Питание Владимира EL TATTOO
Годы занятий с тяжелым весом помогли сформировать личный подход к философии питания. Владимир пришел к вегетарианству, и считает его естественным стилем питания. Полностью отказавшись от мяса, принимает животный белок в виде нежирного сыра, обезжиренного творога и яиц. Не ест овощи и бобовые, предпочитает бананы, макароны, вареники. Питается три раза в день. Каждый день выпекает собственный зерновой хлеб. Два раза в день делает творожные коктейли с бананом, заменяя молоко водой, так как страдает непереносимостью лактозы. В обед предпочитает вареники с творогом, на ужин после тренировки – пасту с сыром, грибами и сливками.
Суточный рацион Владимира составляет 4800 калорий, из них белка – 350 г, углеводов – 700 г и 85 г жиров.
Грег Валентино
Американский культурист Грег Валентино – обладатель разноцветных глаз и самых больших двуглавых мышц плеча в мире. Объем его бицепса составляет 71 см, что подтверждает запись в Книге рекордов Гиннесса. На самом деле, Валентино – фрик и эпатажная личность, а его бицепсы — «синтоловые». Это грустная история, так как за свое желание выделиться Грег поплатился здоровьем. Ему пришлось перенести сложную операцию по удалению части мышечной ткани в результате разрыва бицепса.
Сейчас он работает над автобиографией. Это поучительное повествование о «хорошем парне, который занимается плохими делами». В возрасте 16 лет у Валентино «банки» были 49 см при собственном весе 65 кг. Это природная одаренность и ему незачем было уродовать себя всякой химией. Но эпатаж для Грега Валентино превыше всего.
Польза и вред бодибилдинга
Сам по себе культуризм направлен на развитие, укрепление и улучшения тела. Он укрепляет и даже способен восстанавливать весь опорно-двигательный аппарат, скажем, после аварий, различных травм и даже в старости бодибилдинг в щадящем режиме может являться лекарством от многих возрастных болезней.
Но если говорить о профессиональном спорте, то здесь чаши весов всецело принимают иную сторону, противоположную здоровью. В первую очередь, как и в любом другом виде спорта, появляются высочайшие нагрузки и бодибилдинг в этом случае не исключение.
Однако специфика этого спорта добавляет еще и различные методики, направленные на улучшение внешнего вида мускулатуры, например, сушка – это этап, когда спортсмен перед соревнованиями избавляется от лишнего жира и воды, дабы сделать рельеф более отчетливым. Скажем так, это не просто неестественно выглядит со стороны, но и для нормального функционирования организма представляет очень серьезную проблему. И это всего лишь диеты и образ жизни. Для организма – это настоящий стресс, ведь в период роста (набора мышечной массы), чаще всего, культуристы ни в чем себе не отказывают и уничтожают по пять и более тысяч калорий в день, а в режиме сушки потребление нужных веществ, а именно углеводов, сокращается до минимума. И тогда начинаются проблемы не только с обменными процессами, но даже на эмоциональном уровне.
1 место- Родоначальник бодибилдинга Евгений Сандов
С рождения его звали Фридрих Мюллер, но для карьеры он взял фамилию матери. Родился атлет в 1867 году. Никаких конкурсов на то время не было, но на знатного силача сбегалась поглазеть вся округа.
- Рост- 1 м 70 см;
- масса тела- 88 кг;
- банки- 43 см;
- бедро- 63 см;
- каждая голень- 40 см.
Атлет зарабатывал борьбой со львами в цирке, активно выступал за ЗОЖ, а в 1911 году ему присвоили титул «профессора» физкультуры. Именно он считается основателем бодибилдинга, и именно по его фото его фигуры отлили статуэтку «Мистер Олимпия». Это, без сомнения, самый натуральный бодибилдер из всех перечисленных, так как в времена жизни Фридриха Мюллера ни о каких анаболиках мир еще не знал.
Как осветлить загар с помощью косметических средств
Большинство запросов в поисковых системах посвящено тому, как продлить загар. Но и для тех, кто мечтает как можно быстрее избавиться от него, советы найдутся. На самом деле, здесь нет ничего сложного. Схема ухода очень простая:
ежедневное очищение кожи;
использование отшелушивающих средств 1-2 раза в неделю ;
применение депигментирующей косметики (ежедневно или в соответствии с рекомендациями производителя).
Крем от пигментных пятен на руках
Врачи говорят, что избавиться от излишнего загара можно с помощью косметических средств.
Для лица
Маска для лица «Магия Глины. Сияние и ровный тон», L’Oréal Paris
Эксктракт лимона юдзу наряду с тремя видами глины входит в состав маски, которая выравнивает и слегка осветляет тон кожи.
Крем против пигментации Advanced Pigment Corrector, SkinCeuticals
Коктейль из активных компонентов обеспечивает коррекцию пигментации, улучшает тон кожи.
Эссенция для ровного тона и сияния кожи Clearly Corrective Brightening & Soothing Treatment Water, Kiehl’s
С витамином С, экстрактом белой березы и корня солодки. Содержит сияющие частицы в составе, заметно выравнивает тон.
Для тела
Мягкий скраб для тела с ароматом соевого молока и меда, Kiehl’s
Кремовый скраб мягко очищает и отшелушивают кожу, не пересушивая ее. Питательные и увлажняющие компоненты делают кожу мягкой и шелковистой.
Питательный скраб для тела «Драгоценный скраб красоты», Garnier
Cодержит пудру из скорлупы косточек арганы и комплекс четырех драгоценных масел. Бережно устраняет омертвевшие клетки с поверхности кожи, делая ее мягкой и сияющей. Главное — использовать скраб регулярно.
Аргановое масло
Манохар Айч
Этот индийский культурист долго считался старейшим бодибилдером в мире. Он начал заниматься бодибилдингом, когда проходил службу в королевских воздушных силах. Позже попал в тюрьму из-за участия в антибританских демонстрациях, и этот момент стал отправной точкой в его спортивной карьере.
После выхода из тюрьмы Манохар продолжил серьёзно заниматься бодибилдингом и вскоре достиг значительных результатов. В 1951 году он занял второе место на соревновании «Мистер Олимпия», а впоследствии завоевал ещё ряд престижных титулов.
Манохар ушёл из жизни в возрасте 104 лет, но и по сей день остаётся примером для многих молодых людей, решивших связать свою судьбу со спортом.
Как тренировались советские бодибилдеры
Чаще всего, занятия советских тяжелоатлетов и бодибилдеров происходили в подпольных залах, вдалеке от чужих глаз. В таких залах, единовременно могло собираться до 20 спортсменов, так как спрос на бодибилдинг достигал своего пика.
Залы СССР заметно отличались от современных тренажерных залов. Тогда не было никаких беговых дорожек, велотренажёров, и остальных кардио-элементов. В зале, атлеты, занимались исключительно силовой подготовкой, такой как жим штанги лежа, приседания со штангой или становая тяга. Все кардио тренировки для сгона лишних жировых тканей производились на улице. Атлеты закрепляли у себя блины на 10-20 килограмм, и выполняли многокилометровую пробежку, после которой ноги становились крепче камня.
После 1970 года пошла большая мода на огромные руки, поэтому советские бодибилдеры активно приняли в этом участие, и стали больше тренироваться со штангой на бицепс, плечевой сустав, и трицепс.
Картинка 5 – занятия советского бодибилдера
Жим штанги, лежа, или на наклонной скамье, также был очень популярен. Чаще всего, спортсмены выполняли по сразу несколько разновидностей жима за 1 тренировку, что делало их тренировку более эффективной.
Грег Плитт
Карьера Грега оборвалась, когда он попытался обогнать поезд и проиграл.
Sony продемонстрировала свой электрокар Vision-S в действии на CES-2021
Все замело снегом: в Марокко пришла снежная зима (фото)
Бездомный вернул женщине кошелек и был вознагражден за свою чесность
Грег Плитт — выпускник Военной академии в Вест-Пойнте, служил рейнджером в течение пяти лет, прежде чем стать персональным тренером. Благодаря большому количеству успешных клиентов в Лос-Анджелесе и долгим тренировкам по усовершенствованию своего тела Плитт быстро стал популярным.
Он создал свою собственную программу тренировок MFT28 и стал лицом обложки журнала Men ‘s Health, а также засветился в нескольких рекламных роликах. В 2008 году он присоединился к шоу Work Out.
В 2015 году Плитт участвовал в съемках рекламного ролика энергетического напитка. Идея ролика заключалась в том, чтобы выпить напиток, а затем попытаться опередить поезд Metrolink. Съемки происходили прямо на железнодорожных путях.
К сожалению, поезд оказался намного быстрее мужчины. Это была его последняя гонка, в которой он проиграл.
Дориан Ятс, 54 см
Задолго до того, как он выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 1992 году (один из шести, которые он в конечном итоге получил), Дориан был мыслящим культуристом. Прочитав всю доступную литературу по обучению, питанию и психологии, касающуюся улучшения работоспособности, он стал известен в кругах бодибилдинга как «Тень» (частично из-за его способности прийти из ниоткуда) и «Чудовище из Британии» (на основе его дикого подхода к тренировкам, упорству и инстинкту убийцы в спортзале).
Сегодня Дориан Ятс обучает других кандидатов в бодибилдинг всему, что им нужно знать, чтобы раскрыть свой генетический потенциал. С его бескомпромиссным отношением, в сочетании с интеллектом и проницательностью, редко встречающимися в спорте элитного уровня, он стал инициатором и революционизировал тренировки по бодибилдингу, установив ранее невиданную степень мышечной массы и подготовки, чтобы стать знаменосцем для экстремальных размеров, пропорций и формы. Действительно, можно сказать, что два периода определяют современную эпоху бодибилдинга: BD (до Дориана) и AD (после Дориана).
Артур Саксон
Немецкий цирковой силач Артур Хенниг – непобежденный мировой рекордсмен в упражнении «Жим в наклонной плоскости» одной рукой с весом 168 килограмм. На сегодняшний день его рекорд никто не повторил. Он выступал под именем Артур Саксон и имел прозвище «Железный мастер». О его необычайной физической силе ходили легенды. В 1897 году девятнадцатилетний Артур и два его брата объединились в «Саксонское трио» для цирковых выступлений. Во время представления Саксон одной рукой поднимал штангу с сидящими на ней братьями.
В 1905 году он публикует книгу «Развитие физической силы». В ней объясняются методы выполнения подъемов штанги, гирей, гантелей и т. п. Все упражнения Артур проиллюстрировал своими фотографиями. В книге «Учебник тяжелой атлетики», вышедший в 1910 году, он не только обучает своим знаменитым жимам, а дает психологические объяснения подъема тяжестей.
Артур Саксон прожил 43 года и умер от пневмонии в 1921 году.
Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925).
Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу (наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «МистерОлимпия ».
Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы бодибилдерского позирования
). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку.
В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия.
Его блистательная карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг.
Салли МакНейл
Хотя женщина стала известной благодаря своему телу, факты об убийстве ее мужа придали ей дурную славу.
Малышева заявила, что считает купание в проруби на Крещение странной забавой
Дима Билан решил вернуться к натуральному цвету волос, поэтому побрился налысо
Первое за 34 года «купание» культового Buick Grand National, забытого в сарае
Бывший морпех, Салли МакНейл была известна своими агрессивными выходками. Когда-то ее арестовали за то, что она ударила ногой вышибалу, у нее было много драк с мужем Рэем МакНейлом, который также был культуристом.
Они оба выиграли соревнования по бодибилдингу и смогли заработать довольно кругленькую сумму. У них было что-то вроде бурных отношений, и они часто ссорились.
Никто не знает, что произошло в День святого Валентина в 1995 году, но закончилось это все тем, что Рэй МакНейл лежал мертвым на полу, а Салли арестовали как убийцу. На то время они оба принимали стероиды, и возможно, это и повлияло на их поведение.
Хотя она пыталась доказать, что это была исключительно самооборона, увы, присяжные признали Салли виновной и осудили в 1996 году.
Упражнения для мышц голени
Сильные люди прошлого века – легенды бодибилдинга
Нынешняя форма бодибилдинга берет свое начало во второй половине XIX века. Тогда появились легендарные культуристы. Они работали над своим телом на примитивном оборудовании, без тренировочных планов, составленных личными тренерами. И они достигли – как тогда казалось – невозможного.
Немецкий силач Герман Гёрнер (1891-1956) делал тягу с весом в 320 килограмм. Он поднимал этот вес одной рукой. Другой немецкий культурист из прошлого – Артур Саксон (1878-1921) «Железный мастер». У него не было проблем с регулярным поднятием одной рукой 130 килограммов над головой. Его рекорд 167 кг, впечатляет.
Джо Гринштейн (1893-1977) – его называли “могучим атомом”. Он занимался бодибилдингом до 80 лет, Интересно, что для него не было проблемой согнуть металл зубами или разорвать цепи. А как насчет сильных прошлого века? Самым узнаваемым из них является Чак Аренс. Его популярность достигла своего пика в 1950-1960 годах. Достижения? От простого поднятия гантели над головой весом 72 килограмма (4 раза), до жима от груди 181 кг (28 раз подряд) и приседаний с нагрузкой 362 килограмма.
Дориан Йейтс
Один из первых монстров бодибилдинга, на счету которого целых шесть побед на конкурсе Мистер Олимпия. Дориана Йейтса считают открывателем новой эпохи в культуризме, в которой благодаря фармакологии спортсмены могли набирать феноменальную, нечеловеческую массу и при этом оставаться в превосходном, небывалом ранее качестве. Мышцы Дориана имели внушительные объемы и могли сепарировать, то есть просматривались отдельные волокна. После окончания спортивной карьеры и отказа от стероидов атлет превратился в истощенного, худощавого мужчину, который совершенно не похож на бывшего многократного мистера Олимпии.
Евгений Сандов
Основоположником бодибилдинга считается родившийся в Пруссии в 1867 году Фридрих Вильгельм Мюллер, выступавший в качестве циркового атлета под именем Евгений Сандов. Увлечение анатомией и физической культурой помогли Фридриху Мюллеру сделать карьеру силового атлета, стать сильнейшим человеком в мире и создать свою методику упражнений для развития мускулатуры и увеличения силы.
Живя в Америке, Сандов занимался пропагандой здорового образа жизни, правильной рациональной диеты, спортивных снарядов для занятий тяжелой атлетикой и своих книг по методике развития силы.
Поселившись в Англии, Евгений Сандов активно продвигал бодибилдинг, создавая спортивные салоны и студии, похожие на современные тренажерные залы, и организовывая институты физической культуры. При содействии королевской семьи в 1901 году он провел первый в мире конкурс красоты атлетического сложения, получив звание профессора физического развития, которое в 1911 году присвоил ему король Георг V. Основатель бодибилдинга скончался в Лондоне в 1925 году. Ему было 58 лет.
Джим Аррингтон
Этот американец из Калифорнии в свои 87 лет был признан старейшим в мире профессиональным культуристом, занесённым в Книгу рекордов Гиннесса. Первый рекорд был установлен им в 2015 году, и Аррингтон неоднократно высказывал намерение побить его.
Джим занимается бодибилдингом более 70 лет. В детстве о нём говорили «кожа да кости», и именно эти пренебрежительные высказывания дали толчок для начала занятий спортом. В 13 лет Джиму на глаза попала книга по культуризму, которая вдохновила его всерьёз задуматься о начале спортивной карьеры. С тех пор тренировки стали неотъемлемой частью жизни Аррингтона. Даже солидный возраст не является помехой для того, чтобы бросить занятия спортом.
За всю свою жизнь Джим принял участие примерно в 60 соревнованиях, из которых выиграл 20.
Мустафа Исмаил, 79 см
Бодибилдер, которого прозвали «Папай», качает железо больше 15 лет и приписывает курятине, а не шпинату, свою огромную массу рук. Он сказал, что комплименты от других культуристов помогли ему развить бицепс.
«Мои друзья в спортзале просто не могли поверить, насколько сильно растут мои руки, поэтому я действительно стал концентрироваться на том, чтобы стать больше», – сказал Мустафа Исмаил The Sun
«Тренировки улучшают мое настроение. Вы просто концентрируетесь. И мне нравится, что в этом виде спорта вы можете видеть, как вы улучшаете свою форму», – сказал он. О том, сколько синтола ушло на то, чтобы сделать самые огромные бицепсы в мире он, разумеется, умалчивает.
