Меню диеты:
Эти 7 дней, которые отведены на диету, включают в себя – 2 подготовительных дня и 5 основных. Ни в коем случае нельзя пропускать дни подготовки к диете. Еще, надо добавить то, что диета является полностью сбалансированной и содержит все необходимые витамины, минералы для нормального функционирования организма.
Подготовительные дни диеты:
Первый день – “томатный”:
• первый прием еды — выпить 1 стакан томатного сока;
• второй прием еды – 2 стакана томата и кусочек черного хлеба;
• третий прием еды – 1 стакан томатного сока.
Томатный сок – содержит витамины А и С, каротин, вещество, являющееся иммуномодулятором – ликопид, множество микроэлементов, при этом является низкокалорийным продуктом. Благодаря пектину и клетчатке, содержащимся в томатном соке усиливается выделение желудочного сока и стимулируется работа кишечника, тем самым включается механизм нормализации обмена веществ в организме, очищение от шлаков и как результат – похудение.Второй день – “молочно-кефирный”:
• первый прием пищи — 1 стакан обезжиренного кефира или молока;
• второй прием пищи – 2 стакана кефира и кусочек черного ржаного хлеба;
• третий прием пищи – 1 стакан нежирного кефира или молока по своему усмотрению.
С помощью кисло-молочных продуктов, а в частности кефирно-молочному разгрузочному дню можно в среднем сбросить 1 кг за день, к чему стремятся многие девушки. Благоприятное действие этих продуктов можно оценить своими глазами по значительно постройневшей фигуре. Польза заключается в выведении из организма токсинов и шлаков, благодаря лактобактериям нормализуется работа кишечного тракта, происходит чистка крови. Единственное противопоказание – это склонность к болезням печени и мочевого пузыря, в связи с тем, что он по своим свойствам является мочегонным продуктом за счет большого процента содержания калия, который прекрасно выводит лишнюю жидкость и натрий, при этом исключая отечность. А также — гастриты и болезни, связанные с пониженной кислотностью являются противопоказанием к применению.
Очень полезно проводить разгрузочные дни с таким меню периодически для оздоровления, очищения организма и давать возможность желудку отдохнуть от ежедневной работы. Как результат – потрясающее самочувствие и здоровый внешний вид и внутренняя гармония в организме.
Меню диеты, с расчетом на 1 день:
Данное меню поделено на 5 приемов пищи, которые в зависимости от распорядка дня каждая женщина впишет в свой рацион подобающим образом.
- третья или четвертая часть стандартной пачки нежирного творога, в который добавить предварительно пропаренный изюм, свежие ягоды или же мед, 1 порция каши приготовленной исключительно на воде, кусочек черного ржаного хлеба, можно с отрубями и кусочек твердого сыра;
- стакан свежевыжатого фреша, желательно грейпфрутового или апельсинового, спустя 30 минут после этого выпить столько же йогурта и съесть 1 яблоко ;
- овощной суп или суп-пюре, с небольшим кусочком куриной грудки, разрешается гречневая или рисовая каша, только порция не должна превышать 125 г., салатик из свежих овощей и яблоко;
- суп, который сварен на нежирном рыбном или мясном бульоне, во время этого приема пищи хлеб необходимо исключить;
- тушеные овощи на растительном масле, запеченная в фольге нежирная морская рыба, салат из свежих овощей.
Диета является низкокалорийной, благодаря чему быстро уходит лишний вес, а чувство голода не появляется, так как приемов пищи 5 и промежутки между ними не так значительны. Учитывая вышеизложенное, можно сказать что она прекрасно переносится и не вызывает побочных явлений.
Глядя на состав предлагаемых диетологами продуктов, можно сказать, что основная часть из них это углеводы, к которым можно отнести – крупы, злаковые культуры, фрукты и конечно же овощи. Не обходится она без белковой пищи – нежирная рыба, диетическое мясо и естественно – кисломолочная продукция. Среди жиров можно выделить масла растительного происхождения, к примеру – льняное, оливковое или кукурузное и морская рыба. Присутствие жиров необходимо в рационе балерин для эластичности связок, которые играют важнейшую роль у представительниц балетной школы, являются их слабым местом и профессиональной болезнью.
Варианты меню
Не стоит думать, что балерины голодают. Чтобы выдержать ежедневные многочасовые тренировки, организму нужна энергия. Поэтому танцовщицы питаются полноценно, сбалансировано, но без излишеств. Но даже при титанических физически нагрузках есть риск набрать лишние килограммы и уступить место более стройной конкурентке. Быстро вернуть форму поможет более жесткий рацион диеты балерин.
Минус 4 кг за 4 дня
Если до важного мероприятия неделя, а вы обнаружили, что не помещаетесь в любимое платье, обратитесь к опыту балерин. Экспресс-диета поможет скинуть до 4-5 кг за считаные дни
По сути, это чередование контрастных разгрузочных дней. В таблице приведено два популярных варианта меню на 4 дня.
Таблица — Варианты четырехдневной диеты
| День | Вариант 1 | Вариант 2 |
|---|---|---|
| 1 | — 2 л томатного сока; — 4 сухаря из черного хлеба | — 200 г отварного риса; — 1 л томатного сока |
| 2 | — 1,5 л нежирного молока; — 4 сухаря из черного хлеба | — 2 л нежирного кефира |
| 3 | — 3 стакана куриного бульона; — 500 г отварной курятины; — 2 столовых ложки отварного риса; — тертая морковь | — 500 г отварной курятины |
| 4 | — 1,5 л минеральной воды без газа или нежирного кефира | — Твердый сыр (в неограниченном количестве); — 1 л красного вина |
Указанную дневную норму еды нужно съесть за пять приемов. Помимо разрешенных продуктов, можно пить воду и зеленый чай.
Минус 7 кг за неделю
Чем больше лишних килограммов вы хотите сбросить, тем продолжительнее должна быть диета. В рационе, рассчитанном на 7 дней, разгрузочными будут только первые два дня. С третьего дня меню становится более питательным, чтобы у организма появилась энергия для физических упражнений. В таблице приведено подробное меню.
Таблица — Примерное меню диеты для балерин на неделю
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | — Стакан томатного сока | — Стакан любого фруктового сока; — половина стакана натурального йогурта | — 2 стакана томатного сока;— подсушенный черный хлеб | — Стакан овощного бульона | — Стакан томатного сока |
| 2 | — Стакан нежирного кефира | — 2 стакана кефира;— подсушенный черный хлеб | — Стакан нежирного кефира | ||
| 3 | — 50 г творога; — горсть ягод;— подсушенный черный хлеб; — пластинка твердого сыра | — 150 г отварной рыбы; — 100 г отварного риса | — 100 г овощного рагу; — 100 г овощного салата | ||
| 4 | — 150 г овсянки на воде | — 150 г овощного рагу; — 100 г нашинкованной капусты | — 150 г отварной курятины; — 100 г гречневой каши | ||
| 5 | — 50 г творога; — горсть ягод | — 150 г отварной рыбы; — 100 г овощного салата | — 200 г ассорти овощей на пару | ||
| 6 | — 150 г овсянки на воде; — горсть ягод | — 200 г ассорти овощей на пару | — 150 г отварной рыбы; — 100 г овощного салата | ||
| 7 | — 100 г творога | — 100 г тушеной курятины; — 100 г гречневой каши; — 100 г овощного салата | — 200 г ассорти овощей на пару |
Балерины придерживаются низкокалорийной диеты, поэтому сладости им противопоказаны. Но если желание получить порцию глюкозы непреодолимое, можно съесть немного мармелада, зефира или дольку черного шоколада.
Минус 9 кг за 10 дней
При помощи диеты артисток балета можно сбросить до 9 кг за десять дней. Такой жесткий режим питания выдерживают далеко не все. Как правило, переломными считаются первые три-четыре дня. Если после них у вас не откроется «второе дыхание», если чувство голода усилится, а самочувствие ухудшится, оставьте эту затею и постепенно вернитесь к нормальному рациону. Из таблицы можно выбрать любой понравившийся вариант.
Таблица — Варианты меню для диеты балерин на 10 дней
| Варианты | Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | — 200 г овсянки на воде;— подсушенный черный хлеб | — Запеченное яблоко;— половина стакана нежирного кефира | — 100 г пшенного супа | — Стакан натурального йогурта | — Рыбная котлета; — огурец; — помидор |
| 2 | — 150 г гречневой каши на молоке | — Банан | — 100 г гречневой каши; — 100 г подливы из курицы | — 2 яблока | — 150 г тушеных кабачков; — пюре из яблока и моркови |
| 3 | — Омлет из 2 яиц | — Тертая морковь; — стакан нежирного кефира | — 100 г отварного риса; — 150 г отварной курятины | — Стакан томатного сока | — 100 г нежирного творога; — горсть сухофруктов; — пластинка твердого сыра |
| 4 | — Пластинка твердого сыра;— подсушенный черный хлеб; — горсть орехов | — 50 г творога; — чайная ложка меда | — 100 г овощного супа | — 150 г фруктового салата | — 150 г отварной рыбы; — 100 г отварного риса |
| 5 | — 2 яйца всмятку; — 2 отрубных хлебца | — 100 г овощного салата | — Стакан рыбного бульона | — Черствый черный хлеб; — чайная ложка меда | — 200 г курятины, тушенной с овощами; — отрубной хлебец |
Перед началом программы один-два дня придерживайтесь разгрузочной кефирно-творожной диеты балерин. Через каждые четыре часа пейте стакан кефира, закусывая столовой ложкой нежирного творога. В промежутках допустимы небольшие порции фруктов.
Список продуктов
Регулярные нагрузки у балерин во время тренировок и выступлений отнимают много сил. Для их восполнения необходимо правильно, питательно и сбалансированно питаться, чтобы организм смог выдержать такой ритм жизни.
Ниже мы подробно расскажем о разрешенных, частично ограниченных и запрещенных продуктах во время диеты.
Разрешенные продукты
Необходимо употреблять калории как до репетиции, так и после нее для поддержания нормального веса, а также насыщения всеми важными веществами сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Это же правило касается всех, кто решил придерживаться данной методики питания.
В рационе питания балерины обязательно должны быть:
- сложные углеводы — в рационе должны находиться в большом количестве различные каши на воде, хлебцы из цельнозерновых злаков и семечек;
- клетчатка — способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, здоровой перистальтике, витамины и микроэлементы можно получать из свежих салатов с зеленью, различных сортов капусты, шпината и т.д.;
- белок — важен для мышц, его лучше всего получать из постного мяса, грибов и вареной рыбы;
- жиры — их поступление в организм должно быть только в качестве оливкового или сливочного масла, рыбы.
Ниже в таблице указан список разрешенных продуктов. Количество жиров, белков, углеводов и калорий рассчитано на 100 г продукта.
| Овощи и зелень | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
| капуста брюссельская | 4,8 | 8 | 43 | |
| капуста брокколи (отварная) | 3 | 0,4 | 4 | 27 |
| капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| салат айсберг | 0,9 | 0,1 | 1,8 | 14 |
| перец салатный | 1,3 | 5,3 | 27 | |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3 | 16 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| авокадо | 2 | 20 | 7,4 | 208 |
| киви | 1 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Грибы | 3,5 | 2 | 2,5 | 30 |
| Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66 | 264 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| Каши и крупы | ||||
| каша гречневая вязкая на воде | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
| вареный рис дикий | 4 | 0,3 | 21,1 | 100 |
| Хлебобулочные изделия | ||||
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| Шоколад горький | 6,2 | 35,4 | 48,2 | 539 |
| Мед акациевый | 0,8 | 71 | 288 | |
| Молочные продукты | ||||
| кефир 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| молоко 1,5% | 2,8 | 1,5 | 4,7 | 44 |
| сметана 10% | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| натуральный йогурт 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| творог 1,8% | 18 | 1,8 | 3,3 | 101 |
| Рыба, морепродукты, птица | ||||
| вареная рыба | 17,3 | 5 | 116 | |
| дорадо | 18 | 3 | 96 | |
| креветки | 22 | 1 | 97 | |
| морепродукты | 15,5 | 1 | 0,1 | 85 |
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 113 | |
| Жиры и масло | ||||
| масло оливковое | 99,8 | 898 | ||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| Томатный сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
Запрещенные продукты
В список запрещенных и ограниченных продуктов входят:
- кетчупы, майонезы и иные консервированные соусы, которые содержат большое количество консервантов, крахмала, сахара и красителей;
- любые продукты, жирность которых превышает 3%;
- бобовые и другие продукты, вызывающие повышенное газообразование — желательно ограничить их употребление или вовсе исключить из рациона;
- сахарный песок и кондитерские изделия можно употреблять в ограниченных количествах, но по возможности лучше полностью от них отказаться;
- фруктозу и глюкозу лучше всего получать из фруктов, но в редких случаях можно побаловать себя экстра черным шоколадом.
Ниже представлена таблица запрещенных продуктов. Представленные данные указаны из расчета на 100 г продукта.
| Овощи и зелень | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
| вареный горох | 6 | 9 | 60 | |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| картофель | 2 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| Фрукты | ||||
| консервированные ананасы | 0,1 | 0,1 | 14 | 57 |
| Мука и макаронные изделия | ||||
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| равиоли | 15,5 | 8 | 29,7 | 245 |
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| Снэки | ||||
| соленый попкорн | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
| Кондитерские изделия | ||||
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47 | 397 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51 | 317 |
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| Мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| Торты | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
| Шоколад | ||||
| белый | 4,2 | 30,4 | 62,2 | 541 |
| молочный | 6,9 | 35,7 | 54,4 | 550 |
| Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | ||
| колбаса зернистая с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 277 | |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| Скумбрия горячего копчения | 22,1 | 23,8 | 4,1 | 317 |
| Свинина | 16 | 21,6 | 259 | |
| Сливки | 2,8 | 20 | 3,7 | 205 |
Джой Уомак: «На экзамене я весила 36 килограммов»
Джой можно назвать уникальной балериной. Она училась и в США, и в России — в Московской государственной академии хореографии. Уомак стала первой американкой, которая закончила наше училище и была принята в труппу Большого театра. Но то, каким путём девушка шла к успеху на театральном поприще, вызывает мурашки.
На втором году обучения в МГАХ преподавательница, которая продвигала Джой, была вынуждена оставить их курс. На замену пришёл педагог, который видел в девушке слишком много спортивного и считал, что у неё нет балетных данных. Поэтому Уомак пришлось всеми силами доказывать, что она перспективная ученица. И способы, благодаря которым она старалась стать лучше, были крайне изматывающими.
Джой рассказывает, что в академии была поголовная тенденция стремиться к худобе. Особенно у тех, кто не обладал выдающимися способностями. Считалось, чем худее, тем лучше. Поэтому на последнем году учёбы среди девушек-выпускниц развернулась настоящая борьба за право танцевать в балете «Пахито». Артистки стали сбрасывать вес ещё усерднее. Джой настолько боялась конкуренции, что пошла на дополнительные занятия к другому педагогу. Она посещала классы в 6 утра, работала там два часа и потом шла в училище, где продолжала усердно заниматься до вечера. Это была колоссальная нагрузка.
Рядом с тем местом, где Уомак брала индивидуальные занятия, располагалась лавка с сухофруктами и орехами. Джой как сейчас помнит, что уже в 8 утра чувствовала ужасный голод. Каждый день она ждала, когда сможет купить 100 граммов арахиса в сахаре и растянуть эту горсточку на весь день. А если девушка позволяла себе шоколад, то только маленький квадратный кусочек. После занятий Уомак шла домой и покупала немного киселя. Его она пила до 6 вечера, а после — никакой еды.
Из-за столь скудного рациона Джой в какой-то момент весила 36 килограммов — это был самый низкий показатель в её осознанной жизни. Девушка стала настолько худой, что Марина Константиновна Леонова, ректор МГАХ, вызвала её к себе и сказала, что нужно срочно поправляться. Балерина призналась, что после критичного похудения набирать килограммы обратно очень сложно. Да и к тому же на экзаменах она получила отличные оценки, её отобрали танцевать в «Большой театр», а все преподаватели хвалили Уомак, говоря о её красоте и старательности. Это волей-неволей мотивировало оставаться тощей.
И только после выпуска из академии и спустя некоторое время настоящей работы в театре Джой начала постепенно набирать вес.
Что едят фигуристки и почему они такие худые?
Вопрос дня: балет – для всех или нет?
Эффективная диета балерин для похудения: принципы и суть
Несмотря на сложившиеся стереотипы о том, что балетные артисты невесомые, питаются одним воздухом и солнцем, действительность говорит о другом. В интервью танцоры часто рассказывают о своем рационе, в который входят мучные изделия и вредная пища. При физических нагрузках по 8 часов 7 дней в неделю любая еда идет в расход на энергию.
Но существуют программы питания для возвращения в привычную форму после отпусков, беременности, болезней (экстренное похудение) и правила составления рациона на каждый день:
- Дневной объем чистой воды – 3 л, балерина должна пить каждый час, избавляясь от ложного чувства голода.
- В день должно быть 4 приема пищи, между которыми нужны перекусы (орехи, некалорийные фрукты).
- Углеводы – утренняя пища, белки – вечерняя.
- Размер порции сокращается вполовину от привычного.
- Соль и сахар полностью исключаются из рациона.
- Питание обязательно раздельное: чередуются углеводные и белковые приемы, нельзя сочетать супы и гарниры, рыбу и мясо.
- Соки, смузи, молоко – отдельная еда.
- Раз в неделю проводится хотя бы один разгрузочный строгий день (на соке или воде).
- В повседневности следует придерживаться правильного питания.
Для обычного человека эти правила помогут держать баланс микроэлементов, оздоровят организм и пищеварительную систему, ускорят обмен веществ. Результаты (потеря веса) будут видны уже в первые 2 недели (до 5-7 кг).
Чтобы закрепить успех, придется придерживаться схемы ежедневно либо разработать собственную методику поддержания формы. Хотя баловать себя вкусностями нужно хотя бы 1 раз в месяц, чтобы не возникло соблазнов сорваться.
Обязательно почитайте: Монодиета на 3 дня: минус 5 кг, варианты питания, меню на каждый день, какая самая эффективная
Разрешенные и запрещенные продукты
Для любой диеты табуированы мучные и кондитерские изделия: торты, булки, хлеб, конфеты. Весь сахар запрещен в любом виде. Заменить сладости можно медом, сахарозаменителями, сухофруктами и фруктами. Соль также не нужна, она задерживает воду в организме, способствует появлению отеков. Чтобы еда не была пресной, в нее добавляют натуральные специи и травы.
Лучше убрать из меню макароны, картофель, простые углеводы. Взять эти микроэлементы организм может из круп, овощей и не крахмалистых фруктов (бананы, виноград и дыни исключают). Обязателен белок: отварное мясо, обезжиренные молочные продукты, бобовые и орехи.
Плюсы и минусы диеты
Щадящие варианты питания балерин имеют массу достоинств помимо быстрой потери веса. Главные плюсы диеты танцовщиц:
- нормализует аппетит и объемы желудка – отсутствие сладких и крахмальных продуктов в рационе не провоцирует скачки глюкозы в крови, а маленькие порции способствуют сокращению желудка;
- не дает разыграться чувству голода;
- улучшает самочувствие, налаживает работу внутренних органов, нормализует функциональность ЖКТ – снимает с пищеварительной системы лишнюю нагрузку, устраняет метеоризм;
- обеспечивает полное очищение организма от вредных веществ;
- диету нельзя назвать дорогой – все продукты доступные.
Когда на кону стоит карьера, балерина не обращает внимания на минусы. В обычной жизни людям стоит помнить о недостатках жестких вариантов диеты:
Очень тяжело выдержать дни разгрузки
Девочкам и подросткам они не рекомендуются.
Каждый день нужно заниматься приготовлением свежей пищи, на это не всегда есть время.
Важно придерживаться режима. Занятым людям не так просто организовать питание по часам.
Без регулярных занятий спортом мышцы и кожа станут дряблыми, а отвес будет не такой большой.
В рационе мало растительной пищи и злаков, из-за чего могут возникнуть запоры.
Без приема поливитаминов страдает мышечно-костный аппарат, кожа, волосы.
Из-за малой калорийности меню сначала похудение происходит за счет мышц, воды, и только потом уходит жир.
Диеты балерин для быстрого похудения
Существует экспресс-диета, позволяющая за 7 дней избавиться от 3 до 8 кг. Используют для быстрого похудения в общей системе сбалансированного питания. К ней можно прибегать лишь после перехода на дробные порции, отказа от соли и синтетических продуктов. Если применить диету для балерин без подготовительного периода, можно сорваться и набрать дополнительные кило. Основной принцип — комбинация белковых и углеводных дней, также следует придерживаться питьевого режима. Строгая диета для балерин на 7 дней система также требует ограничения физической активности, не допускаются изнурительные тренировки.
Диета балерины — рацион на неделю:
Понедельник:
- завтрак — отварной рис;
- перекус — апельсин;
- обед — тушеный рис со специями;
- перекус — грейпфрут;
- ужин — отварной рис со свежей зеленью.
Вторник:
- завтрак — нежирный творог с медом;
- перекус — зеленый чай;
- обед — творог с миндалем;
- перекус — травяной чай;
- ужин — творожная запеканка со шпинатом.
Среда:
- завтрак — гречка на пару;
- перекус — яблоко;
- обед — отварная гречка с зеленью;
- перекус — запеченное яблоко;
- ужин — гречка на пару.
Четверг:
- завтрак — белковый омлет;
- перекус — апельсин;
- обед — куриная грудка;
- перекус — 2 мандарина;
- ужин — 2 отварных яйца.
Пятница:
- завтрак — яблочное пюре;
- перекус — свежие ягоды;
- обед — груша, яблоко;
- перекус — ягодный мусс;
- ужин — смузи с яблоком и сельдереем.
Суббота:
- завтрак — отварная рыба;
- перекус — томатный сок;
- обед — запеченная рыба;
- перекус — смузи из тыквы и шпината;
- ужин — кефир.
Воскресение:
- завтрак — отварная гречка;
- перекус — зеленый чай;
- обед — куриный бульон;
- перекус — травяной чай;
- ужин — кефир.
Диета для набирающих массу
Если же ваша цель – набор мышечной массы, то рассмотренное меню подлежит еще меньшей корректировки. Для стабильного роста мышц потребуется:
- Увеличить калорийность до 2600-3500 калорий в день.
- Следить за тем, чтобы на 1 килограмм массы тела приходилось потребление не менее 1,5-2 граммов белка и 4-5 граммов углеводов.
- Также пить большое количество жидкости.
- Заниматься с отягощением.
- При необходимости — использовать соответствующие добавки (протеин, аминокислоты, энергетические напитки и т.п.).
Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. При систематичных занятиях спортом набор массы не заставит себя ждать.
Пожалуй, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу. В принципе, ничего сложного в правильном питании нет.
При его организации достаточно придерживаться определенных принципов и не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Здоровья вам и долгой, счастливой жизни!
С основами правильного питания вас ознакомит видеосюжет:
Диета балерины для похудения
Выше описано, как питаются танцовщицы для поддержки веса. Если девочки и девушки хотят похудеть, их рацион становится еще более жестким. Принципы питания и диетическое меню балерин можно использовать в обычной жизни, но нужно регулировать размер порций, чтобы учесть необходимую суточную калорийность. При сидячем образе жизни энергетическая ценность пищи должна полностью покрывать базовые потребности организма. Если вы очень активны физически, ешьте немного больше.
Правила и общие рекомендации
Диета балерин малокалорийная, поэтому ее лучше планировать на выходные или отпуск. Детокс-мероприятие проводится по таким правилам:
- Заранее составьте меню и купите нужные продукты. Сделайте заготовки, чтобы потом меньше времени тратить у плиты.
- При выборе разгрузочных дней убедитесь, что ваш организм нормально переносит составляющие диеты.
- Пейте много минеральной воды без газа. Она ускоряет выведение токсинов, шлаков, наполняет клетки влагой и улучшает состояние кожи.
- Если вы во время диеты чувствуете слабость и головокружение, съешьте немного сладкого натурального продукта: апельсин, кубик горького шоколада, выпейте чашку сладкого черного чая. Уровень глюкозы придет в норму, и организму станет легче. Затем продолжайте питаться по намеченному плану. Если ситуация повторяется, расширяйте рацион за счет добавления продуктов из разрешенного списка.
Девочкам на диете не стоит себя жестко ограничивать в еде. Растущий организм быстро сжигает накопившиеся жиры, поэтому ребенку можно исключить только сладости, хлеб, жареные и жирные блюда, газированные напитки. Если вы хотите применить диету балерины в обычной жизни, не забывайте про тренировки – силовые и кардиоупражнения, плавание, велосипедные прогулки быстро подтянут фигуру.
На сколько можно похудеть
За 4 дня диеты реально сбросить до 4 кг. Потеря веса осуществляется больше за счет воды и шлаков, жира уходит немного. Похудение, которое длится неделю, приносит результат получше – минус 5-7 кг. Тело начинает активно расходовать запасы жира, но при слишком малой суточной калорийности организм берет энергию из мышц – их легче расщепить. Не стоит сильно ограничивать себя в калориях на длительное время. Диета, длящаяся 14 дней (это максимальный рекомендованный срок), помогает избавиться от 7-10 кг. Ее выдержат легче, поскольку рацион сытный и разнообразный.
Правила питания балерин
Существует несколько основных правил питания, которые соблюдают балерины для поддержания оптимального веса:
Правило первое – любая разовая порция еды должна быть уменьшена ровно в два раза. Соблюдение этого правила позволяет легко уменьшить калорийность питания, не меняя вашего рациона. Правило второе – супы является самостоятельной пищей и не употребляется с другими блюдами. Как известно супы очень хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому суп, съеденный отдельно от другой пищи способствует сжиганию жиров в организме. Правило третье – не совмещать в один прием разнообразные белки – например рыбу и мясо, сыр и мясо и т.д., это позволяет организму более качественно переварить пищи и не откладывать лишний жир. Правило четвертое – исключить из питания майонез. Это не только калорийный продукт из-за большого содержания в нем жиров, но и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жира. Пятое правило – необходимо исключить из питания поваренную соль, или значительно уменьшить ее потребление. Для замены используйте специи, томаты, зелень, приправы, соевый соус. Поваренная соль задерживает воду в организме, а так же стимулирует аппетит.
Правило шестое – старайтесь правильно употреблять воду: пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем за час после еды Очень хорошее правило – питье воды, соков, сладких напитков во время еды и сразу же после, замедляет пищеварение и способствует отложению жира/. Седьмое правило – в течение для пейте не менее чем 1,5-2 литра питьевой негазированной воды в сутки. Регулярное употребление жидкости способствует снижению аппетита, омолаживает организм. Правило восьмое — поддерживайте правильный баланс. Ваше ежедневное питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, а так же содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Это спасет вас не только от дефицита того или иного вещества, но и исключит возможность неконтролируемого переедания. Подробнее смотрите Почему питание должно быть сбалансированным
Правило девятое — при выборе молочных продуктов предпочтение следует отдавать маложирным. Старайтесь использовать для питания молочные продукты пониженной жирности, так как они содержат меньшее количество калорий.
Соблюдение этих несложных и разумных правил позволит вам легко снизить вес, нормализовать обмен веществ и улучшить ваше здоровье. Ну, а если вы будете еще и придерживаться правила не есть после 18-19 часов вечера, то ваши результаты будут еще более ощутимы.
Комментарий диетолога: Не совсем понятно, что означает фраза: «Одна порция еды должна быть разделена на два раза». Если подразумевается, что есть нужно всего два раза в день, так это неправильно: перерывы между приемами пищи должны составлять не более шести часов. Если имеется в виду, что человек будет съедать за один раз половину своей обычной порции, тогда все вполне разумно. Это частая рекомендация диетологов и эндокринологов людям, страдающим лишним весом
По-поводу супов, как самостоятельной еды: с точки зрения диетологии не важно, идет он вместе со «вторым» или отдельно. Да и рыба с мясом в желудке не поругаются
Хотя они довольно редко одновременно встречаются в каком-то блюде. Насчет молочных продуктов согласна: их, действительно, лучше употреблять обезжиренными. С майонезом тоже все правильно. Однако для снижения веса нужно контролировать размер порций соуса. Если есть майонез домашнего приготовления от души, можно даже набрать вес. Про соль и воду — все верно.
Существует так же специальная диета балерин, которую можно использовать при необходимости срочно сбросить лишние килограммы. Диета рассчитана на 7 дней из которых два первых дня являются подготовительными.
Пример диетического стола № 1
В качестве примера лечебной диеты рассмотрим диетический стол № 1. Он разработан для пациентов с заболеваниями органов ЖКТ, его цель – умеренное химическое, механическое и термическое воздействие на желудочно-кишечный тракт, положительное влияние на воспалительные процессы, заживление язв и т. д.
Общие рекомендации. Диета подразумевает ограничение продуктов, сильно возбуждающих секрецию желудка (выделение желудочного сока), раздражающих слизистую оболочки, а также исключает трудноусвояемую пищу. Недопустимо потребление очень холодных и горячих блюд, поваренная соль разрешена в умеренных количествах. Питание дробное, по 5–6 раз в день. Блюда должны быть вареными, пареными, запеченными. Жесткие продукты необходимо перетирать.
Разрешенные продукты. Подсушенный пшеничный хлеб из муки высшего сорта, белые сухари, сухой бисквит, несдобное печенье, свежий некислый творог, некислый кефир, простокваша, творожные блюда: запеченные сырники, ленивые вареники, пудинги, супы на слабом овощном бульоне, супы-пюре из овощей (кроме капусты), нежирное мясо (говядина, кролик, индейка и курица), отварные язык и печень, нежирная рыба, некоторые крупы: манка, гречка, овсянка, рис, овощи только в готовом виде: картофель, свекла, цветная капуста, сладкие сорта фруктов и ягод, можно в виде киселей, муссов и желе, напитки: разбавленный (молоком или водой) чай, слабые соки, отвар шиповника.
Запрещенные продукты. Продукты, провоцирующие газообразование и вздутие живота (белокочанная капуста, бобовые), консервы, маринады, копчености, сало, жирное мясо, чеснок, репа, редис, хрен, пряности, соусы и приправы, наваристые мясные, рыбные и грибные бульоны, свежий репчатый и зеленый лук, петрушка, укроп, шпинат, свежая сдоба и выпечка, кислые соки и фрукты, алкоголь, крепкий чай и кофе, сладкие газированные напитки.
Грамотное составление и соблюдение здорового и лечебного питания не только привнесет комфорт в жизнь пациента, но и поспособствует скорому выздоровлению и восстановлению организма.
Общие правила
Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания.
Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей
Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:
- калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
- стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс;
- полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
- сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
- принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
- поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.
2 предварительных разгрузочных дня, минимум 4 дня диеты и вы гарантировано сбросите 4-5 кг. Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц.
