Одежда для зимнего бега
Нет плохой погоды, есть неправильно подобранная экипировка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь подходили для зимних тренировок, если планируете продолжать бегать на улице.
1. Обувь
Для мокрого асфальта подойдут шоссейные кроссовки, а для снега и гололёда выбирайте модели с хорошим протектором. В крайнем случае, запаситесь кроссовками с металлическими шипами. Однако стоит помнить, что в них ни в коем случае нельзя бежать по асфальту.
Обычно на зиму советуют покупать кроссовки с мембраной, чтобы избежать промокания обуви и сохранить ноги в тепле. Но некоторым бегунам хватает летних кроссовок, так как во время движения ноги не мёрзнут даже в насквозь мокрой обуви.
Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и циркуляции крови в периферической части сердечно-сосудистой системы.
Зимние кроссовки должны быть на 0,5-1 размер больше обычного, чтобы можно было надеть или второй носок, или более плотный. Плотные кроссовки не только могут привести к повреждению ногтей, но и к тому, что ноги начнут сильнее мёрзнуть. В мыске должно сохраняться свободное пространство.
2. Носки
Носки с оленями и узорами лучше оставить для повседневного использования, а на зимнюю пробежку надеть более толстые, чем летом, беговые носки. В холода можно использовать и две пары сразу, как раз для этого мы и выбрали кроссовки с большим запасом.
Главное, чтобы носки не только были тёплыми, но и отводили влагу, не натирали ноги.
В холода также можно использовать специальные треккинговые синтетические носки – как и беговые носки, они отводят влагу и греют, даже будучи мокрыми.
3. Многослойность в одежде
Главный принцип в подборе одежды для зимнего бега – многослойность. Нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра и осадков.
Таким образом, вниз лучше надевать термобельё, вторым слоем – флис (он греет даже при намокании и отводит влагу). Верхний слой: ветровки, мембранные куртки или кофты из непродуваемого материала типа WindStopper.
С понижением температуры нужно постепенно увеличивать количество слоёв. Причём каждый человек в индивидуальном порядке определяет, в какой момент ему нужно одеться на пробежку потеплее. Кто-то может в 0°C бегать в одном логсливе, а кто-то выйдет на тренировку в трёх слоях одежды.
Что касается тайтсов, на зиму лучше выбирать модели со специальными ветрозащитными вставками. Это убережёт мышцы ног и внутренние органы от охлаждения. Мужчины зачастую поверх тайтсов надевают беговые шорты.
А в случае сильных холодов можно добавить ещё один слой: или тонкое термобельё для безветренных морозных дней, или ветрозащитные внешние штаны для ветреной погоды.
Как выбрать куртку, тайтсы и термобельё для бега, читайте на нашем сайте.
4. Шапки
Шапка должна хорошо отводить пот и лишнее тепло наружу. Поэтому её толщина подбирается исходя из температуры за окном и ваших личных особенностей терморегуляции.
Шапка должна «дышать», сохранять тепло и закрывать уши. Кроме того, лучше выбирать шапку из синтетики, так как шерсть легче продувается и не отводит влагу.
Читайте по теме: Как выбрать шапку для бега
5. Бафф
Некоторые бегуны предпочитают тренироваться зимой не в шапке, а в баффе. Различные варианты использования этой «повязки» делают её незаменимой в гардеробе бегуна. Шапка, шарф, повязка на уши – это всё о баффе.
Некоторые бегуны в сильные холода закрывают рот и нос с помощью баффа (или, как вариант, балаклавы). Якобы это защищает дыхательные пути от холодного воздуха. Однако если вы будете дышать через ткань, на ней начнёт образовываться конденсат, который потом помешает нормальному дыханию.
Поэтому использовать баффы и балаклавы с этой целью надо с осторожностью. По большому счёту, можно поднимать их на лицо только во время скоростной работы. Если же хочется защитить кожу лица, то надетый на шею бафф можно просто поднять немного выше: так, чтобы он закрывал щёки и подбородок, оставляя открытым рот
Если же хочется защитить кожу лица, то надетый на шею бафф можно просто поднять немного выше: так, чтобы он закрывал щёки и подбородок, оставляя открытым рот.
6. Перчатки
Как и в случае с шапкой, лучше использовать синтетические перчатки. Они должны не только сохранять тепло, но и отводить влагу, так как при беге руки сильно потеют.
Желательно, чтобы в перчатках были ветрозащитные вставки, которые уберегут ваши руки. В сильные морозы многие бегуны переходят с перчаток на варежки, так как они лучше сохраняют тепло.
Польза и вред бега зимой
Бег — один из самых доступных способов поддерживать себя в хорошей физической форме. Полезны для здоровья занятия как в тренажерном зале, так и на улице. И если в теплое время года бегуны с удовольствием выходят на открытый воздух, то зимой не каждый продолжает тренироваться.
Бег укрепляет переднюю поверхность бедра и группы мышц, голеностопный сустав, позволяет не набирать лишний вес.
Его преимущества:
- улучшается деятельность легких;
- укрепляется сердечная мышца;
- повышается иммунитет;
- закаляется организм;
- лучше функционирует мозг.
Несмотря на то что зимние пробежки — отличная кардиотренировка, у них есть и противопоказания. Начинать следует в теплое время, чтобы мышцы и иммунитет адаптировались.
Не стоит бегать в мороз людям:
- перенесшим инфаркт или инсульт;
- склонным к повторным заболеваниям органов дыхания;
- имеющим проблемы опорно-двигательного аппарата;
- страдающим варикозом;
- недавно перенесшим операцию.
Перед тренировками необходимо пройти медицинское обследование и получить разрешение врача на занятия спортом.
Что надевать?
Правильная подготовка к зимним тренировкам очень важна, и одной из ее составляющих является лучшая спортивная экипировка
При подборе зимнего спортивного костюма важно, чтобы все ваши конечности были в тепле, туловище и голову нужно тоже как можно лучше утеплить. Но главное при этом — не перегибать палку, поскольку если вы наденете на себя слишком много одежды, то сделаете себя почти неподвижным, и тренировки в таком виде принесут вам больше неудобств, чем результатов. Но и очень свободную одежду тоже не стоит подбирать для пробежек
Но и очень свободную одежду тоже не стоит подбирать для пробежек.
Еще одним важным элементом зимней экипировки спортсмена является обувь. Поскольку зимние тренировки дают в основном кардио нагрузку, следует учитывать, что при ней больше всего работают ноги, особенно такая их часть, как ступни. Считается, что альфа и омега любой тренировки в зимнее время года – это верно выбранная спортивная обувь.
Термобелье
Зима – время обязательного использования термобелья, которое отводит влагу от тела во время активного бега.
Благодаря правильному сочетанию натуральных и синтетических нитей, пот в таких моделях легко впитывается и легко испаряется наружу, тело не мерзнет от проникающего под одежду холодного воздуха, термобелье не накапливает неприятный запах. Грамотно подобранное под температуру тренировок термобелье, даже если станет мокрым, все равно будет согревать вас в холодное время. Узнать комфортный температурный диапазон использования термобелья можно легко по информации, напечатанной на упаковке. На теплую погоду (от 0 до -5С) используйте обычные модели, на холодную (от -5С и ниже) – с добавлением шерсти мериноса.
Термобелье, где используются специальные антибактериальные пропитки, плетение нитей в несколько слоев, существенно отличается по функциональности и если вам хочется теплую и долговечную вещь – есть смысл покупать именно такие модели.
Хорошее термобелье отличают следующие детали:
1. Плоские швы – это, по сути – стандарт для одежды, которая непосредственно соприкасается с кожей.
2. Специальная форма манжет – для того, чтобы холодный воздух не проникал даже через небольшие отверстия до разгоряченного тела, в некоторых моделях термобелья на окончаниях рукавов вшивают эластичные манжеты из лайкры, часто с отверстиями для больших пальцев, что еще к тому же защищает ладони рук от замерзания.
3. Воротник – стойка для защиты горла от ветра. Желательно покупать модели с воротником – стойкой, который будет защищать ваше горло от холодного воздуха. Если есть возможность – берите термобелье с молнией на воротнике — для быстрой регулировки термоизоляции в случае перегревания.
4. Вставки из сетки или тонкой, эластичной ткани для вентиляции и вставки из плотной ткани для защиты от холодного ветра. Они нужны для бОльшей свободы движений, бОльшего теплоотвода, в тех зонах, где образуется избыток тепла и пота: в подмышках и по бокам тела, защита от ветра в районе груди.
Модели термобелья для зимы можно посмотреть здесь
В чем бегать зимой на улице?
При выборе одежды для бега учитывайте свои особенности: индивидуальная переносимость холода, темп тренировки, особенности кровообращения в руках и ногах, потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега условные. Но есть общие правила, следуя которым сможете подобрать комфортную экипировку.
Основной принцип зимней беговой экипировки — многослойность:
- 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье
- 2 слой сохраняет тепло — лонгслив или тонкая флиска
- 3 слой защищает от ветра и снега — ветровка или мембранная куртка
В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду.
Зимние беговые носки
В отличие от обычных х/б, беговые носки отводят влагу, не натирают мозоли и даже, будучи влажными, сохраняют тепло. Для зимнего бега достаточно обычных беговых носков, просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мерзнут, подберите термоноски. И главное — не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов и бегающего с оголенными щиколотками.
Читайте по теме: Как выбрать беговые носки?
Термобелье
В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск переохладиться. Термобелье решает эту проблему – отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет тепло около кожи.
Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру – так будете готовы к любой погоде от осени до весны, будет меньше заморочек в плане стирки и сушки.
Читайте по теме: Как выбрать спортивное термобелье?
Термотрусы — нижнее белье из такого же материала, как термобелье — влагоотводящего и дышащего. Элемент далеко не обязательный, но они намокают гораздо меньше обычного нижнего белья и сохраняют тепло.
Лонгслив
Лонгслив — это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.
МУЖСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ | ЖЕНСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ
Ветровки и куртки
Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой — это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:
- Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.
- Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.
БЕГОВЫЕ КУРТКИ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ
Штаны и тайтсы
В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:
- В прохладную погоду выше 0 — тайтсы
- При t около 0 и легком минусе — тайтсы с термобельем или легкие штаны
- При t −10 и ниже — термобелье и штаны из софтшелла
ТАЙТСЫ И ШТАНЫ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ
Бафф, гейтор, бандана
Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.
Как использовать бандану бафф?
Шапка для бега зимой
Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка
При выборе шапки всегда обращайте внимание, чтобы она закрывала уши от ветра
Перчатки или варежки
Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом пригодятся варежки. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.
Требования к зимней одежде и обуви для бега
Бегун должен ответственно отнестись к выбору экипировки. Правильно подобранная зимняя одежда для бега поможет избежать дискомфорта и превратить занятия в приятное времяпрепровождение. Одежда и обувь должны быть теплыми, легкими, не сковывать движения, не продуваться, не промокать. Особое требование к обуви — устойчивость.
Термоизоляция
На холодной улице важно поддерживать естественный теплообмен. Зимняя беговая одежда содержит утеплитель для защиты от переохлаждения
Она сконструирована так, что спортсмен не замерзнет и не перегреется при интенсивных занятиях. В ней предусмотрены клапаны для дополнительной вентиляции, которые можно расстегивать, если слишком жарко.
Легкий вес
Чтобы бегун не испытывал дополнительной нагрузки, одежда должна быть легкой
Стоит обратить внимание на таковую для тренировок из беговых коллекций. Они разработаны из легковесных синтетических тканей с учетом всех необходимых правил
Видимость в темноте
Для безопасности бегуна в темное время предусмотрены вставки в одежде и обуви со светоотражающими пигментами. В сумерках спортсмена будет хорошо видно и пешеходам, и водителям встречных автомобилей. Светоотражатели должны находиться спереди и сзади.
Светоотражательные ткани для бега в темное время суток.
Гигроскопичность
Во время спортивных тренировок с поверхности тела выделяется влага. Поэтому необходимы условия, чтобы она не впитывалась в одежду, а «выталкивалась» тканью и испарялась. Специальное термобелье при активных занятиях всегда остается сухим. Тогда спортсмен не потеет, не замерзает, а его тело сохраняет тепло.
Обязательные элементы влагопоглощающей одежды:
- мембраны;
- плотные ткани;
- термоизоляция;
- водоотталкивающая пропитка.
Защита от ветра
Надежная преграда от порывов ветра — одежда, сшитая из специальных тканей, с наличием ветрозащитных мембран. Их нередко соединяют с флисовым полотном, на которое нанесена водоотталкивающая пропитка. Экипировка согревает и выдерживает сильный ветер и осадки.
Сцепляемость со скользкой поверхностью
Поскольку зимой гололед на дороге — нередкое явление, обувь бегуна не должна скользить. Ее задача — удерживать хозяина на плотном снежном покрытии или льду в устойчивом положении и не допускать падений и травмирования.
Лучший комплект для бега зимой
Эти пять комплектов хороши и даже больше, но все же идеальный комплект лучше составлять из изделий разных брендов. Везде есть свои плюсы и минусы. Стоит так же отметить что комплект собирается каждому индивидуально. Но тем не менее вот отличный вариант, состоящий из нескольких брендов, можно сказать лучшее из лучшего.
- Компрессионная футболка Puma TB_L/S Tee Warm SR.
- Термобрюки Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite.
- Куртка Padded Parka Adidas.
- Толстовка худи от Reebok.
- Утепленные брюки Adidas Winter.
- Asics Gel-pulse 7 gtx
- Шапка NIKE SWOOSH BEANIE
Цены на комплект зимнего обмундирования варьируются от 10 до 60 тысяч, конкретно этот комплект (состоящий из разных брендов и описан выше) стоит 33000 рублей. Приобрести такие комплекты можно как в интернете, так и в спорт-магазинах таких как Спортмастер.
Спортивная индустрия не стоит на месте, каждый сезон нас радуют отличными новинками в сфере спортивной одежды. Все известные бренды стараются угодить своему покупателю создавая для этого удобную, практичную и комфортную одежду. Как известно новый костюм или комплект одежды служит не плохой мотивацией для новых достижений и побед.
Кэшбэк бонусными баллами от 3%
Как накопить бонусные баллы
- Совершите любую покупку и получите кэшбек 3% от ее стоимости на Ваш личный счет в виде бонусных баллов.
- Поделитесь своими впечатлениями о покупке в карточке товара или оцените работу магазина в разделе «Отзывы», и Ваш счет пополнится 150 баллами.
- Оставьте отзыв о магазине или продукции на «Яндекс.Маркете». После модерации Вам будут начислены 250 бонусов.
Один бонусный бал эквивалентен одному рублю. Проверить сколько бонусов на вашем счете можно во вкладке «Скидки и бонусы».
Как потратить бонусные баллы
- Оплачивайте до 20% от стоимости покупки бонусными баллами. Для этого в корзине при оформлении заказа надо выбрать опцию «Оплатить бонусными баллами» и указать количество баллов, подлежащих списанию.
- Приобретайте за бонусные баллы полезные товары для всей семьи, которые находятся в разделе «Скидки и бонусы».
Мои комплекты одежды для бега зимой
+5…+10
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив
- Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования
Комплект для безветренной погоды при +5…+10
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
- Низ: тонкие лосины
Комплект для ветреной погоды при +5…+10 или медленного бега, а также для безветренной погоды при 0…+5 или активной тренировки
0…+5
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый – флиска.
- Низ: тонкие лосины
- Дополнительно: тонкие перчатки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
- Низ: тонкие лосины
- Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)
Комплект для ветреной погоды при 0…+5 или медленного бега
0…-5
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка
Комплект для безветренной погоды при 0…-5 или активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею
Комплект для ветреной погоды при 0…-5 или медленного бега
-5…-10
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею
Комплект для безветренной погоды при -5…-10 или для активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею
-10…-15
Без ветра/активая нагрузка
- Верх: флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
- Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф
Комплект для безветренной погоды при -10…-15 или для активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
- Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)
-15…-20
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
- Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Комплект для безветренной погоды при -15…-20 или для активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
- Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
- Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
- Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон
Самый бронебойный комплект для нашего климата
Надеюсь, общую идею по этим примерам понять можно. Удачных экспериментов по превращению в капусту Держитесь, скоро весна – шорты-майки и никаких слоев.
Еще статьи о зимнем беге:
- Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки
- Правила безопасного зимнего бега
- 5 причин бегать зимой на улице
- Подготовка к марафону зимой: мой опыт
- 6 причин выйти на пробежку в 6 утра зимой
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Одежда, в которой комфортно весной
Быстрый просмотр
3 500 руб.
Ультралегкая мембранная куртка-ветровка для мальчиков
Быстрый просмотр
14 500 руб.
Костюм женский цвет темно-голубой
Быстрый просмотр
7 900 руб.
Свитер Cashmere детский с высоким воротом
Быстрый просмотр
1 отзыв
4 750 руб.
Ультралегкая мембранная куртка-ветровка
Быстрый просмотр
30 отзывов
930 руб.
744 руб.
– 20%
Термоноски детские для резиновых сапожек серии THERMO+. Цвет темно-серый
Быстрый просмотр
9 500 руб.
Костюм для мальчиков-подростков цвет синий меланж
Быстрый просмотр
9 500 руб.
Костюм для девочек цвет серый
Быстрый просмотр
14 500 руб.
Костюм мужской цвет оливковый
Быстрый просмотр
1 250 руб.
Рюкзак складной. Цвет лайм неон
Быстрый просмотр
3 500 руб.
Ультралегкая мембранная куртка-ветровка для девочек
Быстрый просмотр
4 отзыва
4 750 руб.
Ультралегкая мембранная куртка-ветровка для женщин
Быстрый просмотр
1 отзыв
5 700 руб.
Кофта на молнии Super Fine Merino Wool
Быстрый просмотр
1 отзыв
4 950 руб.
Термокомбинезон детский с узором “Косы”. Цвет оливковый
Быстрый просмотр
3 отзыва
3 700 руб.
2 960 руб.
– 20%
Футболка мужская серии BodyFresh. Цвет черный
Быстрый просмотр
12 отзывов
695 руб.
556 руб.
– 20%
Термоноски женские серии WOOL+SILK
Быстрый просмотр
113 отзывов
550 руб.
440 руб.
– 20%
Термоноски детские шерстяные серии MERINO WOOL. Цвет черный
Быстрый просмотр
5 отзывов
570 руб.
427 руб.
– 25%
Носки мужские серии Body Fresh
Быстрый просмотр
15 отзывов
3 700 руб.
Термобелье комбинезон детский серии SOFT. Цвет молочный
Быстрый просмотр
1 отзыв
5 900 руб.
3 835 руб.
– 35%
Джемпер женский из шерсти с круглым воротом цвет зеленый
Быстрый просмотр
2 отзыва
4 300 руб.
3 870 руб.
– 10%
Боди женское с рукавом 3/4 серии BodyFresh (стринги). Цвет шампань
А можно зимой бегать и в летних кроссовках
Далеко не все бегуны-любители приобретают себе специализированные зимние кроссовки, а просто продолжают тренироваться в летних, в зависимости от погодных условий, меняя носки на более или менее теплые.
Конечно, все зависит от чувствительности или приученности ног к холоду, но для большинства бегунов, пробежка при температуре -15 по цельсию в летних кроссовках с сеточкой, но в теплых носках, не является абсолютно никакой проблемой.
Таких вариантов продается несколько, можно найти те накладные шипы, которые максимально подойдут для бега. Если их вдруг нет в магазине снаряжения, то интернет поможет стереть границы и заказать их в Поднебесной.
Пожалуй, главное в кроссовках для зимы — это подошва, которая не будет слишком дубеть от низких температур, а рисунок протектора сможет быстро очищаться от забития снегом, т.е. он должен быть достаточно редким.
Примеры комплектов для зимних пробежек
Знаменитые производители товаров и одежды для спорта выпускают линию зимних вещей. Они пользуются популярностью среди бегунов. Ниже представлены комплекты, собранные из брендовых вещей.
Adidas
В составе набора:
- компрессионные брюки и термокофта;
- куртка с подкладкой и утеплителем;
- толстовка;
- утепленные брюки свободного кроя с эластичным поясом;
- кроссовки из текстиля с удобной передней шнуровкой;
- шапка.
Кроссовки от компании Adidas для зимнего бега.
Reebok
Ансамбль представлен:
- эластичным двухслойным термобельем из мягкой ткани с плоскими швами;
- толстовкой-худи в винтажном стиле;
- брюками и курткой из синтетики;
- кожаными кроссовками;
- хлопчатобумажной шапкой.
Nike
Фирма-лидер по выпуску спортивной одежды представляет комплект из:
- эластичных термобрюк с сетчатыми вставками для вентиляции;
- двухслойной водолазки с функциями выведения влаги и сохранения тепла;
- куртки со съемным капюшоном, эластичными манжетами и светоотражателями;
- футбольной куртки из мягкого материала с защитой от пота;
- кроссовок оригинального дизайна с узорчатой подошвой для хорошего сцепления с землей;
- акриловой шапки.
Зимний костюм от Nike.
Puma
В комплекте отсутствует термобелье, поскольку фирма его не производит.
Остальные детали:
- компрессионная футболка;
- куртка из двойного нейлона на флисовой подкладке;
- толстовка из хлопка и полиэстера;
- хлопковые брюки с эластичным поясом на флисе;
- текстильные кроссовки;
- акриловая шапка.
Куртки и кроссовки для зимнего бега от Puma.
Asics
Компания-производитель спортивной линии одежды позаботилась о комфорте бегунов, выпустив вещи, которые можно объединить:
- термобелье;
- текстильную куртку;
- толстовку с капюшоном, карманами и застежкой-«молнией»;
- легкие брюки с функцией выведения влаги;
- спортивную шапку;
- шипованные кроссовки.
Mizuno
В коллекции этой фирмы — беговая футболка, термобрюки, куртка с капюшоном, утепленные брюки, теплые кроссовки с дышащей стелькой, шапка из флиса. Материалы гипоаллергенны, имеют антибактериальную пропитку.
Беговой костюм от фирмы Mizuno.
Одежда для бега осенью: 5 основных правил
Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.
Фото: mapmyrun.com
Принцип многослойности одежды
У каждого слоя одежды есть свои функции:
- Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье
- Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта
- Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка
Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.
До начала тренировки должно быть прохладно
Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.
Никакого хлопка
Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.
Эластичные ткани
Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.
Безопасность
Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей
Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет. Фото: mickleoverrunningclub.co.uk
Фото: mickleoverrunningclub.co.uk
Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее, как стирать спортивные вещи.
Список одежды для бега зимой
Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».
Короткий сеанс самооправдания:
1
Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно
2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.
3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.
4. Я все-таки девочка
Итак, снизу-вверх.
Носки, гольфы
Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми
Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы. Вот еще хорошие варианты: раз, два, три
Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.
Лосины, шорты
Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.
Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.
Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.
Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.
Лосины и шорты
Термобелье
Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей. Если хочется сэкономить, вот пара вариантов с али: мужское, женское.
У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.
Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны
Лонгсливы
Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.
Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые
Ветровки, жилетки
Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.
Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.
Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая. Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.
Верхние слои: жилетка и ветровки
Шапки, перчатки
Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня есть и тонкий, и зимний с флисом.
Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.
Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.
Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.
Головные уборы и перчатки
Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.
Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.
Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.
Наружный слой
Призван защитить бегуна от осадков в виде снега с дождем, не пропускать ветер, отводить лишнее тепло, выделяемое при повышенной физической активности. Идеальным вариантом верхней спортивной одежды для зимних пробежек станет легкая ветровка с застежкой на молнии. Она просто и быстро позволяет регулировать температуру тела.
Не следует надевать чересчур утепленную куртку или большое количество одежды. Это только спровоцирует перегрев тела. Одеваться на пробежку нужно в такой комплект, который по своим тепловым качествам соответствует погоде на 10-15 градусов ниже, чем температура на улице. Разогреваться нужно в процессе бега.
