Ева Андресса: тренировки и питание
Ева ведет активную социальную жизнь, и с удовольствием делится с поклонниками советами по соблюдению здорового образа жизни с поклонниками. Если вы неплохо владеете потругальсим, то можете заглянуть на ее страничку в фейсбуке. Если же нет, но вы мечтаете о такой фигуре как у Евы Андрессы, то узнайте, что она советует, прочтя ее рекомендации ниже.
Программа тренировок Евы Андрессы для бразильской попы
Пять повторов с интервалом 90 секунд между ними — и это будет полноценная скоростная тренировка для ваших ягодиц. Между упражнениями делайте перерыв не более 45 секунд, так как смысл именно в интенсивности.
Спешить не стоит только при выполнении первого упражнения, так как задействован позвоночник. Наоборот, выполняйте его плавно.
1. Поднимайте и подтягивайте колени к животу, находясь в собачьей позе. Выполните 30 повторений (по 15 каждой ногой)
2. Выпады в прыжке поднимая колени — по 20 раз каждой ногой
3. Приседайте, «ударяя» ногой — по 20 раз каждой ногой.
4. Приседайте в положении «сумо», поднимая колени — по 20 раз каждой ногой.
5. Станьте в позу «планка» и поднимайте поочередно ноги — по 20 раз каждую.
6. Упритесь на руки и приседайте на «носочках» — всего 30 повторов.
7. Бурпи — 20 повторов
8. Одну ногу вытяните вперед и приседайте на второй — по 17 повторов.
Советы по достижению «идеального» пресса от Евы Андрессы
Достичь «шесть кубиков» — это одно из самых непростых заданий в мире фитнеса. Совсем неплохо, если конституция вашего тела такова, что вы визуально не набираете вес. Быть «скинни фэт» неплохо в одежде, но на пляже несовершенства фигуры в любом случае будут заметны. Ева Андресса в люой момент времени, в том числе и в межсезонье, готова продемонстрировать шикарный плоский живот — и это при аппетитных формах во всех остальных местах. В чем секрет? Девушка делится секретом на своей странице в фейсбуке.
1. Во главе «шести кубиков» стоит именно правильное питание, а не тренировки. Даже если вы будете качать пресс по пятьсот раз в день, но при этом есть много жирной пищи, то ваш живот будет бетонным по ощущениям, но никаких кубиков видно не будет из-за жировой прослойки. Лучше умеренно тренировать мыщцы брюшного пресса — и быть умеренным в поглощении углеводов. Норма для девушек — 50 грамм, для мужчин — до 100 грамм в день. Что это будет — одна шоколадка или килограмм яблок, решать вам, так как организму по большому счету все равно в форме чего поступят углеводы. Ева не сидит на диетах, и позволяет себе «вкусненькое», но всегда помнит от норме углеводов, и не позволяет себе лишнего.
2. Тренировка должна быть равномерной для всего тела. Если вы поклонник каждодневного кардио с последующей прокачкой пресса, то это не самый лучший путь к достижению красивого тела и живота в том числе. Тренируйтесь равномерно, не отказывайте телу в силовых упражнениях. Выполняя тягу или приседания, вы активно задействуйте мышцы живота — и как результат, получаете не только рельефные формы, но и шикарный «six-pack».
3. Помните о правильном дыхании. Почему-то многие путают упражнения на пресс с анаэробными упражнениями и задерживают дыхание при выполнении. Это чревато тем, что из-за нехватки кислорода, кровь не питает мышцы в полном объеме, и вы не получите желаемого результата при максимуме усилий. Дышите!
4
Важно качество упражнений, а не количество. Если вам случалось видеть в зале тренирующихся, которые судорожно делают сотни упражнений, то было бы честно сказать им, что они не правы
Делать любые упражнения нужно верно, и смысл больше в правильности, а не в количестве. Пятьдесят повторов, сделанных медленно, с правильным дыханием, принесут больше пользы вашим мышцам, чем сто пятьдесят быстрых и хаотичных движений.
5. Визуализируйте свои шесть кубиков. Сама Ева признает, что этот совет несмотря на кажущуюся странность, приносит огромный «профит». Так, давно доказано, что существует сильнейшая связь нашего мозга (и следовательно, мыслей) с мускулатурой. Прокачивая пресс, Ева думает о мышцах живота, направляя всю мысленную деятельность в эту область. Работает это или нет — не имеет значения, но живот Андрессы выглядит идеально. Почему бы не терять время на раздумья, и просто не последовать этому несложному совету?
Источники
- https://fitfan.ru/fotki/4542-eva-andressa-vieira.html
- https://art-assorty.ru/31870-krasivye-fitnes-modeli-brazilii-foto.html
- https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/fitonyashki/eva-andressa.html
- https://isdb.pw/eva_andressa
- https://fit-on.ru/eva-andressa-trenirovki-i-pitanie/
Стена
Добавить…
Влада Павлова
М, 35 лет Москва
Timyr Matveev
М, 37 лет
Вадим Исаев
М, 33 года
Соня Зайцева
Ж, 38 лет
Борис Коротков
М, 37 лет
Зинаида Кадышева
Ж, 31 год
Вика Коваль
Ж, 32 года Москва
Яков Шмель
М,
Дмитрий Геннадиевич Калашников
М, Москва
Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…
Олег Артон
М,
Арсен Финбергштат
М,
Олег Джулай
М,
Олег Артон
М,
Юлий Гай
Ж,
Роман Зайц
М,
Иван Максименко
М, 30 лет
Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…
Игнат Макушенко
М, 42 года
Не пью, не курю, веду активный образ жизни
Тонус-клуб (Выборгское)
Ирина Мирошниченко
Ж, 38 лет Москва
Андрей Сенченко
М, 27 лет Москва
До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …
Дмитрий Кротов
М, 45 лет
Андрей Родионов
М, 27 лет
Светлана Стешина
Ж, 34 года
Элиот Элиот
Ж, 35 лет
Alex Volkov
М, 40 лет Москва
Денис Стачнов
М, 50 лет
Kira Num
Ж,
Данил Бача
М, 38 лет
James Ford
М,
PalmiRa PalmiRa
Ж,
Анна Забуга
Ж, Энгельс
Татьяна Кашеварова
Ж, 32 года Москва
Oksana Ivasiuk
Ж, 33 года
Grafit Group
М, Чернигов
Екатерина Бассак
Ж, 36 лет Донецк
Цитрус
Vikki Chistova
Ж, 34 года
Артемий
М, Москва
Lucky Fish
Ж, 39 лет Москва
Участвую в марафоне «мисс бикини 2015». Надеюсь на хорошие результаты!…
5 Баллов
Виктория
Ж, Ноябрьск
Элина Яхина
Ж, 27 лет Москва
- Lower Body
- Пауэрлифтинг
Земцова Наталья
Ж, Москва
Ольга Балакирева
Ж, 3 года Москва
Яна Капустина
Ж, Днепропетровск
Шамиль Загиров
М,
Natalya Pereyaslova
Ж,
Марина Воронцова
М,
Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort
Mari Je
М, Ростов-на-Дону
Маргарита Мозговая
Ж, 27 лет Санкт-Петербург
Надежда Калицева
М,
Елена Резник
Ж, Майкоп (Адыгея)
47 лет, мама троих прекрасных детей
Карина Безовская
М,
Наталія Русин
Ж,
НАТАЛИЯ Я
М, Москва
nesterenko
Ж, Харьков
Ирина
Ж,
НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА
Очень важно начинать тренироваться правильно. Поэтому любую программу тренировок, будь то программа занятий для девушек или тренировки для мужчин следует тщательно продумать, расписать и изучить на собственной практике. Наличие грамотно составленной программы поможет уверенно идти к поставленной цели и добиться успеха!
Наличие грамотно составленной программы поможет уверенно идти к поставленной цели и добиться успеха!
Как же составить программу тренировок? Во-первых, стоит определиться с направлением физических нагрузок. Любая программа тренировок, помимо основных принципов, имеет свою особенность.
Так же важно определение регулярности, интенсивности нагрузок и других факторов. Существуют программы тренировок для похудения, для начинающего бодибилдера или для отдельных групп мышц, например программа тренировок на ноги или руки. Существуют программы тренировок для похудения, для начинающего бодибилдера или для отдельных групп мышц, например программа тренировок на ноги или руки
Существуют программы тренировок для похудения, для начинающего бодибилдера или для отдельных групп мышц, например программа тренировок на ноги или руки.
Обязательно уделите время составлению программы для того, чтобы избежать неудач и проблем!
Советы от Евы для пресса
Чтобы быть в форме, качать только ягодицы бесполезно. Мускулатура всего тела должна получать одинаковую нагрузку. Фитнес-модель предупреждает, что даже стройным девушкам нужно озаботиться прокачкой пресса и пересмотреть питание. Норма углеводов не должна превышать 120 г день. Что это будут за продукты – шоколад или яблоко, каждый решает сам. Главное, чтобы организм получал углеводы и много белка.
Что касается тренировок, Вийера рекомендует не ограничиваться кардио и скручиваниями, а уделять должное внимание базовым силовым техникам. Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30. Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30
Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30.
- Новичкам лучше ограничиться одним сетом;
- профессионалом выполнять три.
Ева Андресса – секси fashion-модель из Бразилии
Обаятельная девушка с атлетической фигурой – самая популярная фитнес-модель Бразилии. Однако мускулы и точеный рельеф не мешают ей выглядеть женственной и милой. Ее позы в Facebook вдохновляют на занятия спортом тысячи женщин. Недавно Ева написала, что принятие себя и своей внешности влияют на судьбу и самооценку – главного фактора для достижения цели.
Параметры фигуры
Настойчивость и желание позволили девушке с типичной скинни-фэт фигурой стать fashion моделью с роскошными формами.
- Вес культуристки на соревнованиях не превышает 58 кг.
- В межсезонье он на 5 кг больше.
- Рост – 163 см.
- Диаметр рук – 32,5 см.
Параметры тела — 97x66x103 см. Девушка носит 38 размер одежды.
Биография чемпионки Бразилии
Полное имя Евы Андрессы — Eva Andressa Vieira Nascimento. Родилась в Бразилии 19.12.1984 в штате Парана, г. Куритиба. До 17 лет пристрастий к спорту за девушкой не замечалось. Наблюдения за моделями на подиуме, листание глянцевых журналов, недовольство своим телом подтолкнули к физической трансформации. Сначала в планах Евы было желание придать худым ягодицам округлости и набрать пару килограммов мышечной массы. Она проработала в зале 2 года и бросила занятия из-за отсутствия мотивации. За это время фигура видоизменилась и стала точеной.
Покорение вершин
Но у судьбы на нее были другие планы. Вскоре она познакомилась с культуристом Джарделой Барросой, вернувшим ее в спорт. Он стал персональным тренером Евы и мужем. Хороший генетический потенциал и правильная система тренировок позволили девушке быстро добиться успехов.
- В 2005 г. она впервые победила на соревновании в Figure NABBA в категории «Body Fitness».
- Год спустя, стала чемпионкой страны.
- В 2007 г. Ева на год исчезла из соревновательного бодибилдинга, но уже в 2008 участвовала в очередном турнире IFBB. В 2009 снова получила титулBrazilian champion.
Широкую известность принесло участие в ток-шоу в Programa do Jo. После этой передачи на модель посыпались предложения о съемках на первых страницах известных спортивных изданий. В 2013 г. после обнаженного позирования для Sexy стала звездой и самой популярной моделью страны.
Ева Андресса Виейра: биография, параметры тела, тренировки
Обаятельная девушка с атлетической фигурой – самая популярная фитнес-модель Бразилии. Однако мускулы и точеный рельеф не мешают ей выглядеть женственной и милой. Ее позы в Facebook вдохновляют на занятия спортом тысячи женщин. Недавно Ева написала, что принятие себя и своей внешности влияют на судьбу и самооценку – главного фактора для достижения цели.
Параметры фигуры
Настойчивость и желание позволили девушке с типичной скинни-фэт фигурой стать fashion моделью с роскошными формами.
- Вес культуристки на соревнованиях не превышает 58 кг.
- В межсезонье он на 5 кг больше.
- Рост – 163 см.
- Диаметр рук – 32,5 см.
Параметры тела — 97x66x103 см. Девушка носит 38 размер одежды.
Биография чемпионки Бразилии
Полное имя Евы Андрессы — Eva Andressa Vieira Nascimento. Родилась в Бразилии 19.12.1984 в штате Парана, г. Куритиба. До 17 лет пристрастий к спорту за девушкой не замечалось. Наблюдения за моделями на подиуме, листание глянцевых журналов, недовольство своим телом подтолкнули к физической трансформации. Сначала в планах Евы было желание придать худым ягодицам округлости и набрать пару килограммов мышечной массы. Она проработала в зале 2 года и бросила занятия из-за отсутствия мотивации. За это время фигура видоизменилась и стала точеной.
Покорение вершин
Но у судьбы на нее были другие планы. Вскоре она познакомилась с культуристом Джарделой Барросой, вернувшим ее в спорт. Он стал персональным тренером Евы и мужем. Хороший генетический потенциал и правильная система тренировок позволили девушке быстро добиться успехов.
- В 2005 г. она впервые победила на соревновании в Figure NABBA в категории «Body Fitness».
- Год спустя, стала чемпионкой страны.
- В 2007 г. Ева на год исчезла из соревновательного бодибилдинга, но уже в 2008 участвовала в очередном турнире IFBB. В 2009 снова получила титул Brazilian champion.
Широкую известность принесло участие в ток-шоу в Programa do Jo. После этой передачи на модель посыпались предложения о съемках на первых страницах известных спортивных изданий. В 2013 г. после обнаженного позирования для Sexy стала звездой и самой популярной моделью страны.
Программа от фитнес-дивы на ягодицы
С принципами тренировок Ева охотно делится на страничках соцсетей. Для начала фитоняшка предлагает размяться, затем приступить к базовому комплексу. Выполняйте по 5 повторений с интервалом в минуту между сетами и 4 выдерживайте паузу 40 секунд между подходами.
- В этом упражнении главное – не спешить. Встаньте в позу собаки и по очереди подтягивайте в груди колени (по 30 раз).
- Совершите серию классических выпадов вперед, затем вышагивания вперед замените прыжками (по 12 раз для обеих сторон).
- Приседайте, ударяя ступней о пол.
- Выполните сумо с подъемами коленей.
- Встаньте в «планку» и усложните статическое упражнение подъемам прямых ног.
- Упритесь пальцами и приседайте на пальцах.
- Совершите 20 повторов бурпи.
- Сделайте «пистолетик» по 13 раз для каждой ноги.
Советы от Евы для пресса
Чтобы быть в форме, качать только ягодицы бесполезно. Мускулатура всего тела должна получать одинаковую нагрузку. Фитнес-модель предупреждает, что даже стройным девушкам нужно озаботиться прокачкой пресса и пересмотреть питание. Норма углеводов не должна превышать 120 г день. Что это будут за продукты – шоколад или яблоко, каждый решает сам. Главное, чтобы организм получал углеводы и много белка.
Что касается тренировок, Вийера рекомендует не ограничиваться кардио и скручиваниями, а уделять должное внимание базовым силовым техникам. Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30. Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30
Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30.
- Новичкам лучше ограничиться одним сетом;
- профессионалом выполнять три.
Ева Андесса Виейра сейчас
Соревновательную карьеру спортсменка закончила в 2010 г. Сразу после ухода подписала рекламный контракт с брендом Maximum Human Performance по производству пищевых добавок для спортсменов. Сегодня высокооплачиваемая фитнес-модель продолжает работать над собой, популяризует бодибилдинг, участвует в общественных мероприятиях, снимается в клипах.
В Instagram она предлагает посмотреть 4,4 млн подписчикам новые мотивирующие фото. На Youtube Андресса делится со своими фанатами опытом тренировок.
