Гейнер для набора массы: как принимать?

Топ-1. Optimum Nutrition Serious Mass

Рейтинг (2021): 4.87

Как набрать массу в считанные недели? Очень просто – ежедневно принимать 1 или 2 порции Serious Mass от Optimum Nutrition. Коктейль из порошка получается настолько калорийным (1250 ккал), что он запросто заменяет перекус. Производитель постарался подробно проинформировать покупателей о составе продукта: по его данным, в порошке содержится 253 г углеводов, 50 г белка и 25 видов минералов. Его особенно полюбили ярко выраженные эктоморфы, которые до этого усиленно тренировались, так и не получили желанный рельеф. С этим гейнером, по отзывам, за месяц можно набирать от 5 кг.

Характеристики: 5099 руб./5.44 кгСШАРазмер порции, КБЖУ: 334 г, 1250 ккал/50/1.5/253.01 г

Как правильно принимать

Чтобы результат от приема гейнеров был максимальным, очень важно знать, как правильно пить гейнер

. Прежде всего, нужно помнить, что гейнеры нельзя употреблять в следующих случаях:

  • идет период сушки или похудения;
  • когда прорабатывается рельеф тела;
  • если ничего не ели: имеется в виду, что замена приема пищи гейнером — очень плохая идея.

Готовят добавку по стандартному алгоритму: сначала нужно количество порошка разводят в воде, соке или молоке, а после этого смесь тщательно перемешивается шейкером или миксером.

Гейнер: как правильно принимать

Принимать гейнер нужно от двух до трех раз в день следующим образом:

  1. С утра после завтрака. Таким образом организм получает калории и энергетический заряд на весь день;
  2. Перед тренировкой за 1,5-2 часа: так результативность занятий будет повышена;
  3. Сразу после тренировки, чтобы восстановить силы и регенерировать мышечную ткань;

Это основной, проверенный способ употребления гейнера. В принципе можно употреблять его независимо от тренировок или в другое время суток (выбор время употребления определяется самочувствием), но есть риск, что масса будет жировой. Так что отходить от установленных правил можно только тем, у кого недобор в весе.

Дозировка

Вообще все зависит от состава и марки гейнера, поэтому нужно внимательно ознакамливаться с инструкцией на упаковке и строго следовать ей. Обычно, средняя порция готового спортпитания содержит в себе 30-45 г белков и 60-85 г углеводов — именно столько способно усвоиться организмом человека за один прием пищи. Перебарщивать, самовольно увеличивать дозировку не рекомендуется, ведь пользы это никакой не принесет — вещества не смогут усвоится в организме человека и потихоньку отложатся как жир, если регулярно нарушать норму.

Противопоказания

Как писалось ранее, гейнер является натуральным и безопасным продуктом, но везде есть свои исключения. Итак, к противопоказаниям относятся:

  • индивидуальная непереносимость;
  • расстройство работы поджелудочной железы, из-за чего недостаточно вырабатывается фермент липаза;
  • людям, которые страдают от лишней массы. Это не противопоказание, а больше как совет, потому что польза от гейнера в этом случае будет нулевой.

Перед тем, как принимать любую пищевую добавку нужно проконсультироваться со своим тренером и доктором. Они помогут подобрать правильный состав под организм человека.

Гейнер – что это такое

Gainer – разновидность спортпита, представляющая собой смесь из белков и представляющих. Происходит слово от глагола to gain – набирать, получать, приобретать, что отлично отражает сущность его действия.

Базовые функции

Многие производители включают в себя гейнер, витамины, креатин, аминокислоты и прочие компоненты, необходимые атлетам для увеличения времени подходов, силы и скорости восстановления. Но базовые функции гейнеров все равно считаются:

ускорение набора мышечной массы;

обеспечение организма строительным инструментарием для новых клеток (анаболическая функция);

пополнение энергетических запасов.

Гейнеры используются для набора массы с давних пор. Это одна из старейших разновидностей спортпита, проверенная временем. Теперь это высокоэффективный, сбалансированный продукт.

Пример HTML-страницы

Механизм действия

Механизм действия гейнера основан на влиянии его отдельных составляющих на мышечную ткань в целом и весь организм, спортсмена в целом.

Углеводы – базовый энергетический материал для любого человека. Из них состоит большая часть нашего рациона, а в спортпите они занимают 50% от всего питания. Эта составляющая позволяет ускорить процесс восстановления, но дает энергию для роста и роста мышечных клеток.

гейнер

Белок (чаще сывороточный изолят). Основной элемент миоцитов. Благодаря этому компоненту спортивный гейнер позволяет запустить процесс синтеза новых клеток в мышцах и быстрее набрать массу. Поэтому достаточное количество белка в рационе спортсмена – одна из первейших задач при составлении спортивной диеты.

Разновидности

Иногда фирмы, выпускающие спортпит, добавить в гейнер и другие элементы.

Витаминно-минеральные комплексы. Производители, добавляющие витамины в гейнеры, знают, что делают. При недостатке некоторых веществ сильно замедляется мышечный рост. И минералы, и витамины должны постоянно присутствовать в рационе физически активного человека.

Включают в состав препарата и креатин. Он усиливает энергетический эффект гейнера, снабжает бодибилдера энергией для занятий, сопровождающих мгновенным выбросом объема энергии. Без него не обойтись во время сушки тела, в период восстановления после тяжелых нагрузок.

Общие сведения

Гейнер – разновидность спортивного питания, представляющая собой белково-углеводную смесь. Чаще всего она используется для набора веса и увеличения мышечной массы (особенно у эктоморфов – людей с худощавым телосложением). Что касается эндоморфов с классическим атлетическим телосложением, то они могут употреблять гейнер после тренировок и в периоды активного набора веса (в т. ч. при переходе в более тяжелую категорию). Мезоморфам, склонным к полноте, лучше принимать протеин с минимальным содержанием углеводов.

Преимущества гейнера для набора мышечной массы:

  1. Быстро увеличивает массу тела у людей с любым типом телосложения.
  2. Восполняет потери энергии после физических нагрузок.
  3. Улучшает усвоение креатина, что положительно сказывается на мышечном росте.
  4. Содержит дополнительные ингредиенты, которые делают рацион спортсмена полноценным и сбалансированным.

Добавка необходима людям, с трудом набирающим вес, занимающимся тяжелым физическим трудом, восстанавливающимся после незапланированной потери мышечной массы. В гейнере нуждаются бегуны, тяжелоатлеты и представители других дисциплин, ориентированных на выносливость.

Существует 2 основные разновидности добавок:

  1. Быстрые. Высококалорийные продукты, содержащие простые углеводы. Быстро усваиваются организмом, повышают уровень сахара в крови. Сильно увеличивают калорийность рациона, способствуют быстрому росту мускулатуры.
  2. Медленные. В составе содержится большое количество белка и сложных углеводов. Последние усваиваются постепенно, обеспечивая организм энергией на длительное время. Содержат меньше сахара, чем быстрые гейнеры. Используются спортсменами, получающими необходимое количество калорий вместе с пищей.

Зачем нужен гейнер и как его правильно пить?

Употребляют спортивные гейнеры обычно в период набора массы, так как смесь довольно калорийна за счет содержания в ней большого количества простых и сложных углеводов. Во время и после тренировки идет интенсивное строительство мышц, и углеводы не только восполняют значительные энергопотери, но и дают дополнительную энергию, которая используется на рост мышечной ткани. Особенно гейнеры рекомендуют для тех атлетов, которые испытывают сложности с набором веса или имеют астеническое телосложение.

Коктейль стоит пить по несколько раз в дни занятий в зале и один раз – в нетренировочные дни. Порция примерно в 100 граммов порошка смешивается с водой, натуральным соком или даже кефиром в объеме 300-400 мл. Полученный напиток разделяют на две-три порции, одну из которых оптимально употребить примерно за час до тренировки, вторую – сразу же после: гейнер после тренировки, как уже говорилось, особенно эффективен. Третью часть, если она предполагается, можно использовать в качестве перекуса между приемами пищи.

Когда занятий нет, можно брать половинную дозировку и пить коктейль в любое время дня. Однако это касается только тех случаев, когда нужен набор веса. Не стоит употреблять и большую, чем рекомендуется, порцию – исследования показывают, что за один прием организм человека способен усвоить до 30 г белка, следовательно, излишек пропадет впустую.

Важно помнить, что разводить порошок нельзя горячей жидкостью – это приведет к разрушению белков.

Достоинства и недостатки употребления гейнера

Углеводно-белковая смесь, с упором именно на углеводы (примерно 50-75%), позволяет, как уже отмечалось, быстро повысить общую массу тела. При этом не нужно употреблять большое количество пищи, что снизит нагрузку на пищеварительную систему, к тому же покупка гейнера обойдется дешевле, чем значительное увеличение рациона питания.

Недостатком употребления коктейля, как ни странно, является то же самое, что и достоинством – высокая калорийность. Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, стоит тщательно следить за дозировкой добавки и соблюдать правила ее приема. Также внимательно отнеситесь к составу – в нем не должно значиться синтетических красителей, ароматизаторов. Предпочтительнее смеси с натуральными или доказано безвредными добавками

Обращайте внимание и на содержание сахара. Несмотря на то, что гейнер имеет в составе много простых углеводов, сахар не должен в нем превалировать.

К идеальному телу вместе с Gold’s Gym

Если вы твердо решили заняться созданием рельефа своего тела, то в любом из фитнес-центров Gold’s Gym вам помогут добиться желаемой цели. Опытная команда профессиональных тренеров разработает для вас индивидуальный график тренировок, поможет правильно распределить нагрузки, подберет диету. Вам расскажут о спортивном питании и пищевых добавках, необходимых для бодибилдера. Также вы узнаете от специалистов, как правильно пить гейнер и протеин, и вместе с инструктором рассчитаете необходимую дозировку.

Как выбрать гейнер для набора мышечной массы.

В зависимости индивидуальных особенностей организма выбор гейнера для набора мышечной массы может отличаться. Многие спрашивают: какой гейнер для набора массы лучше для людей с быстрым обменом веществ? Вы рекомендуем вам выбирать тот, в котором больше углеводов, примерное соотношение углеводов и белков: 65% и 35%. Тогда излишние жировые отложения появляться не будут, а вам мышечная масса будет расти.

В том случае, если у вас медленный обмен веществ, то лучше всего выбирать гейнер со средним содержанием белков, примерное соотношение углеводов и белков: 50% и 50%.

Если вам сложно набирать вес, то вам лучше всего отдать предпочтение спортивным гейнерам для массы, а не протеинам. Из-за очень быстрого обмена веществ протеин плохо проникает в мышцы. А благодаря содержащимся в гейнере углеводам вырабатывается инсулин. Именно за счет него аминокислоты проникают в мышцы.

Можно совмещать гейнер с креатином для наиболее быстрого набора мышечной массы. Рекомендуется также включить в свой ежедневный рацион витамины и минералы.

Лучшие гейнеры для набора массы.

Мы составили рейтинг лучших гейнеров для быстрого набора мышечной массы. С помощью него вы также можете узнать, как выбрать гейнер для набора массы.

Optimum Serious Mass является одним из лучших гейнеров на сегодняшний день. В одной порции содержится 1250 ккал, 50 г белка, 250 г углеводов. В состав также входит 25 витаминов и минералов, глютаминовая кислота, глютамин и креатин. Его можно принимать как после тренировки, так и в качестве перекуса между основными приемами пищи. 38% всех бодибилдеров выбирают именно этот гейнер. Представлено на выбор 4 вкуса: банан, клубника, ваниль, шоколад.

Up Your Mass от MHP – гейнер, который также пользуется большой популярностью. Его преимуществом является тот факт, что он подходит как стройным мезо- и эктоморфам, так и людям, склонным к полноте. Этот эффект достигается за счет углеводов с низким гликемическим индексом. В одной порции содержится 510 ккал, 46 г белка, 58 г углеводов. В состав также входит 15 витаминов, клетчатка, глютамин, аргинин, BCAA. Представлено на выбор 5 вкусов: печенье-крем, ваниль, шоколад, арахисовое-масло, домашняя выпечка с корицей.

BSM True-Mass содержит большое количество белка, а благодаря смеси углеводов организм сможет быстро восстановиться даже после интенсивной тренировки. Кроме того, этот гейнер считается одним из самых вкусных. В одной порции содержится 700 ккал, 50 г белка, 80 г углеводов и 6 г клетчатки.

Производители гейнера Optimum Pro Complex сделали ставку не на количество калорий, а на качество продукта. В составе этого спортивного продукта содержится больше протеинов. В одной порции содержится 650 ккал, 60 г белка, 85 г углеводов. Всего гейнер содержит 7 различных белков, включая сывороточный, яичный и казеин.

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate nutrition обладает высокой калорийностью и большим количеством углеводов. Однако в нем почти нет витаминов. К преимуществам можно отнести проявление высоких катаболических свойств и низкую цену. К недостаткам относится низкая скорость усвоения. В одной порции содержится 1020 ккал, 56 г белка, 170 г углеводов. В состав также входит 18 аминокислот и клетчатка.

Super MASS Gainer от Dymatize – очень экономичный гейнер. Основные преимущества: невысокая цена, высокая калорийность, содержание BCAA и различных витаминов. Поэтому его рекомендуется употреблять людям с быстрым обменом веществ. К недостаткам можно отнести высокое содержание сахаров и углеводов. В одной порции содержится 1300 ккал, 52 г белка, 250 г углеводов. В состав также входят витамины, креатин, аминокислоты и пищеварительные энзимы.

Weider Mega MASS от Weider – лучший гейнер для набора массы для худых, так как он создан специально для людей с худощавым типом телосложения. Поэтому он отличается небольшой калорийностью и высоким содержанием углеводов. К преимуществам также можно отнести быструю усвояемость. В одной порции содержится 360 ккал, 20 г белка, 70 г углеводов. В состав также входят витамины, аминокислоты и минералы.

Топ-5. R-Line Light Mass

Рейтинг (2021): 4.20

Достаточно компромиссный выбор, который позволяет использовать рабочий гейнер для достижения фитнес-целей, при этом не слишком тратиться на его покупку. В 100-граммовой порции содержится 15 г белка, из них 3.34 г – это комплекс незаменимых аминокислот BCAA, 75 г углеводов и витаминно-минеральный комплекс. Состав облегченный, как для гейнера малокалорийный – всего 387 г ккал/100 г. Вкус многие называют приторным, консистенция жидковата, с усвоением тоже не всем счастливится. Однако продукт дает неплохие результаты – по отзывам, новичок за месяц приема при 4-разовых тренировках может набрать 2.5 кг.

Характеристики: 1069 руб./3 кгРоссияРазмер порции, КБЖУ: 100 г, 387 ккал/15/3/75 г

Польза гейнеров

Пользы от гейнеров немало, это мы уже выяснили. Да и не зря они так быстро набрали популярность по всему миру! И все же, хотелось бы иметь более структурированную, прямую информацию, чтобы можно было легко соотнести все плюсы и минусы и принять взвешенное решение.

Давайте же наглядно перечислим сперва все плюсы и преимущества добавок:

  1.   Гейнеры дают организму пищу, выделяющую много энергии, которая улучшает качество тренировок, позволяет легче их переносить и сохранить достаточно энергии для выполнения дел в течение дня.
  2.   Помогают организму быстрее восстановиться после тренировки, что обеспечивает легкость пробуждения и облегчает последующие тренировки, снижает утомляемость.
  3.   Способствуют активному росту мышц и набору массы, в среднем за месяц можно набрать около пяти килограммов.
  4.   Питает организм всеми необходимыми ему веществами, что исключает необходимость приема дополнительных пищевых добавок и значительно укрепляет здоровье спортсмена.
  5.   Помогает начинающим спортсменам достичь скорейших результатов и повысить выносливость, чтобы переносить тяжелые тренировки, что очень нелегко на первых порах.
  6.   Очень удобен в использовании, так как не портится быстро и его всегда можно с удобством носить с собой.
  7.   Помогает даже худым людям, у которых постоянные проблемы и сложности с набором массы.

Принцип работы добавки

В зависимости от типа телосложения гейнер может оказывать различное действие на организм. Поскольку от природы эктоморфы обычно отличаются повышенным метаболизмом, ускоренным обменом веществ, то калории сжигаются в их организме куда быстрее в сравнении с другими типами. Представители этой категории могут поглощать десерты, сладости — фактически, любую пищу в большом количестве, и при этом все равно будут оставаться худощавыми.

Важно! Для достижения эффекта нужно не просто принимать гейнер, но и делать это в правильное время. Обычно рекомендуют употреблять коктейль на его основе сразу после тренировок, однако лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности атлета. Если же эктоморф захочет нарастить мышечную массу, придать фигуре рельефность, то столкнётся со следующей проблемой: этот тип людей отлично себя чувствует в тех видах спорта, где требуется выносливость, однако плохо приспособлен к силовым нагрузкам, которые и формируют красивый мышечный рельеф

Всё дело в том, что из-за ускоренного метаболизма эктоморф быстрее устаёт, теряет силы и энергию

Если же эктоморф захочет нарастить мышечную массу, придать фигуре рельефность, то столкнётся со следующей проблемой: этот тип людей отлично себя чувствует в тех видах спорта, где требуется выносливость, однако плохо приспособлен к силовым нагрузкам, которые и формируют красивый мышечный рельеф. Всё дело в том, что из-за ускоренного метаболизма эктоморф быстрее устаёт, теряет силы и энергию.


При этом результаты от проделанной работы для худого атлета всегда ниже и, к тому же, проявляются очень нескоро, поэтому немногим хватает терпения продолжать тренировки. Ускорить процесс наращивания массы, а также избавиться от чрезмерной усталости эктоморфам помогают гейнеры. Белки в составе гейнеров отвечают за рост мускулатуры, а также её восстановление после нагрузок. А чтобы организм мог усвоить этот протеин, необходимы углеводы, они также оберегают от повышенной усталости во время тренировок.

Знаете ли вы? Первая спортивная добавка в современном понимании этого термина была создана ещё в 1934 году. Её делали из растительного сырья, которое выращивалось на почве с высоким уровнем минералов. Употребляли такую добавку спортсмены и люди, имеющие повышенную физическую нагрузку на регулярной основе.

Именно такой тандем двух основных элементов способен помочь эктоморфу приобрести желаемую мускулатуру. Ведь, с одной стороны, создается материал для будущих мышц (а в основе человеческих тканей лежит именно белок), а с другой — предоставляются силы для прокачки этого самого материала (при помощи углеводов).

Польза и вред

Как было сказано выше, в состав добавок могут входить и другие компоненты помимо белка и углеводов. Их задача — обеспечить максимально эффективное усвоение и воздействие двух основных ингредиентов, но, по сути, благодаря им гейнер превращается в концентрированный коктейль из полезных для организма веществ.


При правильном употреблении такая добавка:

  • увеличит в теле количество белка, основного строительного материала;
  • добавит сил перед тренировкой;
  • поможет быстрее восстановиться после занятий;
  • убережёт мышцы от разрывов и микротравм;
  • восполнит запас полезных минералов в организме.

Важно! Гейнеры не стоит воспринимать как замену полноценной еде или тренировкам. Это добавка, эффект от которой будет виден, только если атлет придерживается режима питания и графика занятий.

К употреблению спортивного питания необходимо подходить со всей ответственностью, чтобы не допустить также побочных эффектов, среди которых:

К употреблению спортивного питания необходимо подходить со всей ответственностью, чтобы не допустить также побочных эффектов, среди которых:

  1. Ожирение — гейнер предназначен для усиления роста мышц, поэтому если нет необходимости в подобной стимуляции, то лучше его не употреблять.
  2. Расстройство желудка — возможно в случае превышения дозировки, покупки некачественного продукта, а также при нарушении условий хранения.
  3. Диабет — его могут спровоцировать углеводы и сахар в составе добавки.
  4. Проблемы с почками — в гейнер входит креатин, задерживающий воду в организме и дающий повышенную нагрузку на почки.

Противопоказания

Если перед этим мы говорили о потенциальном вреде, который может быть нанесён здоровому организму при неправильном употреблении гейнеров, то сейчас уточним, кому вообще противопоказаны подобные препараты. А в этот список попадают атлеты, страдающие:

  • диабетом;
  • ожирением;
  • почечной недостаточностью.

Узнайте вреден ли гейнер для здоровья.

Mass Gainer Geneticlab nutrition

Mаss Gainer Geneticlab nutrition – не совсем обычный гейнер. Обычно в 100 граммах этого типа спортивного питания содержится примерно 70% сложных углеводов и 30% белков. Тут же соотношение несколько изменено: Mаss Gainer Geneticlab nutrition содержит 50% сывороточного протеина и около 50% углеводных соединений. Это делает добавку оптимальной для:

  • людей со склонностью к полноте;
  • полных людей, которые решили похудеть с помощью бодибилдинга.

Впрочем, полным его все равно следует принимать с осторожностью: препарат содержит декстрозу и сахарозу, которые с легкостью могут превратиться в жировую ткань. Дозировка Gainer Geneticlab nutrition тоже отличается от стандартной гейнеровской: она составляет пять мерных ложек средства (то есть 100 граммов)

Такие порции больше характерны для протеинов

Дозировка Gainer Geneticlab nutrition тоже отличается от стандартной гейнеровской: она составляет пять мерных ложек средства (то есть 100 граммов). Такие порции больше характерны для протеинов.

Gainer Geneticlab nutrition выпускают в форме порошка. Продается он в трехкилограммовых упаковках. Доступно три вкуса:

  • шоколад;
  • ваниль;
  • печенье.

Средняя цена одной упаковки Mаss Gainer Geneticlab nutrition в России составляет 1 500 рублей.

Mass Gainer Geneticlab nutrition

Особенности состава

Вам будет интересно:Лучшие аминокислоты: обзор препаратов, применение, эффективность, отзывы

Почему именно гейнер эффективен для роста и гипертрофии мышц? Многие считают, что только протеин используется в бодибилдинге в качестве добавки. Это ошибка. Мышечная ткань в процессе роста одинаково нуждается как в белках, так и в углеводах. Гейнер сочетает в своем составе оба эти нутриента. Качественный продукт содержит около 150 г углеводов в одной порции и 35-40 г протеина. Помимо этого, производители часто обогащают состав витаминами, минералами, растительными экстрактами, полезными омега-3 кислотами. Как принимать гейнер? Следует делать это перед тренировкой: так можно добиться не только роста мышц, но и прилива энергии благодаря углеводам в составе.

Вам будет интересно:Как принимать сывороточный протеин для похудения: назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, состав, показания и противопоказания

Из-за состава гейнер стоит в два раза дороже любого протеинового коктейля. По этой же причине он гораздо эффективнее для набора мышечной массы. Из-за особенностей состава гейнер не используется в период сушки и подготовки к пляжному сезону и выступлениям: большое количество углеводов способствует накоплению не только мышечной ткани, но и жира.

Serious Mass фирмы Optimum Nutrition

Легендарный гейнер Serious Mass обеспечит вас массой за разумные деньги

Состав Serious Mass ON

Этот гейнер является хитом продаж, начиная с 2012 года. В состав продукта входит многокомпонентная белковая матрица из сыворотки, казеина, яичного альбумина, а также преобладающее количество мальтодекстрина (75% от общего объема). За счет разветвленной цепочки аминокислот и витаминов способствует быстрому росту мышечной массы. Эта углеводно-белковая смесь рекомендована к применению сразу после тренировки, или вместо одного из дневных приемов пищи.

В пакете (банке) имеется мерная ложка (прим. автора: в простонародье черпак) объемом 250 г, производитель рекомендует нам за один прием принять 334 г. Если столько засыпать в шейкер, смесь получится очень густая и есть вероятность, что вы не сможете употребить её. Эксперты рекомендуют начинать принимать со 150 г гейнера на 600-800 мл воды или нежирного молока. При таком приеме пачка получается не на 16 порций, как пишет производитель, а примерно на 30. Что делает Serious Mass выгодным в соотношении цена/качество.

Баланс жиров (4,5 г) и углеводов (252 г) в этой смеси подобран оптимально. А вот с креатином Оптимум по жадничали всего 1 г на порцию, это очень мало и надеяться на этот грамм не стоит. Поэтому сразу надо позаботиться о другом источнике креатина.

Достоинства и недостатки

Высокое содержание белка и углеводов
Множество полезных витаминов и минералов
Содержит креатин и глютамин
Огромная рекомендуемая порция
Приторный вкус

Что такое гейнер?

Современный рынок спортивного питания предлагает огромное количество гейнеров. Это порошки, которые дозируются специальной ложкой (имеется в комплекте), смешиваются с водой, молоком или соком и употребляются непосредственно перед силовой тренировкой. Используются, как правило, для одной цели: набора мышечной массы.

Вам будет интересно:Альфа-липоевая кислота: свойства, инструкция по применению, состав и отзывы

Гейнер необходим больше всего спортсменам, чья деятельность связана с поднятием тяжестей и необходимостью постоянно наращивать показатели выносливости. Эта спортивная добавка в приоритете не только у тех, кто занимается бодибилдингом, но и у боксеров, миксфайтеров и даже у спортсменов, занимающихся легкоатлетическим многоборьем. Гейнер гораздо более питательный, чем стандартные протеиновые добавки.

Прием гейнера с креатином и аминокислотами

Как правильно употреблять гейнер с другими добавками, чтобы не страдать от переизбытка белка? Любой атлет должен вести дневник питания, где он подсчитывает БЖУ. Оптимальное количество белка для мужчины, который регулярно тренируется – 3 г на один килограмм массы тела. Для девушки это количество чуть меньше – 2 г на килограмм массы тела. Грубо говоря, атлет весом сто килограммов должен в сутки употреблять около 300 г протеина (в это количество входят не только спортивные добавки, но и белок, полученный с продуктами питания).

Можно смело включать в рацион аминокислотные добавки и креатин при условии, что в сутки не будет превышено рекомендуемое количество белка. В противном случае есть риск токсического воздействия на почки. По этой же причине опасно совмещать гейнер с протеиновыми коктейлями на постоянной основе.

Другой рейтинг

Кроме оценки спортсменов-профессионалов, существует и другая основа для рейтинга, в которой учитываются не только процентное соотношение протеина, углеводов и калорийность продуктов, но и скорость их усвоения, переносимость организмом, натуральность, наличие сахара, вкус, растворимость, эффективность, доступность для покупки, а также репутация производителя. Такие гейнеры располагаются в следующем порядке:

Mass Active от Fit Max

Выбор новичков. Содержит большое количество витаминов и минералов. Добавку пьют раз в день при тренировках и три раза на отдыхе. Наличие нескольких видов протеинов, глютамина и BCAA стимулирует естественное развитие мускулов. На порцию нужно всего 50 г, поэтому расход получается экономным. Есть и минусы: наличие сахара, низкая степень очистки, низкий процент белка. Стоит 950 рублей за 1 кг, 1800 за 2 кг и 4700 за 5 кг.

Mega Mass 2000 от Weider

Мощный посттренировочный реабилитатор, купирует слабость и помогает росту мышц без лишнего веса и жировых отложений, отлично утоляет голод. Благодаря нескольким разновидностям белка и множеству витаминов, минералов улучшает не только рельеф мышц, но и общее состояние здоровья. Включает BCAA. Из недостатков – все тот же сахар и высокая цена, около 3600 рублей за 3 кг.

Mass Gainer от GeneticLab

Комплекс с высокой концентрацией аминокислот и лучшим соотношением цены и качества. Недостаток – не слишком удачный вкус, что становится проблемой, поскольку для достижения эффекта нужно принимать препарат не менее трех раз в день. Стоит 500-600 рублей за 1000 г.

Hyper Mass 5000 от BioTech

Порошок, легко разводится водой. Имеет приятный вкус и грамотный состав: 45 г углеводов, 17 г белка. Дополнен креатином и лишен жиров. Эффективен при анемии. Минус – наличие сахара (21 г из всех углеводов) и низкий процент протеина. Стоит 3000 рублей за упаковку в 4 кг.

Gain Fast 3100 от Universal Nutrition

Гейнер для худых и сухощавых с астеническим телосложением. Влияет непосредственно на мышечные волокна, что позволяет получать быстрый прирост мускулатуры. Содержит 37 г белков, 1 г жиров, 165 г углеводов на порцию, а также витаминно-минеральный комплекс, аминокислоты, стимулирующие метаболизм. Растворяется в любой жидкости. Размер одной порции 229 г, в которой 880 калорий. Комплекс высококалориен, натурален, гипоаллергенен. Противопоказан диабетикам. Стоит 1200 рублей за 1157 г, 2400 за 2312 г и 3300 за 4540 г.

Как сделать гейнер в домашних условиях

Если вы не готовы потратить деньги на покупку смеси в магазине, вы без труда можете сделать гейнер в домашних условиях. Безусловно, тут тоже есть свои минусы, поскольку такой коктейль хранится недолго, а его изготовление занимает время. Да и с собой носить его не совсем удобно. Но в некоторых случаях, особенно когда хочется побаловать себя “натурпродуктом”, можно попробовать изготовить домашний гейнер.

Что нужно знать? Главное правило: соотношение белков и углеводов должно быть 1/3. Заранее определитесь, быстрые или медленные углеводы вам нужны.

Чтобы максимально облегчить эту задачу, предлагаем вам три лучших рецепта домашних гейнеров.

Рецепт №1

Понадобится:

  • 50 г смолотых в кофемолке овсяных хлопьев;
  • 10 г клетчатки или обычных отрубей;
  • чайная ложка фруктозы;
  • пара столовых ложек любых ягод (можно замороженных);
  • большой стакан нежирного молока;
  • 1 мерная ложка любимого протеина.

Все ингредиенты тщательно смешивают в блендере. Этот коктейль содержит медленные углеводы, поэтому пить его лучше за 35-45 минут до тренировки.

Рецепт №2

Понадобится:

  • 200 г обезжиренного творога;
  • горсть арахиса;
  • 3 ст. л. натурального меда;
  • 2 банана;
  • большой стакан молока.

Тщательно взбейте блендером все ингредиенты. Полученный коктейль идеально подходит для приема после тренировки.

Рецепт №3

Понадобится:

  • стакан молока;
  • пол стакана апельсинового сока;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • банан;
  • 2 ложки фруктозы.

Как и в предыдущих рецептах, все составляющие взбить в блендере перед употреблением. В этот коктейль входят быстрые углеводы, поэтому пить его лучше после тренировки.

Топ-2. BSN True-Mass

Рейтинг (2021): 4.71

Продукт отличается хорошим составом: в 145-граммовой порции содержится 75.7 г углеводов и 46 г высококачественных протеинов. Производитель включил в матрицу казеин, яичный и сывороточный белок в таких пропорциях, чтобы обеспечить пролонгированное действие. Общая калорийность 1 коктейля – 626 ккал. Для полноценного обмена веществ состав дополнен микроэлементами и витаминами. Вкусовые качества продукта на высоком уровне, лучше всего порошок размешивается в обезжиренном молоке. Среди поклонников True-Mass как новички, которые только стали на путь к идеальной фигуре, так и профессионалы.

Характеристики: 4380 руб./2.6 кгСШАРазмер порции, КБЖУ: 165 г, 710 ккал/50/17/90.01 г

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий