Как принимать Л-карнитин для похудения в дни тренировок и отдыха: инструкция по применению в капсулах, порошке и жидкой форме

Содержание L-Карнитина в натуральных продуктах


Этот волшебный фермент содержится в животных продуктах, таких, как: мясо, красное мясо птицы, масло, молоко, творог.

Больший процент содержится в красном мясе. Его употребление необходимо для естественной выработки левокарнитина. Нужно помнить, что организм и сам его вырабатывает, и возможно, если ваши нагрузки не велики, вам вполне достаточно этого количества.

Обратитесь к врачу, если присутствуют такие признаки недостатка левокарнитина, как: постоянная усталость, депрессивность, появилась склонность к ожирению, а вы не меняли образ жизни и питание. После необходимых анализов, доктор  поставит диагноз и назначит лечение. К данному вопросу лучше подойти ответственно.

Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

ПродуктыЛ-карнитин, мг
Баранина119
Оленина104
Телятина101
Говядина82
Кролик29
Свинина26
Раки14
Свинина14
Сыр из козьего молока13
Сельдь11
Креветки9
Угорь8
Камбала7
Цельное молоко6
Щука5
Скумбрия4
Индейка4

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

Vitabolic от Biotech USA

Какой фирмы добавку лучше выбрать?

Большая часть производителей добывают Л-карнитин синтетическим путем. Вещество производится на специальных фабриках, которые продают его фирмам, которые занимаются продажей биологически активных добавок.

Лучше всего себя зарекомендовали такие фирмы:

  • Sigma Tau — фирма из Италии.
  • Lonza – фирма из Швейцарии.

При выборе сырья обязательно искать на упаковке фирменные знаки.

Выбирать нужно Л-карнитин в котором содержится минимальное количество дополнительных веществ (особенно консервантов), простых сахаров и углеводов.

Единственными возможными добавками, которые допускаются в составе, является сукралоза и стевия. Но их содержание должно быть минимальным. Чаще всего покупают в виде капсул или порошка. Они более удобные в применении и в них содержится минимум консервантов.

Учитывая все особенности своего тела, придерживаясь правил приема можно достичь любой желаемой цели.

L-Карнитин жидкий инструкция по применению. Инструкция, как правильно принимать L-Карнитин

Л-Карнитин не является жиросжигателем. Он лишь активирует жировой обмен, ускоряя доставку липидов в клетки, но не сжигает их. Он отлично работает при аэробных видах нагрузки, это бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то карнитин не для вас. Решающим фактором являются повышенные нагрузки и дефицит калорий – потребность сжигать жиры в обычном состоянии отсутствует.

Как принимать эль карнитин в дни тренировок?

В день когда вы тренируетесь, лучшим вариантом принимать L-карнитин за 20-30 мин до начала тренировки, и обязательно натощак. На вопрос сколько принимать карнитина для похудения, то оптимально считается 1500-2000 мг в день. Превышать 2000 мг нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. В дни тренировки лучшей все принять эту дозу перед тренировкой, за 20-30 мин. Тренировку лучше проводить в кардио режиме, или же если тренировка силовая, добавить 20-30 мин кардио нагрузки в конце.

Прием карнитина в дни отдыха

В те дни, когда вы не занимаетесь, все равно нужно продолжать принимать L-карнитин. В идеале – 2 приема: утром до завтрака и днем до обеда, на голодный желудок 500-1000мг за один прием. В дни отдыха у вас ведь тоже будет какая-то физ нагрузка: путь на работу, в магазин, на встречу и тд. И хоть эта нагрузка будет не большой, она все равно помогает высвобождать жирные кислоты. Также стоит учесть, что после тренировки на второй день организм все еще настроен на ускоренный метаболизм. А если вы всегда ведете активный образ жизни, то это еще больший плюс – организм сжигает еще больше лишнего жира.

Особенности приема

Как принимать л карнитин жидкий?

Жидкий карнитин всасывается значительно быстрее и сразу начинает работать. Выпускается либо в разовых флаконах-ампулах, которые удобно брать на тренировку, либо в виде концентрата, который можно растворять в воды.

Как принимать л карнитин в таблетках и капсулах?

В таблетках и капсулах препарат будет усваиваться организмом немного дольше чем жидкие формы левокарнитина, это нужно учитывать при приеме и принимать его за 30-40 мин до тренировки. Также стоит учитывать еще один важный фактор, агрессивная среда желудка нейтрализует таблетки и вы получите меньшую долю самого вещества.

L-карнитин в таблетках или капсулах

Чем хороши таблетки или капсулы, основным компонентом которых является л-карнитин? Как принимать для похудения капсулы, не имеющие вкуса и запаха? У каждого производителя концентрация витаминоподобного вещества и количество таблеток или капсул различны, но в среднем составляют 1-1,5 г в порции. Для перорального применения левокарнитин не стоит разжевывать или измельчать таблетки, высыпать порошок из капсул. Их проглатывают целиком, запивая водой, за 40 минут до тренировки или активной прогулки. Принимают их курсами, учитывая советы тренера и мнение врача. Длительное употребление «Л-Карнитина» (более 6 месяцев) нежелательно.

Показания и форма выпуска

«Л-Карнитин», который участвует в обменных процессах организма, могут назначать в комплексной терапии пациентам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени или поджелудочной железы, органов эндокринной сферы, а также детям или взрослым со сниженным аппетитом, людям пожилого возраста (для улучшения памяти и концентрации). Полезен он и здоровым людям с избыточным весом для коррекции фигуры. Вегетарианцам препарат рекомендуют для восполнения недостатка витамина B11 ввиду отказа от мясной пищи, спортсменам – для поддержания выносливости и повышения эффективности во время тренировок, а также для ускорения процесса наращивания мышечной массы.

Нередко фитнес-тренеры советуют использовать левокарнитин для сушки организма. Для эффективного снижения массы тела применяют его и люди, контролирующие свой вес. В зависимости от формы выпуска (в виде таблеток, капсул, порошка или жидкости (в том числе, сиропа)), можно самостоятельно выбрать способ, как принимать «Л-Карнитин» для похудения. Дозировка левокарнитина в таблетках, капсулах или жидкости будет сохраняться, но употреблять их нужно отдельно от приема пищи, иначе это приведет к ухудшению процесса всасывания витаминоподобной пищевой добавки и значительному уменьшению ее воздействия на организм.

Лучшие импортные добавки

Производством добавок с содержанием левокарнитина занимается большое количество фирм — как производители спортивного питания, так и фармацевтические компании. В отличие от средств, относящихся к спортивному питанию, биологически активные добавки (БАД) проходят более сложный контроль качества, а потому лучше переносятся и реже вызывают побочные эффекты и аллергическую реакцию.

На Айхерб действует скидка до 10% по этому промокоду:

AGK4375

Активировать

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Ниже представлен ТОП-6 наиболее популярных добавок:

Левокарнитин без занятий спортом

Карнитин позиционируется как эффективный жиросжигатель, а потому его нередко начинают пить и те, кто не тренируется. Такие люди обычно используют средство с целью уменьшения жировых отложений. Но такие люди обычно не задаются вопросом о том, а можно ли пить Л-карнитин без тренировок и как это может сказаться на состоянии организма.

Левокарнитин усиливает трофику тканей, улучшает их питание, повышает потребность организма в энергии. Поэтому Л-карнитин можно принимать без тренировок, но эффекта жиросжигания достичь таким образом не удастся. Прием средства может дать обратный эффект — усиление аппетита за счет повышенной потребности в питательных веществах и, как результат, увеличение массы тела. Поэтому лучше сочетать средство с кардио нагрузками, чтобы снизить вес.

Прием в дни перерыва

В дни перерыва между нагрузками принимать средство можно, но в меньших количествах, чем обычно — вместо 1 г нужно принять всего 500 мг. Для повышения эффективности после употребления рекомендуется пойти на пешую прогулку или заняться активным отдыхом. Также в дни между тренировками можно полностью воздержаться от приема левокарнитина.

Формы активного вещества

Производители выпускают добавки с разными формами Л-карнитина. Для удобства мы вынесли их в таблицу.

КомпонентОсобенности применения
100% Л-карнитинСчитается классическим вариантом, используется в основном спортсменами для наращивания мышечной массы и поддержки организма при интенсивных тренировках. Такие добавки используют для лечения анорексии и ожирения. Компонент отлично усваивается и быстро действует.
Л-карнитин тартратНаиболее биодоступная форма. После попадания в организм быстро распадается на винную кислоту и витамин В11. Часто используется для сбрасывания веса.
Ацетил Л-карнитинНовая форма, ее получают путем присоединения к карнитину ацетильной группы. Это не только улучшает биодоступность, но и позволяет активному веществу легко проникать в мозг. Этим обусловлен сильный нейростимулирующий эффект. Такие добавки можно выбрать не только для похудения, но и для улучшения работы мозга.
Пропионил Л-карнитинОсобый компонент, получаемый при соединении эфира карнитина с глицином. Этот вариант подходит для людей с сердечно сосудистыми заболеваниями. Пропионил помогает улучшить работоспособность, избавиться от постоянного чувства усталости, укрепить сосуды. Подходит и для снижения веса.
Л-карнитин фумаратФормула этого вещества — карнитин + фумаровая кислота. Химический компонент хорошо воздействует на сердце и сосуды, но в основном его используют для похудения.

Резюмируем: если нужно сбросить вес, стоит выбирать тартрат или фумарат. Чистый карнитин лучше подходит для наращивания мышечной массы и сохранения выносливости при интенсивных тренировках.

Мнение профессионалов

Не только доктор Ковальков считает, L-карнитин — полезная добавка и ее можно применять для снижения веса. Остальные врачи с ним солидарны. Но диетологи в первую очередь напоминают о том, что похудения невозможно без коррекции рациона

На втором месте по важности находятся физические нагрузки, и только потом добавки

Чтобы организм не находился в состоянии стресса и не начал накапливать жир, его нужно правильно ввести в процесс сбрасывания веса. Все нужно делать плавно и грамотно. При необходимости обращайтесь к диетологам и профессиональным тренерам, они предложат рекомендации по подходящей физической нагрузке и диете, а также расскажут об L-карнитине и других добавках. Худейте правильно и будьте здоровы!

В каких продуктах питания содержится Л-карнитин?

Многие узнают о полезных свойствах Л-карнитина и пытаются найти всю информацию о продуктах, в которых он содержится. Реально ли компенсировать достаточное количество добавки, употребляя в пищу определенные продукты.

В каких продуктах имеются максимальное количество Л-карнитина:

Стоит обратить внимание на красное мясо: говядину, свинину, баранину, оленину, мясо из кабана и лосося.
Содержится и в курином мясе, продуктах из молока, изделиях из муки высшего сорта, рисе, яйцах, соке из апельсина, арахисовом масле.
Больше всего содержится карнитина в говядине – 94 мг в 100 гр.
Намного меньше – в свинине (28 мг на 100 гр.).
Остальные продукты имеют значительно меньшее содержание (до 6 мг на 100 гр.).

Перед заменой биодобавки Л-карнитин на употребление определенных продуктов, взвесить все «за» и «против», учитывая цель употребления, особенно если учитывать, что для обычного человека необходимое среднее количество в день – 300 мг, а спортсменам или тем, кто постоянно занимается физическими упражнениями, её увеличивают в среднем в 6 раз.

Стоит учитывать и тот факт, что при термической обработке продуктов часть положительных веществ (в том числе и карнитина) уменьшается.

Побочные действия и аллергия

Левокарнитин является естественным веществом для организма — он частично синтезируется в кишечнике, а потому переносится легко. Его не рекомендуется использовать при таких нарушениях:

  • гипертония;
  • гипотиреоз;
  • сахарный диабет любого типа;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания печени и почек.

Побочных эффектов карнитин не имеет. Возможно проявление индивидуальной чувствительности к действующему веществу, которое проявляется такими признаками:

  • тошнота;
  • боли в животе;
  • головные боли;
  • повышенная возбудимость.

Карнитин оказывает возбуждающее действие на нервную систему, поэтому его лучше принимать в утренние и дневные часы. Это поможет избежать проблем со сном.

Пищевые источники

Учитывая тот факт, что витамин В11 стимулирует рост мышц, окисляет и выводит жиры из организма, способствуя похудению, продукты, богатые на полезное соединение всегда присутствует в меню атлетов и людей, желающих сбросить лишний вес. Наибольшее количество нутриента находится в субпродуктах и мясе. Второе место по содержанию «жиросжигающего фактора» принадлежит молочнокислым, молочным изделиям. Наименьшее количество левокарнитина сосредоточено в растительной пище. По этой причине, часто В11-гиповитаминозом страдают приверженцы строгой вегетарианской диеты.

Список продуктов, богатых на L-карнитин
НаименованиеСодержание витамина В11 в 100 граммах продукта, миллиграмм
Оленина210
Баранина160
Телятина (шницель)105
Сыр Чеддер100
Говядина90
Кролик30
Свинина24
Утка24
Бекон23,3
Индейка23
Гусь22
Лосось19
Раки15
Козий сыр13
Сельдь12
Сгущенное молоко10
Молоко7
Креветки7
Камбала6,3
Скумбрия6
Творог6
Треска5,6
Морской окунь5
Йогурт5
Курица5
Утиная печень4,3
Минтай4
Щука4
Сливки3,8
Мороженое3,5
Тунец3,4
Мидии2,8
Сметана2,6
Кальмар2,1
Авокадо2
Моццарелла1,8
Фундук1,4
Фисташки1,3
Кешью1
Шампиньоны1
Белый цельнозерновой хлеб0,5
Спаржа0,195
Макароны0,126
Арахисовое масло0,083
Отварной рис0,0449
Яйца0,0121
Апельсиновый сок0,0019

Таким образом, в пищевой промышленности левокарнитин широко распространен.

Особенности приема: дозировки, схема, продолжительность

Действие Л-карнитина хорошо изучено в медицине. Здесь есть четкие рекомендации по применению лекарственного средства, ведь от этого зависит здоровье людей.

Что касается фитнеса и бодибилдинга, то тут полная неразбериха. Дело в том, что разные группы ученых придерживаются противоположных мнений о том, нужно ли принимать Карнитин здоровым людям.

Одни утверждают, что он бесполезен для спортсменов, другие — что жизненно необходим. И такая противоречивая информация во всем, что касается применения Л-карнитина в спорте.

Тем не менее, опытным путем были определены рабочие схемы и дозировки:

  1. Дозировка Л-карнитина для женщин – 500-1500 мг в сутки, для мужчин 2000-3000 мг

Хотя некоторые производители рекомендуют принимать 5000-6000 мг, для большинства это перебор. Такие дозировки подойдут разве что профессиональным бодибилдерам с большой мышечной массой.

  1. Для лучшего усвоение лучше принимать добавку натощак, за 30 минут до еды

Если у вас чувствительный желудок, вариант после приема пищи тоже подойдет. Эффект немного меньше, но все равно присутствует.

  1. Суточную норму лучше разделить на 2-3 раза

Если у вас тренировка, то один прием обязателен за 30 минут до занятия.

  1. Прием в первой половине дня

Л-карнитин желательно принимать утром или днем, так как на некоторых он действует возбуждающе. Такие люди могут испытывают трудности с засыпанием.

  1. Продолжительность применения – 4 недели

Так как карнитин быстро накапливается в мышечных тканях, а весь излишек выводится из организма, в более продолжительном курсе нет смысла.

Виды и формы выпуска Л-карнитина

Благодаря своим лечебным свойствам Карнитин применяется в медицине. Например, в форме медпрепаратов Левокарнитин и Карнитина хлорид.

Они предназначены для внутримышечного или внутривенного введения (уколы и капельницы), поэтому не подходят для применения рядовыми посетителями тренажерных залов.

Для сферы фитнеса и бодибилдинга были разработаны доступные и простые в применении формы.

Наиболее распространенные из них:

  1. Л-карнитин тартрат
  2. Ацетил Л-карнитин
  3. Л-карнитин

Считается, что это лучший L-карнитин для людей, ведущих активный образ жизни.

По форме выпуска различают:

  1. Порошок
  2. Таблетки
  3. Капсулы
  4. Шипучие таблетки
  5. Готовые напитки

По своему эффекту воздействия все они примерно одинаковы. У каждого есть плюсы и минусы, но по большому счету, разница лишь в скорости усвоения и цене, а также в удобстве применения.

Поэтому вопрос о том, как выбрать Л-карнитин, не такой уж сложный. Подходящую форму употребления добавки найдет каждый.

Свойства L-карнитина

Из полезных функций карнитина для организма человека специалисты отмечают: помощь в ускорении переработки имеющихся жировых запасов, предотвращение процесса отложения вновь поступивших липидов из пищи, нормализацию уровня «плотного» холестерина в крови, обогащение крови кислородом и повышение работоспособности, а также сокращение периода восстановления мышц. Дефицит левокарнитина, которым чаще всего страдают спортсмены, люди, придерживающиеся монодиет, а также вегетарианцы, проявляется снижением иммунной реакции, нарушениями метаболизма и быстрой утомляемостью, проблемами с сердечно-сосудистой системой. Если на фоне интенсивных тренировок или жесткой диеты человек чувствует недомогание или другие симптомы нехватки витамина B11, то в этом случае желательно получить подтверждение лечащего врача о необходимости его дополнительного приема.

Гиповитаминоз и гипервитаминоз L-карнитина

Различают следующие виды карнитиновой недостаточности:

  • первичный, возникает в результате генетических нарушений, первые признаки отклонения проявляются на пятом году жизни: ребенок испытывает костно-мышечную слабость, развивается кардиомиопатия, гипогликемия;
  • вторичный, появляется на фоне снижения усвояемости питательных веществ, в том числе продуктов, богатых на карнитин.

Характерные симптомы недостаточности витамина В11 в организме:

  • нарушения работы сердца (мерцательная аритмия, кардиомиопатия, стенокардия, тахикардия);
  • повышенная утомляемость, слабость;
  • дрожание мышц;
  • атеросклероз;
  • боли в мускулах при интенсивных физических нагрузках;
  • набор лишнего веса;
  • астения;
  • раздражительность;
  • бессонница;
  • понижение артериального давления.

Причины развития дефицита L-карнитина:

  • нехватка витаминов группы В, С, железа, метионина в организме;
  • сыроедение, вегетарианское питание;
  • заболевания ЖКТ;
  • проведение гемодиализа;
  • прием антибиотиков или препаратов, замедляющих свертывание крови (гирудина, натрия цитрата, гепарина).

Передозировка витамина В11 – нехарактерное явление. В медицинской литературе описывается только несколько случаев гипервитаминоза полезного соединения.

Избыток левокарнитина вызывает следующие побочные действия:

  • диарею;
  • повышение уровня аммиака без гепатотоксического действия;
  • депрессию;
  • увеличение артериального давления;
  • учащение сердцебиения;
  • боль в эпигастральной области;
  • судороги;
  • лихорадку.

Разовый прием высокой дозы L-карнитина (свыше 10000 микрограмм) может привести к тошноте, рвоте, расстройству пищеварения, повышенной возбудимости нервной системы, резкому повышению аппетита.

Суточная доза – сколько принимать?

Дозировка Л-карнитина зависит от количества жира, от которого стоит избавиться и физических нагрузок на организм:

  • Детям, которым не исполнился год – до 30 мг в сутки.
  • 1-3 года – до 60 мг.
  • 4-6 лет – 50-100 мг.
  • 7-18 лет – 100-300 мг.
  • Взрослые, которые не увлекаются спортом и не придерживаются диеты – 200-500 мг.
  • Взрослые, которые часто исполняют физические нагрузки – 500-2000 мг.
  • Взрослые, целью которых есть похудение – 1300-2000 мг.
  • Спортсмены, которые имеют повышенные силовые нагрузки – 1600-3000 мг. При необходимости могут превышать дозу в 3000 мг.
  • С целью лечения определенных болезней (только после осмотра врача) – 1000-1500 мг.

Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами

Исследование препарата продолжается, и на текущее время не известно каких либо отклонений, вызванных приемом препарата в сочетании с другими.

Прием препарата совместно с другими пищевыми добавками не принесет вреда, но стоит избегать приема с серьезными лекарствами, а главное – с алкоголем.

Не принимайте препарат, если:

  • Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
  • Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
  • У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
  • У вас имеется аллергия на состав препарата.

Что такое L-карнитин

Левокарнитин, L-карнитин или просто карнитин — это все названия одного и того же вещества, происходят они от латинского «carnes», что означает «плоть» или «мясо».

Впервые был открыт в 1905 году учеными-биофизиками Робертом Кримбергом и Владимиром Гулевичем. И только в 1962 году был установлен функционал карнитина в организме человека и его действие. А в конце ХХ века фирма из Швейцарии впервые выпустила на рынок этот препарат для употребления спортсменами.

Л-карнитин непосредственно влияет на энергетический обмен веществ, транспортируя жирные кислоты, или попросту жир, внутрь клеток, в митохондрии, где под воздействием аэробных нагрузок происходит процесс окисления и превращения в энергию. Это процесс природный и абсолютно безопасный. Синтезирование происходит в печени и почках, при прямом влиянии витаминов группы В — 3, 6, 9, 12, а также метионина, железа и лизина.

Многие относят левокарнитин к аминокислотам, но это неверное суждение, так как он только синтезируется с помощью аминокислот и имеет схожесть с витаминами группы В.

Вещество поступает в организм с продуктами, такими как молоко, творог, мясо. Но его дневная норма находится в 300–400 г сырого мяса, а при тепловой обработке карнитин уничтожается

Потому важно принимать его в виде пищевой добавки дополнительно к основным приемам еды

Помимо этого препарат обладает анаболическими, антигипоксическими и антитиреоидными свойствами. Внешне это белый кристаллический порошок, по виду напоминающий сахар, без запаха, гигроскопичный и растворимый в воде.

Л-карнитин аналоги. ТОРН L-КАРНИТИН аналоги

На данной странице предоставлен список аналогов ТОРН L-КАРНИТИН – это взаимозаменяемые препараты, имеющие похожие показания к применению и относятся к одной фармакологической группе. Прежде, чем купить аналог ТОРН L-КАРНИТИН , необходимо проконсультироваться со специалистом относительно замены препарата, детально изучить, прочитатьи аналогичном ему препарате.

Метакартин

Показаниями к применению препарата Метакартин являются:- первичный и вторичный дефицит карнитина;- дефицит карнитина у пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности, находящихся на гемодиализе;- нарушения метаболизма миокарда на фоне ИБС (острый инфаркт миокарда, постинфарктный период), кардиомиопатий;- мужское бесплодие (олигоспермия, азооспермия);- острые и хронические нарушения мозгового кровообращения Препарат Агвантар предназначен для лечения: первичной (врожденной) недостаточности карнитина, вторичной недостаточности карнитина, кардиомиопатии.

Польза и вред карнитина

Польза L-карнитина проявляется в:

  • Нормализации кровотока.
  • Укреплении защитных сил организма.
  • Снижении синдрома хронической усталости.
  • Снижении катаболических процессов во время сушки.
  • Улучшении умственных способностей.
  • Положительном влиянии на работу печени.
  • Быстром восстановлении мышц после тренировки.
  • Снижении уровня вредного холестерина, тем самым предупреждая образование бляшек в кровеносных сосудах.
  • Является анаболическим средством.

Недостаток L- карнитина проявляется в побочном действии, но в редких случаях: быстрой утомляемости, мышечной слабости и сонливости. Возможны состояния спутанности сознания.

При дефиците аминокислоты падает работоспособность. Возникает депрессия и апатия. Возможно низкое давление.

Как принимать Л-карнитин в порошке. Что такое Л-карнитин и зачем он нужен?

L-carnitine, или левокарнитин – один из самых распространенных жиросжигателей, который принимают спортсмены при интенсивных тренировках.  Он представляет собой аминокислоту, производимую организмом человека до тех пор, пока он употребляет достаточное количество мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Добавка назначается для улучшения спортивных достижений и применяется в комплексе с усиленными занятиями фитнесом. Помимо своего прямого назначения L-карнитин в капсулах работает и как регенератор, уменьшая болезнь мышц после тренировок и ускоряя их восстановление.

Механизм действия

Действие вещества направлено на улучшение метаболизма в организме, что становится следствием расщепления жировых тканей. При поступлении в организм л-карнитин переносит свободные жирные кислоты в мышцы, которые задействованы в выполнении физических упражнений. Высвободившаяся энергия придает силы организму, обеспечивая гарантированное потоотделение и как следствие – выведение лишней воды и жира.

Дефицит л-карнитина может замедлить процесс похудения, поэтому в период интенсивных занятий спортсменам назначается высокобелковая диета, включающая меню с обильным количеством куриной грудки, яиц и некоторых молочных продуктов.

Главное назначение л-карнитина – вырабатывание энергии, но его механизм действия гораздо обширнее, чем можно предполагать. Аминокислота обеспечивает ряд других положительных свойств:

  • Гарантирует прирост мышечной массы;
  • Снижает уровень холестерина;
  • Участвует в расщеплении жиров;
  • Предотвращает появление жировых отложений;
  • Поддерживает работу сердца;
  • Насыщает клетки кислородом;
  • Улучшает регенерацию мышечной ткани;
  • Стимулирует метаболизм;
  • Повышает тонус организма;
  • Защищает нервные клетки от токсинов;
  • Обладает иммуномодуляторной функцией.

Все эти свойства взаимосвязаны и в комплексе обеспечивают правильное похудение, которое гарантирует долгосрочный результат.

Польза для спортсмена

Суточная норма л-карнитина для бодибилдера или атлета увеличивается в 5-10 раз в период интенсивных тренировок, и восполнить его дефицит одной высокобелковой диетой становится практически невозможным. В рационе спортсмена аминокислота играет двойную роль, поскольку обеспечивает не только улучшение метаболизма, что становится следствием похудения, но и ускоряет процесс наращивания мышечной массы. Принимать л-карнитин в капсулах чаще всего рекомендуют в период «сушки», который основывается на выведении лишней жидкости из организма и формировании четкого рельефа.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц

Действие капсул л-карнитина для похудения индивидуально для каждого человека и определяется анатомическим строением, образом жизни, интенсивностью тренировок, программой питания. В среднем отмечается уменьшение веса на 3 кг после начала приема аминокислоты в капсулах. Показатель может увеличиться и составить 5-7 кг, если исходная масса тела была больше.

Похудение станет более эффективным, если принимать л-карнитин в комплексе с интенсивными тренировками и правильным питанием.

Л-карнитин инструкция для похудения. Л-карнитин, как принимать для похудения

– это вещество,похожее по структуре на витамины группы В. Участвуя в обмене веществ, отвечает за мобилизацию липидов из жировых отложений и их превращение в энергетические субстраты.

Также левокарнитин снижает негативное воздействие на организм токсических веществ, образующихся при сжигании жира. Помимо поступления извне он может образовываться в печени и почках. Был проведен ряд исследований, которые доказали эффективность л-карнитина в качестве жиросжигателя. При этом лучше всего он работает, если человек регулярно подвергается физическим нагрузкам.

У людей, ведущий сидячий образ жизни и не занимающихся спортом, препарат вызывает незначительное снижение веса. Это связано с тем, что л-карнитин начинает выводить жир из депо только после того, как израсходуется запас гликогена в печени. Обычно это происходит после 30-40 минут физических нагрузок.

Обычным людям

Лицам, не подвергающимся значительным физическим нагрузкам, следует употреблять Л-карнитин в суточной дозе от 600 до 1500 мг в сутки. Ее нужно разделить на 3 части, принимая препарат во время еды. При сильном превышении нормальной массы тела дозировка увеличивается до 2000 мг в сутки. Курс приема 1 месяц, после чего делается 3-4 недели перерыва.

Л-карнитин дозировка для похудения при активных занятиях спортом

При высоких физических нагрузках и тренировках l-карнитин принимают в суточной дозе от 1500 до 3000 мг. Спортсменам следует употреблять препарат за 30-40 минут до начала тренировки и сразу после ее завершения. Не рекомендуется прием доз выше 3000 мг – излишек л-карнитина выводится с калом и мочой. Длительность курса зависит от продолжительности тренировочного периода и может составлять до 2-3 месяцев.

Польза от приема Элькарнитина для похудения

Помимо ускорения сжигания жира л-карнитин также :

  • Уменьшает количество холестерина в крови, профилактируя атеросклероз.
  • Повышает выносливость и активизирует мозговую деятельность.
  • Благодаря воздействию на надпочечники устраняет негативные последствия стрессов.
  • При активных занятиях спортом способствует сохранению и набору сухой мышечной массы.
  • Положительно влияет на эритроциты, повышая эффективность транспортировки кислорода в органы и ткани.

Липолиз: необходимые условия

Никакое количество л-карнитина само по себе не может запустить процесс жиросжигания. Для этого в организме должны быть созданы определенные условия.

  • Низкий суточный калораж. Недостаток калорий является стрессом для организма, в этих условиях мозг посылает сигнал для выброса в кровь адреналина и норадреналина, которые вскрывают жировые депо, стимулируя распад жировой ткани.
  • Ежедневные аэробные нагрузки. В ходе кардио-тренировок истощаются запасы гликогена (углеводного источника энергии), и наступает черед жировых клеток. Переход от углеводного к жировому энергообеспечению происходит тем быстрее, чем меньше «углей» потребляет человек во время диеты и чем больше их сгорает во время тренировки. Подсчитано, что переход к жиросжиганию наступает при учащении пульса на 60% выше обычного. Формула расчета: 160 уд./мин. минус возраст = верхний предел; нижний предел пульса — на 20 ударов меньше. Для возраста 40 лет, например, жиросжигание начинается при 100-120 ударах пульса в минуту. У одних оно наступает после 20-40 минут тренировки, у других – через 1-1,5 часа.
  • Достаточное количество L-carnitine. В повседневной жизни человеку хватает вещества, синтезированного организмом из пищи. Но при физических нагрузках с запуском липолиза потребность в левокарнитине возрастает. Спортсмены и те, кто стремится похудеть, начинают принимать добавки, чтобы ускорить процесс усвоения жирных кислот мышечными клетками.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий