Какова функция цинка в организме
Несмотря на очень маленькую потребность для организма, данный микроэлемент играет очень важную роль, особенно для атлета. Суточная дозировка цинка составляет 15 мкг по рекомендации ВОЗ.
Основными функциями цинка в организме являются:
- принимает участие в иммунной защите организма (входит в состав лейкоцитарной клетки, не позволяет вирусам размножаться в клетках);
- необходим для быстрого заживления ран;
- участвует в синтезе коллагена кожи, волос и ногтей;
- играет важную роль в синтезе ферментов, белка, углеводов, липидов и дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК);
- необходим для нормального синтеза гормонов (особенно тестостерона и щитовидной железы).
Цинк можно получить из качественных натуральных продуктов, таких как мясо, некоторые овощи и фрукты (морепродукты, морская капуста, груши, орехи).
Цинк
Считается, что добавка цинка может оказывать положительный эффект при терапии акне,125) т.к. у данной группы пациентов концентрация сывороточного цинка снижена в сравнении с контрольной группой.126) Терапевтический эффект достигается путем ингибирования хемотаксиса иммунных клеток в кожу и, вероятно, это обусловлено действием фермента 5а-редуктазы.127) Прием цинка в дозировке 600мг (138мг молекулярного) в течение шести недель вызывал положительные терапевтические эффекты у больных акне. Симптомы заболевания снижались на треть по сравнению с группой плацебо.128) Подобного эффекта добивались ранее приемом цинка в течении 12 недель,129) также увеличивалась концентрация витамина А. Более поздние исследования подтвердили эффективность глюконата (30мг молекулярного) меньше, чем терапия моноциклином у участников исследования, что явилось конечным результатом исследования (исчезновение 2/3 симптомов), 31.2% для моноциклина и 63.4% для цинка. Эффективное применение низких доз цинка было рассмотрено выше.130) Концентрация цинка у больных с акне ниже, чем у здоровых людей, считается, что данный эффект достигается путем снижения миграции иммунных клеток в кожу и, вероятно, снижение влияния андрогенов на кожу. Исследования, в которых цинк применялся в высоких дозировках, как средство для терапии акне, показали средневыраженный протекторный эффект. Было проведено исследование применения добавки цинка в виде сульфата в дозировках от 10 мг/кг до 600 мг/кг (132мг молекулярного цинка) в течение двух месяцев у больных с бородавками от ВПЧ, которое показало, что у половины больных исчезли не только бородавки, но и повреждения кожи на период шести месяцев. Этот эффект был отмечен в другом исследовании с резистентными бородавками, но с пероральной дозой добавки 131)цинка в виде сульфата, эффективной в снижении возникновения бородавок (42.8-87.5%). Бородавки, которые вызывались не вирусом (обычные бородавки), также снижали свою выраженность при приеме добавки цинка, но эффект был меньше (5-11%). Двухмесячный прием высоких доз цинка показал достаточную эффективность в снижении проявления вирусных бородавок, на основе предшествующих доказательств. Польза от приема цинка может наблюдаться достаточно длительный период уже после приема цинка и местное применение цинка в высоких концентрациях также показало высокие результаты. Но в данном случае не происходило снижение числа невирусных бородавок. Розацеа – это хроническое рецидивирующее заболевание воспалительного характера, которое проявляется покраснением на лице, чаще как эритема (покраснение) а также утолщением кожи в результате фимы (разрастание сальных желез). Прием 100мг сульфата цинка трижды в день у больных с розацеа был связан со снижением выраженности симптомов, однако результаты исследования имели тенденцию к снижению терапевтической дозы между испытаниями и дальнейшее слепое исследование по применению 220мг сульфата цинка (50.8 в пересчете на молекулярный цинк) дважды в день в течении трех месяцев не дало ожидаемого терапевтического эффекта.132) Доказательства пользы применения цинка, как терапии розацеа в исследованиях на людях, довольно противоречивы. Т.к. неэффективность терапии цинком у больных с розацеа не доказана, то применение цинка в данном случае не оправдано. Прием 50мг цинка трижды в день в течение шести недель у больных с псориазом улучшает хемотаксис нейтрофилов в клетки кожи. Топическое применение пиритиона доказало свою эффективность у больных с псориазом133) и в последующих испытаниях пиритиона (0.25% пиритиона цинка) у больных с псориазом дважды в день в течении 3 месяцев вызывало снижение выраженности эритемы на 70.5% по оценке PASI.134) Некоторые исследования предполагают, что применение цинка в терапии псориаза весьма эффективно.
Дефицит цинка
может произойти при определенных состояниях пищеварения, таких как синдром протекающей кишки.
Вы получаете достаточно цинка?
Если вы хотите, чтобы в вашу систему поступало много цинка, этот минерал в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, включая мясо, морепродукты и молочные продукты.Цинк в бобовых и зерновых культурах также не так хорош для вас, как цинк, содержащийся в животных белках, из-за присутствия антинутриентов, которые могут препятствовать усвоению цинка.
Факторы риска
Так вы рискуете дефицитом цинка? Вегетарианцы и веганы подвергаются большему риску, чем люди, которые едят мясо просто потому, что их диета, как правило, не содержит достаточно высокого качества цинка. Считается, что женщины, принимающие противозачаточные таблетки и те, кто проходит заместительную гормональную терапию, более склонны к дефициту цинка.
Дефицит цинка симптомы
- Потеря веса или увеличение веса.
- Изменения в аппетите человека, которые могут включать тягу к сладкой или соленой пище.
- Проблемы с запахом и вкусом.
- Потеря волос
- Различные проблемы с пищеварением, включая расстройство желудка, судороги и диарею
- Хроническая усталость
- бесплодие
- Плохой иммунитет
- Проблемы с памятью и концентрацией
- Гормональные проблемы, такие как ухудшение симптомов менопаузы и ПМС.
- Неспособность раны эффективно заживать
- Нервная дисфункция
Продукты, содержащие цинк
Самый богатый цинком продукт – это устрицы, в них микроэлемента почти 60 мкг на 100 г продукта. На втором месте – говяжья печень (16 мкг). 12 мкг цинка в угрях. Много цинка в говядине, утке, индейке, куриных сердечках, бараньих печени и почках.
Важно обратить внимание на семечки: тыквы, кунжута, льна, мака, подсолнечника. Много микроэлемента в орехах: кедровых, бразильских, грецких. Также богаты цинком молочные продукты, сыры, куриный желток, бобовые, а также злаки: пшеница, ячмень, гречка, овес
Также богаты цинком молочные продукты, сыры, куриный желток, бобовые, а также злаки: пшеница, ячмень, гречка, овес
Также богаты цинком молочные продукты, сыры, куриный желток, бобовые, а также злаки: пшеница, ячмень, гречка, овес.
Для насыщения организма цинком часто рекомендуют употреблять побольше томатов, чеснока, брокколи, спаржи, лука, яблок, цитрусовых, инжира, фиников. Эти овощи и фрукты, безусловно, очень полезны, однако содержание цинка в них не превышает 1 мкг на 100 г продукта.
Витаминно-минеральные комплексы, содержащие цинк
Насытить свой рацион продуктами богатыми цинком, чтобы получать его в достаточном количестве, трудно. Тем более с учетом того, что этот микроэлемент считается одним из сложно усваиваемых минералов. Многие спортсмены приходят к выводу, что лучше получать его с помощью БАДов и витаминно-минеральных комплексов, в которых учтена не только суточная доза цинка, но и его взаимодействие с другими минералами и витаминами
Однако важно знать в составе каких соединений цинк присутствует в добавке. Так, ацетат, цитрат, глюконат, пиколинат цинка усваиваются хорошо, в то время как процент усвоения организмом оксида цинка не превышает 50%. Сегодня популярны следующие комплексы:
Сегодня популярны следующие комплексы:
- ZMA – запатентованная пищевая добавка, содержащая цинк, магний, витамин В6.
- Капсулы с цинком «Тяньши» (Биоцинк) включают цинк и белок яичного яйца для лучшей усвояемости микроэлемента.
- Пивные дрожжи с цинком – также «беспроигрышное» сочетание цинка с аминокислотами.
- Цинктерал – препарат, содержащий магний и цинк.
- BioTech ZINC – добавка с цинком.
- Maxler Calcium Zinc Magnesium – кальций, магний, цинк
- MD Vita – специальный комплекс для бодибилдеров и всех тех, кто активно занимается спортом. Содержит множество витаминов в т. ч. и витамины группы В, а также важнейшие спортивные микроэлементы: цинк, магний, кальций, йод, железо и др.
Список препаратов неполон, он приведен для того, чтобы можно было сориентироваться в многообразии существующих сегодня витаминно-минеральных спортивных комплексов. Индивидуальный подбор препаратов следует проводить с врачом. Первоначально нужно определиться, в чем именно нуждается организм: только в цинке или нескольких микроэлементах. В каком количестве требуется насыщение организма ими и витаминами?
Важно не пускать этот вопрос на «самотек». Недостаток цинка для спортсмена чреват не только отсутствием прироста мышечной массы, но и разрушением мускулов. Красивое тело – это не только продуманные тренировки, но и грамотное питание и подпитка организма специальными индивидуально востребованными препаратами!
Красивое тело – это не только продуманные тренировки, но и грамотное питание и подпитка организма специальными индивидуально востребованными препаратами!
Какую роль играет цинк?
Цинк является важным микроэлементом, необходимым для правильного функционирования нашего организма
Он является вторым по важности микроэлементом после железа. Цинк присутствует в различных продуктах питания: его можно найти в овощах, хотя основным его источником является животный белок (мясо, яйца и т
д.).
В нашем теле цинк содержится в костях, мышцах, в мужских и женских репродуктивных органах и участвует во многих химических реакциях. Роль цинка для здоровья волос и кожи также значительна, поскольку он участвует в формировании их структуры. Он также играет важную роль в защите нашего организма и в процессах заживления, а также в основных клеточных функциях, таких как деление или рост клеток. Также этот минерал очень важен для поддержания гормонального баланса нашего организма.
Если цинк присутствует в структуре волос, возникает логичный вопрос: полезен ли цинк для роста волос? Что ж, скажем так: цинк играет ключевую роль в синтезе белков, таких как коллаген или эластин – отсюда важность цинка для волос и ногтей. Есть научные исследования, которые подтверждают эффективность богатой цинком пищи для омоложения волос, или для восстановления первоначального цвета волос (при появлении седины) и устранения перхоти
Давайте теперь поговорим более подробно о пользе цинка для роста и здоровья волос.
Дефицит Цинка: Причины, Симптомы
- Плохая абсорбция цинка должная к:
- Целиакия, болезнь Крона, синдром короткого кишечника после хирургического удаления кишечника, мальабсорбция фруктозы, шунтирование желудка (бариатрическая хирургия для потери веса)
- Лекарства: тетрациклин, пеницилламин, высокие дозы добавок железа
- Хроническое чрезмерное потребление алкоголя
- Диабет
- Хроническая диарея любой причины
- Хроническое заболевание печени или другое хроническое заболевание
- Генетическое заболевание называется акродермит
- Чрезмерные потребности в цинке:
- Рак
- Серповидноклеточная анемия
- Чрезмерная потеря цинка должная к:
- Калийсберегающие диуретики
- Хроническое заболевание почек
- Голод
- Хроническая диарея
Кто еще подвержен повышенному риску дефицита цинка?
- Строгие вегетарианцы (веганы). Замачивание бобов до тех пор, пока они не прорастут перед приготовлением, уменьшает содержание фитата и, таким образом, увеличивает поглощение цинка из бобов. Хлебопекарные дрожжи расщепляют некоторый фитат, поэтому цинк из квашеных хлебов лучше усваивается, чем из пресных.
- Беременные и кормящие женщины
- Исключительно грудные дети после 6 месяцев
Симптомы
Распространённые проблемы при недостатке цинка
- Болезни ЖКТ (язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки, болезнь Крона)
- Пониженная активность
- Отсутствие сна, трудности с засыпанием, с памятью
- Изменение вкуса и обонятельных рецепторов
- Развитие стоматита
- Увеличение показателей глюкозы в крови, сахарный диабет
- Эректильная дисфункция и снижение либидо
- Ускоренное старение организма
- Увеличение шанса возникновения простатита, доброкачественных и злокачественных новообразовании в простате
- Трудности с зачатием ребёнка у женщин, снижение фертильности
- Ранние роды, повышенные шансы выкидышей, рождение на свет младенцев с патологиями в развитии
- Снижение функций иммунной системы, возникновение аллергий
- Высокий риск развития онкологических патологий
Как восполнить дефицит цинка спортсменам-атлетам
Современные продукты зачастую не содержат необходимого спектра витаминов и минеральных элементов, и, чтобы не было в организме дефицита, нужно принимать специальные биодобавки. Во время силовых тренировок организм тратит большое количество цинка, которое необходимо восполнять. Потребность в цинке для спортсмена-бодибилдера возрастает до 30 мкг, а во время соревнований до 35 мкг.
Цинк может входить в состав комплексных биодобавок, а может продаваться в виде монопрепарата – Цинктерал. Уже через 2 часа после приема таблетки уровень цинка в крови увеличивается. Выводится избыток его через кишечник, потовыми железами и почками. Данный микроэлемент способен накапливаться печени, поджелудочной железе, почках, простате, лейкоцитах и эритроцитах.
Перед тем как назначить препарат необходимо провести лабораторное исследование, которое выявит дефицит цинка в организме, после чего доктор подбирет вам правильную дозу препарата. В течение лечения доза может меняться.
При передозировке препарата могут наблюдаться:
- явления диспепсии (тошнота, рвота, изжога, привкус металла во рту);
- головная боль и головокружение;
- нарушения со стороны крови (снижение количества нейтрофилов, анемия).
Цинк в бодибилдинге
Цинк — важный микроэлемент, металл, который обладает широким спектром биологических эффектов.
Он принимает участие в иммунологической реактивности организма, синтезе гормонов надпочечников и половых гормонов, сперматогенезе .
Широкомасштабные исследования, подчеркивающие важность цинка в иммунных реакциях, начались с 80-х гг. Сегодня известна его важная роль в стабилизации цитомембран и способности поликлонального активатора Т-лимфоцитов
Цинк входит в состав гормона инсулина, участвующего в углеводном обмене, содержится в ряде других важных ферментов, участвует в процессах кроветворения, в фотохимических реакциях процесса зрения, в деятельности желез внутренней секреции.
Цинк в продуктах питания. Содержится в печени, мясе, желтках куриных яиц, сыре, бобовых, овощах, особенно много в орехах(грецких, миндале, бразильских).
О чем нужно помнить, выбирая витаминный комплекс
Прием витаминов для спортсменов отличает усиленная формула – в зависимости от состояния здоровья могут быть противопоказания (некоторые комплексы противопоказаны беременным женщинам, больным сахарным диабетом, при аллергии на определенные компоненты состава и некоторые другие ограничения).
Перед применением запишитесь на прием к врачу-диетологу – это не только поможет сохранить здоровье, но получить от витаминов максимальную пользу в период тренировок.
Врач подберет препарат индивидуально, включая способ применения – прием внутрь или внутримышечные инъекции (актуально для профессиональных спортсменов, поскольку метод приема и дозировка отражаются на увеличении спортивных показателей).
Подходите к выбору полезных добавок разумно и будьте здоровы!
Сколько цинка требуется человеку?
Суточная норма потребления этого микроэлемента зависит от возраста. Взрослому человеку необходимо примерно сорок миллиграмм, подростку и ребенку вещество требуется в меньших количествах. Есть категория людей, употребляющих цинк в гораздо большей концентрации. К ним, прежде всего, относятся культуристы.
Это обусловлено тем, что данный микроэлемент стимулирует рост мышечной массы, активно затрачивается во время тренировки, а, следовательно, должен восполняться. Получаемой вместе с пищей дозировки вещества недостаточно. Поэтому каждый культурист должен принимать специальные комплексы и добавки.
Цинк в составе мультивитаминных комплексов
Наиболее востребованные мультивитаминные препараты с содержанием цинка для мужчин — «Дуовит для мужчин», «Алфавит для мужчин» и «Паритет».
«Дуовит для мужчин»
Являет собой комплексный витаминный препарат, который содержит весь ряд витаминов группы В, витамин А, С, Д, Е, цинк, железо, магний, марганец, йод и медь. Его рекомендуют для повышения защитных сил организма, поддержания тонуса, при повышенных физических и умственных нагрузках. Прием «Дуовита для мужчин» позволяет снизить риск заболеваний простаты, улучшить подвижность сперматозоидов.
Суточная доза препарата равна 1 таблетке. Курс терапии составляет 30 дней.
«Алфавит для мужчин»
Данный витаминно-минеральный комплекс выпускается в форме разноцветных таблеток. Каждый цвет таблетки имеет отдельный состав и предназначен для приема в определенное время суток (утром, в обед и вечером). В целом «Алфавит для мужчин» состоит из 13 витаминов и 9 минералов (в том числе цинка), L-карнитина, L-таурина, а также элеутерококковой вытяжки.
Сбалансированный состав витаминно-минерального комплекса позволяет укрепить нервную и имунную систему, наладить работу мужской половой системы, повысить энергетический тонус и умственную работоспособность.
«Паритет»
Данный витаминно-минеральный препарат изготавливается фирмой «Эвалар» из растительных компонентов и относится к БАДам. Содержание оксида цинка в 1 капсуле – 15,6 мг.
В первую очередь «Паритет» предназначен мужчинам, страдающим эректильной дисфункцией. Его действие направлено на стимуляцию выработки тестостерона, и, как следствие, повышение потенции.
Препарат принимают по 1 капсуле в день на протяжении 15 дней.
Безусловно, цинк является очень важным элементом для нормальной работы организма, однако прежде чем принимать препараты цинка в таблетках для мужчин, лучше проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующее обследование. Помните, что только грамотный подход к лечению поможет избежать разочарований и получить желаемый результат.
Тренировка мощности
Тренировка
мощности делает фокус на преодолении сопротивления в целом, а также на
способности преодолевать сопротивление в кратчайшие сроки. Проще говоря, выражение
P = F
• v
означает, что мощность
может быть увеличена за счёт роста силы/скорости или использования смешанных
методов. Чтобы максимизировать выработку энергии, можно использовать комбинацию
упражнений без нагрузки (например, 0% 1 повторный максимум) и с нагрузкой
(например, до 90% 1 повторный максимум), последовательно расширяя разнообразие
программ. Такой подход позволяет работать неразрывно на всём протяжении
тренировки (от 0 до 90% 1RM), что способствует максимизации её выхода. Не стоит
забывать, что упражнения должны выполняться как можно быстрее, но при
постоянном контроле.
- Обычно во время таких тренировок сопротивление ниже, а скорость движений значительно выше (упражнения с нарастающим сопротивлением также являются формой тренировок мощности);
- Следующие силовые упражнения могут быть адаптированы под тренировку мощности: приседания, выпады, жим над головой, сгибания бицепсов, вертикальные и горизонтальные отжимания, жим штанги лёжа, жим трицепсом из-за головы. Адаптация проводится ускорением концентрических сокращений (в момент поднятия веса) и сохранением медленного темпа эксцентрических сокращений (возвращение веса в исходного положение).
- Мощность показывает, насколько быстро человек может приложить силу для совершения желаемого движения. К примеру, у вас может хватать сил для пересечения проезжей части, но именно мощность определит, сможете ли вы перейти её до того, как сменится сигнал светофора. Аналогичным образом мощность спасает от падения, помогая человеку быстро отреагировать, если он споткнулся или потерял равновесие.
Роль цинка для спортсменок на ранних сроках беременности
Как уже было сказано, во время занятий спортом потребность организма в цинке резко возрастает. Если женщина, находясь на ранних сроках беременности продолжает занятия в зале, то необходимость в дополнительном количестве цинка возрастает еще больше.
Беременным можно посоветовать БАДы китайской . Это не лекарственный препарат и состав его полностью натуральный (белок яйца курицы, лактат цинка и глюкоза). Принимать их рекомендуется во время еды в дозировке 3-4 капсулы 2 раза в сутки. Курс приема составляет 30 дней.
Подводя итог, весьма рекомендую следить за своим организмом и в вопросе наличия в нем достаточного уровня цинка. А пока я откланиваюсь, и не забудьте в ближайшее врем вновь посетить свой спортивный блог, где вас снова будет ждать свежая и актуальная информация.
Спортивные тренировки
Из
указанных выше фактов становится совершенно очевидно, что тренировки мощности оказываются
полезными не только в повседневной жизни, но и в сопртивных начинаниях.
- Высокоскоростные упражнения приводят к специфическим скоростным адаптациям, что делает их важными для развития быстродействия организма при физических нагрузках.
- Выгоду от мощностных тренировок могут также ощутить атлеты, занимающиеся теми видами спорта, которые требуют хорошо развитых навыков быстрого бега или высоких прыжков.
- Увеличение скорости движений является одной из наиболее желаемых целей для достижения значительных спортивных результатов. Включение сверхскоростных упражнений в программу тренировок может быть очень полезным в этом отношении.
- Кроме того, короткие тренировки вызывают возникновение резких нейроадаптаций, результирующих в быстром росте физической силы без мышечной гипертрофии.
Какова функция цинка в организме
Несмотря на очень маленькую потребность для организма, данный микроэлемент играет очень важную роль, особенно для атлета. Суточная дозировка цинка составляет 15 мкг по рекомендации ВОЗ.
Основными функциями цинка в организме являются:
- принимает участие в иммунной защите организма (входит в состав лейкоцитарной клетки, не позволяет вирусам размножаться в клетках);
- необходим для быстрого заживления ран;
- участвует в синтезе коллагена кожи, волос и ногтей;
- играет важную роль в синтезе ферментов, белка, углеводов, липидов и дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК);
- необходим для нормального синтеза гормонов (особенно тестостерона и щитовидной железы).
Цинк можно получить из качественных натуральных продуктов, таких как мясо, некоторые овощи и фрукты (морепродукты, морская капуста, груши, орехи).
Суточная потребность цинка для мужчин
Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.
Рекомендуемая суточная норма цинка для мужчин — 15 мг.
Большая часть цинка (около 90%) выделяется вместе с пищей через кишечник, незначительная часть вместе с мочой, и лишь 0,5-2% выделяются вместе с потом. Значительная часть потерь микроэлемента происходит при семяизвержении. Мужчина теряет до нескольких миллиграммов цинка при эякуляции, что при частых половых актах может обернуться его дефицитом. Перед мужчинами, ведущими активную половую жизнь, стоит острая необходимость в дополнительном восполнении этого микроэлемента. Для этого стоит включить в рацион продукты, богатые цинком (см. рис. 1), или, по крайней мере, не допускать чрезмерного выведения цинка из организма. Многие афродизиаки, известные как продукты разжигающие сексуальное желание, имеют в своем составе повышенное содержание цинка.
Существуют данные, показывающие что люди, активно занимающиеся спортом, нуждаются в этом микроэлементе больше, чем люди с малой физической активностью. В зависимости от интенсивности физических нагрузок, спортсменам стоит увеличить рекомендуемую суточную дозу цинка.
Возможны ли побочные эффекты при передозировке цинка?
Хотя рекомендуемая дневная норма цинка 11 миллиграмм, многие люди ежедневно получают с пищей и добавками по 30 миллиграмм и даже больше. Это не проблема, поскольку большая часть потенциальных побочных эффектов проявляется лишь при резкой супер-загрузке минералом, то есть при приеме 300 миллиграмм цинка за день. Самые распространенные последствия столь высоких доз — тошнота и рвота.
Впрочем, даже меньшие дозы цинка могут иметь негативные последствия. Дело в том, что цинк конкурирует с медью и железом за проникновение в кровоток, и переизбыток цинка в рационе может вести к уменьшению всасывания этих важных минералов. Цинк и железо вынуждены бороться за право абсорбироваться в кровеносную систему. Есть сведения, что даже при соотношении цинк-железо как 1:1, ваш организм первым выберет цинк, и это может закончиться дефицитом железа. Лучший способ обезопасить себя от подобных проблем — избегать одновременного употребления больших количеств каждого нутриента.
Конкурирует цинк и с медью. Исследования показали, что после приема добавок с цинком усиливается экскреция меди с мочой. В теории, со временем это может привести к развитию дефицита меди, если только вы не примите профилактические меры по увеличению потребления и этого элемента периодической системы.
Рекомендуемые препараты с цинком
Optimum Nutrition ZMA
Монометионин аспартат цинка Повышение уровня тестостерона и мышечной силы!
Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium
Кальций, цинк и магний! Основные минералы для любого спортсмена!
Optimum Nutrition Opti-Women
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!
Twinlab Dualtabs
Мультивитамины в двухслойной таблетке длительного действия! Полностью покрывают дневную норму в витаминах и минералах во время повышенных нагрузок.
Роль цинка для спортсменок на ранних сроках беременности
Как уже было сказано, во время занятий спортом потребность организма в цинке резко возрастает. Если женщина, находясь на ранних сроках беременности продолжает занятия в зале, то необходимость в дополнительном количестве цинка возрастает еще больше.
Беременным можно посоветовать БАДы китайской . Это не лекарственный препарат и состав его полностью натуральный (белок яйца курицы, лактат цинка и глюкоза). Принимать их рекомендуется во время еды в дозировке 3-4 капсулы 2 раза в сутки. Курс приема составляет 30 дней.
Подводя итог, весьма рекомендую следить за своим организмом и в вопросе наличия в нем достаточного уровня цинка. А пока я откланиваюсь, и не забудьте в ближайшее врем вновь посетить свой спортивный блог, где вас снова будет ждать свежая и актуальная информация.
Кальций для крепости костей
На самом деле кальций — это макроэлемент
Но мы его включаем в эту статью, чтобы который раз обратить ваше внимание на его важность. Мы с детства знаем, что кальций необходим для прочных костей. Еще он призван не допустить остеопороз и способствует правильной работе нервных импульсов, которые исходят от мозга ко всем мышцам
Без этого микроэлемента мышцы станут слабыми, будут неправильно сокращаться. Недостаток кальция ухудшает даже координацию и подвижность
Еще он призван не допустить остеопороз и способствует правильной работе нервных импульсов, которые исходят от мозга ко всем мышцам. Без этого микроэлемента мышцы станут слабыми, будут неправильно сокращаться. Недостаток кальция ухудшает даже координацию и подвижность.
Суточная минимальная потребность кальция — 1 грамм, для спортсменов, кормящих мам и беременных женщин, а также для тех, кто готовится к соревнованиям, доза может быть значительно увеличена.
Кальций хорошо усваивается практически изо всех продуктов, но лучше исключите алкоголь, кофеин и сладости, которые его выводят.
Запасы восполняются довольно легко простым сбалансированным питанием.
Участие в кроветворении
Участвуя в кроветворении, цинк предупреждает развитие железодефицитной анемии, улучшает усвоение фолиевой кислоты. Серповидноклеточная анемия – еще одно заболевание крови, связанное с дефицитом цинка.
Выведение алкоголя из организма
Наконец, чрезвычайно интересна роль цинка в выведении алкоголя из организма. Оказывается в состав активного центра фермента, расщепляющего алкоголь (алкогольдегидрогеназа), входит 4 атома цинка.
Низкое потребление цинка приводит к неполному расщеплению спирта и образованию аналога морфина, вызывающего эффект алкогольной зависимости. В целом большинство детей, родившихся от алкоголиков, имеют алкогольную предрасположенность, связанную в значительной степени с выраженным дефицитом цинка.
Потребление алкоголя в свою очередь способствует развитию дефицита цинка. Оказывается, не только алкоголь, но и курение приводит к дефициту цинка, поскольку выделяющиеся с сигаретным дымом свинец и кадмий являются антагонистами цинка.
Суточная потребность человека в цинке
Суточная потребность человека в цинке составляет 12-15 мг. В группу риска входят, прежде всего, беременные в связи с возможностью рождения неполноценного ребенка (выкидыши, токсикозы, задержка роста плода и нарушенияя родовой деятельности), пожилые люди, у которых снижено усвоение цинка, и дети на искусственном вскармливании.
Установлено, в отличие от искусственных смесей, в которых уровень усвоения цинка не превышает 10-15%, грудное молоко является идеальным источником цинка – величина усвоения микроэлемента достигает 90%. Эпидемиологические данные по обеспеченности цинком населения России весьма фрагментарны и на карте, приводимой ВОЗ (см. рис), просто отсутствуют.
По данным накопления микроэлемента в волосах обеспеченность жителей Москвы этим элементом снижена у 68% детей школьного возраста и у 25% женщин.
Несмотря на то, что явление глубокого дефицита цинка, как правило, не характерно для жителей России, цинковая недостаточность является одним из факторов, провоцирующим ослабление иммунитета, возрастание риска ишемической болезни сердца, атеросклероза, сахарного диабета, анемии, аденомы предстательной железы, бесплодия, выпадения волос и изменения ногтей (появление на них белых пятен и др.), а также развития раздражительности и депрессии.
| Регион | % детей до 5 лет с дефицитом цинка |
| Восточная Азия и Тихий океан | 7 |
| Восточная Европа и Центральная Азия | 10 |
| Латинская Америка и Карибский бассейн | 33 |
| Ближний Восток и Северная Африка | 46 |
| Южной Азии | 79 |
| К югу от Сахары | 50 |
| Страны с высоким уровнем обеспеченности | 5 |
Наиболее богаты цинком ткани животных и особенно морепродукты (устрицы, креветки, макрель, сельдь, говяжья печень, свинина). В большинстве растительной пищи цинка меньше, и он менее доступен из-за присутствия фитиновой кислоты.
| Продукт | Содержание цинка, мг/100 г |
| Отруби | 13-20 |
| Печень говяжья, речная рыба | 3-8,5 |
| Зерновой хлеб, орехи | 2-7 |
| Лук, чеснок, пивные дрожжи | 0,8-2 |
| Кунжутное семя, тыквенные семечкиа, семечки подсолнечник | 5,3-7,8 |
| Говядина (отварная) | 7,06 |
| Язык говяжий (отварной) | 4,80 |
| Мясо | 2,5 |
| Яичный желток | 3,11 |
| Какао-порошок | 6,3 |
| Крабы | 5,5 |
| Сельдь | 0,9 |
| Креветки | 1,5 |
| Форель, тунец | 0,7 |
| Треска, пикша | 0,4 |
| Пшеничная мука грубого помола | 2,9 |
| Хлебобулочные изделия | 1,5 |
Как видно из представленных выше данных, селен и цинк проявляют много сходных биологических свойств. Это иммуномодулирование, положительное влияние на половую функцию, защита от возникновения и развития онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Это нормализация зрения и дезактивация тяжелых металлов, стимулирование работы мозга, укрепление антиоксидантной защиты организма.
Такая биологическая направленность указанных выше минералов и легла в основу создания препарата Селцинк.
Кто находится в зоне риска дефицита цинка
Люди с желудочно-кишечными и другими заболеваниями
Операции на желудочно-кишечном тракте и расстройства пищеварения (такие как язвенный колит, болезнь Крона и синдром короткой кишки) могут снизить абсорбцию цинка и увеличить потери эндогенного цинка главным образом из желудочно-кишечного тракта и, в меньшей степени, из почек.
Другие заболевания, связанные с дефицитом цинка:
- синдром мальабсорбции
- хроническое заболевание печени
- хроническое заболевание почек
- серповидноклеточная анемия
- диабет
- злокачественные новообразования
- хроническая диарея
Вегетарианцы
Биодоступность цинка в вегетарианской диете ниже, чем в невегетарианской, потому что вегетарианцы не едят мясо, которое богато биодоступным цинком и может улучшить усвоение цинка.
Кроме того, вегетарианцы обычно едят большое количество бобовых и цельного зерна, которые содержат фитаты, а они препятствуют его усвоению.
Поэтому вегетарианцам нужно использовать методы повышения биодоступности цинка: замачивание бобов, зерен и семян в воде в течение нескольких часов перед их приготовлением и оставление их после замачивания до образования ростков.
Вегетарианцы также могут увеличить потребление цинка, потребляя больше заквасочных зерновых продуктов, таких как хлеб. Потому что заквашивание частично разрушает фитат.
Беременные и кормящие женщины
Беременные женщины подвергаются повышенному риску иметь недостаток, отчасти из-за высоких потребностей плода в цинке.
Лактация также может истощать запасы цинка у матери.
реклама не отображается
Старшие дети, которые находятся исключительно на грудном вскармливании
Грудное молоко обеспечивает достаточное количество цинка (2 мг / день) в течение первых 4–6 месяцев жизни, но не обеспечивает рекомендуемого количества цинка для детей в возрасте 7–12 месяцев, которым необходимо 3 мг / день.
В дополнение к грудному молоку дети в возрасте 7–12 месяцев должны употреблять пищу, соответствующую возрасту.
Люди с серповидно-клеточной анемией
Результаты большого перекрестного исследования показывают, что 44% детей с серповидноклеточной анемией имеют низкую концентрацию цинка в плазме, возможно, из-за увеличения потребности в питательных веществах и / или плохого состояния питания.
Дефицит цинка также поражает приблизительно 60–70% взрослых с серповидноклеточной анемией.
Алкоголики
Приблизительно 30–50% алкоголиков имеют низкий уровень цинка, потому что потребление этанола снижает кишечную абсорбцию цинка и увеличивает экскрецию цинка с мочой.
Кроме того, разнообразие и количество пищи, потребляемой многими алкоголиками, ограничено, что приводит к недостаточному потреблению цинка.
Биологическое действие цинка
- антиоксидантное;
- синтезе белков, ДНК, РНК, в процессе деления клеток, их роста и регенерации;
- необходим для норма роста кожи, волос и ногтей, а также при заживлении ран, ускоряет процесс эпителизации;
- способствует увеличению массы тела и скелета, необходим для синтеза гормона роста, гонадотропина и кортикотропина;
- необходим для всасывания и обмена кальция и фосфора, оказывает прямое воздействие на образование коллагеновых волокон, отвечающих за эластичность кожи, на формирование соединительных волокон и суставных поверхностей;
- препятствует развитию катаракты и вырождению желтого пятна;
- повышение иммунитета, антиканцерогенное действие;
- регуляция жирового и углеводного обмена, участие в синтезе инсулина;
- необходим для нормальной работы мозга и обеспечения высоким познавательных способностей;
- нормализует вкусовую чувствительность и аппетит;
- участвует в кроветворении, предотвращает анемию;
- участвует в выработке мужского полового гормона тестостерона- и в образовании спермы;
- участвует в выведении алкоголя из организма.
