Дорога к мечте
Любимым журналом Скотта был вейдеровский «Мускл билдер», в котором все было наполнено мечтами, пляжные красавицы, культуристы и тренировки в великолепных залах. Самодельный инвентарь и мечты об успехе закаляли его волю, заложили фундамент для будущих свершений. Он думал о том, как станет похож на Кларенса Росса или Стива Ривза.
—Твои руки становятся больше — сказал приятель, глядя как юный Ларри Скотт, поднимает самодельный штангу.
—Какую цель ты преследуешь? — спросил он.
— Я хочу стать мистером Америка – с воодушевлением отвечал Ларри.
—Мистер Америка? Оставь эту затею Ларри! Тебе никогда не завоевать этот титул. Твои плечи слишком узкие, а эти парни, они просто огромные, ты зря тратишь свое время на это, тебе не выстоять против парней с широченными плечами — продолжал приятель Скотта.
Я слушал все это молча – рассказывает Ларри в своей книге «Заряженные пушки», написанную в 1991 году.
Каждая такая насмешка в мой адрес, отзывалась острой болью в сердце, мое белеющее от злости лицо возможно выражала всю эту гамму чувств. В такие моменты во мне зарождалась решимость, это была ярость, но не та, что готова была вырваться наружу вследствие критики в мой адрес. Это был огонь, который заставлял меня забыть о своих недостатках в генетике. Боль которую я испытывал выполняя упражнения, помогала забыть о страхе что моя мечта так и останется не осуществимой. Я настроился на тяжёлый путь к мечте — пишет Ларри.
Ларри Скотт и его методика Спортивный журнал Daily Vision
Спортивные добавки для современных бодибилдеров – неотъемлемая часть образа жизни. Впечатляющие дельтовидные мышцы и бицепсы с их помощью «накачиваются» довольно просто. Но на заре культуризма о стероидах и стиноле еще не имели понятия. А в середине 60-х они только начинали входить в нашу жизнь, но еще неуверенно и в малых дозировках. В чем же секрет отцов бодибилдинга и как правильно качать бицепс?
Хорошим примером может служить первый Мистер Олимпия Ларри Скотт. Его руки и дельты были накачаны без чудо-добавок с помощью упражнений, которые он подобрал для себя самостоятельно. Возможно, его система тренировок и сегодня поможет сторонникам «чистых» накачек. Ларри Скотт утверждает, что бицепсы без стероидов и синтола — это лучший выбор.
На заре культуризма его отцы свято верили в одну единственную истину: бодибилдинг творит чудеса! И Ларри – не исключение. Методом проб и ошибок, изучения и экспериментирования на собственном теле – он отбрасывал упражнения, не дающие ощутимого сантиметрового прироста в мышцах, — Скотт стал создателем знаменитой скамьи, носящей теперь его имя. Три года понадобилось ему для того, чтобы придти к изобретению этого тренажера, который он назвал «пюпитр». Кстати, после презентации этого чудо-тренажёра, в спортивных кругах ходила своеобразная шутка-вопрос «У кого самый большой бицепс в мире?».
Однако, по словам Ларри, сам тренажер является всего лишь частью целостной системы упражнений, уложенных в строгую последовательность. Сегодня «скамья Скотта» немного утратила былую славу. Но это произошло не потому, что тренажер не так хорош, как казалось раньше. Просто наш век технической и информационной революции плодовит на разного рода новшества, и тренажеры для занятия бодибилдингом — не исключение. Давайте вспомним о Ларри Скотте и его тренировках, которые позволили накачать ему поистине чудовищные для 60-х годов бицепсы без стероидов и синтола.
Система Ларри Скотта
В основе комплекса – трисеты, количество которых индивидуально, но, естественно, возрастает с практикой. Ларри Делал шесть. Будем стремиться к идеалу и мы. Все упражнения делаются без перерыва на отдых.
Подъем на пюпитре гантелей двумя руками одновременно. Количество повторов: 6 полных, 4 частичных
Читинг можно использовать очень осторожно, чтобы не травмировать нижние связки бицепсов.
Штанга с прямым грифом. Вес – индивидуально
Количество повторов: 6, 4. Читинг недопустим.
EZ-штанга, обратный хват. Тренируем сгибатель бицепса, который работает только при обратном хвате. Увеличение его объема как бы выталкивает бицепс, и зрительно он кажется больше. Количество повторов: 6 полных, 4 частичных.
Совет: при подъеме штанги вынесите ступни вперед за линию туловища – это стабилизирует корпус.
Всего нужно сделать 3-5 трисетов с коротким отдыхом между ними.
Что говорит сам Ларри
- Не меняйте порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое нагружает внешний, второе — внутренний.
- Основной прирост объема бицепса ‒ за счет внутреннего пучка, поэтому упражнение 2 главное.
- Делайте упражнение 2 очень медленно, не дожидаясь сильнейшего жжения в мышцах. Читинг недопустим!
- Приступайте к упражнению 2 только на разогретом, и уже наполненном кровью бицепсе. Это дает упражнение 1.
- Не меняйте прямой гриф на изогнутый! Он акцентирует нагрузку на внешнем пучке, а не на внутреннем. В этом ключ системы!
- Тренируйте дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья комплексно и в строгом соблюдении последовательности упражнений.
- Занятия на скамье Скотта травмоопасны. Во избежание травм надо предварять их полноценной тренировкой дельт.
Если вы сторонник строительства своего тела без стероидов, то, возможно, Ларри Скотт – именно тот, кто научит вас, как правильно это делать. И его советы полностью отвечают на вопрос — как правильно качать бицепс?
Евдоким Рысь
www.dvjournal.ru
Отрывок, характеризующий Скотт, Ларри
– Нет, я перешел в армию, – отвечал Анатоль, едва удерживаясь от смеха. – А! хорошее дело. Что ж, хотите, мой милый, послужить царю и отечеству? Время военное. Такому молодцу служить надо, служить надо. Что ж, во фронте? – Нет, князь. Полк наш выступил. А я числюсь. При чем я числюсь, папа? – обратился Анатоль со смехом к отцу. – Славно служит, славно. При чем я числюсь! Ха ха ха! – засмеялся князь Николай Андреевич. И Анатоль засмеялся еще громче. Вдруг князь Николай Андреевич нахмурился. – Ну, ступай, – сказал он Анатолю. Анатоль с улыбкой подошел опять к дамам. – Ведь ты их там за границей воспитывал, князь Василий? А? – обратился старый князь к князю Василью. – Я делал, что мог; и я вам скажу, что тамошнее воспитание гораздо лучше нашего. – Да, нынче всё другое, всё по новому. Молодец малый! молодец! Ну, пойдем ко мне. Он взял князя Василья под руку и повел в кабинет. Князь Василий, оставшись один на один с князем, тотчас же объявил ему о своем желании и надеждах. – Что ж ты думаешь, – сердито сказал старый князь, – что я ее держу, не могу расстаться? Вообразят себе! – проговорил он сердито. – Мне хоть завтра! Только скажу тебе, что я своего зятя знать хочу лучше. Ты знаешь мои правила: всё открыто! Я завтра при тебе спрошу: хочет она, тогда пусть он поживет. Пускай поживет, я посмотрю. – Князь фыркнул. – Пускай выходит, мне всё равно, – закричал он тем пронзительным голосом, которым он кричал при прощаньи с сыном. – Я вам прямо скажу, – сказал князь Василий тоном хитрого человека, убедившегося в ненужности хитрить перед проницательностью собеседника. – Вы ведь насквозь людей видите. Анатоль не гений, но честный, добрый малый, прекрасный сын и родной. – Ну, ну, хорошо, увидим. Как оно всегда бывает для одиноких женщин, долго проживших без мужского общества, при появлении Анатоля все три женщины в доме князя Николая Андреевича одинаково почувствовали, что жизнь их была не жизнью до этого времени. Сила мыслить, чувствовать, наблюдать мгновенно удесятерилась во всех их, и как будто до сих пор происходившая во мраке, их жизнь вдруг осветилась новым, полным значения светом. Княжна Марья вовсе не думала и не помнила о своем лице и прическе
Красивое, открытое лицо человека, который, может быть, будет ее мужем, поглощало всё ее внимание. Он ей казался добр, храбр, решителен, мужествен и великодушен
Она была убеждена в этом. Тысячи мечтаний о будущей семейной жизни беспрестанно возникали в ее воображении. Она отгоняла и старалась скрыть их.
Ранняя жизнь [ править ]
Ларри Ди Скотт родился в Покателло, штат Айдахо, в семье Теи Скотт и машиниста Уэйна Скотта. Он начал тренироваться в 16 лет и выиграл соревнование «Мистер Айдахо» в 1959 году в 20 лет. Переехав в Калифорнию, он сразу же выиграл Мистер Калифорния (1960), Мистер Тихоокеанское побережье (1961), Мистер Америка (1962) ) и Мистер Вселенная (1964). Когда Джо Вейдер создал титул « Мистер Олимпия» IFBB , Скотт выиграл первые два конкурса в 1965 и 1966 годах. Несмотря на то, что он вышел на пенсию после победы в Олимпии 1966 года, он ненадолго вернулся в 1979 году, прежде чем окончательно ушел из соревнований в 1980 году. электроника в Калифорнийском воздушном колледже, и был известен как набожный мормон . Он женился на Рэйчел Скотт (урожденная Итикава). У Скоттов было пятеро детей: дочь Сьюзен и сыновья Эрин, Натан, Дерек и Майкл. Дерек погиб в аварии на мотоцикле в 1992 году, а Майкл умер в 1993 году.
Ларри Скотт в 1963 году
Программа тренировок Ларри Скотта
Чтобы достичь таких форм, атлет испробовал ни одну методику. В результате его пытливый ум подвел к изобретению «скамьи Скотта», которую он назвал пюпитром. К конструкции прилагался комплекс упражнений, требующих последовательного выполнения. Об этой системе сегодня мало кто знает, т.к. атлеты чаще отдают предпочтение другим тренажерам, разрекламированным программам или изобретают «новый велосипед».
Тройные сеты от Ларри Скотта
Принцип интегративного подхода к прокачке бицепсов построен на трисетах, а количество повторов (3-5) зависит от индивидуальных возможностей спортсмена. Упражнения начинают с «горячими» бицепсами по схеме:
- синхронные подъемы гантелей: 6 повторов с полной амплитудой и 4 частичных. В конце для «добивания» пучков положен читинг. Он тоже неплохо нагружает мышцы и вдобавок защищает натруженные связки от растяжений.
- тяга штанги с ровным грифом. Упражнение исключает читинг и требует идеального выполнения техники. Для облегчения задачи и обездвиживания корпуса стопы выносят вперед.
- обратные подъемы с ЕZ-штангой. В конце разрешен читинг. Количество повторов во всех упражнениях одинаковое.
Выполняют упражнения медленно с паузами между сетами, исключая задержки в моменты переходов к следующим упражнениям.
Важно не менять последовательность и грифы, иначе вся система теряет смысл. Принцип прост:
Принцип прост:
- первая техника направлена на развитие внешних головок;
- вторая — на прокачку внутренних;
- затем «раскаченные» брахиалисы выталкивают вверх внутренние пучки, придающие рукам визуальный объем.
Вместе с брахиалисами хорошо прокачиваются предплечья, что позволяет перейти на более высокий уровень силовых тренировок.
Жизнь вне большого спорта
Несмотря на тот факт, что он больше не выступал на соревнованиях, Ларри продолжал тренироваться и поддерживать себя в форме. В 1978 г. в возрасте 39 лет Шварценеггер попросил его выступить как гостя на Олимпии. Восхищенная публика искупала экс-Мистера в 60-минутных аплодисментах. Даже в преклонном возрасте Скотт по-прежнему был в форме и мог гордиться своими бицепсами.
Переехав в штат Юта (Солт-Лейк-Сити) чемпион открыл компанию по изготовлению недорого, но качественного спортпита, предприятие по пошиву экипировки для спортсменов. Также у него было несколько фитнес-клубов, которыми он занимался лично. Он жил так, как было положено спортивной звезде такого ранга: раздавал интервью, выступал на телевидении, писал книги.
Сегодня о прославленном спортсмене в прессе и на телевидении говорят в прошедшем времени. Ларри Скотта сейчас с нами нет. Он ушел из жизни в 2011 году. Его здоровье пошатнула болезнь Альцгеймера. Но он был и остается примером для всех спортсменов. Сегодня на его титулы и награды можно посмотреть в Зале Славы IFBB, которые выставили еще в 1999 году.
Бицепс 54 см без стероидов. Программа Ларри Скотта
Ларри Скотт – первый обладатель титула “Мистер Олимпия”. Он известен как обладатель огромных дельт и чудовищных для своего времени рук, и специальной методики тренировок этих мышц. Сегодня такими объемами никого не удивишь – в арсенале нынешних культуристов множество стероидов и спортпита. Но в те времена, в 60-е года, никто толком не слышал о стероидах. Так что Ларри Скотт построил такие объемы без употребления стероидов.
Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилдингом объем рук составлял всего 28 см. Но он не собирался сдаваться, его мнение было таково что: Бодибилдинг может все! Ларри упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Он довольно-таки много экспериментировал, испытал на себе все что можно, в итоге спустя три года он изобрел один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта».
Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый набор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался.
Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.
Подъемы гантелей на скаме Скотта. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.
Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнении читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было рывков и движений корпусов. Как и в первом упражнении, выполните 6 полных и 4 частичных повторения.
Также без перерыва берете обратным хватом EZ-штангу. Почему же обратным хватом, спросите вы, сейчас все объясню. Под бицепсом проходит еще одна мышца – сгибатель бицепса (брахиалис), и начинает она работать только при обратном хвате. И если увеличить объем этой мышцы, она «вытолкнет» бицепс кверху, и бицепс будет визуально больше. Нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений. Это и будет один сет. Как я вначале и говорил, это программа состоит из трех сетов, соответственно осталось еще два сета. Сам же Ларри Скотт делал все пять сетов.
А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Ни в коем случае не меняйте порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе упражнение — внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.
Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.
Источник
Упражнения на тренажере Скамья Скотта
Скамью Скотта давно используют тяжелоатлеты, благодаря ей они прорабатывают трицепсы – неотъемлемую часть красивой накаченной фигуры. Именно поэтому тренажер стал одним из самых востребованных в залах. Такое оборудование для тренажерного зала — жесткая необходимость
Для чего нужна Скамья Скотта
Начнем с того, что скамья носит имя своего автора – Ларри Скотта. А ведь это единственный бодибилдер, который получил титул Мистер Олимпия два раза. Красноречивый факт, не правда ли?
На вид эта скамья предельно проста и состоит из стойки для штанги, упора для рук и сиденья, регулируемого по высоте. На тренажере Скотта выполняют сгибание рук в локтях со штангой и гантелями в руках, кладя руки на специальную подставку, наклоненную под углом в 30 градусов.
Почему именно этот тренажер идеален для жима? Все очень просто, благодаря такой конструкции, обеспечивается максимально изолированное воздействие на бицепс и двухглавые мышцы. Таким образом, тщательно прорабатывается главная проблемная зона большинства атлетов – нижняя часть бицепсса. Использование различных свободных весов позволяет в разных фазах проработать и брахиалис, а также плечелучевую мышцу и круглый пронатор. При этом работают только руки, плечевой пояс остается в покое, а спина вовсе не страдает. Процесс наращивания бицепса становится быстрее и результативнее.
Виды жима на Скамье Скотта
Традиционно в упражнениях на скамье используют два вида грифов: w-образный и ez-образный.
Подъем штанги с ez-образным грифом. Благодаря этому жиму, нагрузка носит четко направленное действие – изолированное. И используется чтобы тщательнее проработать рельеф трицепса. Когда вы опускаете штангу в нижнюю точку, происходит растяжение бицепса.
Одно из самых действенных упражнений на скамье – жим штанги узким хватом. Им пользуются многие культуристы. Оно имеет такую популярность из-за того, что прорабатывает головки трицепса, а также передние дельты и верхнюю часть груди.
Кроме того, есть и тренировка, разработанная самим Скоттом. Она представляет собой трисеты с тремя видами отягощений. Сам автор делал по 6 таких трисетов, начинающим рекомендуют от 3 до 5 сетов. В каждом сете должно быть 6 полных повторений и 4 частичных.
Первый сет – жим гантелей. Можно делать поочередно каждой рукой или обеими вместе. Делайте 6 полных повторений, а затем 4 частичных – опускайте гантели на четверть обычной амплитуды и поднимайте сразу. Тренирует внешний пучок двуглавой мышцы руки.
Второй сет – жим штанги с прямым грифом в широком хвате. То же количество повторений. Старайтесь оставлять все тело кроме рук неподвижным. Тренирует внутренний пучок двуглавой мышцы руки.
Третий сет – обратный жим с EZ – образным грифом. Тренирует сгибатель локтя.
Техника выполнения упражнений
Не стоит пренебрегать разминкой перед тренировкой, хоть действие носит изолированный характер, все же травму получить возможно. Именно поэтому советуют разогреть мышцы и растянуть связки, а закончить ее упражнениями с гантелями среднего веса.
Рекомендуется выполнять подход к Скамье Скотта в середине тренировки. Затем вы можете переключиться на жим в кроссовере, или на упражнения с гантелями. Советуют делать 3 – 4 подхода по 6 – 10 повторений в каждом. При этом подходить к скамье советуют уже опытным спортсменам, как минимум среднего уровня.
Теперь разберемся с техникой выполнения упражнений.
- Устройтесь на сидение и положите трицепсы рук на наклоненную поверхность скамьи, расставив локти на ширину плеч.
- Возьмите в руки штангу/гантели. Подберите ширину хвата
- Теперь медленно сгибайте руки, тем самым подтягивая отягощение к подбородку.
- Затем медленно разгибайте руки.
- Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится легкое чувство усталости или мышцы не разогреются.
После тренировки на скамье желательно провести восстановительную гимнастику, снижая при этом темп.
Первые результаты
Однажды в руки Ларри попался журнал с Джорджом Пейном на обложке, демонстрирующего трицепс с боку и надпись под фото просто окрыляла: «если вы захотите, то сможете стать обладателем такой мускулатуры всего за один месяц».
Джордж Пейн демонстрирует свой трицепс, фото которое сподвигло Ларри Скотта заняться бодибилдингом.
Ларри тут же загорелся желанием стать обладателем таких же больших рук, в журнале Пейн демонстрировал упражнения, которыми он накачал свои бицепсы и трицепсы, и Ларри самозабвенно начал «бомбить» свои руки. Он поднимал все, что было под рукой в зале, тракторная ось, штанги и гантели, в таком режиме объем его рук увеличился с 28 до 32 см. Это был прогресс, теперь он был полон энтузиазма, продолжать свои занятия. Ларри потратил все лето на занятия бодибилдингом и с нетерпением ждал возвращения в школу, стать сенсацией, продемонстрировав свой прогресс. В школе Ларри действительно произвел впечатление, его изменения не остались не замеченными.
Суть тренировок метода Ларри Скотта
Не раз доказано: самые простые упражнения оказываются самыми эффективными. Метод Ларри Скотта не исключение. Процесс выстроен на трисетах:
- Упражнение сгибание рук с гантелями. Ладони направлены вверх, сгибание одновременное обеими руками.
- Сгибание рук со штангой. Гриф штанги прямой, ладони вверх. Движения при сгибаниях ровные, без рывков, плавные.
- Сгибание рук ладонями вниз со штангой EZ. Это упражнение нацелено на разработку мышцы брахиалис, которая находится под бицепсом. Работать мышца начинает только при обратном хвате. При хорошей прокачке мышцы брахиалис, она «вытолкнет» бицепс вверх.
Начало тренировок
Ларри Скотт в возрасте 21 года.
В качестве первых спортивных снарядов юноша использовал
тяжелые запчасти, оставшиеся от старого отцовского трактора. В Muscle Builder,
где он увидел впечатлившие его фотографии, была описана программа тренировок.
Упражнения были рассчитаны на 30 дней и гарантировали тело, как у знаменитого
бодибилдера. Эта рекламная страница мотивировала атлета, и он на протяжении
лета целыми днями пропадал в гараже, где качал мышцы мечты. Одного месяца
оказалось недостаточно, но это не расстраивало парня. Наоборот, за это время он
привык к темпу тренировок и уже не собирался останавливаться.
Если в начале лета объем бицепса Ларри составлял 23 см, то к
осени он увеличился на 7 см. Для юноши с худощавым телосложением эти результаты
означали однозначный успех и вдохновили на продолжение занятий. Мотивировали
начинающего бодибилдера также люди, которые не верили в его силы. Единственный
школьный друг атлета однажды поинтересовался у него, зачем нужны такие усердные
тренировки. Когда спортсмен поделился своими стремлениями, включавшими победу
на «Мистер Америка», приятель только усмехнулся. Он заявил, что в таких
соревнованиях решающую роль играет генетика, а юноша явно не попадает под
описание генетически одаренных чемпионов.
Друг, не верящий в способности и силу воли начинающего
бодибилдера, стал одной из причин тренироваться усерднее
Скотт хотел доказать,
что и он может стать выдающимся культуристом, несмотря на мнение окружающих.
Кроме того, атлет прекрасно знал, что подтянутая фигура и большая физическая
сила привлекает внимание девушек. Он отправлялся в тренажерный зал и таскал
тяжести, мечтая однажды переехать в Калифорнию, центр спортивной жизни Америки,
и очаровать там всех женщин
Цели у культуриста были велики, а мотивация огромна. Он
четко следовал составленному графику, не пропускал запланированных занятий и
уже видел себя с внушающими мышцами. Первые тренировки Ларри проходили по
системе Боба Тайды, которая носит название «круговой».
Бицепс 54 см без стероидов. Программа Ларри Скотта
Ларри Скотт – первый обладатель титула “Мистер Олимпия”. Он известен как обладатель огромных дельт и чудовищных для своего времени рук, и специальной методики тренировок этих мышц. Сегодня такими объемами никого не удивишь – в арсенале нынешних культуристов множество стероидов и спортпита. Но в те времена, в 60-е года, никто толком не слышал о стероидах. Так что Ларри Скотт построил такие объемы без употребления стероидов.
Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилдингом объем рук составлял всего 28 см. Но он не собирался сдаваться, его мнение было таково что: Бодибилдинг может все! Ларри упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Он довольно-таки много экспериментировал, испытал на себе все что можно, в итоге спустя три года он изобрел один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта».
Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый набор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался.
Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.
Первое упражнение.
Подъемы гантелей на скаме Скотта. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.
Второе упражнение.
Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнении читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было рывков и движений корпусов. Как и в первом упражнении, выполните 6 полных и 4 частичных повторения.
Третье упражнение.
Также без перерыва берете обратным хватом EZ-штангу. Почему же обратным хватом, спросите вы, сейчас все объясню. Под бицепсом проходит еще одна мышца – сгибатель бицепса (брахиалис), и начинает она работать только при обратном хвате. И если увеличить объем этой мышцы, она «вытолкнет» бицепс кверху, и бицепс будет визуально больше. Нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений. Это и будет один сет. Как я вначале и говорил, это программа состоит из трех сетов, соответственно осталось еще два сета. Сам же Ларри Скотт делал все пять сетов.
А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Ни в коем случае не меняйте порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе упражнение — внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.
Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.
bartendaz.ru
