Диета для ленивых: особенности, меню, результаты, критика

Общие правила питания

Любая жидкая диета должна легко перевариваться, независимо от причины использования. Давая минимальную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, она должна обеспечивать при этом организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому еда должна быть сбалансированной.

Пища должна быть богата минералами и витаминами, легко усваиваться и, что очень важно, не содержать клетчатки или содержать ее в небольших количествах. Также следует выбирать продукты питания таким образом, чтобы они не вызывали диарею и не приводили к накоплению газа в кишечнике (метеоризм)

Потребность в калориях должен определять врач, который также должен помочь в составлении меню.
В любой жидкой диете ингредиенты после термической обработки следует перетирать и смешивать, а при необходимости разводить кипяченой водой или молоком. При приготовлении блюд очень поможет блендер, оснащенный большой чашкой.
Продукты подвергают термической обработке разрешенными методами. Допустимо кипячение и приготовление на пару, выпекание без жира в алюминиевой фольге, рукаве или пакете для выпечки, с добавлением масла в готовое пюре. 
Методы термообработки исключают жарку, тушение после жарки, жарку на гриле, выпечку в жире, разогрев на сковороде.
Блюда должны быть приготовлены на один раз, чтобы их не нужно было разогревать. Правильная температура для смешивания ингредиентов составляет около 25 градусов. Если нужна более теплая пища, после смешивания ингредиентов блюдо можно подогреть в микроволновой печи.

В чем заключается диета для ленивых

Название диеты для некоторых может показаться неоднозначным, но это не означает, что она является не такой эффективной на самом деле. Точнее было бы назвать диету «для занятых». Это означает, что женщине попросту не нужно каждый день готовить специфичные блюда, которые требуют огромного времени для приготовления, или каждый день изнурять себя интенсивными тренировками, или придумывать особый рацион и при этом сбросить 12 кг за 2 недели. Излагая суть максимально кратко, диета для ленивых предполагает, что перед каждым приемом пищи нужно заранее выпивать некоторое количество воды. Как известно, вода является источником здоровья и красоты, без нее не обойтись при любой системе питания, но в данном случае ей придается более высокое значение.

Похудение для ленивых возможно потому что:

  • В воде нет калорий, и вместе с тем, происходит замещение некоторого количества пищи, которое вы бы незамедлительно употребили.
  • Вода подавляет ощущение голода. Получается, что вы сможете съесть не так много еды, а значит, поглотите меньше калорий.
  • Два стакана воды за треть часа до еды помогут лучшей выработке желудочного сока, поэтому еда сможет правильней усваиваться.
  • Вода отлично улучшает обменные процессы в организме. Если пить ее ленивым постоянно в правильных объемах, то жиры начнут расщепляться в несколько раз эффективнее.

Чтобы диета для ленивых на 2 недели оказалась предельно результативной, нужно следовать таким правилам:

  • Продолжительность диеты должна равняться 2 неделям.
  • За треть часа до еды употребляйте 1-2 стакана негазированной воды.
  • Воду пейте лишь до приема пищи. Сразу после еды вода ухудшает пищеварительные процессы.
  • Выпивайте маленькими глотками, чтобы в желудке не появилось ощущение тяжести.
  • Через два часа после еды можно выпить чашку кофе, например, или чая. При этом старайтесь не добавлять в них сахар, и не ежьте при этом ничего сладкого, особенно выпечки.
  • Ешьте как можно меньше соли, соленых и копченых блюд. Соль способствует удержанию воды в организме, которая нередко становится причиной возникновения отеков.

Можно сказать, что это главные рекомендации, которых желательно придерживаться для сбрасывания минус 12 кг за 2 недели диеты. Естественно, что эффект от человека к человеку будет в некоторой степени разниться. Существует прямая зависимость между эффективностью питания ленивых и тем, как человек живет, какие у него привычки, какой сон, и какой стресс он испытывает каждый день. Мы уверены, что всякая диета требует комплексного подхода, который бы гарантировал, что ваше здоровье никоим образом не будет нарушено. Исходя же из отзывов о ленивой системе, следует, что минус 10-12 килограммов вполне реально, если строго следовать всем правилам и советам ы течении 2 недель.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.

Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:

  • Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
  • Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
  • Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
  • Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
  • Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
  • Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
  • Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.

Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.

Как правильно выходить из диеты

Минус большинства строгих диет заключается в том, что после отказа от таких систем питания и возврата к обычной еде происходит быстрый набор массы.

Несмотря на прекращение диеты, не стоит отказываться от принципов здорового питания. Не нужно и дальше загрязнять тело вредными веществами, шлаками. Требуется соблюдать такие правила:

  1. Уменьшать количество потребляемой воды до 1,5-2 л в зависимости от веса. Делать это постепенно.
  2. Увеличивать порции на 20 г каждую неделю, но не допускать переедания.
  3. Добавлять в меню новые продукты раз в 5 дней, но по-прежнему не употреблять копчености, жирное, жареное, полуфабрикаты, чрезмерно соленое и острое, фастфуды, спиртное, сладкие газированные напитки.

Когда организм негативно отреагировал на любые изменения, то необходимо обращать внимание на такой сигнал, указывающий, что человек делает что-то не так. Если самочувствие сильно ухудшилось, рекомендуется обязательно обратиться в больницу

Рецепты диетических блюд

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Приведем несколько рецептов блюд для диеты раздельное питание.

Мюсли: нужно взять две столовых ложек отрубей овсяных, сто грамм свежих ягод, одно зеленое яблоко и половинку апельсина. Фрукты как можно мельче измельчить (можно с помощью блендера до пюреобразной консистенции). Добавить фрукты в отруби.

Каша с печеными яблоками из толокна: нужно взять две столовые ложки толокна овсяного, один стакан чистой воды, немного корицы и одно небольшое яблоко. В духовке запекаем яблоко с корицей. Толокно варить в воде, тщательно помешивая десять-двенадцать минут, оставить настаиваться десять минут. Яблоко превратить в пюре, соединить толокно с яблочным пюре.

Диетических рецептов множество, можете экспериментировать, или искать готовые рецепты в интернете, самое главное, придерживаться основных правил диеты.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Режим питания и продолжительность диеты для ленивых

Диета для ленивых заключается в том, чтобы выпивать два стакана воды за двадцать минут до каждого приема пищи, а после трапезы не позволять себе жидкость в течение следующих двух часов. Принцип действия диеты заключается в том, чтобы вода до еды поспособствовала насыщению. Вместе с тем исключаются те “лишние” калории, которые обычно содержатся в напитках, потребляемых в конце еды – чай, кофе, какао, соки, компоты.

Для наглядности можно привести следующее расписание приемов пищи и жидкости:

  • 800- 830 – подъем
  • 840- выпить 2 стакана воды;                                                
  • 900- обычный завтрак за исключением напитков;
  • 1100 – чай, кофе или любой другой напиток;                     
  • 1340 – выпить 2 стакана воды;      
  • 1400- обычный обед за исключением напитков;                 
  • 1600 – любые напитки;
  • 1740 – выпиваем воду (2 стакана);                           
  • 1800- обычный ужин за исключением напитков;   
  • 2000- любые напитки (чай зеленый, травяной, вода, кефир).

Когда дело касается перекусов, их также необходимо сопрягать с потреблением воды. Единственное, что отличается от полноценного приема пищи, это ее количество, ведь и сам перекус по объему и размеру меньше. Если объем еды небольшой, то  можно вместо двух стаканов воды выпить один

Важно соблюдать временной промежуток между приемом воды и пищи – все те же 15-20 минут. Таким образом, диета для ленивых с использованием воды позволяет подкорректировать привычки питания

Ведь нередко мы жалуемся на то, что лишние килограммы образуются из-за регулярных, не всегда полезных перекусов – на работе или под любимый сериал. Если в вашей голове зародилась мысль чем-либо подкрепиться, спешите к графину с водой, а лишь спустя 15-20 минут вернитесь к вопросу о еде – вы либо съедите меньше, либо вовсе откажитесь от перекуса, ведь вода подавит и укротит чувство голода.

Диета для ленивых рассчитана на две недели. Этого времени вполне достаточно, чтобы при условии выполнения простых правил увидеть заметный результат. Диетологи отмечают, что в среднем удается сбросить 10-12 килограмм лишнего веса. Если такой результат не считается для конкретного человека достаточным, вполне реально продлить диету на столько, на сколько сочтете нужным.

Особых ограничений в рационе питания не существует, а значит, диета для ленивых и вовсе может перерасти в образ питания. Следящему за своей фигурой человеку рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона питания, поставлять своему организму все необходимые для нормального функционирования вещества, то есть белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, утро начинать со стакана воды, его же выпивать в канун каждого приема пищи

Обратите внимание, что годами сидеть на “водной диете” нельзя, а вот строить режим питания по такому принципу очень даже полезно – снизьте количество потребляемой перед едой воды, однако полностью не отказывайтесь от этого принципа. Многие придерживаются такого режима питания в течение всей жизни

Таким образом, удается закрепить и в течение многих лет удерживать достигнутый результат. Вместе с тем, регулярное потребление жидкости оздоравливает организм.

Фруктово-овощная диета для ленивых

Диета для ленивых Основной рацион питания – вода, свежие овощи и фрукты.

Продолжительность диеты: 1 неделя.

Принцип диеты: употреблять в пищу овощи и фрукты, желательно в свежем виде. За день диеты – до 2 кг. В перерывах между поеданием фруктов-овощей употреблять воду.

Особенности: выбирать плоды в соответствии с типом кожи (сухая – зрелые и сладкие, комбинированная или нормальная – любые, жирная – кислые и зеленые).

а) потеря от двух до пяти килограмм за неделю

б) укрепление иммунитета

в) улучшение цвета кожи

Рекомендации

Во время любой диеты, и для ленивых в том числе, особое место отводится сну. Причем не только его количеству, а и качеству. Крепкий, здоровый сон на протяжении 8 – 9 часов, способствует правильному обмену веществ и нормальной переработке пищи. Если нарушается режим сна, то вырабатывается большее количество гормона с названием кортизол.

Избыток его негативно влияет на метаболизм углеводов и эндокринную систему, приводя к тому, что полученные из продуктов углеводы не перерабатываются в полной мере в энергию, а накапливаются в виде жировых отложений. Так что попытайтесь отрегулировать свой сон и лишние килограммы во время диеты для ленивых будут улетучиваться быстрее.

Пополните свой рацион питания продуктами, богатыми на витамины. Например, такой элемент, как хром, помогает организму не сохранять углеводы в виде жировых отложений, а превращать их в энергию. С помощью хрома, происходит активный синтез вещества – коллагена

Это очень важно, так как благодаря ему, можно избежать таких последствий от похудения, как отвисание кожи. Коллаген делает кожу здоровой и упругой.

Если в организме достаточное количестве хрома, магния, селена и цинка, то уровень инсулина нормализуется и улучшается работа поджелудочной железы. Благодаря этому, удлиняется время, когда человек испытывает сытость после еды.

Зная такие нюансы, вы сможете худеть не только с пользой для фигуры, а и для здоровья. А диета для ленивых поможет вам достичь того совершенства, к которому вы стремитесь.

Заключение

Практически любому человеку подойдет удивительная диета для ленивых. Отзыв свидетельствует, сколь приятно худеть, не отказывая себе в привычном рационе питания. Нет необходимости тщательно высчитывать калории, готовить отдельную пищу, ограничивать прием углеводов. Диета для ленивых – это прекрасное решение для людей, желающих обрести стройную фигуру, но не готовых отказаться от излюбленных блюд.

Читайте ещё:

Особенности диеты раздельное питание

Основной принцип диеты – это раздельное питание, но в рационе все же нужно комбинировать разнообразные продукты. В меню диеты раздельного питания входят как сладкие, так и мучные продукты. Цель диеты на 90 дней – это научить организм правильно питаться и максимально усваивать необходимые вещества, при этом нормализовать все метаболические процессы. Но, несмотря на такую привлекательность, при раздельном питании все же есть ограничения.

Принцип раздельной диеты – это длительность три месяца с четким распределением на циклы питания. По стоимости принцип похудения сопоставим с обычными расходами на питание. Данный вид похудения можно превратить в систему регулярного питания, самое главное, чтобы организму было комфортно и безвредно. Сочетать диету можно со спортивными нагрузками. В результате за курс можно потерять от трех до двадцати пяти килограмм, в зависимости от количества избыточного веса.

Белковая диета для ленивых

Суть диеты состоит в употреблении большого количества белка и минимум жиров и углеводов. Отличный вариант для любителей мяса и молочных продуктов. Белковая диета помогает нарастить мышечную массу, а дефицит углеводов в организме способствует сжиганию углеводных жировых запасов.

Достоинства белковой диеты

Среди достоинств стоит отметить:

  • Быстрое сжигание калорий;
  • отсутствие прибавки в весе на выходе из диеты;
  • прием разнообразных продуктов;
  • длительность диеты не более 2-х недель.

Примерное меню на каждый день недели

Понедельник:

  1. Завтрак: омлет, кефир.
  2. 2-й завтрак: любой кисломолочный продукт.
  3. Обед: куриное филе со специями.
  4. Полдник: 1 фрукт.
  5. Ужин: рыба со специями, кефир.

Вторник:

  1. Завтрак: вареное яйцо, свежие овощи, хлебец.
  2. 2-й завтрак: любой кисломолочный продукт .
  3. Обед: мясо на пару, овощи.
  4. Полдник: яблоко.
  5. Ужин: рыба, салат из зеленых овощей, кефир.

Среда:

  1. Завтрак: овсянка с орехами или сухофруктами.
  2. 2-й завтрак: ржаной хлебец с сыром.
  3. Обед: пропаренный рис, курица, овощи.
  4. Полдник: 1 фрукт.
  5. Ужин: рыба на пару, отварные бобовые, кефир.

Четверг:

  1. Завтрак: творог, чай.
  2. 2-й завтрак: орехи.
  3. Обед: легкий суп, куриное филе, хлебец.
  4. Ужин: запеченное мясо или рыба, овощи.

Пятница:

  1. Завтрак: салат, помидоры.
  2. 2-й завтрак: йогурт.
  3. Обед: суп из брокколи, куриная грудка, хлебец.
  4. Полдник: сухофрукты.
  5. Ужин: куриное мясо по-французски.

Суббота:

  1. Завтрак: омлет, чай.
  2. 2-й завтрак: 1 фрукт.
  3. Обед: рис и рыба, огурец или помидор.
  4. Полдник: йогурт без наполнителя.
  5. Ужин: овощное рагу с мясом, несладкий йогурт.

Воскресенье:

  1. Завтрак: творог с сухофруктами.
  2. 2-й завтрак: немного орехов.
  3. Обед: запаренная гречка, отварное мясо или рыба.
  4. Полдник: цитрусовые
  5. Ужин: запеченное мясо с травами и лимоном.

Запрещенные продукты во время диеты

Есть перечень продуктов, которые крайне нежелательны к употреблению во время белковой диеты.

К ним относятся:

  • выпечка, кондитерские изделия, продукты с сахаром;
  • алкогольные напитки;
  • животные жиры, свинина, сало;
  • растительное и сливочное масла, уксус, майонез, соусы;
  • рыбные и мясные копчености, консервы;
  • жирная рыба;
  • сладкие соки и фрукты;
  • жирные сыры и молочная продукция.

Результаты похудевших с фото

При строгом соблюдении белковой диеты уходит до 5 лишних кг за 5 дней. Если частично отклоняться от рекомендаций по диете, то такое же количество кг можно потерять за 2 недели.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

  • психические заболевания;
  • возраст младше 16 лет;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • зависимость от алкоголя, наркотиков;
  • хронические инфекционные заболевания;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушение свертывающей системы крови;
  • патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Противопоказания и советы докторов

Перед принятием диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом-диетологом

Следует с осторожностью соблюдать способы похудения при заболеваниях почек, печени, ЖКТ и нарушении функций пищеварения. Каждая, даже простая, на первый взгляд, диета провоцирует нехватку полезных веществ в организме, так что следует заранее об этом позаботиться и приобрести витаминные комплексы

Не стоит забывать что снижение веса за короткий период негативно влияет на состояние кожного покрова, поэтому рекомендуется посещение спортзала либо гимнастические упражнения в домашних условиях для подтяжки кожи.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Как победить тягу к сладкому

Первые дни после перехода на безсахарное питание будут самыми тяжелыми. Организм за многие годы привык к постоянному поступлению сахаросодержащих веществ, поэтому поле отказа от них ему придется перестроиться на новый принцип работы и в первую очередь – сжигание жира вместо получения «легкой» энергии из глюкозы.

Этот период будет сопровождаться повышенной усталостью, раздраженностью, озлобленностью. Надо понимать, что такая «ломка» – состояние временное и его надо перетерпеть.

Важно знать, что тягу к сладкому нельзя победить через применение сахарозаменителей. Эти вещества только создают сладкий вкус во рту, но соответствующего воздействия на внутренние процессы не оказывают, поэтому не помогают пережить «ломку» и совершенно не влияют на устранение зависимости. Более того, при бесконтрольном приеме они могут быть вредными:

Более того, при бесконтрольном приеме они могут быть вредными:

  • фруктоза – фруктовый натуральный подсластитель, который рекомендуется диабетикам, но при превышении дозы (40 г в сутки) увеличивает вероятность сердечнососудистых патологий;
  • стевия – натуральный нетоксичный сахарозаменитель растительного происхождения, хорошо переносится, но отличается выраженным привкусом, который многим не нравится;
  • сорбит – тоже натуральный подсластитель из фруктов, который используется как пищевая добавка при производстве соков, безалкогольных напитков, детского питания, однако в 1,5 раза калорийнее сахарозы, что делает его неподходящим для похудения;
  • ксилит – натуральный подсластитель из кукурузы и хлопковых семян, который медленно всасывается, не влияя на уровень глюкозы в крови, а в большом количестве оказывает слабительный эффект;
  • сахарин – часто используется при производстве таблеток, запрещен в некоторых западных странах, поскольку считается канцерогенным;
  • цикламат – противопоказан при почечной недостаточности, беременности и кормлении грудью;
  • аспартам – противопоказан больным фенилкетонурией.

Медовая

Мёд в разумных количествах приносит пользу организму и отлично заменяет магазинные сладости. Продукт «работает» как антисептик, увлажнитель кожи, катализатор обменных процессов.

Столовая ложка мёда съедается перед принятием пищи. Также на ночь (за 2 часа до сна) можно пить медовый напиток. В стакан тёплой воды или ромашкового настоя добавить чайную ложку сока лимона и столовую – мёда.

Существует три вида медовой диеты для похудения «для ленивых» – на три, шесть и 14 дней. Этого времени достаточно, чтобы потерять 1,5-6 кг в зависимости от длительности и изначальных данных. Повторить программу можно через два месяца.

Рацион

Рацион состоит из овощей и фруктов. Можно готовить салаты из сладкого перца, томатов, яблок или тушить капусту, свёклу, морковь. Обязательно присутствие кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Рекомендуется выпивать «нулевой» кефир три раза в день по 200 мл. Пример простого дневного меню для похудения этой диеты «для ленивых» приведён в таблице.

Приём пищиВарианты меню
Завтрак
  • салат или нарезка из яблок и апельсинов, варёное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба;
  • зерновые хлопья с молоком, сок;
  • овсянка, сок;
  • нежирный творог, чай.
Обед
  • овощное рагу, тунец, сок;
  • овощной суп-пюре, рыба на пару, грейпфрут;
  • диетическое мясо на пару, капустный салат, сок;
  • цветная капуста, морковь на пару, ягоды, чай.
Полдник
  • печёное яблоко с мёдом;
  • творог (200 г);
  • орехи (60 г);
  • фрукты (200 г);
  • сухофрукты (100 г).
Ужин
  • салат, запеченная рыба;
  • тушёные овощи, фруктовый сок;
  • сельдереевый салат, кусочек сыра, сок;
  • куриное филе, салат из овощей, чай.

Противопоказания

Основными противопоказаниями являются заболевания желчного пузыря и аллергия на продукт. Люди без данных отклонений могут попробовать эту диету «для ленивых», как способ быстро похудеть, не опасаясь за ухудшение здоровья.

Простая диета

Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты. Она дает хорошие результаты – по 3 кг в неделю, при этом результат будет устойчивым.

Правила диеты:

  1. Последний прием пищи – до 18. 00.
  2. Питаться 4 раза в день. Еда должна поступать в организм маленькими порциями, но часто. Тогда улучшается пищеварение, метаболизм. перерыв между приемами пищи – не более 3,5 часов.
  3. Кушать, только когда появляется чувство голода. Переедать нельзя.
  4. За полчаса до еды выпивать стакан воды..
  5. Готовить еду можно только на пару, тушить, варить. Это поможет сохранить полезные свойства продуктов. Жарить категорически запрещается.
  6. Следить за питьевым режимом – употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки. Это должна быть преимущественно чистая вода.
  7. Исключить спиртное.
  8. Отказаться от продуктов, которые стимулируют аппетит. Особенно это касается острого.
  9. Отказаться от всех круп, кроме перловой, гречневой и овсяной.

При легкой диете на завтрак подойдут такие варианты:

  • каша и ягоды;
  • мюсли и яблоко;
  • фруктовый салат с добавлением 2 ст. л. йогурта;
  • творог с фруктами.

В качестве первых блюд на обед подойдут куриный бульон, овощной суп. Дополнять можно цельнозерновым хлебом.

Из вторых блюд разрешены тушеная, вареная рыба или мясо, отварные яйца. В качестве гарнира к ним подойдут тушенная капуста, овощное рагу. Через 1,5 часа нужен перекус. Для этого рекомендуется чернослив, компот, сок, фрукт. Ужинать следует либо стаканом кефира, либо апельсином, киви.

Приблизительный график приема воды и пищи

Так как я работала, то построила свое расписание таким образом:

  1. Выпивала 2 стакана воды в 6.30. в 7.00 я уже завтракала и в 7.30 выходила на работу.
  2. На работе я делала перекус, перед которым я выпивала 1 стакан воды в 10.00, потом что-нибудь съедала через 20 минут.
  3. Обед у меня в 14:00, поэтому я выпивала 2 стакана воды в 13:30.
  4. Полдник я ела уже дома, и за 20 минут до него я пила стакан воды, это было в 16:40.
  5.  Ужинали мы уж всей семьей в 19.00, а в 18.30 я выпивала 2 стакана воды.

Личное наблюдение: с утра лучше пить воду с половиной сока лимона и ложкой меда, это восстановит кислотно-щелочной баланс в организме. Я пила охлажденную воду, так организм тратит еще и энергию на то, чтобы нагреть ее до температуры тела. Что тоже очень полезно.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий