеров желательно для личностей, которые трудились над собой продолжительный период, но не сумели достигнуть желаемого результата;

 

 

 

— крайне необходимо сосредоточенное внимание инструктора к особям, которые потеряли мотивацию к занятиям

 

Как правильно выбрать фитнес-инструктора

Покупая карту — членство в фитнес центре нас сразу же информируют о том, что инструктора имеют профессиональное спортивное образование, постоянно проходят обучение совершенствуя свое мастерство, посещают профессиональные курсы за рубежом и 100% помогут Вам создать тело Вашей мечты. И прежде чем приступить к тренировкам ознакомьтесь о каком именно образовании идет речь: где учился, когда женился (а если не женился еще лучше).

Далее следует выбрать правильного инструктора, особо удачным и самым лучшим вариантом будет инструктор — гей (простите за такую прямолинейность), который действительно будет чутким и будет прислушиваться к желаниям клиентки, и с которым будет виден явный результат.

 

 

Самое главное вы никогда не должны забывать, что инструктору важно иметь постоянных клиентов, так как это их источник дохода. Поэтому вы должны понимать что для него превыше всего должны быть ваши желания и результаты, а не щекотание собственного эго