Как можно быстро похудеть после 50 лет мужчинам и женщинам

«Обычная» история похудения после 50 лет

Моя знакомая с детства была полная, правда, внешне это её совсем не портило. Бывают такие редкие счастливицы, которым лишний вес просто идёт — от наличия килограммов у них не теряются женственные очертания фигуры. Поэтому с полнотой она никогда не боролась.

Но в возрасте 57 лет она заболела, предстояла серьезная операция. Чтобы операция прошла успешно, врачи настаивали на избавлении от лишних килограммов.

Для этого ей был рекомендован определённый режим питания:

Жирное, мучное, сладкое не исключать, но ограничить до 2-3 столовых ложек в день.
Питаться нужно было каждые 2-3 часа, т.е. весь день есть (а это как раз то самое дробное питание, которое я вам постоянно рекомендую для снижения веса). Есть маленькими порциями – её порция вмещалась в одну поварёшку.

Как составить диетическое меню для похудения после 50 лет

Мы не будем рассматривать жесткие диеты для уменьшения массы тела, а разберем пример правильного рациона. В идеале вы должны питаться не менее 5 раз в день и малыми порциями. Составляйте меню из полезных продуктов, исключив все вредности, которые тоже были перечислены. Рассмотрим меню на день:

На завтрак нужно поесть что-нибудь такое, что даст вам энергию на весь день. Сделайте упор на углеводную пищу с клетчаткой. Идеальный завтрак – это гречка, овсянка, бурый рис с орехами. Также нужно что-то белковое: омлет, вареные яйца, стакан кефира или йогурта.
На перекус во время второго завтрака подойдут несладкие фрукты, горсть орехов или сухофрукты.
В обед рекомендуется съесть какой-нибудь суп, тушенные овощи или салат, а также белковые блюда. Из рыбы можно выбрать хек, треску, минтай, а из мяса говядину или куриную грудку.
В качестве полдничного перекуса подходят сырые овощи и фрукты, ржаной хлеб с твердым нежирным сыром, орехи или сухофрукты.
На ужин можно поесть что-нибудь белковое: мясо, яйца, творог.
Если захочется есть перед сном, выпейте стакан йогурта или кефира за час до отхода в постель.

Многие мужчины и особенно женщины, желающие быстро похудеть, расписывают сразу меню для похудения на месяц вперед. При этом рацион получается достаточно однообразным и быстро надоедает.

Для правильного и эффективного похудения после 50 лет достаточно понять общие принципы правильного питания и строго их придерживаться. Суть проста: минимум простых углеводов, максимум белков. Сложные углеводы употребляются преимущественно в первой половине дня. И не забывайте про питьевой режим и физические нагрузки!

Народные средства для похудения во время климакса

Проблема, как похудеть при климаксе, давняя, хотя, возможно, меньше волновала прежних женщин, чем наших современниц. Не вникая в детали, можно отметить, что причина – в различных образах жизни, модных тенденциях в прежние времена и сегодня, когда предпосылки для полноты закладываются задолго до наступления менопаузы (гиподинамия, вредные привычки, стрессы, переутомляемость и пр.).

Но народные средства для похудения во время климакса были актуальны во все времена. Об этом свидетельствует и поговорка о том, что женщины после сорока поправляются «не от котлет, а от лет». С целью похудения прабабушки успешно применяли травы, в которых издавна понимали толк. Современные женщины менее осведомлены в травах, зато умеют воспользоваться готовыми рецептами, в том числе из интернета.

Народные методы направлены на насыщение женского организма полезными при климаксе компонентами, профилактику возрастных заболеваний, укрепление защитных сил, улучшение общего состояния и внешнего вида, нормализацию сна и самочувствия. Используются средства, содержащие фитоэстрогены, антиоксиданты и прочие необходимые ингредиенты.

Примерный список народных средств, облегчающих протекание климакса и способствующих похудению:

настой клевера;
маточное молочко (и другие продукты пчеловодства);
чай из душицы;
соки фреш;
настойка пиона;
соя;
люцерна;
лен;
солодка;
хмель;
красный виноград.

Настой клевера красного готовят так: взять 2 ст. ложки сырья на стакан кипятка, настаивать в термосе ночь (8 часов). Принимать после фильтрации, по четверти порции за полчаса до еды. Настой оказывает вяжущее, мочегонное действие, восстанавливает защитный барьер слизистых, поддерживает кожу, волосы, ногти в здоровом состоянии, способствует сексуальной активности.

Продукты пчеловодства принимают в свежем виде (во время размножения насекомых), аптечные – в капсулах, пыльцу смешивают с медом. Курс – два месяца. В результате приема у женщины нормализуется аппетит и обмен веществ, улучшается настроение, запускается саморегуляция гормональной системы.

Натуральные соки превосходно чистят кишечник, обогащают организм минералами, витаминами, фитоэстрогенами, антиоксидантами и другими биологически активными веществами. Так, сок огурца действует как мягкое мочегонное средство, нормализует кислотно-щелочное равновесие; сок сельдерея содержит оптимальное количество кальция и натрия, способствуя усвоению Са. Чистые фруктовые соки слишком сладкие, поэтому их лучше комбинировать с овощными.

При наличии различных нарушений в работе органов и систем лечение травами и сокотерапию рекомендуется согласовать с врачом.

[], [], [], [], [], []

Как правильно снизить вес после 50-55 лет

Консультация у врача и полное медобследование, что позволит выявить противопоказания и наличие определённых заболеваний, этот аспект является самым важным, так как многие виды болезней имеют ряд противопоказаний в области питания и физических нагрузок.
Составляем программу питания, которая оптимально подойдет для конкретного человека и будет предусматривать все противопоказания и проблемы со здоровьем, для этого рекомендуется обратиться к диетологу или профессиональному тренеру.
Подбираем физические нагрузки, лучшими видами являются: пилатес, йога, аэробика, занятия в бассейне, пешие прогулки на большие дистанции и пр. При помощи этих видов упражнений уйдет не только лишний жир, но и укрепится сердечно-сосудистая система и легкие, активируется процесс обмена веществ.
Активный образ жизни должен стать образом мыслей.

Медосмотр и контроль за здоровьем

Процесс похудения — это огромный стресс для человеческого организма, по этой причине следует тщательно его подготовить.

Список врачей, у которых обязательно прохождение осмотра:

терапевт;
дерматолог;
венеролог;
гинеколог;
невролог;
психиатр;
эндокринолог;
также необходимо сделать электрокардиограмму.

При проявлении каких-либо симптомов болезни или болевых ощущений следует незамедлительно обратиться в больницу для получения консультации.

Рациональное питание

Для уменьшения жировой прослойки рекомендуется уменьшить объем порций, количество потребляемых продуктов, а также калорий.

Рациональное питание включает в себя следующие продукты:

Овощи – способствуют насыщению организма человека витаминами и минералами, обладают низкой калорийностью.
Бобовые культуры, например, фасоль, которая является природным источником белка.
Крупы – способствуют активации работы кишечного тракта.
Ягоды и фрукты, за исключением слишком сладких, например, бананов или винограда.
Орешки и сухофрукты – отличный перекус, обеспечит баланс энергии в организме.
Мясо – телятина, баранина, курица, индейка, утка и крольчатина.

Физическая активность

Перед началом любых тренировок после 50 необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет, что не рекомендуется делать, а какие физические нагрузки можно выполнять с учетом состояния здоровья.

Длительность тренировки должна составлять минимум 30 минут и 4 раза в неделю. Самые популярные виды тренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему:

Плавание.
Аквааэробика.
Занятие на велотренажёре.
Быстрая ходьба.
Бег.
Аэробика.

При таких 30-минутных тренировках учащается дыхание, начинают работать потовые железы. Но дыхание должно быть ровным. Только при таких условиях тренировка будет безопасной и эффективной.

Также после 50 лет можно делать силовые упражнения. Длительность тренировки – не больше часа, дважды в неделю. В таком возрасте какие-то конкретные упражнения на определённые мышцы не нужны, поэтому можно выполнять по 2-3 упражнения на все части тела.

Витамины, минералы, комплексные программы

С 50 лет употребление витаминов и специальных добавок является обязательным. Они могут служить пищевыми добавками, способствующими улучшению самочувствия и укреплению мышц.

Такими добавками могут быть:

Витамины (из-за замедленного обмена веществ пожилые люди часто испытывают недостаток микроэлементов).
Минеральные комплексы (с возрастом количество минералов в костях и суставах может истощаться

Из-за этого могут возникать боли в коленях при занятиях спортом).
Протеин (позволит запустить процесс наращивания мышечной массы).
Аминокислоты (восполняют недостаток белка в организме, что крайне важно при тренировках).
Рыбий жир (жирные кислоты важны при занятиях спортом, восстанавливают прослойки хрящей между суставами и улучшают метаболизм).

Упражнения

Поле того, как разобрались с питанием, самое время заняться спортом. Здесь нужно сразу учесть вот какой момент. Те, кто ранее занимался в тренажёрном зале и чувствуют, что способны возобновить тренировки, могут взять абонемент, предварительно поговорив с инструктором. Но таких людей после 50 — не более 10%. Остальным нужно объективно оценить собственную физическую форму: возраст и лишний вес — это потерянный мышечный тонус, минимум энергии, усиленное потоотделение, пониженные показатели силы и выносливости. Есть ли смысл тратить большие деньги на зал, чтобы подорвать здоровье ещё больше и закончить программу похудения уже после первого занятия?

Поэтому начните с зарядки, которую вы будете выполнять ежедневно по утрам в течение 10-15 минут. Она должна представлять собой облегчённый комплекс упражнений:

Вращения головой в разные стороны (разминка для шеи).
Разведение рук в стороны, вверх и вниз / подъём и опускание плеч (проработка плечевого пояса).
Вращение кистями в разные стороны / упражнение «замок» / ножницы / заведение рук за спину (правая сверху через плечо, левая — снизу, со стороны талии) / махи руками / упражнения с гантелями весом не более 1-2 кг (для мышечного тонуса рук).
Наклоны в разные стороны / вращения корпусом и тазом / потягивания вслед за руками / кручение хулахупа / велосипед (работа с проблемной зоной талии, живота, боков).
Приседания / махи ногами / дотягивание руками до носочков из разных положений (проработка мышц ног).
Любые другие общеукрепляющие упражнения.

Зарядка будет постепенно приводить в тонус мышцы и сжигать жировые отложения. Каждые 2-3 недели комплекс упражнений нужно менять.

Если вы раньше не занимались пробежками, то в 50 лет начинать не надо. По крайней мере, на первых этапах похудения. Замените лучше бег ходьбой по утрам. Особенно тренеры советуют в таком возрасте финскую со специальными палками. Она хороша тем, что по силам каждому, к тому же отлично влияет на кровеносную и дыхательную системы.

Дополнительно, если есть силы, можно приобщиться к плаванию (походить в бассейн). Если найдёте по месту жительства клуб ЗОЖ, будет идеально, так как там имеются уже готовые программы по снижению веса для разных возрастных групп.

Ну, и ещё 2 нетрадиционных способа увеличить двигательную активность после 50 лет. Во-первых, с наступлением тепла чаще работать на даче: наклоны при прополке и поливе, силовые нагрузки в виде ношения вёдер с водой будут весьма полезны. Во-вторых, завести собаку, которую нужно будет выводить на прогулку минимум дважды в день в любое время года — между прочим, отличный стимул для тех, кто не может заставить себя сделать это в одиночку.

10 правил похудения после 50 лет

Познакомимся с основными правилами похудения после 50 лет:

Нельзя жестко ограничивать себя в питании. Голодание не приветствуется. Зрелому организму, наоборот, нужны питательные вещества. Диеты могут негативно отразиться на здоровье и внешнем виде. Эффект от них окажется краткосрочным.

Важно правильно настроиться и поверить в себя. Не стоит ждать чудес и надеяться на быстрое избавление от жира

Без вреда для здоровья необходимо терять всего 500-600 г в неделю. При такой норме не будут возникать морщины, а кожа не потеряет упругость.

Не стоит изнурять себя продолжительными нагрузками в спортзале. Идеальный вариант упражнений – быстрая ходьба и бассейн.

Необходимо посетить врача, чтобы понимать полную картину состояния своего организма. Специалист поможет выработать схему питания и даст разрешение к занятиям.

Важно разработать режим питания. Кушают до 6 раз в день небольшими порциями в одно и то же время

Последнюю трапезу проводят за 4 часа до сна.

Нужно наладить питьевой режим. В среднем необходимо употреблять 1,5-2 л воды в день.

Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал.

Важно избегать стрессов и перенапряжения, отказаться от вредных привычек, чаще бывать на природе. Изменение психоэмоционального состояния приводит к депрессии, которую человек начинает заедать калорийной пищей

Плохое настроение не дает активно проводить время, и в результате женщина замыкается в себе.

Мужчинам и женщинам после 50 лет необходимы полноценный сон и отдых. Бессонница снижает усвояемость полезных веществ и провоцирует полноту.

Если причина лишнего веса кроется в приеме гормональных препаратов, необходимо пересмотреть их дозировку вместе с лечащим врачом или вовсе заменить медикамент, если это возможно.

Только такой подход даст возможность получить отличный результат.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть и почиститься после 50 лет, для начала изучите принципы правильно питания. Наладьте свой рацион, исключив из него вредные продукты, которые способствуют набору лишнего веса. Составьте меню, которое будет состоять из полезных и питательных блюд.

Разрешенные продукты

Чтобы с помощью правильного питания не только сбросить вес, но и сохранить здоровье, учитывайте суточную потребность организма в питательных веществах. Для этого необходимо изучить КБЖУ. Рекомендуется потреблять не более 1800-2100 калорий в день.

Продукты, способствующие похудению после 50 лет:

Питательнее вещество	Количество, разрешенное в сутки, грамм	Продукты, в которых содержится вещество
Белки	80-100	Нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, бобовые
Углеводы	450-550	Каши, овощи, фрукты

Жиры	80-100	Орехи, сухофрукты, семена подсолнуха и тыквы

За один прием пищи рекомендуется съедать не более 100 г каши, 200 г мяса или рыбы, 200 г овощей или фруктов. Одна порция должна составлять 300-400 г. Также для вкуса добавляйте в блюда зелень, немного приправы.

Запрещенные продукты

Женщине в возрасте 50 лет стоит избирательно относиться к своему рациону. Многие продукты провоцируют отечность, вздутие, нарушение стула. При похудении следует исключить из меню:

Снизить потребление	Полностью отказаться
Жирные сорта мяса, рыбы	Алкоголь
Хлебобулочные изделия, макароны	Колбасы, полуфабрикаты
Сыр	Соленья, острые блюда
Картофель, капуста	Сладкое
Виноград	Фастфуд
Крепки кофе, чай

Также чтобы быстро похудеть женщине после 50 лет, необходимо наладить режим питания. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Все блюда должны быть отварены, приготовлены на пару или в духовке.

Рацион питания для похудения

Среди разнообразия методов похудения после 50 лет самым безопасным и результативным остается правильное питание. Для составления рационального меню, изучите ПП рецепты. Для начала попробуйте 3 дня питаться, следуя таблице:

День	Прием пищи	Блюдо
1 день	Завтрак (8:00)	творог, зеленый чай
Второй завтрак (10:00)	30 г сухофруктов
Обед (13:00)	овощной суп, отварная грудка
Полдник (15:00)	1 банан
Ужин (19:30)	запеченая рыба с овощами, овощной салат
2 день	Завтрак (8:00)	овсянка с сухофруктами, кофе без сахара
Второй завтрак (10:00)	1 яблоко или апельсин
Обед (13:00)	суп-пюре с плавленым сыром
Полдник (15:00)	1 ст кефира, 2 хлебца
Ужин (19:30)	фаршированные кальмары, помидор
3 день	Завтрак (8:00)	творожная запеканка
Второй завтрак (10:00)	2 хлебца с сыром и помидором, кофе
Обед (13:00)	запеченные фаршированные кабачки, овощное рагу
Полдник (15:00)	1 ст свежевыжатого апельсинового сока
Ужин (19:30)	фруктовый салат, 1 ст кефира

Все блюда следует заправлять натуральными приправами и зеленью уже после приготовления. В десерты для сладости добавляются мед, инжир, курага, чернослив, изюм.

Главные правила нового рациона

Этот рацион не окажется новым для тех, кто знаком с основами здорового питания. А тем, кто до этого момента не придавал меню должного значения, мы даже завидуем — вас ждет столько открытий правильного рациона, которые прекрасно влияют на фигуру и здоровье.

Перед вами ответ на вопрос: «Как правильно питаться, чтобы похудеть в 50 лет и позже?». Эти правила с удивительной легкостью превращаются в полезные привычки. А значит, вы и заметить не успеете, как похорошели и похудели!

Если вы в поисках эффективного средства, как сбросить вес и похудеть, то хотим вам дать главный совет — забыть о диетах. Жесткое питание при климаксе и замедленном метаболизме будут провоцировать обезвоживание организма и возвращение лишних кило. Поэтому единственно допустимой диетой будет правильное питание.
Идеальный рацион питания будет состоять из 6-7 приемов пищи. Главное условие — порции должны быть небольшими по объему. Принцип питания «часто, но мало» поможет усилить обмен веществ, наладить работу пищеварения и похудеть.
Все жирное, сладкое и мучное не мешало бы исключить для похудения и здоровья. Но если без них вам трудно представить вкусное питание, то можете хотя бы ограничить их до 3 ст. л. в день. При такой норме они принесут наименьший ущерб фигуре и здоровью. И если вы не устояли перед соблазном скушать что-нибудь сладенькое, выделите для этого «гастрономического преступления» время до обеда. Так организм не успеет задействовать углеводы, которые могут превратиться в лишние сантиметры на талии и бедрах.
Для того чтобы похудеть, диетологи рекомендуют налегать на овощи. Причем, в идеале, третья часть от всего овощного разнообразия в вашем меню должна приходиться на свежие продукты. Остальная же доля включает запеченные или приготовленные на пару овощи
Пусть именно овощные блюда будут присутствовать в ежедневном рационе.
Не следует обходить вниманием и фрукты. Их суточная норма для здоровья составляет 1-3 продукта
Важная рекомендация: фрукты для похудения необходимо есть по отдельности друг от друга и от других перекусов.
Один прием пищи в день должен приходиться на суп. Пусть он будет нежирным и легким для переваривания. Экспериментируйте с разными вкусами, но, чтобы похудеть, делайте упор на овощные супы. Например, попробуйте приготовить боннский суп для похудения.
Какое же здоровое питание без каш? Поэтому и их обязательно нужно включить в рацион. Только мы хотим опровергнуть всем известное «кашу маслом не испортишь». Еще как испортишь, если вы следите за весом! Однако в небольшом количестве сливочное и растительное масло будут необходимы в составе пищи.
Чтобы похудеть, не стоит недооценивать нежирный белок с его пользой для стройной фигуры. На право быть в меню худеющей женщины претендуют яйца, нежирные птица, мясо и рыба, творог, морепродукты и грибы. А кисломолочные продукты в компании с нежирным творогом необходимы еще и для обеспечения организма кальцием, который со временем вымывается из организма. Белковый разгрузочный день время от времени будет уместен.
Отдельного внимания заслуживает вода в ежедневном ритме жизни женщины при климаксе

Суточная норма должна составлять примерно 1.5-2 литра: это важно!
Даже если вы будете безукоризненно следовать вышеперечисленным правилам, но при этом в избытке употреблять соль, то сбросить вес вам вряд ли удастся. Соль — это не только злостный враг стройной фигуры и здоровья, но и виновница отеков

А вы вряд ли ждете таких результатов от похудения. Похудение на бессолевой диете будет полезно для вас.
Для стройности фигуры будет эффективно исключить прием пищи после 7 вечера. Но это разрешено не всем по причине различий здоровья. Поэтому будет нелишним узнать, как похудеть после 50 лет женщине — советы вашего диетолога будут весьма кстати.
Быстро похудеть не получится, если вы будете употреблять колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты и жирное мясо.
Прекрасное средство для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и похудеть — это обычный стакан воды, выпитый перед трапезой. В ее власти увеличивать скорость метаболизма и улучшать пищеварение. Кроме того, вода займет достаточно места в желудке, чтобы вы не скушали чего-нибудь незапланированного.

И все-таки главной рекомендацией о том, как похудеть после 50 лет при климаксе, будет сбалансированное и полноценное питание. Все предельно просто: полезное — включить, вредное — исключить. Главное, следите за тем, чтобы меню содержало белки, углеводы и жиры. Причем первые должны преобладать в рационе. И никаких монодиет, вредных для здоровья!

Правильное питание после 50 лет: полезные продукты

Какое питание наиболее полезно для людей после 50 лет? Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодро и легко?

Молочные продукты.

С возрастом из-за изменений гормонального фона (у женщин) и снижения обменных процессов из организма начинает активно вымываться кальций, что может привести к развитию таких заболеваний как остеопороз, гипертония, атеросклероз. Так как костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Молочные продукты богаты кальцием, а это способствует укреплению костей и профилактике заболеваний костной ткани. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов укрепит ногти, волосы и зубы.

Продукты, богатые белком.

Обязательно включайте в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, активизации мозговой деятельности.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, животные жиры содержат большое количество «вредного» холестерина.

Овощи и фрукты

Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, не калорийны. Делайте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, готовьте овощные супы

Особое внимание обратите на зеленые овощи (капуста, зелень, стручковая фасоль), они помогут сохранить молодость кожи.

Зеленый чай

Откажитесь от кофе и черного чая, заменив его на зеленый

В этом напитке содержатся специальные вещества – катехины, который стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте.. Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует распаду жировой ткани и снижению веса.

Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует распаду жировой ткани и снижению веса.

Народные средства

Народные средства не дают полной гарантии того, что получится избавиться от лишних килограмм. Но если применять их в сочетании с другими методами, то похудеть получится существенно быстрее, советует komy-za30. В основном народные средства это рецепты на основе растений, обладающих свойствами диуретиков.

Напиток из имбиря. Вещества, входящие в состав этого растения, улучшают обменные процессы, стимулируют расщепление жиров и выводят шлаки. Для приготовления очистите и измельчите корень имбиря, залейте эту кашицу кипятком и оставьте настаиваться. В напиток можно добавить для вкуса лимон, мяту, корицу или мед.
Чаи из лекарственных трав. Необходимыми свойствами обладают корень одуванчика, кора крушицы, мята, зверобой. Высушенные части растения измельчите и залейте кипятком. Через 15 минут чай готов. Пропорции вы можете подобрать самостоятельно исходя из ваших вкусовых предпочтений.
Зеленый чай. О его пользе для похудения известно уже очень давно. Он ускоряет метаболические процессы, снижает уровень сахара в крови и тем самым подавляет чувство голода. К тому же этот напиток обладает мочегонным эффектом. Только помните, что его необходимо заваривать не кипятком и пить без добавления сахара.

Рецепты для похудения после 50 лет

Вкусно и полезно кушать необходимо в любом возрасте. Рассмотрим простые и доступные рецепты для похудения после 50 лет:

Суп-пюре из кабачка и сыра на курином бульоне.

Куриный бульон 500 мл.
Свежий кабачок 1-2 шт.
Плавленый сыр 1-2 шт.
Отварное куриное мясо – 150-200 г.
Зелень по вкусу.

В заранее приготовленный куриный бульон положите нарезанный кубиками кабачок. Овощ необходимо проварить на среднем огне до тех пор, пока он не станет мягким. Снимите суп с плиты, дайте немного остыть и пюрируйте с помощью блендера. Натрите на терке или нарежьте плавленый сыр и куриной мясо. Сыр необходим для загустения супа. Снова поставьте суп на огонь, добавьте по вкусу специи, сыр и мясо. Проварите суп на медленном огне до полного растворения плавленого сыра. При подаче блюдо можно украсить зеленью.

Овощная лазанья.

Баклажан – 2-3 шт.
Твердый сыр 150 г.
Отварная курица или куриный фарш 200 г.
Сметана 50 г.
Яйцо 1-2 шт.
Зелень по вкусу.

Баклажан помойте и нарежьте тонкими кружочками, присыпьте их солью и оставьте на 10-15 минут (убирает горечь). Пожарьте фарш без масла или с его минимальным добавлением, нарежьте отварную курицу. Смешайте яйцо со сметаной и зеленью, натрите сыр. Хорошо промойте баклажаны от соли и выложите первый слой овоща на дно стеклянной посуды или на противень для запекания с пергаментом. Сверху на баклажан выложите слой мяса или фарша, добавьте специи по вкусу, полейте яичной смесь и присыпьте сыром. Повторите еще несколько слоев. Запекайте лазанью в течение 30 минут при температуре 180 градусов в режиме конвенции духовки.

Десертная тыква.

Тыква 1-1,5 кг.
Апельсин 1-2 шт.
Мед 100 г.
Корица.
Коричневый сахар.
Ваниль.
Орешки и сухофрукты и на выбор.

Тыкву помойте, очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Выложите овощ на противень для запекания, присыпьте сверху смесью сахара, ванили и корицы. Как только овощ станет мягким, выключайте духовку. Готовую тыкву переложите в другую посуду, посыпьте сухофруктами и орехами, добавьте филе апельсина и полейте медом. Вкусный и полезный десерт готов.

Как можно быстро похудеть после 50 лет мужчинам и женщинам

Популярные диеты для женщин после 50

Маргариты Королевой

Елены Малышевой

Питьевая (для ленивых)

Похудение с Модельформ 40

Гречневая диета

Белковая диета

«Обычная» история похудения после 50 лет

Как составить диетическое меню для похудения после 50 лет

Народные средства для похудения во время климакса