Набивка тела для единоборств: боевые искусства, бойцы MMA, каратистов

Введение

Еще 20-25 лет назад, когда ММА только зарождался и носил другое, более броское название “Бои без правил”, каких-либо ограничений практически не существовало. Это были жестокие, бескомпромиссные бои, в которых принимали участие представители различных боевых единоборств и стилей. Бойцы выходили на бой без защитной амуниции и в традиционной, для своего вида единоборств, одежде. Отсутствие кап, перчаток и т.д. часто приводило к травмам соперников, а наличие определенных элементов в экипировке создавало дополнительные преимущества перед оппонентом. Так, многократный победитель турниров UFC Ройс Грейси успешно использовал свое ги (кимоно) для проведения тех или иных приемов.

К счастью, эти времена уже прошли и современные смешанные боевые единоборства наконец-то трансформировались в полноценный вид спорта со своими правилами, запретами, стандартами, одеждой и экипировкой. Остановимся поподробнее на том, что из себя представляет современная одежда и экипировка ММА.

Для удобства разделим экипировку для ММА на обязательную, без наличия которой, бойцы не будут допущены к состязаниям и тренировочную, которую спортсмены используют во время тренировок.

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Изучая ММА, вы познакомитесь с огромным количеством разных единоборств. Так, для совершенствования ударной техники в стойке у бойцов ММА популярны бокс, кикбоксинг, муай тай, различные формы каратэ. Для улучшения борьбы в клинче изучаются муай тай, вольная борьба, греко-римская борьба, дзюдо и самбо. Наконец, партер совершенствуется путем изучения бразильского джиу-джитсу, грэпплинга, дзюдо, и самбо.

Занятия ММА включают в себя выполнение легкоатлетических и гимнастических упражнений. Это укрепляет двигательный аппарат, оказывает хорошее воздействие на здоровье, развивает функции организма. Позитивно занятия единоборствами влияют на сердечно-сосудистую систему, позволяют улучшить кровообращение и обмен веществ.

Главный минус ММА – это травмы. Впрочем, по статистике, боевые единоборства безопаснее горных лыж, велоспорта и даже спортивной акробатики. Также стоит признать, что ММА – крайне агрессивный вид спорта. Новостей в разделе криминальная хроника с участием бойцов ММА предостаточно.

Боксёрская техника

В чистом виде назвать боксом ударную технику бойцов ММА нельзя, но с некоторой натяжкой воспользуемся этим термином. Бокс в смешанных единоборствах приносит бойцам самый большой процент побед. Даже если он не считается их родным стилем. Это нужно принять за аксиому игрокам на ставках.

Александр Емельяненко – мастер спора по боевому самбо, но его бокс – главная причина головной боли соперников. После трёхлетнего перерыва Емельяненко провёл за менее чем год четыре поединка и во всех победил нокаутами. Букмекеры отдают мало шансов его соперникам, даже такому известному бойцу, как Габриэль Гонзага, которого российский боец вырубил в первом же раунде.

Кроме того, Александр умеет защитить себя в партере, поэтому борьба ему не слишком страшна. Нет сомнения, что пока у Емельяненко будут не топовые соперники (а так, скорее всего, и окажется), он будет фаворитом боёв именно за счёт своих прекрасных боксёрский навыков. Если состоится анонсируемый СМИ реванш с Мирко Филипповичем, можно не сомневаться, что бокс россиянина должен принести ему победу над хорватом.

Подобное можно сказать и о Дэне Хендерсоне, который из хорошего борца переквалифицировался в ударника. Тут же шансы на победу Хендерсона стали расцениваться намного выше. Бокс Хендерсона, кривой и явно сырой, тем не менее очень эффективен, что выражается во множественных победах именно за счёт ударной техники.

То же самое касается и одного из сильнейших сегодня полутяжеловесов ММА Дэниэла Кормье. Американец, который вышел из вольной борьбы, чередует победы болевыми и удушающими с нокаутами. Ударная техника стала для Кормье удачным дополнением к вольному стилю борьбы и энергичному стилю ведения боя вообще.

Этапы занятий

Оптимальный возраст занятий карате: с 16 до 45 лет.

Врачи-педиатры не рекомендуют занятия ММА до 16 лет из-за высокого риска сотрясений мозга и последующих осложнений.

Этапы подготовки в спортивных школах по этой дисциплине:

10-12 лет

Очень важно гармонично развить физические качества, сформировать широкий круг двигательных умений и навыков и освоить азы техники ММА. Тренерам по итогам этапа необходимо отобрать перспективных юных спортсменов для дальнейших, более углубленных занятий.

12-18 лет

На этом этапе в жизни подростков появляются сборы, а количество тренировок доходит до 6-8 в неделю

Среди задач: повышение уровня физической, технической, тактической и психологической подготовки, приобретение опыта и достижение стабильности выступлений на официальных спортивных соревнованиях. Бойцы ММА осваивают судейскую и инструкторскую практику.

18-19 лет

Среди задач этапа: повышение функциональных возможностей организма, совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки. Подростки регулярно будут участвовать в региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях. У бойцов будут 14 тренировок в неделю.

с 19 лет

Тайский бокс

По-другому – муай тай или бой восьми конечностей. Почему восьми? Потому что помимо рук и ног в бой идут локти и колени. В какой-то степени схож с карате, но отличается отсутствием кат. Так же схож и с боксом (не зря же его называют тайским боксом).

Простота освоения: осваивается примерно так же, как и бокс. Для новичка в большей степени необходима изначальная физическая подготовка. Хоть в тайском боксе и есть удары в голову, растяжка тут не так важна.

Длительность подготовки: уже после полугода занятий можно будет блеснуть навыками причинения боли людям в различной степени.

Зрелищность: в зрелищности тайский бокс и бокс находятся примерно на одном уровне. Хотя говорят, что тайский бокс более зрелищен ввиду ударов ногами.

Эффективность: если совсем упростить, то муай тай – это бокс и удары ногами, поэтому эффективность применения тайского бокса за стенами зала понятна без всяких сомнений. Многие люди не готовы к ударам ногами и рефлексивно опустят руки для защиты нижней части туловища, в этот момент и пригождаются навыки бокса. Да и визитную карточку тайского бокса – лоукик – еще никто не отменял.

Правила ММА, 2021 год

Арена

В отличие от ринга, арена для ММА должна быть либо круглой формы, либо иметь как минимум шесть сторон — октагон. Настил должен быть выполнен из регламентированных материалов (чаще это пена «Энсолайт»), а поверх настила должен быть натянут брезент. Всё это призвано снизить вероятность травм.

Ограждение арены должно предотвращать падение бойцов за её пределы — олдскульные любители ММА помнят множество примеров, когда бойцы вываливались за пределы ринга.

Ещё одно интересное правило — в октагон обязательно должно быть два входа. Это сделано для оперативного доступа медицинской бригады к бойцу.

Время

Количество раундов поединка регламентируется исключительно статусом предстоящего события:

чемпионские бои рассчитаны максимум на пять раундов по пять минут с перерывом в минуту;
обычные поединки и показательные выступления не могут длиться дольше трёх раундов по пять минут с тем же перерывом в минуту.

Весовые категории

Большинство промоушенов ММА, в том числе UFC, рассчитаны на восемь весовых категорий в мужских боях и на четыре — в женских.

Весовая категория	Вес (в кг)
Наилегчайший вес	до 56,7
Легчайший вес	до 61,2
Полулёгкий вес	до 65,8
Лёгкий вес	до 70,3
Полусредний вес	до 77,1
Средний вес	до 83,9
Полутяжёлый вес	до 93
Тяжёлый вес	до 120,2

Весовые категории (мужчины)

Весовая категория	Вес (в кг)
Минимальный вес	до 52,1
Наилегчайший вес	до 56,7
Легчайший вес	до 61,2
Полулёгкий вес	до 65,8

Весовые категории (женщины)

В момент взвешивания вес спортсмена не может превышать установленный более чем на 0,91 килограмма (2 фунта). Если в течение часа после взвешивания боец не показывает нужный вес, то он не допускается до поединка.

Экипировка

Внешний вид в ММА ограничивают минимально, главное — соблюсти приличия:

никакой обуви;
шорты, утверждённые правилами;
спортивные бюстгальтеры для женщин.

Запрещенные удары в ММА

В октагоне разрешены удары руками, ногами, коленями, локтями, а также борцовские и болевые приёмы. Однако существуют и запрещенные удары в ММА, использование которых карается предупреждением, лишением очков или даже дисквалификацией:

Удары головой и удары сверху вниз острием локтя. Под запрет эти приёмы попали из-за высокого риска рассечений, которые могут привести к досрочной остановке боя.
Любая атака в глаза. Правила запрещают подобное, но к нечаянным тычкам в глаз обычно судьи относятся лояльно. Совсем другое дело, если хитрый боец нарочно провёл грязный приём.
Запрещено кусать, дергать за волосы, захватывать шорты и перчатки. Тут всё просто — это неспортивное поведение.
Попытки разорвать или проникнуть пальцами в любые анатомические отверстия человека. «Рыболовный крючок», когда один боец пальцем оттягивает рот другому, был очень популярен среди не самых честных бойцов прошлого.
Любые атаки в пах.
Удары по затылку и позвоночнику, пяткой по почкам, удары ногами и топтание лежачего соперника. Пётр Ян, если вы внимательно следили за его боем с Алджамейном Стерлингом, нанёс удар, когда американец имел три точки опоры на земле. По правилам ММА он считался лежачим, что и привело к дисквалификации.

Бросок на голову или шею. Приём может быть смертельно опасен, потому-то в ММА последних лет он запрещён. На ум сразу приходит знаменитейший слэм Кевина Ренделмана в бою с Фёдором Емельяненко — россиянин чудом пережил тот бросок.

Бой Емельяненко — Ренделман

Захваты за канаты или сетку. Это — нечестная попытка помешать сопернику, выполняющему бросок или болевой приём.

Плевки в соперника, оскорбления и разговоры в октагоне. Треш-ток стоит оставить для пресс-конференций. Вышел драться — дерись.

Система оценки

В ММА, как и в боксе, решение о победителе принимают трое боковых судей. Рефери оценивают бойцов по следующим критериям:

количество нанесённых акцентированных ударов;
время контроля (положение сверху в партере);
количество проведённых тейкдаунов (переводов в партер);
активная и пассивная защита;
работа первым номером.

Победившему начисляют 10 баллов за раунд. В ММА возможен ничейный исход как каждого отрезка боя, так и всего поединка.

Варианты завершения поединка в ММА

нокаут;
технический нокаутРефери, врач или секундант останавливают поединок в связи с невозможностью одного из бойцов его продолжать. ;
судейское решение (единогласное либо раздельное);
сдача одного из бойцов;
ничья;
дисквалификация.

Кроссфит – новое или забытое старое?

Это модная сегодня система цикличных тренировок. Ее основателем принято считать американца Грега Глассмана. Сама программа занятий разбита на так называемые тренировки дня, включающие в себя серии различных упражнений, которые необходимо выполнять с высокой интенсивностью.

С кроссфитом нельзя соскучиться. Каждый день наполнен разнообразными упражнениями, которые выжимают из спортсмена все соки. Зачастую занятия построены с использованием следующих упражнений и видов нагрузок:

Бег (чаще короткие дистанции, челнок).
Лазанье по канату.
Упражнения с гантелями, гирями и штангой.
Гимнастические элементы (турник, кольца).
Перенос тяжелых вещей.
Выпрыгивания и упражнения со скакалкой.

Средняя продолжительность тренировки составляет всего 20-30 минут, но благодаря высокой интенсивности спортсмен за это время выматывается полностью. Да и с первого раза далеко не каждый подготовленный спортсмен сможет выполнить за раз дневной комплекс полностью и уложиться в отведенное время.

Чаще всего эта система позиционируется, как система экстремальных тренировок. Прочитав вышеприведенное описание, многие спортсмены, особенно занимавшиеся борьбой еще в советские и постсоветские годы, могут – а что тут нового? Ведь практика применения круговых тренировок с максимальной выкладкой существует давно.

Такой способ занятий практикуют, борцы и боксеры для тренировки выносливости, а также взрывной силы. Эта методика называется ОФП – общефизическая подготовка. Вот пример одного из круговых комплексов советских времён:

Отжимания;
Пресс;
Присед или выпрыгивания;
Челнок или бег на длинные дистанции.

Иногда комплекс совмещают с упражнениями с кувалдой или молотом. Как мы видим, приведенный способ тренировок ОФП подходит под описание к системе кроссфит. При этом западный вариант более насыщен разноообразными упражнениями, которые позволяют сделать тренировочный процесс разнообразнее, работа ведется с различными видами нагрузок.

Какой вид спорта лучше подойдёт для тренировок и кому?

При выборе единоборства для персональных тренировок в первую очередь надо исходить из индивидуальных предпочтений. Кому-то нравится бороться и делать болевые, а кто-то хочет научиться наносить удары крутя вертушку в воздухе. Но главное не стоит забывать о здоровье, так как не молодым или страдающим ожирением людям лучше начинать занятия с общефизических упражнений, а потом думать о тайском боксе и ММА.

Также важным моментом в боевых искусствах является философия, которую несут в себе единоборства. Тайский бокс всё-таки больше обременён правилами, определённым ритуалом и воспитанием уважительного отношения к противнику

Обратите внимание на поведение тайских боксёров перед поединком. ММА представляется более жестоким видом спорта, минимально ограниченным в правилах

Поэтому изначально не стоит отдавать детей в секцию по ММА. До данного направления необходимо дорасти и лучше перейти в него из другого вида единоборства, того же тайского бокса.

Принимая во внимание, что в ММА присутствуют элементы борьбы, которая является очень энергозатратной и травмоопасной, полагаем, что не стоит заниматься этим видом единоборств людям, которым более 45 лет.

Как отмечено выше тайский бокс подходит для освоения практически всеми независимо от возраста. Кстати, в Таиланде его включили даже в программу подготовки сотрудников полиции и силовых структур.

Выбор и чувство дистанции

Ситуативные действия, ограниченные временными лимитами и жестким контактом с противником, требуют от бойца ММА постоянного контроля над дистанцией. Выбор подходящего расстояния для проведения эффективных атакующих, контратакующих и защитных приемов играет определяющую роль в процессе поединка.

В зависимости от антропометрических данных, излюбленного стиля ведения боя и тактических приоритетов, боец навязывает противнику дистанцию, которая обеспечит реализацию его сильных сторон. Чувство дистанции и умение ее дифференцировать позволяет наносить удары разной глубины, дающие либо зачетные очки, либо наносящие противнику серьезный урон.

Ближняя дистанция

Бой ведется с помощью хуков, апперкотов и ударов коленями, а в защите применяются накладки и подставки. Дистанция выгодна низкорослым бойцам, а также представителям борцовских техник, которые используют сближение для перевода боя из стойки в партер или проведения броска.

Средняя дистанция

Расстояние, на котором бойцы способны реализовать большую часть своего ударного технического арсенала. На этой дистанции проходят акцентированные одиночные удары и серийные комбинации. Для специалистов борьбы средняя дистанция оставляет возможность проведения тейкдаунов, но несет повышенную опасность пропустить нокаутирующий удар.

Дальняя дистанция

Бой на дальней дистанции в приоритете у высокорослых бойцов игрового стиля. Их отличает умение быстро передвигаться и использовать мощные прямые удары. Главным оружием для сдерживания соперников выступают джебы.

Методические рекомендации для развития чувства дистанции пересекаются с упражнениями для совершенствования тайминга. В процессе тренировок необходимо стараться добиться уровня ощущения дистанции, которое измеряется несколькими сантиметрами.

Уверенный контроль дистанции обеспечивается развитием комплекса качеств и навыков:

Выносливость;
Работа ног;
Ударная мощь;
Общая технико-тактическая подготовка.

Преимущества в выносливости дают лучшие возможности установить подходящую дистанцию. Преимущества в работе ног позволяют варьировать дистанцию по ходу поединка, в зависимости от текущей ситуации. Ударная мощь является грозным сдерживающим фактором, при необходимости удерживать противника на безопасном расстоянии. Техническое и тактическое превосходство обеспечивает доминирование на любой дистанции.

Бразильское джиу-джитсу и самбо

Эти замечательные виды единоборств привнесли в смешанные единоборства новые краски. Главное их достоинство состоит в том, что человек, владеющий одним из этих стилей, не обязательно должен превосходить или быть равным по весу своему оппоненту. Когда встречаются два ударника, игрок на ставках вполне оправдано отдаёт преимущество более крупному, но джиу-джитсу и самбо нивелирует эту разницу. Плюс те, кто владеют самбо или джиу-джитсу не боятся борцов, ведь в партере они чувствуют себя как рыба в воде – сколько их не бросай на пол.

Фёдор Емельяненко успешно выиграл свой бой против корейского гиганта Чхве Хон Мана болевым на руку, хотя в ринге выглядел карликом на фоне огромного соперника. Антониу Родригу Ногейра в зените своей славы выиграл множество боёв именно болевыми и удушающими. Особенно памятен тот бой, где сильно избитый Мирко Филипповичем бразилец провёл-таки рычаг локтя, который привёл к нелогичной победе.

Мастера самбо и бразильского джиу-джитсу очень опасны тем, что завлекают соперника в ловушку, откуда проводят приёмы типа «гильотина» или «треугольник», против чего не может найти противоядие даже самый сильный боец. Именно таким образом можно нейтрализовать ударника.

Фрэнк Мир, обладатель чёрного пояса по джиу-джитсу, до сих пор обладает рекордом по количеству побед болевыми приёмами в тяжёлом весе. Оппонент, слабо подготовленный к борьбе в партере, сразу становится андердогом в бою против соперника, подобного Миру. Но бойцы, владеющие и техникой бокса, и техникой самбо/джиу-джитсу, конечно же, явные фавориты в своих поединках против бойцов одного стиля.

Карате

Издревле используется злобными узкоглазыми дядьками с востока. В отличие от джиу-джитсу или дзюдо в карате практически не используются захваты и броски. Большая часть приемов – удары руками или ногами. По зрелищности мало что превосходит карате. Чуваки в кимоно, различные като, крики при каждом ударе – всё пронизано культурой восточных единоборства.

Простота освоения: в России карате долгое время было под запретом и довольно недавно получило распространение. Поэтому клубов карате в России не так много. Для каратиста необходимо иметь хорошую растяжку, с чем у многих чуваков возникают проблемы. Мы, конечно, знаем, что в возрасте 9 лет ты садился на шпагат и мог подтянуться больше 20 раз, но теперь тебе придётся снова садиться на шпагат или хотя бы поднимать ногу выше пояса без боли сам знаешь в каких местах.

Длительность подготовки: в карате длительность подготовки на порядок выше, чем в боксе. Тебе необходимо будет изучить множество кат, получить несколько поясов и много раз по морде, прежде чем тебя посвятят во все приемы карате.

Зрелищность: как было написано выше, это самый зрелищный вид спорта с нашей точки зрения.

Эффективность: в начале своего обучения ты вряд ли сможешь выйти из драки без единой царапины, как в крутых боевиках. Карате, как и многие другие восточные виды единоборств, было изобретено больше для защиты безоружных крестьян, чем для нападения. Поэтому в начале своего обучения ты научишься отменно защищаться. Плюсом будут различные набивки рук и ног. В зимнее время года на гололеде с ногами, конечно, будет тяжелее, но кто говорил, что путь воина – это легко?

G

Gatekeeper (рус. Гейткипер) — это крепкий «боец-середняк», после победы над которым бойца можно считать претендентом на топовые позиции в дивизионе.Ground and Pound / GnP (рус. Вали и Мочи) — это тактика проведения боя в партере.Grappling (рус. Грэпплинг) — это любая борьба.Groin attack (англ. Punch to Groin) — это удар в пах.Gogoplata (рус. Кагато-Дзимэ) — это удушающий прием, выполняемый с помощью давления голени на кадык и шею противника.Guard (рус. Гард / Защита) — это позиция защиты в партере.Full guard (рус. Полная защита) — это защита, при которой противника обвивают ногами и руками.Half guard (рус. Полузащита) — это защита, при которой противник захвачен одной ногой.Open guard (рус. Открытая защита) — это защита, при которой ноги не сомкнуты в замок.Rubber guard (рус. Резиновая защита) — это защита, при которой ноги высоко подняты.Turtle guard (рус. «Черепашья Защита») — это защита, при которой противник в позе эмбриона сидит на коленях и закрывает голову руками.Guillotine (рус. Гильотина) — это болевой удушающий прием.

ММА: правила и их ужесточение

Постепенно в ММА правила боя становились всё строже на фоне того, что главы промоушенов, в том числе UFC, стали сотрудничать с государственными спортивными комиссиями. Путь от полуподвальных турниров до трансляций в прайм-тайм на ТВ требует жертв.

В UFC ради этого ограничили фантазию и жестокость бойцов. Тогда и появились запрещенные приемы в ММА, список которых ранее был чисто символическим: «не выкалывай глаза, не кусайся, не бей в пах». Кроме того, бойцам предстояло проходить допинг-тесты, о которых раньше и подумать нельзя было — посмотрите на раскачанные рамы Кевина Ренделмана или молодого Алистара Оверима.

Основные сходства ММА и самбо

Наверное, мы даже не будем заострять особого внимания на этом пункте. Дело в том, что в корне обоих этих видов боевых искусств лежит японское джиу джитсу, а значит и техника ведения боя у ММА и самбо максимально похожа, разумеется, если речь идет о боевом самбо. В спортивном самбо используются исключительно только борцовские навыки, но об этом мы поговорим в различиях.

Что касается боевого самбо и ММА, то у них практически идентичная ударная техника всеми частями тела. Те же удары кулаками, ногами и коленями, те же болевые. Небольшие различия наблюдаются в удушающих и ударами локтями, но, опять же, об этом ниже.

Сходства заключаются и в экипировке. Бойцы в самбо используют точно такие же перчатки, что и бойцы ММА. Но на схожести боевых техник. Соответственно, в плане эффективности эти 2 вида спорта также обладают аналогичными значениями, ибо они максимально похожи друг на друга.

Выводы

Самыми перспективными можно считать ставки на тех немногих бойцов, которые владеют ударной техникой рук и ног и в то же время умеют вязать противника в партере. Из популярных современных воинов ринга можно назвать Макса Холлоуэя, который умеет в ринге многое именно благодаря удачному смешению всех вышеперечисленных стилей. Поэтому он и побеждает вот уже почти четыре года подряд – замечательный выбор для ставки.

В целом, наиболее интересным выбором беттора можно считать сильного ударника с поставленной боксёрской школой. Статистика на стороне этих бойцов. Чемпион в тяжёлом весе Стипе Миочич все свои поединки выиграл тяжёлыми кулаками – в первую очередь он боксёр. Рой Нельсон не такой мощный боец, как Миочич, у него за спиной 12 поражений, но если он попадает своей колотушкой в голову соперника, тот обязательно падает. Так называемый последний довод короля. Ударная техника рук – самое выгодное вложение денег в ставки на бои смешанных единоборств.