Причины и профилактика болей в пояснице после становой тяги

Лечение отечности

Лечение отеков осуществляется в соответствии с причиной их развития. Приведем общие рекомендации:

  • Ограничить потребление жидкости до 1,5 л в день, а иногда меньше.
  • Снизить потребление соли до 1–1,5 г в день.
  • Мочегонные препараты следует принимать только под наблюдением врача, который следит за состоянием пациента, контролирует уровень электролитов в крови. Мочегонные препараты могут привести к снижению содержания калия в организме, поэтому рекомендуется употреблять в пищу курагу, изюм, рис, печеный картофель и другие продукты, богатые этим микроэлементом.
  • При сердечно-сосудистых заболеваниях врач-кардиолог после диагностики «сердечного» отека подбирает терапию для поддержания стабильного состояния сосудистой системы. Пациент с сердечной недостаточностью должен регулярно посещать кардиолога на протяжении всей жизни. При венозной недостаточности консервативное или хирургическое лечение проводит сосудистый хирург-флеболог.
  • Если отек вызван заболеванием почек, помимо снятия отека, врач (терапевт или нефролог) назначает терапию основного заболевания, которое может включать назначение антибиотиков, противовоспалительных гормональных препаратов и др.
  • При аллергическом отеке, который сопровождается затруднением дыхания, требуется срочная медицинская помощь. До того, как помощь будет оказана, следует принять антигистаминный препарат, если состояние тяжелое — преднизолон или дексаметазон. При приступе удушья аллергической природы — сделать 1–2 вдоха из ингалятора, рекомендованного лечащим врачом (аллергологом).

Почему становая тяга считается небезопасным упражнением?

Стоит сходу отметить, что само по для себя упражнение не несет угрозы. А вот отсутствие подготовки и некорректная техника выполнения – две явные предпосылки получить травму. Потому, чтоб очень обезопасить себя от схожего рода проблем, стоит учесть эти 2 фактора:

  1. В процессе выполнения упражнения на мускулы, сухожилия и позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) ложится значимая перегрузка. Т.е. при поднятии веса, он оказывает давление на позвоночник.
  2. При верном положении корпуса и движения, организм выдерживает перегрузку, так как её больше принимают мускулы. Как лишь меняется линия движения движения, мотивированная перегрузка перемещается на остальные мускулы, а позвоночник делает роль стабилизатора. Соответствующе, перегрузка возрастает многократно.

Еще одна ситуация – атрофированные мускулы спины. Новеньким не рекомендуется приступать к упражнению без соответственной подготовки:

  • Из-за малой мышечной активности, идет высочайшая перегрузка на позвоночник, что приводит к стиранию дисков.
  • И, как следствие – боли в позвоночнике опосля становой тяги не миновать.

А ежели уже болит поясница, то не необходимо даже находить, как делать становую тягу.

Чем небезопасны боли в пояснице опосля становой тяги?

Как уже говорили выше, болевые чувство (путать с: ОщущениеЧувство — эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам) – не причина, а следствие неверного выполнения (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части) или отсутствия подготовки у тренащегося. Основная опасность заключается в том, что при игнорировании неувязки можно получить суровую травму (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия).

В результате ежели при становой или румынской тяге болит поясница (часть тела, от копчика до рёбер у человека) или спина и во время не придать этому значению, можно запамятовать о тренировках на длительное время. В особенности гремучей консистенцией будет сочетание технических ошибок с отсутствием подготовки. Разберем наиболее детально эти 2 момента.

Технические ошибки в тренировочном процессе

Самая всераспространенная ошибка. Конкретно из-за этого опосля становой, румынской или мертвой тяги болит поясница. Резкие рывки, некорректные движения, работа с критическим значим – все это может привести к дилеммам с позвоночником.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите…

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Разберемся наиболее детально, какие предпосылки стают поводом для появления проблем:

  • Округление спины. Одна из самых нередких и чрезвычайно всераспространенных ошибок не лишь у новичков, но даже у опытнейших. Заключается в том, что в процессе выполнения упражнения происходит прогиб в пояснице. Возникает он из-за того, что поясничные разгибатели спины не могут удержать взятый вес. В таковом варианте стоит или понизить вес, или вообщем отрешиться от упражнения и перейти на гиперэкстензию. При округленной спине перегрузка ложится на позвоночник, что может привести к их смещению и, как следствие, к межпозвоночной грыже. Поясница обязана быть прогнута и удерживаться в таковом состоянии на протяжении выполнения всего упражнения.
  • Подъем веса рывками. Возникает из-за очень огромного веса на штанге, мышечном дисбалансе или неверной техники. Из-за резких движений позвоночник испытывает довольно мощную перегрузку, что плохо отражается на его состоянии.
  • Нарушение техники движения. Приводит к мышечному дисбалансу. В результате, когда техника будет сделана, мотивированные мускулы будут слабенькими, что прирастит перегрузку на позвонки.

Таковым образом, основная техно ошибка – несоблюдение верного положения (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, структурных подразделений органа, а также учреждений, организаций и) корпуса. Опосля уже идет неверный темп выполнения и нарушение техники движения. Чрезвычайно принципиально контролировать каждое движение и просить наиболее опытнейших товарищей или тренера посодействовать проследить за техникой.

Профилактика болей в пояснице

Лучшее лечение любого заболевания – это профилактика. Вот несколько рекомендаций по поводу того, что делать, чтобы не болела поясница после становой тяги:

при выполнении упражнений на становую тягу должен хорошо работать мышечный корсет, для формирования которого есть специальные упражнения;
с первых занятий необходимо выполнять гиперэкстензию, которая при отсутствии осевой нагрузки замечательно тренирует разгибатели спины;
делать растяжку, направленную на повышение эластичности мышц задней поверхности бедра;
тренировать, как следует, мышцы брюшного пресса;
уделить внимание технике выполнения базовых упражнений, удерживая поясничный отдел позвоночника в правильном положении;
избегать длительного сидения в позах с “неправильной” поясницей;
приобрести атлетический пояс, серьезные веса поднимать только с ним (если спина болит – одевать его нужно при любой нагрузке).

Лучшие средства с согревающим эффектом

В рейтинге согревающих мазей, которыми пользуются спортсмены, первые позиции занимают следующие препараты:

Никофлекс

Комбинированное средство с местнораздражающим и болеутоляющим действием, содержит капсаицин, а также соединения, уменьшающие воспалительный процесс и отечность тканей, не жжется, не вызывает неприятных ощущений.

Капсикам

Содержит диметилсульфоксид, камфору и живичный скипидар, обладает анестезирующим, сосудорасширяющим, раздражающим действием.

Финалгон

В составе два активных вещества: нонивамид (аналог капсаицина, получаемый искусственно) и никобоксил (усиливает эффект нонивамида), средство оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует рецепторы кожи, за счет чего сохраняется продолжительное ощущение тепла.

Бен-гей

Противовоспалительный гель, содержит метилсалицилат и ментол, хорошо снимает мышечные боли, помогает преодолевать усталость после интенсивных тренировок.

Апизартрон

Лечебная мазь на основе пчелиного яда, также содержит метилсалицилат, снимает воспаление, уменьшает интенсивность болевых ощущений, однако обладает резким, запоминающимся и довольно неприятным запахом.

Випросал

Средство содержит сразу несколько активных компонентов (яд гадюки, камфору, скипидар, салициловую кислоту), оказывает местнораздражающее действие, хорошо обезболивает, расширяет кровеносные сосуды, что улучшает питание пораженных тканей.

Другие средства

Также хорошими разогревающими мазями считаются:

  • Быструмгель, Фастум гель, Валусал, Кетонал, Кетопрофен Врамед – все препараты содержат кетопрофен, нестероидные противовоспалительные средства. Назначаются при болях в суставах и спине, воспалении и отечности мягких тканей.
  • Вольтарен Эмульгель, Дикловит, Диклофенак – все средства содержат главное действующее вещество диклофенак. Оно также относится к классу НПВС, обладает ярко выраженными анальгезирующим, противовоспалительным и жаропонижающим действиями.
  • Меновазин – относится к группе местных анестетиков в комбинациях. Главных действующий вещества три: бензокаин, прокаини рацементол.
  • Троксевазин, Троксерутин Врамед – главное вещество этих мазей троксерутин. Относится к фармакологической группе ангиопротекторов и корректоров микроциркуляции (т.е. препаратов, которые усиливают кровоток в мелких сосудах и капиллярах, снижают их хрупкость и ломкость, улучшают текучесть крови).;
  • Эспол – содержит экстракт плодов стручкового перца. Относится к группе местнораздражающих средств растительного происхождения.
  • Бальзам Эфкамон с разогревающим эффектом – имеет в составе много компонентов, среди которых ментол, камфора, метилсалицилат, эвкалиптовое, горчичное и гвоздичное масло, настойка перца стручкового, тимол синтетический, хлоргидрат и др. Оказывает местнораздражающее действие.
  • Крем Софья – содержит пчелиный яд.
  • Венорутон-гель – ангиопротекторное средство, содержит рутозид.
  • Долобене, Траумель С – в составе три главных компонента гепарин натрия, декспантенол и диметилсульфоксид. Оказывают противовоспалительное, противоотечное и местное обезболивающее действие.

Наиболее эффективные гомеопатические средства:

  • крем-бальзам Живокост;
  • Траумель С;
  • Zeel T (Цель Т);
  • бальзам Сабельник;
  • гель-бальзам Окопник.

Способы обезболивания

Если возник болевой синдром, следует выбрать один из следующих препаратов:

  1. Аэровит. Драже следует принимать 1 раз в день. Повышается работоспособность, ускоряется процесс метаболизма после физических нагрузок.
  2. Випросал. Мазь помогает при ушибах, радикулитах и артритах. Наносится местно, на болезненный участок.
  3. Бальзам Санитас. Обладает противовоспалительным и обезболивающим действием.
  4. Финалгон. Мазь для спины сильно разогревает поврежденный участок и помогает при растяжении, радикулите.
  5. Меновазин. Растирка из ментола оказывает охлаждающий и обезболивающий эффекты.

К народным методам снятия воспаления можно отнести обильное питье, контрастный душ после занятий фитнесом, массаж поврежденной области и накладывание компрессов из барсучьего жира, капустных листов, перцовой настойки.

Профилактика

Основная профилактика травм при выполнении становой тяги — правильная техника. Необходимо стараться держать контроль над спиной

Важное условие — правильный вес

Основные рекомендации по профилактике травмирования:

Тренировка всегда нужно начинать с разминки. Мышцы должны быть разогретыми. Предварительно рекомендуется выполнить гиперэкстензию без использования утяжелителя.
Для снятия нагрузки с мышц поясницы применяется атлетический пояс. Чтобы избежать скольжения рук по грифу, нужно наносить на ладони немного мела.
Выполнять становую тягу нужно с блинами от 20 кг. За счет диаметра блина гриф будет располагаться на необходимом уровне.
Во время выполнения тяги пятки должны оставаться на полу, чтобы обеспечить хорошую устойчивость. Ступни должны находиться на ширине таза, носки повернуть внутрь

Важно подобрать максимально удобное положение ног, чтобы нагрузка со штанги распределялась на равномерно по всем мышцам спины.
Центр распределения вес — пятки. Корпус не должен отклоняться.

Чтобы избежать травмирования, гриф нужно опускать строго по траектории подъема. При этом движения должны быть плавными и аккуратными.

При выполнении становой тяги, из плана занятия следует исключить все другие похожие упражнения. После тяги нужно сделать подтягивания. Они помогут подтянуть мышцы спины после большой нагрузки.

Важно постоянно работать над укреплением спины. Желательно подбирать разнообразные упражнения

При появлении неприятных ощущений после тренировки, следует посетить массажиста или сходить в сауну. Для профилактики болей в спине рекомендуется плавание, скандинавская ходьба и йога.

Становая тяга — базовое силовое упражнение. Оно способствует комплексному росту мышечной массы. Часто начинающие спортсмены испытывают боль в спине после выполнения такого упражнения. Основная причина — неправильная техника и большой вес. Чтобы избежать травм, рекомендуется заниматься с тренером.

Какие бывают травмы?

Появление боли символизирует о травматическом изменении в организме. Они могут быть как легкими, так и весьма тяжелыми. Рассмотрим основные из них:

  • Растяжение. Представляет собой разрыв мышечных волокон, из-за чего мышца не может нормально работать. Нужно дать время для восстановления и заживления. Ограничить мышечную активность, чтобы не усугубить ситуацию.
  • Разрыв связок. Повреждение волокон, соединяющих кости и мышцы. Это может быть как частичный, так и полный разрыв. Последний вариант более болезненный.
  • Смещение позвонков. При легкой стадии никаких повреждений ткани не происходит. Обнаружив на этой стадии, можно вернуть его на место. А вот в более тяжелых ситуациях может сопровождаться парализацией конечностей и защемление нервов. При частых смещениях нужно укреплять разгибатели спины, чтобы они держали их и уберегали от рецидива.
  • Межпозвоночная грыжа. Возникает из-за протрузий, когда стираются и выпячиваются диски, но при этом не разрушается фиброзное кольцо, однако позвонок может сдавить нервный корешок. Более тяжелая стадия – выпадение диска с разрывом внешней оболочки.
  • Перелом позвонка. Возникает из-за сильного давления из-за того, что позвонки уже просажены. Может стать причиной очень серьезных осложнений.

Стоит ли делать тягу при болях в пояснице?

Здесь, как говорилось в одном старом фильме: “Без паники, майор Кардош”. Так как причины, почему после становой болит поясница, различаются, ответ зависит от диагноза. То есть от характера травмы, эту боль вызывающую. При микроразрывах мышечных волокон и незначительных смещениях позвонков, не повлекших разрыва тканей, делать упражнения на становую можно, а в некоторой степени даже нужно. Часто для того чтобы «расслабить» затвердевшую от спазма мышцу надо заставить работать близлежащих мышц и непосредственно эту мышцу. То есть, простейший способ расслабить мышцу – ее перегрузить, но нужно уметь это делать. Но также нужно понимать, что целью упражнений при болях в пояснице должно быть восстановление, а не полноценная тренировка.

Итак, вот несколько полезных советов:

В режиме восстановления необходимо строго дозировать нагрузку (осевую – в особенности:, использовать соответствующую экипировку.
Необходимо проводить особенно тщательно разминку

Следить при этом за равномерной загрузкой всех групп мышц.
Также важно чередовать периоды интенсивной тренировки и отдыха, предоставлять организму достаточно времени, чтобы он мог восстановиться. На это время перерывы могут стать несколько больше.
Можно принимать добавки для укрепления мягких соединительных тканей.

В общем, берегите себя и свой позвоночник.

Автор Людмила Жаворонкова

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 – руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Симптомы и причины

При неправильном выполнении становой тяги возможны микроповреждения мышц и сухожилий

Если болит спина после становой тяги, это указывает на возможное микроповреждение связок и мышц, спровоцированное чрезмерной нагрузкой. Риск дискомфорта в спине повышается на фоне воздействия следующих факторов:

  • Неправильное положение поясницы – неопытные спортсмены нередко пытаются «округлить» низ спины во время подъема тяжести для уменьшения нагрузки. В момент рывка повышается риск небольших растяжений связок и сухожилий в области позвонков. Также увеличивается нагрузка на волокна поперечно-полосатых скелетных мышц, что вызывает их разрывы.
  • Выполнение резких движений во время подъема – опытные или начинающие спортсмены нередко совершают ошибку во время неправильного подъема штанги, совершая «лишние» сокращения мышц спины и области поясницы.
  • Неправильное размещение плеч во время подъема штанги, а также допущение прогиба в спине – повышенная нагрузка во время становой тяги при неправильном исходном положении спортсмена тяжелоатлета нередко приводит к повреждениям различных структур позвоночника, включая переломы остистых отростков.
  • Неправильный хват штанги – частая ошибка начинающих спортсменов, которая может привести к различным повреждениям структур опорно-двигательной системы, включая костные основы, связки и мышцы поясничного отдела хребта. «Разнохват» может спровоцировать тяжелые травмы.
  • Наличие врожденных или приобретенных изменений состояния или свойств тканей позвоночника – снижение прочности связок, костной ткани приводят к травмам на фоне относительно невысоких нагрузок. При наличии необратимых нарушений в структурах людям не рекомендуется заниматься спортом, связанным с подъемом тяжести, включая становую тягу.

Боль может отдавать в конечности и ягодичную мышцу

Боль в пояснице во время становой тяги чаще всего бывает острой, интенсивной. Она может отдавать в ногу, ягодицу слева или справа. После отдыха на следующий день выраженность болевых ощущений немного уменьшается. При травматических повреждениях связок, мышечных волокон, хрящевых структур, включая межпозвоночные диски, нередко развивается воспалительная реакция. В область изменений устремляются клетки иммунной системы. Они вырабатывают биологически активные соединения простагландины, которые способствуют застою крови, отеку тканей, раздражают чувствительные нервные окончания.

На фоне воспалительной реакции болевые ощущения сохраняются в течение нескольких дней. В области спины определяются характерные изменения в виде покраснения кожи, отечности мягких тканей.

Симптомы и причины

Если болит спина после становой тяги, это указывает на возможное микроповреждение связок и мышц, спровоцированное чрезмерной нагрузкой. Риск дискомфорта в спине повышается на фоне воздействия следующих факторов:

  • Неправильное положение поясницы – неопытные спортсмены нередко пытаются «округлить» низ спины во время подъема тяжести для уменьшения нагрузки. В момент рывка повышается риск небольших растяжений связок и сухожилий в области позвонков. Также увеличивается нагрузка на волокна поперечно-полосатых скелетных мышц, что вызывает их разрывы.
  • Выполнение резких движений во время подъема – опытные или начинающие спортсмены нередко совершают ошибку во время неправильного подъема штанги, совершая «лишние» сокращения мышц спины и области поясницы.

Боль в пояснице во время становой тяги чаще всего бывает острой, интенсивной. Она может отдавать в ногу, ягодицу слева или справа. После отдыха на следующий день выраженность болевых ощущений немного уменьшается. При травматических повреждениях связок, мышечных волокон, хрящевых структур, включая межпозвоночные диски, нередко развивается воспалительная реакция. В область изменений устремляются клетки иммунной системы. Они вырабатывают биологически активные соединения простагландины, которые способствуют застою крови, отеку тканей, раздражают чувствительные нервные окончания.

На фоне воспалительной реакции болевые ощущения сохраняются в течение нескольких дней. В области спины определяются характерные изменения в виде покраснения кожи, отечности мягких тканей.

Симптомы, которые сопровождают болевой синдром в спине

Клиническая картина спинальной боли зависит от локализации:

Шейный отдел позвоночникаГрудной отдел позвоночникаПоясничный отдел позвоночника

Головные боли и головокружения

Жжение в груди

Изменение количества мочеиспусканий

Онемение и слабость рук вплоть до кончиков пальцев

Сложность вдоха/выдоха

Онемение и слабость нижних конечностей, в том числе ягодиц и пальцев ног

Скачки артериального давления

Ощущение скованности в груди

Низкая чувствительность при опорожнении кишечника

Мушки и вспышки в глазах

Боль между лопаток и под ними

Эректильная дисфункция и снижение либидо

Причины

Невозможно однозначно ответить, почему именно болит поясница. Может быть, это связано с нарушением самой техники выполнения, а может это связано с перегрузкой мышц позвоночника. А иногда появление неприятных ощущений является сигналом серьезных нарушений.

Если у новичка появились боли после становой тяги, это вполне естественно, особенно если до этого он вел малоподвижный образ жизни. Но совершенно другое дело, если боль имеет резкий и острый характер.

Во время подобных приседаний спина должна находиться в естественном положении, если же она отклонилась, позвоночник испытывает сильнейшую нагрузку.

Учиться правильной технике приседания с весом можно исключительно под присмотром профессионального тренера

Можно просто повисеть на турнике, можно использовать разогревающую мазь. Все это лишь временное облегчение симптомов, которое не устраняет причины

Важно выявить факторы, которые спровоцировали появление болей и пройти обследование

В некоторых случаях фактором боли может быть интенсивность выполняемых движений. Резкие рывки скорее доставят массу неприятностей, чем повысят эффективность тренировок.

Низко или высокорасположенный гриф – это прямая дорога к проблемам со спиной. Также если сильно втягивать живот во время приседаний, поясница будет округляться. Глубокий вдох, а также использование атлетического пояса помогут избежать неправильного выполнения.

Еще одной причиной может быть желание экспериментировать. Такие попытки могут быть чреваты нарушением целостности межпозвоночных дисков. Кроме того, неприятные ощущения могут указывать на развитие остеохондроза и осложнений, связанных с ним.

Также чрезмерная нагрузка может вызвать протрузию, во время которой межпозвоночный диск выдвигается за пределы позвоночного столба, при этом фиброзное кольца сохраняет свою целостность. Протрузия вызывает защемление нервов и сосудов. Серьезным осложнением заболевания, в случае отсутствия лечения, является межпозвоночная грыжа.

Техника правильного выполнения становой тяги

Устранять последствия – дело правильно, но самое и правильное и логичное в ситуации со становой тягой – изначально выполнять ее на 100% правильно. Итак, рассмотрим основные моменты.

  1. Всегда начинайте с разминки. Вам необходимо разогреть мышцы в районе поясницы, для придания им большей эластичности. Можно сделать гиперэкстензию, но без дополнительного утяжеления. Далее рекомендуется выполнить еще 2-3 подхода с относительно небольшими весами без резких движений.
  2. Используйте атлетический пояс, он немного разгрузит поясничные мышцы. Не пренебрегайте использованием мела, он будет препятствовать скольжению. Обязательно оденьте замки, смещение блинов чревато самыми печальными последствиями.
  3. Выполняйте становую тягу с блинами весом от 20 килограммов. Дело не только в самом весе, но и диаметре блинов, поскольку гриф в указанном случае будет располагаться на нужной высоте. Если такой вес для вас еще неприемлем, подложите бруски или другие блины, чтобы выровнять штангу на той же высоте, что и при блинах весом в 20 килограмм.
  4. Не отрывайте пятки от пола, только так возможно обеспечить себе максимальную устойчивость. Ступни расставьте на ширину таза, разверните носки наружу. Регламентированного положения для ног не существует, но вы должны встать так, чтобы все штанги распределялся примерно равномерно на мышцы спины, ног и ягодиц. Поэкспериментируйте над этим. Касаемо же положения ног относительно самого грифа, все предельно четко – они должны быть абсолютно симметричны друг другу. Перекос вызовет неравномерное распределение веса, что может вызвать растяжение.
  5. Убедитесь, что в самом нижнем положении ваши руки дотягиваются до голени. Во время выполнения самого упражнения руки должны быть выпрямлены и находиться в вертикальном положении.
  6. Центр распределения веса должен приходиться на пятки. Не допускайте отклонения корпуса назад или вперед. В процессе выполнения не выпрямляйте колени сразу, первоначально они должны какое-то время располагаться над ступнями.
  7. Гриф должен быть распложен так, чтобыобеспечивать скольжениепо ногам в процессе выполнения упражнения. Не дальше, не ближе.
  8. В исходной позиции необходимо встать, выпрямив спину и расположив руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и медленно приседаем, руки должны лечь ровно на гриф штанги в правильных и заранее установленных местах. Перехваты в момент выполнения только собьют вас и сместят центр тяжести.
  9. В нижнем положении таз должен находиться максимально ниже линии плеч, а сам гриф вплотную прилегать к голени.
  10. В момент отрыва штанги от земли, ей необходимо задать ускорение, упираясь при этом ногами в пол.
  11. Когда положение тела будет выровнено, чуть прогните поясницу, лопатки сдвиньте вместе. Лодыжки и таз примерно на одной линии, а все нагрузка приходится на напряженные плечи и пятки.
  12. Опускайте гриф по траектории подъема, плавно и без резких движений, но и не затягивая этот процесс более, чем на 2 секунды. Как только штанга будет стоять на полу, сделайте 2-3 вдоха и приступайте к следующему повторению, не меняя при этом положения тела.

Делайте базу

Не забывайте, что теория не призвана давать вам ответы на все вопросы. Приходите в зал, консультируйтесь с тренером и опытными спортсменами. Никто не откажет вам в помощи, да еще и поделится увлекательной историей «в тему». Начинайте с малых весов, следите за самочувствием и, при необходимости, не пренебрегайте визитом к врачу. Лучше потратить впустую пару часов сидя в больничной очереди, чем заиметь серьезные проблемы со здоровьем. Качайтесь правильно, удачи!

Причины травм и типичные ошибки

“Системных” причин получения травм спины и поясницы две:

  1. характерная привычка многих начинающих атлетов, стремящихся побыстрее получить результат, – сначала делать и лишь когда “что-то пойдёт не так”, выяснять, а как же делать правильно;
  2. невнимательность при выполнении упражнений.

Сочетание указанных выше двух факторов – это гарантированный способ серьезно травмироваться. Но, помимо этого, существует ряд типичных технических ошибок, ведущих к травмированию.

Ошибки в тренировочном процессе

Итак, травма поясницы при становой тяге может произойти по таким причинам:

  • неправильное выполнение упражнения, в частности – это округление спины, запрокидывание головы;
  • нарушение тренировочного процесса, а именно – не соблюдение принципа строго постепенного увеличения нагрузки, отказ от должной экипировки, атлетических поясов, например, и страховки;
  • недостаточная проработка глубоких мышц спины, которые создают мышечный корсет вокруг позвоночника и удерживают позвонки от смещения;
  • недостаточный тонус мышц (попросту, когда они не прогреты должным образом);
  • чрезмерная силовая нагрузка. Даже в случае, когда предыдущие пункты учтены и проработаны, легко можно сорвать поясницу становой тягой, взявшись за слишком большой вес;
  • поднятие излишне большого веса рывком;
  • нарушение равномерности нагрузки на отдельные группы мышц, то есть односторонний базовый тренинг при недостатке тренировочной нагрузки на мышцы живота;
  • дисбаланс в развитии различных групп мышц (ослабленные мышцы брюшного пресса вызывают дополнительный прогиб вперед позвонков поясничного отдела, что приводит к неравномерному распределению нагрузки при выполнении становой тяги).

Физиологические причины

Также, причиной того, почему после становой тяги часто болит поясница, могут быть физиологические особенности организма. И, в первую очередь, неполное восстановление после интенсивных занятий, и накопление общей усталости, когда мышечно-костная структура организма не успевает нормально восстановиться между тренировками, скапливаются микротравмы, и рост повреждений – все это приводит к общему заболеванию или травме.

Травмы спины при становой тяге могут спровоцировать также причины не относящиеся к тренировочному процессу, метаболического или физического характера. К примеру, остеопороз с его повышенной ломкостью костей или такие вещи, как перекосы таза или разная длина ног. В последнем случае возможное решение проблемы – это ношение специальной обуви, в том числе и во время тренировок. При перекосах таза назначают мануальную терапию и, кстати, продолжение занятий в тренажерном зале.

Феномен “убегания от нагрузки”

Сделаем отдельный акцент на невнимательности, в частности на таком феномене, как “убегание от нагрузки”. Если начать интенсивно выполнять подход, не чувствуя достаточно свое тело, на возникновение тяжести организм отреагирует “убеганием” от нагрузки. Это приведет к расслаблению каких-либо мышц и увеличению напряжения в “рабочей” группе. Сам атлет, выполняющий упражнение, может этого и не заметить, но потом жалуется, что возникает боль в пояснице после становой тяги. В общем, нужно внимательно относиться к разминке, не пренебрегать базовыми упражнениями, держать при этом в тонусе мышцы туловища и не выпячивать живот.

Что делать при болевом синдроме

Прежде всего следует разобраться, как именно болит спина. Если вы испытываете резкую боль, распространяющуюся по спине, не проходящую со временем, а, наоборот, усиливающуюся, тогда необходимо немедленно прекратить тренинг и обратиться за медицинской помощью.

Такой тип боли, как правило, свидетельствует о травме. Самостоятельное лечение и продолжение занятия запрещено.

Если же болевые ощущения носят «тупой» характер, проявляются не сразу и слегка усиливаются при выполнении наклонов или простой ходьбе, то вы, скорее всего, перенапрягли неподготовленные мышцы спины. В данном случае помогут разогревающие и анальгезирующие мази и состояние покоя на 3–4 дня.

Упражнения при боли в пояснице — 7 простых растяжек

Боль в спине похожа на зубную. Днем и ночью, независимо от того, чем вы занимаетесь она повсюду с вами, не оставляет в покое ни на минуту. Спина болит, когда вы сидите или стоите. Или лежите, гуляете, бегаете, тренируетесь — да все, что угодно.

Если она вас преследует довольно давно, то, наверное вы уже позабыли, что такое жить без боли.

Очень надеемся, что эта статья подскажет, как добиться облегчения. Вы узнаете несколько основных причин боли в пояснице, а также 7 лучших упражнений, чтобы от нее избавиться.

Как и любые другие упражнения, растяжки для мышц спины не дают мгновенный результат, однако, если начнете регулярно их выполнять, то непременно заметите значительное улучшение в течение нескольких недель.

Если же читаете эту статью с целью профилактики: не потому, что у вас болит поясница, а для того, чтобы избежать проблемы со спиной в будущем, то вы тоже попали по адресу.

Согласно статистики, существует 80%-я вероятность того, что в какой-то момент своей жизни вы столкнетесь с болью в пояснице.

Последуйте советам, которые приведены ниже и, возможно, подобные проблемы никогда не омрачат вашу жизнь.

После становой тяги боль в мышцах: нормально ли это?

Физическая нагрузка вызывает микротравмы внутри мышечных волокон, а также скопление молочной кислоты. И если болят мышцы спины после становой тяги на следующий день – это вполне нормальное явление. Не стоит из-за этого сильно переживать. Но, если сильно хочется, то можно использовать:

  • мази,
  • легкую разминку,
  • теплые ванны и т.д.


Главное, знать, какие мышцы должны болеть после становой тяги и не переживать по этому поводу.

Как отличить естественные боли от серьезных повреждений?

Бывают ситуации, когда путают два вида боли. В основном, более серьезные повреждения считают за мышечную боль. В итоге ситуация усугубляется, особенно если при этом не прекращается выполнение упражнения. Разберемся более детально, какими факторами могут быть вызваны болевые ощущения и что делать в таком случае.

Если при становой тяге болит поясница/позвоночник, то этимологию происхождения таковой можно разделить на два вида – мышечная и патологическая.

В первом случае ничего страшного, а вот во втором, стоит задуматься над дальнейшим выполнением упражнения. Но, обо всем по порядку. Разберемся более детально в этом вопросе:

  • Мышечная боль – возникает в процессе появления микротравм в мышцах, а также накоплению молочной кислоты.
  • После того, как они восстановятся, неприятные ощущения исчезнут.

В такой ситуации можно самостоятельно поспособствовать восстановлению мышцы. Подобная боль характеризуется следующими признаками:

  • Проявляется на следующий день после тренировки;
  • Имеет локальное значение – болит та мышца, с которой работали;
  • Болевые ощущения усиливаются при физической активности;
  • Через несколько дней ослабевает, а то и вовсе проходит.

Если после становой болит низ спины и вы чувствуете характерные для мышечной боли признаки, то беспокоиться не стоит. Можно принять горячую ванную, использовать разогревающие мази или вообще ничего не делать. Через несколько дней пройдет.

Патологическая боль – возникает в результате получения травмы. Это достаточно серьезный сигнал для того, чтобы прекратить выполнять не только упражнение, но и любую физическую нагрузку. Если появилась резкая боль в пояснице при становой тяге – то стоит немедленно остановиться. Вот основные признаки:

  1. Происходит в следствии травмы, в частности смещения или истирания позвонков, их выхода из посадочного места, что приводит к резким болевым ощущениям;
  2. Боль появляется в момент выполнения упражнения или сразу после него;
  3. Болит не отдельная мышца, а вся область или даже соседние мышцы;
  4. Болевой синдром проявляется даже в условиях относительного покоя;
  5. Усиливается с течением определенного времени.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий