Особенности борьбы с висцелярным жиром
Кроме подкожной есть внутренняя (висцелярная) прослойка между брюшной (абдоминальной) стенкой и органами. В небольших количествах она обогревает и защищает от повреждений печень, кишечник, желудок.
Избыток висцелярного жира сдавливает органы, нарушая их функции, приток крови. Абдоминальной нормой считается талия не больше 89 см или же число не выше 25 (определяется делением веса на рост в квадрате), например:
| см/кг | 60 | 70 | 75 | 80 | 85 | 100 | 120 |
| 160 | 23 Н | 27 И | 29 И | 31 О | 33 О | 38 О | 47 О |
| 165 | 22 Н | 26 Н | 28 И | 29 И | 31 О | 37 О | 44 О |
| 170 | 21 Н | 24 Н | 26 Н | 28 И | 29 И | 36 О | 42 О |
| 175 | 20 Н | 23 Н | 24 Н | 26 И | 28 И | 33 О | 39 О |
| 180 | 19 Н | 22 Н | 23 Н | 25 Н | 26 И | 31 О | 37 О |
Н – норма;
И – избыток;
О – ожирение.
Особенность висцелярного жира в том, что он начинает рассасываться после приведения в норму подкожного слоя, но гораздо быстрее. Методика борьбы у них одинаковая.
Из-за чего растет вес
Незначительные объемы жира – это норма для любого человека. Он обеспечивает защиту костей и органов от переохлаждения, любых воздействий извне. Избыток отложений – это уже повод для тревоги. Избавиться от них можно тренировками и, например, безуглеводной диетой. Но перед тем, как составлять программу упражнений и определяться с диетической методикой, необходимо знать, по какой причине вес «полез наверх»:
- Сниженный обмен веществ. Чем старше становится человек, тем медленнее у него метаболизм. Организму становится гораздо сложнее переваривать поступающую пищу, что постепенно приводит к набору лишнего веса. Возможно, вы много раз замечали, что ваши близкие, друзья очень много едят жирного, сладкого, при этом фигура остается такой же стройной, а вы начинаете полнеть, как на дрожжах, от любой булочки. Связано это именно с обменом веществ, который нормальный в первом случае, и сниженный – во втором.
- Генетическая предрасположенность. Ученые доказали, что наличие жировых отложений в организме напрямую связано с генетикой человека. Если родственники по старшей линии страдали от повышенной массы тела, то и у вас будет предрасположенность к избытку жиру.
- Малоподвижный образ жизни. Если вы мало двигаетесь, не совершаете никаких, даже мельчайших физических нагрузок, то неизбежно наберете как минимум несколько килограммов, справиться с которыми будет при подобном графике очень сложно.
- Переедание. Любое переедание – главная причина избыточного веса. В особенности, если оно сочетается с сидячим образом жизни, жир будет скапливаться в несколько раз быстрее.
- Неправильная осанка. Постоянно сутулясь, жир постепенно будет скапливаться в области живота. Чтобы этого избежать, необходимо постоянно держать спину прямо.
- Гормональные изменения и сбои. Когда женщина или мужчина достигают зрелого возраста, происходят серьезные гормональные изменения, также нередки различные сбои, неизбежно влекущие к увеличению массы тела.
Плюсы яблочного уксуса в рационе
Если принимать яблочный уксус, можно помочь своему здоровью. Например, снизить уровень глюкозы крови.
Тестирование при участии животных показало, что благодаря содержащейся в нём уксусной кислоте можно предотвратить возникновение абдоминальной жировой прослойки.
В ходе исследования длительностью 12 недель было установлено: мужчины, страдающие от ожирения и принимавшие ежедневно по столовой ложке уксуса (15 мл), уменьшили свою талию в объёме на 1,4 см.
Принятые 1-2 столовые ложки (15-30 мл) яблочного уксуса не навредят вашему здоровью, но приведут к значительной потере жировой массы.
Но важно помнить: разбавляйте уксус водой, чтобы не испортить эмаль на зубах
Как убрать лишнюю кожу внизу живота дома
Легкую дряблость, небольшие провисания кожи можно устранять и дома. Полезными для тонуса и упругости могут стать обертывания с глиной, морскими водорослями, лечебными грязями или специальными кремами, сыворотками. Хорошо помогает локальный массаж с эфирными маслами: он стимулирует регенерацию эпидермиса за счет улучшения кровообращения и лимфодренажа.
Полезными будут регулярные тренировки – кардионагрузки в сочетании с упражнениями для области пресса, рук, зоны бедер, ягодиц. После родов к ним можно приступать только после разрешения врача. Первые тренировки лучше проводить с опытным тренером, который подберет правильный комплекс упражнений на нужные зоны.
Домашний массаж также помогает бороться с провисанием кожи, ее дряблостью. Могут помочь ролики с микроиглами, пластиковые, резиновые или деревянные массажеры. Они помогают подтянуть кожу в области бедер с ягодицами, повышают тонус кожи спины, плеч. Но разминание живота и груди не рекомендовано.
Помогут в улучшении тонуса кожи кремы, гели или сыворотки с активными компонентами – кофеин, ретинол, сквалан, гиалуроновая кислота. Их нужно применять дважды в день после ванны или душа. При нанесении их нужно одновременное массирование, растирание кожи. Повысить тонус кожи помогают скрабы с сахаром, молотым кофе или морской солью.
Как убрать жир с живота и боков у мужчин?
Большой живот и жировые складки в области боков являются частыми спутниками мужчин, особенно после 35 лет. К этому возрасту замедляется метаболизм, в результате чего появляется лишний вес.
Убрать жир с живота, боков и нижней части спины помогут следующие меры:
- программа усиленной физической активности, включающая бег, плавание, ходьбу;
- тренировки высокой интенсивности (упражнения для проблемных зон);
- исключение из рациона кондитерских изделий, алкоголя, продуктов быстрого питания, которые будут мешать похудению;
- питание с ограничением жирной пищи, быстрых углеводов;
- включение в рацион фруктов, овощей, круп и нежирных молочных продуктов;
- регулярное употребление белка (нежирное мясо, рыба, яйца);
- обильное питье — 2,5 литра воды в день.
Программа упражнений
Для того, чтобы мужчине добиться идеальных форм, необходимы активные физические тренировки
Важно усиленно заниматься каждый день и не пропускать занятия
В домашних условиях рекомендуется выполнять определенный комплекс упражнений, используя гантели и гири. Также можно выходить на улицу и заниматься на турниках и брусьях. Такой комплексный подход позволит добиться максимального результата.
Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшей нагрузке.
Убрать жир с живота и боков в домашних условиях помогут специальные упражнения:
- Скручивания на боку;
- Скручивания на спине;
- подъем ног в положении лежа (упражнения на нижний пресс);
- Подъем ног в висе (занятие на улице);
- Наклоны в стороны с гантелями;
- Обычные приседания;
- Приседы с гантелями;
- Подъем ног с упором на локти;
- Упражнение «Молитва»;
- Скручивания с поворотом;
- Махи и выпады;
- Упражнение «Дровосек»
- «Планка» боковая и обычная;
- Занятия на брусьях;
- Подтягивания.
Количество повторений: 40-60 раз (по 3 подхода).
Также для того, чтобы живот и область боков значительно уменьшились, необходимо регулярно заниматься плаванием.
Японский метод
Существует японский метод похудения. Он помогает не только быстро убрать жир с живота и боков, но и сбросить лишние килограммы.
Основоположником данной методики считается японец, Мики Риосуке. Первоначально разработанное им упражнение должно было нейтрализовать боли в спине, однако упражнение помогло похудеть на 13 килограмм и значительно уменьшить талию.
Японский метод борется с лишним весом, позволяет избавиться от живота и других проблемных зон, а также эффективно корректирует осанку.
Техника построена на правильном дыхании: сперва нужно сделать 3-секундный вдох, а затем выдох, длительностью 7 секунд.
Техника упражнения:
- Стоим ровно. Спина прямая.
- Делаем небольшой шаг. Одна нога должна находиться впереди, вторая позади корпуса.
- Руки выдвигаем вперед ладонями вверх и слегка разводим их по сторонам.
- Распределяем вес на ногу, находящуюся позади.
- Напрягаем ягодицы.
- Начинаем делать медленный вдох в течение 3-х секунд, поднимая руки над головой.
- Затем с силой выдыхаем в течение 7 секунд. Стараемся напрячь все мышцы тела.
- На 7 секунде поднимаем с усилием руки вверх.
- Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение ежедневно 5-10 минут.
Эффективность метода обусловлена тем, что жировая масса состоит из кислорода, водорода и углерода. Вдыхаемый нами кислород, достигая клеток, расщепляет их на воду и углерод. Соответственно, чем больше кислорода задействует наше тело, тем больше жира будет сожжено.
Техника массажа
Массаж – эффективный способ для того, чтобы быстро похудеть и значительно улучшать свое тело. Массаж улучшает кровообращение, делая кожу здоровой и упругой.
Убрать жир с живота и боков помогут такие техники массажа:
- Щипковый — по часовой стрелке в течение 10 минут защипываем складки проблемных зон с усилением нажима.
- Водный массаж — делаем массаж направленной струей воды в течение 10 минут по часовой стрелке, периодически меняя температуру.
- Десятиминутный ручной массаж — усиленно массажируем рукавичкой проблемные зоны (бока, живот) в течении 5 минут, используя круговые движения.
// Как сжечь жир на животе?
Жир на животе делится на несколько типов. Первым идет подкожный жир — мягкий жир, располагающийся между кожей и мышцами. Под ним залегает внутренний висцеральный жир, отличающийся более твердой структурой — для его сжигания необходимо повышение кровообращения путем регулярного кардио.
Кроме этого, хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Например, мужской тестостерон помогает наращивать мышцы и убирать жир, тогда как женский эстроген связан с ростом жира на бедрах и в области груди.
Лучшей стратегией для избавления от подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), а также снижение кортизола. Напомним, что высокий кортизол нарушает обмен веществ, приводя к росту жира на животе.
// Читать дальше:
- абдоминальный жир — почему возникает и как избавиться?
- как убрать подкожный жир с живота?
- внутренний жир — в чем опасность?
Как убрать подкожный жир?
Избавление от подкожного жира начинается с изучения основ работы метаболизма и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений
Кроме этого, важно понять, почему образовался жир на животе — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес
1. Определите, с каким жиром вы боретесь
Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
2. Не ждите чудес от упражнений на пресс
Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
3. Измените подход к питанию
Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
4. Не пытайтесь похудеть за неделю
Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.
// Читать дальше:
- как сжечь жир внизу живота?
- как правильно качать пресс?
- гид по жиросжигающим тренировкам
Жир на животе
Решив избавиться от дряблого животика за короткий промежуток времени, примите во внимание, что жир бывает висцеральным и подкожным. Измерение последнего производится при помощи инструмента под названием калипер, после чего полученные данные сопоставляют со специальными таблицами норм. Со слов ученых, количество жировых клеток определяется в основном гормональными изменениями и комбинацией генов
Виды жира:
Со слов ученых, количество жировых клеток определяется в основном гормональными изменениями и комбинацией генов. Виды жира:
- Висцеральный (еще называют внутренним) – он находится за стенкой мышц брюшины, вокруг внутренних органов (сердце, почки, печень). Висцеральный жир защищает внутренности человека от негативного воздействия внешних факторов. Наибольший его объем расположен внутри брюшной полости в т.н. большом сальнике.
- Подкожный жир является поверхностным, находится он между мышечной стенкой и кожей. Его, как правило, можно пощупать – этот жир часто удаляют при помощи такого метода, как липосакция. Его сжигание возможно только при условии, что уровень внутреннего жира пришел в норму.
Что сжигает жир
Жировая прослойка располагается в организме человека неравномерно, в связи с чем избавиться от живота намного сложнее, чем в других частях тела, к примеру, в области бедра. Разница заключается в следующем: в этой зоне накапливаются насыщенные жирные кислоты, которые делают жир тверже. Вам потребуется пересмотреть свое питание, приобщиться к спорту. Быстрая ходьба, бег, другие тренировки, кардио, выполняемые в среднем темпе по 30-45 минут, способны ускорить метаболизм.
Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод
Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции.
Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Это единственная методика, которая в опытного хирурга служит для тонкого моделирования контуров тела и создания ровных, привлекательных очертаний.
Процедура гораздо более безопасна и менее болезненна, чем традиционная липосакция.
Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно расщепляет жировой слой. В процессе процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает выраженный лифтинговый эффект, подтягивая кожу.
Отзыв, Анастасии, 30 лет:
Еще один плюс нанолипосакции по сравнению с обычной операцией – короткий восстановительный период. Максимум через десять дней вы забудете о том, что какая-то операция вообще проводилась.
Получив обновленные руки не забывайте, что никакие чудеса не могут победить гиподинамию и переедание. Ухаживайте за ними, чтобы сохранить и приумножить полученный в клинике результат.
Как? Начните танцевать! Когда вы танцуете, вы используете все свои мышцы и активно работаете руками. Причем делаете это с удовольствием, не замечая нагрузки.
Исключите продукты с трансжирами
Когда жидкие жиры (например, соевое масло) насыщаются водородом, происходит образование трансжиров.
Их можно найти в маргаринах, различных мягких сырах и полуфабрикатах.
С употреблением трансжиров связывают появление различных воспалений, заболеваний сердца и объёмного жирового слоя на животе. Такая связь была обнаружена во время тестирования на животных.
Шестилетние исследовательские работы показали: обезьяны, употреблявшие трансжиры, накопили жировые запасы на животе на 33 % выше, нежели особи, основу питания которых составляли мононенасыщенные жиры.
В целях снижения жировых отложений живота и сохранения здоровья в целом, важно внимательным образом знакомиться с этикеткой каждого продукта, стараясь не употреблять еду, содержащую трансжиры. В описании продукта их чаще всего именуют «частично гидрогенизированными жирами»
Как определить тип жира на животе
Перед разработкой плана по похудению и эффективному удалению жира с живота, нужно определить тип жировой прослойки. Причины набора лишнего веса разные – неправильное питание и гормональные нарушения.
Висцеральный жир
Висцеральный жир – прослойка для защиты внутренних органов от повреждений, он самый опасный для здоровья. Располагается вокруг кишечника, печени, почек и сердца, формируется при малоподвижном образе жизни и придаёт животу выпуклую форму. Основные причины его появления – гормональные нарушения. Чтобы избавиться от такого жира на животе, и девушкам и парням необходимо перед началом диеты посетить эндокринолога.
Скопление большого количества жировых клеток провоцирует чувство голода из-за нарушенного обмена веществ. При похудении уходят лишние сантиметры с талии, и снижается уровень «плохого» холестерина.
Подкожный жир
Подкожный жир составляет 90% всех жировых отложений тела. Он защищает организм от переохлаждения и накапливает энергию на случай голода. Более выражен у женщин, так как это гормонально активная ткань, предназначенная для защиты плода и запасов для кормления ребёнка грудью.
Именно в подкожном жире образуется целлюлит. Избыток пустых калорий и быстрых углеводов – основные причины появления прослойки. С возрастом при замедлении обмена веществ и гормональных изменениях наблюдается повышение массы тела без изменения рациона.Совет!
Избавиться от подкожного жира помогут отказ от быстрых углеводов, соблюдение дневной нормы калорий и интенсивные упражнения.
Не бойтесь изменения своего жизненного стиля и комбинаций различных методов
При применении всего лишь одного способа, указанного в списке, невозможно ощутить особого эффекта.
К получению отличного результата ведёт комбинация разных методов, обладающих наибольшей действенностью именно для вас.
Занятно, что большинство представленных выше рекомендаций в целом направлено на правильное питание и здоровый образ жизни.
Соответственно, поменять жизненный стиль, ориентируясь на долгосрочную перспективу, – это ключ к тому, чтобы избавить себя от лишнего веса и жировой прослойки в зоне живота и закрепить результат.
Когда вы вырабатываете массу здоровых привычек и питаетесь полезной пищей, потеря веса является естественным следствием этих процессов.
Как избавиться от лишней кожи на животе
Если при резкой потере веса или рождении ребенка кожа сильно обвисает, нужно без промедления принимать меры. Улучшить состояние кожи помогают:
- пластическая хирургия;
- салонные косметологические процедуры;
- домашние уходовые процедуры.
Выбор конкретного метода зависит от общего состояния кожи, выраженности похудения. Вопрос о том, как избавиться от лишней кожи после похудения, решает врач-косметолог совместно с пациентом. Могут применяться:
- операции по подтяжке кожи;
- нитевой лифтинг;
- сеансы мезотерапии;
- разные виды обертываний;
- аппаратные процедуры курсом;
- кремы, скрабы или сыворотки;
- массажи;
- ношение утягивающего белья;
- специальный комплекс гимнастики.
Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого объема жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство выполняется в клинике, с применением общего наркоза, предварительным полным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы, как подтянуть лишнюю кожу на животе и в других местах. Это могут быть маммопластика с удалением избытка тканей в области груди, иссечение кожного «фартука», который образуется на животе, в том числе после родов. Врачи также делают операции в области плеч, ягодиц, бедер. Существенный минус данных вмешательств – длительный период реабилитации и рубцы, которые постепенно становятся едва заметными.
Убрать лишнюю кожу после похудения без операции помогают аппаратные процедуры. Они рекомендованы при сухости, дряблости, провисании кожи, потере эластичности. Они стимулируют сокращение эпидермиса, повышение упругости и плотности, синтез коллагена, обновление клеток.
Хорошим эффектом обладает вакуумный массаж, формирующий в ходе процедуры перепад давления. Он помогает устранить лишний жир, подтянуть кожу. Его нередко сочетают с воздействием инфракрасного излучения, лазерными шлифовками кожи. Можно дополнить курс миостимуляцией, ультразвуковой кавитацией, электростимуляцией.
Выбирая вариант, как убрать лишнюю кожу после родов, косметологи нередко рекомендуют мезотерапию. Она помогает повысить тонус кожи, устранив дряблость, провисания, морщины и сухость. В верхние слои кожи микроинъекционным методом вводят препараты с гиалуроновой кислотой. Кожа приобретает гладкость и упругость, устраняется ее сухость. Эффект длится до 6 месяцев, затем можно повторить. Помогают повысить тонус кожи коктейли с витаминами, они также стимулируют синтез коллагена.
Есть и другой вариант, как избавиться от лишней кожи на теле – нитевой лифтинг. Он аналогичен тому, что проводят на лице и шее, но подбираются особые варианты нитей – саморассасывающиеся коллагеновые нити, которые не заметны под кожей и не приносят дискомфорта.
Потребляйте в достаточном количестве растворимую клетчатку
Роль растворимой клетчатки – впитывать воду и достигать состояния геля, вследствие чего еда медленнее проходит весь путь в пищеварительной системе.
Ряд исследований показал: употребление в пищу этого типа клетчатки помогает терять вес, так как даёт ощущение насыщения, поэтому вы едите меньше. Это также способствует уменьшению количества калорий, которые вы получаете из еды.
К тому же благодаря растворимой клетчатке можно легче бороться с жировыми отложениями зоны живота.
Обсервационному исследованию, в котором участвовали свыше 1100 взрослых, удалось показать, что потребляя 5-летний период времени растворимую клетчатку в увеличенном объёме (больше на 10 г), можно уменьшить жировой слой живота на 3,7 %.
Сделайте усилие над собой и ежедневно употребляйте пищу, в которой много клетчатки. Например, она содержится в льняных семенах, брюссельской капусте, лапше «Ширатаки», авокадо, бобовых и ежевике.
Фото “до” и “после”
Брахиопластика – подтяжка кожи рук. Эта операция позволяет удалить лишнюю провисающую кожи и жир с рук, убрать дряблость и избыточную полноту. Тонкий рубец на внутренней поверхности рук – вынужденная плата за то, чтобы ваши руки выглядели великолепно в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.
Получить консультацию специалиста и записаться на прием вы можете по телефонам:
в Москве +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16,
в Казани +7 843 236-66-66
Вы можете приобрести услуги клиники с дисконтом. Записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. И , чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.
Наши специалисты:
Анна Смирнова, Москва
Максим Васильев, Москва
Используйте для приготовления пищи кокосовое масло
Кокосовое масло – наиполезнейший жир, пригодный для употребления.
По результатам исследований понятно, что у среднецепочных жиров в этом масле есть способность ускорять процесс метаболизма, не давая жиру откладываться даже при потреблении большего числа калорий.
Тестирование определило, что это влияет на потерю жира в зоне живота.
В процессе одного из исследований мужчины с ожирением использовали кокосовое масло во время готовки в течение 12 недель каждый день. Это привело к тому, что в среднем они уменьшили объём талии на 2,86 см. Другие детали образа жизни намеренно не изменялись.
Быстрому избавлению от жира способствует приём примерно 2-х столовых ложек (30 мл) кокосового масла ежедневно. Конкретно такой объём указан в большинстве исследований, выявивших положительное влияние этого продукта.
Кокосовое масло достаточно калорийно. Поэтому, чтобы не добавлять дополнительные жиры в ваш рацион, замените те, что уже употребляете, кокосовым маслом.
Соблюдайте высокобелковую диету
Белок – незаменимый нутриент в процессе контроля веса.
Большое содержание белка в потребляемой пище позволяет более активно выделяться гормону лептину (гормону насыщения), что способствует снижению аппетита и быстрому достижению чувства насыщения. Благодаря белку ускоряется процесс метаболизма, но при этом сохраняется мышечная масса в период потери веса.
Многими исследованиями показано: те, кто употребляет в пищу больше белка, обладают меньшим жировым объёмом на животе, нежели приверженцы диеты, бедной на наличие белков.
Пользуйтесь хорошими источниками белков при каждом приёме пищи (мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами, сывороточными протеинами или бобами).
Контролируйте своё питание и тренировки
Благодаря многим вещам можно убрать лишний вес и жир с живота, однако не обойтись без потребления меньшего числа калорий, чем требуется организму.
Можно делать записи в дневнике питания, установить онлайн-трекер или пользоваться скачанным приложением, помогающим отслеживать количество потребляемых калорий, – данная тактика приносит плоды во время борьбы с лишним весом.
Ко всему прочему, запись того, что вы едите, позволит увидеть, сколько белков, жиров, углеводов, клетчатки и микронутриентов вы потребляете. Многие записывают, какое количество упражнений они сделали и насколько были физически активны.
Рецепты для обертываний в домашних условиях
Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.
Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.
Почему жир скапливается на животе и боках. Почему жир скапливается на животе: 5 причин
Жир, накапливаемый в верхней части живота, называется висцеральным. Он приводит к увеличению размера талии. Висцеральный жир – это своего рода прослойка, которая лежит между стенками брюшной полости и органами. Основными факторами скопления его именно в этом месте являются отсутствие физических упражнений, плохое питание, стресс и генетическая предрасположенность. Ниже описаны причины, по которым жир скапливается на животе.
Плохое питание
Плохое питание является наиболее распространенной причиной этой проблемы. Употребление вредных продуктов и жирной пищи снижает обмен веществ и способствует увеличению размера талии. Рафинированные продукты, белый хлеб и хлебобулочные лакомства, макаронные изделия могут быть причиной плохого пищеварения и появления складок жира на животе. Кроме того, высококалорийные продукты могут напрямую способствовать накапливанию жира в верхней части живота.
Отсутствие физических упражнений
Сидячий образ жизни является одной из основных причин, которые вызывают неконтролируемое увеличение веса. Упражнения считаются важным компонентом здорового образа жизни, а их недостаток или отсутствие способствует появлению жира.
Стресс
Стресс – довольно распространенная причина прибавки в весе. Мы часто не понимаем, что лишние килограммы, которые добавляются, обусловлены стрессом. Он стимулирует организм выделять кортизол, который заставляет печень высвобождать избыток сахара. А такого количества организму не требуется, ведь он не способен все это метаболизировать.
Из-за этого избытка сахара организм чувствует себя вечно голодным, мы вынуждены потреблять больше пищи, особенно продуктов с высоким содержанием натрия. Это способствует образованию жировых складок в описываемой части тела.
Проблемы со здоровьем
Появление складок жира на животе может быть причиной проблем со здоровьем. Заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые недуги, гормональные дисбалансы, такие как синдром Кушинга, могут привести к абдоминальному ожирению. Иногда некоторые лекарства, такие как стероиды, которые назначают при лечении определенных заболеваний, также вызывают абдоминальное ожирение.
Генетическая предрасположенность
История наследственности человека, связанная с ожирением, также может быть основным фактором появления складок. У многих есть генетическая предрасположенность к ожирению.
Убрать складки жира на животе не так просто. С таким количеством причин, которые были перечислены выше, для того чтобы избавиться от жира на животе, вам придется радикально изменить образ жизни. Есть несколько шагов, которые нужно предпринять, обязательно следовать строгой диете, чтобы сжечь все складки на животе.
Далее предлагаются шаги, которые помогут избавиться от ненужного жира.
Регулярные упражнения
Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить метаболизм, вследствие чего жир будет сжигаться намного быстрее. Прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, аэробика и йога помогут в этом.
Строгая диета
Диета также является основным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Вам нужно долгое время придерживаться правильного питания, чтобы вы снова стали стройными и здоровыми. Ешьте часто, но потребляйте меньше пищи, не поглощайте слишком много продуктов за один присест, не перегружайте пищеварительную систему.
Замените продукты с высоким содержанием калорий на более легкие и полезные, богатые питательными веществами, то есть на те, которые не навредят вашей талии. Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости, а также замените их на салаты из свежих фруктов и овощей.
Пейте воду
Вода может быть лучшим лекарством. Вместо того чтобы употреблять газированные или энергетические напитки, замените их простой водой. Она очищает тело и вымывает все токсины, оставляя вас стройными и здоровыми.
Старайтесь не нервничать
Изучение стресса само по себе может быть лекарством от ожирения. Стресс приводит к поеданию продуктов, обогащенных солью и сахаром. Изучение беспокойства может сократить появление триггеров и помочь вам поддерживать здоровый образ жизни.
Правило № 2. Пережевываем медленно
Это полезно как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Прежде чем что-то проглотить, можно попробовать досчитать до 30 (если вы — новичок, то до 20). Ученые доказали: чем мельче пережевана пища, тем лучше ее смочила слюна. Это значит, что она беспрепятственно двигается по пищеводу. Да и процесс пищеварения начинается уже во рту: в слюне есть специальные ферменты.
Мы часто едим на ходу или просто — за компанию. Это не дает насладиться едой, прочувствовать вкусовые ноты, уловить процесс насыщения. Медленный и смакующий прием пищи — важный компонент осознанного питания, благодаря которому взять лишний кусочек не захочется.
Еще один нехитрый способ замедлить прием пищи: выбирайте продукты, которые требуют обработки — снятия кожуры или очистки от скорлупы (апельсины, фисташки и т. д.)
Преимущества процедуры криолиполиза Зелтик в Телос Бьюти Проф
Процедура ХИТ №1 в мире в борьбе с локальными жировыми отложениями криолиполиз Зелтик :
- Образование на месте воздействия впадин, вызванных перераспределением жира, абсолютно исключено.
- Расщепление жировых клеток происходит не сразу, что поддерживает жизнедеятельность организма в адекватном состоянии и никак не влияет на самочувствие человека.
- Воздействие, оказываемое в ходе криолиполиза, характеризуется как абсолютно контролируемое.
- Ткани не подвергаются травмированию.
- Токсичные вещества без труда выводятся из организма за счет постепенного разложения жировых отложений.
- Цена на зелтик в нашей клинике – одна из самых выгодных в Москве
- Реабилитационный период короче, чем от липосакции
- Без анестезии, процедура безболезненна.
- Для любых зон. За короткое время тело становится более пропорциональным, обретает долгожданную стройность, а кожа подтягивается и разглаживается.
