Игорь Ковтун: биография, фото, программа тренировок, питание уличного воркаутера

Краткая биография Михаила Баратова

Российский турникмен Михаил Баратов родился 2 января 1982 г. в Воронеже, Россия. С детства отличался слабым и хилым телосложением. Тренеры в спортивных секциях отмечали средние природные данные и потенциал мальчика. В детстве знаменитый стрит воркаутер все же занимался то спортивной гимнастикой, велоспортом и плаваньем.

В ходе медицинского обследования, Баратову поставили диагноз малой сердечной аномалии и посоветовали ограничить физические нагрузки. В ту ночь Михаил пробежал 22 км.

В возрасте 16 лет Михаил неожиданно для себя увлекся уличным спортом и предпринял первые самостоятельные попытки тренировок на турнике.  Ввиду отсутствия денег на профессиональных тренеров и качественное оборудования, Баратов был вынужден тренироваться сам и сам же изготавливал снаряды. При освоении некоторых элементов атлет получил травму коленных суставов и разрыв связок. С классическими тренировками пришлось покончить. Однако Михаил не сдался и освоил направление джимбарр.

После окончания школы, Михаил Баратов поступил в Воронежский технический университет.  

В настоящее время Михаил Баратов продолжает снимать ролики об элементах джимбарр, а также тренирует других фанатов. Спортсмен стал первым, кто сделал «царский» выход на турнике. Михаил продолжает придумывать новые техники и элементы. Кроме того, турникмен выступает на различных семинарах, фестивалях и турнирах.

Фототрансформация Михаила Баратова

В подростковые годы Михаил Баратов не отличался мощным телосложением. Тренера оценивали природные данные мальчика как «средние» и не ожидали от него выдающихся результатов. В 15 лет Баратов не мог подтянуться на турнике ни разу.

В 16 лет Баратов увлекся стрит воркаутом и начал тренироваться на спортивной площадке недалеко от дома. Тренироваться приходилось методом проб и ошибок, на ходу придумывая новые элементы.

Атлет постоянно осваивает новые направления и привносит в них что-то свое. Баратов стал одним из лидеров движения Street Workout в России. Его канал на ютуб смотрят и комментируют фанаты калистеники из других стран.

Краткая биография Михаила Баратова

Российский турникмен Михаил Баратов родился 2 января 1982 г. в Воронеже, Россия. С детства отличался слабым и хилым телосложением. Тренеры в спортивных секциях отмечали средние природные данные и потенциал мальчика. В детстве знаменитый стрит воркаутер все же занимался то спортивной гимнастикой, велоспортом и плаваньем.

В ходе медицинского обследования, Баратову поставили диагноз малой сердечной аномалии и посоветовали ограничить физические нагрузки. В ту ночь Михаил пробежал 22 км.

В возрасте 16 лет Михаил неожиданно для себя увлекся уличным спортом и предпринял первые самостоятельные попытки тренировок на турнике.  Ввиду отсутствия денег на профессиональных тренеров и качественное оборудования, Баратов был вынужден тренироваться сам и сам же изготавливал снаряды. При освоении некоторых элементов атлет получил травму коленных суставов и разрыв связок. С классическими тренировками пришлось покончить. Однако Михаил не сдался и освоил направление джимбарр.  

Баратов оказался одним из первых барриста в России. Приятели с форума попросили атлета снять видео, где будет рассказано о базовых элементах нового направления уличного спорта. Неожиданно для себя, Михал стал одним из ведущих барриста и популяризатором направления джимбарр.

После окончания школы, Михаил Баратов поступил в Воронежский технический университет.  

В настоящее время Михаил Баратов продолжает снимать ролики об элементах джимбарр, а также тренирует других фанатов. Спортсмен стал первым, кто сделал «царский» выход на турнике. Михаил продолжает придумывать новые техники и элементы. Кроме того, турникмен выступает на различных семинарах, фестивалях и турнирах.

Особенности тренировок Игоря Ковтуна

Информация в программе рассчитана на атлетов с любым уровнем подготовки. Сам Игорь начал заниматься с нуля в 16 лет. Сейчас спортсмену 24 года.

Пример Тренировочной схемы по программе Ковтуна для начинающих атлетов:

  1. Три подхода по четыре раза — подтягивания на турнике. Хват сверху. Руки на ширине плеч.
  2. Два подхода по три раза — подтягивания на турнике. Хват снизу. Руки на ширине плеч.
  3. Один подход на максимальное количество — обычные подтягивания.
  4. Суперсет обычных подтягиваний. Подтягивания в полную амплитуду (половина от количества в пункте три), подтягивания в половину амплитуды (столько же).
  5. Четыре подхода по десять раз — австралийские подтягивания.

Ковтун советует ставить цели соответствующие вашим физическим данным. Igor уверен, что простого соблюдения режима и регулярного выполнения упражнений недостаточно. Основа его программы — развитие связи мозга с мышцами. От того, как мы используем эту связь, во многом зависит эффективность занятий. Именно из-за недостатка внимания к этому моменту многие спортсмены не могут получить нужные результаты, несмотря на упорную работу.

Ковтун рекомендует заняться концентрацией внимания. Во время выполнения упражнения спортсмен должен чётко представлять, как сокращается и расслабляется определённая группа мышц. Тренировки Игоря построены на постепенном увеличении нагрузки, которое позволяет не терять концентрации. Это базовые основы его программы, которая даёт прекрасные результаты.

Источник

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

  • На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
  • На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
  • На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

Приход в Street Workout

Уличным спортом Михаил Баратов увлекся в 16 лет. Традиционные развлечения молодежи, компьютерные игры и тусовки в гараже или во дворе с банкой пива, не привлекали будущего атлета. В итоге Михаил решился попробовать свои силы на турнике во дворе.

Во время подработки на стройке, один из коллег показал Баратову несколько несложных трюков. Михаил на даче смастерил себе спортивный уголок и начал тренироваться. Еще чуть позже атлет наткнулся на форум, посвященный Street Workout. После того как все предложенные упражнения были освоены, Михаил стал сам придумывать новые элементы и делится с другими.

После травмы колена классические типы нагрузок были противопоказаны Баратову. Спортсмен не отчаялся и нашел свой стиль – джимбарр и стал одним из ведущих барриста в России. Первый ролик о джимбарре Михаил сделал по просьбе пользователей форума.

Интересные факты и ответы на вопросы

Ярослав Брин окончил музыкальную школу. Спортсмен играет на  инструментах: аккордеон, рояль, бас/ритм гитара и ударные. Брин некоторое время играл в составе местной рок-группы.

Книги

Свою первую статью «Мифы о диетологии» Ярослав Брин выпустил в 2010 году. В 2014 году видеоблогер выпустил книгу «Меняю жир на силу воли», где предлагает пошаговую программа для снижения веса. Опытный тренер проводит анализ самых популярных диет, методик похудения, а также дает разбор самых популярных ошибок при похудении.

Мотивация от Ярослава Брина   

Ярослав Брин часто бывает жестким, язвительным и циничным. Поиск мотивации, разбор правил и рекомендаций спортсмен считает пустой тратой времени. Сли есть желание что-то делать, пора воплощать желаемое в жизнь. С деталями будете разбираться по ходу. Создавать ноу-хау и лайфхаки гораздо интереснее. И только в процессе работы над своими целями и планами можно найти собственный путь.

Проект “Фитнес модель за 4 месяца”

Ярослав Брин предлагает проект по трансформации тела для женщин и мужчин на 4 месяца. Как отмечает сам тренер, участников ожидает 16 недель напряженной ежедневной работы. Однако главный принцип проекта – веселье, а потом уже результат. Брин обучает как правильно составлять индивидуальные тренировочные программы, а также много времени уделяет психологическим моментам диеты и занятий спортом.    

Где живет, кем работает, сколько зарабатывает?

Ярослав Брин проживает в Санкт-петербурге, Россия. Спортсмен занимается бизнесом, а также проводит дистанционные курсы по фитнес-трансформации, публикует книги и статьи о спорте и диетах. Данных о доходе атлета нет.

Философия

«Многие люди считают, что существует какая-либо волшебная методика, программа тренировки, которая бы позволила им обучиться всем сложным элементам в кратчайшие сроки. Но это не так, все в значительной мере зависит от базовых упражнений. Вы просто должны заниматься».

Когда Френк Медрано начинал, он сосредоточивался на основных упражнениях: отжиманиях, подтягиваниях, отжиманиях на брусьях. Вместо того, чтобы сразу пытаться выполнять сложные движения, он оттачивал силу, доводил технику до идеала в базовых движениях.

Только после этого он перешел к добавлению сложных элементов, пока наконец не осознал, что готов преодолевать законы физики.

Со слов Френка, в отличии от упражнений со штангой в упражнениях с собственным весом, тяжело получить перетренированность, если вы правильно питаетесь и слушаете свое тело.

«Всегда начинайте с основ», – советует он. «Вы должны осваивать подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях… вы должны делать их постоянно, изо дня в день. Это похоже на работу».

Познакомиться с Френком можно по этим видео:

Инвентарь для тренировок по программе Игоря Ковтуна

Несмотря на то, что упражнения рассчитаны на работу с собственным весом, для них необходим базовый спортивный инвентарь. Чтобы приступить к тренировкам, разработанным Игорем, нужно побеспокоиться о наличии доступа к турнику и брусьям. Помимо этого следует приобрести гантели и гири разных весов, упоры для отжиманий, скакалку, соответствующую вашему росту, тренировочные резинки, пояс-утяжелитель.

https://youtube.com/watch?v=qjYZA4TBcK8

Эти предметы спортивного инвентаря практически вечны, и приобретаются один раз. Сам Игорь в своей книге «Прокачай себя» советует также обзавестись домашним турником и брусьями. Он аргументирует это тем, что в дождь даже самый мотивированный спортсмен не будет проводить заниматься на улице. И даже если очень хочешь, в минусовую температуру уличные тренировки не позволяют сохранить результат.

Страницы в категории «Тренинг»

Показано 200 страниц из 1095, находящихся в данной категории.

5

  • 5 килограммов мышц через 7 недель (Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер)
  • 5 основных упражнений для роста массы
  • 50 подтягиваний через 7 недель

P90X — программа тренировки

«Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала» Дмитрий Силлов

А

  • Австралийские подтягивания
  • Адаптация мышц к нагрузке
  • Адаптация мышц к тренировки на выносливость
  • Активное восстановление
  • Александр Вишневский
  • Амплитуда движений
  • Анатомическая адаптация
  • Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)
  • Анаэробные тренировки
  • Армейские отжимания
  • Армейские упражнения на пресс
  • Армейский жим
  • Армлифтинг
  • Армрестлинг
  • Асимметрия мышц
  • Аэробика
  • Аэробные тренажеры
  • Аэробные тренировки

Б

  • Базовые упражнения
  • Баланс мускулатуры и основы построения тренинга
  • Баланс сидя на гимнастическом мяче
  • Баллистическая методика тренировки
  • Бег
  • Бег 1500-3000 метров (тренировка)
  • Бег босиком
  • Бег в жаркую погоду
  • Бег для похудения
  • Бег зимой
  • Бег и силовые тренировки
  • Бег ночью
  • Бег с элементами паркура
  • Бег. Книга-тренер (Марина Шутова)
  • Беговая дорожка для дома
  • Беговые тренажеры
  • Берпи
  • Бицепс — упражнения и особенности тренировки
  • Бодибилдинг
  • Бодибилдинг в домашних условиях
  • Бодибилдинг для детей
  • Бодибилдинг для молодых
  • Бодибилдинг дома
  • Бодибилдинг дома: упражнения
  • Бодибилдинг снаряжение
  • Бодибилдинг тренировки для дома
  • Бодибилдинг упражнения
  • Бодифлекс
  • Боевая позиция в боксе
  • Боевые удары спецназа
  • Боковая планка
  • Боковые выпады для девушек
  • Боковые наклоны
  • Боковые скручивания
  • Болгарские приседания с выпадом без отягощения
  • Большая грудная мышца
  • Большая круглая мышца
  • Большая приводящая мышца
  • Большая ягодичная мышца
  • Бренч Уоррен — тренировки
  • Бриллиантовые отжимания
  • Бурпи
  • Быстрая сила
  • Быстрые мышечные волокна
  • Быстрые программы тренировок для зала

В

  • Варианты кардионагрузки
  • Велнес
  • Велотренировки (программа тренировок на велосипеде)
  • Вертикальное отжимание на тренажере
  • Вертикальные подтягивания
  • Верхняя близнецовая мышца
  • Верхняя задняя зубчатая мышца
  • Взрывная сила
  • Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц
  • Взятие гири на грудь
  • Вибрационная тренировка
  • Виды жима лежа
  • Виды отжимания (техника)
  • Виды физических нагрузок
  • Вис на турнике
  • Влияние диеты на женские гормоны
  • Влияние силовой тренировки на развитие выносливости
  • Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых качеств
  • Внутренние межреберные мышцы
  • Внутренняя запирательная мышца
  • Внутренняя косая мышца живота
  • Волнение перед соревнованиями
  • Воркаут
  • Воркаут мостик
  • Воркаут отжимания
  • Воркаут подтягивания
  • Воркаут приседания
  • Воркаут программы тренировок
  • Воркаут сгибания
  • Воркаут стойки
  • Воркаут тренировка пресса
  • Воркаут упражнения на турнике
  • Восстановление боксеров после соревнований
  • Восстановление после тренировок
  • Вращение корпуса (упражнение)
  • Выбор упражнений в бодибилдинге
  • Выбор цели тренировок
  • Вывих плеча — лечение
  • Выпад вперед одной ногой со штангой
  • Выпады
  • Выпады в прыжке
  • Выпады в сторону
  • Выпады с гантелями
  • Выпрыгивания вверх
  • Выпрямление ног с мячом лежа
  • Выпрямление ступней сидя на тренажере
  • Высокоинтенсивные тренировки
  • Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)
  • Высокоинтенсивный тренинг
  • Высокообъемный тренинг
  • Выход силой (подъем силой)
  • Выход силой на две руки

Г

  • Гакк-приседания
  • Гало с гирей
  • Гантели
  • Генетика и бодибилдинг
  • Гиперплазия мышц
  • Гиперэкстензии
  • Гиперэкстензия на фитболе
  • Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра
  • Гиревой спорт: упражнения
  • Гиревой фитнес
  • Гликоген
  • Гликолиз
  • Глубокие приседания
  • Гоблет приседания
  • Годичный цикл подготовки
  • Горизонтальная рычажная тяга
  • Горизонтальные подтягивания
  • Гравитрон
  • Гребенчатая мышца
  • Гребля на тренажере
  • Гребной тренажер
  • Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки
  • Групповой фитнес
  • Грушевидная мышца
  • Грыжа межпозвоночного диска

Д

  • Двойное скручивание
  • Двуглавая мышца бедра
  • Двуглавая мышца плеча
  • Двухдневный сплит для начинающих
  • Двухступенчатое скручивание
  • Дельтовидная мышца
  • Детский кроссфит
  • Джаггернаут-метод
  • Джамп — сет
  • Джампинг фитнес
  • Джеймс Левис
  • Диагональное скручивание
  • Диафрагма
  • Диафрагмальное дыхание
  • Динамические упражнения и тренировки
  • Динотренинг ПАТ
  • Длинная малоберцовая мышца
  • Длинная приводящая мышца
  • Дмитрий Касатов: Жим натуральный и фармакологический
  • Дневник бодибилдера (культуриста)
  • Дневник тренинга 5
  • Дневник тренинга 6
  • Дневник тренировок (скачать)
  • Дожимы
  • Домашние упражнения для пресса
  • Домашний спортзал
  • Дополнительные тренировки пловцов на суше
  • Дроп-сеты (Drop sets)

Ж

  • Жанна Ротар: упражнения для ног
  • Женский кроссфит
  • Жим Арнольда
  • Жим гантелей лежа
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Жим гантелей сидя
  • Жим гантелей сидя для женщин
  • Жим гантелей стоя
  • Жим из-за головы
  • Жим книзу на блоке

“Калистеника”[править | править код]

Логотип уличного воркаута (Калистеники)

“Калистеника” (Street Workout, Ghetto workout) – методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. “Калистеника” включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле).

Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

Биография Гоги Тупурия

Гога Тупурия – отличный мотивационный пример того, как сила воли помогает перебороть даже собственное тело. В детстве Гога страдал от серьезного заболевания (асептический некроз головки бедренной кости) и даже получал пособие по инвалидности. Кроме того, у будущего фитнес-гуру диагностировали косоглазие. Однако, проблемы со здоровьем не стали препятствием для воплощения юношеских мечтаний.

Образование и работа

Тупурия закончил медицинский колледж №9 в Санкт-Петербурге и даже некоторое время работал медбратом. После получения диплома о среднем специальном образовании, спортсмен решил поступать в Национальный университет физической культуры, спорта и здоровья им. М. П. Лесгафта на факультет единоборств (по другим данным – на кафедру профилактической медицины и основ здоровья). Кроме того, спортсмен окончил школу тренеров при университете.

С целью улучшения своих навыков, Гога поступил в Колледж бодибилдинга им. Бена Вейда и получил сертификат инструктора тренажерного зала. А также Тупурия имеет сертификат по спортивному и классическому массажу.  

Приход в Street Workout

В 11 лет Минин занимался легкой атлетикой в школе олимпийского резерва. Денис посвятил бегу 4 года.   

Уличным спортом Минин начал заниматься еще в школе. Первый турник Денис собрал и спаял из металлолома сам. Парень выполнял подсмотренные и собственные упражнения на турниках в типичном  дворе многоэтажки. Со временем к парню присоединились соседские дети.

Денис Минин с 2004 года пропагандирует ЗОЖ, поощряет молодежь к занятиям уличным и профессиональным спортом, старается максимально популяризовать Street Workout в Днепре и Украине. Атлет устанавливает спортивные площадки, проводит открытые уроки и мастер-классы.

Денис Минин является одним из членов днепровской команды стрит воркаута Bar-Dnepr. Для вступления в команду за 4 минуты нужно выполнить 15 подтягиваний классическим хватом, отжаться на брусьях 25 раз, выполнить произвольное количество прыжков на брусьях и зафиксировать положение уголка на несколько секунд.

Тренировки и питания Игоря Ковтуна

В спорт Игорь Ковтун пришел в возрасте 16 лет. Впечатляющей красивой и рельефной мускулатуры атлет добился через три года работы над телом. По словам Игоря, мышцам требуется около полугода занятий для того, чтобы окрепнуть и стать выносливыми. Через полтора года, при должном желании и регулярных тренировках, можно стать спортсменом.

Ковтун занимается 6 раз в неделю по 1-1,5 часа. Базу программы составляют различные техники подтягивания и отжиманий. Упражнений базовой тренировки Игоря Ковтуна:

1. Подтягивания на турнике с выходом 2. Классические подтягивания 3. Горизонтальные отжимания на брусьях с двумя точками опоры 4. Отжимания на брусья в грудном стиле

Упражнения для ног:

1. Приседания с выпрыгиванием 2. Приседания-пистолет 3. Глубокие приседы с отягощением 4. Приседания с сопротивлением 5. «Стульчик» у стены

Игорь Ковтун не придерживается строгой диеты. Основной принцип здорового питания: дробность (6-8 приемом пищи в сутки) и небольшой размер порций. Углеводы лучше кушать в первой половине дня, белки – во второй. Воркаутер не ведет учета БЖУ и калорий.

Биография Игоря Ковтуна

Один из самых сильных спортсменов по калистенике и стрит воркауту в России Игорь Вячеславович Ковтун родился в Хабаровске, Россия. В 2012 году окончил общеобразовательную школу. Ковтун увлекался игрой в Counter-Strike и другие онлайн RPG. Парень даже подумывал стать киберспортсменом.

Ковтун поступил в Дальневосточный институт МВД России и тогда же записался на секцию пауэрлифтинга. Атлет поставил региональный рекорд по жиму железа. Через три года занятий Игорь отличался выдающейся и рельефной мускулатурой и даже освоил базовые элементы акробатики.

В целом, в Сети мало информации о детских и юношеских годах Игоря, атлет предпочитает в интервью и публикациях делать акцент на занятии спортом. 

Инвентарь для тренировок по программе Игоря Ковтуна

Несмотря на то, что упражнения рассчитаны на работу с собственным весом, для них необходим базовый спортивный инвентарь. Чтобы приступить к тренировкам, разработанным Игорем, нужно побеспокоиться о наличии доступа к турнику и брусьям. Помимо этого следует приобрести гантели и гири разных весов, упоры для отжиманий, скакалку, соответствующую вашему росту, тренировочные резинки, пояс-утяжелитель.

Эти предметы спортивного инвентаря практически вечны, и приобретаются один раз. Сам Игорь в своей книге «Прокачай себя» советует также обзавестись домашним турником и брусьями. Он аргументирует это тем, что в дождь даже самый мотивированный спортсмен не будет проводить заниматься на улице. И даже если очень хочешь, в минусовую температуру уличные тренировки не позволяют сохранить результат.

Интересные факты и ответы на вопросы

Трухоновец пробегает 100 м за 12,5 сек. Дистанцию в 3 км спортсмен преодолевает в нормальном темпе за 11 мин 30 сек.

На данный момент Максим тренируется с еще одним стрит воркаутером Михаилом Кушнеровым.  

На фестивале «TAIFIT Заруба» Трухоновца пригласили быть судьей и экспертом. В турнире было всего 5 дисциплин: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания лежа, отжимания в стойке на руках вниз головой, подтягивания с уголком внутренним хватом. В финале 5 спортсменов соревновались в каждой категории отдельно.

Любимый фильм

«Начало» К. Нолана.

Любимая книга

«Властелин колец», Дж. Р. Толкина.

Любимый музыкант

Мерилин Мэнсон.

Химик или нет?

Мышцы Трухоновца – результат усиленных ежедневных тренировок. Спортсмен придерживается позиции, что если качаться с умом, то можно достичь выдающихся результатов. Стрит воркаутер не против спортивного питания, но категорически не приемлет стероидов и допинга.

Где живет, чем занимается, сколько зарабатывает сейчас

Маским Трухоновец живет в Минске, столице Беларуси. Работает программистом в одной из IT-компаний. Программирование – не только работа, но и одно из любимейших хобби спортсмена. Свободное от тренировок время Максим частенько посвящает кодированию.

Трухоновец пишет программы для Android. Body Control – дополнение, которое помогает контролировать вес, процент жира и объемы тела.

Летом 2018 г. Трухоновец участвовал в съемке промороликов и зарубах Vortex Sport Battle в Санкт-Петербурге. Атлет вместе с Виталием Фещуком и Алексеем Шредером представлял канал True Gym MMA.

Победы

    »  Золото на Iron Lion Cup 2016 г. в Могилеве.Серебро на Чемпионате РБ 2016 г. по бодибилдингу в номинации «Менс Физик 174 см.

Приход в Street Workout

В спорт Игорь Ковтун попал в 2010 году в возрасте 16 лет. На серьезные занятия в стиле стрит воркаут будущую звезду вдохновил совершенно незнакомый парень. Сперва Игорь полушутя занимался со своими друзьями на спортивной площадке во дворе одного из спальных районов Хабаровска.

Специальной литературы и видео о принципах калистеники и стрит воркаута на тот момент было мало и Ковтуну приходилось заниматься интуитивно. Вскоре атлет смог уже выполнять 10—12 выходов на две руки. Благодаря упорным тренировкам Игорь победил на чемпионате Дальнего Востока, еще спустя получил звание одного из самых сильных воркаутеров на территории СНГ.

Программа тренировок

К уличному спорту Крис был приобщен с детства. В юношеские годы атлет занимался экстремальной ездой на скейтборде. В возрасте 20 лет спортсмен увлекся направлением калистеник и с успехом выступал на мировых чемпионатах.

В настоящий момент стрит-воркаутер Крис Херия работает персональным тренером в Майями и развивает свою систему фитнес-тренировок. В отличие от классической уличной тренировки, программа Криса сочетает элементы калистеники, гимнастики и работы со свободными весами.

Крис Херия занимается 4-6 раз в неделю по 45-120 минут. Каждая тренировка направлена на разработку мышц всего тела, а не конкретного мышечного сегмента. Разминка включает бег, прыжки на скакалке и перепрыгивание различных преград, а также лазанье по канату. Отдельным блоком выступают различные модификации стойки на руках. В качестве опоры используется пол, брусья и кольца. Чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам и постоянно оставалось в тонусе, Херия постоянно модифицирует и усложняет технику.

Для выполнения многих упражнений стрит-воркаута требуется гибкость. Поэтому Крис много времени уделяет растяжке и гимнастике. Для прокачки мышц Херия разработла различные подтягивания и отжимания с собственным весом или с 10-килограммовым жилетом.            

Пример тренировки для рук

    1. Австралийские подтягивания    2. Подтягивание на перекладине обратным хватом на бицепс    3. Подтягивание на кольцах с ротацией предплечья    4. Подтягивание на кольцах со сменой рук    5. Подтягивание на турнике узким хватом    6. Отжимания на брусьях    7. Отжимания с предплечья    8. Отжимания на трицепс от скамьи

Рекомендации Криса Херия для новичков

Стартовать следует с отжиманий с колен и австралийских подтягиваний.Лучше развиваться в медленном темпе и переходить к сложным фигурам только после качественного освоения простых шагов.Гибкость играет ключевую роль во многих элементах калистеники, поэтому следует уделять внимание растяжке.Свободные веса полагается использовать только после достижения плато при работе с собственной массой.    »  Смешивание различных стилей – ключ к успеху

Жизненные принципы Хельмута Штребля.

  • Выкладываться на полную во время тренировки.
  • Всегда находиться в тепле.
  • Всегда держать ровную осанку.
  • Следить за правильностью дыхания.
  • Всегда следить за своим физическим состоянием.
  • Следовать одному выработанному плану.

Для поддержания мышц атлет старается увеличить количество белка в рационе. Но в предсоревновательный период Штребль меняет тактику питания, используя чередование преобладания углеводов и белков. Первый цикл представляет собой 4 дня, в 3 из которых спортсмен потребляет от 150 до 200 грамм углеводов, разбитые на 4 приема пищи.

Сочетание постоянных тренировок и режима питания дают потрясающие результаты. Хотя бодибилдер не скрывает, что употреблял фарм препараты. Без них, возможно, ему не удалось бы достичь столь низкого процента жира в организме. Но все же на одних препаратах, без спорта и диеты также невозможно достичь столь идеальной формы.

Фитнес-атлет Хельмут Штребль перекусывает шесть-семь раз в сутки. Белок обязательно добавляется в каждый прием пищи. Чаще всего это омлет из куриных белков, белая рыба и диетические сорта мяса (индейка, курица, кролик и говядина). Для пополнения углеводов Штребель употребляет картофель и коричневый рис. Вечером удельный вес углеводов снижается.

Пример суточного меню

    »  Завтрак: омлет из 6-8 яичных белков и одного желтка, птица, большая порция кофе, 3 бублика с джемом»  Перекус: 50 г протеина, 80 г углеводов»  Обед: пропаренный рис и индейка»  Перекус: рис и вареная куриная грудка»  Ужин: рис и белое мясо»  Перекус: омлет из десятка яичных белков и 4 тоста

Фототрансформация

Нервная работа на руководящей должности, постоянные риски при ведении собственного бизнеса и напряженный режим жизни привели к тому, что Добромиль сильно поправился. Излишний вес спровоцировал проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами. Энергия и работоспособность прогрессивно снижались. В какой-то критичный момент Александр решил взять себя в руки и поправить здоровье.

Добромиль записался в тренажерный зал и решил придерживаться диеты. Александр занимался 3-4 раза в неделю, каждую тренировку посвящая отдельной группе мышц. Фитнес-программа была подробно расписана, для каждого упражнения указывалось количество подходов, повторов и рабочий вес. Добромиль вел тренировочный дневник, куда тщательно вписывал информацию об изменениях параметров тела, а также свои спортивные достижения.

За 3 года Добромиль сбросил 37 кг лишнего веса. Благодаря упорным и систематическим тренировкам, тело спортсмена приобрело красивые формы, мышцы стали рельефными. Александр не только продолжает пополнять свои знания о физиологии и биомеханике и фитнеса и питания, но также делится информацией со своими подписчиками и фанатами.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий