Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Диета в первый месяц (2-4 недели после операции)

Первый месяц после операции особо важен для восстановления нормальной работы пищеварительного тракта пациента и улучшения общего самочувствия. Именно этот отрезок времени является ключевым для нормализации пищеварительных функций организма. Поэтому на его протяжении необходимо тщательно соблюдать рекомендации, предписанные врачом. Таковые включают не только требования к организации питания, но и комплекс мер по обеспечению надлежащей физической нагрузки, медикаментозной терапии и уходу за ранами.

После проведения лапароскопической холецистэктомии соблюдение диеты обычно необходимо на протяжении 1 месяца. Затем по согласованию с гастроэнтерологом могут быть сделаны послабления в диете, расширен спектр употребляемых продуктов, сняты ограничения в питании.При открытой полостной холецистэктомии период жестких ограничений в питании продолжительнее, чем при холецистэктомии. Независимо от типа проведенной операции на протяжении первого месяца рекомендуется исключить из питания:

  • жареную пищу
  • жирные продукты
  • острую и пряную пищу
  • копчености
  • алкоголь.

Также в этот период рекомендовано полностью отказаться от табакокурения, так как оно замедляет послеоперационное восстановление организма. Блюда должны быть немного теплыми, необходимо избегать холодной или горячей пищи. Требуется регулярное питание 4–6 раз в день, еду желательно принимать примерно в одно и то же время. Введение новых продуктов в рацион необходимо осуществлять постепенно, внимательно прислушиваться к реакции организма и при необходимости консультироваться у гастроэнтеролога.

Со второй недели при отсутствии осложнений применяют диету 5а. Это разновидность диеты 5, характеризующаяся пониженным химическим и механическим воздействием на пищеварительный тракт, это делает ее предпочтительной после холецистэктомии. Это диета является весьма щадящей — все продукты варят или готовят на пару. Меню диеты 5а основано на отварных рыбе и мясе, котлетах на пару, белковых омлетах, овощных супах, паровых пудингах с творогом, пюре из картошки, киселе из фруктов, измельченных кашах на молоке, тушеных овощах.

В случае плохого перенесения диеты 5а (вздутие живота, поносы, боли в подреберье) может быть назначена диета 5щ, характеризующаяся еще большей деликатностью в отношении пищеварительной системы.

Пример меню:

  • Первый завтрак: полпорции манной каши на молоке, чай, 110 г парового омлета из белков яиц.
  • Второй завтрак: шиповниковый отвар, 100 г свежего пресного творога.
  • Обед: 100 г парового суфле из отварного мяса, полпорции протертого супа с овощами и овсянкой, 100 г желе из фруктов, 100 г пюре из моркови.
  • Полдник: 100 г запеченых яблок.
  • Ужин: полпорции пюре из картофеля, вареная рыба, чай.
  • Завершающая еда: кисель или кефир.
  • Общая суточная доза: 200 г белого хлеба, 30 г сахара.

Начальные советы диетологов

Первое, что рекомендуют психологи и диетологи, чтобы похудеть после праздников, – успокоиться, и выбросить из головы все мысли о диете или голодании. Строгая диета – это то, что заставит ваш организм активно запасать жир, и откладывать его в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать. Зато белки потеряются – они же не могут накапливаться в организме, как жиры, и ужасное самочувствие вам будет гарантировано, а мышцы ослабеют и обвиснут.

Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься после неконтролируемого праздничного питания, сжечь лишние калории, а потом начать следить за своим здоровом рационом. Вот здесь и могут пригодиться разгрузочные дни – в щадящем варианте, без всяких стрессов и потрясений.

Ограничьте в питании простые углеводы и жиры, уменьшите количество соли, замените сахар мёдом, и выпивайте за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона – это улучшает пищеварение.

Ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше; включайте в рацион фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи. После ужина должно пройти 2-3 часа до сна, а если вы не можете уснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.


Посетите баню или сауну, однако помните, что не стоит там пить пиво, сладкую газировку и прочие напитки, которые реклама связывает с отдыхом и удовольствиями. Заварите себе травяной чай в термосе, или приготовьте ягодный морс, и пейте их между заходами в парилку.

Рецепты для похудения после 50 лет

Вкусно и полезно кушать необходимо в любом возрасте. Рассмотрим простые и доступные рецепты для похудения после 50 лет:

  1. Суп-пюре из кабачка и сыра на курином бульоне.
  • Куриный бульон 500 мл.
  • Свежий кабачок 1-2 шт.
  • Плавленый сыр 1-2 шт.
  • Отварное куриное мясо – 150-200 г.
  • Зелень по вкусу.

В заранее приготовленный куриный бульон положите нарезанный кубиками кабачок. Овощ необходимо проварить на среднем огне до тех пор, пока он не станет мягким. Снимите суп с плиты, дайте немного остыть и пюрируйте с помощью блендера. Натрите на терке или нарежьте плавленый сыр и куриной мясо. Сыр необходим для загустения супа. Снова поставьте суп на огонь, добавьте по вкусу специи, сыр и мясо. Проварите суп на медленном огне до полного растворения плавленого сыра. При подаче блюдо можно украсить зеленью.

  1. Овощная лазанья.
  • Баклажан – 2-3 шт.
  • Твердый сыр 150 г.
  • Отварная курица или куриный фарш 200 г.
  • Сметана 50 г.
  • Яйцо 1-2 шт.
  • Зелень по вкусу.

Баклажан помойте и нарежьте тонкими кружочками, присыпьте их солью и оставьте на 10-15 минут (убирает горечь). Пожарьте фарш без масла или с его минимальным добавлением, нарежьте отварную курицу. Смешайте яйцо со сметаной и зеленью, натрите сыр. Хорошо промойте баклажаны от соли и выложите первый слой овоща на дно стеклянной посуды или на противень для запекания с пергаментом. Сверху на баклажан выложите слой мяса или фарша, добавьте специи по вкусу, полейте яичной смесь и присыпьте сыром. Повторите еще несколько слоев. Запекайте лазанью в течение 30 минут при температуре 180 градусов в режиме конвенции духовки.

  1. Десертная тыква.
  • Тыква 1-1,5 кг.
  • Апельсин 1-2 шт.
  • Мед 100 г.
  • Корица.
  • Коричневый сахар.
  • Ваниль.
  • Орешки и сухофрукты и на выбор.

Тыкву помойте, очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Выложите овощ на противень для запекания, присыпьте сверху смесью сахара, ванили и корицы. Как только овощ станет мягким, выключайте духовку. Готовую тыкву переложите в другую посуду, посыпьте сухофруктами и орехами, добавьте филе апельсина и полейте медом. Вкусный и полезный десерт готов.

Шаг 4: углеводы

Калории, белки и жиры — три самых важных аспекта диеты. После определения нормы калорий, белка и жира, оставшиеся «свободные» калории приходятся на углеводы. Вот где диета усложняется: количество углеводов зависит от уровня активности, чувствительности к инсулину, личных предпочтений.

Активному человеку нужно больше калорий (а следовательно и углеводов), малоактивному — меньше. Стройному человеку на диете можно есть больше углеводов (2-4 грамма на кг веса), человеку с ожирением — меньше из-за плохой чувствительности к инсулину (но не меньше 100 грамм в день).

Все остальное — время приема пищи, сочетание продуктов между собой, количество приемов пищи, добавки и БАДы — играет очень маленькую роль.

Шаг 4. Заняться спортом

Следующим пунктом в программе похудения после Нового года должна стать двигательная активность. Здесь есть несколько зимних нюансов, с помощью которых можно ускорить процесс снижения веса и параллельно получить от этого массу удовольствия.

Упражнения

Чтобы похудеть после Нового года, не обязательно сразу бежать в тренажёрный зал. Если вы и раньше туда ходили, то, конечно, возобновляйте тренировки — они быстро вернут вам былые формы. Но обычно лишних килограммов за эти праздники набирается не так много, чтобы изнурять себя тренажёрами. Поэтому сбросить их можно и в домашних условиях, правильно подобрав упражнения.

Помогут похудеть в этих местах:

  • хулахуп;
  • скручивания;
  • планка;
  • упражнение «берёзка»/«свеча»;
  • неполный мостик;
  • приседания с гантелями.

Виды спорта

Зима — единственное время года, когда становятся доступными коньки и лыжи. Во-первых, это весело, можно позвать с собой друзей или родных. Во-вторых, это отличный способ похудеть. Пробыв 1 час на катке, можно потерять до 490 ккал, лыжи заберут 450 ккал (в среднем). Не стоит упускать такую возможность.

Как вариант, можно отправиться с детьми или друзьями на специально оборудованную горку, покататься на санках, ледянках, ватрушках, снегоходах. Мало того, что подзарядитесь хорошим настроением, так ещё и израсходуете массу калорий. Мужчинам можно посоветовать сходить пару раз на каток поиграть в хоккей — и от пивного живота не останется и следа.

Единственное предостережение — отправляясь на улицу, одевайтесь и тепло, и легко одновременно. Не допускайте переохлаждения организма, но и чрезмерный термогенез зимой тоже ни к чему. Отличным решением может стать термобельё.

Дополнительно

Для увеличения двигательной активности используйте также:

  • пешие прогулки;
  • утреннюю зарядку;
  • фитнес;
  • йогу;
  • дыхательные гимнастики.

Даже если у вас работа в офисе, не забывайте ежечасно разминаться и ходить хотя бы в течение 5 минут. Это тоже сделает свой вклад в похудение после череды новогодних праздников.

Как разгрузить организм после праздников: основные правила

Чтобы отрегулировать режим питания, нарушенный во время праздников неправильной (жирной и углеводистой) едой, необходимо как минимум 2-3 недели. Поэтому не задавайтесь целью вернуть былые формы за 2–3 дня, так как это неблагоприятным образом скажется на вашем здоровье.

Гора сладостей после праздника, малоподвижный образ жизни, частая депрессия на фоне переедания и продолжительного “ничегонеделанья” — зачастую приводят к лишним килограммам, вялости, слабости, быстрой утомляемости.

Строгие диеты лучше отложить в сторонку, для начала необходимо исключить из рациона вредные продукты: соки, газированную воду, колбасные изделия, консервированные продукты, сладости, ограничить употребление соли и хлебобулочных изделий.Конечно же, нужно много двигаться

Прогулки (10-30 минут в день), походы на лыжах, катание на коньках – любая физическая нагрузка поможет вам сжечь нежелательные калории и при правильном питании сбросить еще 2-3 килограмма.

А овощам, не содержащим крахмал, зелени, мясу, рыбе нежирных сортов (желательно приготовленной на пару), зеленому чаю, кисломолочным продуктам следует уделить больше внимание. Если вы не представляете жизнь без сладкого, можете побаловать себя медом (1 чайная ложка с чаем или стаканом воды по утрам), сухофруктами (курага, чернослив).
Полезно 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни (предпочтительно яблочные или кефирные).

Можно ли есть картошку, если она проросла

Диета после Нового года

Если лишние килограммы всё-таки достигли своей цели, то необходимо грамотно выбрать диету. Смысл которой заключается, не в резком ограничении приёма продуктов, что сразу снизить скорость обмена веществ и соответственно жировых отложений, а плавном переходе на повышенный приёма белковой пищи, овощей и воды.

Если по окончанию ощущается тошнота, тяжесть, рвотные порывы, то полезно устроить разгрузочный день.

Физическая активность также не должна пасти задние ряды, не обязательно ходить в тренажёрный зал или фитнес центр, можно больше ходить пешком (к примеру, за покупками без транспорта), прогуливаться по парку и выполнять простой комплекс домашних упражнений.

Не стоит списывать массаж и контрастный душ, они помогут после 15 дней праздников быстрее вернуться в форму и улучшить самочувствие.

После обильных спиртных напитков по окончании старого Нового года на 2 недели стоит вообще от него отказаться дайте пищеварительной системе, работавшей на износ, восстановится.

Выбираем правильные продукты

Цель диетического питания после пищевой интоксикации состоит не только в восполнении организма питательными веществами. Диета снижает нагрузку на ЖКТ, восстанавливает электролитический баланс, ускоряет процесс заживления слизистой.

Во время восстановительного периода можно употреблять:

  • супы и бульоны из овощей и нежирных сортов мяса;
  • нежирную рыбу и мясо в запеченном или отварном виде;
  • разваренные и измельченные каши, например, овсяную, гречневую, рисовую;
  • молоко и творог с низким содержанием жира;
  • пшеничные сухари, крекеры, галетное печенье;
  • отвары ромашки, укропную воду;
  • отварные яйца и омлеты, приготовленные на пару.

Натуральные соки можно пить только в разведенном виде. Дождитесь пока пищеварение полностью восстановится. Привычную пищу вводите в рацион небольшими порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт.

На время диеты откажитесь от:

  • колбасных изделий, сала, жареных, острых блюд;
  • хлеба, дрожжевой выпечки, сладостей;
  • сложных супов и наваристых бульонов;
  • солений, маринадов, копченостей;
  • зеленых яблок, смородины, редиса, редьки, щавеля;
  • кетчупа, майонеза, консервов;
  • полуфабрикатов, колбас.

Также запрещены цитрусовые, шоколад, грибы, пряные приправы, уксус, домашняя сметана, газированные и алкогольные напитки.

Шаг 1. Морально настроиться

Если вы твёрдо намерены похудеть, начать стоит вовсе не с жёсткой диеты или трёхчасовых ежедневных занятий в тренажёрном зале. В первую очередь… простите себя за этот невольный срыв и набранные килограммы (сколько бы их там ни было).

Зачем это нужно? Чтобы привести в порядок своё душевное равновесие и нормализовать гормональный фон, в котором из-за лишних переживаний вырабатывается слишком много кортизола. Если вы изо дня в день будете ругать себя за то, что в Новый год объелись до отвала, а потом все праздники провалялись на диване, никакие диеты и тренировки похудеть не помогут. Во-первых, гормон стресса будет способствовать накоплению жировых запасов. Во-вторых, он будет усиливать аппетит и заставлять вас по вечерам заедать чувство вины чем-нибудь вкусненьким.

Поэтому первое, что нужно сделать после Нового года, — простить себе маленькие слабости, оставить в памяти только приятные моменты и лишь после этого предпринимать какие-то действия, чтобы похудеть.

Сразу настройтесь на то, что быстрое похудение — это всегда плохо. Оно негативно отразится на здоровье. Да и потом всё потерянное так же стремительно вернётся. Поэтому наберитесь терпения, не нужно пытаться сбрасывать за 1-2 дня сразу всё с помощью экспресс-диет. Если только вы не улетаете послезавтра на Мальдивы и должны выглядеть идеально в новом купальнике. Определитесь, сколько килограммов вы набрали и сколько нужно убрать. Если 2-3 кг, то за неделю это сделать вполне реально. Если 5-6 кг (и такое возможно после Нового года), то планируйте растянуть это на 10-14 дней.

Как питаться и похудеть после новогодних праздников

После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – тренировки будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.

План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.

В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды, токсинов и снижение суточной калорийности.

Диета после колоректальной хирургии – меню

Диетические рецепты после колоректальной хирургии должны быть максимально разнообразными, чтобы избежать дефицита пищи и однообразия. Ниже приведен пример однодневной диеты после колоректальной хирургии с установкой стомы, которую можно использовать на более поздней стадии лечения.

Время питанияМеню
ЗавтракОвощной салат с добавлением нежирного майонеза (вареная морковь, петрушка, картофель и яблоко без кожуры), пшеничный хлеб, фруктовый компот.
Второй завтракЙогурт и черничный смузи.
ОбедКрем-суп из моркови с пшеничными гренками, куриные котлеты в укропном соусе с картофельным пюре, очищенные помидоры, чай.
ПолдникЧай без сахара, мармелад, печенье.
УжинБулочка с маслом, 2 яйца всмятку, компот.

Лучшие советы диетологов

Для тех, кто привык много двигаться и гулять на воздухе, избавиться от набранного за праздники лишнего веса будет ещё проще. Не нужно даже следить за тем, сколько в вашем питании калорий – надо просто вдвое уменьшить порцию, и через пару недель вес снова придёт в норму.

Тем, кто любит сладости и жиры, и набрал лишние килограммы потому, что в праздники ел много таких блюд, надо отказаться от этих продуктов хотя бы на 2 недели. Остальные продукты можно есть, как обычно, и даже порции можно не уменьшать. Понятно, что отказываться от любимой еды не хочется, но, когда эти 2 недели пройдут, вы привыкнете без них обходиться, или будете лакомиться ими редко и понемногу.

Как диетологи, так и психологи заметили, что лишние килограммы, набранные на Новый год, довольно быстро уходят сами собой, как только праздники заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму, и любимая одежда снова начинает подходить нам по размеру.

Конечно, новогодние каникулы сегодня не те, что были раньше – праздников стало больше. Не успеют пройти новогодние праздники, как начинается подготовка к Рождеству, потом Старый Новый год, да ещё и обычные выходные, которые у нас сегодня любят объединять и переносить, так что отдых получается довольно утомительным – особенно для желудка.

Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.

Есть ещё одна традиция, которую соблюдали наши бабушки: к Рождеству они обычно устраивали дома генеральную уборку и стирку, восстанавливая не только порядок и чистоту, но и сжигая накопившиеся калории.

Быстро похудеть после праздников помогут также массаж и скипидарные ванны: сегодня в аптеке можно купить специальный скипидар, изучить инструкцию и делать ванны дома, самостоятельно. Хотя изначально эти процедуры были задуманы для применения в санаторных условиях, под наблюдением специалистов, и к их приёму могут быть некоторые противопоказания, поэтому лучше посоветоваться со своим врачом.

И ещё один важный фактор, о влиянии которого на вес знают не все – это здоровый сон. Некоторым может показаться, что недостаток сна может избавить от лишнего веса, но это не так. Напротив, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса, а не потере лишних килограммов. Так что, если вы хотите похудеть после праздников, наладьте нормальный здоровый сон не менее 8 часов в сутки.

Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздники лишних килограммов быстро и без особых усилий.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как похудеть после праздников

Как правильно снизить вес после 50-55 лет

  1. Консультация у врача и полное медобследование, что позволит выявить противопоказания и наличие определённых заболеваний, этот аспект является самым важным, так как многие виды болезней имеют ряд противопоказаний в области питания и физических нагрузок.
  2. Составляем программу питания, которая оптимально подойдет для конкретного человека и будет предусматривать все противопоказания и проблемы со здоровьем, для этого рекомендуется обратиться к диетологу или профессиональному тренеру.
  3. Подбираем физические нагрузки, лучшими видами являются: пилатес, йога, аэробика, занятия в бассейне, пешие прогулки на большие дистанции и пр. При помощи этих видов упражнений уйдет не только лишний жир, но и укрепится сердечно-сосудистая система и легкие, активируется процесс обмена веществ.
  4. Активный образ жизни должен стать образом мыслей.

Медосмотр и контроль за здоровьем

Процесс похудения — это огромный стресс для человеческого организма, по этой причине следует тщательно его подготовить.

Список врачей, у которых обязательно прохождение осмотра:

  • терапевт;
  • дерматолог;
  • венеролог;
  • гинеколог;
  • невролог;
  • психиатр;
  • эндокринолог;
  • также необходимо сделать электрокардиограмму.

При проявлении каких-либо симптомов болезни или болевых ощущений следует незамедлительно обратиться в больницу для получения консультации.

Рациональное питание

Для уменьшения жировой прослойки рекомендуется уменьшить объем порций, количество потребляемых продуктов, а также калорий.

Рациональное питание включает в себя следующие продукты:

  1. Овощи – способствуют насыщению организма человека витаминами и минералами, обладают низкой калорийностью.
  2. Бобовые культуры, например, фасоль, которая является природным источником белка.
  3. Крупы – способствуют активации работы кишечного тракта.
  4. Ягоды и фрукты, за исключением слишком сладких, например, бананов или винограда.
  5. Орешки и сухофрукты – отличный перекус, обеспечит баланс энергии в организме.
  6. Мясо – телятина, баранина, курица, индейка, утка и крольчатина.

Физическая активность

Перед началом любых тренировок после 50 необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет, что не рекомендуется делать, а какие физические нагрузки можно выполнять с учетом состояния здоровья.

Длительность тренировки должна составлять минимум 30 минут и 4 раза в неделю. Самые популярные виды тренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему:

  1. Плавание.
  2. Аквааэробика.
  3. Занятие на велотренажёре.
  4. Быстрая ходьба.
  5. Бег.
  6. Аэробика.

При таких 30-минутных тренировках учащается дыхание, начинают работать потовые железы. Но дыхание должно быть ровным. Только при таких условиях тренировка будет безопасной и эффективной.

Также после 50 лет можно делать силовые упражнения. Длительность тренировки – не больше часа, дважды в неделю. В таком возрасте какие-то конкретные упражнения на определённые мышцы не нужны, поэтому можно выполнять по 2-3 упражнения на все части тела.

Витамины, минералы, комплексные программы

С 50 лет употребление витаминов и специальных добавок является обязательным. Они могут служить пищевыми добавками, способствующими улучшению самочувствия и укреплению мышц.

Такими добавками могут быть:

Витамины (из-за замедленного обмена веществ пожилые люди часто испытывают недостаток микроэлементов).
Минеральные комплексы (с возрастом количество минералов в костях и суставах может истощаться

Из-за этого могут возникать боли в коленях при занятиях спортом).
Протеин (позволит запустить процесс наращивания мышечной массы).
Аминокислоты (восполняют недостаток белка в организме, что крайне важно при тренировках).
Рыбий жир (жирные кислоты важны при занятиях спортом, восстанавливают прослойки хрящей между суставами и улучшают метаболизм).

Противопоказания

Как быстро похудеть после 50 лет женщине: меню, правила диеты

Какие следует соблюдать правила диеты, чтобы похудеть после 50 лет? На самом деле, нет никакой диеты, особенных и жестких правил. Жизнь прекрасна и нужно радовать себя и баловать

Поэтому важно изменить пищевые привычки, чтобы полезная еда не казалась вам такой невкусной. Вот список разрешенных продуктов, благодаря употреблению которых получится похудеть женщине после 50 лет:. Овощи — любые

Овощи — любые.

  • Капуста, кабачки, перец, фасоль, огурцы, помидоры, баклажаны и так далее. Наверняка, из всего списка овощей, вы найдете свои любимые продукты, из которых можно составить меню и наслаждаться неповторимым вкусом. Варите, запекайте, готовьте на пару, но не жарьте.
  • Можно кушать даже картофель, но готовить его нужно на пару или запекать в духовке без масла.
  • Зелень — обязательный ингредиент любого блюда: к мясу, овощам, гарниру, супу.

Каши — полезные сложные углеводы.

  • Крупы обязательно должны быть в вашем рационе.
  • В них много витаминов и микроэлементов, которые необходимы уже не молодому организму.
  • Делайте каши на завтрак и варите из крупы супы на обед.

Белковые продукты.

  • Куриное филе — самый лучший продукт, состоящий в основном из белка. Можно варить на обед или ужин.
  • Идеально подходит худеющим молодая телятина, индейка, кролик и нежирная рыба.
  • Обязательно кушайте творог, яйца и бобовые.
  • Главное правило употребления белковых продуктов — это не делать их жирными, а именно не жарить. Варите, запекайте, отваривайте на пару — все это полезно.

Суп — еда дня. 

  • Суп должен присутствовать в рационе, но он должен быть легким, овощным.
  • В порции такого блюда не более 90 ккал, и вы будете сытыми до ужина.

Фруктовые перекусы.

  • В течения дня, между приемами пищи, нужно перекусывать, чтобы во время основного приема пищи потом не переедать.
  • Отлично подходят для перекуса фрукты — грейпфрут, апельсины, киви, зеленые яблоки.

Запрещенные продукты.

  • Острые, соленые и копченые блюда — забудьте о них. Все это ваш «враг», от которого накапливается жир.
  • Жареное не допустимо, но можно запекать продукты в духовом шкафу без масла или на гриле.
  • Сладкое, белый сахар и все продукты, которые его содержат. Разрешены только сухофрукты, мед, фрукты или фруктоза в небольших количествах.

Вот примерное меню на день:

  • Завтрак: 2 вареных яйца или омлет из 2 яиц с 2 столовыми ложками молока, зеленый чай, 20 грамм горького шоколада.
  • Перекус: апельсин, яблоко или горсть орехов.
  • Обед: суп на овощном бульоне, отрубной хлеб, небольшой кусочек рыбы на пару.
  • Перекус: 100 грамм творога с сухофруктами или ягодами.
  • Ужин: салат из овощей, отварная курица или говядина.
  • На ночь (за 2-3 часа до сна): стакан кефира.

Эти простые и реально работающие рекомендации совсем не трудно соблюдать. В итоге вы получите красивую и подтянутую фигуру, крепкое здоровье и уверенность, что жизнь после 50-ти только начинается.

Упражнения чтобы скинуть вес

Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:

  1. Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
  2. Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
  3. Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
  4. Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
  5. Планка. Выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.

Оптимальная калорийность рациона

При соблюдении здорового питания нужно высчитать калорийность ежедневного рациона. Это БЖУ-баланса. Если правильно подобрать питание по калорийности, человек не будет ощущать голод, слабость. Организм будет получать больше питательных веществ и витаминов.

При небольшом дефиците БЖУ-баланса начинает снижаться вес, уменьшается процент жира в организме. Для правильного расчета калорийности рациона, необходимо узнать норму, оптимальное количество калорий для ежедневного употребления. В обязательном порядке учитывают уровень активности в течение дня. Люди, которые занимаются активными физическими упражнениями и спортом, должны употреблять больше калорийной и сытой пищи.

Лишний вес и эстетическая медицина

Если у вас нет каких-либо противопоказаний (которые можно обсудить с врачом), с проблемами веса можно обратиться не только к правилам питания, но и к эстетической медицине — современной и зарекомендованной. Современная косметология предлагает эффективные процедуры, благодаря которым в короткие сроки можно вернуть фигуре стройность и легкость. Это…

  • LPG,
  • вибрационный массаж,
  • мезотерапия,
  • озонотерапия,
  • различного вида обертывания (грязевые, медовые, водорослевые),
  • ультразвуковая терапия.

Главное — желание и сила воли. И тогда праздники запомнятся вам не плохим самочувствием и лишним весом, а лишь счастливыми улыбками любимых!

Как похудеть в домашних условиях? Организуем режим питания и выбираем полезные продукты

После праздника живота важно правильно организовать свое питание: желательно есть 5-6 раз в день, интервалы между приемами пищи должны составлять не менее 3 часов. Кстати, диету вы можете организовать себе сами: выберите любимые продукты, подсчитайте калории, чтобы их было не более 1200-1500 ккал/сутки

Голодовками лучше не заниматься, важнее организовать правильное, сбалансированное питание.

Обращайте внимание на выбор продуктов, помните, что некоторые из них категорически противопоказаны тем, кто хочет сбросить вес. А определенные продукты, наоборот, окажут благотворное воздействие на пищеварительную систему и помогут приобрести стройность

Нельзя:

  • майонез, кетчуп, маргарин;
  • соки, газированные сладкие напитки (они вызывают чувство голода, и вы невольно будете тянуться к еде);
  • чипсы;
  • сосиски, сардельки, колбаса;
  • тортики, мороженое, пирожное, тем более покупное.

Можно:

  • огурцы, помидоры, сельдерей, морковь, капуста;
  • мясо (филе индейки, кролик);
  • рыба (треска, скумбрия, ледяная);
  • кефир, нежирный йогурт, творог;
  • овощные супы.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий