Упражнение на баланс тела: BOSU

Последние материалы

Заговоры и обряды на успешный бизнес

Сегодня у нас с вами интересная тема, я, маг расскажу как делать магические обряды чтобы привлечь удачу и деньги в бизнесе. Способов много, но мы остановимся на нескольких. В общей массе рабочего материала есть различные магические ритуалы, направленные .

Наряженное дерево своими руками на масленицу

Одним из самых популярных зимних обрядов принято считать сжигание чучела на Масленицу. Незаменимым атрибутом сего обрядового действия является масленичная кукла, масляник или как его еще называет современная молодежь Масленичное чучело. И хотя сжигание чу.

Почему после приема пищи сразу жидкий стул

Появление поноса всегда вызывает у человека массу неприятных ощущений. Постоянный понос в медицине называется функциональным и появляется чаще после еды.
Диарея после еды может быть по 3 и более раз на день, при этом каловые массы будут водянистые, по кон.

Калорийность Икра, черная и красная, зернистая, соленая

Рыба – незаменимый диетический продукт. Она вкусна, полезна для здоровья, содержит меньше калорий, чем мясо, легче переваривается. В ней содержится много полезных веществ который нет в мясе. Благодаря этому рыба с давних времен используется в диетологии, .

Виды балансировочного тренажера

Выделяют несколько видов балансировочного диска.

По форме изделие похоже на половину фитбола, имеющего твердое основание. Его особенность заключается в возможности выполнять упражнения с обеих сторон. Установка снаряда куполом вверх позволяет выполнять следующие упражнения:

• В качестве степа, упражнения разрабатывают ноги и ягодичные мышцы.
• Вместо скамьи, упражнения укрепляют мышцы спины, а также груди и рук.
• В качестве опоры для работы с мышцами пресса и спины.

В перевернутом виде можно выполнять отжимания и планку, прорабатывать бицепс, трицепс, в том числе плечи, спину и пресс.

Способность регулирования давления снаряда позволяет менять сложность упражнений.

Кому подойдёт баланс борд

Спортсменам. Первыми баланс борды начали использовать сёрферы в США. Сейчас на баланс борде тренируются сноубордисты, скейтеры, кайтсерферы, лыжники и многие другие. Особенно полезен тренажер в межсезонье, когда возможностей для занятий не много.

Офисным работникам. От ежедневного сидения в офисном кресле больше всего страдает поясничный отдел спины. Но именно он отвечает за то, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении. Балансбординг отлично укрепляет мышцы поясницы.

Практикующим йогу. В йоге много асан, для выполнения которых требуется держать равновесие. Уже после нескольких тренировок на баланс борде вы почувствуете, насколько проще даётся поза дерева.

Детям. Баланс и координация влияют на все наши движения: ходьба, бег, способность выполнять физические упражнения. Занятия с баланс бордом в дальнейшем дадут ребенку преимущество, какой бы вид спорта он ни выбрал. Ему будет проще освоить велосипед и скейт. Детский баланс борд подойдет для ребёнка 5 лет и старше. Для детей от года есть аналоги, их называют балансиры.

Детский вариант баланс борда — балансир. На нём могут тренировать равновесие даже годовалые дети. Скрин:
Vimeo

Преимущества занятий на сфере

Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, в несколько раз эффективнее привычных силовых нагрузок. Это связано с тем, что для выполнения того или иного движения приходится удерживать баланс, задействуя мышцы-стабилизаторы.

Основные достоинства тренировок босу:

• Занятия укрепляют вестибулярный аппарат;
• Помогают развить ловкость и силу;
• Улучшают координацию и ощущение баланса.

Платформа босу используется и в других видах фитнеса – в частности, во время занятий пилатесом.

Кроме того, что сфера bosu является универсальным спортивным инвентарем, который можно применить практически в любой разновидности фитнес-тренировок, у платформы есть и другие преимущества перед иными тренажерами, а именно:

1. Имеется возможность осуществлять силовые, аэробные, плиометрические движения, а также можно делать упражнения на баланс.
2. Усложняются привычные упражнений, за счет чего повышается их эффективность, что приводит к более активному сжиганию жира.
3. Постоянно работают мышцы кора из-за того, что нужно держать равновесие.
4. Безопаснее фитбола.
5. Улучшается работа вестибулярного аппарата, развиваются баланс и координация.
6. Работают глубокие стабилизирующие мышцы, благодаря чему укрепляются мышцы живота и спины.
7. Разноплановые тренировки, так как на сфере можно заниматься лежа, сидя и даже стоя.
8. Сфера простая в использовании.
9. Разнообразятся тренировки, мышцы начнут активнее работать.

Для достижения результатов на сфере достаточно занимать 2-3 раза в неделю, чередуя аэробные нагрузки с силовыми.

От простого к сложному

Вы можете начать тренироваться самостоятельно. Удобная одежда и 10 минут свободного времени — это все, что вам потребуется. На первом этапе не нужно никакого специального оснащения. Не понадобится даже обувь.

Если вы новичок, выполняйте каждое упражнения 2-3 раза (в общей сложности примерно 10-15 секунд).

Возьмите за правило, делать ежедневно не меньше 3 упражнений на баланс (пусть сначала это будут совсем простые движения).

Усложняйте упражнения не чаще, чем один раз в 5-7 дней.

Используйте так называемый принцип прогрессии. Выполняйте упражнения:

• стоя на обеих ногах

• на одной ноге

Когда более-менее почувствуете уверенность, можно переходить к тренировкам на неровных фитнес-поверхностях. Это балансировочные подушки Bosy, балансировочные платформы и полусферы, баланс-борды.

Между прочим, всего одна тренировка на нестабильной поверхности заменяет целый комплекс упражнений традиционной тренировки.

Комплекс упражнений

Следующие упражнения направлены на равномерную и постепенную проработку всех доступных групп мышц.

Для разминки

Разминка выполняется для того, чтобы привыкнуть к тренажёру и научиться держать себя на нём. Начните разминку с приставных шагов: наступайте на платформу сначала одной, затем второй ногой и плавно сходите с нее. Следующим упражнением станут наклоны. Встаньте на платформе ровно, скрестите руки на груди или раскройте их и аккуратно наклоняйтесь сначала в стороны, а затем вперёд и назад, пока не почувствуете себя увереннее.

Видео: разминка на босу платформе

Важно! Если вы решили приобрести платформу для использования в домашних условиях, сделайте выбор в пользу снаряда средней ценовой категории. Дешевые платформы имеют короткий срок службы даже при минимальной на них нагрузке

Для груди и рук

Следующие упражнения помогут вам придать рукам и груди красивую форму:

• поставьте раскрытые ладони на платформу, примите упор лёжа. Медленно согните руки в локтях, приблизьтесь грудью к платформе и вернитесь в исходное положение. Отжимания можете выполнять как на платформе, так и со стороны полусферы. При желании усложните задание, делая упор только на одну стопу;
• станьте в планку, опираясь на полусферу предплечьями. Поставьте ладонь на поверхность полусферы, оттолкнитесь и отожмитесь вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите очерёдность для другой руки. Данное упражнение можете выполнять, поставив руки на два отдельных снаряда;
• поместите одну ладонь на платформу, а другую поставьте на пол рядом. Примите упор лёжа, отожмитесь 5-7 раз, затем поменяйте руки.

Видео: упражнения для груди и рук на босу платформе

Для пресса

Эти упражнения подходят для людей, у которых проблемы с мышцами спины и позвоночником:

• поставьте обе ладони на полусферу, станьте в положение «планка». Теперь подтягивайте сначала одно, а затем другое колено к груди и возвращайтесь в начальное положение;
• лягте спиной на полусферу, ноги слегка согните и поставьте ближе к тазу. Руки сцепите в замок и прижмите к груди либо ко лбу. Слегка приподнимайтесь на снаряде — будет достаточно приподнять только плечи и лопатки.

Видео: упражнения для пресса на босу платформе

Для ног и ягодиц

Чтобы удерживать баланс при выполнении этих упражнений, держите руки строго на линии тела. Далее поступайте следующим образом:

• лягте на полусферу боком, ноги вытяните прямо, обопритесь об пол ладонью нижней руки. Теперь поднимайте сначала верхнюю ногу, затем две ноги одновременно. Ту руку, что сверху, положите на пояс или поднимайте её вместе с ногами. Перелягте на другой бок и повторите очередность;
• лягте боком на босу, ладонь нижней руки положите на пол, верхней — на поясницу. Колени подтяните к груди, затем снова распрямите ноги. Продублируйте упражнение для другого бока;
• лягте на полусферу спиной, ноги согните в коленях и обопритесь стопами об пол. Руки вытяните вдоль тела и положите ладонями на пол. Поднимайте бёдра и ягодицы, как при выполнении мостика, затем опускайте их в начальное положение.

Видео: упражнения для ног и ягодиц на босу платформе

Знаете ли вы? Босу был изобретен в 1999 году американцем по имени Дэвид Уэк. В своем изобретении он отталкивался от другого прототипа — досок на подшипниках, которые использовали американские лыжники в 50-х годах прошлого века для развития чувства баланса. Также на создание босу его вдохновил фитбол — большой мяч для занятий фитнесом.

Bosu energy (Босу — групповая программа)

Занятия на тренажере БОСУ в Курске

На сегодняшний день появилось немало новых тренажеров для поддержания физической формы. Одним из них является bosu energy – балансировочный тренажер, предназначенный для тренировки различных групп мышц. По сути, он представляет собой вид фитнеса нового поколения, поскольку позволяет воздействовать на любые группы мышц, начиная от брюшного пресса и заканчивая мускулатурой ног. В результате удается развить не только силу, но также гибкость и ловкость. Он идеально подходит для занятий фитнес-клубах. Поэтому bosu в Курске пользуется огромной популярностью, причем даже для кардиотренировок.

Что представляет собой bosu energy?

Тренажер представляет собой полусферу, диаметр которой составляет около 60 см, а высота – 30 см. По внешнему виду он напоминает большой мяч, разрезанный напополам. Упругость тренажера можно менять в зависимости от индивидуальных потребностей человека. Для этого воздух спускается или же накачивается с помощью насоса. Использовать его можно с обеих сторон.

История тренажера: его эффективность

Тренажер bosu energy был содан в 1999 году Дэвидом Вэком – американским спортсменом и тренером, который работал над созданием комплекса лечебной гимнастики. Американцу удалось создать простейший тренажер, который улучшает состояние тонуса не только мышц, но и позвоночника. Кроме того, он обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

Многочисленные исследования подтвердили, что bosu позволяет задействовать более 500 групп мышц. Вполне очевидно, что комплекс упражнений должен подбираться правильно. Научиться заниматься сможет каждый, но лучшим решением станут групповые занятия в Курске под присмотром профессионального тренера. Тренажер достаточно специфический и для того, чтобы научиться работать, потребуется, по крайней мере, несколько тренировок.

Преимущества bosu energy

• стимуляция двигательной активности;
• огромный арсенал упражнений, который превышает возможности традиционного фитнеса;
• проработка всех групп мышц человеческого тела;
• возможность проведения кардиотренировок;
• тренировка вестибулярного аппарата.

Стоит отметить, что тренажер bosu energy используется профессиональными спортсменами. Противопоказаний для занятий практически нет

В то же время, людям, которые уделят свое внимание босу в Курске, должны проявлять осторожность при наличии межпозвоночных грыж

Вы можете посетить фитнес-клуб Лагуна, в котором проводятся групповые занятия. Тренировки сопровождаются присутствием квалифицированного специалиста.

Эффективные упражнения с bosu

Чтобы улучшить результат от тренировки, можно значительно усложнить выполнение стандартных движений, чтобы мышцы стали работать интенсивнее. Есть несколько различных упражнений с помощью тренажера Босу. Приведем самые эффективные из них ниже.

Выпады

Одна нога упирается носком о пол, другая – на Босу. Руки находятся перед грудью. Следите, чтобы колени не выпирали. Ноги должны сгибаться под углом 90 градусов. Для усложнения упражнения можно воспользоваться гантелями. Количество повторений – 20, причем каждой ногой.

Гиперэкстензия

Живот находится на тренажере, носками упритесь в пол, локти устремлены в стороны, втяните живот. На выдохе надо приподнять корпус и не спеша вернуться в первоначальную позицию. Повторяйте упражнение не менее 15 раз. Помните, что шея должна находится на одной линии со спиной.

Альпинист

Упор на руки, которые стоят на снаряде. Спина прямая. Тяните колено к груди и верните в начальную позицию. Все нужно делать в максимальном темпе. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Это упражнение отлично прорабатывает мелкие внутренние мышцы.

Отжимания

Начальная позиция: упор лежа, ноги на полу. Руки упираются о края нестабильной полусферы (усложненный вариант), либо одной рукой опирайтесь на платформу. В нижнем положении перекатывайтесь с руки на руки 4 раза. Выполняйте данное упражнение не менее 15 раз.

Планка

Поставьте Босу твердой частью вверх, возьмитесь за него руками, встаньте в планку, приняв упор лежа. Задержитесь в этой позиции на полминуты. Усложненный вариант: как только станете удерживать баланс, притягивайте колено к груди по диагонали, а затем поменяйте ногу.

Опускание таза

Первоначальное положение: руки упираются о Босу, встаньте в позицию приподнятой планки. Далее подтяните левое колено к груди, а корпус поверните влево. Затем вернитесь в начальную позицию и выполняйте то же самое с другой ногой.

Супер берпи

Положите баланс-платформу вниз выпуклой частью. Возьмитесь ладонями за края тренажера в приседе, примите упор лежа. Затем выполните отжимание и верните ноги в первоначальную позицию, подпрыгните вверх. Количество повторений – не менее 10.

Ягодичный мостик

Лягте на пол, руки расположите вдоль тела, согните ноги в коленях, ступни находятся по центру полусферы. Поднимайте таз вверх до того момента, когда корпус будет образовывать ровную линию, зажмите ягодичную мышцу на пару секунд, а затем повторите упражнение еще 20-30 раз.

Приседания

Встаньте на снаряд, ноги на ширине плеч, приседайте. Усложненный вариант для профи: встаньте на плоскую часть фитнес-тренажера. Чуть согните колени, удерживайте баланс, потянитесь головой вверх. Приседайте следующим образом: слегка отклонитесь вперед, таз назад, стопы не отрываются от плоской поверхности.

Подъем таза или «мостик»

Ягодичный мостик отличается от гимнастического упражнения, известного с уроков физкультуры. Исходное положение — лежа на спине. Ступни упираются в пол, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Из такого положения, максимально напрягая ягодицы, и минимально — ноги, необходимо оторвать поясницу от пола. Не нужно стараться делать это высоко, в этом упражнении должно быть комфортно.

Для продвинутых есть несколько вариантов усложнения: 

•‎ поднимать бедра на одной ноге, вторая вытянута вдоль тела; 

• поднятие бедер, когда одна нога лежит на колене второй. 

Приступать к сложным вариантам выполнения можно только после полного освоения базовой техники. 

Пара негативных моментов

Нельзя коснуться плюсов, но не затронуть минусы данного снаряжения для спортивных упражнений.

Использование не советуется людям, которые страдают от:

• частых головокружений;
• резких скачков давления.

Можно заработать растяжение голеностопа, если не обращать внимания на правильную технику расположения ног. Итак, необходимо:

• стопы держать в центр полусферы параллельно друг дружке;
• колени в это время должны быть полусогнуты.
• упражнения по координации не для «новичков»

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Эластичная лента полное руководство 25 упражнений

Да, тренажёр способен помочь в развитии чувства баланса, но перед занятиями на полусфере лучше некоторое время провести со стандартным набором упражнений по координации, основанным на использовании веса собственного тела.

1) Небезопасно.

Основная задача тренировок с полусферой – удержание равновесия, а с излишне тяжёлыми предметами в руках это становится проблематично из-за риска падения или получения травм.

2) Ограничения по весу.

Какие упражнения можно делать на BOSU

Полусферу можно задействовать различными способами: стоя, сидя, лежа, на ней можно делать отжимания, прыжки, приседания, выпады, можно упираться ладонями.

Приседания на BOSU

На платформе можно сделать несколько видов приседаний. Приседания с прыжком, статические приседания, приседания на одной ноге и на разных сторонах поверхности.

Приседания на мягкой стороне

Поверните платформу мягкой стороной вверх. Встаньте на нее обеими ногами, присядьте, пока линия от колена до бедра не станет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать равновесие. Повторите 10-15 раз.

Приседания на твердой стороне

Если желаете усложнить приседания, попробуйте перевернуть платформу теперь уже мягкой стороной вниз и встать двумя ногами на пластмассовую поверхность. В таком случае, ваши ноги будут на ширине плеч.

Чувствуете? -Удержаться без тряски на такой платформе уже сложно. А теперь попробуйте присесть.Это упражнение прекрасно задействует помимо мышц ног, мышцы стабилизаторы.

Статический присед «Стульчик» на твердой стороне BOSU

Положите босу-платформу мягкой стороной вниз, присядьте так, чтобы линия от колена до бедра была параллельна полу. Задержитесь в таком положении на секунд 20-30. Чтобы усложнить это упражнение можно держать в руках гирю 8-12 кг.

Планка на BOSU

Планка на мягкой стороне

Положите босу-платформу мягкой стороной вверх, упритесь в центре локтями, так, чтобы локти были перпендикулярно плечу. Выпрямите ноги и примите положение планки. Задержитесь в данной позиции на минуту.

Динамичная планка на мягкой стороне

Положите босу мягкой стороной вверх, упритесь ладонями на поверхновсть платформы и вытяните ноги, встав в положение планки. Поочередно опускайтесь на локти и вставайте обратно на ладони. Повторите упражнение раз 30.

Планка на твердой стороне

Положите босу мягкой стороной вниз, упритесь ладонями о края платформы, вытяните ноги и встаньте в положение планки на прямых руках. Старайтесь держать равновесие. Задержитесь в данной позиции на 1 минуту.

Отжимания на босу

Отжиманий на босу тоже существует несколько видов.

Отжимания на мягкой стороне с перемещением в сторону

Положите босу платформу мягкой стороной вверх. Одной рукой упритесь в середине платформы, другой упритесь в пол. Сделайте отжимание. И сразу сместитесь в другую сторону, поменяв местами руки, и снова отожмитесь. Повторите данное упражнение 10 раз.

Отжимания с ногами на мягкой стороне платформы

Положите босу мягкой стороной вверх, упритесь ногами в середине платформы. Примите положение для отжимания. Опустите корпус, согнув руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Отжимания на твердой стороне

Положите босу мягкой стороной на пол, упритесь руками о края твердой поверхности платформы. Согните руки в локтях и опустите корпус. Повторите отжимания 10-15 раз.

Как тренироваться на баланс борде

Всё, что нужно для первых тренировок, положить на пол валик и доску и попытаться удержаться на ней. Скорее всего, получится не сразу. Научиться стоять на баланс борде можно за пару дней. Полчаса тренировок в день — и через две недели вы уже сможете выполнять простые трюки. Главное во время тренировок — преодолеть страх. Чем сильнее вы расслабитесь, тем лучше будет получаться.

Подготовка к тренировке

Балансбординг — безопасное увлечение, если соблюдать осторожность

1. Всегда стелите под валик коврик, так он будет меньше скользить.
2. Вставайте на доску босиком, это позволит лучше чувствовать баланс борд.
3. Правильно размещайте доску на валике.

Если положить на валик самый край доски, удержаться на ногах будет сложнее. Скрин: Ютуб

Первые упражнения дома. Для начала попробуйте встать на доску, оперевшись на другого человека. Задача партнера просто вытянуть руки ладонями вверх.

С поддержкой партнёра гораздо проще преодолеть страх и начать балансировать. Скрин: Ютуб

Если вы тренируетесь в одиночку, можно расположить баланс борд вдоль стены и опереться ладонями на неё.

Второй вариант для начинающих — сначала научиться держать баланс в положении сидя.

Выполняя это упражнение, не отпирайтесь руками на края доски: так сложнее сохранить равновесие. Скрин:
Ютуб

А потом, убрать доску и попробовать сохранять равновесие, стоя на валике.

Когда сможете уверенно стоять, попробуйте покатать валик ногами вперёд или назад. Так вы сможете почувствовать движение валика и встанете на доску уверенно. Скрин:
Ютуб

Освоить баланс борд и научиться трюкам помогут ролики на Ютубе:

Балансбординг для чайниковКак научиться стоять на баланс борде

Занятия с тренером. Если начинать тренировки самостоятельно страшно, можно поучиться у профессионалов. Например, в Москве проводятся двухдневные мастер-классы по балансбордингу. Мастер-класс начинается с разминки, затем без валика, на полу, отрабатывается стойка, приседания и прыжки, а уже потом участники пробуют балансировать.

Упражнения на развитие координации

Комплекс упражнений на равновесие и координацию позволит организму работать слаженно при выполнении любых движений. Несложные упражнения научат тело совершать движения независимо от реакции мозга и зрительных ощущений. При этом они принесут пользу всему организму: нормализуют обмен веществ, улучшат кровообращение, состояние суставов и позвоночника, активизируют мозговую деятельность, увеличат работоспособность и положительно повлияют на качество и продолжительность сна, особенно это актуально для пожилых людей.

Разминка

• Ноги вместе. Стопы соединены. Глаза закрыты, руки в стороны. Сохранить такое положение полминуты. Потом поднять руки вверх и постоять тоже 30 секунд.
• Приподняться и запрокинуть голову. Постоять полминуты. Закрыть глаза и повторить.
• На приподнятых носках наклонить корпус тела влево. Сделать 8-10 резких движений. Потом проделать упражнение в другую сторону.
• Руки в сторону, поднять одну ногу. Так простоять 60 секунд. Изредка поворачивать голову то вправо, то влево попеременно. Если смотреть в одну точку, то легче выполнить упражнение. Поменять ногу и все повторить. После того, как это упражнение будет получаться легко, можно его усложнить произвольными движения рук и закрытыми глазами.

Ласточка

Руки держим в стороны, одну ногу назад. Простоять на каждой по 1 минуте. При этом корпус должен быть параллелен полу. Закрыв глаза, упражнение можно усложнить.

Поймать мяч на одной ноге

Стать напротив стены, поднять одну ногу. Бросать мяч в стену, а затем ловить его либо двумя руками, либо одной. Во время бросков смотреть только на мяч.

Кошачья походка

Идти по узкой линии, сохраняя равновесие. Можно помогать себе движением рук для восстановления равновесия. Чтобы усложнить ходьбу можно идти быстрее.

Столб с веревками

Ноги на ширине плеч. Руки расслаблены. Поворачивать тело вокруг оси, полностью перенося вес тела. Постепенно наращивать интенсивность.

Это упражнение расслабляет весь организм и благотворно на него действует. Прекрасно снимает зажимы шеи и плечевого пояса.

Цапля

Упражнение выполняется на одной ноге. Другую необходимо поднять, чтобы бедро было расположено горизонтально. Если получается, то ногу можно и выше. Носок тянется на себя. Одноименную поднятой ноге руку вытянуть вперед, но до конца не разгибать. Ладонь округлить.

Вторую руку с округленной ладонью, смотрящей в землю, опустить вниз. Получится фигура, которая опирается на два шарика. Потом закрыть глаза и попытаться сохранить или восстановить равновесие. Затем 3-5 раз подняться на носок.

Упражнение положительно влияет на иммунитет, препятствует развитию варикоза.

Ролик

Упражнение выполняется на твердой поверхности. Сесть на пол. Подтянуть ноги к себе, обхватить их руками. Округлить спину. Резко откатиться назад и прокатиться по спине.

Это упражнение помогает укрепить позвоночник и улучшить кровообращение. Снимает усталость и напряжение.

Молоток

Прилечь на спину. Обхватить себя за плечи крест накрест. Округлить спину. Верхнюю часть туловища приподнять, слегка постукивать об пол спиной.

Это упражнение полезно для верхнего отдела позвоночника.

Сфинкс и кобра

Лечь на живот. Поднять верхнюю часть туловища и опереться на предплечья. Плечи опустить, смотреть вперед, носки вытянуть. Получилась фигура сфинкса.

Потом нужно встать на руках, выгнуть позвоночник. Смотреть можно вверх или вперед. Это кобра. Потом снова возвращаемся в фигуру сфинкса.

Благотворно влияет на весь организм, укрепляет спину и позвоночник.

Зародыш

Присесть, соединив колени вместе. С круглой спиной наклониться, обхватив колени. Руки можно вытянуть вперед.

Регулярные тренировки улучшают работу пищеварительной системы и защищают суставы от солевых отложений.

Скручивания

Лечь на спину. Руки по отношению к корпусу располагаются под углом 90 градусов. Колени согнуть. Выдох – скручивать тело влево и вправо. Плечи остаются на полу.

Это упражнение помогает предотвратить ревматические боли, укрепляет спину и область позвоночника, а также нервную систему.

Наклоны

Ноги расставить широко в стороны, руки вытянуть. Наклониться влево. В таком состоянии сделать 3 вдоха-выдоха. Возвратиться в исходное положение. Выполнить те же манипуляции, наклоняясь вправо.

Далее наклоны вниз. Дотронуться руками до щиколоток противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, взгляд на нее.

Повторить 3 цикла и перейти к другой ноге. В конце упражнения советуется прогнуться назад.

Упражнения на доске

Упражнения проводятся в специальном хорошо вентилируемом помещении.

Малыш встает на балансировочную доску, удерживает равновесие. Дальше пациент начинает выполнять задания мамы или инструктора: кинуть и поймать мячик, рассказать все буквы алфавита, животных, имена девочек, мальчиков и так далее.

Возможные задания:

• Перекидывание мешочков с крупой или песком, которые имеют разный вес.
• Кидание мячиков. При этом ребенок должен поймать мяч одной рукой или двумя, кинуть маме (инструктору).
• Подкидывание мяча или мешочка вверх двумя руками или одной, стоя на доске.
• Отбивание мяча (одной или двумя руками).
• Кидание предметов по мишеням.
• Отбивание мяча от наклонной плоскости.
• Отбивание мячика при помощи ракетки или палки.

Эти упражнения подходят для детей после 5-летнего возраста.

Пара негативных моментов

Нельзя коснуться плюсов, но не затронуть минусы данного снаряжения для спортивных упражнений.

Использование не советуется людям, которые страдают от:

• частых головокружений;
• резких скачков давления.

Нагрузка при неправильном использовании

Можно заработать растяжение голеностопа, если не обращать внимания на правильную технику расположения ног. Итак, необходимо:

• стопы держать в центр полусферы параллельно друг дружке;
• колени в это время должны быть полусогнуты.
• упражнения по координации не для «новичков»

Да, тренажёр способен помочь в развитии чувства баланса, но перед занятиями на полусфере лучше некоторое время провести со стандартным набором упражнений по координации, основанным на использовании веса собственного тела.

Визуальное воздействие

Воздействие на зрение, является одним из важнейших факторов, влияющих на производительность и эффективность в любой деятельности. Это становится особенно ясно, стоит лишь во время какой либо деятельности, даже на ровной поверхности, закрыть глаза.

Зрение и обзор

Закрыв глаза во время какой-либо деятельности, вы можете ощутить, что это стимулирует сенсорные рецепторы, поскольку система визуальной обратной связи не работает. В ходе повседневной деятельности, зрение или обзор могут быть значительно ухудшены в результате воздействия разнообразных факторов. Такими факторами могут быть: темнота, туман или плохая освещенность помещений; это могут быть слезящиеся из-за ветра или пыли глаза, грязные стекла очков, а также такие болезни глаз как катаракта и глаукома.

Тренировка этого аспекта восприятия в контролируемой ситуации на таком оборудовании, как тренажер BOSU, может подготовить тело лучше реагировать на трудности в поддержании равновесия тела в результате ограниченной видимости.

Точка фокусировки зрения

Точка фокусировки зрения (фокус) определяется тем, куда смотрят ваши глаза в ходе движения (выполнения упражнения). Главным принципом нужно считать следующий: неподвижный взгляд или фиксация зрения на хорошо знакомом объекте значительно помогут вам удержать равновесие во время занятий на тренажере. Этим способом пользуются гимнасты при приземлении, прыгуны в воду при прыжках, балерины, когда выполняют вращение. Однако фиксирование одной точки на стене, мате или потолке не всегда дает необходимый эффект, когда окружающие условия требуют быстрой реакции на изменение обстановки.
Теннисист должен отслеживать полет мяча, находясь в движении. А хоккеист или футболист должен быть способен развернуться на 360º в любом месте поля, чтобы отреагировать на действия противника.

Если при выполнении приседаний на тренажере Balance Trainer закрыть глаза, даже на несколько секунд, то выполнение упражнения становится гораздо более сложным. Или, если в ходе выполнения этого же упражнения смотреть направо и налево, то становится труднее поддерживать центр тяжести и равновесие.

Польза занятий

Фитнес тренировка с полусферой BOSU направлена на развитие координации движения человека и умения удерживать равновесие на неустойчивой поверхности. Результат достигается за счет укрепления стабилизирующих мышц тела.

Кроме того, выделяют следующие положительные свойства занятий:

• Тренажер более безопасен в сравнении со своим аналогом — фитболом. Падение с полусферы практически исключено благодаря устойчивому основанию и низкой высоте.
• Упражнения выполняются из позиций стоя или сидя, либо с упором на полусферу. Грамотно подобранный комплекс проработает все мышцы тела без привлечения дополнительных тренажеров.
• Тренажер не требует специфических знаний и навыков, прост в использовании.
• Укрепляет вестибулярный аппарат.
• Постоянно прорабатываются мышцы корпуса, даже в момент выполнения упражнений на другие группы мышц. Это формирует мышечный каркас, поддерживает прямую осанку и уменьшает боль в спине.
• С помощью BOSU тренажера усложняются упражнения из домашней зарядки. Выполнение планки, отжиманий, махов, и наклонов станет более эффективным, снизится нагрузка на суставы.

Тренажер используется в реабилитационных мероприятиях при травмах спины или суставов. Программу занятий в этом случае необходимо согласовывать с лечащим врачом или инструктором ЛФК.

Разминка перед босу фитнесом

1. Наклоны шеи вперед-назад и в разные стороны. В каждую сторону по 10 повторений 2. Вращение шеи по часовой стрелке и против — по 10 законченных движений в разные стороны 3. Вращение плеч попарно в одну и в другую сторону — по 10 вращений 4. Вращение рук вперед и назад — по 10 повторений 5. Вращение в запястьях рук в одну и другую стороны — также по десять повторов 6. Круговые движение животом вперед и назад 7. Боковые выпады ногами — 10 раз в право и 10 влево 8. Бег на месте-2 минуты 9. Прыжки на месте с поднятием рук и разведением ног в прыжке- 10 раз 10. Вращение ног вокруг носка каждой ноги по 10 раз 11. Марширование на мяче Bosu – 25 раз 12. Дополнительная легкая растяжка

Также можете воспользоваться этим комплексом упражнений для разминки перед тренировкой.

После всего этого пора приступать к основной части.

Заключение

Фитнес-босу подойдет абсолютно всем. Новички и продвинутые спортсмены обязательно найдут для себя в тренировках с Bosu balance trainer что-то интересное и непривычное. Начать осваивать снаряд лучше всего с тренером. Даже профессиональные спортсмены допускают ошибки при выполнении привычных упражнений, отвлекаясь на попытки удержать равновесие.

Не стоит откладывать на потом красивую фигуру, здоровое тело и хорошее настроение. Позвонить и записаться на босу-тренировку в фитнес-клуб La Salute несложно прямо сегодня. Профессиональные тренеры не позволят скучать, а результат не заставит долго ждать. Можно выбирать удобный график занятий в группе или индивидуально, с личным инструктором.