В чем бегать осенью: выбор одежды для осенней пробежки

Слои одежды для бега осенью

«Сто одежек и все без застежек» — знакомая с детства загадка напоминает об экипировке бегуна в холодное время года. Правда, даже в мороз достаточно трех слоев одежды. И застежки как раз уместны, чтобы в случае необходимости быстро снять или надеть верхний слой экипировки. На этом основан главный принцип правильного подбора одежды для бега осенью — одеваться слоями. 

Первый слой
Термобелье — нижний слой экипировки бегуна, называемый base layer. Его выбор очень важен, так как именно он отвечает за оптимальную терморегуляцию. Термобелье впитывает влагу, позволяя спортсмену оставаться сухим. А слой воздуха между тканью и телом сохраняет тепло. С этими функциями лучше справляется высокотехнологичная синтетика, чем хлопок. Не ошибиться при выборе термобелья поможет маркировка «Running», которую наносит большинство спортивных брендов.

Второй слой
Если температура воздуха ниже +5°С, можно надеть флисовую кофту или спортивный худи. Флис — современный материал, позволяющий удерживать тепло.

Третий слой
Когда температура воздуха достигла нуля или опустилась ниже, не стоит пренебрегать курткой. Без нее не обойтись также в дождливую или ветреную погоду. Куртка для бега обязательно должна быть непродуваемой и водонепроницаемой.

Примеры беговых курток разных брендов

Вот примеры десяти вариантов курток для бега разных брендов – от дешёвых моделей к дорогим.

Ветровка Run Wind Kalenji

Защищает от ветра и небольшого дождя, есть вентиляционные отверстия, защитный кармашек под собачку молнии, с капюшоном, есть светоотражающие элементы. Лёгкая, складывается в карман. Отличный бюджетный вариант простой ветровки.

999 рублей, Decathlon

Ветровка Demix

Ещё один вариант недорогой куртки для защиты от ветра и лёгкого дождя. Без дополнительной вентиляции, есть капюшон. Лёгкая и компактная – убирается в карман. Брендовая технология влагоотвода MOVI-tex.

2999 рублей, Спортмастер

Куртка для трейлраннинга Evadict

Водонепроницаемая куртка – 10 000 г/м²/24ч, RET <6, то есть хорошо дышит, вес 210 г, два кармана, светоотражающие элементы, с капюшоном, затяжки снизу куртки. Складывается в карман. Относительно недорогой вариант куртки для серьёзных забегов.

4999 рублей, Decathlon

Куртка ASICS Icon

Непромокаемая куртка с влагоотталкивающим покрытием. Светоотражатели, удлинённый покрой спины, карманы по бокам, манжеты с резинкой на рукавах. Капюшона нет.

5990 рублей, Lamoda

Куртка Bjorn Daehlie Jacket Colorado

Бренд славится своей высокотехнологичной и качественной спортивной одеждой. У куртки нет капюшона, зато есть трёхслойная ткань с дополнительными вставками под мышками для вентиляции и свободы движения, стяжки по низу куртки, светоотражатели. Материал Bionic Finish Eco долговечный, хорошо дышит и обеспечивает терморегуляцию.

6890 рублей, Кант

Куртка ASICS Night Track

Ультралёгкая и тонкая ветровка без мембраны, без капюшона, светоотражающие элементы расположены так, чтобы бегуна было видно со всех сторон, дополнительная вентиляция, карманы, посадка по фигуре.

6490 рублей, Спорт-Марафон

Ветровка Own The Run

Простая ветровка с минимумом важных и нужных характеристик – защищает от ветра и дождя, есть капюшон с регулируемыми стяжками, карман под правую руку с левой стороны груди, светоотражающая полоса на спине.

6999 рублей, adidas

Куртка Nike Windrunner

Лёгкий тканый материал с хорошей вентиляцией и защитой от непогоды. Куртка легко убирается в правый карман.

8999 рублей, Nike

Куртка Inov-8 AT/C Stormshell

Суперфункциональная куртка с высокими показателями устойчивости к дождю и ветру – с мембраной Pertex Shield из PU; влагозащита 20 000, вес 150 грамм, фронтальная молния на всю длину и с ветрозащитной планкой, светоотражатели, манжеты. Убирается в карман.

14 890 рублей, Планета Спорт

Куртка On Weather

Без мембраны, зато с пропиткой DWR, капюшон с козырьком, нагрудный карман, в который можно упаковать куртку – куртка лёгкая, компактная, при этом с отличными защитными свойствами. Подойдёт на любые виды забегов, в том числе на соревнования.

19 510 рублей, RunZone

Читайте далее: Как выбрать тайтсы для бега

Выбор времени и места для бега

Выбор времени пробежки является Вашим личным предпочтением. Если кто-то сказал, что утром бегать полезнее, чем вечером – неправда. Конечно, бег утром и вечером имеет отличия, но таковые отражаются лишь в направленности тренировок. Важнее выйти на пробежку, чем потратить неделю на раздумья в какой час бегать эффективнее.

Среди мест для бега выделяют:

• Парковые зоны
• Тротуары вдоль проезжей части
• Стадионы

Разница заключается в уровне шума и запыленности места пробежки. Например, парки часто находятся рядом с проезжей частью. Тоже касается тротуаров. Бег на стадионе является приоритетным вариантом, но круглосуточно открытых и бесплатных стадионов единицы. Уровень шума обычно не мешает бегать, поскольку многие отдают предпочтение наушникам. С запыленностью тоже можно смириться, поскольку во время пробежки легкие активно выводят вредные вещества, которыми надышались за день.

Осень хорошее время, чтобы улучшить физическую форму и укрепить иммунитет

Уделите внимание подготовке к бегу и наслаждайтесь каждым метром дистанции, которую Вы в отличии от многих сумели преодолеть

Как заботиться об иммунитете?

Поскольку осень — пора простуд, бегуну-любителю обязательно стоит заботиться не только о том, чтобы избежать травм, но и об иммунитете. В это время рекомендуется активно включать в рацион фрукты и овощи, потреблять достаточно белковой пищи. А также принимать витаминно-минеральные комплексы и ходить в баню или сауну, если для этих процедур нет противопоказаний

Очень важно хорошо высыпаться: не меньше 8 часов в сутки. В осеннюю пору организму требуется немного больше сил на восстановление после физических нагрузок. Поэтому четко соблюдайте режим труда и отдыха

Чтобы ваш бег осенью не закончился простудой, вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот

Поэтому четко соблюдайте режим труда и отдыха. Чтобы ваш бег осенью не закончился простудой, вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот.

Одежда для бега весной: 5 правил экипировки

Основные правила экипировки для бега на улице. Подходят для любого времени года.

Принцип многослойности

В прохладное время может понадобиться 3-4 слоя одежды, а в теплые и солнечные дни 1-2 слоя. Одевайтесь на пробежку в зависимости от условий за окном, опираясь на принцип многослойности:

• 1 слой: термобелье. Впитывает и отводит влагу от тела, сохраняет кожу сухой.
• 2 слой: флисовая кофта, лонгслив. Забирает влагу с первого слоя и удерживает тепло.
• 3 слой: куртка с ветрозащитой, легкая мембранная куртка, непродуваемый жилет. Защищает от ветра и осадков.

Только синтетика, никакого хлопка

Хлопковые вещи не подходят для бега. Беговая одежда сделана из синтетических материалов, прочных и эластичных. В отличие от хлопка, синтетика хорошо отводит влагу, при намокании также сохраняет тепло и быстро сохнет, не утяжеляется под собственным весом. Тренироваться в такой одежде удобно и приятно.

Сначала должно быть прохладно, но не слишком

Весна — тонкая грань между теплом и холодом. Как только начинает пригревать весеннее солнце, хочется снять «лишнюю» одежду. Но стоит свернуть с открытого солнечного места в парк, где еще лежит снег, и становится прохладно.

Поэтому, не спешите бегать без шапки и перчаток. Для весенней погоды приобретите самые тонкие беговые перчатки и шапку, можно использовать бандану бафф.

С другой стороны, не стоит сильно утепляться. Одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. В начале тренировки, когда вы только вышли из дома, должно быть прохладно. Когда тело разогреется, станет комфортно. Если вышли на пробежку и вам тепло даже просто стоять, лучше вернуться домой и снять лишнее.

Защита от солнца

Уже в марте солнце радует глаз, но не радует кожу. Солнечный свет включает в себя ультрафиолетовые волны, которые вредны для кожи. На пробежках пользуйтесь солнцезащитным кремом. Он уменьшает вредное влияние солнечных лучей на кожу. И не забывайте про солнцезащитные очки.

Читайте: Солнцезащитный крем для тренировок: как выбрать и как пользоваться.

Безопасность

Световой день становится все длиннее, но погода хмурая, да и поздно вечером еще недостаточно светло. Поэтому, когда бегаете по городу, надевайте одежду со светоотражающими вставками, чтобы быть заметным автомобилям и велосипедистам. Если такой одежды нет — приобретите легкий светоотражающий жилет.

Для бега в темноте советуем купить налобный фонарик. Он пригодится для бега, лыж, соревнований по трейлраннингу.

Читайте: Фонарь для бега, трейлраннинга и лыж: как выбрать, на что обратить внимание

Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде

В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

• Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
• Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
• Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
• Шапка должна хорошо вентилироваться.
• Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
• Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
• + Защитные лёгкие очки.

Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Куртки и жилетки

Куртки должны надежно защищать от мокрого снега и пронзающего ветра. Сегодня на прилавках спортивных магазинов можно найти полноценные утепленные костюмы. В них входит куртка, штаны и жилетка. С таким комплектом не возникнет вопроса «нужно ли бегать зимой на улице». В нем нужно бегать и даже можно заниматься другими зимними видами спорта.

Жилетки очень удобны, когда на улице приемлемая температура. Они не стесняют движения и выглядят эффектно. Второй пункт для девушек, которые так бояться смотреться смешно. Современная спортивная одежда — это действительно целый стиль. Разнообразие цветов и текстур поражает всякое воображение. Производители регулярно поставляют новые варианты и радуют самых модных бегунов страны.

Asics

Asics – японский производитель спортивной экипировки. В настоящее время является одним из наиболее востребованных брендов, использующий высокотехнологичный подход к изготовлению спортивной одежды.

Беговая футболка ASICS SS TOP

Цена: 1290 руб.

Футболка выполнена из технологичной ткани, которая обеспечивает максимальный отвод влаги и вентиляцию. Ткань быстро сохнет и обладает высокой эластичностью. Состав: полиэстер 100%. Сезон: весна-лето.

Беговая футболка ASICS SS TOP

Достоинства:

• плоские швы;
• светоотражающая полоска впереди;
• не деформируется после стирки;
• вставка на спине для дополнительной вентиляции.

Недостатки:

мало светоотражателей.

Шорты ASICS 2-N-1 9IN SHORT

Цена: 2490 руб.

Шорты-боксеры из влагоотводящей ткани делают занятия комфортными и не сковывают движения. Шнурок в поясе позволяет регулировать размер. Состав: 100% полиэстер. Сезон: весна-лето.

Шорты ASICS 2-N-1 9IN SHORT

Достоинства:

• есть потайной карман для мелочей;
• есть светоотражатели;

Недостатки:

дорогие.

Лонгслив спортивный LS HOODIE

Цена: 2390 руб.

Спортивный лонгслив предназначен для занятий бегом в прохладную и холодную погоду. Технологичный материал справляется с отводом влаги и сохраняет тепло. Состав: 88% полиэстер,12% спандекс. Сезон: осень-зима-ранняя весна.

Лонгслив спортивный LS HOODIE

Достоинства:

плоские швы.

Недостатки:

отсутствуют светоотражающие детали.

Тайтсы FW16 Stripe Tight

Цена: 2300 руб.

Тайтсы для бега выполнены из трикотажа (джерси) плотной вязки, обладающего влагоотводящими свойствами. Плотное облегание и стрейч в ткани хорошо поддерживают мышцы во время тренировок. Состав: 84% полиамид, 16% эластан. Сезон: весна-лето-начало осени.

Тайтсы FW16 Stripe Tight

Достоинства:

• яркий дизайн;
• карман на молнии;
• сетчатые вставки позади колена для вентиляции.

Недостатки:

мало светоотражателей.

Тайтсы беговые 2018-19 Lite-Show Winter Tight Performance Black

Цена: 5490 руб.

Тайтсы для занятий бегом во время отрицательных температур. Они выполнены из ветро- и влагозащитного материала. Кроме того обеспечивают поддержку мышц. Состав: 85% полиэстер, 15% спандекс. Сезон: зима.

Тайтсы беговые 2018-19 Lite-Show Winter Tight Performance Black

Достоинства:

• молнии внизу брючин для более легкого переодевания;
• много светоотражателей;
• теплые;
• хорошо выводят влагу;
• имеют компрессионные свойства.

Недостатки:

дорогие.

Ветровка беговая Lite-Show Winter Jacket

Цена 5340 руб.

Стильная беговая куртка с воротником стойкой на флисовой подкладке. Ветровка выполнена из влагоотводящего дышащего материала, который отлично защищает от ветра, дождя и холода. Состав: 100% полиэстер. Сезон: осень-зима.

Ветровка беговая Lite-Show Winter Jacket

Достоинства:

• карманы на молниях для мелочей;
• светоотражатели;
• легкая;
• выдерживает много стирок.

Недостатки:

не выявлено.

Как правильно выбирать?

В зимнее время года комплект для бега должен не только согревать, но и быть удобным.

Лучше всего бегать в утепленных тайтсах, у которых внутренний слой изготовлен из теплого и мягкого материала, а дополнительные вставки позволяют коже дышать и быть непродуваемой. Чтобы обеспечить дополнительную термозащиту, поверх тайтсов рекомендуется надевать шорты.

При сильных морозах – ниже 25 градусов, бегать рекомендуется только подготовленным спортсменам, в этом случае под утепленную куртку советуется надевать утепленный лонголив, футболку и термобелье.

Самым важным элементом для зимнего бега является обувь. Она должна иметь внутри теплую меховую прокладку, верхний слой должен быть влагозащитным, края кроссовок должны быть высокими, чтобы снег не попадал вовнутрь. Но самое главное – это подошва, она должна быть рифленой – не скользить по льду.

Бег зимой в легкоатлетическом манеже

Основные плюсы бега в легкоатлетическом манеже: комфортная температура и наличие дорожек с нужным покрытием. Также в манежах есть душевые, оборудование для силовых упражнений или отдельный тренажерный зал.

манежей в Москве

• Легкоатлетический манеж «ЦСКА». Вход 400 руб, метро «Аэропорт»
• «Бауманский манеж». Вход 180 руб/час, метро «Бауманская», «Электрозаводская»
• Дворец спорта «Москвич»». Вход 200 руб/час, абонемент на 8 занятий 1000 руб, метро «Текстильщики»
• Велотрек в Крылатском. Вход 240 руб/час: верхняя дорожка; 280 руб/час: нижняя дорожка, метро «Молодежная», «Крылатское»

В чем бегать зимой на улице?

При выборе одежды для бега учитывайте свои особенности: индивидуальная переносимость холода, темп тренировки, особенности кровообращения в руках и ногах, потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега условные. Но есть общие правила, следуя которым сможете подобрать комфортную экипировку.

Основной принцип зимней беговой экипировки — многослойность:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье
• 2 слой сохраняет тепло — лонгслив или тонкая флиска
• 3 слой защищает от ветра и снега — ветровка или мембранная куртка

В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду.

Зимние беговые носки

В отличие от обычных х/б, беговые носки отводят влагу, не натирают мозоли и даже, будучи влажными, сохраняют тепло. Для зимнего бега достаточно обычных беговых носков, просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мерзнут, подберите термоноски. И главное — не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов и бегающего с оголенными щиколотками.

Читайте по теме: Как выбрать беговые носки?

Термобелье

В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск переохладиться. Термобелье решает эту проблему – отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет тепло около кожи.

Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру – так будете готовы к любой погоде от осени до весны, будет меньше заморочек в плане стирки и сушки.

Читайте по теме: Как выбрать спортивное термобелье?

Термотрусы — нижнее белье из такого же материала, как термобелье — влагоотводящего и дышащего. Элемент далеко не обязательный, но они намокают гораздо меньше обычного нижнего белья и сохраняют тепло.

Лонгслив

Лонгслив — это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.

МУЖСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ | ЖЕНСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ

Ветровки и куртки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой — это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:

• Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.
• Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.

БЕГОВЫЕ КУРТКИ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ

Штаны и тайтсы

В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:

• В прохладную погоду выше 0 — тайтсы
• При t около 0 и легком минусе — тайтсы с термобельем или легкие штаны
• При t −10 и ниже — термобелье и штаны из софтшелла

ТАЙТСЫ И ШТАНЫ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ

Бафф, гейтор, бандана

Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка

При выборе шапки всегда обращайте внимание, чтобы она закрывала уши от ветра

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом пригодятся варежки. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

Какие материалы?

Характеристики одежды зависят от материалов, из которых она произведена. Не стоит использовать 100% натуральные материалы. Они экологически чистые, но не отводят влагу и слишком долго сохнут, и в холодную погоду в них легко простудиться.

Оптимально использовать синтетические материалы, дающие коже возможность дышать и одновременно хорошо отводящие влагу. Качественные синтетические материалы обладают следующими преимуществами:

• удобство;
• эластичность;
• качественное отведение влаги от тела;
• сохранение формы;
• устойчивость в отношении погодных условий.

Такая одежда не позволит переохладиться зимой и защитит от перегрева летом. Конечно, качественная одежда для бега стоит дороже, чем обычная спортивная форма.

Отдельно стоит отметить специальную компрессионную одежду для бега, которая поддерживает отдельные части тела и помогает предупредить такие проблемы, как заболевания вен и отеки. Достоинства таких изделий следующие:

• снижение болевых ощущений в нижних конечностях;
• профилактика патологий сосудов;
• хорошее отведение влаги;
• отличная терморегуляция.

Подобные изделия улучшают кислородный обмен и быстрее выводят из организма углекислый газ, ввиду чего спортсмен меньше устает.

Также компрессионная одежда снижает вероятность получения травмы, что особенно важно при длительных интенсивных тренировках. Хороший выбор — материал с Dri-Fit технологией

Это синтетическая ткань нового поколения, не впитывающая влагу, а пропускающая ее через свою структуру и выводящая на поверхность и заставляющая моментально испаряться. Кожа при этом остается сухой, а занятие становится максимально комфортным

Хороший выбор — материал с Dri-Fit технологией. Это синтетическая ткань нового поколения, не впитывающая влагу, а пропускающая ее через свою структуру и выводящая на поверхность и заставляющая моментально испаряться. Кожа при этом остается сухой, а занятие становится максимально комфортным.

Критерии выбора одежды для бега

Бег – занятие интенсивное, требующее сосредоточенности на самом процессе. Правильно подобранная одежда для бега не только не будет сковывать движений, но и позволит добиться лучших результатов. Чтобы все было именно так, при ее выборе следует опираться на основные критерии и правила.

Сезонность одежды

Первое и самое очевидное правило при выборе экипировки для пробежек – одеваться по сезону. В зависимости от погодных условий одежда должна обеспечивать влагоотвод (в теплое время года) или обеспечивать влагоотвод, сохраняя тепло (в холодное время года).

Правильные материалы и терморегуляция

Предпочтение следует отдать одежде из синтетических материалов (полиэстер, эластан, спандекс), которые разработаны специально для интенсивных нагрузок. Они впитывают, но в то же время отводят влагу. Тем самым пот испаряется, не нарушая естественный теплообмен и вентиляцию воздуха. Летом тело не перегревается, а зимой остается теплым, в обоих случаях одежда на теле остается сухой.

Размер одежды

Немаловажный критерий, который следует учитывать при выборе одежды для бега – это ее размер. Понятие, чем свободнее, тем лучше, здесь не подходит. Наоборот слишком широкая одежда будет только мешать бегу. Она перекручивается, штанины цепляются друг за друга, что только отвлекает от тренировки. Узкая одежда поможет всего этого избежать, но она тоже не лучший вариант. Дело в том, что чересчур облегающая экипировка сковывает движения, при интенсивных тренировках – натирает и вызывает раздражение. Итак, уточним: одежда для бега не должна спадать с вас, но и должна быть на размер больше, чем в обтяжку.

Спортивные бра

Чисто женской частью экипировки являются спортивные бра, или спортивные топы (бюстгальтеры). Сильнейшим заблуждением является то, что можно заниматься бегом в обычном бюстгальтере, или без него. Даже грудь маленького размера требует профессиональной поддержки во время бега. При выборе спортивного бра нужно учесть три основных момента:

• бретели должны быть широкими, даже для груди минимального размера (не менее 2,5 см);
• выбирать топ лучше с раздельными чашечками, но они обязательно, должны быть по размеру;
• бра должен быть достаточно тугим и плотным, чтобы обезопасить грудь от бросков вверх-вниз при беге.

Бывает три степени поддержки: слабая, средняя и сильная. Для бега лучше выбирать спортивные бюстгальтеры со средней и сильной степенью фиксации.

Чтобы предупредить дискомфорт и натирание во время тренировки, важно выбирать бра с плоскими швами, либо бесшовные. Ткань, как и во всей спортивной одежде, должна легко пропускать воздух и отводить влагу, сохраняя тело сухим

Наличие светоотражающих элементов

Часть бегунов выбрало излюбленным местом для пробежек – обочины дорог или трасс. Но даже, если пробежка совершается в черте города, в парковой зоне или даже возле дома, лучше обезопасить себя и сделаться видимым в сумерках и темное время суток

Для этого важно расположить светоотражатели спереди и сзади на своей экипировке. В настоящее время многие производители спортивной одежды обеспечивают ее уже вшитыми отражающими полосами

При покупке одежды для бега важно обратить внимание на общее ее качество: швы должны быть плоскими и не натирать при тренировке, материалы должны быть легкими, а сама одежда не громоздкой. При высокоинтенсивных тренировках целесообразно обратить внимание на компрессионную одежду

Компрессионная одежда

Регулярные занятия бегом помогают поддерживать хорошую физическую форму, но, к сожалению, есть и обратная сторона. Во время длительных забегов ноги испытывают большую нагрузку, которая может привести к развитию заболеваний вен и отечности. Во избежание появления данных неприятностей для спортсменов была разработана компрессионная одежда.

Компрессионная одежда – это одежда с плотным прилеганием. Положительный эффект от нее наступает из-за различной степени сжатия тканью кровеносных сосудов, мышц и конечностей. В результате распределенного давления увеличивается кислородный обмен, быстрее выходят продукты распада работы мышц, быстрее происходит отток венозной крови. Таким образом, данная одежда уменьшает отечность ног после бега, предотвращает застой крови (тромбоз) и увеличивает координацию. Также компрессионное белье оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Кроме того, оно изготавливается из современных материалов, которые способствуют влагоотведению и терморегуляции во время занятий бегом.

Компрессионная одежда представлена майками, футболками, кальсонами, трико, шортами, тайтсами, гетрами, гольфами и носками.

В чем бегать осенью

Mikhail Safronov

Это один из тех вопросов, которые не могут иметь конкретного ответа, но которые весьма часто задают начинающие бегуны.

Экипировка для бега осенью подбирается исходя из погодных условий, в частности, температуры воздуха. В большинстве случаев осенний бег мало чем отличается от летнего. Да и летние температуры могут порой быть ниже осенних. Поэтому разделение одежды для бега по времени года некорректно само по себе: смотреть надо исключительно на термометр и наличие осадков.

Шорты и тайтсы

В жаркое время таких вопросов не встает — даже в шортах обливаешься потом. При понижении температуры ноги могут начинать немного мерзнуть и появляются закономерные вопросы о том, чем их утеплять, надо ли вообще и при какой температуре.

Когда-то мы писали о том, что оптимальная граница перехода с шортов на штаны — это 12 градусов Цельсия. Оголять коленные суставы на холоде можно без последствий для их здоровья, но это лишь при условии, что на них не оказывается систематическая циклическая нагрузка. То есть, это не наш случай.

Лучший вариант одежды для нижней части тела при среднестатистической осени — это, конечно, тайтсы. Регулярные дожди вкупе с ветрами могут быстро сделать воздух влажным и холодным. Если темп бега низкий, то тренировка в шортах может быть уже не комфортной.

Для тех, кто по каким-то причинам не приемлет обтягивающую одежду (даже несмотря на то, что это идеальный вариант для бега), можно посоветовать искать беговые брюки (например, Kalenji в Декатлоне). Но надо понимать, что брюки обеспечивают меньше комфорта для ног, чем тайтсы, а так же худший влагоотвод.

Тайтсы лучше все-таки иметь в своем гардеробе и, избавляясь от стереотипов, тренироваться в любую холодную погоду них, ведь они для этого и созданы. Кроме того, в экстремальные зимние морозы их можно поддевать под брюки в качестве термобелья.

По теме: Техника бега по асфальту

Дождевики и ветровки

Осень — это сезон дождей (по крайней мере, в Петербурге), поэтому надо подготовиться к водным процедурам. На ум сразу приходит куртка-ветровка или дождевики из мембранных тканей. Но, как мы знаем, мембрана хорошо может работать лишь в более холодные температуры при легком темпе.

В любом случае, конечно, мембранные непромокаемые куртки всегда лучше обычных тканей (и тем более, прорезиненных дождевиков), но действительно хорошие варианты стоят не дешево.

Главное требование осенью — это непродуваемость верхней одежды, поэтому можно купить ультралегкую и недорогую куртку с вентиляцией по бокам или на спине для потоотвода. Фирма в этом случае абсолютно не важна, поэтому не переплачивайте и берите самую дешевую.

Кроссовки

Осенью в трейлраннинге северных широт превалирует беговая обувь с более агрессивной подошвой из-за множества сырых и грязевых участков на лесных трассах. Городские же кроссовки для бега по асфальту остаются теми же, что и летом. Более того, они продолжают служить и зимой, никакой специальной обуви не требуется, если подошва позволяет сохранять хорошее сцепление с поверхностью.

Если для вас существует опасность простудиться и заболеть при намокании ног от бега по лужам, то можно порекомендовать надевать термоноски или тонкие шерстяные носки, способные в мокром состоянии терять лишь 20% своих теплозащитных свойств. Но скорее всего, такие решения больше подходят уже для зимы, иначе ноги будут мокрыми просто от пота.

Мы рассматривали нюансы мокрой погоды в соответствующей публикации о беге в дождь.

Головные уборы

Голову надо защищать от холода. Глубокой осенью ее может достаточно серьезно продуть, а когда она мокрая — особенно.

Можно изначально искать куртку с капюшоном — это отличный вариант для дождя, но часто голова в капюшоне оказывается мокрой гораздо быстрей, чем при беге в ливень.

Обычные кепки и легкие шапочки c каким-нибудь виндстоппером работают лучше и они гораздо удобней, поскольку являются независимыми элементами.

Перчатки

Когда температура воздуха приближается к нулю, руки начинают мерзнуть при беге из-за постоянного охлаждения ветровыми потоками. Подойдут любые удобные для вас перчатки. Но есть и специальные, беговые. Конечно, они легче, удобней и не продуваются.

Остальная экипировка

К остальной одежде для бега осенью можно отнести хорошую влагоотводящую футболку, беговые кофты всех модификаций и баф (buff) — спортивный трубчатый шарф, варианты которого так же весьма разнообразны: от тонкого и невесомого до зимнего, из флиса.

Польза зимнего бега

В относительно недавнем времени ведущие тренера по всему миру в зимнее время отдавали исключительное предпочтение тренировкам в зале. Однако на сегодняшний день можно наблюдать кардинальную смену ситуации, при которой спортсмены стали заниматься на свежем воздухе. Пользу зимнего бега трудно переоценить:

• укрепляется иммунитет;
• повышается жизненный тонус;
• улучшается настроение;
• укрепляются кровеносные сосуды;
• очищаются и насыщаются кислородом органы дыхания.

Помимо этого, бег по зимним пейзажам — очень красиво и занимательно. Можно настроиться на положительную волну и упорядочить мысли.