Диета «6 лепестков»: особенности, меню, результаты, критика

Полезные видео

Многие задаются вопросом «а точно ли эта диета подействует?» Конечно, уверенности в том, что очередной способ похудения сработает, совсем нет. Однако стоит лишь раз услышать чьё-то мнение или прочесть отзыв о диете — сразу появляется эта уверенность.

В этом видео вы узнаете мнение одной девушки о том, как она худела на диете «6 лепестков» и какого результата добилась. Девушка расскажет, чем она питалась всё это время и насколько продуктивно прошли эти шесть дней диеты. Интересно? Тогда приятного просмотра!

Следующее видео также снято на личном опыте, то есть помимо теоретических размышлений демонстрируется примерный дневной рацион питания.

Иногда очень сложно принять решение, какую диету выбрать. Некоторые кажутся невыносимо сложными и жёсткими, такие как японская диета, поэтому девушки не решаются проверять свою силу воли подобными способами. Есть диеты более простые, например Магги, но они долгосрочные и не всем подходят.

Что же делать, когда хочется похудеть быстро и при этом сильно себя не ограничивать? На диете «6 лепестков» такое возможно! Она достаточно простая и доступна каждой девушке, длится всего шесть дней и даёт весомые результаты за очень короткий срок.

Люди о питании по схеме 6 лепестков

Отзывы разные. Кто-то перенес испытания спокойно и в целом пересмотрел свои привычки, отказался от потребления сладостей и мучного. Кому-то диета далась тяжело. Мне было местами тяжко. Повторять не хочется.

Врачи также не могут однозначно сказать, как повлияет рацион на вас. Лучше всего исходить из вашего состояния, текущего веса. Я за то, чтобы разговаривать с диетологами и консультантами по питанию. Возможно, вам подойдет совсем другой вариант.

Если говорить о моем опыте, то было непросто. На первом этапе я жалела, что ввязалась в эту историю. В творожный день также было некомфортно, потому что не питаю любовь к кисломолочным продуктам. Плюс, если вы работаете в офисе и кушаете с коллегами, скрыться от запахов и видов чужих тарелок невозможно. Они соблазняют, склоняют к противоправным действиям. Несколько раз мне хотелось утащить кусок мяса у коллеги прямо из-под носа, а также украсть все конфеты. Но я выдержала.

А вы пробовали на себе систему питания 6 лепестков? Поделитесь впечатлениями и фото до и после. Расскажите о своем опыте: сколько удалось скинуть, какие этапы были особенно мучительными?

И не забывайте подписаться на обновления. Каждую неделю я готовлю много интересных текстов для вас.

Жду ваших комментариев. До встречи!

Волшебный цветок на холодильник

Подойдите к диете творчески.

Смело фантазируйте, придумайте цвета и привлекательные названия для лепестков. Звучно названый день пролетит быстрее, появятся кулинарные здоровые идеи. Полезно не значит скучно.

Первый день – РЫБА – СИНИЙ, МОРСКОЙ Второй день – ОВОЩИ — КРАСНЫЙ, ВИТАМИННЫЙ Третий – КУРИЦА – РОЗОВЫЙ, МЯСО ЛАЙТ Четвертый – ЗЛАКИ – ЖЕЛТЫЙ, ЗОЛОТОЕ ВРЕМЯ Пятый – ТВОРОГ, МОЛОКО – БЕЛЫЙ, КАЛЬЦИЙ плюс. Шестой – ФРУКТЫ — ОРАНЖЕВЫЙ, ТРОПИЧЕСКИЙ

Такой цветок предлагают закрепить на видном месте, чтобы не нарушить порядок дней. Добавьте список витаминов и микроэлементов, которыми вы ежедневно будете обогащать рацион. Это стимулирует к действию, делает настроение ярче, а диету легче. Главное позитивный настрой.

В основе меню схема: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Назовите второй завтрак и полдник «перекусами» и перекусывать законно! *Ниже приводится примерное меню на каждый день. Свое питание планируйте исходя из возраста, пищевых привычек и общего состояния.

Противопоказания

Система «6 лепестков» не предполагает резкого похудения или голодания, разрешена она далеко не всем. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых лучше отказаться от данной диеты и попробовать сбросить лишний вес иным способом.

Болезни ЖКТ. Если вы страдаете гастритом, язвенной болезнью желудка или двенадцатиперстной кишки и какими-либо еще проблемами с пищеварительной системой, на диету садиться однозначно не следует. Дело в том, что при проблемах с ЖКТ допустимо употреблять далеко не всю пищу, которую предусматривает система «Шесть лепестков», а меню, рекомендованное в таких случаях, плохо соотносится с монодиетами.
Болезни почек. А также печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Эти заболевания требуют крайне внимательного отношения к режиму питания. К тому же, заболевания почек предполагают снижение употребления белковой пищи, на которой строится половина диеты «6 лепестков», прочие диагнозы имеют другие ограничения. Если сесть на диету, не прислушиваясь к рекомендациям врача, можно усугубить проблемы со здоровьем.
Сахарный диабет. Люди, которые страдают этим заболеванием, должны внимательно следить за уровнем сахара в крови. Этот показатель зависит от питания, поэтому для таких больных разработана своя специальная диета, которая может идти вразрез с принципами системы «Шесть лепестков».
Острые инфекционные заболевания. Период болезни – не самое подходящее время для того, чтобы подвергать организм дополнительному стрессу в виде диеты, какой бы щадящей она ни была. О фигуре лучше задуматься после полного выздоровления, в противном случае, организм может не справиться с нагрузкой, и болезнь затянется.
Беременность и период лактации

Во время беременности женщина несет ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье еще не родившегося ребенка, поэтому важно, чтобы питание было правильным и разнообразным. Монодиеты, основанные на употреблении в пищу одного типа продуктов, это исключают, поэтому разумнее всего будет их отложить

Анемия. При таком диагнозе питание должно быть богатым и разнообразным, поэтому диеты однозначно противопоказаны.

Худеющим на заметку:

Меню на шесть дней и рецептыблюд составьте заранее, чтобы точно знать, что в какой день будете готовить. Это существенно облегчит вам период диеты. На этапе выхода можно готовить блюда из этих же продуктов, но уже сочетая их друг с другом.
Пить кофе не рекомендуется, но если вы совсем не можете обойтись без этого напитка, хотя бы не добавляйте туда сахар, мед, молоко или сливки. Также крайне не рекомендован алкоголь. Разрешена вода и несладкий чай.
Не меняйте очередность дней в диете – нарушив систему, вы сведете на нет ее эффективность.
Если требуется избавиться от большого количества лишних килограммов, диету можно повторить, но не стоит это делать раньше, чем через две недели после окончания первого этапа.
Придется отказаться от любых сладостей, мучной пищи, масла.
Старайтесь есть только свежеприготовленные блюда – это сделает диету более приятной и эффективной.

Диета шесть лепестков в двух словах

Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;

Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;

Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;

Результат: от минус 500 гр в сутки;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;

Не подходит: диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности диеты «6 лепестков»

Многие диетологи очень благосклонно отзываются об этой методике. Они говорят о высоких результатах, и в то же время не может не радовать, что система сравнительно щадящая. Согласно диете, лепесток — это один день, посвященный определенному продукту. Соответственно, общая продолжительность — шесть дней.

Автор методики — диетолог по профессии. Так что только по этой причине можно довериться программе. Разработала систему Анна Юханссон из Швеции. Специалист объясняет действие методики тем, что из-за ограничений организм входит в стрессовое состояние, когда калории усиленно сжигаются, а новый жир на боках не откладывается. Но поскольку, по сути, поочередно используются разные монодиеты, то не возникает и привыкания. Ведь в таком случае организм бы впадал в энергосберегающий режим, и не было бы желаемого эффекта похудения.

Поскольку в течение этого периода человек питается разными продуктами, организм практически не получает ущерба. Пусть даже в один день ему не хватало каких-то витаминов и минералов из-за ограничений, в последующие он наверстает их недостачу.

Дамам нравится методика, так как она напоминает игру. Облегчить прохождение этого своеобразного квеста, нацеленного на похудение, помогает изображение шестилепесткового цветка. В нем каждый лепесток раскрашен своим цветом колером и посвящен конкретному виду продуктов:

Рыба;
Овощи;
Курица;
Злаки;
Творог;
Фрукты.

Можно нарисовать цветок на листке бумаги, потом его вырезать по контуру. Когда закончится первый день, посвященный рыбе, соответствующий лепесток отрывают. И так повторяют ежедневно. Это помогает наглядно наблюдать, как близится завершение диеты «Шесть лепестков». Если относиться к программе, как игре, психологически ее намного проще пройти.

В целом для результативности рекомендовано придерживаться тех же рекомендаций, которые актуальны для многих других систем похудения. А именно, есть лучше дробно — как минимум три раза в день. Но еще более выраженным будет эффект, если добавлять к базовым трем приемам пищи еще пару перекусов. Каждая порция не должна быть большой — до объема одной тарелки. При этом количество пищи существенно отличается, в зависимости от того, какой идет день — белковые (рыбный, куриный) пугают маленькими порциями. Но пусть это не пугает. Так как организм получает в большом количестве чистый белок, не грозит чувство голода

Ключевое требование — располагать продукты строго в том порядке, что они названы выше. Начинают диету с рыбы, двигаясь по часовой стрелке к фруктам, которыми завершают «игру»

Диетологи уверяют, что такая последовательность является крайне важной. Именно она определяет результативность диеты

Однако допустимо отклонение от этого базового правила. Дело в том, что необязательно останавливаться на одном цикле. Если не удалось достичь цели — сбросить нужное количество килограммов, можно пройти всю программу заново. И тогда разрешено менять дни местами

При этом важно знать, сколько кругов диеты «6 лепестков» можно сделать

Диетологи советуют не повторять базовый цикл без перерыва: необходимо хотя бы на день прерваться. Но при этом вовсе не значит, что можно пуститься во все тяжкие. Можно мешать разные виды продуктов, отдавая предпочтение диетическим вариантам и деликатным способам термической обработки. Через день передышки запускают по новому кругу диету «6 лепестков». И на этот раз можно больше разнообразить меню. Всего делают до 4-х кругов подряд с однодневным перерывом между циклами. Дальше понадобится уже трехмесячный отдых, если даже фигура пока не пришла к идеалу.

Продукты, разрешённые к употреблению

В течение рыбного дня не рекомендуется употреблять жареную рыбу. Соответствующие блюда рекомендуется готовить:

в духовке;
на гриле;
в пароварке.

При приготовлении рыбы нужно использовать минимальное количество соли. В противном случае в организме может задерживаться лишняя жидкость. В этот день разрешено употребление в пищу рыбного бульона.

В овощной день можно готовить блюда из разнообразных овощей. Но картофель рекомендуется использовать в малом количестве: преимущественно в составе винегрета или других салатов. В рацион можно включать и популярные в последнее время овощные смузи.

В третий день рекомендуется использовать для приготовления блюд филейную часть курицы. В них можно добавлять минимум приправ и соли.

В творожный день можно выпить 200 мл кефира низкой жирности. Творог можно заправлять классическим йогуртом, в составе которого не имеется фруктовых наполнителей.

Фрукты при соблюдении диеты употребляют как в запечённом, так и в свежем виде. Можно готовить и фреши или натуральные компоты. В них разрешается добавлять небольшое количество ванилина или корицы.

Пищевой режим предусматривает употребление как минимум 1,5 литра чистой воды. Разрешены и такие напитки, как зелёный, чёрный чай, кофе без добавления сахара.

Результат действительно радует – но как сохранить эффект?

Если ничего не менять в пищевых привычках после завершения питания по методу «6 лепестков», в зависимости от особенностей метаболизма сброшенные килограммы возвращаются – у кого-то через неделю, у кого-то через месяц.

Чтобы результат приложенных усилий продержался долго, нужно правильно выходить из диеты. Начиная с 7-го дня, постепенно наполняйте рацион овощами, молочными продуктами с малым процентом жира, кашами, рыбой, нежирным мясом.

Специалисты рекомендуют в период выхода из диеты следовать нескольким правилам:

В течение нескольких дней соблюдайте рацион питания, приближенный к диетическому рациону, но без соблюдения ограничений монодиеты по дням.
Практикуйте после «6 лепестков» раздельное питание, затем постепенно добавляйте привычные блюда, недиетические продукты.
Плавно повышайте ежедневную калорийность пищи.
Выбирайте качественные здоровые продукты, за время диеты организм очистился, привык к щадящему рациону.
Подбирайте физические упражнения, которые хорошо влияют на мышечный тонус, придают фигуре красивый рельеф.
Проходите 6-дневный курс 2-4 раза в год, в зависимости от состояния здоровья, самочувствия.

Что еще поможет удержать вес:

хотя бы минимальная физическая нагрузка – ходьба, упражнения на растяжку или обруч;
регулярное проведение разгрузочных дней для очищения кишечника и профилактики метаболических нарушений;
новые впечатления, занятия.

Правила выхода

Стоит продолжать придерживаться принципов здорового питания, считать калории. Спланируйте мягкий переход к привычному режиму, исходя из новых знаний о полезных свойствах пищи.

Когда вы питаетесь правильно

Освойте искусство маленьких шагов. Следите за самочувствием и весом. Хвалите себя за достижения, даже малые. Заведите электронный дневник, опишите ощущения, подкрепите их фактами, фото. Сделайте при желании пост с полезной информацией.
Помните, что каждый человек индивидуален. Как показывают отзывы и результаты тех, кто поделился своим опытом, впечатления, эмоции, а также итоговые цифры сброшенных килограмм разнятся в зависимости от особенностей: возраста, состояния, меню. Не требуйте от себя рекордных результатов
Все круги диеты 6 лепестков содержат продукты групп питания с гарвардской тарелки здоровья. К минимуму сведены жиры, сахар, с чем ученые Гарварда спорить не будут

Употребляйте свежие, натуральные продукты.
Пейте природную воду, со вниманием отнеситесь к ее качеству.
Радуйте себя, находите позитивные моменты. Откройте новые кулинарные вкусы.

Будьте здоровы и очень счастливы!

Как похудеть на 4 кг за месяц — правила здорового похудения без возврата веса.

Подробное меню на каждый день

Вашему вниманию предлагается подробное меню диеты 6 лепестков на каждый день. Оно позволит вам наиболее точно выполнить все рекомендации и приблизиться к заветному результату растаявших сантиметров.

День	Прием пищи	Меню на день
День 1	Завтрак	Отварное филе морского окуня (можно приготовить треску, хек, судака);
Перекус	Запеченная рыба нежирных сортов с укропом и петрушкой;
Обед	рыбный суп (разрешается добавить к рыбе креветки и мясо рапана) без овощей;
Полдник	Рыба на пару;
Ужин	отварной судак с пряностями
Между приемами блюд пейте травяной, зеленый, черный,чай без сахара.
День 2	Завтрак	топинамбур, натертые на терке репа или морковь;
Перекус	овощное рагу или пюре
Обед	тушеная капуста с отварным картофелем;
Полдник	свекла, морковь, приготовленные в пароварке;
Ужин	Овощи в сыром виде
В промежутках между едой пейте овощные соки, черный и зеленый чай
День 3	Завтрак	Отварное филе куриное;
Перекус	запеченная в фольге куриная грудка с пряностями;
Обед	суп куриный с кореньями и с зеленью;
Полдник	курица, приготовленная на гриле;
Ужин	Отварное филе курицы
В промежутках между едой можно пить куриный бульон, чай
День 4	Завтрак	каша на воде из злаков;
Перекус	гречневая каша с пряностями, сваренная на воде;
Обед	Рис или рисовая каша (на воде);
Полдник	овсянка на воде с добавлением семечек (не более 50 грамм);
Ужин	Каша гречневая с зеленью
В промежутках между едой пейте травяной чай
День 5	Завтрак	творог нежирный и натуральный йогурт;
Перекус	творог (1% жирность) с молоком;
Обед	творог (5% жирность) без добавок;
Полдник	Кефир с творогом;
Ужин	творог низкой жирности без добавок
В промежутках между едой -, чай без ограничений, 1 стакан молока
День 6	Завтрак	Два зеленых яблока, чашечка черного чая;
Перекус	один банан;
Обед	небольшая гроздь винограда и один апельсин либо грейпфрут;
Полдник	Два-три киви;
Ужин	два красных яблока
В промежутках между едой допустимы свежие фруктовые соки, чай, травяные отвары

Конечно, это лишь примерное меню диеты шесть лепестков. Но теперь более целостная картина питания наверняка у вас сложилась.

Запрещенные продукты на диете «6 лепестков»

Чтобы худеть и оздоравливаться, важно отказаться от любого фастфуда, жареной и острой пищи, сладостей и газированной воды. Не стоит злоупотреблять солью и готовыми солеными продуктами

Они задерживают воду и приводят к отечности. Естественно, под запретом алкогольные напитки. Нельзя есть копчености, соленья, консервацию.

Если для рыбного дня диеты «6 лепестков» допустимо использование буквально любой рыбы, то куриную кожу и жир есть запрещено. По этой причине берут только филе в чистом виде. Для овощного дня тоже разрешены все овощи, но крахмалистый картофель стоит свести к минимуму. Еще во время программы избегают употребления кукурузы, которая содержит много сахара.

К кашам не выдвигают строгих требований, но с фруктами — совсем другое дело. Под запрет попадают те дары природы, которые отличаются высоким содержанием сахара:

бананы;
виноград;
дыня.

Лучше свести к минимуму кофе и черный чай. Если очень хочется такие напитки, их пьют без сахара и молока (молоко допустимо только в творожный день). Кстати, для последнего тоже есть определенные ограничения

Хотя можно есть почти все, что сделано из молока, важно, чтобы жирность продукта не превышала 15%. Соответственно, обычные твердые сыры, жирная сметана не должны попадать на стол

Какие бы полезные продукты не выбирали для рыбного или овощного дня диеты «6 лепестков», их однозначно запрещено жарить. Также не разрешается добавлять масло, даже растительное. По возможности не используют приправы — только если какая-то еда совсем не лезет в рот. Дело в том, что специи лишь разжигают аппетит, а этого вовсе не нужно, пока протекает программа.

Примерное меню диеты

Рецепты для диеты 6 лепестков могут быть разными, главное, чтобы вы соблюдали порядок монодиет. При этом вы можете использовать различные способы приготовления, что делает питание в эти дни не только полезным, но и вкусным, о чем говорят отзывы про диету 6 лепестков. Главное, чего не рекомендуют специалисты – увлекаться перекусами. Первый прием пищи приходится на 8 часов утра, а каждый последующий прием пищи происходит с периодичностью в 3 часа, вплоть до восьми часов вечера. Теперь рассмотрим порядок питания и меню на каждый день диеты шести лепестков:

Первый день вы можете потреблять в любом виде отварную запеченную рыбу, а также наваристую уху. Разрешено добавлять небольшое количество соли, специи и зелень. В перерывах между приемами пищи можете пить чай или рыбный отвар.

Второй день – овощная монодиета. Вы можете есть овощи в сыром виде, отварными, печеными и тушеными в виде овощного рагу, приготовленного без использования масла. Между приемами пищи способствовать похудению может зеленый или несладкий черный сахар, в этот день также можно пить свежевыжатые овощные соки.

На третий день диетического питания меню на каждый день для диеты 6 лепестков должно включать только продукты на основе мяса курицы без шкуры. Она может быть отварной, приготовленной на гриле, тушеной и паровой. Сюда же входят нежирные куриные супы, приготовленные без добавления масла и животных жиров. Допускается между приемами пищи пить куриный бульон или несладкий чай.

Примерное меню на каждый день для диеты 6 лепестков на четвертый день – это злаков, в число которых входит отварной рис, овсяная каша, блюда, приготовленные из проросшей пшеницы, гречневая каша. В процессе приготовления допускается использование небольшого количества соли и пряностей, а пить в этот день, помимо чая, можно хлебный квас.

Пятый день диеты 6 лепестков для похудения – это нежирный творог, в который можно добавить молоко. В течение дня между приемами пищи вы можете выпить стакан молока и чай без сахара в любых количествах.

На шестой день диеты вы можете полакомиться яблоками, виноградом и апельсином, можно попробовать немного «экзотики» — киви и бананы. В последний день диеты допускаются также свежевыжатые фруктовые соки и чай.

Как считает Анна Юханссон, и ее поддерживают многие диетологи, появлению лишних килограмм способствует смешивание продуктов, поэтому часть не переваренных продуктов переходит со временем в жир. В данном случае на помощь приходит раздельное питание и монодиеты способствуют быстрому уничтожению запасов жира за счет быстрого расхода калорий. Несмотря на многие положительные моменты, сторонников диеты 6 лепестков интересует вопрос относительно возможного вреда и противопоказаний.

Концепция

6 лепестковая диета разбивает рацион питания на циклы по шесть дней:

первый – любая рыба;
второй – различные овощи;
третий – курица;
четвертый – злаки (каши);
пятый – творог;
шестой – разнообразные фрукты.

Количество продуктов в день системой для похудения «6 лепестков» не установлено, но диетологи рекомендуют придерживаться следующих ограничений: рыба, курица, творог – не более 0,5 кг, фрукты и овощи – максимум 1,5 кг, злаки – не более 0,2-0,3 кг в сухом виде.

На сколько можно похудеть за один день моно диеты для похудения 6 лепестков зависит от индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок, испытываемых в течение дня. Как правило, потеря веса составляет 500-800 граммов.

Что можно пить в течение похудения? Так это воду, чай, травяные настои, соки.

Основные правила шведской системы питания «6 лепестков»

В течение дня можно употреблять только один продукт.
Есть нужно часто, маленькими порциями, пищу глотать только после тщательного пережевывания.
Пить жидкость нужно между приемами пищи, а не во время.
Продукты нужно употреблять именно в рекомендованной последовательности, так как в ней заложен принцип чередования белков и углеводов.
Откажитесь от сладкого, выпечки, специй.

Сколько можно сидеть на цветочной диете зависит от вашего веса и терпения. Как правило, пройдя один цикл и сделав передышку, рекомендуется курс повторить. Однако, выйдя из шестидневного курса похудения, не нужно сразу накидываться на любимую еду. Ведь здоровье и вес зависят от того, что вы едите ежедневно. Скиньте столько, сколько можно скинуть на шведской системе питания, и продолжайте придерживаться принципов рационального питания. Только тогда вы сохраните эффект похудения.

Женщинами по всему миру доказана эффективность шведской диеты 6 лепестков. С ними согласны медики, ведь принцип раздельного питания позволяет организму брать из каждого продукта только полезные вещества, не превращая калории в лишний вес. Придерживаясь рекомендаций по питанию, вы не будете испытывать чувство голода и стресс. Для поднятия настроения можно нарисовать и вырезать цветок, написать на каждом из 6 лепестком название продукта и раскрасить его яркими фломастерами. Повесив такой цветок на видное место, вы будете помнить о своей цели.

День третий – куриный

Достаточно распространённая диета шесть лепестков пользуется популярностью у моделей. Меню на каждый день не требует особых усилий в приготовлении. Благодаря простым блюдам вы точно будете знать, сколько можно потерять веса.

ЗАВТРАК

Новый день должен начинаться с отварного куриного филе. Чтобы сохранить сочность мяса, в бульон следует добавить 2 зубца чеснока и имбирь (натёртый корень). За несколько минут до окончания приготовления птицы рекомендуется всыпать небольшое количество соли.

ПЕРЕКУС

В качестве перекуса желательно также приготовить филе, запечённое в фольге. Заблаговременно замаринуйте мясо и добавьте к нему ароматных трав. Процедуру маринования лучше проводить с вечера. Запекайте мясо в фольге вместе с травами. Разогрейте духовой шкаф до 200 градусов и приступайте к манипуляции. Блюдо будет готово через 20—25 минут. С помощью диеты шесть лепестков и меню на каждый день приходит понимание того, сколько можно потерять веса.

ОБЕД

Приготовьте нежирный бульон с куриным филе и ароматными травами. Последний компонент можете добавлять по желанию. Превратите блюдо в суп-пюре с помощью блендера.

ПОЛДНИК

Во время перекуса разрешается себя побаловать курицей на гриле. Перед приготовлением не забудьте снять кожицу с тушки и приправить необходимыми пряностями.

УЖИН

В вечернее время можно кушать исключительно белое мясо с минимальным количеством специй. Соль разрешается заменить качественным соевым соусом.

Плюсы и минусы диеты

Любой диетический план имеет плюсы и минусы. Не исключение и диета 6 лепестков. Разберемся сперва с плюсами лепесточной диеты, среди которых:

Разнообразие рациона. Да, может звучат странно, что у монодиеты есть разнообразие, но с рационом 6 лепестков именно так и есть. В отличие от привычных моно рационов, эта методика подразумевает употребление 6 дней различных продуктов, а не одного. Поэтому не срываться на этой диете будет легче.
Нет такого вреда, как от традиционных монодиет. Организм не будет испытывать сильного стресса.
Нет дорогостоящих продуктов в рационе.
Разрешается 4-5 приемов пищи.
Нет чувства голода.
И безусловный плюс – потеря лишних килограмм.

Среди минусов можно отметить:

Диету не совсем удобно соблюдать при рабочих буднях и дальних поездках. Лучше выделить для этого неделю отпуска.
Вызывает стрессовую ситуацию в организме, хоть и меньше, чем однокомпонентные монодиеты.
Запрещается при определенных заболеваниях (болезни желудочно-кишечного тракта, почечная недостаточность, диабет, беременность и грудное вскармливание, любые болезни в фазе обострения).

При возникновении любых дискомфортных проявлений во время диеты, следует немедленно прекратить ее. Если спустя 2-3 дня дискомфорт не прошел, лучше обратиться к лечащему врачу.

Меню диеты 6 лепестков

Существует четкое меню диеты шесть лепестков. Ни в коем случае нельзя менять дни местами, ведь от их чередования и зависят результаты лепестковой диеты.

В первый день лепестковой диеты ваш рацион состоит из рыбы. Ее можно готовить любым диетическим способом — запекать, отваривать, готовить на пару. При этом можно приправить рыбу специями, травами, зеленью и посолить. Рецепты диеты 6 лепестков допускают и употребление рыбного бульона.

Второй день диеты 6 лепестков — овощной или углеводный. В этот день вы можете есть овощи. Готовим овощи, снова же, только диетическими способами — отвариваем, запекаем, на пару, можно потушить. В этот день вы можете включить в меню лепестковой диеты даже немного картофеля. Но злоупотреблять им все же не стоит. Меню диеты подразумевает и употребление овощных соков и бульонов. Овощи можно солить, приправлять специями, травами и зеленью. Рецепты этого дня диеты 6 лепестков довольно разнообразны — это и салаты, и овощные рагу, и овощные супы.

На третий день диеты ваш рацион состоит из куриной грудки. Отваривайте, запекайте, готовьте ее на пару. Не забываем о соли, специях и приправах. И, конечно, о курином бульоне, — он разрешен.

Четвертый день диеты шесть лепестков — злаковый. Включайте в свои рецепты диеты 6 лепестков различные каши, приготовленные на воде. Только не увлекайтесь сильно солью, а вот зелени можете класть сколько хотите. В этот день допускается в меню зерновые хлебцы, отруби, пророщенные зерна и даже семечки. Однако последними не стоит увлекаться. Из питья разрешается вода и несладкий квас.

Пятый день диеты — творожный. Ваш рацион должен составлять творог жирностью не более 5%. Это может быть обычный творог или зернистый творог. Из питья разрешается молоко.

Ну, и последний день диеты — фруктовый день. В этот день можно употреблять любые фрукты в свежем или даже запеченном виде. Разрешаются и фруктовые соки, только их нужно разбавлять водой. В соки можно добавить ванилин или корицу.

Следует сказать, что есть и рекомендации по количеству продуктов лепестковой диеты. Так, рыбы можно съесть 300−500 грамм (приготовленного продукта), овощей не более 1,5 кг в день, куриной грудки – 500 грамм (приготовленного продукта), каши не более 200 грамм в сухом виде, фруктов не более 1,5 кг.

Побочные эффекты и противопоказания

Так как любая диета включает в себя определённые ограничения, не каждому человеку разрешено садиться на такую диету. Несмотря на то, что эта диета считается очень простой и базовой, и питание является сбалансированным, всё-таки далеко не всем можно худеть при помощи этого способа. Ниже вы найдёте список противопоказаний. На диете «6 лепестков» нельзя худеть:

беременным и кормящим грудью;
тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
тем, у кого есть проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой и желчным пузырём;
людям с анемией;
людям с сахарным диабетом;
при лихорадке;
сразу после выздоровления от серьёзной болезни;
сразу после восстановления после операции;
при ОРВИ;
при гриппе (и после него);
при авитаминозе;
при гиповитаминозе;
при острых инфекционных заболеваниях.

В любом случае, если вы не уверены в своём здоровье, лучше обратитесь к врачу. Сдайте анализы, и тогда будет понятно — можно вам вообще садиться на ограничительные диеты или нет. Из-за небрежного отношения к собственному здоровью многие девушки садятся на подобные диеты и потом страдают от побочных эффектов.

Побочные эффекты могут быть следующими:

тошнота и рвота;
головокружение;
упадок сил;
слабость;
потемнение в глазах;
боли в животе или кишечнике;
спазмы;
метеоризм;
запоры;
обезвоживание;
головная боль;
мигрень.

Плюсы и минусы диеты «6 лепестков»

В идеале перед тем, как садиться на диету, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Такая консультация является обязательной при наличии любых патологий! Также во время программы нужно следить за собственным самочувствием.

Какими плюсами обладает диета «6 лепестков» на 6 дней:

Это не классическая монодиета, поэтому организм избавляется от жиров без рисков отклонений в работе органов.
Разделение белков, жиров и углеводов повышает их усвояемость, поэтому результат столь очевиден даже после одного круга.
Данный метод исключает голодание: как правило, не ощущается даже особого чувства голода.
Нет необходимости в строгом высчитывании калорий.
Программа протекает сравнительно быстро и без особых психологических мучений, если к ней относиться как к игре, не зацикливаясь на весах.

Однако, углубившись в суть диеты «6 лепестков», можно найти в ней и определенные недостатки:

В среднем стоимость меню выше, чем при использовании других методик похудения.
Так как приходится в течение дня питаться одним видом продукта, нужно включать фантазию и придумывать разные способы приготовления, но избегая запретных — например, жарки. Из-за этого нужно больше времени.
Несмотря на то, что диету «6 лепестков» можно использовать в подавляющем большинстве случаев без вреда для здоровья, к ней существуют противопоказания. Так, она запрещена при болезнях почек и ЖКТ. Не рекомендована программа во время беременности и вскармливания грудью. Под ограничение попадают дети до 14 лет.

Насторожить должны следующие тревожные признаки:

головокружения;
тошнота и рвота;
сильная слабость;
повышенная утомляемость;
потемнение и звездочки в глазах;
сложности с концентрацией внимания;
боли в области эпигастрия.

При любом из вышеперечисленных симптомов обращаются к врачу!

К непредсказуемым последствиям способны привести банальные ошибки новичков. Самая распространенная — использование других диет параллельно с «Шестью лепестками». Несмотря на то, что методика сравнительно щадящая, это не значит, что можно менять правила, ужесточая ограничения.

Еще во избежание нежелательных последствий крайне необходим правильный выход из диеты. Категорически нельзя сразу после фруктового дня набрасываться на жареное мясо, копчености, другие продукты, которые были под запретом. Лучше питаться все так же умеренно, только уже смешивая фрукты и овощи, злаковые и белки. Жирную пищу вводят постепенно, в небольшом количестве. Необходимо обязательно продолжать поддерживать водный режим.