Организация рабочего места
Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.
При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.
Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.
Как сохранить зрение при работе на компьютере? Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками.
Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.
Гимнастика для глаз
Несколько раз за рабочий день нужно делать гимнастику для глаз. Это самый реальный способ защитить свое зрение от ухудшения.
- Зажмурьте и широко распахните глаза. Повторите упражнение как можно больше количество раз за 30 секунд.
- Зрачками двигайте максимально вверх, вниз, вправо и влево. Не поворачивайте при этом голову.
- Выберите предмет на вашем рабочем столе и зафиксируйте на нем взгляд на 5 секунд. После этого переведите взгляд на дальние предметы, лучше дерево или здание за окном. Смотрите на него также в течение 5 секунд. Повторите упражнение 6-8 раз.
- Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку в воздухе. Помните, восьмерка должна быть максимально большой, а окружности – ровными и без срезов.
- Поочередно закрывайте и открывайте один глаз и рассматривайте дальние предметы одним глазом.
Эти простые упражнения можно делать даже на рабочем месте – ваши коллеги не заметят этого.
Коротко
Сам по себе экран компьютера не портит зрение, важно — сколько времени вы за ним проводите. Час в день — нестрашно
Работаете полноценный рабочий день — позаботьтесь о глазах.
Наиболее частая проблема людей, которые много времени проводят перед монитором — компьютерный зрительный синдром. Глаза редко моргают, не получают нужного увлажнения, краснеют и болят.
Если много работаете за компьютером, оборудуйте себе удобное рабочее место, настройте освещение, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана — посмотрите вокруг или в окно, дайте глазам отдохнуть.
Вместо зрительной гимнастики лучше позаботьтесь о достаточном увлажнении глаз. Чаще моргайте и используйте препараты искусственной слезы.
Если чувствуете, что пропала острота зрения, часто болит голова, глаза устают, краснеют и будто в песке, — запишитесь к офтальмологу.
Лучший выбор для домашних тренировок
Важность отдыха для глаз
Зарядка для зрения при работе с компьютером помогает избежать таких заболеваний, как близорукость и дальнозоркость, а также это прекрасная профилактика возрастной катаракты. Тем, кто уже страдает какими-либо глазными заболеваниями, перед выполнением гимнастики следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом. То же самое касается тех, кто перенес операцию на глазах или лазерную коррекцию зрения. Однако, наиболее простые упражнения не имеют противопоказаний (кроме, естественно, полной слепоты) и также не оказывают побочного действия. Выполнять их можно несколько раз в день. Чем больше, тем лучше.
Сейчас практически у каждого человека, который работает в офисе или дома, на рабочем месте стоит компьютер. Это может быть также ноутбук или его более компактная разновидность — нетбук. Однако, принцип работы этих устройств примерно одинаковый. Любые действия, которые выполняет человек, нажимая те или иные клавиши, отображаются на мониторе. Поэтому работа на компьютере связана с большой нагрузкой на зрение.
Когда человек неотрывно смотрит на монитор, он реже моргает, поэтому глаза пересыхают. Чтобы справиться с этой проблемой, существуют специальные капли, называемые «искусственная слеза», но они избавляют от неприятных ощущений лишь ненадолго. Во время работы за компьютером глазные мышцы постоянно находятся в одном и том же положении, поэтому они сильно напряжены. Естественно, такое напряжение отрицательно сказывается на работоспособности человека и может впоследствии привести к серьезному ухудшению зрения.
Поэтому своевременно проводить расслабление очень важно. В некоторых офисах Японии работники, проводящие все время за компьютером, даже делают коллективную гимнастику для глаз во время обеденного перерыва под руководством шефа. Начальник сам заинтересован в этом, потому что производительность труда напрямую зависит от состояния зрения служащих
Начальник сам заинтересован в этом, потому что производительность труда напрямую зависит от состояния зрения служащих.
Делать расслабляющую зарядку для зрения непременно стоит, потому что:
- После гимнастики отдохнувшие глаза начинают лучше видеть.
- Регулярные упражнения благотворно влияют на состояние зрительного нерва и препятствуют его атрофии.
- Разгрузка для органов зрения — прекрасная профилактика отслоения и дистрофии сетчатки — заболеваний, которые при отсутствии лечения могут привести к частичной или полной слепоте.
- Когда человек хотя бы на пять минут отрывается от монитора, уменьшается воздействие вредного излучения на его организм.
Детей младшего школьного возраста тоже нужно учить правильно расслаблять глаза после компьютерных игр и учебной работы. Родители должны следить, чтобы время непрерывной работы ребенка за монитором составляло не более десяти — пятнадцати минут. Общая продолжительность «общения» с компьютером в течение дня для ученика 8−10 лет должна составлять не более 45 минут. Играть, выполнять домашние задания или «сидеть» в интернете можно только при хорошем освещении и за удобным рабочим столом.
Интересные материалы
Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу
Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается…
22825 0 3
Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,…
9724 0 1
Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты
Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа…
7247 0 0
Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей
Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч
Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также..
7639 0 1
Как сохранить зрение работая за компьютером
Существует еще несколько рекомендаций, которые помогут вам сберечь остроту зрения.
Два раза в год пропивайте курс витаминов для глаз, позволяющих сберечь их здоровье. Очень полезен для глаз рыбий жир. Кроме этого, раз в год ходите на прием к окулисту, чтобы проверить состояние вашего зрения.
Ешьте больше черники – это лучший продукт для здоровья глаз.
Работайте за компьютером в специальных антибликовых очках – они защищают глаза от мерцания. В них ваши глаза будут меньше уставать.
Регулярно делайте перерывы и смотрите на монитор и в окно через специальные очки с мелкими дырочками. Такие очки прекрасно влияют на зрение – тренируют хрусталик фокусироваться на дальних и ближних предметах. Кстати, такие очки заметно улучшают резкость зрения, без всяких стекол и линз.
Если вы носите линзы, поговорите с врачом о том, как вам лучше работать за компьютером. Если у вас близорукость, лучше снимать линзы и работать за компьютером в очках с меньшими диоптриями. Кроме этого, соблюдайте гигиену глаз – вовремя меняйте жидкость для линз в контейнере, регулярно мойте и дезинфицируйте линзы, меняйте их на новую пару по истечении срока годности, не спите в линзах, надевайте их только чистыми руками.
Здоровье глаз во многом зависит и от питания. Ешьте больше рыбы, грецких орехов, тыквы, молочных продуктов, яиц и зелени. Это восполнит недостаток витаминов, в которых нуждаются ваши глаза.
При работе за компьютером чаще моргайте. Можно просто отвернуться в сторону от монитора и несколько секунд поморгать. Это защитит ваши глаза от излишней сухости, рези и жжения.
Если в помещении очень сухой воздух – это вредит состоянию ваших глаз. Установите увлажнитель или хотя бы аквариум, чтобы воздух был влажным
Кроме этого, нужно настроить технику так, чтобы кондиционер или обогреватель не дули вам прямо в лицо – при этом слизистая глаза высыхает мгновенно.
Если вы работаете на экране с изображениями, очень важно иметь большую диагональ монитора, чтобы не всматриваться пристально в каждую мелочь.
В продаже есть специальные антибликовые фильтры, которые как пленка клеятся на монитор компьютера
Это защитит вас от мерцающих бликов.
Установите себе на компьютер программку, которая напоминает вам каждые 45 минут о том, что пора посмотреть в сторону и сфокусировать свое внимание на дальнем предмете.
Выполняйте эти простые правила, чтобы даже в насыщенном рабочем процессе не забывать ухаживать за своим зрением.
Работа за компьютером совсем не означает, что через несколько лет вам придется носить очки и корректировать зрение. При правильной организации рабочего места и времени проблем с глазами можно избежать. Берегите свое зрение, вернуть потерянное зачастую бывает невозможно.
Как можно помочь себе дома?
Молодые люди, не достигшие 20-летнего возраста, могут увеличить рост в домашних условиях при простом соблюдении правил здорового образа жизни и питания
Но те, кто уже стал старше и не имеет возможности влиять на удлинение костей, должен уделить внимание методикам вытяжения
Правильное питание
Ускорить удлинение костей можно включением в рацион продуктов, снабжающих организм микроэлементами и минералами. К ним относят:
- цельнозерновые крупы (гречневая, овсяная, кукурузная и пр.);
- молоко и кисломолочные продукты, особенно полезен творог (много кальция);
- рыба морская (йод, цинк, железо);
- мясо и субпродукты (белки, фосфор, кальций);
- яйца (витамин D, микроэлементы);
- помидоры, перец, тыква, морковь (содержат витамины А. С. Е и цинк);
- бобовые.
На образование гормонов роста отрицательно влияет замена нормального рациона на сладкие напитки, чипсы и множество других перекусов. Они перебивают аппетит, но не поставляют в организм необходимых аминокислот и минеральных веществ.
Гормоны
Вырасти можно с помощью гормональных препаратов. Но назначить их может только врач, если костная система ребенка развивается неправильно. Самостоятельный прием гормональных препаратов может повлиять на здоровье, нарушая нормальную работу желез внутренней секреции.
Для взрослых со сформированным скелетом прием гормонов бесполезен. Зоны роста их костей уже неактивны, и гормональные таблетки или инъекции смогут повлиять только на деятельность половых желез, щитовидки, приведут к увеличению массы тела и пр.
Зависимость роста от специальных добавок
Рекламируемые БАД или спортивное питание не влияют на рост взрослого человека. Они могут только способствовать увеличению эластичности сухожилий, поставляют в организм протеины и аминокислоты, необходимые для укрепления мышечной и соединительной тканей.
Распределение нагрузок
Родителям, озабоченным своей низкорослостью и желающим увеличить рост подростка, не рекомендуется отдавать его в секции силовых видов спорта. Занятия с отягощением развивают мышцы, но кости скелета при этом растут в длину слабее. Для развития костной системы ребенка больше полезны плавание, легкая атлетика или баскетбол: разнообразие движений способствует удлинению костей ног и позвоночника.
Растяжка
Упражнения на растяжку нужно включать в каждый комплекс утренней гимнастики. Они позволяют увеличить эластичность соединительной ткани и способствуют формированию правильной осанки. Для растяжки подойдут асаны йоги или выполнение простых упражнений:
- наклоны вперед, доставая руками до пола или прижимаясь лбом к коленям;
- гимнастический «Мост», полушпагаты и шпагаты, прогибы назад из положения лежа на животе и пр.;
- выпады вперед и вбок;
- наклоны головы с максимальной амплитудой в медленном темпе.
Упражнения на растяжку позвоночника позволяют увеличить рост в 20 лет, т. к. направлены на увеличение толщины межпозвоночных дисков.
Комплекс упражнений
Методика В. А. Лонского позволяет вырасти на 5 см в любом возрасте. Перед занятием проводят 10-минутную разминку (бег, махи ногами и руками, наклоны и т. п.). Затем выполняют следующее:
- Висы на перекладине. Выполняют с отягощением, привязывая к ногам груз до 10 кг, делают 4 подхода по 30 секунд. При висах вниз головой груз – прижать к груди. Продолжительность занятия – 4 подхода по 20 секунд.
- Прыжки в высоту: 2 раза по 12 прыжков на каждой 1 ноге, затем 3 подхода по 12 раз на обеих.
Кроме этого рекомендуются:
- занятия баскетболом или волейболом: продолжительность игры – 30 минут, 3-4 раза в неделю;
- плавание 2-3 раза в неделю по 1 часу;
- не менее 4 раз в неделю вечером выполнять растяжку в течение 5-10 минут.
Массаж
Массаж производит только специалист. Направить к нему может врач, поэтому следует посетить поликлинику или спортивный центр, обратившись за консультацией к мануальному терапевту. Сеансы позволяют устранить сутулость, снимают мышечные зажимы, способствующие привычной сутулости, выпрямляют позвоночник. Быстро вырасти они не помогут, но прибавят 1-2 см и исправят осанку, формируя визуальную высокорослость.
Разгоняем обмен веществ
Нормальный обмен веществ способствует быстрому усвоению белков и минералов, полученных с пищей, и направление их на строительство тканей. При малоподвижном образе жизни замедляется метаболизм. Ускорить обмен и дать своим мышцам и костям полноценное питание можно при помощи:
- обтираний холодной водой;
- контрастного душа утром;
- ходьбы босиком по квартире, а летом – по дачному участку.
Восстановление бинокулярного зрения
Восстановление бинокулярности начинается с лечения патологии, которая привела к нарушениям зрения. Только после устранения причин, можно вернуть стереоскопическое зрение.
Самой частой патологией, при которой зрение бинокулярное отсутствует, является косоглазие. Это офтальмологическое заболевание лечится с помощью операции, аппаратных методов и глазной гимнастики. Хирургическое вмешательство необходимо только в крайних случаях, когда глаз сильно смещен относительно нормального положения и не задействован в процессе зрения.
Аппаратное лечение включает в себя такие методики, как ортоптика и диплоптика. Они предполагают использование специальных приборов. Человеку демонстрируют раздвоенные картинки, которые он пытается собственными усилиями объединить в одно изображение. Аппаратная терапия назначается совместно с комплексом упражнений для глаз, которые можно проводить самостоятельно. Перед их выполнением нужно также получить одобрение окулиста.
Правила работы с компьютером для детей и подростков
Если взрослый человек сам в состоянии контролировать свои действия, то за детьми младшего и старшего школьного возраста лучше осуществлять контроль. Оптимальное время нахождения с гаджетами или перед монитором стационарного устройства — не более 4-6 часов в день. Некоторые ребята могут проводить за просмотром видео или в компьютерных играх более 10 часов в день. При такой зрительной нагрузке может развиться близорукость, особенно если ребенок входит в группу риска по наследственному фактору. Следите, чтобы «рабочее» место школьника было правильно оборудовано: освещение стола и его кресло, расстояние до монитора должны соответствовать требованиям.
Упражнения для глаз при близорукости
Упражнения при близорукости помогают остановить ее прогрессирование и повысить остроту зрения после зрительной нагрузки. Выполняется зарядка очень просто:
- снимите с глазных мышц напряжение при помощи частого моргания;
- закройте глаза и расслабьтесь;
- сядьте прямо, смотрите вперед и рисуйте прямые линии вверх и вниз;
- очертите взглядом несколько кругов в одну и другую стороны;
- запрокиньте голову назад и посмотрите на потолок, после этого переведите взгляд на пол;
- закройте глаза и сделайте несколько вращений головой в разные стороны.
При близорукости эффективны не только упражнения для глаз, но и общая укрепляющая зарядка, помогающая улучшить кровообращение.
Смена деятельности
Чтобы глаза не находились все время в напряжении при работе за компьютером, sympaty.net советует каждые 40 минут давать им пятиминутный отдых. Следует знать, что отдых от компьютера должен проводиться с пользой для глаз.
Сложно сохранить хорошее зрение за компьютером, если в качестве отдыха от него вы играете в компьютерные игры или читаете журнал. Так вы добьетесь только, что глаза заболят.
Как правильно отдыхать, чтобы сохранить зрение за компьютером? Во время отдыха можно выйти на улицу или балкон и подышать свежим воздухом. Можно сделать несколько глотков очищенной воды или же съесть какой-нибудь фрукт или йогурт.
Также можно сделать упражнения для глаз, которые помогут расслабиться.
- Голову не поворачиваем, а глазами водим вверх, вниз, вправо и влево в течение одной минуты.
- Голову также не поворачиваем, а глазами делаем круговые движения: вверх, влево, вниз, вправо в течение одной минуты. Затем делаем то же самое в другую сторону.
- Очень быстро моргаем в течение одной минуты.
- Закрываем глаза, а затем массируем веки кончиками пальцев в течение одной минуты.
Эти упражнения, конечно же, нужно выполнять не только один раз за день в перерывах работы за компьютером, но и перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.
Негативное влияние на зрение
Ни один офтальмолог не станет утверждать, что связи между ухудшением способности видеть и работой на ПК нет. Эта зависимость прослеживается, но влияние компьютера очень индивидуально.
Взрослый человек, длительно работающий за ПК, может испытывать неприятные ощущения. Врачи называют такое явление «компьютерный зрительный синдром». Обычно он сочетается с синдромом сухого глаза.
Его симптомы:
- туман и пелена;
- двоение предметов;
- снижение зоркости;
- боль под веками;
- покраснение склеры;
- жжение, ощущение песчинок под веками.
Что касается близорукости, у взрослых даже долгое нахождение за монитором не может вызвать этого нарушения рефракции. Другое дело дети. Их органы зрения только формируются. Ежедневная долговременная фиксация взгляда на расположенных вблизи картинках способна вызвать прогрессирующую миопию. Зрительные органы так устроены, что для них естественным является смотрение вдаль. Если же нужно посмотреть вблизи, глазные мышцы напрягаются. Со временем они уже не могут как следует расслабиться, и глаз остается в состоянии «настройки» на ближнее видение.
Так появляется миопия. Это спутник современной жизни, так как сейчас человеку приходится не любоваться природными ландшафтами, а смотреть на близкие и средние дистанции.
В группе риска по ухудшению зрения находятся дети, молодежь и те, кто имеет наследственную предрасположенность к близорукости. Таким людям лучше больше гулять на улице, ежедневно бывать на природе.
Если же ребенок или подросток вынужден долго находиться за компьютером, как уменьшить вред? Достаточно обучить его правильной гигиене труда. Каждые 20 минут необходимо делать перерыв, посвященный специальной глазной гимнастике для школьников. Всего несколько несложных упражнений снимут усталость ребенка, расслабят мышцы, улучшат кровоснабжение сетчатки. В результате получив аттестат, выпускник сохранит хорошее зрение.
Что делать при дефиците или избытке соматотропного гормона?
После 20 лет уровень гормона роста постепенно снижается – каждые 10 лет на 14%. Причем снижается не только его суточная выработка, но и выделение в ответ на стимулы. Частично причиной тому является снижение чувствительности гипофиза, которая обостряется, если у человека есть другие болезни, например, гипотиреоз, нарушение липидного обмена (увеличение свободных жирных кислот), сахарный диабет и ожирение.
В отличие от детей, взрослым труднее догадаться, что некоторые ткани продолжают расти из-за акромегалии. Вы можете заметить изменения во внешности через несколько лет после начала заболевания
Но обратите внимание на свое самочувствие. Если Вас беспокоят постоянная потливость, головная боль, боль в суставах или нарушение менструального цикла, необходимо выяснить, нет ли у Вас опухоли гипофиза, желудка, поджелудочной железы и других органов, которые могут выделять большое количество соматотропного гормона
Если Вы заметили признаки дефицита или избытка СТГ, следует сдать биохимический анализ крови.
Программы для защиты зрения
Существуют наиболее популярные разновидности программ, которые защищают зрение от перенапряжения:
- Eye Relax. Бесплатная программа, которую может установить каждый пользователь на компьютер. Программа выключает монитор через равные промежутки времени. Человек в это время может отдохнуть и расслабиться, выполнить гимнастику для глаз.
- Workrave. Бесплатная программа, написанная на русском языке. На экране монитора периодически высвечивается объявление о том, что необходимо сделать перерыв. Если человек этого не делает, программа блокирует клавиатуру и мышь.
- Chronocontrol. Бесплатная программа для компьютера, которая блокирует экран через заданный промежуток времени. Пользователь точно знает, когда ему нужно делать перерыв и отдохнуть.
- EyeLeo. Бесплатная программа, написанная на русском языке. Напоминает о том, что нужно сделать перерыв. Можно задавать как большие, так и малые промежутки для перерыва.
- Eye Relaxing and Focusing. Программа, которая помимо установления перерывов, предоставляет человеку методику для тренировки зрения. Он наблюдает за проецируемым изображением, которое воздействует на аккомодацию глаз.
- Relaxation. Программа, предоставляющая услуги только на английском языке. Несмотря на это, разобраться в ней легко. В ней представлены различные изображения, которые положительно влияют на глаза человека.
- Eye—Corrector. Программа блокирует экран, человек ничего не может включить. После этого предоставляются изображения, на которых показывается необходимая гимнастика для глаз.
Необходимо установить одну из этих программ на компьютер. Лучше выбирать ту, которая, помимо блокировки экрана, напоминает об осуществлении гимнастики для глаз.
Простые и эффективные упражнения для глаз
Чтобы не допустить утомляемости глаз и защитить зрение от ухудшения, следует выполнять простые упражнения:
Не вращая головой, водить глазами в разные стороны (влево, вправо, вверх, вниз) в течение одной минуты.
Сильно зажмуриться, после этого широко распахнуть глаза.
Вращать глазами по кругу в одну, а затем в другую сторону.
Быстро моргать в течение 1 минуты.
Посмотреть на кончик носа до легкого утомления
То же самое проделать с взглядом на переносицу.
Фиксировать внимание сначала на предметах вблизи, а затем – на предметах вдали.
Изучать предметы вдалеке сначала с закрытым левым, а потом закрытым правым глазом.. После каждого упражнения нужно давать органам зрения отдыхать, прикрывая их ладонями
Делать гимнастику для глаз нужно 2-3 раза в день, выполняя упражнения по несколько повторов
После каждого упражнения нужно давать органам зрения отдыхать, прикрывая их ладонями. Делать гимнастику для глаз нужно 2-3 раза в день, выполняя упражнения по несколько повторов.
Гимнастика для глаз
Во время перерыва в работе с компьютером, необходимо выполнять ряд простых гимнастических упражнений для органов зрения:
- повороты глаз по часовой стрелке и в обратную сторону;
- частое беспрерывное моргание в течение 30 секунд;
- рисование глазами цифр от 0 до 9, а также знака бесконечности, действия можно выполнять закрытыми глазами;
- перемещение глазных яблок по диагонали из верхнего угла в нижний для каждой стороны;
- перемещение взгляда к переносице, затем разведение глаз в нормальное положение;
- поворот глазных яблок вверх-вниз, влево-вправо.
Такие упражнения можно делать в любое время, даже находясь на улице. Они расслабляют глазодвигательные мышцы, устраняют спазм аккомодации. Минимальное количество упражнений за день – один раз в сутки
Важно ежедневно выполнять действия, чтобы устранить себе возможность побочного эффекта от использования монитора
Как часто стоит ходить к офтальмологу?
Это зависит от возраста и остроты зрения. Проверять зрение ребенка обязательно нужно в 2−3 и 6 месяцев, затем в 1, 2 и 3 года. Ребенка до 18 лет желательно ежегодно показывать офтальмологу.
Беременным женщинам нужно посещать врача раз в триместр, и особенно важен прием для тех, у кого есть близорукость или проблемы с сетчаткой: офтальмолог определит, нужно ли повести профилактическое укрепление сетчатки.
Людям с хорошим зрением достаточно проходить диагностику в профилактических целях один раз в два года. Всем, у кого падает острота зрения, нужно оперативно показаться офтальмологу и далее действовать по его рекомендациям. В возрасте 40−50 лет увеличивается риск возникновения возрастных глазных болезней (катаракты, глаукомы), поэтому лучше встречаться с врачом минимум раз в год.
Тренировки с гантелями: лучшие упражнения и техника их выполнения
Циклирование и протокольные записи
Пользователям контактных линз
Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.
Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.
Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.
Правило первое: перерыв
Самое простое и эффективное действие, которое должно стать вашей привычкой — это прерываться и отходить от компьютера примерно раз в час минут на 5-10. При этом можно встать и пройтись (это, кстати, поможет и хорошему кровообращению в ногах и малом тазу и отдалит вас от проблемы варикоза). Лучше подойти к окну и посозерцать пейзаж. Чем дальше будет предмет за окном, тем лучше, и прекрасно, если это будут деревья или кусты зеленого цвета. Зимний пейзаж тоже подойдет (правда, не блестящий на солнце снег, конечно, а небо и очертания горизонта). Неплохо поупражняться, разглядывая кончик карандаша на расстоянии 15 см от глаз и предмет за окном в 5-6 м поочередно. Можно выпить кофе или чай, при этом стараясь как можно активнее рассматривать всю комнату, «обыскивая» все углы. Это стимулирует работу тех мышц, которые застаиваются во время вашего сосредоточенного взгляда в монитор.
Как влияют на наше зрение цифровые технические устройства?
Среда цифровых технических устройств представляет собой особую форму электронного контента, которая может быть передана посредством любого современного приспособления, например, телевизора. Такая информация может иметь практически любую форму: текст, аудио, видео или графическое изображение и т.д. Объединять их может только одно — все они предварительно формируются с помощью перевода аналоговых данных в более современные цифровые, используемые сегодня во всем мире. Бесспорным остается тот факт, что возможности цифровых устройств, активно используемых современными людьми, весьма разнообразны, однако учеными было доказано, что спустя примерно пару часов после работы с ними у пользователя начинает высыхать слизистая оболочка, появляется нечеткость видимой картинки, возникает головная боль и даже дискомфорт в шейно-позвоночной зоне. По мнению врачей-офтальмологов, наличие хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов указывает на то, что у взрослого человека или у ребенка развился компьютерный зрительный синдром.
По мнению многих пользователей, в эпоху современных цифровых технологий нет ничего удивительного и, более того, опасного, в том, что компьютерный зрительный синдром активно развивается. Кроме того, большинство отмечает, что этот дискомфорт не вызывает никаких поводов для беспокойства. Неутешительные факты, свидетельствующие о довольно халатном отношению к своему зрению, подтверждены и научными исследованиями. Так, например, американские ученые некоторое время назад смогли установить, что около 70% жителей США страдают той или иной формой компьютерного зрительного синдрома, однако не придают этому должного внимания и не заботятся о своем зрении в эпоху цифровых технологий. По мнению специалистов, объяснить это можно лишь тем, что большинство современных пользователей уже не может представить своей жизни без цифровых технических устройств, которые так прочно влились в повседневность.
Мифы и реальность
Распространено мнение, что вред компьютера для глаз заключается в излучении вредных волн, с которыми приходится мириться, так как ПК стали неотъемлемой частью современной жизни. На самом деле вредное излучение было только у первых мониторов. От их электронно-лучевых трубок действительно исходили сильные электромагнитные волны. Но сейчас доказано, что даже они не производили особого воздействия на человека.
Современные экраны вообще ничего не излучают в силу своего жидкокристаллического устройства. Чтобы они не наносили ущерба здоровью, достаточно правильно подобрать яркость и контрастность. Картинка должна быть четкой, шрифт – легким для чтения. Тогда зрительные органы будут легко воспринимать картинки и работа пойдет без лишнего напряжения.
Не нужно тратить деньги на самую дорогую и качественную технику с целью сохранения здоровья. Самые обычные плоские мониторы абсолютно безопасны. Достаточно правильно выставить на них настройки – так, чтобы изображение было качественным. Тогда буквы на экране воспринимаются не хуже, чем на бумажном листе.
Почему компьютер вредит нашим глазам
Мерцающие блики, непрерывность рассматривания одной картинки, неподвижность – все это влияет на состояние нашего зрения и организма в целом. Синдром компьютерного зрения может проявляться слезоточивостью, усталостью и жжением глаз. Зрение при этом становится размытым, человек видит белые и черные пятна, когда отводит глаза от монитора. Все это сопровождается головными болями, болью в шее и позвоночнике, глаза становятся красными и раздраженными. При несоблюдении условий труда и отдыха такое состояние может привести к ухудшению резкости зрения. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать некоторые правила.
Организация рабочего места
Монитор компьютера должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Если же вы работаете за ноутбуком, необходимо придумать или купить высокую подставку для него.
В противном случае ваши глаза будут очень сильно напрягаться во время работы за ноутбуком.
Важную роль при работе за компьютером играет ваше расположение. Чтобы сохранить зрение за компьютером и чтобы монитор приносил глазам как можно меньше вреда, необходимо правильно сидеть. Нужно отрегулировать высоту кресла.
Оно должно быть на такой высоте, чтобы вам было удобно работать!
Также важным элементом при работе за компьютером является правильная настройка яркости монитора. Настроить ее очень просто: откройте чистый лист в текстовом редакторе и посмотрите на него. Если белый цвет будет сильно напрягать глаза, необходимо уменьшить яркость, а если он покажется сероватым, нужно, конечно же, увеличить яркость.
Подбирая необходимую яркость монитора, нужно еще смотреть на освещение в комнате и сравнивать его с яркостью экрана монитора. Они не должны слишком различаться.
Расстояние от монитора до глаз не должно быть менее 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете слишком мелкими буквами, необходимо не приблизиться к монитору, чтобы увидеть их, а всего лишь увеличить масштаб документа.
Важно держать в чистоте свое рабочее место. Если оно располагается у окна, вам очень повезло, так как можно считать, что вы все время находитесь на свежем воздухе
Ежедневно необходимо проветривать комнату, в которой находится компьютер, а также делать влажную уборку рабочего места.
