Бег в дождь — можно ли бегать в дождливую погоду, как выбрать кроссовки и одежду

Одежда для бега осенью и зимой

Бег является одним их наиболее эффективных упражнений, позволяющих держать себя в форме. Совершать пробежки можно в любое время года, главное, правильно одеваться и следовать рекомендациям.

Одежда для бега осенью и зимой должна быть комфортной, но при этом соответствовать погодным условиям.

Специалисты рекомендуют ответственно подходить к выбору экипировки, чтобы обезопасить себя от переохлаждения.

В какой обуви бегать зимой на улице?

Считается, что именно от правильно подобранной обуви зависит успех тренировок, поэтому для зимних пробежек рекомендуется иметь отдельную пару, соответствующую всем требованиям. Ни в коем случае не надевайте кроссовки, которые вы используете для занятий в зале. Чтобы понять, в чем бегать зимой, рассмотрим важные характеристики обуви, предназначенной для этих целей:

Подошва должна быть мягкой и эластичной, которая не меняет свое состояние при низких температурах

На подошве должен быть четкий рисунок протектора, чтобы не бояться поскользнуться и не получить травмы во время бега.
Рекомендуется использовать дополнительные крепежные детали, задача которых – обеспечить максимальное удобное перемещение по дороге.
Разбираясь в том, в каких кроссовках бегать зимой, стоит сказать о такой важной детали – утепленной внутренней части с мехом. Сверху должен находиться слой, предназначенный защищать от промокания

Кроссовки для бега должны иметь дышащую мембрану и обязательно систему амортизации на каблуке.
Стоит отдавать предпочтение высоким вариантам, то есть которые закрывают голень. Хорошо если будет язычок, не дающий возможности снегу попасть внутрь.
Выбирайте размер таким образом, чтобы оставалось свободное место, то есть на 0,5 или 1 размер больше.
Обязательно приобретите сменные стельки, которые должны легко вставляться и выниматься.

Не стоит вестись на бренды, поскольку и среди более доступных вариантов можно найти модели, которые будут соответствовать выставленным критериям.

Почему некоторые люди никогда не начнут бегать?

1. Не способен подобрать себе кроссовки. Вы уже знаете месторасположение всех магазинов спортивных товаров в своем городе. Просмотрено много роликов и прочитано столько же статей на тему правильного выбора беговой обуви. Однако все еще не решен вопрос, продукции какого производителя отдать предпочтение. С цветом также еще не все понятно.
2. Климатические условия не способствуют проведению занятий. Не повезло со страной — летом очень жарко, а зимой холодно. Как в таких условиях можно бегать?
3. Не можешь составить плейлист. Никто не сможет оспорить факт, что под музыкальное сопровождение бегать значительно приятнее. Однако любая музыка не подойдет и очень сложно выбрать подходящие композиции.
4. Утром бегать или вечером? Очень важный вопрос, ведь часто говорят, что утренние пробежки могут оказаться вредными для организма. Вечером также бегать после тяжелого трудового дня не получается. Как же найти время для тренировок?
5. Сложно уговорить приятеля (подругу). Никак не можем согласовать время начала занятий, то вы заняты, то товарищ.
6. Не хотите, чтобы вас видели во время пробежки. Вы стесняетесь своего внешнего вида во время бега. А вдруг кто-то услышит, как вы дышите, или какие звуки издаете? Вот бы стать невидимкой, тогда и проблем бы не было.
7. Всегда появляются какие-то дела. То премьера долгожданного кинофильма, то друзья зовут в гости. А вот вышло продолжение любимой видеоигры.
8. Вы ожидаете идеального момента. Нужно подождать начала новой недели и можно начинать бегать. Хотя нет, лучше уж с нового года или стоит дождаться летнего солнцестояния?

Защитный слой

Защитный слой (ещё его называют внешний или шелл) защищает от внешних факторов: ветра, дождя или снега. Он может и греть, но основная его функция именно в защите.

Защитный слой можно поделить на следующие категории:

Водонепроницаемый (waterproof) / Дышащий: самый функциональный (и дорогой) тип внешнего слоя. Он отлично подойдёт для самых сложных условий: холода, сильного дождя, снега. Чем дороже, тем лучше такая одежда справляется с защитой от непогоды.

Водоотталкивающий (water-resistant) / Дышащий: подходят для более «лёгких» условий: моросящего дождя и не сильного холода. Этот тип одежды предполагает физическую активность, что означает хорошие «дышащие» свойства материала. Он более доступный, чем водонепроницаемый и изготавливается из плотных тканых нейлоновых или полиэфирных тканей, которые блокируют легкий ветер и небольшой дождь.

Софтшелл (softshell): основная функция этой одежды — лёгкая защита от ветра или дождя, либо обогрев. Этот тип одежды также предполагает физическую активность и обладает дышащими свойствами. Большинство моделей одежды этого типа сочетают в себе защиту от лёгкого дождя, ветра с легкой изоляцией тепла, поэтому они фактически объединяют два слоя в одном.

Водоотталкивающий / не дышащий. Этот тип одежды подойдёт для защиты от лёгкого дождя при отсутствии или очень низкой физической активности. Если вы будете выполнять свою обычную тренировку в этом типе одежды, вы, вероятно, будете очень потеть, а одежда в слое ниже будет очень долго высыхать.

Asics Packable Jacket

Этот тип куртки — мой выбор. Суперлёгкая, супертонкая, хорошо защищает от ветра и не так хорошо от дождя. Как правило, я использую такую куртку как второй слой, но при сильных морозах она спасает и как третий. Круто, что именно в этой модели есть капюшон и два кармана. Я люблю Asics, поэтому с уверенностью рекомендую куртку именно этого производителя.

Узнать стоимость

Highlander Stow&Go 6000 mm

Ветровка с сильной влагозащитой 6000mm (к примеру, я, сноубордист-любитель, катаюсь в куртке 5000mm), хорошей ветрозащитой и вентиляционными отверстиями для отвода лишнего тепла. Такая куртка подойдёт для защиты от сильного дождя или снега. Она очень компактная, поэтому взять её можно в любую поездку.

Узнать стоимость

Buff

Если у меня мёрзнет шея, я сразу же испытываю дискомфорт и ощущения холода по всему телу. Чтобы избежать этого, я уже целую вечность использую Buff разных типов. Есть летние, а есть зимние баффы. В последних используется флисовая прокладка, поэтому, лично мне, бегать в них жарко даже зимой. Поэтому круглый год я использую летний бафф на пробежках. Это довольно дешёвая и полезная часть одежды

Узнать стоимость

Ударили морозы, а у вас двухчасовая пробежка на низком пульсе? Одевайте три слоя.

Интервальная тренировка? Базового и утепляющего будет достаточно, если нет ветра и осадков.

На улице зима с температурой +15°? Одевайте только базовый слой и бафф, если вы не мерзляк или мерзлячка.

Конечно же, учитывайте собственное ощущение температуры и интенсивность потоотделения. Я, например, потею сильно и довольно быстро разогреваюсь, поэтому стараюсь одевать на себя поменьше.

А кроссовки какие нужны?

Если у вас уже есть кроссовки, в которых вам комфортно бегать — можете продолжать бегать в них и зимой. Но чаще всего в них есть дышащие поверхности сверху, из-за которых стопы могут мёрзнуть. Этот вариант подойдёт, если зима тёплая, а вы собираетесь бегать в городе по асфальту. 

Но лучше купить «зимнюю» модель обуви. Обычно у них поверхность с шипами, чтобы вы не поскользнулись. Во многих моделях тоже используют мембраны — они защищают от промокания и не дают ногам замёрзнуть. 

Для бега по льду и снегу на кроссовки можно надеть специальные антискользители или беговые кошки. Размер этих аксессуаров подбирают под размер обуви. 

Примеры комплектов для зимних пробежек

Знаменитые производители товаров и одежды для спорта выпускают линию зимних вещей. Они пользуются популярностью среди бегунов. Ниже представлены комплекты, собранные из брендовых вещей.

Adidas

В составе набора:

• компрессионные брюки и термокофта;
• куртка с подкладкой и утеплителем;
• толстовка;
• утепленные брюки свободного кроя с эластичным поясом;
• кроссовки из текстиля с удобной передней шнуровкой;
• шапка.

Кроссовки от компании Adidas для зимнего бега.

Reebok

Ансамбль представлен:

• эластичным двухслойным термобельем из мягкой ткани с плоскими швами;
• толстовкой-худи в винтажном стиле;
• брюками и курткой из синтетики;
• кожаными кроссовками;
• хлопчатобумажной шапкой.

Nike

Фирма-лидер по выпуску спортивной одежды представляет комплект из:

• эластичных термобрюк с сетчатыми вставками для вентиляции;
• двухслойной водолазки с функциями выведения влаги и сохранения тепла;
• куртки со съемным капюшоном, эластичными манжетами и светоотражателями;
• футбольной куртки из мягкого материала с защитой от пота;
• кроссовок оригинального дизайна с узорчатой подошвой для хорошего сцепления с землей;
• акриловой шапки.

Зимний костюм от Nike.

Puma

В комплекте отсутствует термобелье, поскольку фирма его не производит.

Остальные детали:

• компрессионная футболка;
• куртка из двойного нейлона на флисовой подкладке;
• толстовка из хлопка и полиэстера;
• хлопковые брюки с эластичным поясом на флисе;
• текстильные кроссовки;
• акриловая шапка.

Куртки и кроссовки для зимнего бега от Puma.

Asics

Компания-производитель спортивной линии одежды позаботилась о комфорте бегунов, выпустив вещи, которые можно объединить:

• термобелье;
• текстильную куртку;
• толстовку с капюшоном, карманами и застежкой-«молнией»;
• легкие брюки с функцией выведения влаги;
• спортивную шапку;
• шипованные кроссовки.

Mizuno

В коллекции этой фирмы — беговая футболка, термобрюки, куртка с капюшоном, утепленные брюки, теплые кроссовки с дышащей стелькой, шапка из флиса. Материалы гипоаллергенны, имеют антибактериальную пропитку.

Беговой костюм от фирмы Mizuno.

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Одежда для бега при 0°С… -5°С

Многие ошибочно полагают, что для здоровья опаснее всего бегать при сильном морозе, однако на самом деле наиболее коварным периодом является небольшой минус. Часто при температуре воздуха от 0°C до -5°C бегуны несерьезно относятся к одежде для бега. Многим кажется, что еще тепло и можно позволить себе тренировку в прежней экипировке. Однако, когда температура воздуха колеблется между 0°C и -5°C – самое время переходить к более теплым вещам.

Тайтсы, лосины или беговые (лыжные) штаны

В указанный температурный период вам понадобятся укороченные лосины для бега или тайтсы до середины икры (еще их называют ¾). Если вам предстоит тренировка в дождь или снег, то надевайте тайтсы с водотталкивающими и вентиляционными свойствами. И обязательно учитывайте наличие травм ног в прошлом, когда выбираете штаны для бега в холодную погоду. Это важный момент, о котором мы расскажем ниже.

Зачем закрывать ноги?

В случае, если ваши ноги открыты при беге, то вы затрачиваете гораздо больше энергии на обогрев мышц. Если не верите, то можете хорошо это прочувствовать на длительной дистанции, например, на забеге в 20 км.

В момент старта наш организм полон энергии. В ходе гонки мы регулярно восполняем силы с помощью спортпита. Мышцы ног, работающие беспрерывно, затрачивают большое количество энергии и выделяют тепло, которое должно быть отведено от тела без препятствий. При минусовой температуре воздуха этого тепла становится меньше.

В случае, если ваши ноги открыты, организм вынужден затрачивать колоссальное количество энергии, ведь ему нужно дополнительно согревать замерзающие мышцы ног! Таким образом, бегун сам у себя забирает силы, его мотивация рано или поздно падает и бег превращается в истязание.

И это не все. Оставляя ноги открытыми, вы повышаете шансы получить серьезную травму ног. Замерзшие мышцы, суставы и связки больше предрасположены к разрывам и растяжениям. Именно из-за этого специалисты постоянно говорят о необходимости разогревать мышцы перед тренировкой и после нее. Умудренные опытом спортсмены в случае необходимости могут прибегнуть даже к разогревающим кремам.

К слову, организаторы ультра-трейлов, которые проводятся в горах при температурном режиме, колеблющимся от -5°C до +5°C, включают лосины или тайтсы в списки обязательного снаряжения. Поэтому будьте готовы к тому, что вам придется их приобрести. И помните, что переохлаждение может привести не просто к простуде и насмарку – в некоторых случаях оно имеет фатальные последствия.

Если изучать ассортимент лосин, тайтсов и штанов для бега, представленный на рынке, то вы найдете множество вариантов на любой вкус цвет. Они бывают тонкие, плотные, с микрофлисом, компрессионные, с зонами дополнительной компрессии и другие.

Футболка

При температуре минус 5°C однозначно используйте футболку с длинными рукавами. Футболка, выполняя роль первого слоя многослойной экипировки бегуна, будет присутствовать при всех температурных режимах. Однако и они имеют свои особенности и различия, о которых поговорим ниже.

Ветровка или лыжная куртка

При сильном ветре смело надевайте жилетку или ветровку, с хорошими непродуваемыми характеристиками. Если на улице не наблюдается осадков, то на тренировку не обязательно надевать полноценную мембранную куртку, простая ветровка будет легче и достойно послужит в соответствии со своим назначением.

Многие ветровки оснащены капюшонами, ряд моделей имеют пропитку DWR. Ветровки хороши своей легкостью и компактностью, обычно их максимальный вес не превышает 200 грамм. Поскольку одна из основных функций ветровки – вентиляция, качественные модели имеют зоны дополнительной вентиляции в области подмышечной впадины, на капюшоне, иногда на рукавах. Также в хорошей ветровке можно затянуть капюшон и край куртки на случай особо сильного ветра. Некоторые производители делают на ветровке карман на молнии, в который легко убирается сама куртка. В сложенном виде она занимает минимум места и ее очень удобно закинуть в рюкзак.

Как мы уже говорили выше, при обильных осадках, даже пропитка ветровки не спасет от промокания. В случае дождя или снега выбирайте мембранную куртку.

Таким образом, любому бегуну необходима качественная непродуваемая ветровка или куртка, которая прослужит не один год.

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1

Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми

Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы. Вот еще хорошие варианты: раз, два, три

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

Лосины, шорты

Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Лосины и шорты

Термобелье

Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей. Если хочется сэкономить, вот пара вариантов с али: мужское, женское.

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая.  Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Верхние слои: жилетка и ветровки

Шапки, перчатки

Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня есть и тонкий, и зимний с флисом.

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Впереди весна

Этот пункт — исключительно эмоциональный, но если вы живете в климате с полноценными четырьмя сезонами, вы понимаете, о чем речь. После длинного жаркого лета незабываемы ощущения первого хрустящего морозца, когда уже нужно тепло одеваться, и надевать на пробежку шапку и перчатки. И также незабываемы первые теплые деньки после длинной зимы, когда вы можете наконец сменить тайтсы на шорты и подставить свои руки и ноги теплому солнышку. Это бесценные незабываемые ощущения. Вы будете радостно бежать, без веса лишних слоев одежды на себе и без снега под ногами и благодарить себя за то, что продолжали бегать в те ненастные зимние дни — ведь теперь вы стали сильнее и быстрее!

Было бы неправильно не сделать пару предостережений по поводу бега зимой — в дополнение ко всем вышеописанным преимуществам. Во-первых, если вы собираетесь бегать в очень холодную погоду, убедитесь, что у вас есть подходящее для этой погоды снаряжение. Во-вторых, если вы бегаете по снегу и льду, заранее поработайте над укреплением мышц-стабилизаторов. И купите кроссовки с хорошим протектором для более надежного сцепления с поверхностью. В случае любой экстремальной погоды (будь то холод или жара), обязательно сообщайте своим родственникам или друзьям, где вы бегаете, и когда планируете вернуться. Случиться может все что угодно, и лучше застраховаться от риска застрять на каком-нибудь трейле в минусовую температуру, когда никто не знает, где вас искать.

Вот и все. Тренируйтесь с умом, будьте настойчивыми и получайте удовольствие от бега зимой!

Перевод — Ольга Полякова

Сколько по времени нужно бегать

Любая тренировка бега, для развития выносливости, похудения или оздоровления, не должна длиться больше часа. Это чревато излишней нагрузкой на сердце, что противоречит оздоровительным свойствам бега. В зависимости от целей, продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Для похудения и укрепления организма достаточно 40-60 минут аэробной нагрузки. Для улучшения общего состояния, поддержания формы и здоровья, людям любого возраста (без противопоказаний) можно заниматься от 30-40 минут.

Каждый день тренироваться не стоит, чередуйте день бега с днем отдыха. Также можно тренироваться 4 раза в неделю, но 3 дня отдыха оставить для восстановления необходимо обязательно.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы – асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега – агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной – обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

• Кроссовки для бега по асфальту
• Кроссовки для бега зимой
• Кроссовки для бега по бездорожью

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель – сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют “марафонками”. Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Кроссовки для марафона

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать “естественный” бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят “марафонки” – легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация – важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

• Что такое пронация и супинация?
• Кроссовки для бега по асфальту
• Кроссовки для плоскостопия
• Кроссовки для марафона

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок – это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс – в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

• Adidas – пена Boost
• Asics – специальный силикон Gel, пена FlyteFoam
• Hoka – пена Infuze Eva и Rmat, технология ProFly и другие технологии
• Mizuno – система Wave
• Nike – система Zoom air, ZoomX, пена React

Читайте по теме: Как делают подошву беговых кроссовок?

Фото: triathlete.com

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на “горящих” стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки – синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана – специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад – это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

На что обратить внимание при выборе беговой куртки

Рассказываем, как в характеристиках и описаниях товаров найти эти свойства беговой куртки.

Указание веса

Лёгкий вес обозначается словом Lightweight. Вес указывается в граммах или унциях, например, так – 150g / 5.5oz либо 0,15 кг, либо 150 грамм.

Водонепроницаемость, обозначение дышащих свойств

Водоотталкивающая пропитка – обозначение DWR (Durable Water Repellent).

Водостойкость – измеряется и указывается в г/м²/24ч, обозначение MVTR (Moisture Vapor Transmission Rate). Буквально – сколько грамм влаги пройдёт через квадратные миллиметры одежды за сутки. Вариант обозначения – 10 000 г/м²/24ч. Чем выше показатель, тем лучше водонепроницаемость.

Дышащие свойства – обозначение RET (Resistance to Evaporating Heat Transfer), оно говорит о способности материала пропускать испаряющуюся влагу наружу. Например, RET 0 – эквивалент голой кожи, 30 – ощущения полиэтиленового пакета. Вариант обозначения – RET<13. Чем ниже показатель, тем лучше для бега.

Мембраны

Приведём в пример обозначения мембран у нескольких брендов: бренд Mammut – мембрана DRYtech, M1, М2, М3; бренд The North Face – мембрана Apex WeatherBlock и ClimateBlock; бренд Polartec – мембрана Powershield Pro.

Утеплители

Варианты обозначений синтетических утеплителей – Polartec Alpha, Primaloft, Thinsulate.

Salomon Sense Ride 3 GTX Invisible Fit

 Sense Ride 3 с мембраной GTX Invisible Fit. Мембрана наносится непосредственно на материал верха кроссовок и составляет с ним единое целое, а не является дополнительным слоем внутри. Такая конструкция уменьшает вес кроссовок, улучшает гибкость и дышимость. В итоге — по посадке и работе получаются почти те же Sense Ride 3, только с защитой от сухого снега, небольшого дождя, грязи. Технология OptiVibe амортизирует удары при приземлении и заряжает каждый последующий шаг, а универсальный протектор держит на грунте, тропах и терпит асфальт. Перепад подошвы в 8 мм и специально сконструированная геометрия обеспечивают плавный перекат от пятки к носку, позволяя бежать дольше без усталости и дискомфорта.

Кроссовки в качестве зимних хороши для формата асфальт/утрамбованный снег в парке.

Вес 330 г. Дроп 8мм.

Аксессуары

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий

Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя.

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Как избежать натираний в дождливую погоду

Бег в дождь и ветер – это маленький вызов. Первая неприятность, к которой приводит тренировка во время дождя, – появление натертостей и мозолей на ногах. Причина этого – мокрые кроссовки и носки. В результате кожа стопы разбухает и в ней появляется полость, которая преобразуется в пузырь, что приводит к болезненным ощущениям во время тренировок. Поэтому для таких пробежек лучше использовать мембранную обувь и отказаться от хлопковых носков, которые быстро впитывают влагу и прилипают к телу. Альтернатива – изделия из неопрена, нейлона, полиэстера. Также не лишним будет смазать стопы в зоне пяток вазелином или аналогичным средством и прикрепить несколько лейкопластырей в уязвимых зонах.

Утепляющий (изоляционный) слой

Изоляционный слой помогает сохранять тепло, выделяемое телом. Чем лучше «работает» этот слой, тем вам теплее. Но не стоит забывать о том, что он также должен быть дышащим, чтобы не перегревать вас.

Во втором слое — самый широкий диапазон одежды. Технологии в спортивной одежде достигли такого уровня, что, к примеру, в базовом и утепляющим слое вы можете пойти на деловую встречу, а потом в нём же отправиться на пробежку. И там и там ваш внешний вид будет органичным.

Футболка

Такую футболку (у меня модель как на фото, UA Threadborne Streaker V-Neck) я использую как базовый слой летом и утепляющий слой в прохладную погоду. При температуре от 0° (если нет ветра и осадков) я одеваю его на базовый с длинными рукавами. В такой футболке я пробежал марафон и не ощутил никакого дискомфорта. Она очень быстро сохнет и не натирает.

Найти похожую

Худи с капюшоном и зиппером

Я бегаю в Puma Active Evostripe Ultimate Full Zip Hoodie . Но, как вы понимаете, выбор похожих кофт практически неограничен. Преимущество именно этого типа в том, что зиппер, если вам жарко, можно расстёгивать, а капюшон отлично защитит вас от отвлекающего ветра. Эта кофта на 80% сделана из хлопка и на 20% из полиэстера. Бегаю и хожу в ней уже 3 сезона.

Найти похожую

Флисовая кофта

Самый привычный и доступный утепляющий слой. Те, кто бывал в горах, вероятно, является владельцем вещи из флиса. Флис (оригинальное название Polar Fleece) изобретён в 1979 году и до сих пор пользуется популярностью из-за отличных свойств: хорошая теплоизоляция, быстрая «высыхаемость», хорошие дышащие свойства, низкий вес и отличные дышащие свойства. Сейчас сложно найти производителя, который не делает вещи из флиса, поэтому они стали очень доступными. Кофту, как на фото, сейчас можно купить за 700 гривен, но аналогов очень много. На фото Hi-Tec HENIS-EBONY MELANGE.

Проверить стоимость

Кофта с влагозащитой

На фото — Under Armour Threadborne Vanish Popover. Хороший пример слоя, который может служить вам с осени до весны и вторым и третьим. Одновременно тёплая и влагозащитная. Верхняя часть этой кофты сделана из водонепроницаемого материала. Тут есть капюшон, а материал нижней части кофты очень быстро сохнет.

Проверить стоимость

Шорты

На тайтсы я одеваю свободные шорты. К ним у меня не особо высокие требования: они должны быть синтетические, чтобы не впитывать пот и они не должны натирать. В своих New Balance я готовился к марафону и бежал его, поэтому я им доверяю. Летом, кстати, я использую шорты с «встроенными» трусами, чтобы снизить вероятность натёртостей.

Подобрать похожие

А воду брать?

Летом пить воду обязательно, даже если не сильно хочется. Ведь вы потеете и теряете много воды. Если не восполнить потери — будет обезвоживание, может закружиться голова и даже можно упасть в обморок.

Зимой вопрос, пить воду или не пить, стоит не так остро. Если пробежка занимает у вас меньше одного часа, то брать с собой бутылку воды необязательно — достаточно попить до пробежки. 

Если собираетесь бегать дольше часа — вода понадобится. А может, не только она, а ещё специальные спортивные напитки. Они называются изотоники и необходимы при интенсивных нагрузках, когда вы сильно потеете и теряете минералы, которые поддерживают баланс воды в теле. Например, если бегаете трусцой — изотоник не понадобится. Ваша тренировка не настолько интенсивна. При темповом беге или беге на длинные дистанции — лучше взять с собой изотоник вместо воды. 

Для бегунов придумали разные штуки, чтобы держать воду при себе и не думать о том, как бы освободить руки. 

• Сумка поясная NK AIR WAIST PACK, 1 899 рублей — удобный аксессуар для пробежки по городу. Да и для прогулки тоже подходит: поместится маленькая бутылка воды и смартфон.
• Пояс Asics для бутылок, 2 999 рублей — с такими поясами бегают профессионалы-любители. Две фляги сидят в специальных кармашках, если хочется пить — тянете флягу, делаете глоток, и она возвращается на место. В карман посередине влезают и большие модели смартфонов.
• Рюкзак-жилет Salomon Agile 2 Set, 5 799 рублей — в жилете есть три кармана, одно отделение для вещей и прикреплена фляжка для воды объёмом 500 мл. В отличие от обычного рюкзака, он весит немного и не напрягает спину — вес распределён равномерно.
• Мягкая бутылка для бега, 453 рубля — сама бутылка для бега тоже может быть удобной. А точнее — мягкой, чтобы занимать меньше места.