Пресс турник брусья

DFC G008

Фото: https://beru.ru/

DFC G008 — тренажер, предназначенный для выполнения трёх видов упражнений: подтягиваний, отжимания и прокачки пресса. Упражнения на данном виде тренажера помогают развивать мышцы плечевого пояса, рук, спины и пресса. Также турник позволяет совершать подтягивания разным хватом, выполняя нагрузку на нужные вам участки мышц спины. Специальные упоры для локтей и спинка дополняются двумя вертикальными рукоятками для максимального комфорта упражнений для пресса. Их будет удобнее делать, как находясь спиной к тренажеру, так и лицом. Турник регулируется от 180-230 см по высоте, и фиксируется с помощью 4 болтов с рукоятями. Не знаете, какой турник лучше? Наш ответ — DFC G008!

Брусья, турник DFC G008

Лучшие турники в дверной проём

BRADEX Воркаут SF 0074

BRADEX Воркаут SF 0074 – это распорный съемный мини тренажер, предназначенный для размещения в дверном проеме или коридоре, проеме между стен. Монтаж можно провести без сверления. Кроме того, его можно довольно быстро снять.

Конструкция BRADEX Воркаут SF 0074 довольно проста: он представляет собой большую трубку с пластиковыми накладками для рук, в которую вставлены две другие трубки с упорами. Общую длину устройства можно регулировать, что позволяет установить снаряд в любой дверной проем.

BRADEX Воркаут SF 0074, как и любые тренажеры для дверей, имеет ряд недостатков:

  • невозможность закрепить на большой высоте – высота крепления будет ограничена высотой дверного проема (поэтому он больше подойдет для ребенка);
  • невозможность выполнения упражнений на перекладине и тренировки пресса;
  • BRADEX Воркаут SF 0074 – достаточно узкий (что тоже делает его более подходящим скорее для ребенка, чем для взрослого человека).

BRADEX Воркаут SF 0074

BRADEX SF 0006

BRADEX SF 0006 – более универсальный междверный спортивный снаряд. Он позволяет не только выполнять классические упражнения для перекладины, но и умеет превращаться в брусья, позволяет использовать другой хват. Крепиться он также в дверной проем (или над дверью). Однако главный недостаток подобного рода конструкций, малая высота крепления, по-прежнему сохранился. Однако крепление стало более удобным – это не традиционная для таких снарядов распорка, а более продуманная конструкция.

Средняя стоимость BRADEX SF 0006 в российских спортмагазинах составляет приблизительно 700 рублей.

BRADEX Воркаут SF 0074

Absolute Champion №3 треххватный

Absolute Champion №3 – это наддверный треххватный турник, который также может выполнять роль брусьев. За исключением возможности подтягиваться тремя разными хватами, он ничем не отличается от BRADEX SF 0006.

Рекомендуем:

  • Топ 10 лучших креатинов — Рейтинг 2019
  • Лучшие кистевые эспандеры разных типов

Absolute Champion №3 треххватный

Особенности

По мнению тех, кто уже пользуется турником-брусьями «3 в 1» – это лучший спортивный комплекс для домашнего использования, так как заменяет множество тренажеров. И это лишь первая особенность такого спортивного снаряда:

  • турник с такими функциями может быть настенным или напольным;
  • имеются усиленные модели для людей большого веса либо для работы с утяжелением;
  • к конструкциям можно отдельно приобрести дополнительную подвесную систему, которая крепится на турник: спортивную грушу, канат, мешки, кольца и другие приспособления;
  • модели снабжены анатомической мягкой спинкой и подлокотниками;
  • резиновые или неопреновые ручки защищают руки от мозолей;
  • разные модели имеют 3-4 вида хвата, а также упор для рук;
  • в продаже имеются экономварианты для начинающих спортсменов и дорогие модели, отделанные деревом и натуральной кожей;
  • конструктивная специфика зависит от вида снаряда: напольный или настенный.

На что еще обращать внимание при выборе турника?

Выбор турника будет удачным, если вы при покупке обратите внимание на следующие ключевые моменты:

Тип крепления. Различают складные, съемные и стационарные модели. В первых двух случаях конструкция мобильная и позволяет снять турник со стены или откинуть его, чтобы не мешал. Стационарные модели крепятся один раз и надолго, что гарантирует прочность и надежность.

Хват турника. В зависимости от длины перекладины, положение рук получается тоже разным

Есть турники для среднего и широкого хвата, а также модели с регулируемой длиной Важно также обратить внимание на ширину перекладины – она должна быть удобной для упражнений. Материал. Лучшими считаются турники с прочной стальной основой – они рассчитаны на долгий срок службы В конструкции могут быть предусмотрены пластиковые или прорезиненные протекторы, которые необходимы для предупреждения скольжения рук на перекладине

Лучшими считаются турники с прочной стальной основой – они рассчитаны на долгий срок службы В конструкции могут быть предусмотрены пластиковые или прорезиненные протекторы, которые необходимы для предупреждения скольжения рук на перекладине

Материал. Лучшими считаются турники с прочной стальной основой – они рассчитаны на долгий срок службы В конструкции могут быть предусмотрены пластиковые или прорезиненные протекторы, которые необходимы для предупреждения скольжения рук на перекладине.

Допустимая нагрузка

Это важный параметр при выборе турника. Лучше всего покупать турник с запасом максимального веса, особенно если вы планируете разместить его в спортивном зале, где ежедневно будут заниматься люди с разным спортивным опытом и весовыми категориями.

Аксессуары. В процессе упражнений на турнике желательно использовать перчатки, которые предотвратят риск появления мозолей. Еще одно полезное дополнение – это специальные ленты. Они пригодятся вам в тех случаях, когда вы захотите на турнике подкачать свой пресс.

Ну и, конечно же, размеры. Понравившийся турник должен идеально вписываться в отведенное пространство и не мешать другим снарядам, особенно если вы обустраиваете свой небольшой домашний спортивный уголок.

Технические характеристики

Комплексный тренажер «Minotaur»

Стандартный, 110 см – ширина перекладины, 55 см – расстояние между брусьями, 66 см – длинна брусьев. Это стандартный размер, который может быть изменен при желании покупателя. Из индивидуальных отличий в комплектации нет узких ручек для подтягиваний на бицепс.

Комплекс «Легион»

130 см – ширина перекладины, 50 см – расстояние между брусьями, 70 см – длинна ручек брусьев. Особенности – ручки для брусьев складные.

Навесной тренажер «Revers»

Стандартно, 100 см – ширина перекладины, 50 см – расстояние между брусьями, 60 см – длинна брусьев. Размеры могут быть изменены при заказе. Особенности – для уменьшения габаритов, может быть заказан без дополнительной подушки под спины.

Тренажеры «Iron Force»

100 см – ширина перекладины, 50 см – расстояние между брусьями, 60 см – длинна брусьев. Особенности – дополнительно посередине перекладины имеет кольцо для подвешивания боксерской груши, что увеличивает функциональность тренажера. При необходимости кольцо можно самостоятельно снять.

Как выбрать турник для дома?

При выборе турника следует обратить внимание на несколько важных параметров:

  • тип тренажера;
  • способ его крепления;
  • его размеры;
  • эргономика;
  • цена.

Разберем каждый из них более подробно.

Домашние тренажеры бывают нескольких видов в зависимости от своего функционала.

  • Универсальный тренажер 3 в 1 брусья – пресс – турник. С его помощью можно не только подтягиваться различными способами, но и выполнять упражнения для тренировки других групп мышц.
  • Обычный турник для дома. С помощью этого спортивного снаряда можно только подтягиваться и выполнять другие упражнения для перекладины. Превратить его в брусья или тренажер для пресса не получится.

Отличаются тренажеры и по способу крепления. Их можно закрепить:

  • на стену;
  • на потолок;
  • в дверной проем.

Если в квартире достаточно места, можно приобрести напольный спортивный снаряд, который ставится прямо на пол, а не подвешивается на стену или потолок. Кроме того, нужно учесть, разборный тренажер или неразборный. В последнем случае конструкцию будет сложно занести в квартиру, поэтому не разбирающиеся модели лучше сразу исключить из претендентов на покупку.

Также при выборе следует обратить внимание на размеры тренажера. Во-первых, он должен без проблем помещаться в месте, где вы его решили установить. Во-вторых, вам на нем должно быть комфортно заниматься

Во-вторых, вам на нем должно быть комфортно заниматься.

Что касается эргономики, то существуют снаряды, обеспечивающие максимальное удобство при тренировках. Это достигается благодаря мягким пластиковым накладкам, изгибам, облегчающим хват. Есть и другая категория тренажеров. Они не имеют всего описанного. Как правило, они относятся к классу бюджетных.

Другой важный параметр, на который стоит обратить внимание перед покупкой – сколько стоит конструкция. Гнаться за слишком дорогим устройством не нужно. В большинстве случаев значительную долю стоимости будет составлять плата за бренд

Но и самые дешевые приобретать не нужно. Они могут оказаться некачественными, ненадежными и неудобными. Оптимальным выбором будет агрегат средней ценовой категории (от 2 500 до 6 000 рублей). Он будет изготовлен на достойном уровне и обеспечит надлежащий комфорт во время занятий

В большинстве случаев значительную долю стоимости будет составлять плата за бренд. Но и самые дешевые приобретать не нужно. Они могут оказаться некачественными, ненадежными и неудобными. Оптимальным выбором будет агрегат средней ценовой категории (от 2 500 до 6 000 рублей). Он будет изготовлен на достойном уровне и обеспечит надлежащий комфорт во время занятий.

Также стоит определиться, где покупать устройство. В розничных спортмагазинах он будет стоить дороже, чем в случае, если заказать его на сайте производителя с доставкой на дом. Поэтому предпочтителен именно заказ.

Что лучше — турник или кольца?

Фото: https://statusmen.ru

Известно, что тренировки с нестабильными снарядами гораздо эффективнее обычных. Потому что организму приходится переживать более серьезное сопротивление и задействовать больше мышц. Профессиональные спортсмены называют кольца идеальным снарядом. На сегодняшний день этот тренажер является, пожалуй, лучшим способом развития выносливости, силы и координации. Нагрузку на турнике нельзя сравнивать с тренировкой на кольцах, потому что первый будет неизбежно уступать последнему по эффективности.

#Здоровье #Спорт #Тренировка #Фитнес #Турник

Как выбрать спортивные снаряды

Первое, что нужно оценить – тип крепления снаряжения. Если есть ничем не занятая, прочная кирпичная либо бетонная стена, установить домашний турник можно на ней – напрямую или петельным способом. Вылет от стенки – от 40 см, чтобы не задевать ее во время подтягиваний.

Крепление на петли функциональнее – на них можно навешивать спортинвентарь в различных положениях, чтоб выполнять больше упражнений. При наличии двух крепких стен реально установить угловую перекладину – это экономит место.

Если стена не подходит, можно прикрепить снаряд к потолку – крепко и надежно. Но при наличии натяжных или навесных потолков вариант невозможен. Тогда выбирают крепление враспор или над дверью. В первом случае турник закрепляют прямо в дверном проеме, но здесь нужен длинный коридор, высокий потолок.

Второй вариант подразумевает установку непосредственно над дверью, но обязательно наличие свободного места в коридоре. Оно потребуется, если вы решите тренировать пресс с помощью подъемов ног.

При наличии шведской стенки можно купить навесной снаряд, закрепляемый на верхних перекладинах. Он наиболее функциональный и экономичный по отношению к пространству. Последний вариант – напольный турник. Он устойчив, но занимает много места – больше подойдет для спортзала.

Максимальная нагрузка снаряда рассчитывается с учетом динамики движения – рывков и раскачиваний. Самые надежные модели, выдерживающие нагрузки свыше 200 кг, — цельные турники с монтажом на стенку либо потолок. Меньше держат изделия с распорным типом крепления – до 150 кг. У большинства моделей домашних брусьев для взрослых максимальный показатель нагрузки – 200 кг.

Нужно учитывать и конструктивные особенности турников. Они бывают однохватовыми и многохватовыми. Первый тип – простая перекладина, подходящая для зарядки каждый день. Многохватовые турники предпочитают те, кому нужен рельеф, глубокая проработка разных групп мышц, ведь нагрузку можно смещать.

Так, широкий хват позволяет проработать широчайшие спинные мускулы, узкий параллельный – бицепс и трицепс плеча. Комфортный широкий хват для людей ростом от 155 до 195 см по ширине равен 105–110 см. Оптимальная ширина брусьев – 45–60 см. Излишне большое значение может привести к травме.

Турник, брусья чаще всего делают из металлического профиля – круглого или квадратного. От толщины металла зависит максимальная нагрузка на снаряд. Оптимальная толщина стенки профиля – от 2 мм.

Лучшие потолочные турники

WORKOUT H1 PRO

WORKOUT H1 PRO – это маленький прямой навесной турник, предназначенный для размещения на потолке. Крепеж к нему осуществляется с помощью дюбелей. Как и все аналогичные тренажеры, имеет как преимущества, так и недостатки. В качестве преимущества можно назвать большую высоту крепления, которая делает тренировки более комфортными. Недостаток – способ крепления. Даже если монтаж будет произведен грамотным и окажется достаточно прочным, дюбели все равно под весом вашего тела могут выскользнуть из посадочных отверстий.

WORKOUT H1 PRO позволяет заниматься, используя разные типы хвата: прямой и обратный широкий, а также параллельный. Слабое место модели – невозможность применения узкого хвата: в месте, где располагаются руки при использовании этой техники подтягиваний, нет полимерных накладок, что приводит к скольжению ладоней и плохому удержанию на перекладине.

WORKOUT H1 PRO

DFC Homegym G486

DFC Homegym G486 – компактный тренажер, полностью аналогичный WORKOUT H1 PRO. У него даже недостатки точно такие же – например, отсутствие пластиковых накладок для подтягиваний узким хватом. Однако по сравнению с предыдущим участником нашего рейтинга он выигрывает благодаря более надежной системе крепления. WORKOUT H1 PRO держится всего на четырех дюбелях, а DFC Homegym G486 – на восьми

Это важно для спортивного снаряда, прикрепленного к потолку – ведь на вертикальный крепеж вес занимающегося человека действует иначе, чем на горизонтальный, в результате чего он испытывает куда большие нагрузки

Турник потолочный HomeGym G486 DFC

Absolute Champion Олимп

Absolute Champion Олимп – подвесной потолочный тренажер для домашних занятий. Его отличительной особенностью является возможность крепления как на потолке, так и на стене. Для этого перекладина Absolute Champion Олимп имеет специальные рычаги, с помощью которых изменяют ее положение в зависимости от места размещения.

Подтягиваться можно:

    • широким хватом;
    • узким параллельным хватом;
    • широким параллельным хватом.

Места размещения рук для подтягиваний узким хватом почему-то не предусмотрены. Впрочем, это беда всех недорогих спортивных снарядов стоимостью до пяти тысяч.

Absolute Champion Олимп

DFC ATHLETIC SJ600

Фото: https://beru.ru/

Отлично дополнить спортивную зону в квартире поможет турник DFC ATHLETIC SJ600. Изделие отличает прочность и надежность. На этом турнике можно проводить упражнения на пресс, использовать брусья и турник. Подтягивания можно выполнять с помощью двух пар рукояток, которые имеют анатомическую конструкцию и не скользят в руках. Благодаря тому, что брусья вынесены немного вперед, ваши движения не сковываются и не возникает дискомфорта. В процессе производства спортивного снаряда используется сталь, а специальная обработке поверхности позволяет избежать нежелательного воздействия коррозии, образования ржавчины, царапин и сколов в процессе эксплуатации.

DFC ATHLETIC SJ600

Что лучше — турник или качалка?

Фото: https://fitseven.ru/

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно учесть несколько индивидуальных параметров: ваш возраст, цели тренировок, обстановку дома (насколько удобно заниматься в кругу семьи). В зале вы можете использовать различные веса и задействовать все представленные тренажеры. Кроме того, у вас есть дополнительный мотиватор — другие спортсмены, которые истязают себя нагрузками у вас на глазах. Дома вы не сможете добиться таких же сногсшибательных результатов и втрое увеличить массу тела, но вот поддерживать себя в отличной форме получится. Поэтому для начала честно ответьте на вопросы: “Каковы ваши амбиции? Сколько времени в неделю вы готовы уделять тренировкам? Есть ли у вас поддержка близких?” В зависимости от ответов делайте выбор.

Как правильно собрать и установить?

Как отмечают некоторые покупатели, далеко не всегда инструкция, приложенная к товару, бывает понятной. Очень часто собрать и повесить настенный турник «три в одном» проще по видеороликам, размещенным в интернете. Даже если перед вами модель другого производителя, то после просмотра многое становится понятно в схеме крепления. Мы же обратились к фотоинструкции по монтажу на стену тренажера «Фабрики турников» BORABO. RU.

  1. Определите точки крепления петель в положении «брусья-пресс». Удобной считается высота брусьев, когда на подлокотники свободно опираются при вытягивании на носках.
  2. Определите точки монтажа петель для положения «турник». Стандартно высоту перекладины определяют по точке максимального вытягивания, плюс 10 сантиметров.
  3. С помощью строительного уровня начертите горизонтальную линию для монтажа петель «брусья – пресс».
  4. Аналогичную процедуру проведите для позиции «турник».
  5. Выровняйте вертикально петли с помощью уровня для строительных работ.
  6. Отметьте на стене места крепления.
  7. Сверлом с диаметром 12 мм просверлите отверстия.
  8. В отверстия вставьте пластиковые дюбели, для надежности подбейте их молотком (у моделей других производителей могут быть другие крепежные изделия).
  9. С помощью болтов-саморезов прикрутите петли.
  10. Для работы используйте гаечный ключ на 13.
  11. Установите снаряд в состояние «турник».
  12. Переверните конструкцию для занятий на прокачку пресса.

Чтобы разобраться, как правильно собрать и установить стойку турник-брусья-пресс «3 в 1», воспользуемся инструкцией, предложенной магазином WORKOUT для своей продукции.

Сборку следует начать с основания:

  1. надеть резиновые заглушки;
  2. крепежными деталями соединить основание с соединительными балками.

Сборка нижних стоек:

  1. вставить нижние стойки в отверстия основания;
  2. зафиксировать стойки в основании с помощью болтов с гайками и шайбами.

Сборка спинки:

  1. выбрать на перекладине высоту крепления спинки;
  2. двухлапковыми скобами и саморезами закрепить спинку на перекладине.

Сборка брусьев:

  1. средние стойки вставить в нижние;
  2. к местам соединения приложить горизонтально 2 перекладины-брусья, 1 перекладину со спинкой, и все это зафиксировать болтами с гайками и шайбами;
  3. если внимательно рассмотреть деталь крепления перекладины, то будет понятно, что спинка и брусья могут быть зафиксированы на нижнем уровне или на верхнем.

Сборка верхнего турника:

  1. на перекладину с кольцом надеть 4 резиновые ручки таким образом, чтобы они не закрывали ни одно отверстие;
  2. на 2 короткие трубки надеть по 1 резиновой ручке;
  3. длинную перекладину с кольцом и короткую перекладину положить параллельно друг другу (кольцо смотрит на короткую перекладину), между ними положить перпендикулярно короткие трубки и прикрутить их к перекладинам.

Установка верхнего турника на верхние стойки: к верхним стойкам прикрутить верхний турник винтами, шайбами, гайками.

Установка верхних стоек на средние:

  1. вставить верхние стойки в средние;
  2. зафиксировать соединение.

Более подробно и наглядно посмотреть, как собирают напольный турник «3 в 1», можно в нашем видео на примере турника «Рекорд».

О том, как собрать напольный турник 3 в 1, смотрите в следующем видео.

Как установить

Если вы отказались от услуги установки, ничего страшного, в этом нет ничего сложного.

Достаточно придерживаться основных принципов:

  • Стена, на которую устанавливается турник, должна быть несущей. Толщина стены должна быть минимум на 2 см больше длинны дюбеля (стандартно в комплекте дюбеля 12 мм – 14 мм) или анкера.
  • В местах, где вы собрались сверлить отверстия под крепления, не должно быть никакой электропроводки.
  • Высота от верхней перекладины до потолка должна составлять не меньше 30 см. В случаях если вы хотите подтягиваться до груди или делать выход на турнике, высоту следует увеличить.
  • Пространства вокруг турника должно быть достаточно для того, чтобы во время занятий вы не упирались локтями в мебель или стены, и чтобы вам ничто ни мешало делать подъемы ног в висе во время прокачки пресса.

Для монтажа необходимо иметь:

  • перфоратор для бетонных покрытий, сверло 12 мм (сверло можно взять чуть меньшего диаметра, чем дюбель или анкер, что впоследствии увеличит жесткость конструкции);
  • уровень (желательно магнитный, так ваши обе руки будут свободны), шуруповерт, молот, рулетка.

Дальше все просто:

  • Изначально необходимо отмерять расстояние от потолка до турника, делаете отметку на стене.
  • Просверливаете отверстие и вбиваете дюбель, крепите на него турник, не затягивая крепление турника.
  • Потом по уровню выставляете турник и закрепляете первый дюбель. На необходимом расстоянии делаете второе отверстие и окончательно закрепляете турник.
  • Не стоит измерять расстояние до потолка рулеткой, так как нечасто потолки идеально ровные. При горизонтально разметке пользуйтесь только уровнем, это уменьшит погрешность при установке.
  • Если вы попали в арматуру при просверливании, лучше попробуйте просверлить другое отверстие, это самый простой способ. Можете попробовать просверлить под углом, такой вариант возможен, если арматура не толстая или это ее край.

? FAQ по рейтингу лучших турников 2020

Чем отличается ваш рейтинг от других подобных обзоров? Из скольких моделей был отобран данный ТОП-10? Сколько денег потребуется, чтобы купить турник?

Рейтинг составлен таким образом, чтобы удовлетворить потребности любого покупателя. Здесь вы найдете турник на любой выбор и бюджет. К примеру, экономным покупателям понравится Турник-пресс-брусья DFC Power Tower G002 всего за 10990 рублей

Если же немного добавить, то вам может приглянуться Турник-брусья со скамьей DFC Power Tower G003 – здесь имеется больше полезных функций, которые удовлетворят требованиям даже профессионального спортсмена

А если вас интересует лучшее предложение на рынке — ваше внимание должна привлечь Тренажер турник-брусья-отжимания Body Solid Powerline PVKC83X. Самый дорогой не всегда значит самый лучший — но в данном случае цена полностью оправдана

Подскажите, как правильно выбрать турник?

Рекомендуем обращать внимание на рейтинг и основные характеристики: Ознакомьтесь с 132 отзывами, которые покупатели оставили на турники, – мнение реальных пользователей поможет выбрать подходящий именно вам товар. Репутация бренда и срок официальной гарантии от производителя также важны для удачной покупки. Если вы хотите подобрать товар не из рейтинга – воспользуйтесь сортировкой по интересующим характеристикам в соответствующей категории

Рекомендуем также отсортировать модели по популярности. Практика показывает, что популярные товары среди других пользователей часто удовлетворяют всем необходимым требованиям по функциональности, качеству и цене

Если вы хотите подобрать товар не из рейтинга – воспользуйтесь сортировкой по интересующим характеристикам в соответствующей категории. Рекомендуем также отсортировать модели по популярности. Практика показывает, что популярные товары среди других пользователей часто удовлетворяют всем необходимым требованиям по функциональности, качеству и цене.

Турники каких брендов самые популярные? На основе каких параметров построена система оценки товаров?

Учитываются такие параметры, как количество продаж, положительные отзывы покупателей, мнение практикующих фитнес-экспертов и наличие товара на складе.

Почему в рейтинге нет определенной популярной модели?

Спортивная индустрия развивается стремительными темпами, поэтому некоторые популярные турники уже сняты с производства. Однако актуальность рейтинга поддерживается автоматически, что позволяет предлагать вам новые, более продвинутые, модели. Они в наличии и могут быть доставлены вам в течение 1-2 дней. Некоторые популярные модели отсутствуют в рейтинге по совокупности анализируемых параметров. И если вам подходит и нравится другая модель – смело полагайтесь на собственный вкус, а мы гарантируем качество всех представленных товаров. При затруднениях в выборе обращайтесь по телефонам +7 (495) 120-19-51 (Москва) или +7 (812) 425-36-10 (Санкт-Петербург). Наши менеджеры досконально разбираются в продукции и готовы дать полезный совет.

Как часто обновляется данный рейтинг?

Рейтинг обновляется ежедневно и учитывает самую свежую информацию. Именно поэтому вы всегда можете быть уверены в актуальности представленных в нем товаров.

Какой турник выбрать?

Прежде чем совершать покупку, выясните, достаточно ли места для вашего нового устройства

Семь раз отмерьте, ведь очень важно четко и правильно распределить место в Вашем помещении. Определитесь с цветом

С цветом ассортимент не так широк, но все же.

Основной важный аспект турника — его прочность. Турник должен быть цельно сваренный, не китайского производства. Ваша безопасность на первом месте.

Как проводить тренировки на этом турнике?

Подходящие недельные программы тренировок на тренажере «турник-брусья-пресс» способен в любом количестве найти даже ребенок в сети, например в формате видео-уроков. Но есть ряд правил, которые необходимо выполнять при выполнении упражнений на турнике:

Прогоняя программу «на выносливость», надо  выполнять мало подходов, но много повторений, т.е. будет лучше выполнить 2 подхода по 25 повторений, чем 5 подходов по 10.

Прогоняя программу  «на силу», необходимо выполнять много подходов при уменьшенном  кол-ве раз, но с грузом (отягощением). Т.е. будет правильно выполнить 3-4 подходов по 4-6 раз с повышенным весом, чем два подхода по десять повторений без отягощений

В стадии познаний новых элементов, необходимо дробить их на раздельные, базовые упражнения. Проработав каждое из базовых упражнений по одному, несложно перейти к исполнению этого основного элемента.

В чем польза подтягиваний на турнике?

Подтягивания на турнике нужны  не лишь для повышения силового навыка рук, но и для проработки спинных мышц, а так же  для поддержки позвоночника в рабочем, надежном, неболезненном состоянии.

Вися на турнике можно заменить подтягивания, и результат от виса повлияет гораздо положительней на позвоночник, нежели от подтягиваний. При подтягиваниях спинные мышцы напрягаются, не позволяя спине расслабится. Тут и возникает та самая нагрузка на позвоночник.

Вис в состоянии расслабления?

Необходимо ухватиться  прямым хватом (на ширине плеч). При вдохе расслабляется каждая мышца тела: шея, руки, спина, ноги — все это должно быть расслаблено. Назад голову не запрокидывать, вперед не кидать, держать, будто темя тянется вверх. Вдохи лишь животом. Выполняя все условия, вы ощутите, как прогибается Ваш позвоночник.

В общем, этот многофункциональный тренажер позволит вам полноценно тренироваться в домашних условиях, а имея гантели и регулируемую стойку можно и вовсе отказаться от посещения тренажерного зала.

Четверг, 27 Июня 2019

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий