Лечение варикоза у спортсменов в клинике «Институт Вен» без шрамов и боли
Точность диагностики и успешное устранение вздутых сосудов во многом зависит от опыта флеболога. Нередко при неправильном лечении варикозные вены возвращаются.
Только не в клинике «Институт Вен».
У нас работают доктора с опытом более 20-ти лет. Это лучшие специалисты по болезням сосудов в Киеве и Харькове.
Они провели свыше 4 000 успешных операций за последние 15 лет. И это лишь те пациенты, которым понадобилось оперативное вмешательство, тогда как тысячи других людей наши доктора избавили от больных вен без операции.
Проконсультироваться с флебологом у нас можно за 30 минут. За это время врачи проведут полную проверку сосудов, выявят нарушения кровообращения и определят стадию болезни. В зависимости от этого будет выбран метод лечения.
В клинике используются передовые методики удаления вздутых вен. Без шрамов, боли и госпитализации. Пройти курс лечения можно всего за 60 минут, а самые простые процедуры выполняются даже быстрее.
Приходите в «Институт Вен» и избавьтесь от больных сосудов, которые мешают вам полноценно заниматься любимым видом спорта.
Статья написана в соавторстве с врачем-флеблологом клиники «Института Вен»
РОЩИНОЙ ЛЮДМИЛОЙ ВИКТОРОВНОЙ
Информация о враче:
- Опыт работы: 17 лет
- Провела более 10 тыс. УЗИ исследований
- Выполнила более 700 операций
Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»
Османов Рустем Рамзиевич
Врач-хирург высшей категории, флеболог
Опыт работы: 21 год
Толстов Александр Леонидович
Врач-хирург высшей категории, флеболог
Опыт работы: 20 лет
Рябинская Оксана Сергеевна
Флеболог высшей категории
Опыт работы: 34 года
Замчий Сергей Владимирович
Дерматолог высш. кат., директор
Опыт работы: 20 лет
Штогрин Виталий Владимирович
Врач-хирург первой категории
Опыт работы: 15 лет
Рощина Людмила Викторовна
Врач-хирург, флеболог
Опыт работы: 17 лет
Корниенко Алексей Николаевич
Врач-хирург, флеболог
Опыт работы: 5 лет
Мосунов Сергей Владимирович
Врач-хирург первой категории
Опыт работы: 12 лет
Мишнев Василий Сергеевич
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 10 лет
Гриншпун Лина Павловна
Сосудистый хирург, главный врач
Опыт работы: 11 лет
Бакай Михаил Васильевич
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 8 лет
Ващук Дмитрий Николаевич
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 5 лет
записаться на консультацию
Задержка менструаций на фоне повышенной физической активности: что делать
Чаще всего спрашивают, может ли быть задержка месячных от спорта, девушки, которые раньше никогда не занимались интенсивными физическими упражнения. Когда женщина приходит в тренажерный зал или на спортивные занятия впервые, ее мышцы таза подвергаются непривычной нагрузке. Иногда это и становится причиной кратковременного сбоя цикла. Обычно через два месяца цикл снова нормализуется. Это считается допустимым.
В более серьезных случаях нужно обязательно постараться понять, по какой причине может быть задержка менструации, если тест на беременность отрицательный. Поводом для задержки может быть резкая нагрузка, которая вызывает у организма стресс, но далеко не всегда она играет главную роль.
Причины задержки менструации, статистика
Во-первых, тяжелая тренировка в совокупности с иными нагрузками может вызвать у девушки хроническую усталость. А это распространенная причина нарушения цикла. Представьте себе, какая нагрузка идет на организм при интенсивных тренировках в сочетании с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.
Во-вторых, поводом может быть недостаток жировой ткани. Часто девушки, которые начали заниматься спортом, а после этого у них пропали менструации, для достижения результата придерживаются жестких диет. Если потеря жировой ткани происходит резко, то в большинстве случаев и возникают проблемы с циклом: вплоть до аменореи, прекращения овуляции, отсутствия яичникового цикла и изменений в эндометрии.
Мнение эксперта
Процент жировой ткани от общего веса женщины в норме считается 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу.
Врач акушер-гинеколог высшей категории
Оксана Анатольевна Гартлеб
Причина задержки менструации
Советы для начинающих бегать зимой
Занимаемся правильно: виды спорта и упражнений при месячных
Не важно, занимаетесь Вы дома либо в спортзале, являетесь ли начинающей спортсменкой или профи – в любом случае перед месячными нужно скорректировать план тренировок в соответствии с Вашим самочувствием и особенностями организма
Подготовка к тренировке
В период менструального кровотечения особенно важно соблюдать правила личной гигиены. Ослабленный организм в это время чувствителен к губительному влиянию болезнетворных микроорганизмов
Несвоевременная замена средств личной гигиены может приводить к серьезным последствиям – в первую очередь, это токсический шок. Его симптомами выступают тошнота, рвота, болезненная диарея, высокая температура и сыпь. Токсический шок смертелен, в случае его появления нужно немедленно обратиться к врачу.
Поэтому перед и после тренировки нужно обязательно принять душ и заменить прокладку либо тампон.
Даже во время щадящих занятий женщина потеет, что может привести к опрелостям и дискомфорту в интимной зоне. Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать специальные средства для интимной гигиены – гель, салфетки, и успокаивающий крем можно применять детский, без отдушек.
Многие девушки стесняются ходить в тренажерный зал во время месячных, опасаясь, что во время тренировки может произойти протекание. Чтобы избежать неловкой ситуации, рекомендуется сочетать тампон с прокладкой средней впитываемости, а также надевать темную одежду.
Если Вы посещаете групповые занятия, не забудьте предупредить тренера о том, что у Вас критические дни – он снизит нагрузку для Вас.
Когда занятия необходимо прекратить
Во время месячных нужно чутко прислушиваться к своему организму. Часто бывает, что в начале тренировки женщина чувствует себя отлично, а во время выполнения упражнений ей резко становится плохо. Чтобы не обострять ситуацию, тренировку лучше прекратить в следующих случаях:
- Ощущения слабости и дрожи в конечностях
- Резких и сильных болях внизу живота
- Увеличения выделений, чувстве «заливания»
- Тошноты
- Слишком сильном потоотделении
Разрешенные упражнения при месячных
Оптимальными видами занятий при менструации являются:
Спортивная ходьба. Это отличный способ заменить привычную пробежку;
Стрейтчинг (растяжка). Этот вид тренировки не только позволит поддержать мышцы в тонусе, но и облегчить боли. Кроме того, исследования показали, что во время месячных растяжка проходит гораздо эффективнее за счет расслабленного состояния мышц;
Пилатес и йога. Спокойный темп и облегченные нагрузки позволят позаниматься с удовольствием и без время для женского здоровья;
Плавание
Позволяет расслабиться не только физически, но и эмоционально, что очень важно для женщин в критические дни. К сожалению, администрация не всех бассейнов допускает к занятиям женщин с критическими днями из соображений удобства других посетителей и соблюдения санитарных норм
Однако, при умеренном кровотечении, современные тампоны позволяют удерживать выделения внутри женщины даже в воде.
Запрещенные упражнения при месячных
В критические дни следует исключить из тренировки следующие упражнения:
- Направленные на мышцы брюшного пресса. Во время месячных нельзя давать нагрузку на живот. Вам придется отказаться от скручиваний, наклонов и некоторых асан йоги
- Силовые упражнения. Будь то просто поднятие тяжестей либо занятие на тренажерах – все это ведет к усилению кровотечения и напряжению пресса
- Кардиотренировки. Во время интенсивной аэробной нагрузки циркуляция крови в организме ускоряется, поэтому выделения становятся более обильными. Придется заменить либо существенно облегчить такие занятия.
Особенности тренировки во время месячных
Важно помнить о том, что во время менструации меняется гормональный фон женщины, отсюда перепады настроения, плаксивость. Хотя такое состояние чаще соответствует предшествующему периоду под кодовым название ПМС, а как раз во время месячных все сглаживается
Но скорректировать свои занятия в спортзале все же необходимо
Хотя такое состояние чаще соответствует предшествующему периоду под кодовым название ПМС, а как раз во время месячных все сглаживается. Но скорректировать свои занятия в спортзале все же необходимо.
- Выбирайте умеренные тренировки с небольшой нагрузкой (занятия на велотренажере вполне подойдут).
- Избегайте перегрева и помните, что потоотделение проходит более интенсивно.
Интересно, что, не смотря на то, что интенсивность спортивных занятий рекомендуется снижать, организм женщины в этот период по своему гормональному фону приближается к мужскому! Эстроген (гормон молодости) и прогестерон уменьшаются, а тестостерон напротив увеличивается. В связи с этим повышается выносливость и умение терпеть боль. В спорте высших достижений этот момент давно подметили и женщины спортсменки не только не бояться выступать на соревнованиях во время менструации, но и показывают свои лучшие результаты!
Влияние спорта на месячные
Каждая девушка переживает месячные по-своему. Для некоторых эти дни можно назвать настоящей катастрофой, другие же не прекращают свою физическую активность ни на миг.
Настоящей трагедией менструация становится для профессиональных спортсменок в день соревнований, ведь никому неинтересно, нужно ли вам уменьшить нагрузку, и получится ли удачно выполнить очередной кульбит.
Исследователи утверждают, что месячные очень сильно влияют на показатели силы, выносливости и скорости. Объясняется это накоплением в организме большого количества эстрогена, расслабляющего мышцы. Именно поэтому следует, по возможности, отказаться от интенсивных тренировок, заменив их йогой, легкой пробежкой.
Месячных нет из-за занятий фитнесом
У некоторых девушек, которые тренируются слишком напряженно, сбивается менструальный цикл или же месячные пропадают вообще.
Любой сбой в месячных, который не связан с беременностью или климаксом, должен вызывать настороженность у представительниц прекрасного пола, ведь это свидетельствует о проблемах в работе гормональной системы.
Чаще всего проблемы возникают, если женщина начинает заниматься спортом после длительного перерыва или вообще с нуля. Для организма это станет очень сильным стрессом, который будет длиться несколько недель.
Чтобы предотвратить сбои в гормональном цикле, нужно тренироваться с постепенным повышением интенсивности тренировок.
Нужно также понимать, что даже при правильном подходе, месячные могут пропасть на 1-2 месяца, но они возобновляются сами собой. Если же девушка относится к тренировкам с явным фанатизмом, а также изнуряет себя диетами, менструальный цикл может не восстановиться без помощи гинекологов.
Фитнес и месячные – это вполне совместимые вещи, пока женщина не уменьшает процент жира в организме до 12 процентов. Это может даже спровоцировать бесплодие.
Можно ли тренироваться во время месячных
Некоторые женщины испытывают сомнения, можно ли тренироваться во время месячных, аргументируя это тем, что такие занятия провоцируют появление спазмов и усиленных кровотечений.
Действительно, интенсивные кардиотренировки, качание пресса или приседания во время менструации только усугубят ситуацию. Так, чтобы правильно делать приседания, нужно очень сильно напрягать мышцы пресса и тазовую часть, что крайне нежелательно в этот период. Но, если выполняется комплекс упражнений, специально рассчитанный для этой фазы менструального цикла, никаких опасений не должно быть.
Не стоит ожидать от своего организма спортивных рекордов, лучше проводить спокойные тренировки, которые просто помогут поддержать достигнутый результат на уровне и не утратить физическую форму.
Как тренироваться в разные фазы менструального цикла?
Менструальный цикл развивается в соответствии с четырьмя фазами:
- Первая — менструальная;
- Вторая — фолликулярная;
- Третья — овуляционная;
- Четвертая — лютеиновая.
На примере цикла из 28 дней мы рассмотрим, сколько длится каждая фаза. Какие занятия физической нагрузкой во время менструальных периодов можно делать? А также можно или нет давать нагрузку в первый день месячных?
Так чем же можно заняться, спросите Вы? Не переживайте, сейчас детально опишем, каким можно заниматься спортом во время месячных.
В «красные дни календаря» женщине вредно следующее:
- поднимать тяжести;
- качать пресс;
- делать силовые комплексы;
- заниматься аэробикой с утяжелителями;
- выполнять перевернутые асаны йоги;
- делать прогибы и скручивания;
- париться в бане;
- пить меньшее количество жидкости;
- заниматься при низком давлении, анемии, небольшом весе.
Обычно следующее, о чём спрашивают спортсменки, – на какой день менструального цикла можно заниматься спортом?
В начальный период выделения интенсивные, поэтому воздержитесь от занятий. Уровень стероидных гормонов на данном этапе растет и это понижает восприимчивость организма к возобновлению.
Можно начать тренироваться на четвертый день менструации, потому что растет уровень мужских гормонов. Можно достичь шикарных результатов, т.к. повышается работоспособность и разгоняется обмен веществ.
Хатха-йога – мягкая практика поможет расслабить мышцы низа живота. Исключите перевернутые асаны, скрутки, прогибы, асаны оказывающие давление на живот и его сжатие.
Бодифлекс и пилатес – мягкая программа поможет расслабить мышцы низа живота. Делайте упражнения плавно, исключая воздействия на мышцы малого таза и сжатия живота. Польза от практики заключается в нормализации менструального периода и избавлении от спаек в маточных трубах.
Ходьба –это легкое средство для поддержания фитнес формы и наполнения организма энергией.
Плавание – хорошо расслабит все мышцы тела и уменьшит боли в спине. Можно плавать в бассейне на 3-4 день, когда месячные менее обильные. Перед занятием необходимо воспользоваться тампоном и далее (на протяжении) заменять его на сухой исходя от обильности месячных
Важно, чтобы вода в бассейне была чистой и достаточно теплой. Если эти условия не соблюдаются, то рекомендуем отложить плавание на другие дни.
Гормоны в женском организме на пике. Растет выработка эстрогена. Это дает возможность женщине ощущать внутреннее состояние спокойствия. Повышается выносливость, работоспособность. Поэтому разрешаются умеренные фитнес занятия до выхода яйцеклетки.
В это время рекомендуется заняться интервальной и кардио тренировкой, йогой, плаванием, пилатесом, бодифлексом, гимнастикой. Сразу же после них приходит прилив энергии. Это даст дополнительную мотивацию для похудения. Также эти направления благоприятны для овуляции. При малейшем дискомфорте прекратите занятие.
Это самый короткий промежуток в менструальном цикле. Здесь у девушек идёт упадок сил, потому все ресурсы организма направлены на возможное зачатие. Эстроген приходит в упадок.
Девушкам не планирующим будущую беременность можно заняться мягкими практиками, такие как: йога, пилатес, бодифлекс, легкая аэробика и плавание. Только необходимо исключить упражнения, повышающие давление на брюшную полость (приседания, становые тяги, упражнения на пресс), так это может явиться основанием для внематочной беременности.
Если девушка готовиться к зачатию, то от нагрузок лучше отказаться и позаниматься медитациями.
На этом этапе организм запасается жирами для возможной беременности, поэтому не пугайтесь что метаболизм замедлился и Вы набрали лишние 2-5 кг.
Сбалансируйте питание, и включите белок в меню. К примеру мясо и рыбу нежирных сортов, приготовленных на пару. Не ешьте сладкое, мучное и сахар, а также потребляйте обезжиренные молочные продукты.
Тренировки в четвертую фазу рекомендуем жиросжигающие, такие, как сайкл, тай-бо, интенсивная аэробика, йога, прыжки со скакалкой, тренировка по табата, на тренажерах, плавание, бег на природе или в тренажерном зале на беговой дорожке.
Что происходит в организме во время менструации
В критические дни в результате изменения гормонального уровня в крови сосуды эндометрия (научное название слизистой оболочки матки) сужаются. Это влечет за собой недостаточное кровоснабжение, а далее – расслаивание и отторжение слизистой, кусочки которой выходят через влагалище в виде кровотечения. Эти физиологические процессы не являются болезнью, но тем не менее влекут за собой неприятные изменения в организме:
- Уже перед менструацией за счет низкой выработки прогестерона в тканях накапливается жидкость (отсюда стандартная прибавка в весе на 1-2 кг в эти дни). Мышцы становятся слабыми, а сама женщина – менее активной и выносливой. Силовые нагрузки в первые дни цикла кажутся непосильной задачей.
- Слабость, вялость, полный упадок сил, подчас приводящий к обморокам, – результаты пониженного уровня эстрогена.
- Количество гемоглобина в крови тоже в разы уменьшается и влечет за собой малое поступление кислорода в ткани – отсюда сонливость, бледность, ухудшение внешнего вида, иногда небольшое повышение температуры.
Можно ли делать упражнения во время месячных?
Физические нагрузки положительно сказываются на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Но женский организм таит в себе много тайн и секретов, которые просто не поддаются логическому объяснению. Поэтому, задумавшись о возможности заниматься спортом при месячных, прислушайтесь к своему телу. Если оно полно сил и энергии, то определенные упражнения пойдут вам только на пользу.
Спорт и месячные: за и против
Врачи, рекомендующие занятия спортом, аргументируют пользу физической активности следующими плюсами:
- Легкое протекание. У женщин, регулярно практикующих физкультуру, месячные протекают значительно легче. Они реже жалуются на такие неприятные симптомы, как боль в животе и груди, внезапные перепады настроения, необъяснимую нервозность и капризность.
- Улучшение кровообращения. Те, кто всячески избегает физической активности, часто сталкиваются с застоем крови в органах малого таза. Это может приводить к довольно неприятным последствиям.
- Активизация метаболизма. Умеренные нагрузки способствуют активизации микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов.
- Повышение настроения. Занятия спортом способствуют выработке в организме женщины эндорфинов. А они отвечают за хорошее настроение.
Однако не спешите радостно направляться в спортзал. Занятия спортом при месячных могут принести организму вред. Врачи приводят следующие минусы:
- Усиление боли. Слишком активные занятия способны усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли. Чаще всего такие симптомы наблюдаются при чрезмерных тренировках в первый-второй день месячных. В эти дни рекомендуется максимально снижать все нагрузки.
- Усиленное кровотечение. Это еще одно неприятное осложнение, которое способно возникнуть на фоне усиленных занятий спортом.
- Пролапс. Опущение матки может грозить тем женщинам, которые практикуют силовые тренировки. Даже профессиональным спортсменкам врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузок во время менструации на 30%.
- Риск эндометриоза. Считается, что неприятная болезнь, связанная с патологическим разрастанием внутреннего слоя матки (эндометрия), может возникнуть на фоне активных занятий спортом. Чтобы снизить риск развития эндометриоза, врачи рекомендуют во время месячных отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела. Такие занятия могут приводить к попаданию крови в брюшную полость и развитию серьезных осложнений.
4 важные рекомендации
Прежде чем однозначно решить для себя, можно заниматься спортом во время месячных или же отложить физическую активность до окончания критических дней, необходимо посетить врача. Организм женщины слишком индивидуален. Поэтому то, что полезно одной пациентке, другой может навредить.
Гинекологи рекомендуют придерживаться следующих постулатов.
При нормальных месячных
Если организм в полном порядке, а месячные не вызывают никаких негативных симптомов, то нет смысла отказываться от спорта. Однако нужно полностью исключить все отягощения. Кроме того, рекомендуется снизить интенсивность нагрузки на 30%.
Не следует при месячных выполнять упражнения, способные усилить кровотечение. К такой категории относят:
- различные повороты корпуса;
- скручивания;
- прыжки, резкие махи ногами;
- силовые нагрузки;
- поднятие тяжестей;
- вращение обруча на животе;
- нагрузки на поясницу, живот;
- подтягивание;
- работу на тренажерах;
- качание мышц пресса.
При обильных выделениях
Женщинам, у которых обильные кровотечения, лучше воздержаться в первые два дня от физической активности. Затем можно перейти на облегченные тренировки. Полезно практиковать:
- кардиотренировки;
- восточные танцы;
- аэробику (облегченный вариант).
При астении
Если месячные сопровождаются сильной слабостью (такое состояние врачи называют астеническим синдромом), то, в зависимости от выраженности проблемы, можно пойти двумя путями:
- в первые два дня исключить все нагрузки, затем постепенно возвращаться к тренировкам;
- не отказываться от занятий, но при этом снизить нагрузку на 30-50%.
При гинекологических болезнях
Если у женщины имеются хронические болезни, то консультация гинеколога просто обязательна! При миомах, эндометриозе, воспалениях в репродуктивной системе врачи настоятельно советуют полностью отказаться от спорта во время месячных.
6 «Во время месячных нельзя делать тату и ботокс»
Реальность: во время месячных можно делать тату, ботокс, массаж и все что угодно, но болевые ощущения могут быть более сильными, чем в другие дни цикла
Татуировка и ботокс не повлияют на вашу менструацию, а то, что у вас менструация, не повлияет на татуировку или ботокс.
Тем не менее, стоит помнить о двух нюансах:
- на татуировку могут повлиять лекарства и травы, которые принимаются для снятия болезненных ощущений и разжижают кровь (например, аспирин и ибупрофен).
- во время менструации может меняться уровень толерантности к боли, то есть попросту процедура или заживление могут быть больнее, чем если бы проводились в другое время.
Как правильно себя подготовить
Во время месячных организм настолько меняется, что необходимо скорректировать привычные для себя занятия.
- Снижаем уровень привычных нагрузок на 30%. В зависимости от реакции организма на занятия фитнесом решаем, нужно ли оставлять нагрузки на таком уровне или требуется дополнительная корректировка.
- Объем выделений во время физических нагрузок увеличивается, так что используется гигиеническое средство большей впитываемости.
- Корректируем гардероб. На время менструации отказываемся от обтягивающих вещей и коротких шорт. Нужно отдать предпочтение более просторной одежде.
- Отказываемся от кофе и прочих крепких напитков.
- Пейте больше воды. Обезвоживание вызывает усталость и головные боли.
- Фитнес в критические дни должен начинаться с растяжки, которая может составлять приличную часть самой тренировки.
- После выполнения всех упражнений обязательно принимается душ и меняется гинекологическое средство интимной гигиены.
Благодаря видео можно закрепить всю полученную информацию, а также посмотреть на комплекс упражнений, что могут выполняться в критические дни.
Польза и вред во время занятия спортом при месячных
Польза
— Улучшается обмен веществ.
— Боли становятся меньше.
— Укрепляется иммунитет.
— Повышается и улучшается работоспособность всего организма.
Вред
Неправильно подобранные упражнения в период месячных могут отрицательно отразится на женском организме. При не нужной и лишней нагрузке может произойти гормональный сбой, а из-за этого появится задержка месячных в следующем месяце.
Также может появится эндометриоз из-за которого может случится бесплодие.
Виды упражнений во время месячных
Существует пять видов занятий спортом во время месячных.
Кардиотренировки
Вовремя кардиотренировок становится активна сердечно-сосудистая система, улучшается метаболизм и кровообращение.
Занятия кардиотренировок дают нагрузку на организм вы спросите, а можно ли заниматься спортом во время месячных чтобы не навредить себе?! Да, можно, но в пол силы. Поверьте, вреда не будет.
Во время месячных подходят такие кардиотренировки: ходьба, бег, велосипед (велотренажер), плавание и танцы.
Стретчинг
Стретчинг или растяжка оказывают положительный эффект в критические дни. Уменьшается боль и укрепляются мышцы.
Йога
Здесь на много проще. В йоге существуют конкретные занятия для менструального цикла. Комплекс упражнений направлен на расслабление таза, мышц живота и пресса. Также убирается напряжение со спины и спазмы
А самое важное улучшается состояние в целом и поднимается настроение
Пилатес
Укрепляются мышцы бёдер, живота, ягодиц. Не смотря на то, что живот вовремя пилатеса практически всегда в напряжении заниматься им можно.
Плавание
Плавание положительно влияет на женский организм в критические дни. Расслабляются мышцы, уменьшаются боли и спазмы, поднимается настроение. Можно не только плавать в бассейне, но и заниматься аква — аэробикой.
Свободно можете заниматься такими асанами:
— поза кошки
— поза спящего воина
— поза бабочки
— поза вытянутого угла
— поза ступы.
Многие не согласятся с этим и скажут, что во время месячных нельзя заниматься спортом, а именно йогой. Это не правда! В период критических дней нужно убрать из комплекса упражнений скрутки, прогибы, силовые асаны и те асаны из-за которых происходит сильное напряжение на живот. Из-за таких асан боль увеличивается, может случится кровотечение.
В общем в эти дни убираем все перевернутые асаны: позу свечки, плуга, саранчи и журавля, Лола Сану, позу собака мордой в низ, маричи асану III и так далее.
Какой бы вы не выбрали вид занятия спортом во время месячных пользуйтесь только тампонами. После занятия обязательно смените его. И лучше всего на занятия выбирать одежду тёмного цвета.
