Как избавиться от “ушек” на бредрах?

Как убрать галифе

Схема работы подразделяется на несколько частей, которые выполняются одновременно. Ни одну из них нельзя ликвидировать, если вам нужен быстрый результат. Как убрать ушки с бедер навсегда? Изменить питание, повысить уровень физической активности, делать ряд косметологических процедур и ежедневную гимнастику. Учитывайте, что такой алгоритм сработает только с приобретенными жировыми отложениями, которые не вызваны гормональными нарушениями и генетикой. Ниже подробно описаны способы, как убрать «ушки»:

  • Делайте обертывания. Самый эффективный рецепт – любая глина, эфирное масло цитрусовых, корица. Массу наносят по внешней и задней поверхности бедра, затем заматывают ногу полиэтиленом и надевают теплые колготки или штаны. С целью профилактики и устранения целлюлита этим же средством можно обработать ягодицы. Длительность выдержки – 25-30 мин.
  • Больше ходите. Пешие прогулки прекрасно подтягивают контур ног, укрепляют мышцы, избавляют от дряблости и жировых отложений на бедрах. Это отличный вариант для тех, кому недоступны полноценные тренировки. 2-3 часа прогулок в неторопливом темпе или 8-10 км, как ежедневная практика, в скором времени дадут первые результаты.
  • Измените рацион питания. Краткосрочные диеты ничего не дадут, поэтому будьте готовы к длительному отказу от вредной пищи.

Определенная физическая нагрузка

Несмотря на то что многие рекомендуют конкретные физические упражнения на наращивание мышц на бедрах и ягодицах, это не то, что нужно в данном случае. Жировая ткань не перейдет в мышечную, как уверяют советчики. Но, правильная физическая нагрузка легко может помочь избавиться от ушек на бедрах даже в домашних условиях. Для этого следует выбирать такие упражнения:

  1. Кардио. Именно этот вид упражнений дает хороший результат при похудении.
  2. Силовые упражнения. Именно сочетание кардио и силовых тренировок дает хороший результат в данном случае.

В качестве кардионагрузки дома можно использовать:

  • бег;
  • бег на месте;
  • подъем по лестнице;
  • катание на велосипеде;
  • плавание.

Идеальным вариантом будет утреннее кардио и вечером или в середине дня – силовая нагрузка. Другой вариант комбинации – 40 минут кардио, после силовая тренировка и снова 40 минут кардио.

Если ваши домашние тренировки будут регулярными и согласно приведенным схемам, результат порадует вас довольно быстро.

А вот и список некоторых силовых упражнений для красивых бедер:

  1. Махи ногами. Это упражнение можно делать в разных исходных позициях: на четвереньках, поднимая по 10 раз прямую, или согнутую в колене ногу, стоя, поднимая ноги в стороны.
  2. Махи ногами в планке. Можно поднимать ногу назад, стоя в классической планке или в боковой планке, поднимая ногу вверх. Такое упражнение делается для обеих ног по очереди.
  3. Шаги вперед с выпадами и с утяжелением. Для этого в руки можно взять гантели или, к примеру, бутылку с водой. Далее делаем шаг вперед, присаживаясь на колено. Шагаем несколько минут.

Кроме питания и физической нагрузки есть еще некоторые средства, использование которых желательно при борьбе с ушками на бедрах.

Комплекс физических упражнений

Логичным дополнением к правильному питанию должны стать физические тренировки. Для общего поддержания формы бедер идеальным вариантом станут бег (по парку или на домашнем тренажере) и пешеходные прогулки (не менее 5 км в день быстрым шагом), велосипед, подъемы и спуски по лестнице (имитировать ступеньку может невысокая лавочка), плавание, прыжки со скакалкой, «ножницы», а также лыжи зимой и роликовые коньки летом.

Поскольку «галифе» располагаются внешней стороны бедра, то включаем в план самостоятельных тренировок упражнения, которые направлены на проработку именно этой части тела. В частности, можно брать отдельные элементы и комплексы из занятий калланетикой, йогой и т.п. Ниже распишем несколько эффективных (при условии регулярности их выполнения) в борьбе с «галифе» приемов:

  1. Махи ногами. Ложимся на бок, вдоль края дивана. Опускаем ногу вниз и держим прямо. Делаем махи вытянутой ногой. Меняем положение тела и повторяем тренировку для другой конечности. Начинаем с 10 махов, постепенно увеличивая их количество до 30-50.
  2. Упор у стены. Встаем около стены и упираемся в нее руками. Ноги немного сгибаем в коленях. Очень медленно и с усилием начинаем поднимать правую ногу через сторону. Мы должны прочувствовать, как в работу включились мышцы конечности. Повторяем упражнение для другой ноги.
  3. Подъем бедра. Ложимся на правый бок. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу. Между туловищем и бедром должен образоваться угол 90 градусов. Медленно поднимаем бедро (стопы при этом сомкнуты), задерживаемся в максимальной точке на пару секунд, после чего бедро опускаем (также очень медленно). Эти же действия повторяем с другой ногой.
  4. Полуприсед. Ноги ставим шире плеч. Носки и колени разворачиваем наружу. Начинаем медленно присаживаться до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Также медленно возвращаемся в исходное положение. Руки держим на поясе либо спереди на бедрах.

Как избавиться от ушек на бедрах

Процесс сжигания жира на таких проблемных участках очень долог и труден. Эти участки выбираются организмом для запасания основной массы энергии и не уходят сами по себе или при выполнении базовых упражнений. Ушки появляются по следующим причинам:

  • склонность организма к быстрому набору веса;
  • малоактивный образ жизни;
  • плохой мышечный тонус;
  • заболевания, затрагивающие гормональные процессы в организме.

Чтобы убрать жировую прослойку с верхней части бедра, нужно выполнять специальные упражнения для зоны галифе. Они подтягивают и укрепляют мышцы, убирают складки. Упражнения от галифе нужно сопровождать длительными диетами, исключив из рациона питания жирную пищу, уменьшив потребление сладкого, соленого.

Для таких целей хорошо подойдет углеводное питание. Продукты, содержащие много клетчатки, медленно усваиваются, надолго утоляют голод.

Почему появляются «ушки» на бедрах?

Проблема отложения жира на бедрах знакома большинству женщин — у мужчин, даже очень полных, такой проблемы, как «галифе» не возникает.

Прежде чем выяснить, почему у женщин возникают «ушки» и как с ними правильно бороться, следует знать, что существует несколько видов жира, в том числе подкожный и резервный. 

Подкожный — быстрее всего накапливается и столь же быстро устраняется даже без физической нагрузки, обычной диетой.

Резервный — начинает появляться у женского пола в период полового созревания и представляет собой стратегические жировые запасы, они откладываются внутри тканей и предназначаются для выработки эстрогена.

Когда работа гормональной системы налаживается, а период созревания заканчивается, такая жировая прослойка становиться не нужна.

Но организму проще ее оставить, чем тратить энергию на сжигание и выведение. Со временем жир обрастает пленочкой и деформирует фигуру — на бедрах появляются «ушки».

Поскольку такая жировая ткань практически не поддается сжиганию, остается единственный выход для борьбы с ней — преобразование жира в мышцы.

Для этого потребуется приложить множество усилий, но красивая фигура этого стоит.

Причины образования

Наружная сторона бёдер – одна из зон с нарушенным жирообменом. Накапливаясь в этом месте жировые отложения уплотняются в виде так называемых «ушек» или «галифе». Интенсивное увеличение объёма жира в области бёдер и ягодиц спровоцировано чаще всего следующими причинами:

  • Неправильное питание с обилием жирной, углеводной, быстро перевариваемой пищи. Способствует накоплению глубокозалегающего резервного жира.
  • Отсутствие физических нагрузок приводит к атрофии подкожных мышц и уплотнению соединительной ткани.
  • Гормональный дисбаланс провоцирует накопление жира в области живота, ягодиц, бёдер ввиду его невостребованности для производства гормонов.

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

  • 16 и менее – выраженный дефицит массы,
  • 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
  • 18 – 24,9 – нормальный вес,
  • 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
  • 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
  • 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
  • 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

  • Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
  • 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
  • 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
  • 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
  • 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
  • после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

Как

Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, как хотелось бы, и вы стремитесь исправить именно эту часть тела, сразу стоит усвоить: похудеть только в конкретном месте (в данном случае, только в бёдрах) не получится.

Это связано с особенностями строения организма

Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих

Что такое ушки и почему от них так тяжело избавиться, читайте Как правильно похудеть, не угробив здоровье?

Как похудеть в бедрах (убрать внутреннюю часть, против галифе и уменьшить общий объем):

Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц; правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды); дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения от отека и застоя лимфы). Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

В процессе похудения важно помнить несколько правил:

  1. Избегать жёстких монодиет и полного отказа от еды.

  2. Подготовиться к процессу похудения морально и физически.

    Многие часто пропускают этот пункт, хотя он действительно важен. Перед началом похудения нужно посоветоваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания) и настроиться морально на продолжительную кампанию по борьбе с проблемными зонами.

  3. Соблюдать питьевой режим.

  4. Учитывать собственную физиологию (при росте 175 см веся 48 кг человек будет выглядеть непропорционально в большинстве случаев).

  5. Не стремиться к быстрым результатам (похудеть на 5 кг за неделю нельзя без ущерба для здоровья! Нормальная потеря в весе за месяц — 4 кг при среднем телосложении).

ВАЖНО: основное требование при похудении, кроме выполнения физических упражнений и контроля за питанием, — соблюдать расход калорий.

Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:

  1. Дневную норму потребления калорий.
  2. Вычислить ежедневный дефицит калорий.

Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Ваш вес — 56 кг. Дефицит калорий может быть максимум 20%, так что на похудении вам будет нужно в день употреблять 1600 ккал.

Как обеспечить дефицит в потреблении калорий:

  • выполнять физические упражнения;
  • соблюдать ограничения в потреблении высококалорийных продуктов.

Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:

Механизм борьбы с ушками

Перед тем как решить, какое средство борьбы с этим явлением больше всего подходит, необходимо понять, чем же обусловлен этот дефект. При образовании ушек на бедрах формируется резервная жировая прослойка. Она появляется в подростковый период и накапливается вплоть до 20 лет. Эта прослойка участвует в формировании эстрогена – женского полового гормона. После полового созревания эта прослойка становится не нужна, она уплотняется и прикрывается сверху тканью, которая играет роль защитной оболочки, поэтому согнать такой жир гораздо сложнее.

Многие виды физических упражнений и диет не могут помочь от этого неприятного явления, поскольку мешает защитный барьер у этой жировой ткани, который как бы консервирует ее и не допускает сжигания жира. Исходя из этого соображения, был разработан специальный метод, как убрать ушки на бедрах, путем преобразования жира в мышечные волокна.

Метод основан на том, что необходимо каким-то способом активизировать рост мышечной ткани в районе, где расположены уши на бедрах. Тем самым растущая мышечная ткань будет использовать жир из этих областей как источник питания. При этом не произойдет возникновения бугорка из мышц на месте, где были ушки из жира, вопреки опасениям некоторых женщин. Мышцы растут равномерно вдоль всего волокна, поэтому на месте ушек появится гладкая упругая поверхность.

Упражнения от ушек на бедрах

В тренировочной программе для локального сжигания жира должны присутствовать следующие упражнения от галифе на бедрах:

  • Приседания при разведенных по ширине плеч стопах, с отведением ягодиц назад и спиной в наклоне (не сильнее 30 градусов от вертикали) – самое эффективное упражнение от ушек. Старайтесь убрать нагрузку с коленей, напрягать ягодицы и бедра.
  • Махи в вертикальном положении быстро убирают ушки. Рекомендовано поднимать ногу вперед и в сторону не менее, чем до параллели с полом при медленном выполнении. При быстром ее нужно вести максимально вверх.
  • Махи и вращения приподнятой верхней ноги, лежа на боку, комбинируют до ощущения жжения в мышцах бедра.
  • Полезно и, лежа на спине, разводить поднятые перпендикулярно полу ноги, делая это очень медленно. Совет профессионалов: если приподнять ноги только на 30 см над полом, можно добавить нагрузку области пресса.
  • Выпады вперед и/или в сторону являются эффективным упражнением против ушек. Когда мышцы окрепнут, совмещайте их с махом свободной ногой в момент подъема – это усилит нагрузку на бедра.

Правильное питание против галифе (ушек)

«Сидеть» на строгой диете не нужно — ограничения негативно влияют на работу ЖКТ, настроение, что в итоге сказывается на состоянии организма. Чтобы не допустить появления жировых складок в любой области, нужно сбалансировать питание и расходовать калорий больше, чем получено. Добиться этого можно исключением из рациона вредных и ненужных калорийных продуктов.

Рекомендации:

  1. Минимум жиров. Предпочтение отдать растительным маслам, орехам, красной рыбе. Вместо свинины ввести индейку, курицу, колбасу и копчености заменить запеченным, вареным постным мясом, сливочное масло — сырами на основе творога. Молочнокислую продукцию лучше выбирать с пониженным содержанием жира (не выше 1%). Вполне оправдан прием витаминных комплексов с Омега-3.
  2. Ограничить быстрые углеводы. Сдобные мучные изделия, различные сладости, фаст-фуды, напитки с большим содержанием сахара (в том числе сладкий чай, кофе, соки) под запретом. Поскольку для получения энергии углеводы необходимы, то включить в меню блюда с гречкой, овсянкой, бурым рисом, перловкой, полбой, блюда из белого риса, макарон свести к минимуму. Допускается употреблять на завтрак кусочек хлеба из цельного зерна. Любые углеводы во второй половине дня должны быть ограничены. Лучший вариант ужина — белки + овощи.
  3. Не злоупотреблять белками. Белки в рационе должны быть в оптимальном количестве. Если перегрузить организм белками, то могут начаться сбои в работе почек, сердечно-сосудистой системы. Вместе с мясом для получения ощущения полной сытости нужно употреблять белокочанную капусту, томаты, болгарский перец, листовую зелень.
  4. Соли — нет! Во время готовки соль лучше не использовать, а еду подсаливать в тарелке. Вместо соли можно использовать пряные травы, добавлять в салаты квашеные и кислые овощи, фрукты. Полностью исключать соль не рекомендуют врачи.
  5. Малые порции. Разбить суточный рацион на 5-6 приемов, порции небольшие.
  6. Свежие овощи, фрукты, крупы без варки. Предпочтение отдавать блюдам с минимальной термической обработкой. Гречку и овсянку лучше не варить, а заливать на ночь горячей водой — утром они готовы к употреблению.

Чтобы быстрее привыкнуть к новому рациону, не нужно провоцировать себя и не покупать то, что под запретом. Конечно, придется больше времени тратить на готовку, чтобы удовлетворить потребности организма, но постепенно правильный рацион станет нормой.

О калорийности

Потребляемая пища — это источник энергии, необходимой для функционирования организма. Подсчет калорий, т. е. количества энергии, поможет правильно составить свое меню, сбалансировать белки, углеводы, жиры. Норма у каждого своя и на ее количестве сказывается пол, вес, возраст, образ жизни, физическая активность.

Узнать свою норму калорий можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

BMR (базальная скорость метаболизма) для мужчин = 88, 36 + (13,4 х вес, кг) + (4,8 х рост, см) — (5,7 х возраст, год).

BMR для женщин = 447, 6 + (9,2 х вес, кг) + (3,1 х рост, см) — (4,3 х возраст, год).

Первую неделю нужно соблюдать норму, высчитанную по формуле, затем проконтролировать вес. Если снижения нет, то снизить калорийность дневного рациона на 100 калорий.

Питьевой режим

Точных объемов суточного приема воды нет. Количество необходимой организму жидкости зависит от возраста, нагрузок, потребляемой пищи. По мнению одних пить нужно сколько хочется, другие предлагают высчитывать норму по формуле: V= 30 мл х вес в кг, а кто-то считает нормой 8 стаканов воды в день. При любом способе подсчета объем жидкости должен быть не менее 2 л в сутки.

Питьем считают чистую и минеральную воду, травяные чаи, соки, разбавленные водой овощные соки, а чаи, кофе, фруктовые соки, газированные напитки, молоко, спиртное к таковому не относятся.

Питание

Чтобы убрать лишний жир в области бедер жесткая диета не нужна, но дисциплина и следование правилам питания просто необходимы для безопасного похудения.

Сидеть на строгих диетах не стоит, так как быстро худеть нежелательно. Организм на это отреагирует как на “войну” и свои неприкосновенные запасы жира защитит от голода еще больше.

Несколько простых и безопасных правил питания:

  • Создайте дефицит калорий. Пожалуй, долго не будем останавливаться на том, что калорий нужно тратить больше, чем употреблять. Поэтому организм должен получать только “правильные” калории три-четыре раза в день небольшими порциями. Нагрузки будут еще лучше способствовать созданию дефицита энергии.
  • Исключите из рациона все мучные, кондитерские изделия, консервы и колбасы. Такие продукты содержат простые углеводы, от которых лишний жир накапливается моментально, транс-жиры и соль. “Вредные” жиры, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот, способствуют накоплению подкожного жира, а большое количество соли задерживает лишнюю жидкость в организме, делая ткани более рыхлыми, отечными, за счет чего проблемные зоны становятся еще больше.
  • Пейте больше жидкости. Норма воды, а именно 20 мл на каждый килограмм веса, способствует не только дегидратации организма, но и предотвращает отечность тканей. Чем больше жидкости употребляете, тем меньше она в организме задерживается. Только речь не о напитках, а чистой воде. Главное, также употреблять и норму соли – до 7 г в день.
  • Исключите прием углеводов после 16.00. Это простое правило предотвратит накопление лишней энергии в качестве подкожного жира. Возьмите за правило употреблять белковые продукты с овощами в вечернее время.

Правила питания при борьбе с ушками

Начинать борьбу с проблемой следует начинать с правильного питания. Устранение из рациона вредных продуктов поможет быстрее избавиться от такого неприятного дефекта на бедрах. Из рациона в обязательном порядке исключается следующая пища:

  • жареные и жирные блюда;
  • копчения и соления;
  • консервированная продукция;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Из напитков следует избегать употребление сладкой газировки и алкоголя в любом виде, а также напитков с повышенным содержанием сахара.

В рацион рекомендуется включать следующие виды продуктов:

  • фрукты и овощи;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • кисломолочные продукты;
  • различные крупы;
  • бобовые;
  • зелень;
  • орехи;
  • цельнозерновые.

Вышеперечисленные продукты питания не только полезны, но способствуют естественному похудению за счет очищения организма от шлаков и токсинов, и обогащения всеми необходимыми веществами.

Также следует помнить о том, что и полезная пища может и не принести желаемого результата, если переедать и принимать большие порции пищи на ночь. Диетологи советуют кушать часто, но понемногу. В день следует принимать пищу до 5-6 раз. При этом приветствуется дробное питание.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Что такое галифе на бедрах?

Попины ушки, галифе или уголки. Сегодня существует множество названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. Плюс ко всему, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, поэтому и появляются галифе на бедрах, которые не поддаются устранению диетами. Даже после похудения «ушки» остаются, а фигура приобретает угловатые пропорции.

Нельзя считать «ушки» исключительно косметическим недостатком, они способны ухудшить состояние здоровья. Галифе чаще проявляется на фоне лишнего веса, что чревато болями в пояснице и спине, дополнительной нагрузкой на опорно-двигательную систему.

Многие решают проблему кардинально – отправляются к хирургу на липосакцию, чтобы немедленно удалить все лишнее.

Но если подойти к вопросу избавления от жировых отложений комплексно, то даже в домашних условиях при изменении рациона питания и несложных физических упражнениях, можно получить стройную фигуру, возвратить молодость кожи.

Придется потерпеть некоторое время, но процедуры быстро станут привычкой, не будут вызывать недовольства.

Откуда они берутся?

Образования жира на бедрах могут достигать внушительных размеров, поэтому и получили название галифе или «ушки».

Появление обусловлено несколькими факторами:

  • ослабление ягодичных мышц;
  • гормональные нарушения и сбои;
  • ношение тесного белья;
  • дефицит сна и депрессия;
  • увлеченность «голодными» диетами;
  • недостаточное употребление жидкости;
  • отсутствие физической активности.

Единственным случаем, когда жир с бедер самостоятельно уходит со временем, является период беременности. После родов, если нет проблем с лишним весом, фигуру легко подкорректировать. Но все остальные случаи потребуют комплексного подхода. Убрать галифе трудно, ведь следует пересмотреть рацион питания и заняться спортом. Дополнительными способами послужат массаж и обертывания.

Как убрать галифе с помощью массажа?

Область накопления жировых отложений можно устранить при помощи массажа. Дома необходимо растирать и похлопывать кожу проблемных зон не только ладонями, но и ребром кисти.

Если процедуры проводить ежедневно, то уже спустя пару недель будет заметен результат.

Когда кожа не поддается растиранию, следует прибегнуть к другим видам массажа, но сначала подготавливают тело к процедуре. Принимают ванну или душ для разогревания жировой ткани, тщательно растираются полотенцем.

Различают несколько видов массажа от галифе:

  • Лимфодренажный способствует оттоку лимфы, устраняет отечность и разбивает жировые клетки под эпидермисом;
  • Антицеллюлитный проходит обработка не только области галифе, но и всего бедра. Избавляет от жировых отложений, устраняет целлюлит и «ушки» на бедрах;
  • Из гидромассажа полезен душ Шарко. Для устранения слоя жира следует приблизить раструб душа к бедрам, включить максимальный напор, производить круговые движения;
  • При медовом массаже применяют подогретый мед, который выводит излишки воды из клеток, активизирует кровообращение в застойных участках, разрушает жировые образования, возвращает тонус дермы. Перед применением следует средство подогреть на водяной бане до жидкого состояния. На подготовленную кожу наносится тонкий слой горячего меда, сначала растирается пальцами, потом вбивается ладонью в проблемные участки. Сначала производить манипуляции легко, потом ощущается жжение и боль. Производят массажные движения с нажимом, чтобы разработать застойные участки. Смывают остатки средства теплой водой, смазывают поверхность бедер антицеллюлитным кремом;
  • Вакуумный массаж с помощью банок. Процедура способствует оттоку лимфы и устранению жировых отложений. Банки можно приобрести в аптеке, а сделать процедуру легко в домашних условиях. Чтобы избежать появления синяков, перед массажем распаривают проблемные участки и смазывают кремом. Банку прикрепляют горлышком к проблемному участку бедра, потом начинают зигзагообразными движениями проводить массаж. Переходят на внутренние участки бедер, но действуют осторожнее, контролируют натяжение кожи, чтобы не остались синяки. Баночную процедуру проводят пару раз в неделю.

При запущенности проблемных участков необходимо более длительное время – около 3 месяцев. При плохом самочувствии пропускают сеанс, также процедуры противопоказаны при чувствительности или кровоточивости кожных покровов.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов

Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

2. Приседания с  широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед  и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.

7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Как быстро убрать «ушки» на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после

Заниматься собой – это всегда огромной и тяжелый труд. Ни для кого не будет секретом то, что убирать лишние килограммы гораздо сложнее, чем их «зарабатывать», поэтому многие откладывают это дело на потом. Также стоит отметить такую тенденцию – практически все женщины ожидают невероятных результатов уже спустя несколько занятий, однако так не бывает.

Несмотря на невозможность избавиться от «ушек» на бедрах за 3-5 занятий, как это часто обещают, уделяя каждый день всего 20 мин. своего драгоценного времени, спустя месяц можно увидеть желаемые результаты.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который рассчитан на 20 мин. Старательно выполняя такой комплекс упражнений, вы сможете избавиться от данной проблемы в кротчайшие сроки.

Начнем, пожалуй, с выпадов

С помощью данного упражнения отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, именно поэтому их так важно делать для устранения «ушек»:

Исходное положение: стоим ровно, прямо, руки можно поставить на талию или же оставить их вдоль тела, стопы ваших ног должны находиться под бедрами, именно такое их расположение позволит вам сделать правильный выпад
Теперь вдыхаем и шагаем любой ногой вперед, как правило, начинают с правой ноги. Опускаемся вниз. Будьте внимательны, не сутультесь, спина должна быть прямой. Делая выпад, постарайтесь равномерно распределить свой вес между стопами
Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения ее бедро должно быть параллельно полу, в то время как левое колено должно чуть-чуть касаться пола
Теперь немного о подъеме. Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно отталкиваясь от пятки той ноги, которая стоит впереди

Более того, важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны
Выпад готов! Такое упражнение нужно выполнять на каждую ногу. Начинать стоит с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу

Выпады

Ну, какие занятия спортом не включают в себя приседания? Приседания, это универсальные упражнения, которые заставляют работать почти все мышцы человеческого организма:

  • Итак, мы должны стать прямо, ноги расставляем немного шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки в принципе можно поставить на талию, завести за голову, разведя локти в сторону, или же просто вытянуть вперед
  • Далее наши бедра немного отводим назад и начинаем приседать
  • Колени не должны выходить за стопы, сводиться или разводиться
  • Запомните, чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет ваше упражнение. Однако не забывайте, что лучше делать меньше, но качественнее, не гонитесь за скоростью и количеством раз
  • Если у вас есть желаемый уровень, до которого вы хотите опускаться, делая присед, то поставьте какой-то предмет такого уровня и приседайте, пока не коснетесь его ягодицами
  • Вес тела во время упражнения должен быть на пятках, в противном случае, вы не сможете проработать нужные вам мышцы
  • Начинать стоит с 3 подходов по 15 раз

Нельзя не рассказать о махах ногами, ведь такое, простое на первый взгляд, упражнение способно избавить вас от «ушек» на бедрах:

  • Исходное положение: ложимся на пол, на бок, при этом под голову кладем руку, согнутую в локте, как бы опираясь на нее, спина, как и в предыдущем упражнении, ровная
  • Теперь ногу, которая у нас сверху, начинаем медленно поднимать вверх. Вверху можно немного задержать ногу
  • Рекомендуют начинать с 3 подходов по 20-25 раз на каждую ногу

Выполняя эти несложные упражнения всего лишь в течение 20 мин. каждый день, вы с легкостью избавите себя от такого столь неприятного явления как «ушки» на бедрах.

Махи ногами

Ну, а теперь несколько полезных советов и секретов для вас:

  • Чтобы делать упражнения правильно, делайте их перед зеркалом, так вы сможете увидеть свои ошибки и соответственно исправите их
  • Делая выпады, контролируйте силу, с которой вы опускаетесь вниз, потому как «стуканье» коленом о пол может закончиться для вас неприятностями в виде травм
  • Вставая во время выпадов, ни в коем случае не задействуйте позади стоящую ногу, потому, как в таком случае ваши старания не увенчаются успехом
  • Делая приседания, не спешите, поверхностные псевдоприседания не приводят в работу никакие мышцы
  • Не делайте никакие упражнения без разминки, ведь это может привести к серьезным травмам

Как убрать бока на бедрах дополнительными нагрузками

Физическая активность – главный враг «ушек». Во-первых, совершайте пешие прогулки. Во-вторых, обязательно проводите тренировки, направленные на общее сжигание жира и локальную коррекцию бедер. Уменьшение объемов достигается за счет аэробных нагрузок: прыжков, бега, танцев, велопрогулок. Что же до того, как убрать галифе на бедрах, то здесь нужен отдельный комплекс упражнений.

Идеальная программа физической активности для бедер выглядит так:

  • Начинать занятие с прыжков и бега без перерывов или с минимальным отдыхом (30 сек) – 20 мин.
  • Основной комплекс: приседания, махи, выпады – 20 мин. Количество повторов для каждого – от 20.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий