Детокс после новогодних праздников

Продукты во время детокса и очищения организма

«Гипотоксическая» или «детокс-диета» способствует процессам детоксикации. Ведь на время соблюдения определенного рациона мы «разгружаем» организм, помогая его очищению.

Как питаться, чтобы лучше выводить токсины?

Разумеется, эффективнее всего в этом смысле разные виды голодания. Однако далеко не всем подходит такой вариант. В таком случае можно просто несколько изменить свой привычный рацион.

Принципы детокс-диеты довольно просты.

Продукты, от которых лучше отказаться:

  • Вся еда промышленного производства (рафинированная пища, консервы, полуфабрикаты, все, что содержит консерванты и химические красители).
  • Жареные, запеченные и приготовленные на огне блюда (шашлыки, копчености, карамелизованный сахар и так далее). Они способствуют гликированию и потере эластичности тканей тела.
  • Жиры сельскохозяйственных животных. Они часто содержат антибиотики, гормоны, тяжелые металлы и другие токсичные вещества.
  • Рафинированный сахар и особенно фруктоза. Перегружает печень, что сводит на нет любые попытки детоксикации.
  • Молочные продукты, в том числе, сыры. Поскольку они сделаны из биологического материала разных животных, организму сложно справляться с такой пищей.
  • Злаки, богатые глютеном (пшеница, рожь, ячмень). Многие и не подозревают о том, что имеют непереносимость глютена. И в этом может быть корень серьезных проблем со здоровьем.

Продукты, способствующие выведению токсинов:

Овощи и фрукты (желательно органические). Помимо витаминов и минералов, они содержат множество антиоксидантов, помогающих нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются в процессе детоксикации. Рекомендуется есть сырые овощи с каждым приёмом пищи, чтобы обеспечить организм полезными ферментами.

Орехи и семена. Желательно их предварительно замачивать, чтобы уменьшить количество ингибиторов ферментов пищеварения, которые мешают усвоению полезных веществ.

Блюда, приготовленные при низкой температуре (на пару, в скороварке, тушеные). Так еда лучше сохраняет свои натуральные свойства.

Рис, киноа, гречка, кунжут, маниока. Они считаются самыми полезными из злаков

Важно знать, как правильно готовить каждый из них, чтобы процесс пищеварения проходил максимально комфортно.

«Хорошие» жиры: масло грецкого ореха, а также льняное и конопляное масла. Но готовить на них категорически не стоит – только добавлять в готовые блюда

Масла, богатые ненасыщенными жирными кислотами (омега 3, 6, 9), способствуют лучшему обмену между клеточными мембранами, и, следовательно, выведению токсинов за пределы клеток наших тканей.

Специи (куркума, тимьян, имбирь, кинза, перец, базилик, чеснок, фенхель). Они очищают и дезинфицируют кишечник, помогая печени на первой фазе детокса.

ВАЖНО ЗНАТЬ: В рамках детокс-диеты лучше употреблять преимущественно белки растительного происхождения (грибы, проросшие семена, бобовые, чиа, орехи, спирулина). Если вы предпочитаете животные белки, выбирайте менее жирные и те, что легче усваиваются (птица, рыба)

Желательно употреблять их не чаще одного раза в день.

Меню (Режим питания)

Рацион трехдневного очищения достаточно строгий, питание не сбалансировано и его можно сравнить с экспресс-диетой, поэтому сроки пребывания на нем сокращены до 3 дней.

Первый день

Натощак
Завтрак
Второй завтрак
Обед
  • 300 мл овощного супа (цукини, брокколи, цветная капуста);
  • порция овощей на пару с лимонным соком.
Полдник
Ужин
На ночь

Третий день

Натощак
Завтрак
Второй завтрак
Обед
  • овощной суп;
  • порция овощей на пару с лимонным соком.
Полдник
Ужин
На ночь

Рацион на 10 дней

Натощак
Завтрак
  • цельнозерновой хлебец с авокадо;
  • имбирный чай.
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
  • 2 яйца;
  • овощи отварные или салат из свежих овощей с морской капустой.
На ночь
Натощак
Завтрак
  • салат;
  • ржаной хлеб;
  • чай мятный.
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
  • овощной салат с сыром (фета, брынза) и отрубями;
  • яйцо всмятку.
На ночь
Натощак
Завтрак
  • 200 г нежирного творога;
  • яблоко;
  • чай травяной.
Второй завтрак
Обед
  • зеленый борщ;
  • грейпфрут.
Полдник
Ужин
  • 200 г запеченной рыбы;
  • салат из морской капусты.
На ночь
Натощак
Завтрак
  • фруктовый салат (брать несладкие фрукты);
  • орехи.
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
  • куриная грудка отварная;
  • салат с оливковым маслом.
На ночь
Натощак
Завтрак
  • 150 г творога;
  • половина грейпфрута.
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
  • отварная рыба;
  • салат из зеленых овощей с маслом.
На ночь
Натощак
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
  • кусочек филе курицы;
  • салат.
На ночь
Натощак
Завтрак
  • цельнозерновой хлеб с авокадо;
  • помидор;
  • чай травяной (имбирный, ромашковый, с чабрецом).
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
На ночь
Натощак
Завтрак
  • салат из моркови, огурца и капусты с лимонным соком и маслом;
  • чай на травах.
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
На ночь
Натощак
Завтрак
  • творог с зеленью.
  • чай.
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
  • филе куриное;
  • салат с маслом.
На ночь
Натощак
Завтрак
  • цельнозерновой хлебец с авокадо;
  • имбирный чай.
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
  • 2 яйца;
  • овощи отварные или салат из свежих овощей с морской капустой.
На ночь

Правила детокса

Первое и, пожалуй, самое главное правило детокса – необходимость исключения из меню некоторых продуктов и уменьшение порций потребляемой пищи. То есть, необходимо заставить печень и почки вернуться к нормальной активной работе.
Уменьшение количества потребляемых жиров. Именно уменьшение, а не полный отказ от них. Полный отказ от жиров приведет к упадку сил уже в первой половине дня. Поэтому можно, например, добавить ложку оливкового масла в салат, а на завтрак съесть 1-2 полных яйца.
Умеренное потребление пищи. Даже если вы едите исключительно полезные продукты, то их большое количество не позволит прочистить организм. Поэтому необходимо есть до первых признаков насыщения или даже оставлять легкое чувство голода. По одной из разгрузочных программ суточная норма потребляемых калорий составляет всего 600 единиц

Однако важно понимать, что такой режим питания можно соблюдать не дольше 1-3 недель. Отказ от сахара и соли

Снижение нормы сахара должно происходить постепенно, поэтому не стоит резко полностью отказываться от его употребления, лучше делать это плавно, параллельно употребляя больше фруктов и ягод, которые также содержат сахар, но в то же время полезны во время чистки организма. То же самое и с солью, ее можно заменить на специи и пряности в разумном количестве. Таким образом, организм не будет испытывать стресса из-за нехватки соли.
Временный отказ от мяса. Во время детокса основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, причем фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, чтобы избежать брожения в организме. На обед желательно есть сырые овощи, а в вареном виде или супы – на ужин.
Не путайте детокс с голоданием. Голодание является таким же стрессом для организма, как и переедание, поэтому важно насыщать свой организм всеми необходимыми ему элементами: белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минералами. Да, один день на соке или твороге может принести пользу, а вот длительный срок подобной диеты лишь навредить здоровью.
Сделайте свое питание во время детокса не только полезным, но и вкусным. Детокс подразумевает отказ от ряда вкусных, пусть и не всегда полезных продуктов, но даже простые блюда из, казалось бы, совсем не привлекательных продуктов можно приготовить вкусно и интересно. Рецепты ПП в этом разделе →

Почему детокс нужен после праздников

Особенно важно очистить свой организм после праздника, ведь, практически любой праздник – это переедание, употребление большого количества алкоголя и полное отсутствие физической активности. И чрезмерная калорийность – это лишь одна из проблем праздничных пиршеств

Не меньше вредит организму и то, из чего и как приготовлена праздничная еда, которая, как правило, готовится с использованием большого количества соли, различных приправ, специй и соусов. А такой набор вредных веществ в сочетании с алкоголем чрезмерно нагружает все внутренние органы: печень, желудок, кишечник, желчный пузырь

И чрезмерная калорийность – это лишь одна из проблем праздничных пиршеств. Не меньше вредит организму и то, из чего и как приготовлена праздничная еда, которая, как правило, готовится с использованием большого количества соли, различных приправ, специй и соусов. А такой набор вредных веществ в сочетании с алкоголем чрезмерно нагружает все внутренние органы: печень, желудок, кишечник, желчный пузырь.

Детокс проводится в домашних условиях в довольно короткие сроки – 3-5 дней. Полноценный комплексный детокс может длиться до 3 недель, но, как правило, такой подход используется значительно реже.

Запор

В “праздничную ночь сказочную” он приходит прежде всего из-за обезвоживания, вызванного кофе, алкоголем и перееданием сухой пищи. В остальные дни причиной запора может быть недостаток клетчатки в рационе или болезни желудочно-кишечного тракта. Запор ощущается как слабость, раздражительность и даже может привести к сильному снижению давления. Закрыться в туалете на час в надежде, что попустит, не стоит.

Что делать? Все то же, что уже не раз говорили: пить воду, не пить алкоголь, отдать предпочтение квашеной капусте, и танцевать или гулять. Когда мы движемся, то и кишечник просыпается. Вы можете принять слабительное или сделать клизму. Если же запоры частые, то проконсультируйтесь с врачом.

Умеренность по-голландски

Главный секрет отличного самочувствия голландцев – умеренность и правильное питание. Даже в праздники у них не принято переедать и слишком увлекаться алкоголем. Но как быть, если мы не голландцы? Выходить на улицу! На второй день после праздника жители Нидерландов обязательно отправляются на прогулку: в лес, парк или на море.

Кроме того, голландцы стараются разумно питаться каждый день: свежие сезонные продукты, морепродукты, большое количество овощей и фруктов. Ну, а самое популярное средство для поддержания организма в тонусе, конечно же – велосипед.

PAC GROUP — основан в 1990 году!

PAC GROUP — международный туристический холдинг, основанный в 1990 году, признанный лидер по европейским направлениям и круизам.

В структуру холдинга входит туроператорская компания PAC GROUP с центральным офисом в Москве и филиалами в городах России, бизнес-структурами в Беларуси, Казахстане и Украине.

PAC GROUP является генеральным представителем круизной компании MSC Cruises на территории России и ряда стран СНГ.

Компания оказывает полный спектр туристических услуг, гарантируя соблюдение высоких стандартов качества.

Салат с авокадо и крабом

Фото: предоставлено рестораном «Christian»

Соус на основе кокосового молока и кусочки быстро обжаренного мяса краба придают этому салату необычное звучание и делают его очень изысканным. Так что такой салат – идеальный вариант для вкусной диеты. Рецептом с нами поделился шеф-повар ресторана «Christian» Кристиан Лоренцини. На фото – праздничный вариант, украшенный съедобными цветами, но конечно так украшать салат не обязательно. 

Ингредиенты

  • Масло растительное – 10 г
  • Соус Киккоман – 20 г
  • Огурцы свежие – 20 г
  • Салат Корн – 5 г
  • Салат Руккола – 5 г
  • Кунжут белый – 2 г
  • Помидоры Черри – 3-4 шт.
  • Фаланга краба – 50 г
  • Авокадо фиолетовый – 50 г
  • Укроп свежий – 3 г

Для соуса

  • Картофель отварной – 20 г
  • Сок лимона – 5 г
  • Кокосовое молоко – 10 г
  • Соус Киккоман – 5 г

Как готовить

Отварной картофель, кокосовое молоко, сок лимона и соевый соус пробить блендером до получение однородного кисло-сладкого густоватого соуса. Мясо краба обжарить на растительном масле в течение 30 секунд, добавить соус Киккоман и снять с огня.

Огурцы нарезать слайсами, авокадо кубиками, помидоры разделить на четыре-шесть частей. Перемешать измельченные ингредиенты с листьями салата и заправить соусом на основе кокосового молока. Мясо краба нарезать на кусочки и выложить сверху на салат. Посыпать кунжутом и украсить укропом.

6 шагов к очищению организма в домашних условиях:

Исключите из своего рациона токсины

Детокс не должен заключаться в случайном исключении из рациона каких-то групп продуктов — откажитесь от того, что (в теории) может спровоцировать в организме какое-то раздражение или воспаление, например, от глютена, молочных продуктов, алкоголя, кофеина. Отказ от этих «вредителей» поможет телу привести в чувство свою собственную систему детоксикации.

«Радикально сократите потребление сахара и полуфабрикатов, они способны вызывать воспаления», — советует доктор Липман. Еще он рекомендует отказаться и от ряда других раздражителей, скажем, от мяса фабричного производства, напичканного вредными добавками и химией.

View on Instagram

Ешьте правильную натуральную пищу

Что же можно есть во время детокса? Все сводится к поиску лучших ингредиентов. «Употребляйте натуральные продукты, — говорит Липман. — Чем меньше их обрабатывали, тем лучше».

Здоровый и правильный детокс подразумевает целебную, делающую организм сильнее, еду. Это качественные белки, полезные жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

«Пусть в вашей тарелке будут зеленые овощи, орехи и злаки, мясо с хорошей фермы, этично пойманная рыба, а также ненасыщенные жиры (авокадо, оливковое, кокосовое и другие растительные масла, а также топленое масло)», — поясняет Липман.

View on Instagram

Регулярно тренируйтесь и хорошо потейте

Все мы знаем, что физическая нагрузка — ключевой элемент крепкого здоровья. Во время детокса она важна как никогда: движение способствует выведению токсинов и регулирует температуру тела. Первый помощник тут — интенсивные интервальные тренировки. Второй — горячая йога и сауна, особенно инфракрасная.

«Сауны и прочие прогревающие процедуры используются в профилактических целях на протяжении веков, — говорит Липман. — Жар стимулирует кровообращение, а это, в свою очередь, понижает кровяное давление, расслабляет мышцы, облегчает незначительные боли, помогает сбалансировать уровень кортизола. К тому же, как показывает практика, высокие температуры улучшают работу сосудов, помогая регенерации эндотелия, которым те покрыты изнутри». Еще сауна способна повысить реакцию лейкоцитов на разного рода «захватчиков».

«Старайтесь устраивать себе хотя бы по два расслабляющих 15–20-минутных сеанса в неделю, — добавляет Липман, — Следите за тем, чтобы организму хватало воды, и непременно принимайте душ после, чтобы не впитать вышедшие с потом токсины обратно».

View on Instagram

Попробуйте сухую щетку

Кожа — самый крупный орган, она отвечает за 10–15 процентов общего объема выведения токсинов из организма. Если регулярно и аккуратно удалять ороговевшие клетки вручную, можно снизить нагрузку на почки и печень.

Как спорт и тепловые процедуры, массаж сухой щеткой стимулирует кровообращение и работу лимфатической системы, что тоже помогает организму избавляться от токсинов.

Доктор Липман советует использовать щетки для тела из натуральных волокон. «Начните массаж с рук: проведите щеткой по каждой руке несколько раз по направлению к сердцу. Затем пройдитесь по ногам от ступней к бедрам. Живот и подмышки массируйте круговыми движениями сначала по часовой стрелке, затем против». Массаж займет не больше трех-пяти минут, после чего можно насладиться горячим душем или ванной.

View on Instagram

Не забывайте «отключать» голову

Повышенный уровень гормона стресса, кортизола, может иметь последствия аналогичные низкому метаболизму — те самые, что мы пытаемся побороть при помощи детокса. У каждого свои методы борьбы с беспокойством и усталостью: будь то йога или, например, музыка (исследование нейробиологов из компании Mindlab International показало, что одна композиция, специально составленная специалистами по звуковой терапии, приводит к снижению тревоги на 65 процентов). Проводить время на природе, даже совсем чуть-чуть, всего по 30 минут в неделю, еще один верный, научно подтвержденный способ сократить стресс.

View on Instagram

Пейте воду, пейте воду и еще раз пейте воду

Вода лежит в основе многих естественных функций организма: она отвечает за постоянство температуры тела, когнитивные способности, нормальную работу печени и почек, на здоровье которых завязано выведение токсинов. Энергетические напитки, алкоголь и кофеин — все это способствует обезвоживанию, которое, в свою очередь, даже на умеренном уровне мешает естественной детоксикации. Цель любого детокса — это стимуляция органов, отвечающих за выведение токсинов, а ее без достаточного увлажнения организма не достичь.

Как помочь организму очищаться

А нужно ли это? Если человек здоров и хорошо питается, то помощь в очищении ему не нужна.

Все питательные вещества, поступающие с едой поддерживают ферментные системы в рабочем состоянии. Никакие дополнительные препараты или витамины организму не требуются.

Реклама убеждает, что печень нуждается в гепатопротекторах. Предполагается, что они будут восстанавливать клетки и улучшать ее работу. Самые популярные препараты — на основе фосфолипидов и расторопши.

Но подтверждений эффективности лекарств улучшающих работу печени и снижающих смертность от гепатитов нет. А в международных классификациях такие группы препаратов и вовсе отсутствуют.

  • Для детоксикации у организма есть печень и почки, и они справляются сами
  • Искусственная детоксикация нужна только при отравлениях ядами или при нарушении работы печени и почек
  • Монодиеты и другие детокс-диеты нарушают метаболизм из за недостатка питательных веществ и обезвоживания
  • Клизмы с агрессивными компонентами могут вызвать ожог и нарушить работу кишечной микрофлоры
  • Кислородные процедуры не имеют доказанной эффективности для людей без проблем с легкими
  • Помощь организму в детоксикации не нужна, он справляется сам
  • Гепатопротекторы не имеют доказанной эффективности.

В чем опасность токсинов

Метаболические отходы или кислотные метаболиты – так токсины называют в разных медицинских подходах. Эти вещества, накапливаясь, могут вызывать заболевания.

Выделяют два типа токсинов:

  • Эндогенные (эндотоксины). Их мы производим самостоятельно, обычно в конце метаболического процесса (органические кислоты, мочевина, мочевая кислота, молочная кислота, птомены, пурины, гликотоксины, циркулирующие иммунные комплексы, свободные радикалы). При чрезмерной концентрации эти вещества становятся токсичными. Например, избыток мочевой кислоты может вызвать приступ подагры.
  • Экзогенные (экзотоксины, ксенобиотики). Они попадают в организм извне. Это загрязняющие вещества, яды, тяжелые металлы, пестициды, химические препараты, трансжиры, макромолекулы из не полностью переваренной пищи или бактериальные фрагменты, которые попадают в кровь из-за того, что стенка кишечника стала слишком пористой, и так далее. Все эти токсины мешают нормальному функционированию наших клеток. Обычно они увеличивают производство свободных радикалов и окислительные реакции в организме. Они могут оседать в тканях, вызывая воспаление. Также экзотоксины способны разрушать мембраны клеток, тем самым нарушая их процессы выведения, замедляя клеточный метаболизм и так далее.

Другими словами, они ускоряют наше старение и коварно формируют предпосылки для болезни.

Признаки того, что вам необходима детоксикация:

  • лишний вес;
  • ожирение;
  • скачки давления и уровня глюкозы в крови;
  • запоры;
  • кожные заболевания;
  • наличие фибром, миом, папиллом.

Чтобы сохранять хорошую форму в любом возрасте, важно помогать организму выводить токсичные вещества. Особенно перед тем, как начать принимать пищевые добавки

Без предварительной очистки клеток они могут быть неэффективными.

Самое время для детокса

Детокс по сравнению с разгрузочными днями – это уже “тяжелая артиллерия”. Но после длинных каникул со всевозможными излишествами будет кстати. Это своеобразная генеральная уборка, которая поможет избавиться от лишнего, говорит эндокринолог.

03 июня, 8:02

Топ-10 мифов о здоровом питании, которые нам навязали: советы алтайского врача

Ананасы не помогают сжигать жир, белый сахар не вреднее коричневого, а яблоки действительно полезны, но не все – что еще нужно знать о правильном питании

Важный принцип детокса – постепенность. Не нужно сразу же после “шубы”, оливье и мяса по-французски переходить на одни только овощи. Примерно за неделю до “чистки” надо уменьшить количество жареных, мясных и мучных продуктов, а уже потом полноценно менять питание, говорит эндокринолог.

Когда идти к диетологу

  • Вам нужна помощь в планировании питания;
  • у вас есть жалобы на пищеварение: газообразование, вздутие живота, изжогу, диарею, запоры, боли в животе и т.д. Консультация с диетологом поможет вам организовать правильное питание и/или изменить образ жизни. Не занимайтесь самолечением и не гуглите симптомы, узнайте мнение профессионала;
  • вы хотите улучшить свои спортивные результаты и ввести в рацион спортивное питание;
  • у вас слишком хороший аппетит или его вообще нет;
  • вы чувствуете постоянную усталость даже если спите не меньше 8 часов;
  • вы часто болеете;
  • у вас отсутствует сексуальное влечение или вы испытываете гормональные проблемы;
  • вы беременны;
  • у вас регистрируются изменения показателей анализа крови и / или врач порекомендовал вам изменить рацион;
  • диагностирована или есть подозрение на пищевую аллергию/непереносимость;
  • у вас есть диагноз хронического заболевания (диабета, гипертонии, заболевания почек, аутоиммунного заболевания, воспалительного заболевания кишечника, синдром раздраженного кишечника и т.д);
  • вы хотите контролировать свой вес.

Польза и вред детокс-соков

Вряд ли кому-то нужно объяснять, в чем польза овощей, фруктов и ягод, наполненных витаминами, макро- и микроэлементами, а также растительными волокнами (клетчаткой) – натуральными энтеросорбентами и пребиотиками.

Так, может быть, все эти не только полезные, но необходимые для организма вещества можно сконцентрировать в виде свежевыжатых соков и на несколько дней перейти на очищающую диету, употребляя детокс-соки? Собственно, именно это и рекомендуют многие популярные источники, отмечая более легкое усвоение питательных веществ из соков и советуя устраивать детокс дни на соках – один, два или три. []

Содержащие сахар и консерванты покупные соки для этого не годятся: нужно делать максимально полезные соки – из свежих фруктов и овощей – с помощью соковыжималки или измельчения блендером.

По словам сторонников очищающих соков, они способствуют более здоровому питанию, поскольку детокс-диета на соках предполагает отказ от сахара и всех рафинированных продуктов. Несомненно, в этом, кроме насыщения организма витаминами, также немалая польза детокс-соков. []

Но каким образом эти соки поддерживают естественную детоксикацию организма, никто толком не объясняет. Зато обещается такой желанный для большинства любителей разных диет эффект похудения. К их огорчению, данный эффект очень кратковременный, и после возвращения к обычному рациону утраченное тоже возвращается, нередко превышая его.

Эксперты прямо указывают на потенциальный вред детокс-соков. Во-первых, они лишены клетчатки, а, как известно, роль пищевых волокон в процессе пищеварения и всего здорового питания чрезвычайно важна. Во-вторых, соки пьют, и отсутствие процесса жевания не вызывает выделения слюны, то есть «отключаются» пищеварительные и защитные функции имеющейся в слюне альфа-амилазы (которая расщепляет крахмалы) и антимикробных ферментов (лизоцима, лактопероксидазы, лактоферрина).

В-третьих, соки из сладких фруктов поставляют в организм так называемые быстрые углеводы, что повышает уровень глюкозы в крови и вызывают выброс инсулина. А фруктоза, содержащаяся в соках из фруктов, быстро увеличивает в крови уровень триглицеридов, что приводит к росту жировых отложений.

Кроме того, после соков с высоким содержанием органических кислот могут возникать изжоги, боли в желудке, кишечные расстройства.

Наконец, увлечение детокс-соками из листовой зелени (шпината, петрушки) и свеклы, содержащих соли органической щавелевой кислоты – оксалаты, может привести в образованию в почках оксалатных камней (почечнокаменной болезни).

Что добавить в меню

Собственно, грамотный подход к “послезастольному” меню – один из главных ключей к быстрому возвращению оптимальной формы. Что для этого нужно?

Большую пользу принесут фрукты и овощи, богатые клетчаткой, о чем уже было сказано выше. По той же причине не лишними в рационе будут и семена льна. В первый день после того, как вы решили выйти из “новогоднего” режима, диетологи рекомендуют питаться ими, максимально исключив тяжелые продукты.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Затем на следующий день можно добавлять в меню белковую пищу, в том числе и животного происхождения, и сложные углеводы

Однако крайне важно делать это плавно, а не набрасываться, оголодав на воде и овощах, – иначе все старания будут напрасными

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Кстати, что касается белков, у экспертов есть вполне конкретные примеры. Они советуют начать возвращение их в рацион с яиц и молочных продуктов. От яиц белок отделять не нужно, а есть вместе с желтком, чтобы пополнить организм и полезными жирами. С молоком ситуация та же: оно не должно быть обезжиренным.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Таким образом, придется отказаться от стереотипов. Кажется, что ради восстановления, наоборот, нужно максимально исключить жиры, но это не так – они играют очень важную роль. Но речь, конечно же, не идет о тяжелой пище – жиры должны быть полезными. В качестве же сложных углеводов идеально подойдут крупы – гречка и бурый рис.

Как похудеть и что можно есть: детокс организма после Нового года

Несварение (диспепсия)

Это одно из распространенных последствий праздников с застольем, и результат еды впопыхах, без запивания, переедания, выбора в пользу очень жирной пищи, курения или избытка алкоголя. Еще несварение – это симптом ряда болезней или приема некоторых лекарств. То есть взять и полечить любой случай диспепсии приемом ферментов или рюмкой водки не получится, как не улучшить пищеварение в желудке и чувство тяжести приемом ферментов поджелудочной.

Что делать? Не переедать, есть овощи без майонеза (да, это возможно), запивать пищу водой, есть медленно на осознанно. Вы можете таки принять энзиматический препарат, но он начнет действовать уже в двенадцатиперстной кишке. Если у вас есть позывы, можете не сдерживать, но потом много пить воды. Людям, которым присуща диспепсия, надо проконсультироваться с врачом, сделать анализы и составить план лечения.

Краткие выводы

  • Одни токсины мы получаем извне, другие производим самостоятельно. С возрастом их выведение из организма замедляется.
  • Признаки того, что организм нуждается в очищении, самые разные – от кожных заболеваний до миом.
  • Корректную детокс-программу должен составить опытный врач, который знает не только, как стимулировать выведение токсинов, но и как наладить функционирование метаболических путей, чтобы обеспечить их выведение. Оптимальные детокс-программы могут рекомендовать доктора антивозрастной медицины.
  • Без нормального выведения токсинов даже полезные БАДы не будут работать.
  • Для того, чтобы ускорить процесс очищения, одни продукты нужно исключить, а другие добавить.
  • Соблюдение определенных правил может стимулировать процессы детокса.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий