Как восстановиться после новогодних праздников

Как сбросить вес без диет

1. Нужно есть не спеша

На часах или телефоне установите таймер на 20 минут и старайтесь съедать пищу за отведенное время. Чем медленнее вы едите, тем лучше пища усваивается организмом.

Есть не спеша – это одна из лучших привычек стройных людей. Она способствует быстрому и эффективному снижению веса.

Прожёвывайте пищу медленно, наслаждайтесь каждым кусочком пищи и продлевайте удовольствие, пока не истекут 20 минут. От небольших порций еды, съеденных не спеша, вы получите гораздо больше пользы и удовольствия, чем, если бы проглотили обед в спешке.

Когда вы поглощаете пищу в спешке, ваш желудок не успевает послать сигнал мозгу о том, что он уже полон. Это приводит к перееданию.

Маленькие порции, которые вы тщательно пережевываете, вызывают обилие гормонов в организме, давая ощущение сытости и полноты желудка.

Во избежание переедания и как следствие лишних килограммов, рекомендуется принять во внимание этот совет. https://www.youtube.com/embed/U0IijhrcIk4

Уход за собой после новогодних праздников

Прежде всего, нужно обратить внимание на то, каким должен быть уход за собой после новогодних праздников. Во–первых, в последний день новогодних праздников будет очень кстати на лицо сделать увлажняющую маску

Уставшая от новогодних праздников кожа нуждается в питательном креме. Восстановить силы и привести тело в порядок после новогодних праздников тебе поможет ванна с увлажняющими маслами, прогулки на свежем воздухе, использование скрабов для тела.

Лучше будет, конечно, если этот уход за телом будет выполнен в последний день новогодних праздников, но если не получилось, то первая рабочая неделя после Нового года тоже подойдет.

Лекарства, которые должны быть под рукой

Быстро очистить организм можно с помощью веществ, которые поглощают и выводят токсины за 24-48 часов. К таким препаратам относятся:

  • Активированный уголь. Следует употреблять по 1 таблетке на каждые 10 кг веса за 30-40 минут до еды. Больше 3-4 дней уголь применять не стоит.
  • Анкир-Б – препарат, состоящий из микрокристаллической целлюлозы. Поддерживает в норме работу кишечника, очищает организм от токсинов и уменьшает чувство голода.
  • Голубая пищевая глина – растворите 1 столовую ложку в стакане воды и выпивайте в течение дня.

Также используйте другие сорбенты – «Энтеросгель», «Смекту», «Фосфалюгель», «Сорбекс». И не забывайте про витамин С, поливитамины и витаминные комплексы.

Рекомендации для начинающих

Для неподготовленного или ослабленного болезнью организма занятия бегом с целью жиросжигания рекомендуем начинать с пробежки трусцой. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, нужно перейти на более интенсивный вариант. Это делается для того, чтобы тело не начало экономить ресурсы, а с появлением более сильной нагрузки продолжало расщеплять и сжигать жиры.
Рекомендуется добавлять в обычную тренировку резкие короткие ускорения бега, давая организму новую неожиданную встряску (интервальный бег). Полезен также кросс по пересеченной местности, где присутствуют естественные ландшафтные подъемы и спуски. При таких пробежках расходуется куда больше энергии, а значит, и больше жировых отложений уйдет с талии, бедер и ягодиц.

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на кажущуюся простоту и безобидность бега, далеко не лишним будет проконсультироваться с врачом, прежде чем начать занятия.

Не рекомендуется бегать людям со следующими противопоказаниями:

период обострения хронических заболеваний;
болезни суставов;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
патология стоп (плоскостопие, искривление стопы);
травмы или операции на позвоночнике, а также искривление позвоночника;
тяжелые травмы нижних конечностей;
заболевания органов малого таза (хронические тазовые боли, цистит, простатит у мужчин и гинекологические заболевания у женщин);
заболевания органов дыхания;
близорукость, глаукома (с осторожностью);
пожилой возраст (после 50 лет).

Худеем после праздников

Употребляя перечисленные продукты и отказавшись от жирных продуктов, за неделю можно сбросить 2-3 кг и быстро разгрузить организм после праздников. Особенно, если добавить кардиотренировки, лыжи, сноуборд, катание с детьми на санках, игры в снежки, игры с собакой — в общем, любую активность на свежем воздухе

На морозе улучшится цвет лица, но важно не забывать о защите кожи в такие дни

На все время восстановления (около 7 дней) исключите из рациона простые углеводы, кроме меда в небольшом количестве. Сахар и варенье не рекомендуется. Попробуйте добавить в чай лимон, чтобы улучшить его вкус, но от сахара откажитесь совсем. 

Белок берите из нежирного мяса, рыбы и птицы. Обязательно на столе должны быть овощи. На первое подойдет куриный бульон, суп с фрикадельками. Хорошо готовить куриные котлеты на пару. Они получатся очень нежными.

Постепенно за неделю перейдите на нормальный режим питания, но без излишеств, и тогда у вас без особых усилий будет красивое тело к лету. А может, вы уже сейчас отправитесь на какой-нибудь экзотический солнечный курорт по ту сторону экватора? Тогда найдется стимул не переедать за столом. Подумайте о том, что удовольствие от слишком калорийной пищи и несочетаемых продуктов весьма кратковременно. Откажитесь от курицы-гриль в пользу овощных и фруктовых канапе и небольшого количества шампанского. Лучше разные напитки не мешать. Допустим, на Новый год на стол можно поставить игристое, а водку и сухие вина оставить на Рождество и Старый Новый год. Коктейли весьма коварны, не мешайте их между собой. 

Разгрузи организм

Ограниченный рацион питания из одного или определённого набора продуктов поможет избавиться от лишних килограммов, нормализовать метаболизм, улучшить пищеварение. Чтобы очистить его от ненужного балласта, устраивать разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю. Один из оптимальных вариантов – монодиеты, когда один продукт употребляется маленькими порциями 5-6 раз в течение дня.

Рисово-компотная безопасная однодневная диета

Фото: pixabay.com/ pixabay.com

В течение дня можно съесть 2 стакана отварного риса без соли и пить компот из сухофруктов без сахара. Подходят практически всем без ограничений.

День без соли

Есть можно всё, но без соли. Это особенно полезен людям с гипертонией, болезнями сердца, а также для тех, кто в праздники злоупотреблял соленьями и маринованными продуктами.

Фото: pixabay.com

Творожный день

400–500 граммов свежего творога в сочетании с компотом или чаем.

Поднимаем настроение после новогодних праздников

Кажется, что вот новогодние праздники закончились, и теперь остается только зимняя хандра и тоска. Нет, совсем не так. Здоровое питание и прогулки на свежем воздухе помогут тебе справиться с депрессивными мыслями после новогодних праздников.

Во-первых, кушай больше продуктов питания с большим содержанием гормона серотонина – гормона счастья и радости (орехи, сухофрукты, блюда из курицы, блюда из морепродуктов, шоколад).

Во-вторых, крайне важно включить в свой распорядок дня после Нового года прогулки на свежем воздухе. Каждый день после Нового года нужно быть на свежем воздухе не меньше 30-40 минут

Ожидание транспорта на улице не считается. Нужно гулять, ходить на свежем воздухе, например, до работы или магазина.

Работа после новогодних праздников: испытание на прочность

Конечно, сложно войти в рабочую колею моментально, никто не спорит. Но раскачиваться весь январь – совсем несправедливо. Ни один работодатель не порадуется, если ты будешь «в спячке» на рабочем месте после Нового года.

Начни свой первый рабочий день после новогодних праздников с уборки рабочего стола (наверняка, не успела прибраться на столе перед Новым годом?), составления плана работы на ближайшую неделю.

Не расстраивайся, что долгожданные новогодние праздники закончились и начались суровые трудовые будни, а лучше подумай о том, что эти новогодние праздники были отличными, что теперь пора и потрудиться, а так же о том, что впереди еще много других праздников, эмоций и впечатлений. Сейчас тебе нужно помочь своему организму придти в тонус, а не загонять его еще больше в депрессию.

Восстанавливаем режим

Чтобы войти в привычную норму, нужно восстановить сон. Для этого необходимо:

  • прогуляться перед сном;
  • проветрить комнату;
  • на полчаса раньше ложиться;
  • не есть на ночь;
  • высыпаться.

Полноценный сон даст возможность организму отдохнуть и быстро восстановиться после праздников. Не смотрите на сон грядущий тревожных фильмов и мелодрам с печальным концом. Засыпание должно приносить удовольствие.

Составьте план своих действий и следуйте его пунктам. Указанный на листке распорядок дня поможет сконцентрироваться на нужных делах, найти время для прогулки или посещения спортзала и восстановиться после новогодних праздников без ущерба здоровью.

Баня или ванна

Отличный способ вывести из организма значительную часть скопившихся алкогольных токсинов. Посещение бани – полезное мероприятие, характерное для национального менталитета. Это успокоит нервную систему, изрядно расшатанную за праздники, заставит организм пропотеть и через расширенные поры вывести все нежелательные соединения.

Совет!

Если посетить баню нет ни времени, ни средств, можно принять негорячую ванну с добавлением морской соли, хвойных экстрактов или ароматических масел. С их помощью можно не только оптимизировать обменные процессы, но и избавиться от неизбежной похмельной депрессии.

Что с нами происходит во время новогодних праздников?

Ты носилась перед Новым годом как заведенная по магазинам в поисках подарков, новогоднего наряда, новогоднего угощения, выполнила еще кучу дел. Бесконечные встречи с друзьями и родственниками, чтобы успеть поздравить всех с Новым годом, корпоративы, затем новогодняя ночь, когда ты блистала в центре компании.

Все дни новогодних праздников ты не отказывала себе ни в чем: большое количество калорийных блюд, алкогольные напитки, веселье, бессонные ночи, нескончаемые застолья, поздравления, сон под утро и пробуждение в обед.

Полагаешься, что твой сильный и молодой организм сам справится и сам восстановится? Зря! Вот смотри, что ты подкинула своему организму: сильнейший стресс, обезвоживание, снижение иммунитета, дисбактериоз, увеличение веса, синяки под глазами, усталость и вялость. И где там при таком наборе быть в хорошем приподнятом настроении, да еще и быть привлекательной и успешной?

Как восстановиться после праздников

6. Не вставайте на весы сразу же после праздников

Дайте себе пару дней для реализации вышеуказанных стратегий, чтобы не расстраивать себя заранее. Вполне логично, что после обильных застольев вы стали весить немного больше нормы. Не нужно себя за это ругать. Просто постарайтесь войти в нормальную колею.

Через несколько дней (при условии соблюдения вышеуказанных советов) вес обязательно придёт в норму, и вам уже не будет так страшно становиться на весы.

7. Забудьте о любимом кофе на голодный желудок

Для многих из нас проснуться и выпить чашечку кофе на голодный желудок – это ежедневная норма.

Нам кажется, что таким образом мы начинаем свой день правильно и бодро. Однако, такая точка зрения является заблуждением. Кофе на голодный желудок пить нельзя! Запомните это раз и навсегда.

Вместо этого, отдавайте предпочтение плотному и здоровому завтраку. Начинайте свой день правильно.

Хороший завтрак по утрам даст вашему телу правильный заряд бодрости и энергии. Ну а если же вы не можете жить без кофе, выпивайте его чуточку позже, уже после того, как позавтракали.

Сколько сжигает калорий час бега: несколько способов подсчета

Вам понадобится калькулятор (можно найти программы онлайн), второй вариант – воспользуйтесь нашими формулами. Помните, что результат остается приблизительным, так как он зависит от многих факторов.

Что учитывается при расчете

Основные показатели, которые помогают увеличивать расход ккал:

  • скорость – чем интенсивнее движения, тем больше энергии требуется для них;
  • продолжительность;
  • собственная масса тела – это естественные «утяжелители», полным людям длинные дистанции даются труднее, следует начинать с быстрой ходьбы, затем переходить на пробежки.

Польза бега

По полезности бег мало чем уступает скакалке. Регулярная пробежка также стимулирует обменные процессы и вырабатывает выносливость. Калории начинают ускоренно сжигаться после получасовых занятий, поэтому для похудения рекомендуется бегать не менее 45 минут в день.

Нагрузка на бедренную часть приводит в тонус мышечную ткань, способствует подтягиванию кожного покрова, поэтому можно смело использовать бег для похудения, а также против целлюлита.

Особой популярностью пользуются пробежки на свежем воздухе. Это объясняется обогащением организма кислородом, что является важным фактором в борьбе с лишним весом. Кислород стимулирует работу всех жизненно важных систем и ускоряет метаболизм как на клеточном, так и на организменном уровнях. Такие тренировки полезны для сердца, лёгких и сосудов. Бег также, как и скакалка, задействует практически все группы мышц, то даёт визуальный эффект уже после нескольких недель.

Гидротерапия

Избавиться от лишних килограммов поможет не только диета и физическая активность, но и баня или сауна. Вместе с потом тело избавляется от токсинов, которые накапливаются в процессе обильной трапезы и приема алкоголя. Собираясь в парную, следует соблюдать следующие правила.

  1. Не передать, а ограничиться легким завтраком или фруктами. Полезным станет свежевыжатый сок или отвар из трав.
  2. Банные процедуры ограничить по времени. При высокой температуре пара рекомендуется находиться не более 5-10 минут, после чего принимать контрастный душ. Таких заходов должно быть несколько.
  3. Ускорить выведение шлаков поможет минеральная вода или зеленый чай. Во время процедуры происходит усиление обменных процессов, поэтому напитки лишь станут прекрасным дополнением.

После хорошей бани и легкого питания вопрос о похудении отпадет надолго. 

Как вернуться к работе после новогодних выходных

Вернуться к своим трудовым обязанностям после выходных бывает непросто. Добавьте к этому сбитый режим, питание без ограничений и отдых на полную катушку.

Желательно вспомнить про надвигающиеся трудовые будни и начать готовиться к ним заранее. Но получается это не у всех. Тем, кто очнулся перед самым выходом на работу, поможет несколько лайфхаков.

Не требуйте от себя слишком много. Для начала наведите порядок на рабочем столе, разберите бумаги, избавьтесь от прошлогоднего мусора. Поднимут настроение захваченные из дома сладости. А вот начинать день с кофе в попытке взбодриться не стоит. Лучше выпить зеленого или травяного чая.

Иногда после новогодних праздник начинается настоящая депрессия. Ее причиной может стать как удачный праздник, внезапно закончившийся, так и Новый год, который не оправдал ожиданий.

Улучшить состояние помогут простые рекомендации: нормализуйте режим, начните больше двигаться, гуляйте на свежем воздухе, не отказывайтесь от общения, заведите новых знакомых. Однако, если смена образа жизни не помогает, нужно обратиться к специалисту.

Возвращаться к обычной жизни после новогодних праздников может быть тяжело. Как правило, причина в том, что за неделю выходных мы полностью меняем режим и образ жизни.

Возвращаться к трудовым будням стоит постепенно – выстраивая правильный режим, плавно отказываясь от вредной еды, приведя в порядок дом и организм.

Автор

Олеся Федорова
Автор портала Mama66.ru

Поделиться

Питание

В первые 2 дня особенно важно правильно подойти к вопросу питания.

В первый день, , вам предстоит питаться исключительно фруктами и овощами, богатыми клетчаткой

Поэтому важно заранее позаботиться о своем меню и приобрести в магазине необходимые продукты.
Начиная со второго дня можно плавно возвращать в свой рацион белки животного происхождения и сложные углеводы.. Лучшим источником белка в период восстановления будут яйца и молочные продукты.

Лучшим источником белка в период восстановления будут яйца и молочные продукты.

  1. Яйца следует употреблять целиком, чтобы насытить организм не только белком, но и необходимыми ему жирами.
  2. Молочные продукты также не должны быть обезжиренными.
  3. В качестве сложных углеводов можно употреблять гречку или бурый рис

Что следует исключить из рациона

  • Крахмалистые углеводы, такие как картофель или белый рис, желательно не употреблять в течение нескольких дней.
  • Также следует полностью отказаться от любой жареной пищи (даже на гриле), отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару.

В период очищения организма и его восстановления размеры порций должны быть меньше привычных. Рекомендуется заканчивать каждый прием пищи с легким чувством голода. Такой подход позволит максимально эффективно и быстро нормализовать работу организма.

Текст: https://bodybuilding-and-fitness.ru/journal/vosstanovlenie-posle-prazdnika.html

Видео

Как быстро восстановиться после новогодних праздников

В чем заключается детокс после новогодних праздников

 Достаточное количество воды — первое средство восстановления организма после праздников. Дело в том, что сладкие, калорийные блюда, а также алкоголь приводят к дегидратации организма. Обезвоживание становится причиной головной боли, плохого настроения, бессоницы и других малоприятных симптомов. Воду не зря называют источником жизни. Она нужна для восстановления протекания всех процессов в организме, вымывании из клеток всего ненужного. Другими словами, организм нуждается в регидратации. Для восстановления водного баланса подойдет вода с соком половины лимона, травяные чаи, щелочная вода, свежевыжатые овощные и ягодные соки. 2. Следующим шагом, вернее попутным шагом является восстановления пищеварения. Для чего есть несколько надежных рецептов. Во-первых, мы нуждаемся в дополнительной клетчатке. Причем в обоих ее видах. В растворимой и в нерастворимой. Первая будет нам дополнительно помогать бороться с обезвоживанием, дополнительно давая нам чувство сытости. Здесь может помочь овсянка, орехи, семена льна, фрукты и овощи

Нерастворимые волокна помогают нам продвигать все ненужное по кишечнику и удачно выводить его из организма
Поэтому в питании важно обратить внимание на зеленые коктейли, смузи, соки. Это замечательный способ восстановления питательных веществ и быстрого повышения энергии
Кроме того, согреть и мягко напитать организм питательными веществами помогут овощные супчики

Во-вторых, нам может помочь греческий йогурт благодаря своим пробиотическим возможностям. В-третьих, можно сделать перерыв в питании на 12 часов в день 7 утра до 7 вечера. 3. Организму необходимо позволить выспаться. Исследования показывают, что сон является исцеляющим средством при многих состояниях. Поэтому не стоит пренебрегать этим средством. Если хочется спать, нужно дать организму эту возможность. При этом постараться, чтобы сон был как можно качественнее и никто не нарушал ваш покой. Нужно выключить все, что может вам помешать, при необходимости, предупредить своих домочадцев и если необходимо поспать днем или лечь пораньше спать. Кроме того, каждый день после праздников можно добавить хоть какое-то время для сна в ваш распорядок жизни. 4. Хорошим источником энергии является уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине, не проникаясь житейскими проблемами. 5. Еще важный рецепт – движение. Желательно на свежем воздухе. Это очень быстро восстаналивает силы. Если же не хочется возвращаться в спортивный режим, нужно начинать хотя бы с 20 минут в день пешей прогулки или попробовать просто танцевать под любимую музыку.

Вот примерная однодневная детокс-диета  на посленовогодний день.

6.30 – подъем + большой стакан теплой воды с соком половины лимона. Это волшебный пинок для нашего обмена веществ. Кроме того, хорошо регулирует работу печени. 7.00 –зеленый смузи. Один из вкусных и полезных для меня рецептов выглядит так: Шпинат+яблоко+банан+киви+семена льна+грецкий орех+семена тыквы. Я намеренно не пишу здесь пропорции, потому что здесь играет роль ваш вкус. 10.00 Сделайте себе овсяную кашу с теми же семенами льна, медом, ягодами. Можно добавить для вкуса корицу. 13.00 Овощной салат с диким рисом или в овощное рагу (в зимнее время лучше овощи готовить) помогут вам не испытывать чувство голода и продолжат восставналивать организм изнутри. 16.00 Овощной сок, например, морковный. 18.00 Еще раз овощной салат по своему вкусу – это последний прием пищи.

Если вам хочется кушать, попробуйте заварить себе травяной чай (ромашка, перечная мята, фенхель) или имбирный чай. Если вы вставите в течение для прогулку на свежем воздухе, то хороший исцеляющий сон вам гарантирован.

Самое время для детокса

Детокс по сравнению с разгрузочными днями – это уже “тяжелая артиллерия”. Но после длинных каникул со всевозможными излишествами будет кстати. Это своеобразная генеральная уборка, которая поможет избавиться от лишнего, говорит эндокринолог.

03 июня, 8:02

Топ-10 мифов о здоровом питании, которые нам навязали: советы алтайского врача

Ананасы не помогают сжигать жир, белый сахар не вреднее коричневого, а яблоки действительно полезны, но не все – что еще нужно знать о правильном питании

Важный принцип детокса – постепенность. Не нужно сразу же после “шубы”, оливье и мяса по-французски переходить на одни только овощи. Примерно за неделю до “чистки” надо уменьшить количество жареных, мясных и мучных продуктов, а уже потом полноценно менять питание, говорит эндокринолог.

Как питаться и похудеть после новогодних праздников

После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – тренировки будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.

План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.

В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды, токсинов и снижение суточной калорийности.

А также читайте, как почистить организм после праздников →

Восстанавливаем питание и боремся с последствиями переедания

Если в новогоднем застолье вы утратили чувство меры и позволили себе лишнего, потребуется нейтрализовать негативные последствия. Чтобы восстановиться, понадобится отказаться от обильного поглощения калорийных блюд.

Восстановиться после новогодних праздников помогут капустная, морковная или фруктовая диеты

Также важно регулярное соблюдение питьевого режима. На протяжении всего дня следует пить воду

Употребление большого количества чистой воды способствует выведению лишней жидкости и токсинов.

Как восстановить организм после новогодних праздников быстро? Чтобы сбросить лишние калории, потребуется:

  1. Воспользоваться овощной диетой.
  2. Есть низкокалорийные супы.
  3. Уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Необходимо уберечь себя от употребления большого количества пищи. Лучше перекусывать часто маленькими порциями. Предпочтение отдайте овощным салатам, капусте, яблокам. Никакого майонеза и жирных отбивных!

Восстанавливаем остроту ума

Справиться с умом можно

Обратите внимание, нас очень многое отвлекает. Восстановить концентрацию мы способны, если отбросим все и абстрагируемся от внешних факторов. Для этого осваиваем практики концентрации йоги

Сначала нужно затормозить мышление, сосредоточившись на каком-то объекте или точке. Заняться медитацией

Для этого осваиваем практики концентрации йоги. Сначала нужно затормозить мышление, сосредоточившись на каком-то объекте или точке. Заняться медитацией.

Солнечный свет «подстегивает» работу правой стороны нашего мозга, увеличивает глубину и скорость мыслительной реакции, способствует творчеству. Вот и представьте во время медитации, что лучи светила проникают в вашу голову, делают мысли ясными и четкими. Старайтесь проводить это днем, на улице, при ярком свете Солнца.

Еще один «стимулятор» ума – смех. Что вас может развеселить? Анекдот? Видео с животными? Старая комедия? Мешочек смеха? Найдите повод и смейтесь вдоволь! Чаще наблюдайте за собой со стороны.

Физическая активность

Про вес, который растет с каждым новым днем наступившего года, придумано много шуток. После новогодних праздников многие срываются с диет, правильного питания, что называется, идут вразнос. И хотят очень быстро, за пару деньков вернуться в норму. Но то, что быстро сбрасывается, еще быстрее набирается. Здесь важна не спешка, а качество. Что можно сделать для поддержания формы?

  1. Начать много гулять. И утро 1 января – чудесный повод для прогулки. Город спит, погода может стоять прекрасная, самое время прогуляться и тем самым предупредить постпраздничную депрессию. Но и в любой другой день можно успеть остановиться и найти время для долгих прогулок (желательно с шагомером). 8-10 тысяч шагов в день – оптимальный режим для восстановления.
  2. Если на работу все еще рано, а от новогодних каникул уже устали, нужно совмещать приятное с полезным. Во время просмотра любимого фильма или шоу сделать получасовую тренировку в несколько подходов на основные группы мышц. И так – каждый день.
  3. Если подарок себе все еще не сделан, возможно, стоит сходить в магазин спорттоваров и присмотреться к тренажеру. Беговая дорожка, велотренажер – хорошее и полезное приобретение. Тем более в начале года.

Если лень такая, что ни на прогулку не хочется, ни домашний фитнес не привлекает, нужно организовать уборку. Отправить погулять домочадцев, если таковые есть, и устроить дома уборку, проветривание, «расхламление». Даже если все это сделано до Нового года, после праздников всегда найдется повод повторить трудовой подвиг. А уж после уборки произойдет подзарядка, которая подвигнет и на прогулки, и на фитнес, и даже на лыжи с коньками.

Запуск стартовых процессов

Как восстановиться после встречи Нового года

На новогоднем столе было много вкусного, но не полезного? А в остальные дни готовить не хотелось, и вы обедали чем попало? Если все это про вас – нужно подумать о том, как очистить организм.

Поможет с этим правильный питьевой режим и детокс-меню. Очистить организм от токсинов и привести в порядок кожу – баня и обертывания.

Если за каникулы вы набрали несколько килограмм, от которых теперь хочется избавиться, то одной чисткой не обойтись. Избавиться от лишнего веса и жидкости, которая вызывает отеки, помогут разгрузочные дни – яблочный, йогуртовый, кефирный, овощной.

Если переживаете, что будете страдать от голода, выбирайте более сытные варианты – на гречке и риса, на твороге.

Тем, кто успел набрать рекордное количество килограммов, подойдет более продолжительная диета. Мы подготовили подробные рекомендации и примерное меню на неделю, чтобы вам не пришлось ломать голову над составлением диетического рациона.

Для более эффективного похудения после новогодних праздников подключайте физические нагрузки. В идеале стоит начать ходить в тренажерный зал или бассейн.

Так вы не только распрощаетесь с лишним весом, но и сделаете тело подтянутым, укрепите здоровье. Если такие кардинальные меры пока невозможны, то можно начать больше гулять или пару остановок до работы проходить пешком. Кстати, о работе…

Вода и сон

Алкоголь сильно обезвоживает организм. Во-первых, под воздействием спиртного снижается выработка антидиуретического гормона, ограничивающего способность почек выделять мочу. В результате теряется очень много жидкости. Второе: при окислении молекул этилового спирта идёт расход молекул воды, что также способствует обезвоживанию. И третье (не самое очевидное): при опьянении повышается частота дыхания. В таком состоянии вместо 0,9 литра в сутки мы теряем 1,5 литра жидкости.

Всё это значит, что после новогодней ночи необходимо бросить все оставшиеся силы на восполнение запасов жидкости. Подойдёт обычная и минеральная вода, раствор Регидрона, нежирный бульон и цитрусовый сок (витамина С на фоне выпивки организм тоже теряет немало).

Ну, а сон… он всё лечит. Примите все необходимые лекарства, отдыхайте – и восстановитесь без последствий для здоровья. Если, конечно, не продолжите праздничный алкогольный марафон.

Принципы фитнеса после праздников

После такого стресса для организма, как ночные застолья и затянувшийся диванный отдых, привычные нагрузки будут не только сложны, но и опасны для здоровья.

Начинайте нагружаться постепенно, не приступайте сразу к привычным рабочим весам. Чтобы не нанести вред для сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, уменьшите привычный уровень нагрузки после праздников на неделю. Мужчинам и женщинам, которые работали над мышцами посредством силовых нагрузок, набирали либо поддерживали их массу, в этот период рекомендуется заниматься в режиме пампинга – с большим количеством повторений (15-20 раз). Такая нагрузка не даст мышцам, органам и нервной системе перегрузиться, а наоборот, мягко подготовит к дальнейшему прогрессу после «тяжелого» для организма отдыха

Можно оставить старую программу, и не важно – это сплит тренировка или круговая, главное, уменьшить рабочий вес и увеличить количество повторений. Если программа рассчитана на массонабор, не бойтесь, что пампинг уменьшит объемы

Во-первых, при сбалансированном питании за 3 памп-тренировки ничего не случится. Во-вторых, этот метод сократит время восстановления и сбережет сердечно-сосудистую систему от негативных последствий. В-третьих, небольшая нагрузка не ухудшит состояние внутренних органов, не образуя на них сильного давления.
Первая тренировка должна сопровождаться небольшим количеством подходов, рекомендуется начать с 2-3 циклов, с отдыхом, не менее 1 минуты. Если чувствуйте, что силовые тренировки после праздников физически невозможны, начинайте новый год с кардионагрузок. Этот способ поможет подготовить сердце к интенсивным тренингам, позволит держать вес в норме или снижать его при необходимости. Так же в этот трудный для организма период аэробная нагрузка может быть очень удобна, в зависимости от выбранного кардиотренажера.

Рекомендации для начинающих

Приведем правила, которые дают тренеры спортсменам-новичкам:

  • Не забывайте о руках. Их движение должны быть в такт ногам. К тому же это способствует увеличению расхода энергии.
  • Начинайте с медленного темпа или даже с быстрого шага, постепенно наращивайте скорость.
  • Не смотрите себе под ноги, только вперед. Это способствует правильному постановлению тела.
  • Наступайте на всю стопу, перекатываясь с пятки на носок.
  • Не сжимайте пальцы в кулаки, напротив, расслабьте руки, встряхивайте кистями периодически.
  • Включите плеер, подходящую музыку – это поможет вам попадать в хороший темп, а также расслабиться, не думать о проведенном на стадионе времени.
  • Занимайтесь утром до плотного завтрака, а также ищите места с хорошим свежим воздухом, вдали от дорог.
  • Всегда начинайте с разминки, а заканчивайте заминкой – растяжкой, медленной ходьбой.

Упражняться следует 3-5 раз в неделю.

Тренировки

После праздников мы ощущаем упадок сил, вызванный все теми же перееданием, алкоголем и пассивным отдыхом, поэтому тренировочный процесс, как и рацион питания, должен подвергнуться некоторым изменениям.

Важно увеличить время отдыха между подходами

Если вы тренируетесь в домашних условиях с собственным весом, то вам необходимо снизить продолжительность и интенсивность ваших тренировок, а также уделять больше внимания упражнениям на растяжку

Снизить продолжительность тренировок можно уменьшением количества подходов или повторений.
Если же вы занимаетесь в зале с отягощениями, то первое, на что следует обратить внимание – это рабочие веса. Их необходимо снизить

В первую неделю тренировок можно работать с совсем небольшими весами – 40-50% от рабочего максимума. Иными словами, тренировочная неделя после праздников – многоповторная. Силовые тренировки с нормальными рабочими весами можно вернуть на 2 или даже на 3 неделе, отталкиваясь от своего самочувствия. Продолжительность тренировки должна быть на 15-20% меньше обычного.

Итак, после праздников необходимо:

  • снизить продолжительность и интенсивность тренировок;
  • увеличить время отдыха между подходами;
  • тренироваться исключительно с небольшими весами.

Заключение

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий