Время тренировок
Многие утверждают, что тренироваться лучше исключительно утром, потому что тогда в нашем организме вырабатываются вещества, которые способствуют более быстрым результатам в бодибилдинге. К тому же, утром уровень энергии человека гораздо выше, чем вечером. Но многие атлеты, причем профессионального уровня — тренируются в течении дня и по вечерам.
Кто-то даже ночью. Например знаменитый Бойер Коу несколько лет тренировался с 2 до 4 часов ночи, причем каждый день. Больше ему некогда было заниматься, потому что он учился и работал
Если подумать, то по-сути этот атлет не соблюдал режим сна и отдыха, перенапрягался, что тоже немаловажно
Но тем не менее, его стремление к высоким результатам в бодибилдинге позволило ему стать одним из чемпионов, несмотря на то, что график его жизни был не совсем тот, который советуют соблюдать атлетам. О чем это говорит?
Не совсем важно, когда вы будете тренироваться — главное, чтобы вы тренировались регулярно. Конечно, оптимальный вариант, особенно для начинающих — это тренироваться тогда, когда ваш уровень энергии находится на высшем уровне
Но самый важный фактор успеха — постоянство.
Для чего нужно упражнение Jumping Jack?
Упражнение джампинг джек не предназначено для роста мышц и развития силы, но оно великолепно тренирует сердце и сжигает калории. За 30 минут выполнения Jumping Jack человек весом 70 кг будет сжигать примерно 150 ккал при умеренной интенсивности и примерно 270 ккал при высокой интенсивности. Среди аналогов джампинг джеков можно назвать прыжки через скакалку.
Упражнение Jumping Jack очень энергозатратное, поэтому с одной стороны оно развивает выносливость и помогает похудеть, а с другой стороны – требует от вас неплохой физической подготовки. Первоначально начинающим может быть тяжело делать большое количество прыжков, поэтому лучше не форсировать нагрузку. Выполняйте прыжки с разведением рук и ног в умеренном темпе, делайте остановки или переходите на простой шаг по мере необходимости.
Когда можно выполнять Jumping Jack:
- Во время разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке
- Вместо бега или других аэробных нагрузок
- В круговых тренировках, в которых чередуются кардио и силовые упражнения
- В интервальных табата-тренировках и других HIIT-тренингах
- После силовых тренировок, чтобы потренировать сердце и сжечь дополнительные калории
При выполнении Jumping Jack участвуют следующие мышцы:
- Квадрицепс
- Бицепс бедра
- Большая ягодичная мышца
- Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра)
- Отводящие мышцы (внешняя поверхность бедра)
- Икроножные мышцы
- Дельтовидные мышцы (мышцы плеч)
- Широчайшие мышцы спины
- Мышцы пресса
Архивы
- Июнь 2019
- Май 2019
- Апрель 2019
- Март 2019
- Февраль 2019
- Январь 2019
- Декабрь 2018
- Ноябрь 2018
- Октябрь 2018
- Сентябрь 2018
- Август 2018
- Июль 2018
- Июнь 2018
- Май 2018
- Апрель 2018
- Март 2018
- Февраль 2018
- Январь 2018
- Декабрь 2017
- Ноябрь 2017
- Октябрь 2017
- Сентябрь 2017
- Август 2017
- Июль 2017
- Июнь 2017
- Май 2017
- Апрель 2017
- Март 2017
- Февраль 2017
- Январь 2017
- Декабрь 2016
- Ноябрь 2016
- Октябрь 2016
- Сентябрь 2016
- Август 2016
- Июль 2016
- Июнь 2016
- Май 2016
- Апрель 2016
- Март 2016
- Февраль 2016
- Январь 2016
- Декабрь 2015
- Ноябрь 2015
- Октябрь 2015
- Сентябрь 2015
- Август 2015
- Июль 2015
- Июнь 2015
- Май 2015
- Апрель 2015
- Март 2015
- Февраль 2015
- Январь 2015
- Декабрь 2014
- Ноябрь 2014
- Октябрь 2014
- Сентябрь 2014
- Август 2014
- Июль 2014
- Июнь 2014
- Май 2014
- Апрель 2014
- Март 2014
- Февраль 2014
- Январь 2014
- Декабрь 2013
- Ноябрь 2013
- Октябрь 2013
- Сентябрь 2013
- Август 2013
- Июль 2013
- Июнь 2013
- Май 2013
- Апрель 2013
- Март 2013
- Февраль 2013
Антропометрия
Параметры, рост и вес культуриста, максимально приближены к идеалу бодибилдинга. При росте 175 см Филлип весит около 127 кг в межсезонье. Перед соревнованиями он подсушивает тело до 114-114.5 кг. От природы Филлипу достались отличные данные, его тело хорошо откликается на нагрузку, поэтому атлету удалось стать профессиональным бодибилдером всего за 3 года, в то время как у других на это уходит, по меньшей мере, в два раза больше времени. Основной упор атлет всегда делал на развитие верхней части груди. Объем его грудной клетки составляет 140 см.
Фил обладает массивными икрами (51 см), хорошо прокачанными бедрами (81 см) и талией (74 см). Объем бицепса культуриста составляет 58.5 см
Такие антропометрические данные являются следствием упорной работы над собой, но и генетика здесь занимает важное место
Культурист тренируется 5 раз в неделю
Главное, на чем он акцентирует внимание – это умение слушать свое тело. В нескольких интервью Хит подчеркивал, что нужно гнаться не за большим весом, а за правильной проработкой все мышц. Новичкам атлет советует поэкспериментировать с углом наклона скамьи при выполнении жима с гантелями для развития груди
По словам атлета, именно это и является секретом его отлично проработанных верхних грудных мышц
Новичкам атлет советует поэкспериментировать с углом наклона скамьи при выполнении жима с гантелями для развития груди. По словам атлета, именно это и является секретом его отлично проработанных верхних грудных мышц.
Принципы питания
Секрет Фила Хита в том, что он не разъедается в межсезонье, продолжая жестко контролировать свое питание. Особое значение он придает воде — и за день выпивает не менее 7 л.
Диета в межсезонье
Около 3800—4200 ккал, 400-500 гр углеводов, 430-460 гр белка, 50-70 гр жира.Первый завтрак – в 7 часов — яичные белки — 12 шт., пшеничные хлопья 250 гр, чаи или кофе и вода 700 мл.Второй завтра — в 10 часов — куриная грудка и рис по 300 гр, вода 700 мл.Обед – в 12.30 — стейк 300 гр, запеченный картофель 300 гр, брокколи 150 гр, вода 700 мл.Тренировка.Полдник — в 17:00 — котлеты из фарша индейки отварные или паровые, рис по 300 гр; брокколи 150 гр, вода 700 мл.Ужин – в 19.30 — рыба 250 гр, брокколи 150 гр, вода 700 мл.Второй ужин — в 23:00 — стейк 300 гр, брокколи или шпинат 250 гр, вода 700 мл.
Предсоревновательная диета
За 7-13 недель до соревнований диета корректируется. Около 3200—3500 ккал, 280-330 гр углеводов, 420-450 гр белка, 30-40 гр жира.Первый завтрак — 7:00 — яичные белки — 12 шт. овсяные хлопья 250 гр, чаи или кофе и вода 700 мл.Второй завтрак — 9:30 – куриная грудка 250 гр, сладкий картофель 1 клубень, вода 700 мл.Обед — 11:45 — котлеты из фарша индейки отварные или паровые — 250 гр, рис по 150 гр, вода 700 мл.Тренировка.Второй обед — 14:30 — протеиновый коктейль, рис 150 гр, вода 700 мл.Полдник — 16:00 — куриная грудка 255 гр, ямс 1 клубень, вода 700 мл.Ужин — 18:30 — котлеты из фарша индейки отварные или паровые — 250 гр, рис 150 гр; вода 700 мл.Второй ужин — 21:00 — стейк 250 гр, шпинат -250 гр; вода 700 мл.
За 7 недель до соревнований идет снижение углеводов (в день не более 100 г). Обычно его источники — бурый рис, который разделяется пополам в первый и второй завтрак, и брокколи в остальные приемы пищи.
Программа тренировок
Данная программа использовалась Филом до 2007 года.
Понедельник (грудь, пресс)
Используются всем известные, обычные упражнения на грудные мышцы. В конце тренировки Фил Хит прорабатывал пресс, но используя свой метод.
- Жим штанги лежа на скамье с наклоном в верх (30 градусов): 3-4 подхода по 8-12 повторений,
- Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Сведения рук в тренажере «бабочка». В конечной точке амплитуды Фил удерживал вес, максимально нагрузив мышцы и прочувствовав пиковое сокращение. Негативная фаза движения длилась примерно по 5 секунд.
- Упражнения на грудные в кроссовере.
Вторник (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные мышцы)
Каждая неделя была своеобразной, т.е. если на первой неделе Фил Хит начинал с бицепса бедра, то на следующей неделе он начинал с квадрицепсов.
- Приседания со штангой на плечах или приседания в тренажере Смита: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
- Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Гакк-приседания лицом к тренажеру: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Разгибания ног сидя: 3 подхода по 20 повторений.
- Сгибания ног лежа: 3 подхода по 20 повторений.
- Сгибание одной ноги стоя (в тренажере): 4 подхода по 8-10 повторений.
- Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Подъем на носки в тренажере 3 подхода, выполняется до отказа.
Среда (спина)
- Подтягивания широким хватом: 5-7 походов по 10-12 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 20 повторений (сначала прямым хватом 10, сразу же 10 обратным хватом).
- Тяга нижнего блока к поясу сидя: 3 подхода по 10 повторений.
- Пуловеры (разные варианты).
Четверг (дельтовидные, пресс)
- Жим гантелей сидя: 5 подходов по 10 повторений.
- Разведения гантелей в стороны: 3-4 подхода, выполняются до отказа (вес увеличивается).
- Обратные разведения рук в тренажере «пек-дек»: 4 подхода по 12 повторений.
- Подъем штанги перед собой: 3-4 подхода по 10 повторений.
Пятница (руки)
- Подъем гантелей на бицепс стоя: 5 подходов по 10-12 повторений.
- Подъем штанги на бицепс в машине Смита: 4 подхода по 10 повторений.
- Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений.
- Подъем штанги на бицепс (своеобразный метод «21» — то же самое, но повторений всего 30).
- Разгибания рук с верхнего блока: 3-4 подхода по 30 повторений (10+10+10 вес уменьшался на 5 кг).
- Разгибания рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений.
- Концентрированные сгибания рук с гантелью: 3 подхода по 10 повторений.
- Отжимания на брусьях, либо подобные жимы в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений.
- «Молоток»: 2-3 подхода по 10 повторений.
Тренировка пресса
Фил использует следующую схему: Фил выполняет, так называемый, гигантский сет, который включает в себя обычные скручивания, подъемы ног лежа на скамье, подъемы ног в висе и упражнение «ножницы».
В каждом движение выполнялось по 20-30 повторений. Всего Фил делал по 3-4 таких сета.
Питание
Ест Фил 7 раз в день, все строго по расписанию, никаких отклонений от графика. Конечно, он может себе позволить какой-нибудь чит мил, но, это крайне редко, хотя в межсезонье выглядит Фил Хит достаточно залитым, некоторые спортсмены стараются держать хорошую форму даже после соревнований в межсезонный период. Количество «вредной» пищи в межсезонье зависит также от генетики (как бы это странно не звучало). Если у вас довольно раскрученный, быстрый метаболизм, то вам можно не беспокоиться о наборе жировой массы.
1 прием пищи.
Чтобы предотвратить катаболизм как можно скорее, Фил употребляет с утра некоторые добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).
2 прием пищи.
Фил не считает четкое количество белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но старается минимизировать потребление жиров. Калории постепенно увеличиваются, но не настолько сильно, чтобы сидеть за каждым приемом пищи по часу. 300 г куриных грудок, 300 г риса (скорее всего это дикий или бурый рис), глютамин и пьем воду.
3 прием пищи (перед тренировкой).
Наконец-то в приеме пищи появились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст некоторое количество энергии. 300г. стейка, 300г. картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.
4 прием пищи.
Сразу после тренировки выпивает сытный белково-углеводный коктейль, содержащий примерно 60 г белка и 80 г углеводов.
5 прием пищи
. 300г. котлет из индейки, 300г. риса, 150г. брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет очень много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а также в промежутках между ними – это позволяет ускорять метаболизм, держать хорошее состояние мышц и их наполненности.
6 прием пищи.
Что касается сладкого. Фил практически не ест сладости. Это могут быть лишь какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.
7 прием пищи.
Многие надеется увидеть здесь творожок или просто казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.
Итого получается: 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.
Программа тренировок Фила Хита
На первый взгляд система ничем не отличалась среди других. Принцип был построен на прокачке 5 разных зон в определенные дни:
- в понедельник культурист работал над торсом;
- во вторник качал бедра и ноги;
- в среду — спину;
- в четверг тренировал плечевой пояс;
- в пятницу — бицепсы и трицепсы.
В программу культурист включал изматывающее кардио со 100 отжиманиями. Тренировку дополняли разгибания рук в блочном тренажере и со снарядами.
- Сначала эти упражнения он выполнял по 10 раз.
- Затем повторял со штангой, увеличив вес (30х3).
- В конце добивал мышцы гантелями с разных ракурсов.
Между соревнованиями выполнял кардио по 30 минут 3-4 раза в неделю, перед турниром увеличивал интервал до 1,5 часов. За 2 месяца до турнира работал утром и вечером по 40 минут.
Спортсмен никогда не работал с запредельными весами, объясняя это факт тем, что он молод и намерен строить карьеру постепенно, не осложняя свою жизнь травмами.
Рабочие веса:
- жим лежа — 150-160 кг;
- тяга в наклоне на 10 кг меньше.
Как все начиналось
А если вспомнить начало карьеры чемпиона, то первый раз порог тренажерного зала переступил юноша весом 84 килограмма, правда, 98 он набрал довольно быстро. Руки всегда были самым сильным местом Фила благодаря многочасовым тренировкам в баскетбольной команде. Оставаясь после основного времени в зале, Хит еще некоторое время отрабатывал броски в корзину на точность, поскольку был в команде забрасывающим.
И надо сказать, отличным забрасывающим, команда постоянно выигрывала. Присущие ему добросовестность в достижении цели и ответственность, трудолюбие и упорство в преодолении препятствий способствовали победам в баскетболе, они же оказались ведущими и в бодибилдинге. Остальное было делом техники и профессиональных подсказок друзей и тренеров, которые помогли выработать результативную схему питания и тренировок. Вот так приходит слава земная.
Предлагаю посмотреть видео тренировки Фила, при подготовки к олимпии.
Биография
Филлип Джеррод Хит родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле. В детстве он отличался любовью к игровому спорту, в частности к баскетболу. В 1998 году Фил Хит поступил в университет Денвера, где его приняли в мужскую сборную по баскетболу на позицию шутера (забрасывающего), ввиду его небольшого роста. Хит проявил себя как весьма перспективный и ценный игрок и вскоре стал незаменим в команде.
Играть в настоящей баскетбольной лиге — было мечтой всех парней того района, где жил Фил Хит. И он не хотел упускать свой шанс. Это заставляло его тренироваться с особым рвением и усердием. Хит всегда оставался в зале после тренировки и еще долго бросал мяч в кольцо, оттачивая свой навык и развивал свои мышцы, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток в росте. Уже через год команда Фила стала победителем первого студенческого дивизиона и он удостоился именной спортивной стипендии.
С окончанием университета в 2002 году закончилась и карьера Хита как баскетболиста. Однако этот спорт дал ему многое и прежде всего: железное упорство в желании достичь поставленной цели, выносливость и дисциплинированность. Последнее Фил отмечает особо, так как без самоконтроля и умения четко следовать наставлениям тренера невозможно добиться успеха ни в одном виде спорта.
Первое время после выпуска, Фил пытался продолжить играть в баскетбол. Так он пришел в один из спортивных залов Денвера, где вскоре и остался тренироваться, но уже в качестве начинающего культуриста. Такое решение Хит принял не сразу: он критично оценил свои шансы стать профессиональным игроком и понял, что в 23 года с его невысоким ростом ему будет непросто пробиться в какую-либо стоящую команду. Однако к тому времени он уже имел превосходное накачанное тело, которое развили годы тренировок. Фил это понимал и решил вложить все свои силы и средства в бодибилдинг. Он обратился за помощью к специалистам, которые составили для него тренировочную программу и объяснили принципы правильного спортивного питания. Как признался Хит спустя несколько лет, последнее и было самым тяжелым для него: будучи игроком, он ел 3 раза в день понемногу, теперь же приходилось делать это 6, а то и 7 раз.
Особенность всех чемпионских программ
Особенность всех чемпионских программ и этой, в том числе то, что они абсолютно все не подходят любителям.
реклама не отображается
Если вы любитель и занимаетесь тренировками натурально, то Ваш организм просто физически не способен выдержать тот объём и интенсивность нагрузок, с которыми справляются чемпионы. При этом нет никакого смысла махать легкими гантельками (работать с низкой интенсивностью), пытаясь полностью повторить программу чемпиона, но с меньшими весами.
Мышцы натуралов растут в первую очередь с ростом силы. Поэтому вам надо заниматься по программам тренировок, рассчитанным на любителей. Их основа – сокращённый объём (меньше упражнений, подходов и повторений) и нацеленность на рост силовых показателей.
Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.
Тренировки Фила Хита
- Автор admin
- 22 Апрель, 2013
Система тренировок и питания Фила Хита
А вы знаете, кто такой Фил Хит? Не знаете? Тогда вы абсолютно не в курсе новостей бодибилдинга. Фил Хит – один из самых известных бодибилдеров в мире. Чем же он так известен, с усмешкой спросят некоторые? За пять лет своей карьеры в бодибилдинге Фил Хит никогда не «падал» в турнирных топах ниже пятой позиции. Да и «пятые позиции»…. Он отметился на них лишь дважды – в 2007 на соревнованиях Арнольд Классик и на соревнованиях Мистер Олимпия в 2009. Но…знаете, за 6 лет дойти до первого места в соревнованиях Мистер Олимпия – а Фил Хит таки взобрался на верхнюю позицию пьедестала в 2011 году, а затем в 2012 – вряд ли кто в состоянии. Не зря Фил получил свое прозвище – «The Gift», или попросту – «Дар».
Профессиональная карьера Фила началась в 23 года. Баскетболист с не самым высоким ростом – 175 см – хорошо понимал, что его вряд ли возьмут в команду высокого уровня из-за роста. Фил трезво взвесил свои шансы, посмотрел в зеркало на свое тело, которое он довел до совершенства годами тренировок по баскетболу… А теперь мы знаем его, как Мистера Олимпия 2011-2012.
Как отмечает сам спортсмен, самым тяжелым для него стало… принятие пищи! Пришлось переходить со стандартного трехразового питания на 6-7-разовое, а это очень непросто. Но упорство творит чудеса, и в 2003 году Фил Хит побеждает в чемпионате Северного Колорадо 2003. По словам спортсмена, немалую роль в этой победе сыграл… фотоаппарат! Фил купил его для того, чтобы еженедельно наблюдать за своим развитием и корректировать недостатки. Но место на пьедестале славы было не главным, как оказалось. Странно, не правда ли? Но все объясняется тем, что Хит встретил тренера своей жизни – Джея Катлера. Джей в то время был восходящей звездой культуризма и присутствовал на соревнованиях ради гостевого выступления.
Не будем рассказывать о длительном спортивном противостоянии ученика и учителя, скажем лишь одно – Фил Хит сегодня считается основным претендентом на титул Мистера Олимпии 2013. Скрестим пальцы?
Итак, приступим к разбору тренировок. И начнем… с питания. Не зря спортсмен неоднократно упоминал факт своего питания как один из сложнейших аспектов своих тренировок. Диета Фила состоит из шести приемов пищи, из которых лишь один представляет собой протеиново-углеводный коктейль после окончания тренировки, а остальные – полноценные приемы пищи. Итак:
- Открывает диету завтрак. 8 утра, 6 яичных белков, овсянка и стакан воды.
- Второй завтрак (завтрака мало не бывает!) – мясной стейк, к которому в качестве гарнира подается белый рис, иногда брокколи.
- Обед включает в себя три наименования – куриные грудки, бурый рис, и на закуску – аспаргус.
- Ужин в 19 часов – мясная вырезка с гарниром из шпината и белого риса.
- Ну и для приятного сна – рыба с брокколи.
Да, диета не из легких. Но что вы скажете о программе тренировок, даже о не самом полном списке?
Грудные мышцы Фил предпочитает прорабатывать на горизонтальной или наклонной скамье. Все упражнения идут в четыре сета, по 10 повторений. Итак:
- Жим лежа – как на горизонтальной, так и на наклонной скамье, причем на наклонной скамье упражнение повторяется два раза по 4 сета.
- Разведение гантелей в стороны, снова на горизонтальной скамье.
Бицепсы Фила – его законная гордость. Что же он делает для таких показателей? Все упражнения также идут по 4 сета, каждый — из 10 повторений.
- Молот – попеременное сгибание рук с гантелями. Также с гантелями Фил выполняет сгибание рук, сидя на наклонной скамье.
- Работа со штангой делится на два варианта – изолированное сгибание рук сидя и стандартное сгибание рук.
А как насчет спины? Фил не раз хвастался своей тщательно проработанной спиной. Как он добился этого? Тренировки! А именно:
- Подтягивания «до отказа» — от 5 до 7 сетов.
- Становая тяга – 3 сета, в каждом от 8 до 12 повторений.
- Гиперэкстензии – пять сетов, 12 повторений в каждом.
- Тяга верхнего блока, а также тяга штанги в наклоне – по пять сетов.
Трицепс Фил прорабатывает небольшим числом тренингов, компенсируя количество упражнений их качеством, а также количеством повторений.
- Французский жим – по 10 повторений 4 раза.
- Разгибание рук на верхнем блоке – аналогично французскому жиму.
- Ну и любимое занятие современной спортивной молодежи – жим на брусьях. Тут Фил дает всем прикурить – три-четыре сета «до отказа». А вам слабо?
Что касается ног, то тут все стандартно :
- Вышеупомянутая становая тяга – 3 подхода, 8-12 повторов.
- Выпады со штангой — 3 сета, 8-12 повторов.
- Приседания со штангой (куда уж без них) — 3 подхода, 8-12 повторений.
- Гиперэкстензии для бедер — 5 сетов, до 15 повторов в каждом.
Вы еще не стали здоровыми как Фил? Тогда мы идем к вам!
Хотите знать больше?
Комментарии пользователей
Всего 13 страниц 12
| Ссылка? | |
| Опубликовано Pioneer 21.09.2018 в 15:20 | +0 -0 |
| Ну вообще он прямым текстом говорит что швы на грыже разошлись в конце сушки. И глядя видео – похоже на правду. А про возвращение мелькнуло в переписке в инсте, между делом пока | |
Опубликовано Maniaс 21.09.2018 в 22:51 | +0 -0 |
| Откуда у него грыжа, он и весов то не тягал больших толком. | |
| Опубликовано 21.09.2018 в 23:45 | +1 -2 |
| Какие там мифические швы, операция у него была после Мистер Олимпия 2017 года, всё зажило, когда ещё Ленин был живой, елки! | |
| Опубликовано 22.09.2018 в 0:05 | +0 -2 |
| Да, Диллон, на таких дозняках все заживает на следующий день. Это как в боях юфс, чуть что травма, воть справочка с полликлинники. | |
| Опубликовано 22.09.2018 в 0:10 | +0 -0 |
| Фил Хит сказал, что проблема со швами, Дилдон сказал, что они давно зажили. Декстиииир? | |
| Опубликовано Maniaс 22.09.2018 в 0:14 | +0 -0 |
| Маньяк, видимо швы не разошлись, а рассохлись, настолько дерзкая подготовка была, восьмой титул это сам понимаешь, юбилейный. | |
| Опубликовано 22.09.2018 в 0:19 | +1 -0 |
| Я настолько хейтер пухавика, насколько это вообще возможно, но если проанализировать его стратегию карьеры бодибилдера и посмотреть видео этой Олимпии – очевидно, всё правда | |
| Опубликовано Maniaс 22.09.2018 в 0:22 | +0 -0 |
| Пля, зайдите в инсту Хита. Там всё давно написано и про швы и про 2020 год | |
| Опубликовано 22.09.2018 в 6:46 | +0 -0 |
| В одном из последних своих интервью Фил говорит, что у него будет операция в конце октября 2018 года. Филу реально выздоровления скорейшего, глянем на него на Мистер Олимпия 2019 года, как там у него будут обстоять дела с прессом и брюшной полостью в целом? | |
| Опубликовано 6.10.2018 в 23:42 | +0 -1 |
| Фил не будет выступать на 2019 Олимпии, обещал вернуться в 2020. | |
| Опубликовано GHRP 7.10.2018 в 2:34 | +1 -0 |
| Да уже пох, мр уже не быть ему в любом случае. | |
| Опубликовано 7.10.2018 в 6:43 | +0 -0 |
| Alex 13, соревнования покажут, можно например вспомнить Джея Катлера… | |
| Опубликовано 7.10.2018 в 23:27 | +0 -1 |
3RD ANNUAL BODYBUILDING AWARDS 2018 Best Сhest: Phil Heath | |
Опубликовано 16.01.2019 в 23:40 | +0 -0 |
| 3RD ANNUAL BODYBUILDING AWARDS 2018 Best Back: Phil Heath | |
| Опубликовано 16.01.2019 в 23:42 | +0 -0 |
| Обещает вернуться в 2020 и всех “наказывать” еще лет 10… Следует из его последнего интервью … | |
| Опубликовано 19.01.2019 в 12:58 | +1 -0 |
Да, действительно, я уже от нескольких IFBB PRO слышал, которые тесно с ним общаются, что на Мистер ОЛимпия 2019 года Фил выступать не будет. Печальная новость для фанов Фила, но он вернётся в 2020 году! | |
| Опубликовано 29.06.2019 в 23:18 | +0 -0 |
| Фил Хит совсем недавно стал владельцем и открыл свою линейку спортивного питания, а именно компанию под названием “???????????????? ???????????????????? ????????????????”! | |
| Опубликовано 21.07.2019 в 23:31 | +0 -0 |
| Несколько дней назад, жена Фил Х. Шури попала на операцию в связи с отторжением грудного инпланта, операция прошла успешно. | |
| Опубликовано 6.09.2019 в 23:06 | +0 -0 |
| Сегодня ему 40 годиков исполнилось! Не сказать ,что юн ,но чемпионить еще сможет лет пять … | |
| Опубликовано 18.12.2019 в 19:11 | +2 -0 |
| Поздравляю Фила Х. с Днём рождения и юбилеем! Желаю ему крепкого здоровья, спортивного долголетия и больших денег! Хоть он мне и люто не импонирует, но уверен, что у него в итоге не менее 8 Сандов, а то и больше! | |
| Опубликовано 18.12.2019 в 23:57 | +0 -1 |
| Фил Хит подписал контракт с компанией TGC Management и Дэни Гарсией (менеджер и бывшая жена Дуэйна “Скалы” Джонсона), и это во многом подтверждает информацию о том, что Фил выступит на турнире Athleticon. | |
| Опубликовано 29.02.2020 в 16:47 | +1 -0 |
| Так же один из лучших атлетов в истории,и так же невысокий и мощный, 175 см и 115 кг | |
| Опубликовано Жека 16.05.2020 в 21:59 | +0 -1 |
| Был бы длиннее ростом не стал бы лучшим. | |
Опубликовано Жека 16.05.2020 в 22:02 | +0 -1 |
| А их что : по росту ставят на турнирах ? | |
| Опубликовано 16.05.2020 в 22:05 | +0 -0 |
Всего 13 страниц 12
| Загрузить фотографии на сайт | Добавить видео на сайт |
Противопоказания
Несмотря на множество положительных влияний на организм, существуют следующие противопоказания для растяжки:
серьезные травмы позвоночника;
слишком частые боли в пояснице;
воспаления суставов (особенно тазобедренных);
сильные ушибы;
переломы;
гипертония;
грыжи;
остеопороз;
повышенное артериальное давление;
беременность (можно допустить занятия, но с осторожностью и под контролем тренера для беременных).
К противопоказаниям так же можно отнести неприятные ощущения во время растягивания. Если во время тренировки возникают резкие боли, или часто слышен хруст, то необходимо прекратить занятие. Так же не стоит тянуться, если имеются недавно зажившие переломы и травмы, не посоветовавшись с хирургом.
