Уверенность: качество, нуждающееся в тренировке

7 полезных советов о том как стать уверенным человеком

Можно дать много  разных советов по обретению уверенности в себе, и каждый, у кого получилось это сделать, добавит что-то от себя. Но если этот вопрос очень актуален для человека, и одному ему некомфортно этим заниматься, и он в сомнениях, с чего начать, то  конечно, ему лучше получить индивидуальную консультацию у специалиста (психолог, коуч)  разработать план и выполнять его.

Но, а для того, кто привык сам достигать результатов, приведем несколько практических советов, которые помогут ему в этом деле.  

Понять себя

В первую очередь, следует понять, какова глубина вашей неуверенности в себе и на что следует обратить особое внимание при развитии уверенности. Это тотальная неуверенность, о чем я писал в первой главе или неуверенность в каких-то конкретных ситуациях

Очень редко бывает первый тип неуверенности, как и то, что человек может быть уверен во всем.                                                                                                                                        Большинство людей это чувствуют и сами знают, где они находятся. Но если это никак не определить, то, несомненно, лучше обратиться к грамотному специалисту, пройти необходимые тесты. Записаться на соответствующее занятие, где в коллективе, можно будет выявить свой уровень. После этого стоит наметить небольшой план с возможностью корректировки отдельных пунктов, в процессе его выполнения.

Найти свое дело. Уверенность закрепляется тогда, когда те дела, за которые мы беремся, выполняются. Если заниматься не своим делом, к которому не лежит душа, особенно касаемо работы, то вероятность его правильного и быстрого выполнения быстро падает. Это будет вызывать чувство неуверенности, способствовать негативной реакции на свою деятельность

Поэтому, очень важно, найти для себя дело на долговременную перспективу, которое будет вас кормить и  вызывать позитивный отклик в душе. Тогда трудности, которые будут встречаться, можно преодолевать значительно легче и закреплять необходимые качества быстрее

 Но если никак не выбрать такими способами, можно в реальности изучить информацию о нескольких делах, которые могли бы вам быть вам интересны и попробовать парочку. Когда выбор произошел, то необходимо действовать, а не топтаться на месте в ненужных сомнениях. Если надо переплыть реку, то танцы с бубном на берегу вряд ли помогут. Разве что, для первичного разогреваJ.

  1. Принять себя. Принять себя на определенном этапе, таким как есть. Понимать свои слабые и сильные стороны.  Научиться любить себя как личность, индивидуальность (не путать с себялюбием). Тогда и других людей будет легче принять, какими они есть. Соответственно вы будет лучше понимать себя и других и закреплять чувство уверенности в себе.
  1. Вести активный образ жизни.  Заниматься своим физическим и психологическим здоровьем, путешествовать, активно отдыхать. Например, можно выбрать занятия каким – то видом спорта, которое вам трудно дается и добиться там определенных результатов для себя. Я, например, в свое время, занимался айкидо, куда ходили ребята значительно моложе меня. И мне небольшие успехи там, помогали обретению некоторых качеств уверенного человека.
  1. Двигаться к цели небольшими шагами. Как говорится, если широко шагаешь, штаны можно порвать. Поэтому, когда у вас есть уже какая-то цель, то движение к ней можно разбить на несколько небольших этапов, и выполнение каждого, отмечать в сознании как маленькую победу. Вообще, это очень хорошая практика, замечать и радоваться небольшим успехам и достижениям. Тогда уверенность постепенно укрепляется и становится естественной.

Развивать позитивное отношение к жизни.  Вроде бы это понятно

Но почему-то в нашем менталитете развито другое – замечать любые негативные проявления и не акцентировать внимание на положительных. К счастью, сейчас все больше публикаций, тренингов, книг выходит по данной тематике

Помните правило – что отдаете в мир, в виде эмоций, чувств, мыслей, то и возвращается в виде событий и обстоятельств. Это касается и процесса наработки уверенности.

  1. Заниматься психологическими практиками. Занятие психологическими техниками и практиками, направленными на закрепление определенного необходимого качества в подсознании очень способствует быстрому его появлению в нашем сознании. Будет это медитация, визуализация, мантры или аффирмации  – можно выбрать, что для вас более комфортно.    Смысл в одном – внести в подсознание программу, где вы владеете уверенностью в себе. Чувствовать это, верить в то, что так и есть. Вести себя так, как будто это для вас является естественным состоянием. И постепенно так оно и произойдет. Вы удивитесь, но вас будут воспринимать, как уверенного в себе человека, каковым вы и станете.

Саморазвитие

У многих людей не получается проявлять решительность. И этому желательно обучиться каждому, поскольку качество полезное, не лишнее. Впрочем, все люди и сами прекрасно данный факт осознают.

Самая лучшая тренировка — это принятие самостоятельных решений и дальнейшее воплощение их в жизнь. Есть такие люди, которые не могут даже определиться, какую пиццу им заказать, без посторонней помощи. Вот им нужно начинать с самого малого.

Кстати, решительность неразрывно связана с таким понятием, как анализ. Это, в традиционном понимании, исследовательский метод, направленный на изучение отдельных объектов того или иного явления. Тут такой же принцип. Решительность хороша тогда, когда она обоснована и продумана. Человек, перед тем как сделать что-либо, требующее проявления данного качества, обязан подумать — правильно ли он поступает? Оправданно ли? Безрассудства быть не должно. Иначе потом придётся с горечью вздыхать, причитая: «Сначала сделал — потом подумал».

Как спорт виляет на жизнь человека и психику

В краткосрочной перспективе. Тренировки влияют на выделение гормонов радости и удовольствия (эндорфины). Всё просто: вы тренируетесь – выделяются гормоны удовольствия

Почему так, а не иначе – не столь важно. Главное – это работает

И если тренировки постоянные (систематические), регулярные, то поддержание хорошего настроения становится правилом. Вот вам и первое влияние на психику – улучшение настроения.

Кроме того, тренинг влияет на предотвращение или избавление от депрессии (хандры, а не клинической). Доказательство. Всё, снова-таки, завязано на гормонах, которые влияют на ваше мироощущение – быть унылым или жизнерадостным. И если вы постоянно тренируетесь, то вы поддерживаете гормоны счастья на стабильно высоком уровне.

В долгосрочной перспективе.

Самооценка. Тренировки влияют на самооценку. Есть художественный фильм про качков – «Анаболики: потом и кровью». Один из героев сказал фразу про себя: «Это тело достойно большего». Т.е. лучшей жизни. Когда мы начинаем тренироваться, мы:

– придерживаемся правильного питания (хотя бы отчасти);

– возникает некая дисциплина, развивается сила воли (отказ от вредной еды в пользу здоровой, отказ от сериала в пользу тренировки и т.п.);

– появляется стремление к лучшему – лучшему уровню жизни, большему заработку и т.д.

И всё начинает подчиняться принципу «Это тело достойно большего». Проще говоря, мы начинаем нравиться себе (мы приблизились к своему идеалу, начинаем соответствовать своему понятию красоты). И так и получается с нами в действительности: мы осознанно или нет стремимся к лучшему, планка качества жизни поднимается, наши амбиции и запросы растут. Да и личность в целом. А всё начиналось с тренировок.

Уверенность. Более того, тренировки воспитывают в человеке уверенность в себе. Не то что ты прям хоп – и стал уверенным на все 100% с момента посещения качалки. Нет. Но теперь, когда ты уже весишь на 6-8 кг больше (мужчина) или имеешь привлекательную фигуру (женщина), ты можешь решиться на то, на что раньше бы не решился. Уверенность появляется примерно следующим образом.

Мужчины видят, что они стали больше и сильнее. Так почему я должен бояться парня, который меня только что толкнул в транспорте и не извинился? Теперь я могу ему навалять. Почему я не могу теперь познакомиться с понравившейся девушкой? Теперь я выгляжу лучше – пойду и познакомлюсь. Воспитывается своеобразная настойчивость.

У женщин примерно так: теперь я вешу на 10 кг меньше, ягодицы накачаны да и все вокруг в зале постоянно смотрят на меня. Значит, я стала привлекательной. Теперь я могу выбирать себе мужчину, а не бросаться на первого попавшегося, как раньше. Прошу прощения, если не верно описал ход мыслей девушек.

Стресс. Тренировка – это трата энергии. И не только физической, но и ментальной. Проще говоря, вы можете избавиться от злости, перестать нервничать по какому-то вопросу и подобное. Когда устаёшь физически – нет сил переживать о чём-то ещё. Проблемы там, далеко (на работе, дома, ещё где-то), а я здесь и мне нужно сделать ещё несколько подходов, поднять вес и т.д. Проблемы отодвигаются на второй план, давая душе и нервной системе передышку, т.е. разгружая психику.

Причины заниженной самооценки у женщин

Склонность к заниженной самооценке начинает формироваться еще с детства. Немаловажным является генетический фактор. Ученые установили, что часть детей имеет более возбудимое правое полушарие, эта особенность коррелирует с низкой самооценкой в будущем. Генетика – это лишь 10%, все остальное – воздействие окружения на ребенка и оценка человеком своего опыта во взрослом возрасте.

То есть все факторы можно разделить на внешние и внутренние. Одни люди склонны больше реагировать на мнения окружающих, другие – прислушиваются к себе. Адекватная самооценка подразумевает баланс этих двух составляющих.

У склонного к воздействию внешних факторов человека уровень самооценки зависит от:

  1. Авторитетности оценивающего человека.
  2. Насколько часто это мнение повторяется большим количеством людей.
  3. Насколько много людей имеет противоположное мнение.

Если женщина имеет множество подтверждений того, что она красивая, то несколько оскорблений в адрес внешности будут проигнорированы. Если девушку начнут массово называть некрасивой, то ее самооценка может ухудшиться, лишь при условии, что не работают внутренние механизмы, которые помогут переоценить оскорбление по типу: «да, я некрасивая, зато я зарабатываю на четверть больше среднестатистического человека» или «да, я некрасивая, зато меня очень любят муж и дети».

Девушка в нерешительности

Если нет внутреннего механизма реинтерпретации чужих мнений, то оценка нескольких людей может перенестись на всех остальных. Тогда девушка разовьет чужое мнение до «я некрасивая, значит, мой муж меня не любит, возможно, он мне изменяет». Появятся страхи, которые сразу же начнут находить подтверждение, при том не объективное, а субъективное. Например, муж не взял трубку. Девушка с высокой самооценкой подумает «не услышал», с низкой – «он с любовницей». Женщина становится на порочный круг, который будет только ухудшать отношения и создаст реальные условия для дальнейшей порчи самооценки.

Таким образом, причина низкой самооценки – негативные факторы, воздействующие на девушку в сочетании с отсутствием внутренней системы координат и целей.

Если коротко, есть еще такие причины низкой самооценки:

  1. Неумение видеть успехи, продиктованное перфекционизмом. Идеального человека не бывает, но люди с низкой самооценкой нередко считают себя плохими.
  2. Негативный опыт. Если в прошлом были неудачи, самооценка может значительно упасть.
  3. Неумение переоценивать неприятные ситуации. В психологии есть классная техника – рефрейминг, которая заключается в нахождении плюсов там, где кажется, их нет.
  4. Нежелание обучаться. Человек, который не хочет учиться новому, рано или поздно столкнется с неразрешимой ситуацией. Самооценка, как следствие, упадет очень низко.
  5. Другие причины. Чтобы улучшить самооценку, необходимо воздействовать на каждую из них.

Важно! Возможны и другие факторы, влияющие на самооценку девушки в конкретном случае. Рекомендуется самостоятельно составить список таких причин

Жесты уверенности

Абсолютная уверенность в себе проявляется в жестах. Для человека, обладающего этим качеством, характерен опрятный внешний вид, отсутствие лишнего. Взгляд держит собеседника в поле зрения, глаза не опускаются быстро. Его голос контролируется, тон при необходимости повышается. Голос четкий и ровный, присутствуют уместные паузы.

Человек твердо стоит на ногах. Это подчеркивает физическую, психическую устойчивость. Если собеседник заваливается назад, создается впечатление, что он хочет прекратить общение. В случае, когда подбородок вздернут, поза считается вызывающей и высокомерной.

Жесты, которые использует собеседник, тоже показывают его самооценку. У уверенного человека они яркие и непосредственные. Один из жестов уверенности – это когда личность держит руки возле груди, при этом, не скрещивая их. Это указывает на его чувство собственного превосходства. Они могут быть сложены «домиком», в жестах отсутствует нервозность. Рукопожатие крепкое, рука сухая и теплая.

Рассмотрим подробнее, какие бывают жесты уверенности, и как обрести уверенность в себе с их помощью

  • Шпиль-жест. Человек соединяет пальцы рук, делая как бы двускатную крышу. Ее острие идет вверх, по направлению к голове. Этот жест нередко наблюдается у людей с высоким социальным положением. Такой человек уверен, чтобы развитие событий происходит в выгодном для него направлении;
  • Открытые жесты. У уверенных людей руки и ноги не скрещиваются, неуверенные желают обезопасить себя с помощью закрытых поз. В первом случае человек находится в расслабленном состоянии, руки в свободном положении. Жесты направлены к собеседнику, ладони открыты;
  • Большие пальцы. Если они демонстрируются – это признак внутренней уверенности в собственной значимости. Они могут быть видны из карманов, находиться на лацкане пиджака;
  • Человек кладет руки за голову. Это характеризует осознание собственной компетентности, чувство самоуважения. Нередко такой жест применяют руководители при подчиненных. При взаимодействии с вышестоящими людьми этого не наблюдается.

У неуверенного человека закрытая поза, скрещены руки
Демонстрация больших пальцев указывает на высокую самооценку

История вторая: начало перемен

Вернемся к истории нашего героя. Теперь он уже служит в армии, в морской пехоте. Оказалось, что школьные спортивные годы не прошли даром, он был готов к службе и физически, и умственно. Самооценка начала повышаться, но должно было произойти событие, которое ускорило бы процесс выработки уверенности в себе. Сам спортсмен называет его «маленьким камешком, давшим начало большой лавине».

Между казармами морпехов проводились соревнования по пауэрлифтингу. Наш молодой человек решился принять в них участие, запретив себе вспоминать предыдущий негативный опыт. Его соперник был силен, весил на 30 кг больше. Но, он изучил показатели своих силовых способностей, изучил такие же показатели своего соперника и пришел к выводу, что у него есть хороший шанс победить.

Дальнейшие события перевернули мировоззрение нашего героя. Вот как он сам описывает ситуацию: «Когда соревнование дошло до становой тяги, я взял достаточный вес, чтобы сравниться с ним на тысячную долю очка… В тот день мой успех нажал на переключатель в моем мозгу – я понял, что годами смотрел на мир чужими глазами…».

Работа над собой, тренировка уверенности сродни тренировке мышц. Чем больше времени и сил вы уделяете работе, тем ближе и вероятней успех.

  • Создавайте хорошее мнение о себе у себя и у других.
  • Переживайте неудачу ровно столько, сколько она заслуживает, что бы сделать выводы и идите дальше.
  • Найдите силы не общаться с людьми, влияющими на ваше внутреннее состояние негативно, нытиками, пессимистами.
  • Убеждайте себя в собственных силах, смотрите себе в глаза, составляйте реальные планы, реализуйте ваши идеи.
  • Проводите расчеты времени, сил, используя калькулятор – цифры не врут.
  • Радуйтесь каждому успеху, даже маленькое достижение ведет к большому результату.

Автор статьи: Шалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.

Комментарии для сайта Cackle

Несложные упражнения

Упражнения из арсенала профессиональных коучей основаны на следующих методиках:

  • Медитация;
  • Релаксация;
  • Аутотренинг;
  • Арт-терапия;
  • Гештальт-терапия.

Также тренер может проигрывать с участниками по ролям проблемные ситуации, особенно с детьми подросткового возраста.

Внимание! Выполнять основные упражнения, чтобы приобрести уверенность, нужно как минимум один раз в день, желательно несколько раз в сутки. Такая работа дает гораздо больший эффект, чем занятия продолжительностью час-два дважды или трижды в неделю

Упражнения для мужчин

Мужские упражнения для уверенности в себе направлены на развитие мужества, силы воли, умения достигать поставленной цели. Эти качества необходимы тем, кто хочет сделать хорошую карьеру. Для повышения самооценки и уверенности в себе упражнения по борьбе с комплексами должны выполняться регулярно, это главное условие успеха. Тренинг уверенности в себе для мужчин обязательно включает в себя ежедневный настрой на успех, выполнять его лучше перед зеркалом.

Упражнения для женщин

О том, как тренировать в себе уверенность, должна знать каждая представительница слабого пола. Чаще всего женщинам предлагают принять участие в экспресс тренинге, как развить уверенность в себе и повысить самооценку. Девушки и женщины на занятиях учатся любить себя, быть привлекательными и соблазнительными, располагать к себе людей с первого взгляда.

Упражнения для  подростков

Занятия с упражнениями, как стать уверенным в себе для тинейджеров, – прекрасный способ сгладить все проблемы переходного возраста и научить школьника противостоять любому негативу, исходящему  со стороны одноклассников. Как правило, работа с мальчиками и девочками по поднятию самооценки идет на основе сюжетно-ролевых игр. Обычно ребенок-школьник живо реагирует на такой формат семинара.

3 составляющих уверенности в себе

Психология поступков

Обычно волевые личности планируют свои действия, предпочитая не откладывать достижение целей и решительно двигаясь к своей мечте. Они общаются с вполне успешными людьми, которые отлично знают, как нужно развиваться, и берут с них пример.

Чтобы научиться контролировать свои поступки и выбрать верный путь, необходимо разобраться в свойствах вашей личности. Для этого психологами создан соционический тест, который позволяет выяснить личностные качества и профессиональные возможности субъекта. Найдите собственную стратегию поведения и научитесь гибкости.

Тело

Рассуждая о том, как развить смелость и уверенность в себе, нужно отметить, что решительные люди и выглядят авторитетно. Первое мнение о человеке обычно создается моментально, как говорится, с первого взгляда

Поэтому вам нужно обратить внимание на свою манеру одеваться, походку, мимику, темп речи, голос, жесты. Психология чувств и сила эмоций

Психология чувств и сила эмоций

Осознавая свой эмоциональный мир, мы можем управлять поступками. Повышая эмоциональный интеллект, можно научиться управлять собственными чувствами, корректно выражать их, понимать окружающих и развивать интуицию

Конечно, сложно распознать и обуздать свои эмоции. Облегчить эту задачу поможет «Дневник чувств», куда необходимо каждый день записывать взбудоражившие вас события, эмоции. А через время вы легко поймете алгоритм их появления и осмыслите причины данных настроений.

История первая: рождение неудачника

Наш герой столкнулся с такой же ситуацией, когда был совсем юным. Его окружение – родные, друзья, учителя, тренер по борьбе считали, что в спорте он не добьется ничего значительного. Повлияло ли это мнение на него? Разумеется, да.

Когда юноша учится в старших классах школы, он серьезно увлекся борьбой. Интерес к этому виду спорта был настолько силен, что старшеклассник создал школьную команду и выступил в межшкольных соревнованиях в весе 54 килограмма. В первом же поединке он встретился с борцом из другой школы, уже завоевавшим несколько престижных наград на разных соревнованиях. Наш юный спортсмен хотел победить, но сильно нервничал перед поединком.

Он нуждался в поддержке и попросил тренера дать характеристику сопернику. Тренер назвал того «рыбой». Это означало, что противник был слабым, во время встречи большую часть времени он проводил на ковре.

Поединок длился не более 60 секунд. Этого хватило, чтобы нашего героя повалили на спину и намертво припечатали к полу. Натиск был мощным и, главное, неожиданным. Ситуация полностью противоречила словам тренера о «рыбе».

Пытаясь проанализировать ситуацию, юноша подумал, что тренер ошибся и принял этого борца за кого-то менее сильного. Но тренер подтвердил свои слова, назвав победителя «никаким», а нашего героя просто «сосунком», которого может победить даже такой соперник.

Через некоторое время наш борец перешел в категорию 60 кг, он много тренировался и считал, что у него есть хороший шанс в финале школьных соревнований по борьбе, где его соперником был опытный десятиклассник. В результате поединка он проиграл. Очередной разговор с тренером, в котором он надеялся услышать советы, обсудить ошибки, допущенные в финале, закончился провалом. Тренер по-прежнему считал его слабаком.

Молодой спортсмен продолжил тренировки, его усилия должны были увенчаться успехом. Он добился места в школьной команде, одержал победу над чемпионом школы.

У него были все шансы побороться в межокружном чемпионате, а, в случае успеха, выступить в региональных соревнованиях. Но… С точки зрения молодого спортсмена шанс был, а с точки зрения тренера – нет… Фамилии юноши не оказалось в списке школьной команды.

Снова состоялся тяжелый разговор спортсмена с тренером, в результате которого наставник еще раз подтвердил, что шансов на победу у школьника нет.

Что случилось дальше? У нашего героя развился синдром слабака. Сформировалась установка на неудачу. Он не был хуже, чем остальные старшеклассники, но показывал результаты в учебе и спорте гораздо ниже, чем они. В его голове прочно засели слова тренера, на протяжении многих лет они оказывали влияние на все поступки молодого человека.

Тренер, которому спортсмен верил безоговорочно, определил его программу поведения как неудачника, неуверенного в себе человека. Если бы молодой человек услышал слова тренера, но не поверил им, то многих проблем удалось бы избежать

Но на тот момент он не знал одного из принципов человеческого поведения: «Неважно, что говорят вам, слова будут оказывать влияние, если вы сами в них поверите!»

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это оценка своих личных способностей и компетенций как достаточных для достижения всех необходимых целей. Если человек всегда и везде уверен в себе это называют самоуверенностью. Адекватный человек понимает, что он не во всех сферах жизни является специалистом, поэтому и не может быть постоянно уверен в себе. К примеру, отличный спортсмен не факт что является программистом и т.п. В разных ситуациях человек может быть, как уверен в себе, так и не уверен.

Проявления уверенности

Важно понимать, что уверенность может проявляться внешне, а может и не проявляться. Если взять двух людей, одинаково уверенных в том, что земля круглая, и подвергнуть сомнению данный факт, то мы увидим, что внешние проявления будут отличатся

Кто-то спокойно начнёт приводить логические аргументы, но кто-то может эмоционально высмеивать позицию оппонента. И тот и другой человек будут уверены в своей правоте, но продемонстрировать и передать эту уверенность другому может не каждый. Демонстрации уверенности нужно учится.

Внешняя и внутренняя уверенность

Внешняя уверенность – это способность человека демонстрировать уверенность в себе за счет правильных внешних признаков: голос, мимика, жесты, осанка, манера общения. Все эти признаки можно научится правильно изображать и выглядеть уверенным в глазах других

Это важно публичным людям, которых постоянно оценивают. Так же это важно продавцам, менеджерам и ораторам

Женское счастье и уверенность женщины в себе

Как часто прекрасные девушки – добрые, красивые, успешные в работе не могут обрести личного счастья, чувствуют одиночество, почему? Секрет – низкая самооценка, неверие в собственную привлекательность и вероятность быть счастливой в отношениях. Возможно, причина в негативном опыте жизни или страхе разочарований.

Повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие действия:

  1. Для повышения самооценки полезно сделать 4 списка:
  • Что умеете хорошо делать?
  • За что Вас хвалили в жизни, начиная с детства?
  • В чём помогали другим людям?
  • Достижения в жизни, чем можете гордиться?

Необходимо писать о своих успехах и свойствах личности в первую очередь. Каждая женщина обладает своими особенностями, а мнительность призывает к сравнению. Лучше найти свои преимущества, чтобы понимать, что тоже уникальная личность, достойная уважения, тогда придёт осознание, что достойны счастливой личной жизни.

  1. Для развития уверенности в себе полезно использовать такую последовательность:
  • Принять мысль – жизнь зависит от человека, каждый способен изменить её, взглянув иначе на проблемы, найти выходы и способы решения вопросов;
  • Эксперименты в жизни – стоит искать новые увлечения, способы самовыражения, почувствовать, что нравится, приносит удовольствие;
  • Планируйте жизнь – напишите основные цели, стремления на ближайшее время и в стратегической перспективе (3-5 лет), рядом действий, способствующих приближению поставленных задач;
  • Развивайте настойчивость – первые трудности не должны пугать, только преодолевая преграды, становимся более уверенными, заряжаемся уверенностью для дальнейших шагов вперёд;
  • Вживайтесь в роль – любая женщина обладает актёрскими талантами, постарайтесь вести себя, как представляемый идеал: принимайте решения, будьте настойчивы, уверенны, доброжелательны к окружающим, излучайте позитив, очарование, харизму;
  • Перенимайте опыт – полезно изучать истории жизни успешных людей, секреты уверенности в себе, можно найти человека в ближайшем окружении, вызывающего желание быть похожим на него, попросить рассказать о способах обретения уверенности, успешные люди всегда идут навстречу, помогают окружающим.

Вопрос “Как развить уверенность в себе?” находит ответы в наблюдении за уверенными женщинами, им присущи определённые особенности:

  1. У них есть личные цели, стремление быть естественной, настоящей, открыть таланты, особенности, они умеют минусы обращать в плюсы. Даже не обладая идеальными формами, умеют подчеркнуть свою женственность речью, одеждой. Главное – избавится от комплексов, не бывает идеальных форм, это условности.
  2. Умение настроиться на спокойствие и успех – специальные дыхательные упражнения, медитации, визуализация помогают этим женщинам обрести внутреннее спокойствие, достигать небывалых высот.
  3. Не бояться одиночества. Уверенная женщина знает, что бывают периоды в жизни, когда нужно заняться собой, личным развитием, физическим здоровьем. Отсутствие мужчины не повод впадать в уныние, а при наличии отношений всё равно необходимо находить время для себя – продумать планы, цели, порелаксировать в ванной или просто заняться любимыми делами.

Не стоит концентрировать всё внимание на мужчине, это приедается, ценят женщин, имеющих и личные интересы

  1. Уверенные женщины спокойно воспринимают критику, не пытаются что-то доказывать, они остаются при своём мнении, по необходимости используют рациональные вещи, а нелогичные замечания, уколы – просто игнорируют.

Наличие чёткой внутренней жизненной позиции, уверенности непоколебимо, критика бывает в результате зависти или непонимания действий. Смотрите вглубь, зачем человек говорит слова, есть ли стремление помочь или нет. Понимаем: каждый человек имеет своё мнение, это нормально.

Такие женщины умеют задавать нужные вопросы: “Как мне обрести внутреннее счастье, что помогает мне радоваться жизни, в чём мои сильные стороны?” Стоит концентрировать внимание на положительных аспектах жизни, стремиться к саморазвитию, улучшению жизни путём изменения себя, целей, стремлений.

Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения.

Решимость

Напоследок пару слов и об этом качестве. Решимость и решительность – это слова-паронимы. То есть те, которые схожи по написанию и звучанию, но по смыслу разные.

Решимость – это состояние человека, которое отражает его готовность начать дело и довести его до конца. Это понятие также отождествляется со смелостью. А решительность – это стабильное, постоянно присутствующее в характере человека качество, проявляющееся в твёрдости поступков, непреклонности и отсутствии сомнений. Одноразово проявить решимость может каждый, после чего, в следующий раз, отговариваться: «Нет, я больше не рискну». Вникнув в понятие, вы сможете прочувствовать разницу.

Как быстро поднять самооценку, когда это нужно: действенный способ

Выше я написал, что уверенность в себе нужно нарабатывать через практику. Но есть рабочий способ стать увереннее в себе в любой момент. Этот способ кратковременный, потому что отнимает силы. Жить с ним круглые сутки не получится. Рекомендую использовать только в самые ответственные моменты, когда от уверенности зависит всё.

Я называю этот способ «Сыграть роль» или если «Притвориться» . Делается это просто. В момент, когда вам нужна уверенность в себе, но вы знаете, что вы пока что недостаточно хорошо прокачали этот навык, представьте, что вы — не вы. Представьте, что вы играете роль в кино. Ваш герой — самый уверенный человек из всех, кого вы знаете. Ему все по плечу. Просто наденьте на себя его маску и делайте то, что вам нужно. Делайте это так, как сделал бы он.

Такое притворство полезно не только в конкретном моменте. Будучи в этой роли вы увидите, что на самом деле быть уверенным в себе несложно. И что когда вы делаете то, что делают уверенные люди, вы получаете только преимущество и только самое лучшее из того, что можно получить.

Как развить уверенность в себе: книги, которые обязательно стоит прочесть

Ниже провижу список из 10 книг книг для развития уверенности в себе

Но сначала скажу о самой важной

Я даже запланировал, прочесть ее снова, потому что уверен, что многие мысли пролетели мимо, пока я читал эту книгу. Вероятно, вам знакомо это, когда читаешь книгу и вдруг осознаешь, что не помнишь, о чем были последние 5 абзацев. И приступаешь читать страницу сначала.

Как стать уверенным в себе и поднять самооценку: книги, которые я рекомендую прочесть дополнительно:

  1. Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть

На самом деле, чтобы развивать уверенность в себе, книга — всего лишь спутник на пути. Второстепенный помощник, который просто дает подсказки. Весь успех складывается из действий, которые вы совершаете. Поэтому, книги, конечно, читайте, но не забывайте действовать. Это главное.

5 фильмов для развития уверенности в себе

В вопросе «как стать уверенным в себе» фильмы можно смотреть разные. Я начал составлять список тех, которые было бы здорово посмотреть, но потом, понял, что список получается очень большим. Поэтому сократил список до пяти позиций. Это для начала достаточно, а дальше, думаю, вы сами сможете найти то, что хотели бы посмотреть по теме.

Фильмы для развития уверенности в себе:

3 видео, которые рекомендую посмотреть прямо сейчас для развития уверенности в себе

Ютуб переполнен контентом на тему, как стать уверенным в себе. Видео разных авторов, разной продолжительности и разного содержания. Я оставлю здесь три ролика, которые рекомендую посмотреть.

Поделитесь с коллегами:

Подписаться на обновления

Причины неуверенности в себе

Основы всех психологических проблем всегда уходят корнями в детство. Но повлиять на самооценку могут различные факторы в разные промежутки времени:

  • Воспитание авторитарной матерью или отцом.
  • Отсутствие поддержки в детстве. Если родители не хвалят, не поддерживают ребёнка, он вырастет неуверенным в себе.
  • Насмешки в школе.
  • Психологические травмы: события, которые оставили отпечаток на психике человека, вызвали сильные негативные эмоции. Это блоки, которые будут всю жизнь влиять на поведение и личность человека. Например, публичное унижение или насилие.
  • Склад характера, тонкая душевная организация. Человек всё принимает близко к сердцу, надумывает себе проблемы. Любой косой взгляд воспринимается как угроза.
  • Недостатки внешности, непринятие себя, как уникального человека.
  • Материальное положение: недостаточный заработок, работа, не вызывающая гордости и рвения.

Если человек не состоялся в том, к чему у него есть способности, он будет ощущать неуверенность в себе. Нереализованные мечты и таланты — тяжёлая ноша. У мужчин неуверенность в себе может вызывать отсутствие кубиков пресса, женского интереса и большой машины. У женщин — лишний вес, недостаток красивых вещей, отсутствие поклонников. У всех разные ценности в жизни. Несоответствие собственному идеалу равно отсутствию уверенности.

Уверенность и самоуверенность

Когда меры по перемене своей уверенности необходимо принимать экстренно — то тогда быстро и эффективно поможет

Создается впечатление, будто эти понятия идентичны. Но если изучить внимательно, они очень отличаются. Рассмотрим определение каждого понятия, чтобы понять, в чем разница между уверенностью и самоуверенностью.

Чем отличается самоуверенность от уверенности? Первое понятие представляет собой чрезмерную, показную и необоснованную убежденность в своей непогрешимости. Здоровая уверенность в своих силах – это свойство, которое базируется на объективной оценке умений, возможностей и способностей.

Уверенный человек является личностью. Он знает о своих достоинствах и недостатках, уважает индивидуальные особенности характера, сохраняет достоинство. Он искренен, ложь и лицемерие ему несвойственна. Такая личность не страшится открыто высказывать мнение даже перед большим количеством людей, может настоять. При этом критика и замечания воспринимаются адекватно. Уверенный человек принимает окружающих людей, не пытается их переделать и возвыситься над ними.

Самоуверенный человек жаждет власти, славы, доминирования. Он любит споры по мелочам, создавать конфликты, очень самолюбив и часто обижается.

Лучше стремиться развить в себе спокойствие и здоровую самооценку. Многие организации стараются брать именно уверенных людей, а не самоуверенных, так как последние могут навредить интересам компании.

Вопрос, как приобрести уверенность в себе, очень актуален. Не зря об этом написано множество книг и разработаны различные упражнения. Многие задумываются, что дает уверенность в себе. Ответ прост — со здоровой самооценкой приходят удивительные возможности, и кардинально меняется жизнь.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий