Рыбий жир для похудения

Состав и польза

Рыбий жир повышает работоспособность. Доказано, что средство помогает худеть даже при низкой активности и привычном рационе.

Рыбий жир из печени трески содержит большое количество питательных веществ, однако в нем могут быть обнаружены токсические примеси. В продукте из тушек морских рыб концентрация полезных ПНЖК и витаминов меньше. Однако такой способ производства более безопасен. Жир из рыбьего мяса не содержит токсических веществ. Продукт очищенный, рафинированный, без примесей.

Польза продукта обусловлена действием входящих в его состав компонентов.

В рыбьем жире содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Группа омега-3 представлена альфа-линоленовой, докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислотами. Они служат строительным материалом для клеточных мембран, влияют на функциональность сердца, сосудов и НС. Основные представители омега-6 – линолевая и арахидоновая кислоты. Они участвуют в построении межклеточных связей, активизируют метаболические процессы. Омега-9 нормализует содержание сахара в крови, благодаря чему снижается аппетит.

В состав рыбьего жира входят жирорастворимые витамины А (токоферол) и D (кальциферол). Токоферол влияет на состояние кожных покровов, волос, ногтей, замедляет процессы старения. Витамин А улучшает состояние слизистых оболочек, участвует в регенерации. Кальциферол способствует быстрому усвоению кальция и фосфора, укрепляет костную систему. Благодаря этому снижается риск развития рахита и прочих заболеваний скелета.

Рыбий жир оказывает положительное воздействие на организм:

• активизирует метаболические процессы, в результате чего организм усваивает необходимое количество питательных веществ, не накапливая запасы в виде жировой ткани;
• ускоряет липидный обмен, что приводит к похудению;
• поддерживает гормональный, кислотно-щелочной баланс, нормализуя функционирование ЖКТ;
• улучшает работу НС: стимулирует мозговую деятельность, регенерирует нервные волокна, нормализует сон и когнитивные функции (мозг подает сигналы только при физиологическом голоде);
• улучшает настроение, предупреждает стрессы, повышает работоспособность (благодаря этому человек может контролировать аппетит, вызванный эмоциональными расстройствами или депрессией);
• очищает организм от шлаков, токсинов, вредного холестерина.

В составе рыбьего жира немало минералов: фосфора, йода, серы, брома. Они также укрепляют и восстанавливают организм после стрессов или тяжелых недугов.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир добывается из жирных сортов рыбы. Его состав — это масса полиненасыщенных жирных кислот, известных как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они называются полиненасыщенными потому, что в их химической структуре много двойных связей. Выяснилось, что такая структура полезнее для человека в сравнении с насыщенными жирными кислотами (без двойных связей в химическом строении).

А теперь давайте чуть углубимся в тему. Существует три типа жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Все они очень важны для здоровья человека. Если ALA синтезируется в организме, то EPA и DHA — нет. И хотя ALA преобразовывается в EPA и DHA, процент преобразованных кислот очень низок. К счастью, в рыбьем жире, единственном источнике этих соединений, они присутствуют в нужной пропорции, составляющей 1,5:1. Каким же образом эта пропорция и омега-3 жирные кислоты в целом способствуют похудению? Это мы выясним в следующем разделе.

Рыбий жир, добываемый из жирных сортов рыбы — прекрасный источник крайне полезных для здоровья омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), употреблять его необходимо.

Омега-3 и рыбий жир: дозировка и польза

Отвисший живот, вес выше нормы, больные суставы и сосуды часто появляются в результате неправильного питания, при отсутствии в рационе продуктов-источников незаменимых жирных кислот. Рыбий жир стоит лишь включить в ежедневное меню, как проблемы со здоровьем отступят, организм придет в отличную форму и похудеет. Этот продукт:

• восстанавливает кожу и внутренние ткани благодаря присутствию в жире рыб витаминов D, А и Е;
• эффективно блокирует гормон стресса кортизол;
• превращает тусклые волосы в блестящие локоны, улучшает вид кожи и способствует эластичности ногтевых пластин;
• обеспечивает здоровье зрительной системы;
• улучшает обновление клеток слизистых оболочек;
• повышает степень усвоения кальция и фосфора из продуктов питания;
• помогает функционированию нервной системы;
• снижает риск развития диабета;
• понижает содержание вредного холестерина в составе крови, препятствует образованию тромб и эффективно помогает работе сердца;
• оздоравливает щитовидную железу;
• укрепляет скелет.

Уровень полезных компонентов, содержащихся в рыбном жире, напрямую зависит от качества сырья для производства препарата.

Поможет ли рыбий жир снизить вес и значительно похудеть?

Принимать омега-кислоты в комплексе необходимо начинать каждому по двум причинам:

1. Добавка спасет от сбоев сердечного ритма.
2. Рыбий жир действительно помогает похудеть, даже не занимаясь спортом.

Для обретения новой фигуры и уменьшения размеров нужно соблюдать простые условия:

• Доза рассчитывается в соответствии с требуемыми результатами: для потери 10-15 килограммов принимают по 1-2 г жира утром и вечером. Чем больше масса тела, тем выше количество капсул.
• Рыбий жир принимают после еды, чтобы не получить желудочных расстройств и не допустить усиленного оттока желчи.

Средняя суточная дозировка равняется 4500-6000 мг. Курс продолжается около 25 дней с обязательным месячным перерывом до начала следующего приема. Продукт обязательно должен храниться в холодильнике, чтобы снизить в нем окислительные процессы. Интересно, что рыбий жир с неприятным для многих вкусом у некоторых даже вызывает непреодолимую тошноту. Если подержать продукт в морозильной камере, такой жир будет значительно легче принимать, поскольку в такой форме он не вызывает отторжения.

Поможет ли рыбий жир похудеть при соблюдении диеты?

Эффективного снижения веса добиваются те, кто к регулярному приему рыбного жира добавляет физические нагрузки средней интенсивности, выбирают ЗОЖ с отказом от неполезных продуктов и вредных привычек. Учеными проводился эксперимент с диетой для взрослых, страдающих ожирением. Они принимали препараты с жирными кислотами Омега-3, а после обеда у участников измеряли специальными приборами уровень сытости. В результате выяснилось, что рыбный жир в виде добавки успешно подавляет аппетит.

Далее в статье мы разобрали причины, следствия и препараты для похудения более детально

Лишний вес: причины, заболевания

Возникновение лишнего веса может появляться по ряду следующих причин:

• неправильное и несбалансированное питание;
• переедание;
• несоответствующий расход калорий;
• гиподинамия;
• наследственность и прочее.  

Ожирение может возникнуть у каждого человека, который употребляет калорийную пищу и при этом не ведет активной образ жизни, мало двигается. Лишний вес также может возникнуть у людей, которые часто употребляют спиртные напитки либо подвержен постоянным эмоциональным стрессам.

Влияние образа жизни

К сожалению, жизнь современного человека малоподвижна. В основном мы проводим много времени за мониторами компьютеров, выполняя рабочие задачи либо проводя досуг. Самое плохое, что с нас берут пример дети, которые также часто сидят перед компьютером, поглощая пустые калории: чипсы, бутерброды и сладкие газированные напитки.

Подобный режим питания вполне объясняет причину возникновения лишнего веса у взрослых и детей. Далее мы поговорим о самых эффективных таблетках для похудения, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Какие заболевания бывают при избыточном весе?

К наиболее распространенным заболеваниям, которые являются последствием ожирения, можно отнести:

• сердечно-сосудистые болезни;
• диабет;
• нарушение опорно-двигательной системы;
• в некоторых случаях лишний вес может привести к возникновению опухолей, онкологических заболеваний.

Если не желаете подвергать свое здоровье опасности, тогда следите за индексом массы тела. Его расчет можно произвести по легкой формуле: ИМТ можно рассчитать, поделив массу тела на рост в метрах квадратных. Рассмотрим на примере: вес человека составляет 65 кг, а рост 175 см. Соответственно мы должны поделить 65 на 1,75². Полученный результат будет равен 21,24. Ниже приведена табличка, по которой вы сможете понять, есть у вас проблемы с лишним весом либо они отсутствуют.

16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16-18,5	Недостаточная(дефицит) масса тела
18,5-25	Норма
25-30	Избыточная масса тела (предожирение)
30-35	Ожирение первой степини
35-40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третей степени (морбидное)

Основные методы борьбы с лишним весом – плюсы и минусы

Современные диетологи предлагают людям с ожирением разные методики избавления от лишних килограммов. Врачи советуют придерживаться правильного питания, ограничить употребление калорийной пищи, в которой содержится много жиров и углеводов. Диетотерапия подразумевает строгий подсчет съеденных килокалорий. При ожирении норма калорийности в день не должна превышать 1100–1400 килокалорий. Также рекомендуется регулярно выполнять различные физические упражнения, которые допустимы по состоянию здоровья.

Однако современные фармацевтические компании постоянно развиваются и создают новые инновационные таблетки, применение которых поможет избавиться от ожирения и лишнего веса. Использование таблеток для снижения веса позволит усилить метаболизм и активизировать процесс сжигания жира.

Рыбий жир в капсулах и диета

Для эффективного похудения с помощью рыбьего жира в капсулах необходимо соблюдать сбалансированную, низкокалорийную диету. В меню диеты должны преобладать некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, мясо, птица, рыба. Сахар и соль следует сократить до минимума. Необходимо исключить из своего меню для похудения: жареные блюда, жирное мясо, копчености, соленья, маринады, сладости, свежую выпечку, газированные напитки и алкоголь. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна.

Меню диеты на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

• Овсяная каша с сухофруктами;
• Бульон. Отварное куриное филе;
• Грейпфрут;
• Рыбные котлеты на пару. Салат «Греческий».

Вторник:

• Омлет;
• Зеленый борщ. Паровые котлеты из говядины;
• Зеленое яблоко;
• Куриные рулетики. Салат из белокочанной капусты.

Среда:

• Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
• Суп-пюре из шампиньонов. Хек, запеченный в духовке;
• Стакан кефира 1%;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

• Творожный пудинг;
• Свекольник. 2 кусочка ржаного хлеба;
• Томатный сок;
• Рис. Бефстроганов из телятины. Салат из огурцов и помидоров.

Пятница:

• Мюсли;
• Крем-суп из шпината с сухариками. Тефтели из телятины на пару;
• Стакан простокваши;
• Жаркое из крольчатины с овощами.

Суббота:

• Сырники;
• Окрошка. Филе индейки на пару;
• Морковный смузи;
• Отварное филе минтая. Салат «Щетка».

Воскресенье:

• Творог, заправленный натуральным йогуртом с зеленью;
• Овощное рагу. Запеченный в духовке лещ;
• Яблочный сок;
• Молочный суп.

Для похудения необходимо выпивать по 2 капсулы рыбьего жира после завтрака, обеда и ужина. В течение дня рекомендуется пить очищенную воду без газа, не менее 1,5 литров.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Результаты

Принимая Омега 3 в капсулах в течение месяца, а также соблюдая низкокалорийную диету можно избавиться от 4-5 лишних килограммов, в зависимости от начального веса, индивидуальных особенностей организма, а также уровня физической нагрузки.

Применение Омега 3 для похудения будет наиболее эффективным для похудения при увеличении физической активности. Рекомендуется гулять пешком на свежем воздухе на длительные дистанции, заниматься бегом, зарядкой, плаванием, фитнесом для избавления от лишнего веса в короткие сроки.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Можно ли пить рыбий жир беременным?

Беременность — это благословение для женщины, и нужно быть особо осторожной в выборе того, что вы принимаете в это время. Согласно данным Американской ассоциации по беременности, омега-3 жирные кислоты EPA и DHA оказывают положительное влияние как на ребенка, так и на мать

Они помогают в развитии головного мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Приём рыбьего жира предотвратит преждевременные роды. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может увеличить ваши шансы впасть в послеродовую депрессию. Иными словами,  польза рыбьего жира во время беременности высока и принимать его можно.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и выясните дозировку и время приёма, и следует ли вам вообще его принимать.

Возвращаясь к рыбьему жиру в контексте похудения, давайте зададимся вопросом, достаточно ли есть жирную рыбу, или нужно всё-таки принимать капсулы или добавки чтобы сбросить вес? В какой-то мере да. Однако тут всё зависит от вашего образа жизни. Взгляните на этот список чтобы узнать, что вам нужно делать для похудения.

Самые эффективные таблетки для похудения – сводная таблица.

Название	Действие/Эффект
	Снижает аппетит,  Выводит шлаки и токсины Уменьшает лишний запас жировой ткани Ускоряет обмен веществ, Блокирует синтез жиров 1 месяц: 7-20 кг до 6 месяцев: 20-60 кг
	1я неделя – организм перестраивается и начинает активно сжигать жир, снижается аппетит и притупляет чувство голода. Потеря веса составляет от 1 до 2 кг 2я неделя – сжигается жир, вес уходит более стремительно.  Улучшается настроение, ощущается прилив энергии. 3я неделя – более активно протекает процесс сжигания жира по всему телу. Потеря лишних килограмм наблюдается ежедневно 4я неделя – фигура становится заметно стройной, худеет лицо и зона талии. Происходит выработка здоровых пищевых привычек
	Снижает жировую массу, способствует росту мышечной ткани Повышает выносливость организма при интенсивных физических нагрузках и занятиях спортом Помогает поддерживать стабильный вес тела после окончания диеты
NUTREX RESEARCH Lipo-6 Black Hers	Ускоряет процессы сжигания жира, способствует активации инсулинозависимых клеток, улучшает обмен веществ и работу липидных капсул, обладает пролонгированным эффектом.  После приема таблеток для похудения уйдет лишний жир со всех проблемных зон – живота, ягодиц и бедер.  топ рейтинг iHerb
RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim	Таблетки эффективно сжигают жир, помогают в борьбе с лишним весом, повышают энергию и сохраняют мышечную массу. Ингредиенты без кофеина

1 Польза рыбьего жира

Ранее рыбий жир производился только в жидком виде. Сейчас принимать его можно в форме желатиновых капсул. Благодаря плотной оболочке, которая растворяется лишь при попадании в желудок, неприятный вкус совершенно не ощущается.

Прием рыбьего жира способен принести немалую пользу не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярное употребление этого препарата:

помогает укрепить сердечную мышцу, поэтому является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
улучшает рост ногтей и волос, делает их красивыми и здоровыми;
укрепляет суставы, что важно при проведении тяжелых тренировок;
повышает сопротивляемость организма вирусам, позволяя справляться с частыми простудными заболеваниями;
стабилизирует уровень сахара в крови;
является профилактикой онкологических заболеваний, снижает риск их развития и замедляет рост опухолей (в том числе доброкачественных);
способствует похудению, расщепляя поступающие с пищей жиры и запуская обменные процессы.

Чтобы заметить результат, одного употребления рыбьего жира недостаточно, так как он лишь создает благоприятные условия для снижения веса. Его обязательно нужно сочетать с диетой, правильным питанием и физическими нагрузками. Тогда после завершения курса приема этого средства изменения в фигуре будут заметны.

Благодаря полезным свойствам рыбьего жира принимать его советуют как взрослым, так и детям. Ребенку этот препарат необходим для укрепления костей, улучшения мозговой деятельности и повышения иммунитета. До 7 лет рекомендуется пить рыбий жир в жидкой форме. Затем можно перейти на капсулы и постепенно увеличивать дозировку.

Польза для похудения

Что такое рыбий жир, в чем его польза

Рыбий жир — светло-желтое маслянистое вещество, которое добывается из печени и сала жирных пород рыб. В нем содержится высокая концентрация Омега-3 — элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Эти кислоты не синтезируются человеком самостоятельно, но потребность в них сохраняется на протяжении всей жизни.

Если рассматривать состав рыбьего жира более подробно, то в него входят такие полезные вещества:

• витамины A, D и Е — помимо общеизвестной пользы, они ускоряют метаболизм, обогащают энергией, способствует быстрому восстановлению после активных занятий спортом, снижают аппетит и препятствует появлению жировых отложений.
• Докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая кислоты (EPA) — самые ценные составляющие, которые предотвращают образование новых и способствуют разрушению имеющихся жировых клеток. Кислоты содержатся в идеальной пропорции 1,5:1.
• Фосфор и морской йод — необходимы для правильной работы нервной системы, костных тканей и щитовидной железы.

Полиненасыщенные кислоты мягко активизируют естественный процесс жиросжигания. Они очень быстро проникают в клетки и нормализуют обмен холестерина, не оказывая при этом пагубного воздействия. Даже наоборот, улучшается работоспособность всех органов и систем.

Польза рыбьего жира для похудения

Рыбий жир – это полностью природный продукт. В него входит огромное число питательных компонентов для любого организма, он отлично позволит снизить вес. Сегодня вы сможете подобрать этот популярный состав не только в форме всем привычной на вид жидкости, но и в виде небольших капсул из безопасного желатина. В этом виде данное средство куда полезнее и намного удобнее.

Рыбий жир, если его использовать лишь как средство для сброса веса, не сможет сделать человека худощавым в минимальные сроки. Его нужно принимать, сочетая определенную диету, физические нагрузки, и только тогда, если обмен веществ придет в норму, состав поможет организму отделаться от лишних килограммов. Если же вам нравится просто быть здоровым и у вас нет никаких проблем с весом, то рыбий жир будет способствовать профилактике всевозможных болезней. Кроме того, его можно принимать для укрепления иммунной системы, чтобы оздоровить весь организм.

Что же такого полезного в этом продукте? Главными его компонентами можно считать следующие кислоты: олеиновую – ее здесь 70%, пальмитиновую – почти 25%, а также уксусную, стеариновую и некоторые другие.

Есть здесь холестерин и йод, встречаются сера и фосфор. Этот продукт, что добывается чаще всего из печени таких рыб, как треска и путассу, пикша и макрурус – настоящая витаминная кладовая.

• Витамин А помогает укрепить зрение, будет весьма полезен при серьезных нагрузках на мышцы глаз.
• Витамин D укрепит кости, связки и все мышцы. Именно из-за повышенного количества данного витамина в добавке, ее и советуют давать детям для укрепления развивающихся костей.
• Ненасыщенные кислоты – Омега-3. Подобного рода компоненты очень важны: они не позволяют появляться тромбам, чистят сосуды, при постоянном употреблении способны снизить количество «вредного» холестерина, позитивно будут влиять на работоспособность головного мозга. Ненасыщенные кислоты серьезно снизят количество гормонов стресса. Это еще один повод, чтобы приобрести данный продукт для уменьшения веса, ведь многие дамы «заедают» стресс высококалорийными сластями.

Показания для применения столь полезного препарата:

• нехватка витаминов А и D;
• постоянные простуды;
• проблемные кости и зубы;
• снижение зрения в темноте;
• сухость кожных покровов, ломкость волос и ноготков;
• профилактика атеросклероза;
• повреждения кожного покрова;
• проблемный вес.

Инструкция по применению

Есть ряд мнений о том, как рассчитать верную дозу средства.

• Одни специалисты полагают, что достаточно 500 мг в сутки, причем препарат должен поступать в организм естественным путем, а для процедуры метаболизма это то, что надо.
• Есть специалисты, которые уверяют, что для быстрого похудения нужно обязательно пить не менее 500 мг на 1% лишнего веса. Однако если на теле жира и так много, то данный подход может угрожать перенасыщением организма таких витаминов, как А и D, что не очень хорошо. Поэтому лучше всего выбрать усредненную дозу.

Как правильно пить Омега-3, если вы хотите стать менее полной: если вы мечтаете избавиться менее чем на 15 кг, вам стоит принимать:

• 1–2 грамма препарата 2 раза в день;
• если же есть необходимость убрать более 15 кг — то нужно пить до 6 капсул в сутки.

Средство при этом крайне важно применять правильно:

• не пить его, будучи голодным;
• употреблять его можно только курсами: 21 день пить, а потом отдых до полугода.

Как нужно пить средство, выпущенное в виде капсул

Процентное соотношение рыбьего жира и препарата Омега-3 в капсулах может быть различным, здесь все будет зависеть от компании-производителя. Обычная норма – 1 грамм состава в сутки.

Перед тем как решить начать прием средств в капсулах для осуществления процедуры похудения, точно рассчитайте для себя наиболее приемлемую дозу. Она может напрямую зависеть от того, как много у вас излишнего веса и какой у вас жизненный ритм. При высоких нагрузках число капсул для взрослого человека в день может увеличиться до 6 штук в день, так как у спортивных людей сгорает намного больше жировой массы.

Как пить состав, если он жидкий

Наилучшая доза приема такого продукта — 1 столовая ложка 2 раза в день, лучше пить его в начале приема пищи, а можно сразу же после приема еды. Пить состав можно не дольше 30 дней, в год можно без вреда для здоровья проходить до 2–3 курсов приема средства. Жидкий состав не отличается приятным вкусом, поэтому большинство потребителей все же предпочитают приобретать капсулы. Отличная замена этого препарата тоже существует (для тех, кто не может пить сам рыбий жир) – чтобы получить 1 грамм нужной нормы Омега-3, раз в день нужно есть 100 грамм морской рыбы или же пить 1 ложку масла льна.

Прием такой пищевой добавки необходимо совмещать с едой. Если вам удобнее употреблять рыбий жир утром, то наиболее идеально пить средство вместе с завтраком. Это позволит намного снизить вероятность быстрого распада кислот, содержащихся в препарате.

Приобретая жир печени рыбы, чтобы похудеть, необходимо обратить внимание на следующие моменты

• Название препарата. Необходимо, чтобы в названии были слова «пищевой», а еще лучше – «медицинский», если вы действительно хотите обеспечить свой организм полиненасыщенными полезными кислотами. Если вы хотите купить качественный препарат в капсулах, то вам стоит поискать на этикетке с названием указание процентного количества Омега-3, при этом жиров здесь должно быть не менее 15%, но и не более 30%.
• Особенно важный момент – это способ приготовления продукта. Без всяких сомнений покупайте продукт, если на этикетке размещена информация, что он выпущен при помощи метода «молекулярной дифференциации».
• Средства в капсулах могут выпускаться и из «животного» желатина, и из «рыбьего» желатина. Более полезным для приема будет рыбий жир в капсулах из аналогичного желатина, но данный продукт будет стоить намного дороже.
• Выбирая жидкий состав, лучше всего покупайте тот, что расфасован в тару с темным стеклом и качественно закупорен.
• Внимательно посмотрите на дату выпуска продукта. Срок годности качественного состава составляет всего лишь 2 года.

Изменения в нужную сторону

Важно сделать оговорку, что бег, направленный на достижение рекордов при максимуме напряжения организма, часто ведет к травмам и тяжелым болезням. Оздоровительным считается бег трусцой (скорость 5-10 км/час), 2-4 раза в неделю, длительностью по 30-60 минут

Это усредненные параметры, нагрузки варьируют в зависимости от состояния здоровья атлета

Оздоровительным считается бег трусцой (скорость 5-10 км/час), 2-4 раза в неделю, длительностью по 30-60 минут. Это усредненные параметры, нагрузки варьируют в зависимости от состояния здоровья атлета.

Первые изменения:

1. Нервная и эндокринная система реагируют одними из первых. Органы внутренней секреции повышают активность работы. Человек отмечает, что снижается стресс, улучшается сон, проходят головные боли. Дело в том, что происходит сжигание излишков адреналина и кортизола, зато усиливается выработка гормона счастья — эндорфина.
2. Изменятся вкусовые пристрастия. Организм сам начнет требовать полезной и питательной еды.
3. Увеличивается объем и вентиляционная способность легких.
4. Укрепляются и расширяются сосуды и капилляры, усиливается сердечная мышца.
5. Под увеличившимся напором крови открываются капилляры, которые бездействовали за ненадобностью, за счет чего в тканях усиливается обмен питательных веществ и кислорода.
6. Повышается активность мозга, иммунитет, регенеративная способность клеток и тканей.

В долгосрочной перспективе, если заниматься бегом от года и более, происходят изменения, повышающие качество и продолжительность жизни.

Следующие изменения:

• разрастание капиллярной сетки в тканях, а значит, улучшение кровоснабжения;
• укрепление костей и хрящей;
• адаптация мышц не только к бегу, но и к любым нагрузкам;
• давление нормализуется у людей, склонных как к гипертонии, так и к гипотонии (при хроническом нарушении АД интенсивность тренировок должна быть пониженной!);
• появляются визуальные изменения: исчезает лишняя жировая прослойка, рельефно проступают мускулы, подтягивается живот;
• обменные процессы переходят на новый, более активный режим работы.

Если атлет всю пробежку спокойно дышит носом, может разговаривать без отдышки и на финише не чувствует боли, то темп и дистанция подобраны в полном соответствии с состоянием здоровья.

Меню на неделю

Принимать пищевые добавки рыбьего жира можно в сочетании с любой диетой

Важно, чтобы питание было умеренным, правильным и сбалансированным. Главной особенностью является то, что Омега-3 дает ощущение сытости, поэтому мучиться от чувства голода не придется

Кроме того, необходимо добавлять физическую активность — комплексный подход к похудению ускорит обменные процессы и принесет более заметный результат.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Манная каша	Яблоко	Суп из чечевицы	Фруктовый салат	Йогурт
Вт	Гречневая каша	Нежирный творог	Рис и говядина на пару	Обезжиренный творог	Омлет с овощами
Ср	Овсяная каша	Горсть миндаля	Булгур, белая рыба на пару	Яблоко	Кефир
Чт	Пшеничная каша	Апельсин	Щи	Горсть изюма	Отварная индейка и овощной салат
Пт	Перловая каша	Кефир	Куриное филе и запеченные овощи	Свежая морковь	Творог
Сб	Овсянка с ягодами	Грейпфрут	Борщ	Йогурт	Тушеные овощи
Вс	Кукурузная каша	Яблоко	Куриный бульон	Сухофрукты	Кефир

Приведенное меню на неделю следует корректировать с учетом индивидуальных особенностей и количества необходимых калорий. Рассчитать свой личный калораж, необходимый для похудения, можно воспользовавшись следующим калькулятором.

Похудение и омега-3

Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.

Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.

Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.

Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.

Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.

Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.