Факторы, влияющие на окружность талии
Иногда становится вопрос, почему одним дамам уменьшить окружность пояса легче, чем другим. Почему спорт не приносит желаемого эффекта и как генетика отражается на пропорциях тела.
- Гиперстеникам труднее добиться плоского животика и подтянутости, чем астеникам и нормостеникам.
- Легче дается уменьшить объемы тем дамам, у которых физиологически ребра находятся выше от тазовых костей (длинная талия).
- Избыток в крови женских гормонов (эстрадиола) формирует женственные параметры, а фигура становится похожей на красивые песочные часики. Недостаток этого гормона приводит к обратному эффекту.
- Просто так, качая пресс, вы не достигнете желаемого эффекта, так как вы просто прокачаете мышцы, и они станут расти под жиром.
- Упражнения для увеличения груди помогут уравновесить фигуру, тогда и центр тела станет визуально смотреться меньше.
Какие мышцы формируют тонкую талию
Это преимущественно мускулатура живота и кора. «Мышцы живота включают в себя прямую мышцу живота (пресловутые кубики), наружные и внутренние косые, а также поперечную, которая наиболее важна с точки зрения формирования талии, — объясняет Юлия Маленчук. — Ее волокна имеют горизонтальное направление: как широкий пояс эта мышца занимает пространство между тазом и ребрами. Если она в тонусе, то как будто утягивает живот. Обычные скручивания направлены на тренировку прямой мышцы живота (внешний слой), в то время как для уменьшения обхвата талии нужно работать с внутренним блоком. Эти мышцы выполняют функцию стабилизаторов, поэтому для их включения необходимо заставить тело искать баланс».
С этой точки зрения для формирования красивой тонкой талии будут полезны упражнения пилатеса. «Также эффективна для этого работа на нестабильных опорах, где выполнение даже базовых движений типа приседаний, выпадов, отжиманий будет больше задействовать внутренние мышцы, — говорит Юлия Маленчук. — И, конечно, функциональный тренинг, который за счет включения в работу всего тела, асимметричных и нестандартных движений заставляет потрудиться мышцы-стабилизаторы».
Интенсивность упражнений для девушек
Всем хочется получить максимально быстрый результат, и поэтому девушки зачастую совершают ошибки, занимаясь по несколько часов подряд, перенапрягая свой организм. Запомните, невозможно достигнуть результата за неделю, как того обещает реклама. Тонкая талия и прекрасное тело – результат планомерных тренировок с оптимальной частотой. Фитнес-инструкторы советуют выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, сочетая домашние занятия с другими видами спорта: бегом, пампингом, плаванием. И, естественно, не стоит забывать о питании.
Фитнес-диета
Нельзя получить стройную фигуру, не придерживаясь определенных правил питания. Речь не о резком ограничении калорий или жесткой диете, а о полезной еде и соблюдении времени приемов пищи и размере порций. Фитнес-диета включает в себя продукты, которые помогают в «строительстве» мышц и сжигании жиров и исключает вредные, жирные, «пустые».
Рекомендации по рациону питания и составлению графика тренировок вы всегда можете получить у профессиональных тренеров Gold`s Gym.
Главные советы для получения тонкой талии
Чтобы получить необходимый объем окружности талии, необходимо применять комплекс определённых мер. Рассмотрим главные принципы, как можно сделать талию тонкой.
- Не переедайте, это приводит к избыточному весу;
- Правильно питайтесь. Большую долю успеха занимает именно правильное питание;
- Потребляйте достаточное количество воды, так как обезвоженный организм склонен набирать лишнюю воду и отекать;
- Выполняйте физические упражнения, энергия для тренировки будет взята из подкожного жира;
- Отдыхайте и высыпайтесь. Сон должен составлять не менее 8 часов, уставший организм энергию и жир не отдаст;
- Не нервничайте. Стресс вырабатывает гормон кортизол, который нарушает обмен веществ.
План тренировок
Если вы решили вплотную заняться собой, но никогда ранее не посещали подобных заведений и не знаете, как правильно построить свой рабочий процесс и скоординировать свою трудовую деятельность в зале, обратитесь к специалистам. На сегодняшний день практически каждый спортивный клуб предоставляет в качестве одной из услуг своего комплекса привязку клиента к соответствующему персоналу – квалифицированному тренеру. Администратор спортзала ознакомит вас с возможным перечнем кандидатур на роль вашего наставника по выполнению курса физических упражнений, а также подскажет, кто из тренеров способен оказать вам комплексную помощь, учитывая и план составления рациона на каждый день. Подобный вариант предусматривается, конечно же, в идеале.
Но не всегда условия складываются для нас таким образом, как нам бы этого хотелось. Местный спортзал может не обладать подобного плана сервисом или не иметь квалифицированного персонала. Кроме того, индивидуальный тренер – удовольствие не дешевое, а потому многие могут не потянуть такие затраты в силу отсутствия финансовой возможности. Именно для подобных случаев предоставлен обзор наиболее действенных вариантов работы со спортивным инвентарем, которые направлены на похудение в талии. В тренажерном зале упражнения для женщин, стремящихся избавиться от излишнего веса в области боков и живота, предусматривают использование нескольких видов оборудования для достижения поставленной цели. И в этом случае целесообразно составить план программы тренировочных занятий.
Работа с мячом
В качестве альтернативы комплексу упражнений для талии в спортзале можно поддерживать форму в выходные от занятий в тренажерке просто у себя дома. Для этого понадобится лишь наличие мяча. Зафиксировать полученный результат в домашних условиях поможет упражнение с поочередными поворотами вправо и влево в упоре сидя на полу с согнутыми в коленях ногах. На счет «раз» выполняется поворот вправо с мячом в руках, которым необходимо дотронуться до пола. На счет «два» корпус поворачивается в противоположную сторону, а руки с мячом перед грудью перемещаются к полу уже с левой стороны от ног, по-прежнему согнутых в коленях.
Диск здоровья
Все мы с детства знаем о таком приспособлении, как диск здоровья для талии. Кто не в курсе, это такое плоское приспособление, имеющее форму круга. Оно благоприятствует формированию идеальной талии. Сделать фигуру утонченнее, согласно заявленной рекламе, при помощи данного оборудования очень легко. Ранее эти диски выполнялись из стального каркаса, сегодняшние разновидности гораздо более усовершенствованы и модернизированы: они выполняются из прочного термопластичного материала с силиконовыми накладками-подушечками для дополнительного массажа стоп и оснащены резинками (веревками) с ручками для поддержания равновесия во время выполнения упражнения.
Техника выполнения упражнения на диске здоровья предельно проста:
- Исходное положение – постановка стоп вместе на диск здоровья, корпус прямой, спина ровная, ручки веревок (если они включены в комплект) зажаты в ладонях.
- На счет «раз» усилием сокращенных мышц пресса корпус поворачивается вправо, носки повторяют это направление с легкостью, потому что диск очень податлив и инертен. При этом голова и грудь остаются на месте, работают только талия и ноги.
- На счет «два» из положения повернутых носков вправо усилием мышц пресса и самих ног они поворачиваются в противоположную сторону, влево.
Многочисленные повторения данного упражнения сложно просчитать в голове, да и считать придется долго. В работе с диском здоровья необходимо использовать временные отрезки и засекать на секундомере интервалы, равные 5, 10, а впоследствии и более минут в одном подходе. Чтобы наблюдать за изменениями в объемах талии, лучше вести учет: записывать дату и показатели обхвата талии в сантиметрах в блокнот (органайзер, приложение в смартфоне) и следить за хронологией постепенного уменьшения первоначальной цифры.
Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?
Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни
Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией
Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.
Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.
Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.
Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.
В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.
Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.
Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.
Упражнения для стройности в домашних условиях
Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!
Кардионагрузки
Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц
Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию
Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.
Сжигание лёжа
Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.
Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит вверх, ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.
Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.
Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода
Важно не переусердствовать и оставить силы
Скручивания
Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.
Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком вверх, чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.
Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания
Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.
Подъём ног
Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.
Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.
По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.
Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.
Боковые скручивания
Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.
Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.
Планка
Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.
Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу
Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы
Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.
Хула-хуп
Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.
Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.
Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.
Похудение и сон
Недосыпания (даже однократные) являются причиной нарушения обмена веществ и снижения скорости метаболизма. Спать нужно не менее 7-8 часовИ желательно ложиться в одно и то же время, но не позднее 23.00. Почему?
Когда мы засыпаем активизируется гормон соматотропин, который под воздействием мелатонина запускает процесс жиросжигания. Действие у него короткое, всего около 60 минут. Дело в том, что наиболее высокий пик соматропина наблюдается примерно через час после засыпания, а максимальное выработка мелатонина происходит с 23.00 до часу ночи.
Но это вовсе не значит, что если ты заснула до 23.00, то твой организм активно сжигает жир. Если в течение дня ты превышала норму калорий или перед сном поела, то лишние калории за ночь потратить нереально. Есть рекомендуется за 3-4 часов до сна, но не позже.
Убирают ли упражнения жир с живота
Как бы ты не качала свой пресс сотнями повторений, ты никогда не увидишь талию, если у тебя высокий процент жира в теле! Упражнения на пресс качают мышцы живота, но на жир они никак не воздействуют. Пока в абдоминальной области присутствуют лишние килограммы, изящной талии, как и кубиков тебе не видать.
Но тренировать мышцы пресса нужно в любом случае, так как их тонус позволяет подтянуть выпирающий живот и сформировать более узкую талию. Тренировка на пресс должна состоять из упражнений, которые будут воздействовать как на поверхностные, так и внутренние мышцы живота.
Более подробно о том, как накачать пресс девушке и выбор программы тренировок и упражнений в зависимости от целей я рассматривала в этой статье.
Никогда не делай упражнения на косые мышцы с дополнительным отягощением: боковые скручивания, боковые наклоны и т.д. Эти упражнения сделают талию только шире.
И обязательно укрепляй мышцы кора. Это целая группа мышц, которая образует «мышечный корсет» и отвечают за стабилизацию тела. Сильные мышцы кора – это красивая осанка и подтянутый живот. Сюда входят статистические упражнения: уголок в упоре, различные варианты планки.
Как быстро сделать талию тонкой
Сделать талию тоньше вполне реально. Запаситесь терпением, ведь быстро ничего не бывает и с неба не падает, особенно тонкая талия. Подкожный жир при малоактивном образе жизни и переедании, к сожалению, быстро не уходит.
Ведь именно он становится хорошим камуфляжем нашей осиной талии. Вот вам и ответ на популярный вопрос – можно ли быстро сделать талию тонкой?
Подкожный жир служит защитой организма от перепадов температуры, защитой внутренних органов и запасом энергии при наступлении голода. Один грамм жира содержит девять калорий, следовательно, можно подсчитать, сколько нужно затратить энергии для сжигания нескольких килограмм жира.
Таким образом, чтобы сжечь килограмм жира, нужно затратить 9 тысяч калорий, учитывая, что одна эффективная кардиотренировка (например, бег) сжигает от 500 до 800 калорий. Это трудоёмкая работа, требующая определённых затрат сил и времени. Всё зависит от вас.
Допустим, организм голодал весь день, да ещё получил физическую нагрузку, а вечером принял поощрительный приз в качестве булочки, то в таком случае положительного результата ждать не стоит.
Дело в том, что организм не отдаёт жир при голодании, так как оставляет его про запас, на чёрный день.
Когда в голодный организм поступает пища, тем более сахарная (мучное, сладкое), она сразу откладывается в виде жира в проблемные зоны.
Голод замедляет обмен веществ. Следовательно, питаться нужно несколько раз в день и обязательно только правильную пищу. Чем скорее вы начнёте соблюдать все меры, тем быстрее добьётесь результата.
Правильный алгоритм тренировок
Как быстро сделать талию тоньше и убрать выпирающий живот?
Для создания гармоничной фигуры в домашних условиях за короткий период наилучшим вариантом станет сочетание силовых и кардиоупражнений в одном тренинге: такой подход позволяет сжигать большее количество калорий, чем если бы вы проводили эти занятия по отдельности. Тренинг будет способствовать наработке сухой мышечной массы для лепки упругого животика, а кардионагрузки помогут быстрее убрать лишние сантиметры с талии. Они отлично разогревают мышцы и тренируют выносливость.
Лучшие упражнения для прорисовки тонкой талии и лепки плоского живота в домашних условиях те, которые стабилизируют мышцы кора и заставляют активно работать косые мышцы брюшного пресса. А вот излюбленные многими наклоны в сторону с утяжелителями или без, могут дать обратный эффект: чем упорнее будут ваши занятия, тем сильнее увеличится в объеме ваша талия.
Предлагаем вам несколько эффективных упражнений для любителей домашнего фитнеса.
Каждое из них необходимо выполнять не менее минуты, затем минутный перерыв для новичков, и 30-ти секундный – для фитоняшек с опытом. И сразу же переходим к следующему упражнению. Начинать нужно с трех подходов в день, а к концу месяца подходов должно быть не менее шести.
Обязательное условие: заниматься необходимо как минимум через день. Не забудьте перед началом тренировки разогреть мышцы, чтобы избежать травм, а каждое занятие завершайте упражнениями на растяжку. Это убережет вас от боли в мышцах.
Существует ли эталон красивой талии?
Стоит отметить, что с течением времени представления о женской красоте подвергаются изменениям и трансформациям. В настоящее время наиболее красивыми и перспективными считаются два типа женской талии: грушевидная и «песочные часы». Но что же делать обладательницам иных типов фигуры, умы которых заняты мечтами об уменьшении талии? Забыть о знаменитом стереотипе, что идеальными считаются параметры 90/60/90.
Все дело в том, что достичь их возможно только при условии гармоничного сочетания всех частей тела, которое формируется на генетическом уровне и являются врожденным. Таких женщин можно встретить крайне редко — ведь каждая из нас индивидуальна.
Вместо далеких и звездных желаний, мы предлагаем сделать гармоничную талию, которая будет украшать ваш образ и соответствовать представлениям о здоровом теле. Кстати говоря, существует оптимальный размер талии, который составляет:
- Для женщин — не более 79 сантиметра;
- Для мужчин — не более 93 сантиметров.
Если обхват талии выше — это указывает на возможные проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом. Так давайте перейдём к изучению принципов и способов, которые помогут достичь заветной достичь цели!
Физические упражнения для плоского живота
Стоит помнить о том, что плоский живот – это результат не только диет, но и тренировок мышц. Это комплекс мероприятий, в котором нельзя исключать один из пунктов.
Есть немало программ, разработанных специалистами в области похудения и фитнеса. Соблюдение одной из них согласно рекомендациям позволит быстро привести себя в форму.
Программа «Плоский живот за 2 месяца»
Два месяца – достаточный срок, чтобы при желании можно было привести живот в порядок. В еде стоит ввести некоторые ограничения. Рацион следует составлять без жирной пищи, сладостей, мучных изделий, фаст-фуда, алкоголя. Но здорового питания недостаточно для упругого живота. Стоит усердно заняться упражнениями.
Наиболее эффективными являются следующие:
- Подъем ног из позиции лежа. Руки разводят по сторонам, это поможет удерживать тело в исходном положении. Ноги с согнутыми коленями поднимаются верх. Мышцы нужно напрячь и при этом отрывать ягодицы от пола. Задержав их на несколько секунд, можно вернуться в исходную позицию. 3 подхода, 10-13 повторений.
- Круги ногой. В положении лежа на спине нужно прижать руки вдоль корпуса. Одну ногу поднимают и фиксируют ее вертикально. Держа мышцы в напряжении необходимо выполнять круги ногой. После 10 повторов меняют ногу. 3 подхода.
- Велосипед. Достаточно известное для многих упражнение. Лежа на спине, руки держа за головой. Локти при этом должны быть разведены. Ноги согнуты, стопы подтягивают ближе к тазу. При напряжении мышц живота плечо отрывается от пола и при этом необходимо выпрямить одну ногу под углом в 45⁰. Не обходимо делать не менее 12-15 повторов по 2 подхода.
Программа «Плоский живот за 1 месяц»
Это более трудная задача, однако, не невыполнимая. Чтобы достигнуть вполне приличных результатов, подтянуть тело, сделать талию стройной, при соблюдении тренировок и правильного питания, 30 дней вполне достаточно. Помимо упражнений, которые представлены в программе «Плоский живот за 2 месяца», добавляется еще одно – скручивание с выпадом. В положении лежа необходимо подтянуть ноги к тазу, руки при этом нужно держать за головой. Далее одну ногу подтягивают к груди, приподнимая при этом противоположное плечо. После этого нога выпрямляется и возвращается в исходную позицию. Выполняется упражнение в 3 подхода. Поочередно на каждую ногу необходимо сделать 10-15 повторений.
Видео
Программа «Плоский живот за 3 недели»
Эта задача еще сложнее. Правильное питание для плоского живота обязательно: исключению подлежит все сладкое, мучное, жирное, жареное. Помимо представленных выше упражнений добавляется еще одно – планка. Оно представляет собой стойку на локтях и носках. При этом тело должно представлять прямую линию, а ягодицы не поднимаются выше спины. Мышцы живота должны быть в напряжении. Начинать стоять в планке рекомендуется от 1 минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.
Программа «Плоский живот за 2 недели»
Чтобы добиться плоского живота за столь непродолжительный срок, придется стараться намного усерднее. Необходимо избегать любых жирных, мучных продуктов, газированных напитков, алкоголя. Комплекс упражнений не меняется.
Его можно только разбавить гимнастикой или занятиями на фитболе, суть которых заключается в следующем:
- Исходная позиция: необходимо сесть на мяч. Ноги на ширине плеч. Руки скрещиваются на груди.
- Переступайте вперед и при этом немного опускайте спину на мяч.
- Голова должна держаться на весу, а ноги согнуты в коленях.
- В таком положении нужно выполнить скручивания, прилагая усилия мышц живота.
3 подхода по 12 повторений.
Видео
Программа «Плоский живот за неделю»
Плоский живот за неделю в домашних условиях – это вполне нормальное желание для большинства девушек. Однако, чтобы сделать это, необходимо приложить максимум усилий.
Добиться желаемого помогут:
- выше перечисленные упражнения;
- здоровое питание;
- регулярные занятия;
- активный образ жизни.
К комплексу упражнений можно добавить «вакуум».
Плоский живот без кубиков
Плоский живот без складок жира получить можно, следуя простым инструкциям. Однако многих смущает тот факт, что помимо пресса будут появляться кубики. Избежать этого очень просто: необходимо обязательно выполнять растяжку после всех физических упражнений. Тогда талия будет оставаться узкой, мышцы будут в тонусе, а кубики не будут появляться. Представительницы прекрасного пола практически всегда находятся в процессе достижения своего идеала. Кому-то помогают диеты, другим – усиленные физические упражнения. Но, как показывает практика, достичь идеально плоского живота невозможно без соблюдения только правильного питания или только физических упражнений.
