Рэй Макнейл
Очень перспективный участник «Олимпии» ямаец Рэй Макнейл также как и Бертил Фокс пострадал из-за своего взрывного характера. По словам его жены, Рэй частенько избивал ее, а также мог наброситься на кого угодно в приступе ревности. Его жена тоже не отличалась спокойным характером и однажды это обернулось для пары настоящей трагедией. Во время скандала в день влюбленных 14 февраля 1995 года супруга застрелила Рэя, дважды выстрелив в него из дробовика.
#анаболики #Андреас Мюнцер #Бертил Фокс #Бодибилдинг #Грег Валентино #качалка #Рэй и Майк Ментцеры #Рэй Макнейл #спортивное питание #стероиды
Предыдущая Лучшие упражнения с гирями от чемпиона мира Ивана Денисова
Следующая Россияне выиграли два «золота» на «Олимпии» в Испании
Биография
Родился Лу Ферриньо в городе Бруклине 9 ноября 1951 года. Жизнь начала испытывать мальчика еще с раннего детства, когда у него была обнаружена серьезная форма отита, которая, в последствии, привела к частичной потере слуха. Из-за этого, в школьные годы, над Лу посмеивались и издевались над ним, что привело его в спортивный зал. Мальчику хотелось защитить себя и по-мужски ответить всем своим обидчикам. К сожалению, тренер отозвался не доброжелательно, указав на то, что у такого слабого мальчика вряд ли что-нибудь получится в этом виде спорта и рассчитывать на какие-то серьезные результаты не следует. Лу уже в те годы подошел к решению этого вопроса философски и начал тренировки своими силами в подвале своего дома. Виды движений, характер питания, в том числе и техника выполнения упражнений придумывал либо сам Ферриньо, либо он пользовался источниками, которые он приобретал в виде различных печатных изданий.
Самостоятельные тренировки не прошли напрасно и, по истечении некоторого времени его вес составлял 90 кг. Такой молодой человек, да еще с такими формами мог защитить кого угодно, а тем более себя. В 16 лет он уже понимал, что тренировок в подвале ему недостаточно и Лу начал посещать профессиональный спортивный зал. После 2-х лет упорных тренировок Лу Ферриньо одержал свою первую победу на состязаниях «Мистер Америка», а по истечении еще 4-х лет он принял участие в известном турнире «Мистер Вселенная» и так же покорилось первое место. Таким образом, он стал самым молодым победителем этого престижного соревнования за весь период профессионального культуризма. По мнению многих специалистов, Лу представлял самого опасного соперника для Арнольда Шварценеггера. Не смотря на эти домыслы Арнольд все же сумел одержать 2 победы на состязаниях «Мистер Олимпия» в 1974 и в 1975 годах. Когда Арнольд Шварценеггер ушел из профессионального бодибилдинга, для Лу открывались все возможности для того, чтобы стать следующим победителем «Мистер Олимпия». Но в это время Лу пошел по другому пути, став профессиональным футболистом. После этого он получил серьезную травму ноги и на длительное время ушел из спорта вообще. Если бы этот спортсмен не ушел с пути культуриста, то можно только представить, на сколько серьезные успехи ожидали этого спортсмена.
По истечении некоторого времени Лу Ферриньо вернулся к тяжелым тренировкам в тренажерный зал. Когда наступил 1977 год, то многие были уверены, что Лу имеет ту спортивную форму, с которой одерживают победы. Но здесь опять жизнь для этого спортсмена подготовила сюрприз — ему предложили сняться в фильме, и он согласился. Поэтому он опять не выходил на сцену бодибилдинга некоторое время.
У него всегда было величайшее желание снова вернуться на сцену порфессионального культуризма. В связи с этим, Лу не прекращал тренировок и соблюдал режим питания, соблюдая диету. И только в 1992 году он принял решение поучаствовать в «Мистер Олимпия». Готовился Лу изо всех сил и достаточно тяжело, так как всю еду ему приходилось готовить для себя самому, не подключая к этому процессу родных и близких. Ему едва хватило сил и терпения, чтобы подготовиться надлежащим образом к турниру. Должное следует отдать и его семье, члены которой поддерживали его во всем и не допустили, чтобы он опять свернул с пути. Ему удалось занять только 12-е место, но для него это был настоящий успех. После 20-ти лет перерыва еще никому не удавалось вернуться в соревновательный бодибилдинг и, тем более, показать такую спортивную форму, которая находилась на уровне самых известных культуристов.
1994 год — это последний год, когда спортсмен в последний раз появился на сцене соревновательного бодибилдинга. Он принял участие в «Мистер Олимпии» и ему удалось занять 2-е место, после Робби Робинсона. После этого, Лу Ферриньо пошел на тренерскую работу и стал готовить атлетов для бодибилдинга. Рядом со своим домом у него располагался тренажерный зал. Он тренировал таких известных людей, как Майкл Джексон, Микки Рурк, Чак Норрис, а также многих других звезд Голливуда. Лу Ферриньо считался самым высокооплачиваемым тренером США.
Верь в свои силы!
Watch this video on YouTube
Заслуги минувших лет
Благодаря такому рвению скоро его фигура стала напоминать квадрат, и за ним закрепилось прозвище «квадрозавр».
- На пике формы при росте 169 см;
- бицепс Уоррена в объеме составлял 53 см;
- обхват бедра — 77 см;
- перед соревнованиями вес не превышал 114 кг;
- лежа он выжимал 15 повторов по 225 кг.
Гордость атлета – накаченные ноги. Такими объемами и формами больше никто не может похвастаться в бодибилдинге.
В 2009 г. он стал двукратным чемпионом американского турнира «Арнольд Классик», серебряным призером «Олимпии». Но уже в 2013 г. опустился на девятое место. В 2021 занял только 5-е место, уступив медали молодым атлетам Джастину Комптому и Джошуа Ленартовичу.
| Год | Соревнования | Место |
| 1999 | Джуниор Нашионалс | 4 в категории Тяжелый вес |
| 2000 | Чемпионат США | 3 в категории Тяжелый вес |
| 2001 | Нашионалс | 1 в категории Тяжелый вес |
| 2004 | Ночь чемпионов | 8 |
| 2004 | Шоу Силы Про | 4 |
| 2005 | Европа Супершоу | 1 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2006 | Арнольд классик | 2 |
| 2006 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 2006 | Гран При Австралия | 5 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 12 |
| 2007 | Нью-Йорк Про | 1 |
| 2007 | Арнольд классик | 7 |
| 2007 | Кейстоун Про | 4 |
| 2007 | Колорадо Про | 7 |
| 2008 | Арнольд классик | 1 в категории «Максимальная мускулистость» |
| 2008 | Арнольд классик | 4 |
| 2009 | Арнольд классик | 1 в категории «Максимальная мускулистость» |
| 2009 | Арнольд классик | 3 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2010 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2011 | Арнольд Классик | 1 |
| 2012 | Арнольд Классик | 1 |
Три секрета успеха
Когда Бренча спрашивают о секретах успеха, он говорит, что 75% результата — это как раз правильное питание и хорошо подобранные добавки, 25% — это тренировки.
Кардиотренировкам Уоррен отдает предпочтение перед диетами. Он начинает усиленные занятия, когда со соревнований остается 2,5-2 месяца и уделяет им в течение первой недели полчаса. Потом до 45 минут на второй неделе, далее — до 1,5 часов. Тренироваться заканчивает за две недели до «часа Х» и просто следит за своей формой. Благодаря этому он смотрится более свежее на сцене.
Спит мало, по его словам, ему хватает пяти часов, но просыпается не раньше, чем прозвонит будильник.
«Мое тело — это не результат трехмесячных тренировок. Это то, к чему я шел 20 лет моей жизни.» Branch Warren
Образ мужчины
Несколько лет подряд Уоррена признавали самым мускулистым из бодибилдеров. Он действительно от своих «коллег» отличается прямо-таки скульптурным телосложением. Правда, это больше похоже сна скульптуру, которую высекли из гранита при помощи молота и зубила. Но для одного из самых известных и мощных культуристов планеты мышцы — не способ лишний раз покрасоваться перед публикой и даже не бизнес.
Просто у Бренча свои понятия о том, как должен выглядеть мужчина. На вепря он охотится с ножом в руках. Помимо этого, мясо на его стол попадает в результате охоты на бизонов. Такой образ дикого и брутального мужчины, остающегося при этом нежным и любящим мужем, заботливым отцом.
Воин, Титан, «Квадрозавр»[править | править код]
Бренч Уоррен считает, что лучше всего ему подходит определение «воин». Действительно, он настраивается на тренировку так, как будто идет на войну, а отчеты о его тренировках, напоминают сводки с полей сражений. Большую часть сезона он тренируется в силовом, брутальном, «хардкоровом» стиле, подразумевающем использование огромных по меркам большинства посетителей «тренажерок» весов при небольшом количестве повторений — их обычно в сете у Бренча от 5 до 10. Отжимания на брусьях с чудовищными цепями на шее, тяга полного блока, подтягивания с огромными блинами от штанги, жимы ногами, при которых каретка нагружается полностью — как по бокам, так и сверху… Дух захватывает! Любое видео тренировок Бренча дает такой мощный заряд энергии, что ноги сами направляются в сторону тренажерного зала. Вас интересуют конкретные цифры? Тогда попрошу взять на заметку некоторые из достижений Уоррена: жим лежа — 225 кг на 6 повторений жим лежа на наклонной скамье — 110 кг на 10 повторений приседания — 315 кг на 5 повторений сгибания рук со штангой стоя — 100 кг на 10 повторений Залу, который он начал посещать в 17 лет, Бренч не изменяет до сих пор. Даже тогда, когда он был владельцем весьма современного тренажерного зала, Уоррен ходил тренироваться в знаменитый «доисторический» — такой же брутальный, как и он сам — зал «Метрофлекс» Брайана Добсона. За глаза Бренча, впрочем, называют вовсе даже не воином. «Квадрозавр» — это прозвище намертво приклеилось к Уоррену из-за его ног, которые можно считать одними из лучших — если не лучшими — в современном бодибилдинге. Наверное, в этом нет ничего странного, если учесть, что больше всего тренировать Бренч любит именно ноги, а любимое его упражнение -приседания. Правда, в 2005-м на «Олимпии» разыгрывавшаяся в то время награда за лучшие ноги — «Best Wheels» — досталась не ему, а Катлеру. Многие полагали, что совершенно не по делу, мол, ноги Уоррена были, есть и остаются наилучшими. Но сам Бренч считает то решение совершенно справедливым: «Ноги у Джея тогда были просто чудовищными». В этом он весь -никакой зависти, никаких унылых стенаний по поводу несправедливых судейских решений. Только спокойная уверенность в собственных силах. В том, что он обязательно будет первым. Прозвище «Квадрозавр» многие считают устаревшим, не соответствующим образу современного Бренча, предлагая в замен ему «Техасского Титана». А вот я так не считаю: окончание «завр» — «зверь» как нельзя лучше отражает суть этого могучего атлета, первобытную мощь, в нем сокрытую. Да и в его тренировках есть что-то такое первобытное. Фантазия сразу же рисует доисторические «качалки», в которых тренировались охотники на динозавров…
Начало пути к Олимпу
На тренировках Уильям познакомился с Ронни Коулмэном. Оценив успехи парня, он пригласил его в команду Брайна Добсона, откуда и началось его звездная карьера. Тренировки Бренча перед турнирами — зрелище не для слабонервных. Он поднимал огромные веса, через боль делал отказные повторения. Уже в 17 лет принял участие в юниорских соревнованиях и опередил Джея Катлера. В следующем году он победил на первенстве тинэйджеров.
Уильям решил продолжить учебу и на время оставил бодибилдинг ради университета. В 1999 г. снова возвращается в силовой спорт, и в этом же году уверенно занимает 4 место на юниорском Национальном чемпионате. В 2000 г. принимает участие во взрослом турнире и поднимается на 3 ступень пьедестала. Спустя год парень становится чемпионом.
![Branch warren workout routine and diet plan [2020] - health yogi](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/8/1/2/812a4d004b027c7a1facff2d18785f05.jpeg)
История выступлений Бренча Уоррена
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место |
| Арнольд Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 | Коламбус | 5 |
| Леврон Про Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 | Гданьск, Польша |
3
Мистер Олимпия 2015
Бодибилдинг абсолютка
2015
Лас-Вегас, США
6
Атлантик-Сити Про 2015
Открытая категория бодибилдинг
2015
Атлантик-Сити, США
1
Арнольд Классик Австралия 2015
Открытая категория бодибилдинг
2015
Мельбурн, Австралия
2
Арнольд Классик 2015
Открытая категория бодибилдинг
2015
Коламбус
2
Мистер Олимпия 2014
Бодибилдинг абсолютка
2014
Лас-Вегас, США
6
Европа Супершоу 2014
Открытая категория бодибилдинг
2014
Даллас, США
1
Гран При Австралия 2014
Открытая категория бодибилдинг
2014
Мельбурн, Австралия
4
Арнольд Классик 2014
Открытая категория бодибилдинг
2014
Коламбус
6
Прага Про 2013
Открытая категория бодибилдинг
2013
Прага, Чехия
3
Мистер Олимпия 2013
Бодибилдинг абсолютка
2013
Лас-Вегас, США
9
Мистер Олимпия 2012
Бодибилдинг абсолютка
2012
Лас-Вегас, США
5
Гран При Австралия 2012
Открытая категория бодибилдинг
2012
Мельбурн, Австралия
1
Арнольд Классик 2012
Открытая категория бодибилдинг
2012
Коламбус
1
Гран При Англия 2011
Открытая категория бодибилдинг
2011
Лондон, Великобритания
1
Арнольд Классик 2011
Открытая категория бодибилдинг
2011
Коламбус
1
Мистер Олимпия 2010
Бодибилдинг абсолютка
2010
Лас-Вегас, США
3
Арнольд Классик 2010
Открытая категория бодибилдинг
2010
Коламбус
3
Мистер Олимпия 2009
Бодибилдинг абсолютка
2009
Лас-Вегас, США
2
Арнольд Классик 2009
Открытая категория бодибилдинг
2009
Коламбус
3
Арнольд Классик 2008
Открытая категория бодибилдинг
2008
Коламбус
4
Колорадо Про 2007
Открытая категория бодибилдинг
2007
Денвер, США
7
Кейстоун Про 2007
Открытая категория бодибилдинг
2007
Вифлеем, США
4
Нью-Йорк Про 2007
Открытая категория бодибилдинг
2007
Нью-Йорк, США
1
Арнольд Классик 2007
Открытая категория бодибилдинг
2007
Коламбус
7
Мистер Олимпия 2006
Бодибилдинг абсолютка
2006
Лас-Вегас, США
12
Гран При Австралия 2006
Открытая категория бодибилдинг
2006
Голд Кост, Австралия
5
Сан-Франциско Про 2006
Открытая категория бодибилдинг
2006
Сан-Франциско, США
2
Арнольд Классик 2006
Открытая категория бодибилдинг
2006
Коламбус
2
Мистер Олимпия 2005
Бодибилдинг абсолютка
2005
Лас-Вегас, США
8
Шоу Силы 2004
Открытая категория бодибилдинг
2004
Атланта, США
4
Как сейчас выглядит Ли Прист: фото трицепсового гиганта
Ли Прист – один из представителей «золотой эры» бодибилдинга с австралийскими корнями.
За свою профессиональную бодибилдерскую карьеру он 6 раз выступал на «Мистер Олимпия» и ни разу не выиграл ее, занимая 5-10 места.
Хоть ему и не удалось почувствовать вкус великой победы и испытать триумф, как это 8 раз делал Ронни Колеман и 6 раз Дориан Ятс, но он покорил миллионов фанатов своим упорством, стремлением и преданностью своему делу.
Родился он в простой семье, где отец и мать усердно трудились, чтобы заработать деньги. С раннего детства у него появилась любовь к игровым видам спорта, где нужно было применять грубую мужскую силу.
Так и записался на кружок в регби. Параллельно играм для физического развития и крепчания его родной дедушка купил абонемент в спортивный зал, где юный Ли Прист и встретился с бодибилдингом один на один.
Тренировки и нынешняя форма культуриста
Сейчас Ли Прист занимается в тренажерном зале, и упорно тренируется, но уже без фармподдержки. На данный момент ему 44 года, это не 61 как Тому Платцу, поэтому сегодняшняя форма Ли Приста довольно неплохая. Он как минимум выглядит лучше, чем половина современных бодибилдеров его возраста, что заряжены фармой «по сами гланды», так говорит сама легенда.
Ли Прист всегда был поклонником Тома Платца, даже специально покрасил волосы в светлый цвет, чтобы быть похожим на него. Сегодня Прист считает самыми великими бодибилдерами за всю историю Дориана Йейтса, Пол Диллета, им он всегда подражал.
Хотя Ли Прист сейчас и постарел, но руки у атлета остались большими. Поэтому поклонники в последнее время только и спрашивают Ли секрет накачки больших бицепсов и трицепсов. Культурист в шутливой форме говорит, что иди приседай – и будут тебе огромные руки.
Статья по теме: Как изменился Френк зейн после 70 лет
Одним из любимых упражнений у Приста сегодня, как и раньше, является узкий жим штанги лежа. Именно оно по его словам развивает массу трицепса и вообще общую силу атлета. Еще бывший бодибилдер любит приседания, жим ногами, выполняет на количество повторений, а не на максимум.
Как отдыхает бодибилдер
Ли Прист сейчас поменял многое в своей философии, раньше его главной частью тела, что ему не нравилось и было само тело, вот он его и тренировал, а сегодня– сердце. Вот и причина покупки крутого BMW850i, на котором катается культурист.
Он любит сесть в машину, уехать далеко за город, где нет суеты, спортзала и невкусной еды и наслаждаться красотой природы, получать истинное удовольствие от жизни. Хочет в будущем купить ламборджини.
Фото. Как Ли Прист выглядит сейчас
За питанием следит не очень жестко, поэтому может побаловать себя перекусами в KFC и китайской кухни. Что касается музыки, то предпочтение отдает песням о любви а балладам, что приходятся по душе.
Вечером может включить какое-нибудь интересное ток шоу.
Планы на будущее
Вот такие интересы сейчас у Ли Приста, философия жизни и предпочтения немного изменились. В молодости Прист особо не заботился о воем здоровье, сегодня оно на 1 месте. Но Ли обещает, что никогда не бросит зал и занятия бодибилдингом, ведь именно он дал ему путевку в жизнь и успешное будущее.
Ли Прист сейчас завел свой ютуб-канал, на котором зачастую отвечает на вопросы его подписчиков и очень часто дает интервью. Его фаны и вообще, кто прикасается к миру бодибилдинга и «варится» в этой тусовке считает его самым открытым, честным и правдивым бодибилдером нынешних времен. Сейчас (с 2005) он находится в разводе с Кэтти Ли Франкос на которой женился в 2000 году.
Статья по теме: Как изменился в старости Дориан Ятс
Ли Прист о нынешнем бодибилдинге
Ли Прист в своих последних интервью и у себя на канале говорит, что современный бодибилдинг пикирует и катится в пропасть. Он подразумевает и плохое судейство и недостойных атлетов. Декстер Джексон и еще пару парней ему нравится, но остальные – это огромные животы, демонстрируют отстойную форму.
https://youtube.com/watch?v=_qliEcinwoQ
Было время, когда линейка атлетов на «Арнольд Классик» была такой же, как на «Мистер Олимпия». Раньше атлет мог выступать на 11 турнирах в году, как минимум 4-5 стартов за сезон. А сейчас что? Считанные атлеты выходят на несколько турниров, остальные «просиживают задницу» до Олимпии.
По словам Ли Приста нынешние бодибилдеры сильно «заливаются фармакологией» и у них не хватает сил на что-то еще кроме «Мистера Олимпии» Основная проблема – это животы и кондиции.
Они огромные, но выглядят плохо, как будто им всем по 80 лет. Как накаченные старики, совсем не те атлеты, на которых могла бы сейчас ровняться молодежь.
Ли считает, что сегодня бодибилдинг не развивается и просто застрял на месте.
Питание Бренча Уоррена
Этот спортсмен за основу своего питания взял мясо, которое он очень любил. Он так же любил повторять: «Если я не съем свой «дежурный» стэйк, то буду чувствовать себя плохо». Если говорить об этом стэйке, то это был не просто кусок мяса, а большой кусок мяса, весом почти полкило. Как правило, за день он съедал до 500 г белков. Конечно, это было не всегда, так как нагрузка на печень была просто огромной. Поскольку Брэнч Уоррен увлекался охотой, то проблем с мясом он не испытывал и с удовольствием ел мясо дикого бизона. Кроме него, в рацион питания атлета входила говядина и свинина. Кроме мяса, Уоррен в день съедал до 20 яичных белков, а также употреблял куриные грудки. В межсезонье в его рацион входило до 400 г углеводов, но перед подготовкой к соревнованиям, их количество урезалось и значительно.
Естественно, что прокормить себя только одной здоровой пищей весьма сложно, поэтому Брэнч зачастую употребляет и вредные продукты, хотя это на его форме никак не сказывается. Благодаря тренировкам, а также бытовым проблемам, большая часть энергии всегда сжигается. От этого «дежурного» стэйка он никогда не отказывался, употребляя его даже перед самым выходом на сцену. О своих жировых отложениях он не беспокоился, так как основную их долю он употребляет вместе с мясом. Кроме этого, Уоррен употребляет ненасыщенные жирные кислоты, ряда Омега-3, 6, 9. Пьет много воды, порядка 4 литров в сутки. Дело еще и в том, что в Техасе достаточно жарко, не говоря уже о легендарном спортивном зале «Метрафлекс», в котором температура окружающей среды еще выше. Спортсмен зачастую питается не регулярно из-за своих дел и работы. Несмотря на это, он старается употребить за сутки столько калорий, сколько необходимо. Этим своим качеством спортсмен заметно отличается от многих бодибилдеров, которые предпочли жесткую схему питания.
Программа тренировок Лу Ферриньо
Основным отличием программы Лу Ферриньо от большинства когда-либо известных, является четкая убежденность спортсмена в том, что не должно существовать жестких границ и ограничений по определению схемы тренировок. В своем суждении Лу опирается на тот факт, что мышцы после тренировок не могут восстанавливаться равномерно. А значит необходимо чувствовать и осознавать каким мышцам можно в данный момент давать нагрузку, а какие еще требуют восстановления.
В таком случае необходимо планировать тренировки инстинктивно, опираясь на собственные ощущения. И Лу Ферриньо утверждает, что только это правило в экстремальной прокачки мышц может являться единственно верным и логичным.
И действительно, с ним можно согласиться, ведь ни один человек не может быть абсолютной копией кого-либо, ни по внешним качествам, ни по личностным и тоже относится к физическому здоровью. В этом и заключается уникальность. Следование именно этому руководству, которое Лу Ферриньо разработал на собственном опыте и собственной успешной практике помогло Лу Ферриньо достигнуть столь внушительных результатов.
Тренировка мышц рук
– подтягивание обратным хватом,– отжимания на брусьях,– подъем штанги и гантелей на бицпес,– французский жим со штангой на наклонной и горизонтальной скамье.
Тренировка мышц ног
– приседания в различной вариации,– разгибание и сгибание ног в тренажере,– жим ног в тренажере,– мертвая тяга на прямых и согнутых ногах.
– жим лежа,– подтягивания,– сведение в верхнем блоке,– становая тяга.– тяга к поясу.
Тренировка мышц ног
1 вариант.
- Тяга верхнего блока широким хватом: 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга верхнего блока V-образной рукоятью: 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга штанги в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга гантелей в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Шраги со штангой: 3-4 подхода по 8-12 повторений
2 вариант.
- Тяга верхнего блока средним хватом: 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга верхнего блока широким хватом: 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга гантелей в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга Т-образного грифа в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Шраги с гантелями: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Упражнения вы можете подобраться самостоятельно, исходя из ваших возможностей, индивидуальных качеств. Порядок выполнения движений может быть различным, но не стоит нарушать основное правило – сначала выполняете все тяги сверху (для развития ширины спины), а затем тяги горизонтальные (в наклоне) (для развития толщины спины).
Что об этом думает наука?
Одно из исследований в Британском Журнале Спортивной Медицины подтвердило тот факт, что экстремальная дегидратация организма у бойцов ММА вызывала серьезное нарушение когнитивных функций и потерю физической силы, причем к моменту старта соревнования спортсмены не успевали восстанавливаться.
Потеря концентрации, выносливости и силы — не самое грустное последствие стремительного сброса веса. Оно может стать причиной нарушений со стороны сердца. Достаточно красноречиво об этом говорит цитаты хирурга Риты Хэдли из медицинского центра Banner Desert:
Среди других эффектов обезвоживания — судороги, обмороки, шок, нарушения в работе почек, глазного аппарата, некроз клеток мозга и летальный исход при потере более 10% жидкости. История боев ММА знает немало случаев, когда спортсмены доводили свой организм до серьезных побочек и покидали из-за них арену раз и навсегда.
В 2013 году боец ММА Леандро Соуза умер в результате попытки сбросить 15 кг за неделю, а в 2015 из-за похожей причины погиб другой спортсмен — Ян Джин Бинг. Один из наиболее известных случаев произошел с Рори Маркхэмом. Перед боем с Дэном Харди спортсмену пришлось согнать серьезный вес, в процессе что-то пошло не так, и у бойца отказало легкое. В результате Рори пришлось поставить крест на спортивной карьере.
Секреты профессионального спортсмена
В тренировочный комплекс Уоррена входят приседания в узкой стойке с весом порядка 320 кг, на пять повторений. А примерно раз в полтора месяца Бренч устраивает себе тренировки ног до 100 повторений.
Травмы суставов ему помогают избежать растяжки на каждую группу мышц, которые спортсмен делает в обязательном порядке после каждой тренировки. А перед тем, как приступать к основным упражнениям, обязательно разминается и делает много разогревающих подходов.
С весом он работает очень аккуратно, контролируя его по всей территории движения. Нужно правильно держать штангу на плечах и ставить ноги, чтобы нагрузка шла прицельно на мышцы, а не спину и суставы. Бинты на колени использует только для тяжелых приседаний и разгибаний. Пользуется ими с 16 лет.
Бренч Уоррен — самый брутальный бодибилдер
Опубликовано 14 апреля 2011 в рубрике Зарубежные спортсмены
Давно пора было написать о человеке, который теперь красуется на шапке моего блога. Конечно, он ещё не был Мистером Олимпия, но мне кажется, что его победы в этом конкурсе ещё впереди. Этот год начался для Бренча очень удачно и он занял уже 2 первых места в таких престижных конкурсах как Арнольд Классик и Гран При Англия, но обо всём попорядку.
Родился Бренч Уоррен в 1975 году 28 февраля в США (город Тайлер, штат Техас). Бренч начинает заниматься бодибилдингом в 14 лет. В то время он не мог себе позволить клубную карту, поэтому ему приходилось заходить в зал через заднюю дверь тренажерного зала, которую ему открывал друг. Началом для занятий юного Бренча бодибилдингом была фотография Арнольда Шварценеггера и Тома Платца, увидев которую, он решил стать таким же. До сих пор Бренч Уоррен уважает Арнольда Шварценеггера за то, что он приехал в США и добился всего только благодаря себе и своему упорству. Об истории карьеры Арнольда в бодибилдинге можете почитать в моей статье здесь.
![Branch warren workout routine and diet plan [2020]](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/5/c/d/5cd37b487a85544d9da2373bb19e118d.jpeg)
Первый свой турнир по бодибилдингу Бренч выиграл в 17 лет — это был AAU Teenage Mr. America, следом он выигрывает NPC Teenage Nationals. Спустя 7 лет Бренч занимает 4 место среди юниоров в тяжелом весе в престижном американском соревновании Джуниор Нашионалс (1999 год). Надо сказать, что его друг Джонни Джексон занял в полутяжелой весовой категории тогда 1 место. Через 2 года (2001 год) Бренч Уоррен становится первым в своей весовой категории, но уже среди взрослых, а Джонни становится абсолютным чемпионом.
После 1 места в Нашионалс Бренч Уоррен переходит в профессионалы и выступает в первом своём профессиональном турнире ночь чемпионов 2004, где становится 8. В следующем году он побеждает на Супершоу Европа, а в Мистере Олимпии становится опять же 8. В 2006 году Бренч становится вторым в шоу Арнольд Классик, выиграть которое он сможет, только через 5 лет в 2011, однако, он 3 раза становился 1 в номинации максимальная мускулистость в 2008,2009 и 2010 году. Конкурс Мистер Олимпия ему так и не покорился, один раз он становился вторым в 2009 году и 1 раз третьим в 2010. Но я уверен, что у Бренча ещё впереди и первые места у него в этом конкурсе обязательно появятся.
Как и другие известные культуристы Бренч Уоррен имеет свой тренажерный зал, так же проводит конкурс The Branch Warren Classic.
Антропометрические данные Бренча Уоррена:
Рост: 170 см Вес: 114 кг (125 кг в межсезонье) Бицепс: 53 см Талия: 80 см Бедро: 78 см
Силовые показатели:
Жим лежа: 230 кг на 6 раз Становая тяга: 340 кг на 1 раз Приседания: 320 кг на 5 раз
В конце хочу посоветовать вам посмотреть, как тренируется Бренч Уоррен. Некоторым не понравится его техника, однако он не разу за свою карьеру не получал травм, так что тут есть над чем задуматься. Видео длится долго — 1 час и 43 минуты, однако оно того стоит.
Образ мужчины
Несколько лет подряд Уоррена признавали самым мускулистым из бодибилдеров. Он действительно от своих «коллег» отличается прямо-таки скульптурным телосложением. Правда, это больше похоже сна скульптуру, которую высекли из гранита при помощи молота и зубила. Но для одного из самых известных и мощных культуристов планеты мышцы — не способ лишний раз покрасоваться перед публикой и даже не бизнес.
Просто у Бренча свои понятия о том, как должен выглядеть мужчина. На вепря он охотится с ножом в руках. Помимо этого, мясо на его стол попадает в результате охоты на бизонов. Такой образ дикого и брутального мужчины, остающегося при этом нежным и любящим мужем, заботливым отцом.
Прогулки, рок и крепкий кофе
Для Бренча тренировка — сродни полю боя, поэтому лучшим определением для себя он считает слово «воин». Большую часть его упражнений составляют силовые, где задействован огромный (для большинства простых смертных) вес.
Готовясь к тренировке, по дороге в зал (она занимает примерно 20 минут) Бренч слушает тяжелый рок и выпивает чашку крепкого кофе. Раньше он ездил на «Хаммере», теперь это «Форд Юкон». Все его мысли в этот момент направлены на предстоящую тренировку. Или , как говорит сам Бренч, «на подготовку к войне».
Основной принцип тренировок — как только нарушается техника выполнения — он сбрасывает вес (рабочий). А общее количество повторений должно достигнуть цифры 100.
