Диета ангела: опыт топ-моделей в похудении

Реальный эксперимент похудения. Четыре месяца ада.

Мы хотим поделиться с вами результатами реального эксперимента, который провела Поппи Кросс, известный блоггер, активно занимающаяся фитнесом. Вот, что она рассказала о своем четырехмесячном испытании.

Требования к моделям Виктории Сикрет достаточно строги. Их рост должен превышать 175 см, а объем талии не должен превышать 61 см. По словам креативного директора компании Victoria’s Secret Софии Неофиту-Апостолу (Sophia Neophitou-Apostolou): «Наши девушки всегда должны быть как олимпийцы — на вершине своей идеальной формы».

Помимо природных данных, процент жира в теле «ангела» не должен превышать 18%. Для понимания: процент жира у обычной стройной женщины равен 21-24% жира. У профессиональных спортсменок он колеблется от 14 до 20%.

Вначале эксперимента у Поппи Кросс были такие параметры:

• Талия – 66см;
• Количество жира – 22%.

Требования, поставленные перед Поппи ее личным тренером Дэном Робертсом, который работал и с другими моделями Victoria’s Secret:

1. Ягодицы на ощупь должны стать как бетон;
2. Косые мышцы живота должны стать заметны издали;
3. Бедра должны стать проработанными и четкими;
4. На руках должны прорисоваться все группы мышц;
5. Процент жира нужно снизить на 4%.

Вот какие тренировки были назначены Поппи Кросс для достижения этих результатов:

• Силовые тренировки, под наблюдением тренера, включающие подъем тяжестей, приседания, становую тягу, отжимания, выпады, проработка бицепсов и трицепсов 1 раз в неделю;
• 3-4 домашние тренировки в неделю, включающие 20 минут интервальных нагрузок, 1 час силовых тренировок с весом;
• Дополнительно – занятия пилатесом, боксом, балетом.

За месяц количество тренировок с тренером возросло до 4 раз в неделю, остались и домашние тренировки. Таким образом, физические нагрузки проводились ежедневно, иногда и дважды в день по 7-8 раз в неделю. Нагрузки были настолько велики, что Кросс несколько раз болела простудой.

В видео ролике можно посмотреть, как проходят реальные тренировки моделей:

Минусы диеты

Основными минусами диеты ангелов на 13 дней являются:

• Очень легкие завтраки, которые, наоборот, должны составлять наиболее калорийную пищу в утреннее время;
• Некоторые вечерние приемы пищи содержат блюда, богатые углеводами (фруктовые салаты, супы);
• Слишком резкое уменьшение суточной калорийности может привести к дряблости кожи, к проблемам с желудочно-кишечным трактом, к головокружениям и слабости;
• При возвращении к обычному питанию потерянные килограммы могут быстро вернуться;
• В сутки допускается съедать не более 1000 калорий, что очень тяжело тем, кто ведет активный образ жизни.

ИСТОРИЯ

Существует несколько версий о том, почему этот метод похудения получил свое название. И божественное провидение здесь абсолютно не причем. Одна из популярных теорий — по этой системе питаются «окрыленные» топ-модели Victoria`s Secret перед знаменитым дефиле. (В числе приверженцев, скажем так, ангелы в отставке — Хелена Кристенсен и Тайра Бэнкс). По другой версии название диеты пошло от сборника рецептов «Ангельская пища: здоровые рецепты для божественных тел» повара-сыроеда Чери Сориа. В книге собраны формулы приготовления легких и безобидных для фигуры блюд с пошаговыми инструкциями.

Секреты Victoria’s Secret – как похудеть как модель

Ангелы Виктории являются самыми нашумевшими и популярными моделями в мире современного шоу бизнеса. Они регулярно занимаются спортом и являются приверженцами здорового питания. Однако за несколько недель до предстоящего показа девушки используют специальную диету, позволяющую сбросить вес и подчеркнуть рельефные формы.

На завтрак моделям полагается зерновой кофе без добавок с тостом и тертой морковью. На второй завтрак девушки едят зеленые яблоки. Обедом служит запеченная рыба или мясо нежирных сортов с овощным салатом. На ужин модели едят вареные яйца, зеленые овощи и несколько кусочков некалорийного сыра.

Такой рацион нельзя назвать очень строгим. Основой модельной диеты традиционно выступает белок, позволяющий сжигать именно жировые отложения.

Преимущества и недостатки

Для начала ознакомимся с преимуществами:

1. Данный рацион относится к бюджетным, следовательно, вы не столкнетесь с дополнительными расходами на покупку продуктов для нее. Проще говоря, любая женщина сможете позволить себе такую диету.
2. Результаты впечатляют – за 13 дней вы вполне можете сбросить 5-9 кг. Согласитесь, не так уж плохо за такое короткое время.
3. Принципы питания характеризуются предельной приближенностью к привычному рациону, потому вы не будете сильно страдать из-за ограничений.
4. Вы сможете не только похудеть, но и оздоровить организм, т. к. будете есть очень много растительной пищи. Клетчатка и витамины стабилизируют пищеварение и метаболизм, а самочувствие будет постепенно улучшаться по мере «ухода» лишних килограммов.

Если говорить о недостатках, то их немного. Так, диета может быть сопряжена с некоторыми неудобствами, если вы – любитель плотных завтраков. Но эти неудобства не идут ни в какое сравнение с результатами!

Еще меню диеты ограничивает употребление кофе, что может стать серьезной трудностью для людей, которые привыкли начинать день с чашечки ароматного напитка. Но не переживайте, ведь утром можно выпить небольшую порцию кофе (только натурального, в зернах, а не растворимого!), а вот в течение оставшегося дня предпочтение лучше отдавать чаю на травах.

Ограничьте употребление кофе

Противопоказания

Категорических противопоказаний к диете ангела нет, поскольку её меню очень близко к меню сбалансированного питания.

Вместе с этим, диета является низкоуглеводной с большим количеством белковой и растительной пищи, так что эффективно сработает и с тучными людьми, и с теми, кому нужно сбросить пару-тройку «зимних» килограмм.

Конечно, спорным остается вопрос о скудных завтраках «ангельской» диеты, кроме того, приверженцы правильного питания настаивают, что питаться надо чаще, маленькими порциями. Возможно, первые дни вы действительно не будете наедаться ангельским завтраком, но такая вынужденная мера гарантировано сократит объем желудка, так что порции постепенно будут уменьшаться, а вместе с ними и количество съеденных калорий.

Преимущества и недостатки

Положительные стороны:

1. Результаты. За этот период активно и качественно сжигается жир, а при правильном выходе из диеты полученный результат удастся надолго закрепить.
2. Простота. Не нужно выдумывать рецепты и постоянно что-то готовить.
3. Доступность диеты, в финансовом плане она очень демократичная.
4. Ее можно соблюдать в любое время года.
5. Очищается организм, так как запрещено есть любой фаст-фуд и вредную пищу.
6. Эффективна для тех, кто страдает ожирением 3 и 4 степени.

При этом всем, есть и свои минусы:

• возможно развитие авитаминоза, ведь организм резко перестает получать жизненно важные вещества;
• снижается иммунитет, учащается сердцебиение;
• это сильный стресс, который может спровоцировать обострение хронических заболеваний и развитие психологических проблем;
• появляются различные высыпания на коже, ухудшается ее состояние от нехватки витаминов.
• уже на 3-5 день наблюдается усталость и упадок сил;
• не рекомендуются физические нагрузки в этот период.

Чтобы избежать ряда проблем, рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Меню диеты: 7 кг за 10-13 дней гарантировано

Перейдем к подробному описанию рациона. Он довольно строгий и предполагает точное соблюдение всех требований. Первый день диеты ангела будет самым сложным, так как вам предстоит кардинально изменить свое пищевое поведение. Диета ангела меню на 7 дней:

1

Понедельник:

• Завтрак: чашка черного кофе без сахара;
• Обед: два отварных яйца (польза яиц), салат из помидора и зеленых листьев салата;
• Ужин: отбивная из говядины или телятины, обжарить на сухой сковороде с добавлением воды. Можно слегка подсолить и приправить специями.

2

Вторник

• Завтрак: чашка кофе с сухариком (без сахара);
• Обед: отбивная, салат из помидора и листьев салата;
• Ужин: вегетарианский суп из разных овощей 250г.

3

Среда

• Завтрак: кофе без сахара и сухарик;
• Обед: бифштекс обжаренный в малом количестве масла, салат из листьев салата;
• Ужин: два крутых яйца, два ломтика ветчины без жира.

4

Четверг

• Завтрак: кофе и сухарик;
• Обед: отварное яйцо, тертая морковь, два ломтика сыра;
• Ужин: большой фруктовый салат, 200мл кефира.

5

Пятница

• Завтрак: чашка тертой моркови, заправить лимонным соком;
• Обед: обжаренная в небольшом количестве масла рыба, помидор;
• Ужин: отбивная с листовым салатом.

6

• Завтрак: кофе и сухарик;
• Обед: кусок курицы отварной или обжаренной без жира и кожи;
• Ужин: бифштекс и зеленый салат.

7

Воскресенье

• Завтрак: чай без сахара;
• Обед: обжаренное мясо, огурцы и помидоры;
• Ужин: два яйца отварить и нарезать, смещать с нарезанной зеленью (укроп, петрушка, салат, зеленый лук), заправить оливковым маслом.

Когда раковому больному поможет лечебное питание

Лекарственное противоопухолевое лечение уничтожает быстро растущие клеточные колонии, в первую очередь, злокачественные, а также нормальные клетки крови, половые, слизистых оболочек. Потери нормальных тканей в результате химиотерапии или операции очень существенны, организм рано или поздно их восстановит, но быстрее и эффективнее это происходит только при достаточности поступления белковых материалов и энергии с пищевыми продуктами. При облучении общие утраты не столь выражены, как правило, подавление кроветворения довольно умеренно, но локальное воздействие сказывается на иммунитете и самочувствии.

Дополнительное введение в организм недостающих нутриентов — белков, жиров и углеводов в виде специальных лечебных смесей позволяет организму активнее заращивать повреждения тканей, на фоне сниженного иммунитета защищаться от активизации собственной микрофлоры и противостоять внедрению болезнетворных микроорганизмов. Так что во время специального лечения своевременное подключение лечебного питания становится фактором адекватной противоопухолевой терапии.

При генерализации ракового процесса, особенно в терминальной стадии, злокачественная опухоль на свою жизнедеятельность отбирает максимально высокие объемы пластичных материалов и энергии, не оставляя органам и тканям достаточного количества белков, жиров, глюкозы. Раковая опухоль всегда первая «на раздаче» нутриентов, при мизерном питании она добудет нужное ей для размножения из мышц и внутренних органов, приводя к полиорганной недостаточности.

Достоинства диеты ангела

1. Если после похудения перейдете на разумное питание без излишеств, лишний вес не вернется.Нормализованный обменный процесс в организме поможет поддерживать фигуру в хорошем состоянии.
2. Ангельская система питания считается довольно сбалансированной. Многие диетологи ее одобряют, но при условии, если порции будут правильных размеров, вы не будете голодать и сможете ощущать себя на диете комфортно. Также рекомендовано принимать витаминно-минеральный комплекс.
3. Овощи и фрукты, присутствующие в диете, помогают поступать в организм полезным веществам. Обилие же белковой продукции, способствуя уходу именно жира, позволяет сохранить силы для спортивных нагрузок.
4. Также диета улучшает внешний вид, делает более свежим и красивым цвет лица. Это происходит благодаря присутствующим в меню яблокам и моркови, богатым витамином А.
5. Несомненным плюсом является результативность и действенность диеты. Согласитесь, что перспектива потерять за 13 дней до 8 надоедливых килограмм очень радует и внушает надежду.

Требования диеты ангела

К особенностям ангельского снижения веса относится то, что происходит оно благодаря контролю порций и преобладанию в рационе белковой продукции. Поступление в организм белка с жестким урезанием углеводсодержащей продукции позволяет активно сжигать жировые запасы

При этом сберегают эластичность и упругость мышцы, что очень важно для моделей

Во время ангельского диет-курса запрещены сахар (не желательны и сахарозаменители), соль, алкогольные напитки. Из продуктов предпочтение стоит отдать мясу и зелени, зеленым овощам. И желательно, чтобы овощная порция всегда была больше мясной.

Если нет возможности съесть зеленый листовой салат, который рекомендован этой диетой, его вполне можно заменить зеленью сельдерея, шпинатом, свежими огурцами или белокочанной капустой. Эти продукты также содержат минимум калорий, но при этом богаты клетчаткой, способствующей улучшению пищеварения и помогающей сделать похудение быстрым и комфортным.

Салаты рекомендовано заправлять свежевыжатым лимонным соком, но порой можно и растительным маслом, отказываться вовсе от которого не стоит. Но в приоритете все же более полезное – оливковое. Кофе, если не являетесь его любителем, или он вам противопоказан, можно заменить чаем (желательно качественным зеленым). Обязательно старайтесь выпивать ежедневно не менее 1,5-2 литров обычной воды (или минеральной негазированной). Мясо желательно варить, запекать или подвергать другому способу термальной обработки, который помогает сберечь максимум полезных свойств и не добавляет большего количества калорий. Время от времени, чтобы однотипная еда не наскучила, мясо можно и жарить с использованием небольшого количества растительного масла. Также разрешено заменять мясо нежирными видами рыбы, но не обкатывайте рыбу в муке или сухарях и не используйте жирные соусы. Морковь и помидоры, предложенные в меню, можно взаимозаменять.

Чтобы достичь максимального эффекта на диете ангела, рекомендовано не забывать о физической нагрузке. Специалисты советуют посещать тренажерный зал и полноценно прокачивать проблемные зоны. В крайнем случае, подойдет и зарядка в домашних условиях. Главное, чтобы была нагрузка. Также очень желательно делать процедуры для упругости кожи (в частности, массажи). Если постараетесь, то получите действительно ангельское тело.

Основных приемов пищи в диете ангела три – завтрак, обед, ужин. Допустим и один небольшой полезный перекус, который можно позволить себе в промежутке завтрак-обед или обед-ужин. Если и без перекуса чувство голода вас не особо тревожит, от него можно отказаться. Это может помочь похудеть еще более ощутимо. Следует отказаться от любой еды за 4 часа до ночного отдыха.

Переключаться с диеты ангела на обычное питание стоит, конечно, постепенно. Незначительно увеличивайте калорийность рациона и употребляйте продукты в умеренном количестве, не налегая на вредности. Это поможет надолго сохранить эффект, полученный благодаря вашим стараниям.

Минусы диеты

Основными минусами диеты ангелов на 13 дней являются:

• Очень легкие завтраки, которые, наоборот, должны составлять наиболее калорийную пищу в утреннее время;
• Некоторые вечерние приемы пищи содержат блюда, богатые углеводами (фруктовые салаты, супы);
• Слишком резкое уменьшение суточной калорийности может привести к дряблости кожи, к проблемам с желудочно-кишечным трактом, к головокружениям и слабости;
• При возвращении к обычному питанию потерянные килограммы могут быстро вернуться;
• В сутки допускается съедать не более 1000 калорий, что очень тяжело тем, кто ведет активный образ жизни.

Варианты диеты топ моделей и их меню

Есть два основных типа модельного диетического рациона. Первый вариант – это очень жесткая экспресс-диета, которая длится на протяжении 3 дней. Посредством этого режима можно сбросить до четырех килограмм. Второй вид питания рассчитан на неделю, результат: минус 4-6 кг. Рассмотрим меню каждой диеты для топ-моделей более подробно. Если вы почувствуете себя нехорошо на момент диеты, то стоит незамедлительно вернуться к старой схеме употребления пищи.

На 3 дня

Попробуем подробно разобраться в том, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Экстренный тип приема пищи подходит не всем, не многие женщины могут удержать себя в жестких рамках. Если эффективная диета для моделей строго соблюдается, то результатом станет минус три-четыре килограмма. Использовать этот метод похудения разрешается только раз в месяц, иначе серьезных проблем со здоровьем не избежать. Главное правило экспресс-диеты – прием исключительно диетических продуктов только до 12.00-14.00. Примерное меню выглядит так:

• утром: яйцо, сваренное всмятку, чашка чая без добавления сахара;
• через три часа после первого приема пищи: творог с 0% жирности (175 грамм);
• снова через 3 часа: повторить обед и добавить несладкий зеленый чай.

Необходимо пить побольше жидкости, часто гулять. Диета суровая, но если на ней продержаться, то вполне реально сбросить 3 кг за 3 дня. Судя по отзывам, трехдневная диета для моделей нередко вызывает сильное чувство голода, небольшую слабость. По окончании диеты нужно плавно, постепенно возвращаться к привычному для конкретного человека рациону питания.

На 7 дней

Семидневный рацион питания для представительниц модельного бизнеса подразумевает более разнообразное меню. Количество калорий в сутки должно составлять не больше 1000. Приблизительное меню, которое позволяет сбросить 4-6 кг лишнего веса, выглядит так:

1. Понедельник:

• завтрак: перловка с добавлением сливочного масла (5-10 г) и сырой тертой морковки, половинка куска черного хлеба;
• обед: овощное рагу или капустный салат с луком;
• ужин: гречка с тертой капустой или морковкой.

1. Вторник:

• перловая каша и овощной салат (морковь + капуста);
• овсянка, сваренная на воде или разбавленном молоке;
• свекольный салат, пшеничная каша.

1. Среда:

• салат из моркови, сдобренный оливковым маслом, перловая каша;
• легкий овощной суп на воде или овощи в запеченном виде;
• вареная картошка, капустный салатик.

1. Четверг:

• один стакан нежирного йогурта, кефира;
• небольшой кусок отварного куриного мяса, салат из овощей;
• цветная капуста (тушеная, приготовленная на пару) с сыром и томатами, запеченное яблоко.

1. Пятница:

• овощной салат, гречка;
• рассольник без мяса (250 г), салат (помидоры + огурцы);
• отварной рис, винегрет.

1. Суббота:

• немного квашеной капусты, перловка;
• тушеная капуста, овощной суп без зажарки;
• овощной салат.

1. Воскресенье:

• овсянка;
• суп овощной с добавлением гренок;
• одно вареное яйцо, салат овощной.

Этот тип диетического модельного питания оказывает и отрицательное влияние на здоровье, потому что в рационе практически нет животных белков. По этой причине диетологи настоятельно советуют добавлять в ежедневное меню небольшое количество рыбы или мяса (готовить на пару или варить). Можно несколько раз в неделю побаловать себя хлебом, но только черным. Во время 7-ми дневной диеты для моделей нужно обязательно выпивать несколько литров жидкости в день.

Реальный эксперимент похудения. Четыре месяца ада.

Мы хотим поделиться с вами результатами реального эксперимента, который провела Поппи Кросс, известный блоггер, активно занимающаяся фитнесом. Вот, что она рассказала о своем четырехмесячном испытании.

Требования к моделям Виктории Сикрет достаточно строги. Их рост должен превышать 175 см, а объем талии не должен превышать 61 см. По словам креативного директора компании Victoria’s Secret Софии Неофиту-Апостолу (Sophia Neophitou-Apostolou): «Наши девушки всегда должны быть как олимпийцы — на вершине своей идеальной формы».

Помимо природных данных, процент жира в теле «ангела» не должен превышать 18%. Для понимания: процент жира у обычной стройной женщины равен 21-24% жира. У профессиональных спортсменок он колеблется от 14 до 20%.

Вначале эксперимента у Поппи Кросс были такие параметры:

• Талия – 66см;
• Количество жира – 22%.

Требования, поставленные перед Поппи ее личным тренером Дэном Робертсом, который работал и с другими моделями Victoria’s Secret:

1. Ягодицы на ощупь должны стать как бетон;
2. Косые мышцы живота должны стать заметны издали;
3. Бедра должны стать проработанными и четкими;
4. На руках должны прорисоваться все группы мышц;
5. Процент жира нужно снизить на 4%.

Вот какие тренировки были назначены Поппи Кросс для достижения этих результатов:

• Силовые тренировки, под наблюдением тренера, включающие подъем тяжестей, приседания, становую тягу, отжимания, выпады, проработка бицепсов и трицепсов 1 раз в неделю;
• 3-4 домашние тренировки в неделю, включающие 20 минут интервальных нагрузок, 1 час силовых тренировок с весом;
• Дополнительно – занятия пилатесом, боксом, балетом.

За месяц количество тренировок с тренером возросло до 4 раз в неделю, остались и домашние тренировки. Таким образом, физические нагрузки проводились ежедневно, иногда и дважды в день по 7-8 раз в неделю. Нагрузки были настолько велики, что Кросс несколько раз болела простудой.

В видео ролике можно посмотреть, как проходят реальные тренировки моделей:

Что модели едят перед показами?

Чтобы получить идеальную форму за короткий промежуток времени (т. е. 2-4 недели), модели Victoria Secret избегают сахара вообще (кроме натурального сахара, содержащегося в ягодах и фруктах), алкоголя, соли, а также ограничивают потребление углеводов. Большинство их источников углеводов поступают из овощей. Однако они позволяют себе есть хлеб и коричневый рис два раза в неделю.

Итак, чтобы получить желаемую фигуру важно не только заниматься физическими нагрузками, но и придерживаться определенного рациона или даже диеты. Модели Victoria’s Secret позволяют себе раз в неделю устроить разгрузочный день

Лишь один раз в неделю они могут употреблять алкоголь, мучное или слишком жирную пищу, в общем, все что мы так любим поесть. Питаются они небольшими порциями пять раз в день с интервалом в три часа. Пищу богатую активными углеводами они потребляют в первую половину дня, так как именно в это время они лучше усваиваются. Ночью же возрастает вероятность, что эти углеводы начнут храниться в теле в качестве жира. Перед показами они и вовсе придерживаются строжайшей диеты, ограничивая себя во всем что может помешать сохранить форму. Кроме того, модели всегда следят за своим здоровьем, не доводя организм до изнурения и ни в коем случае не морят себя голодом. Ведь здоровое тело — красивое тело.

Среди моделей Виктория Сикрет существует одна самая распространенная диета, расчитанная на 14 дней. Во время нее исключаются сахар, соль, алкоголь, кофе. Пить необходимо не меньше 2-х литров воды в день. Меню составлено на неделю и повторяется в обратном порядке на втрой неделе.

1 день.Завтрак: зеленый чай. Обед: 2 вареных яйца и 1 помидор. Ужин: рыба на пару со шпинатом.

2 день.Завтрак: Зеленый чай, 130 г творога. Обед: Рыба на пару, салат из помидор и зелени, заправленный оливковым маслом и лимоном. Ужин: стакан кефира.

3 день.Завтрак: Зеленый чай, бутерброд из зернового хлеба с ломтиком сыра. Обед: отварная говядина с салатом из зелени. Ужин: 2 вареных яйца.

4 день.Завтрак: Зеленый чай и зеленое яблоко. Обед: суп из овощей, без картофеля. Ужин: рыба с овощами на пару.

5 день.Завтрак: Черный чай и тертрая морковь с яблоком и лимонным соком. Обед: куриная грудка на пару с помидором и зеленью. Ужин: 100 г творога и пол стакана кефира.

6 день.Завтрак: Зеленый чай с кусочком цельнозернового хлеба и апельсин. Обед: рыба с овощами на пару. Ужин: отварная говядина с салатом из помидора и зелени.

7 день.Завтрак: черный чай с лимоном. Обед: куриная грудка на пару с отварным рисом. Ужин: 1 вареное яйцо.

Конечно, диета очень эффективная, но не каждый может ее себе позволить по причине здоровья. Вот и модели не все ее применяют, а выглядят хорошо все. Просто у каждой есть свой секрет. Например, Жизель Бундхен не употребляет сахар и алкоголь, а мясо ест только раз в 2 недели, Кэндис Свенпол за раз съедает  количество еды размером с кулак, а Хайди Клум ест только необработанные продукты. Адриана Лим рекомендует придерживаться здорового питания. Вот ее примерное меню: 

Завтрак: овсянка на воде (без масла и сахара). Обезжиренный йогурт или 3 яичных белка с сыром, фрукты и зеленый чай без сахара.

Обед: рыба или курица на пару, зеленый салат и черный чай без сахара.

Ужин: коричневый рис и кусочек рыбы или курицы на пару  с овощами, зеленый чай без сахара.

Перекусом может быть любой фрукт.

Очень любят модели и чудодейственный зеленый коктейль, который употребляют вместо одного из приемов пищи. Он полезный, сытный и выводит шлаки из организма. А состав его таков: стебли сельдерея, киви, банан, рисовое молоко, порошок спирулины, отруби.Также они любят имбирный чай за его жиросжигательные свойства.

 Конечно, совершенные формы — это не только правильное питание и диеты, но еще и усиленные тренировки. Многие из моделей совмещают по несколько видов разных тренировок, занимаясь каждый день по несколько часов.

Супер тело за 7 дней

Если нужно быстро вернуться в форму, но чувствуете, что трехдневный блиц не осилите, то попробуйте систему похудения, рассчитанную на неделю. Модельная диета на 7 дней не такая строгая, как трехдневная, но результаты тоже впечатляют: можно избавиться от 3-6 кг за неделю. Диета хорошо работает для ног (убирает лишний объем на бедрах) и талии. За счет правильно подобранного рациона мышцы остаются, уходят только жировые запасы.

Суть диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление калорий до 1000. Упор делают на белки. Хоть отказаться придется от многого, но меню привлекает разнообразием. Таблица продуктов, которые можно употреблять, представлена ниже.

Таблица – Продукты, которые разрешены при семидневной диете моделей

Категория продуктов	Что можно
Мясо	– Нежирная говядина/телятина; – куриное филе; – индейка
Рыба	– Белая морская рыба
Хлебобулочные изделия	– Диетические хлебцы; – цельнозерновой хлеб
Яйца	– Куриные; – перепелиные
Молочные продукты	– Зернистая творожная масса; – сыр твердых сортов (обязательно пресный); – фета; – кефир 1%; – нежирный йогурт без добавок
Овощи	– Любые некрахмалистые; – любые зеленого цвета; – перец; – томаты; – морковь; – бобовые
Фрукты/ягоды	– Цитрусовые; – зеленые яблоки; – кисло-сладкие ягоды
Напитки	– Чай (предпочтительнее зеленый или ромашковый); – негазированная минеральная вода

Диета предполагает отказ от любых приправ. Можно добавлять к блюдам немного имбиря: он считается «жиросжигателем». Мясо и рыбу нужно готовить на пару, варить, запекать в духовке, но не жарить. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла: его нужно учитывать при подсчете калорий.

Преимущество этого варианта диеты заключается в разнообразии рациона. Дневное меню может быть разным: можно менять рецепты салатов (комбинировать бобовые с разными некрахмалистыми овощами), брать любые некалорийные фрукты, выбирать между мясом и рыбой. Чтобы сориентироваться, как составлять рацион, ознакомьтесь с примерным меню в таблице.

Таблица – Примерное дневное меню при семидневной диете моделей

Завтрак	2 завтрак	Обед	Ужин
– 2 вареных яйца или 50 г вареного мяса; – 1 тост из цельнозернового хлеба; – чайная ложка творожного сыра	– Чашка чая	– 100-грамовый кусочек нежирного мяса/рыбы; – 200 г салата с добавлением бобовых/100 г творожной массы без добавок; – фрукт на выбор	– 100 г диетического мяса; – 200 г овощного салата (предпочтительней из зеленых овощей)

Следите за размером порции. Чтобы добиться желаемого результата, за один прием нельзя съедать больше 300 г пищи. Ужин должен состояться до 18:00, после – только несладкий чай.

Придерживаясь диеты, нужно не забывать о достаточном количестве жидкости. Два литра негазированной воды – норма, которую нужно соблюдать. Воду лучше пить теплой: это ускорит метаболические процессы.

Меню для диеты ангела

1-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
• обед — 2 сваренных вкрутую яйца, свежий помидор и немного зеленого салата;
• ужин — кусочек постного говяжьего мяса, зажаренного под прессом с использованием небольшого количества оливкового масла.

2-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара, сухарик;
• обед — кусочек постного говяжьего мяса, зажаренного под прессом с использованием небольшого количества оливкового масла, свежий помидор и немного зеленого салата;
• ужин — порция любого супа.

3-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара, сухарик;
• обед — кусочек постного говяжьего мяса, зажаренного под прессом с использованием небольшого количества оливкового масла, немного зеленого салата;
• ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, несколько ломтиков постной ветчины.

4-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара, сухарик;
• обед — сваренное вкрутую яйцо, сырая морковь и немного нежирного сыра;
• ужин — порция фруктового салата и стаканчик низкопроцентного кефира.

5-й день:

• завтрак — порция тертой сырой моркови, заправленной соком лимона;
• обед — жаренная под прессом рыба нежирных сортов, свежий помидор;
• ужин — немного нежирного говяжьего мяса, свежий зеленый салат.

6-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара, сухарик;
• обед — порция зажаренного под прессом цыпленка (готовить без использования жиров), немного зеленого салата;
• ужин — немного нежирной говядины, свежий зеленый салат.

7-й день:

• завтрак — чашечка чая без сахара;
• обед — кусочек постного говяжьего мяса, зажаренного на вертеле и немного зеленого салата;
• ужин — любая пища, но в ограниченных количествах.

На протяжении оставшегося срока диеты следует продублировать это меню, за исключением 7-го дня. Таким образом, диетический курс составит 13 дней.

Польза английской диеты

Основная цель английской диеты — стабильное похудение за счет уменьшения жировой массы без вреда для здоровья, с чем предложенный британскими учеными рацион прекрасно справляется.

В качестве дополнительного бонуса мы получаем снижение уровня сахара в крови и холестерина. Это происходит из-за уменьшения в меню количества сахаров и хлебобулочных изделий, благодаря чему повышается чувствительность к инсулину. Такое действие низкоуглеводных диет на организм было подтверждено исследованием (1), в котором проводился опрос, касающийся особенностей рациона жителей США. Выяснилось, что большая часть американцев, питавшихся рафинированными продуктами с большим количеством углеводов, страдали лишним весом или диабетом 2 типа.

Благодаря наличию в рационе «голодных» дней английская диета запускает процессы омоложения и регенерации на клеточном уровне. Организм очищается от старых и отслуживших клеточных компонентов, белков, мембран и заменяет их на новые. Это свойство непродолжительного голодания доказал японский ученый Ёсинори Осуми в 2016 году, получив за своей исследование (2) Нобелевскую премию.

Английская диета предполагает питание небольшими порциями 4–5 раз в сутки. Такой рацион часто предписывается диабетикам. Исследования (3) показывают, что дробное питание приводит к меньшему выбросу инсулина. Испытуемыми были 8 женщин с ожирением, которым предложили 2 схемы употребления пищи: 3 раза в день по 500 ккал или 6 раз в день по 250 ккал в сутки. Образцы крови брали каждые 30 минут. В результате обнаружилось, что уровень инсулина при трехразовом питании был выше, чем при шестиразовом.