Рыбий жир в бодибилдинге

Полезные свойства

Рыбий жир содержит витамины, антиоксиданты и омега-3, которые нужны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Жирные кислоты стимулируют анаболизм, ускоряют рост сухой мышечной массы, активизируют процесс сжигания жира. Они тормозят выработку кортизола, подавляют катаболизм, защищая мышцы от разрушения. Рыбий жир повышает энергетический потенциал, физическую силу и выносливость. Это позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной.

Омега-3 улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, что важно при занятиях бодибилдингом. Жирные кислоты поддерживают работу сердца, снижают уровень холестерина, повышают эластичность кровеносных сосудов

Они минимизируют риск образования холестериновых бляшек и тромбов, развитие инфаркта и инсульта.

Рыбий жир устраняет дефицит витаминов и улучшает усвоение питательных веществ. Он подавляет воспалительные процессы, тормозит рост раковых клеток. Омега-3 укрепляет иммунитет и активизирует обменные процессы.

Жирные кислоты стимулируют выработку серотонина. Гормон радости улучшает психоэмоциональное состояние, препятствует развитию депрессии.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир в бодибилдинге представляет собой биологически активную добавку, которую получают из определенных пород рыб, жировых отложений китов и тюленей. Буквально несколько десятилетий назад препарат выпускался только в виде жидкости с неприятным запахом, который для большинства являлся причиной отказа от полезной добавки. Сегодня средство производится в виде удобных для приема капсул и подобных проблем физиологического характера не возникает.

Польза и популярность добавки в бодибилдинге обусловлены богатым содержанием следующих веществ:

• полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
• витамины группы A, способствующие формированию мышечных волокон;
• витамин D, отвечающий за увеличение плотности структуры ткани мышц;
• антиоксиданты, предотвращающие процессы старения организма;
• фосфор, йод и множество других элементов.

Для бодибилдинга главным достоинством добавки считается большое содержание Омега-3. Человеческий организм не способен синтезировать подобное вещество самостоятельно и единственным его источником являются продукты питания.

Что дает использование в бодибилдинге?

При применении рыбьего жира в бодибилдинге происходит значительное улучшение функционирования различных систем организма. Добавка способствует снижению уровня холестерина, нормализует обмен веществ. Для спортсменов в бодибилдинге применение препарата связано со следующими положительными эффектами:

• стимуляция роста мышечной массы;
• снижение массы при «сушке» тела;
• активизация процессов сжигания излишних жировых отложений;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подавление воспалительных процессов;
• снижение риска образования тромбов.

В отличие от большинства пищевых добавок принимать рыбий жир в спортивных целях можно, так как его польза научно обоснована и доказана многочисленными исследованиями. Благодаря приему капсул происходит образование большого количества энергии, что способствует увеличению показателей выносливости спортсмена. Увеличение энергетических запасов способствует экономному расходованию белков, выступающих в качестве основного материала для образования мускулатуры и роста мышечной массы. Показатели образования мышечной ткани у спортсменов, употребляющих рыбий жир, существенно выше.

Благодаря способности препарата снижать и нормализовать показатели артериального давления происходит улучшение выносливости спортсмена. В связи с такой особенностью рыбий жир показан для спортсменов с проблемой повышенного давления.

Способность капсул стабилизировать процессы обмена в организме спортсмена способствует повышению его чувствительности к инсулину, что приводит к активному сжиганию жиров. В результате происходит естественная «сушка» тела. При этом основные действующие вещества препарата снижают уровень гормона кортизола, повышенное содержание которого приводит к разрушению мышечных волокон и увеличению прослойки подкожного жира.

Любой профессиональный спортсмен скажет о том, что успехи в бодибилдинге требуют периодических тренировок с серьезными нагрузками. Рыбий жир считается уникальным средством, который способствует долголетию костей и суставов. Составляющие препарата предотвращают истончение костей и препятствуют развитию остеопороза, поэтому при употреблении биологической добавки увеличивается плотность костевых тканей и нормализуется баланс кальция.

Использование рыбьего жира в бодибилдинге

Вне зависимости от используемых спортсменов групп тренировок, результата по их окончании всегда идет – большая потеря энергии. Жирные компоненты вкупе с кислотой омега-3, содержащиеся в описываемой добавке, позволяют стабилизировать организм после физических нагрузок, ускорить сжигания жира и увеличить скорость набора массы мышц.

Употреблять Рыбий жир следует непосредственно перед приемом пищи, запивая водой. Стандартная дневная доза составляет 5-6 миллиграмм. Это норма разделяется на два приема в течение дня. Соответственно, утром и вечером.

При превышении дневной дозы может привести к возникновению нежелательных побочных эффектов:

• тошнота;
• расстройство пищеварительной системы;
• диарея;
• обострения хронических болезней (панкреатит, холецистит и т.д.).

Принимать Рыбий жир в отсутствие пищи нельзя, так как это негативно скажется на работе пищеварительной системы и может привести к развитию заболеваний органов системы пищевариния.

Для набора мышечной массы пить Рыбий жир следует три раза за один год по одному месяцу – 30 дней, далее трехмесячный перерыв и снова тридцать дней. Увеличение доз и сроков приема не окажет полезный эффект, а только лишь приведет к росту жировой массы тела.

Правила приема

Оптимальный вариант – принимать средство регулярными курсами по 30 дней. За год необходимо провести 2-3 таких курса. Как правило, спортсмены выпивают по 1-2 капсулы по 500 мг в зависимости от возраста три раза в сутки, во время приема пищи либо сразу после нее. В момент интенсивных тренировок количество препарата можно увеличить так, чтобы суточная доза составляла 6 граммов.

Не стоит превышать рекомендуемых дозировок, поскольку при этом может настать гипервитаминоз, который сопровождается избыточным скоплением витамина А. Он проявляется возникновением неприятного зуда, сыпи, алопеции, а также головными болями. Помимо того, при переизбытке рыбьего жира довольно часто возникают рвотные позывы, диарея и ухудшение состояния при наличии хронического панкреатита.

Еще больше о пользе рыбьего жира смотрите в следующем видео.

Как правильно принимать рыбий жир

Покупать рыбий жир можно в аптеке, в виде капсул, и принимать в следующих дозировках:

• ведущим активный образ жизни и желающим поддерживать здоровье, достаточно принимать по полтора-два грамма за 2-3 приема. Капсулы бывают разного объема, так что надо посмотреть на их содержание;
• для тех, кто занимается бодибилдингом – 2 – 2,5 грамма в день за 2-3 приема;
• для тех, кто хочет похудеть – 3-4 грамма  за 2-3 приема.

Принимать лучше вместе с едой, положив капсулы в салат или в мясо. Имейте в виду, что более чем 80 процентам всех людей омега-3 жирных кислот не хватает, так что рыбий жир не будет лишним никому.

Вопросы и ответы

Безопасен ли рыбий жир? – Совершенно безопасен: это не лекарство, а биодобавка к пище. При нормальной дозировке и употреблении в соответствии со своей физической активностью никакого вреда рыбий жир не причинит.

Можно ли принимать рыбий жир постоянно?- Лучше делать после каждой упаковки перерывы по 1-2 месяца.

Нельзя ли растолстеть от рыбьего жира?- Нет, жировая масса не вырастет, напротив, лишний вес уйдет.

Безопасно ли принимать рыбий жир перед сном?- Даже если вы будете принимать омега-3 кислоты перед сном, ваша комплекция не увеличится, но лучшее время для употребления рыбьего жира – вместе с едой.

Употреблять ли рыбий жир при диете-сушке?- Обязательно. Связки при этом подвержены риску травмирования, запасы энергии понижены, поскольку углеводы уменьшены. Рыбий жир поможет избавиться от возможных проблем.

Чем полезен рыбий жир

Основное вещество, которое имеет в своем составе рыбий жир и которое делает его таким ценным, – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, которые организм человека сам не производит, но которые являются для него необходимыми. Эти кислоты есть и в растительном масле, хотя и несколько иные. Интересно, что сами рыбы эти вещества не вырабатывают, а получают с планктоном, которым питаются. В холодных водоемах содержание кислот в планктоне более высокое.

В принципе, омега-3 жирные кислоты можно получать и из обычных продуктов. Их много, само собой, в морепродуктах и рыбе, в растительном масле и орехах, немного меньше в бобовых и зерновых растениях и совсем мало в овощах и фруктах.

Для культуристов и спортсменов с их активным образом жизни рыбий жир – добавка полезная,  применение которой обладает целым рядом преимуществ.

1. Увеличивается синтез белка, а ведь это – ведущий фактор роста мышц. Если рыбий жир употреблять совместно с протеином или аминокислотами, возникающий эффект стимулирует развитие мускулатуры. Если белка и аминокислот достаточно, использование омега-3 жиров позволяет увеличить синтезирование белка на 30%. Кроме того, мышцы увеличивают свое поперечное сечение.

2. Снижается распад белка, в основном за счет омега-3. Таким образом, на мышцы оказывается разнонаправленное действие, приводящее к одному результату – стимулируется синтезирование белка и снижается его распад.

3. Укрепляется иммунная система, которая, например, ослаблена после болезни. Входя в тренировочный процесс, можно укрепить иммунитет и поднять производительность именно употреблением рыбьего жира. Иммунитет основан на деятельности лейкоцитов, которым рыбий жир обеспечивает поддержку.

4. Улучшается чувствительность к инсулину, и теряются жировые отложения.  Излишний вес лишает организм способности управлять уровнем сахара в кровеносной системе и поддерживать в мышцах и жировой ткани чувствительность к инсулину. Именно чувствительность к инсулину определяет фактор избавления от жира. Низкая чувствительность означает затруднения с избавлением от веса. Повысить чувствительность можно, принимая омега-3 кислоты рыбьего жира. Даже небольшая доза рыбьего жира ежедневно, сжигает лишний жир на животе у людей, страдающих диабетом.

Исследования показали, что рыбий жир снижает уровень кортизола, гормона стресса, способного разрушать мышцы и увеличивать жировую прослойку.

5

Улучшается транспортировка в клетки питательных веществ, что для культуриста крайне важно. Рыбий жир меняет состав клеточной мембраны, которая становится более проницаемой для питательных веществ

6. Улучшенная доставка питательных веществ ускоряет метаболизм клеток, обмен веществ и общее их здоровье. 

7. Снижаются воспалительные процессы, поскольку под действием рыбьего жира уменьшается экспрессия геном, принимающих участие в воспалительных процессах. Это означает, что при интенсивных тренировках на выносливость их последствия с приемом рыбьего жира снижаются, организм перестает реагировать на них острыми воспалительными процессами.

Сравнение двух групп спортсменов, тренировавшихся до отказа, показало, что те, кто принимал рыбий жир, имели меньшие мышечные отеки, меньшую боль в мышцах после тренировок. Организм, как считают исследователи, с помощью рыбьего жира легче ликвидировал отходы повышенного энергетического метаболизма.

8. Рыбий жир снижает отвечающие за накопление жира триглицериды и помогает достичь результатов без использования специальных диет.

9. Связь между мозгом и мышцами, важная при работе с грузами, укрепляется, мозг «светлеет», и канал связи с мышцами усиливается и обеспечивает большую скорость прохождения сигналов.

10. При бодибилдинге, проводимом постоянно, надо учитывать свое будущее долголетие, избегать истончения костей и развития остеопороза. Рыбий жир улучшит баланс кальция и уплотнит костную ткань.

11. Повышается скорость выработки гормона роста – соматотропина, который также важен при наращивании мышечной массы и объемов мускулатуры. Омега-3 жирные кислоты ускоряют высвобождение в кровь этого гормона, что способствует увеличению массы мышц.

Что это такое?

Как следует из названия, препарат добывают из отдельных разновидностей рыб. Чаще всего его делают из тресковых пород, а также из подкожного жирового слоя китов и тюленей. Во времена наших мам продукт был представлен в аптеках в форме жидкости с довольно резким, специфическим рыбным ароматом и неприятным вкусом, поэтому большинство детей и взрослых его недолюбливали. В наши дни расфасовка выглядит более приятно – рыбий жир продают в прозрачных капсулах. Довольно часто его дополнительно ароматизируют, благодаря чему неприятных ассоциаций препарат не вызывает. При этом он легко пьется и хорошо усваивается.

Рыбий жир очень полезен для организма, так как имеет богатый состав питательных веществ:

• полиненасыщенные кислоты Омега 3 и 6;
• витамины группы В, D, А и Е;
• олеиновая кислота;
• фосфор и йод.

Все компоненты представлены в таких концентрациях, которые очень хорошо усваиваются организмом, не создавая перенасыщения тканей жирами. Более того, при грамотном употреблении происходит оздоровление организма и увеличение его внутренних ресурсов и сил. Вот только небольшой перечень показаний к употреблению рыбьего жира:

• туберкулез;
• рахит;
• малокровие и анемия;
• снижение умственной активности;
• депрессивные состояния и нервные расстройства;
• сосудистые патологии;
• деформации костной и мышечной ткани;
• снижение аппетита;
• избыточный вес;
• тромбоз.

Продукт незаменим также для тех мужчин и женщин, организм которых испытывает нехватку витаминов А и D. Как следствие, у них наблюдается сухость кожных покровов и слизистых оболочек. Кроме того, рыбий жир незаменим в укреплении защитных сил организма.

Примечательно, что из компонентов рыбьего жира вырабатываются эйкозаноиды, которые действуют как гормоны, влияя на межклеточный обмен и приводя в норму активность тромбоцитов и лейкоцитов. Благодаря этому рыбий жир благотворным образом воздействует на сужение и расширение сосудов, купирует различные воспалительные явления и снимает даже самые сильные спазмы мышц.

Как выбрать Рыбий жир

Рынок питания для спортсменов предлагает покупателям большое разнообразие Рыбьего жира от различных изготовителей. Большая доля из них рассчитана на профессиональных спортсменов. Прием такого препарата требует точного расчета дозировок. При недостатке знаний в этой области употребление описываемого БАД не только не принесет пользу в повышении массы мышц, но и может нанести вред организму.

Естественно, что существуют и универсальные продукты, подходящие как спортсменам профессионалам, так и любителям. Ускорить рост мышечной массы можно с помощью простых протеиновых коктейлей, в составе которых присутствует Рыбий жир.

Недостатком таких коктейлей является то, что их необходимо употреблять сразу после вскрытия упаковки. В противном случае Рыбий жир при контакте с воздухом начнет окисляться и потеряет большую часть своих полезных свойств.

В связи с этим оптимальная форма Рыбьего жира – это капсулы. Такая биологически активная добавка обладает длительным сроком хранения, полностью сохраняет свою эффективность и, дополнительно, включает в себя другие полезные вещества, в частности, антиоксиданты. Помимо этого, несомненным плюсом капсульной формы является полное отсутствие вкуса и запаха. У Рыбьего жира они достаточно специфичны. Далеко не каждый человек может спокойной употреблять его в жидкой форме.

Преимущества для здоровья организма

Как уже было сказано, рыбий жир несет в себе много пользу для спортсмена.

Основные преимущества:

• Повышение уровня синтеза белка. Рыбий жир значительно увеличивает способности организма к синтезу белка, что, в свою очередь, повышает скорость роста массы мышц. Согласно общедоступным результатам исследований, эффект может быть увеличен на 25-30 процентов при одновременном приеме жира с протеинами.
• Рыбий жир повышает способность организма усваивать инсулин. Это приводит к потерям жировой массы, следовательно, к похуданию.
• Ускорение метаболизма.
• Оказание поддержки костным тканям – Рыбий жир укрепляет костную ткань и препятствует развитию остеопороза.
• Ускорение синтеза соматотропина (гормона роста).
• Понижение уровня вещества триглицерид (оно отвечает за скопление жировой массы).
• Ускорение процесса переработки витаминов клетками.
• Снижение скорости распада белка – кислота омега-3 не только ускоряет его синтез, но и замедляет процесс разрушения, что опять же положительно сказывается на массе мышц.

Польза для спортсменов

Благодаря своему уникальному составу рыбий жир является ценным помощником для спортсменов. Этот препарат повышает выработку мужского полового гормона, что оказывает прямое влияние на результативность занятий различными видами спорта. Помимо того, продукт способствует скорейшему восполнению энергии, а также замещению жировых запасов сухой мышечной массой в теле. Такой эффект обусловлен тем, что компоненты рыбьего жира с одной стороны подавляют выработку гормонов, отвечающих за накопление жира, а с другой – активизирует работу ферментов, которые отвечают за их расщепление. Как следствие, в теле ускоряются обменные процессы и изменяется соотношение мышечной и жировой массы в пользу первой – это особенно полезно для тех, кто качает мышцы.

Благодаря содержанию микроэлементов, способствующих нормализации работы сердца и сосудов, занятия спортом проходят легче для организма. Нагрузка распределяется более равномерно, что не создает проблем в работе сердца. Ну и, конечно же, неоценимое воздействие рыбий жир оказывает на костную ткань, что способствует нормальному развитию костей скелета.

Таким образом, употребление рыбьего жира дает спортсменам целый ряд преимуществ:

• увеличивает количество полезного холестерина в крови, очищает сосуды;
• значительно уменьшает нагрузку на сердце;
• повышает выносливость организма;
• ускоряет сложные процессы физического восстановления сил и энергии между тренировками.

Для спортсменов принципиальное значение имеет адаптогенный эффект, обусловленный воздействием особых компонентов препарата. За счет него существенно сокращается нагрузка на мочевыводящие органы, почки и печень. При этом повышается сила, выносливость и результативность. Благодаря такому сочетанию эффектов спортсмен может тренироваться практически каждый день, обходясь без какого-либо дополнительного спортивного питания.

Любой спортсмен в бодибилдинге, принимающий жир тресковых, уже спустя довольно короткое время ощущает его благотворное воздействие по нескольким направлениям.

• Белки. Вещества в составе рыбьего жира способствуют резкому увеличению синтеза белка, который является ключевым фактором наращивания мышечного корсета. Кроме того, продукт сокращает распад белков, непосредственным образом воздействуя на самые различные процессы в метаболизме мышц.
• Иммунитет. Как известно, после любого, даже самого легкого недомогания, возвращаться к интенсивным тренировкам довольно сложно. Благодаря поддержке необходимого уровня лейкоцитов, рыбий жир способствует максимально быстрому восстановлению сил и внутренних резервов организма.
• Инсулин. Медики отмечают, что одним из основных факторов избавления от лишних жировых отложений считается чувствительность жировых тканей к инсулину. Рыбий жир приводит в норму этот параметр, способствуя снижению веса и уменьшению объемов.
• Питательные вещества. Употребление препарата изменяет состав и структуру клеточных мембран, за счет чего улучшается их открытость для проникновения нужных организму питательных элементов. Соответственно, усиливается метаболизм. Это имеет особо принципиальное значение для всех спортсменов.

• Восстановление. Люди, регулярно употребляющие рыбий жир, не так сильно ощущают последствия перегрузок благодаря тому, что компоненты средства нивелируют воспалительную реакцию организма на интенсивные тренировки. Такой факт объясняется сокращением экспрессии генов, которые принимают непосредственное участие в патологических воспалительных процессах.
• Мозг. Спорт – это не только работа мышц. Для получения высокого результата крайне важна связь между мозгом и телом. Именно рыбий жир в полной мере способствует укреплению этого взаимодействия.
• Кости. За счет употребления жира тресковых возрастает плотность костной массы и нормализация баланса таких элементов, как кальций и фосфор, что успешно противостоит истончению костей и является хорошей профилактикой остеопороза. Такое воздействие имеет особое значение для спортсменов.
• Гормон роста. Ведущую роль в наращивании мышц и увеличении их выносливости играет гормон под названием соматропин, а рыбий жир всецело способствует его высвобождению.

ТОП-5 спортивных добавок с рыбьим жиром

Наиболее распространенная форма выпуска – капсулы, не имеющие неприятного вкуса и запаха, удобные при транспортировке и использовании. Жидкий рыбий жир практически не используется в спорте для набора мышечной массы. Основная сложность заключаются в том, чтобы выбрать производителя и необходимую дозировку.

Для составления списка лидеров среди пищевых добавок и спортивного питания с рыбьим жиром был проведен анализ оценок покупателей на сайте iHerb.com: добавки, набравшие наибольшее количество положительных отзывов попали в наш ТОП-5.

№1 Sports Research – Жир антарктического криля, 1000 мг

Sports Research, Жир антарктического криля, 1000 мг, 60 мягких желатиновых капсул с жидкостью

от 2 333 ₽

Подробнее

1 порция 34,26 руб. — 1000 мг (1 капсула).

• Страна – США.
• Количество в упаковке – 60 капсул.

Пищевая добавка представляет собой желатиновые капсулы с жидким содержимым, изготовленным из экологически чистого сырья. Связанные с фосфолипидами Омега-3 жирные кислоты обладают высокой биодоступностью: быстро всасываются, распознаются и утилизируются организмом. Входящий в состав астаксантин выполняет функции мощного антиоксиданта – он нужен для защиты мембран клеток от повреждения свободными радикалами.

Плюсы:

• наличие антиоксиданта в составе;
• однократный прием.

Минусы:

• относительно низкая концентрация Омега-3 кислот (230 мг);
• возможно послабление стула.

№2 Sports Research – Омега-3, утроенная сила, 1250 мг

Sports Research, Omega-3 Fish Oil, Triple Strength, Triglyceride Form, 1250 mg, 180 Softgels

★★★★☆

от 3 127 ₽

Подробнее

1 порция 14,64 руб. — 1250 мг (1 капсула).

• Страна – США.
• Количество в упаковке – 30 или 180 капсул.

Одна мягкая капсула по содержанию Омега кислот приравнивается к трем капсулам обычного рыбьего жира. Сертифицированный спортпит производится из дикого аляскинского минтая, добываемого экологичным способом в холодных водах. В состав входят жиры в форме триглицеридов, что обеспечивает максимальную усваиваемость.

Плюсы:

• высокая концентрация Омега-3 (1037 мг);
• ощутимый результат;
• достаточно 1 дозы в сутки.

Минусы:

крупные капсулы.

№3 Optimum Nutrition, Кишечнорастворимый рыбий жир, 1000 мг

Optimum Nutrition, Кишечнорастворимый рыбий жир, 200 мягких капсул

★★★★★

от 1 163 ₽

Подробнее

1 порция 5,14 руб. — 1000 мг (1 капсула).

• Страна – США.
• Количество в упаковке – 100 или 200 капсул.

Рыбий жир, полученный из морских рыб (анчоус, макрель, сардина), заключен в оболочку, которая растворяется только в кишечнике, избавляя от возможного неприятного послевкусия или отрыжки.

Плюсы:

• приятный запах ванили;
• капсулы легко проглатываются;
• отсутствие рыбного привкуса;
• доступная цена.

Минусы:

прием до 3 раз в день.

№4 Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Omega Fish Oil

Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Omega Fish Oil, 100 Soft Gels

★★★★☆

от 577 ₽

Подробнее

1 порция 7,25 руб. — 1000 мг (1 капсула).

• Страна – США.
• Количество в упаковке – 100 капсул.

Кишечнорастворимые капсулы содержат фильтрованный рыбий жир, получаемый из анчоусов. Бренд является лидером продаж среди добавок для бодибилдеров в Америке.

Плюсы:

• легкое проглатывание;
• отсутствие рыбного привкуса;
• рекомендован однократный прием.

Минусы:

капсулы обладают рыбным запахом.

Омега-3 в продуктах

Жирные кислоты не синтезируются организмом, восполнить их запас способны только внешние источники – продукты и спортивное питание. Омега-3 содержится в рыбе (скумбрии, мойве, тунце, форели, морском окуне), морепродуктах (креветках, икре, мидиях, крабах), яйцах, баранине и говядине. Богаты жирными кислотами грецкие и миндальные орехи, кешью, льняное семя, бобовые, тыква. В минимальном количестве омега-3 содержится в брюссельской и цветной капусте, авокадо, клубнике, шпинате, кинзе, петрушке, укропе.

Рыбий жир и омега-3 помогают бодибилдерам достичь поставленной цели в формировании спортивной фигуры. Правильное применение и соблюдение дозировки помогут поддержать нормальное функционирование организма, улучшить здоровье и самочувствие.

Противопоказания и побочные эффекты

Основным сырьем для изготовления биологической добавки являются рыбы, в организм которых вместе с планктоном могут попадать диоксины и токсичные элементы. При обработке такого материала такие вредные для человеческого организма вещества попадают в препараты и опосредованно могут пасть в организм человека. Для исключения подобного риска рекомендуется приобретать препараты в проверенных аптечных сетях и спортивных центрах, что даст гарантию того, что поставщики провели должные исследования в отношении состава средства.

Как и большинство фармакологических препаратов, рыбий жир имеет ряд противопоказаний, при наличии которых применять средство не рекомендуется. В список основных противопоказаний входит:

• почечные заболевания;
• нарушения в работе желудочно-пишеварительного тракта;
• нарушения функционирования щитовидной железы;
• патологические изменения сердечной системы;
• различные стадии туберкулеза;
• повышенное содержание кальция.

С осторожностью применять рыбий жир необходимо людям в возрасте, желательно при этом получить рекомендацию от лечащего врача. Препарат считается одним из немногих, чьи побочные эффекты в основном обусловлены передозировкой средства

Наибольшая опасность возникает при нарушении длительности приема рыбьего жира, в результате чего в организме накапливается большое количество витамина A. Гипервитаминоз вызывает следующие побочные эффекты:

• появление зуда, сыпных высыпаний на кожных покровах;
• повышенное выпадение волос;
• появление не проходящих головных болей;
• дискомфорт и боли в суставах.

Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией к препарату, что позволит напомнить об основных правилах приема средства. При появлении подозрений на превышение допустимой нормы и передозировке стоит сразу же прекратить прием препарата.

Как принимать рыбий жир

Содержание ЭПК и ДГК в добавках рыбьего жира варьируется в зависимости от типа рыбы и используемых методов обработки, поэтому обязательно внимательно прочитай этикетку и инструкцию по применению от производителя.

По данным Европейского органа по безопасности пищевых продуктов, добавки ЭПК и ДГК, как правило, хорошо переносятся большинством людей и могут приниматься в комбинированных дозах до 5000 мг в день.

Однако настоятельно рекомендуем не превышать рекомендуемую дозировку, указанную на этикетке. Здоровее ты от этого не станешь, зато можешь столкнуться с побочными эффектами, среди которых: