Диета шесть лепестков – отличный способ борьбы с жиром

Варианты рациона на каждый день

Меню на 6 дней строится по принципу чередования. Менять дни местами запрещается.

Первый:

  • Разрешается съесть до 500 г рыбы.
  • Завтрак — приготовленная на пару треска.
  • Обед — бульон с рыбными фрикадельками.
  • Ужин — запеченный минтай, политый лимонным соком.

Или:

  • Завтрак — паровая котлета из форели.
  • Обед — рыбное суфле, бульон.
  • Ужин — запеченный лосось со специями.

Второй:

  • Разрешается съесть до 1,5 кг овощей.
  • Завтрак — салат из огурцов и помидоров, протертая варёная свекла с чесноком.
  • Обед — запеченный перец, фаршированный капустой и морковью, овощной бульон (капуста, морковь, баклажан).
  • Ужин — запеченная тыква со сладким перцем.

Или:

  • Завтрак — смузи из шпината, вареная морковь с зеленью.
  • Обед — запеченные кабачки с чесноком, суп из цветной капусты.
  • Ужин — запеченные перцы с помидорами, салат из огурцов, зелени и чеснока.

Третий:

  • Завтрак — вареное куриное филе.
  • Обед — куриный бульон с фрикадельками.
  • Ужин — запеченные куриные ноги без кожи.

Или:

  • Завтрак — паровая котлета.
  • Обед — белковая пицца (измельчаем куриное филе в блендере, запекаем).
  • Ужин — куриные крылышки, запеченные со специями.

Четвертый:

  • До 200 г злаков в сухом виде.
  • Завтрак — овсянка.
  • Обед — гречневый суп, отварной коричневый рис.
  • Ужин — пшенная каша.

Или:

  • Завтрак — гречневая каша.
  • Обед — суп с перловкой, злаковый хлебец.
  • Ужин — отварной коричневый рис с лимонным соком.

Пятый:

  • Завтрак — натуральный йогурт с добавлением творога.
  • Обед — стакан молока, нежирный творог.
  • Ужин — творожное суфле без сахара.

Или:

  • Завтрак — творог с корицей.
  • Обед — суп из измельченного в блендере творога с молоком.
  • Ужин — натуральный йогурт, кефир.

Шестой:

  • Завтрак — яблоко, смузи из киви, виноград.
  • Обед — салат из апельсина и груши, запеченные в духовке яблоки.
  • Ужин — мандарин, сливы.

Или:

  • Завтрак — смузи из ягод с ложечкой мёда, апельсин.
  • Обед — запеченные груши с пряностями.
  • Ужин — ананас.

Базовые правила

В основу диеты “6 лепестков” положены следующие принципы:

  1. Последовательность монодиет изменять нельзя. От их правильного чередования зависит процесс снижения массы тела.
  2. Приемы пищи следует сделать дробными (4-5 раз в сутки).
  3. В течение 24 часов нужно употреблять блюда, приготовленные только из 1 рекомендованного продукта, при этом тщательно пережевывать пищу.
  4. Необходимо соблюдать обильный питьевой режим, но не употреблять жидкость во время еды.
  5. Следует полностью отказаться от сахара и содержащих его продуктов.

Готовить еду можно любым способом, кроме жарки на масле. Выполнение физических упражнений помогает закрепить достигнутые результаты.

Разрешенные продукты

В меню каждого дня лепестковой диеты нужно включать только те виды пищи, которые ему соответствуют.

Перечень разрешенных продуктов:

  1. Рыба любых видов, но приготовленная диетическими способами: отвариванием, запеканием, тушением, на гриле или на пару. Количество соли ограничено.
  2. Все овощи, в т.ч. и крахмалосодержащие (например, картофель) в отварном, тушеном, запеченном виде. Предпочтение отдается салатам из свежих продуктов, в которые можно добавить зелень, немного растительного масла и соли.
  3. Куриное мясо без кожи, приготовленное по тем же принципам, что и рыба. Количество приправ и соли – минимальное.
  4. Крупы – преимущественно с отрубевидной оболочкой, хлеб – только цельнозерновой. Разрешено употребление пророщенного зерна и небольшого количества хлебного кваса.
  5. Натуральный творог со средним процентом жирности. Тем, кто не любит этот продукт, разрешается его заменить на мягкие сыры (например, моцареллу и адыгейский) или сыр тофу.
  6. В течение дня можно выпить 1-2 ст. нежирного кефира/молока.
  7. Свежие фрукты употребляют в сыром, запеченном и паровом виде, готовят из них салаты, фреши, компоты. В качестве приправ разрешено использовать корицу и ваниль.

Питьевой режим предусматривает употребление около 1,5 л чистой негазированной воды в сутки. В качестве дополнительных напитков можно пить черный и зеленый несладкий чай без строгих ограничений, кофе без сахара – не чаще 1 раза в день.

Полностью или частично ограниченные продукты

При соблюдении данной диеты не следует употреблять:

  • сдобную выпечку и хлеб;
  • все виды мяса, кроме куриного;
  • сахар и любые сладости;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • консервы и колбасы;
  • солености и копчености;
  • сливочное масло и маргарин;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • готовые творожные массы (содержат синтетические ароматизаторы и вкусовые добавки);
  • грибы;
  • вареники, пельмени, равиоли;
  • шоколад и орехи;
  • макаронные изделия;
  • алкогольные и газированные напитки.

Диета шесть лепестков: последовательность монодиет

  • Первый день — рыбные блюда. В этот день рекомендуется есть рыбу любых сортов в отварном, запеченном или паровом виде. Нельзя ее жарить. Разрешается добавлять к блюдам специи, немного соли и зелень. Также полезным будет и употребление ухи.
  • Второй день — овощи. Рацион этого дня должны составлять только овощи. Их можно есть в сыром виде, готовить салаты, тушить. Допускается в готовые блюда добавлять неострые приправы. Натуральные овощные соки также можно готовить и употреблять в пищу. Однако, следует исключить консервированные и маринованные продукты.
  • Третий день — мясо птицы. В третьи сутки следует питаться исключительно мясом птицы, желательно куриным. Для этого отделяется филе и готовится на пару, отваривается или запекается. По-прежнему стоит отказаться от жареных блюд. Можно добавлять к мясу небольшое количество специй, зелени и соли. Неплохо съесть и порцию куриного бульона.
  • Четвертый день — злаки. Для этого дня рекомендованы блюда на основе разнообразных злаков. Это могут быть всевозможные каши, хлеб из отрубей, хлебцы.
  • Пятый день — творожное меню. В пятый день допускаются все молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Это может быть молоко, ряженка, кефир, йогурт, творог, сыр. В конце диеты такой рацион является очень полезным и с точки зрения содержания необходимых организму веществ, и с точки зрения поддержания нормального настроения благодаря сбалансированному составу.
  • Шестой день — фрукты. Этот день является завершающим и его меню должны составить несладкие фрукты. Их можно готовить в виде салатов, пюре и соков.

Польза и вред диеты «Шесть лепестков» с медицинской точки зрения

Официальная медицина уже давно признала пользу разгрузочных дней. Доктора предлагают устраивать монодиеты с завидной периодичностью и здоровым людям и некоторым категориям больных. Однако в данном случае речь идет не об одном дне голодания, а о целой системе разнообразных разгрузок. Полезно ли это для организма?

Как правило, врачи напоминают, что любое более-менее длительное голодание – это стресс для организма. Поэтому, прежде чем начать делать свой цветок с шестью лепестками, нужно убедиться, что с организмом все в порядке. А также подготовиться к диете, начав ограничивать потребление мучного, жирного и сладкого хотя бы за неделю до «рыбного дня». Тогда переход к моно питанию не станет шоком для организма.

Стоит помнить о том, что некоторым категориям людей стоит воздержаться от данной диеты. Это:

– больные, страдающие от различных проблем с желудком. Описанное выше питание может усугубить их;
– беременные женщины

В этот период сбалансированное питание важно как никогда, поэтому не стоит переходить на длительное время на монопитание.

Недостатки диеты 6 лепестков:

  • как любая диета, может стать причиной обострения хронических заболеваний;
  • способствует сжиганию жира и мышечного белка;
  • не всем подходит.

Диета противопоказана лицам, имеющим заболевания печени, желудка, кишечника, сахарный диабет, в недавнем времени перенесшим хирургическое вмешательство на органах пищеварительной системы, проходящим лечение некоторыми средствами (гормональные препараты, химиотерапия).

Диета 6 лепестков будет наиболее эффективна в случае точного выполнения всех ее предписаний (монодиеты должны следовать друг за другом строго в указанном порядке). Также на время похудения рекомендуется придерживаться некоторых правил поведения, способствующих снижению лишнего веса:

  • не употреблять пищу сразу после пробуждения и непосредственно перед сном (правильно – спустя полчаса после сна и за 3 часа перед сном);
  • питаться дробно – 3-5 раз в день, но небольшими порциями. Диетологи советуют выходить из-за стола с чувством легкого голода;
  • заниматься активной физической деятельностью, делать элементарную зарядку по утрам;
  • не уменьшать суточное количество заявленной в диете пищи. В противном случае велика вероятность столкновения с опасными для здоровья последствиями. К обезвоживанию организма шестидневная диета вряд ли приведет, а вот спровоцировать голодный обморок может запросто;
  • проконсультироваться со специалистом прежде, чем начать диету.

Правила

Добиться поставленной цели не так трудно, если учитывать основополагающие правила режима питания. 6 лепестков является достаточно гибкой программой, соблюдать которую сможет каждый человек. Основными канонами, которые вы при этом должны учитывать, являются:

  • Ограничение потребления соли и других специй.
  • Приготовление пищи осуществляется на пару или при варке без добавления соусов и жиров.
  • Пить разрешено только воду или чай.
  • Питаться необходимо дробно, распределяя пищу на 5 приемов, 2 из которых должны быть перекусы.
  • Овощи можно потреблять в любом виде: сырые, печеные, тушеные или вареные.
  • Пейте ежедневно не менее двух литров жидкости. Утром натощак обязательно выпивается стакан воды.

Подробное меню диеты

Наши дамы, составляя рецепты меню для похудения, бывают весьма изобретательны, и часто не совсем четко следуют ограничениям, которые, кстати, являются обязательным условием диеты. Поэтому лучше привести один пример подробного рациона на день, чтобы все желающие получили представление о том, как необходимо питаться.

День первый:

  • 8:00 — отваренное филе морского окуня (можно использовать треску, хек, судака);
  • 11:00 — рыба нежирных сортов, запеченная в духовке с укропом и петрушкой;
  • 14:00 — рыбный суп (можно добавить к рыбе креветки и мясо рапана) без овощей;
  • 17:00 — рыба, приготовленная в пароварке;
  • 20:00 — отварной судак с пряностями.

Между приемами блюд — зеленый, черный, травяной чай без сахара.

День второй:

  • 8:00 — топинамбур, репа или морковь, натертые на терке;
  • 11:00 — овощное рагу или пюре без масла ( в собственному соку);
  • 14:00 — тушеная капуста с отварным картофелем;
  • 17:00 — свекла, морковь приготовленные в пароварке;
  • 20:00 — сырые овощи.

В промежутках между едой: овощные соки, зеленый и черный чай

День третий:

  • 8:00 — филе куриное отварное;
  • 11:00 — запеченная в фольге куриная грудка с добавлением пряностей;
  • 14:00 — суп из белого мяса с кореньями и с зеленью;
  • 17:00 — курица, приготовленная на решетке (или гриль);
  • 20:00 — филе куриное отварное.

В промежутках между едой: куриный бульон, чай

День четвертый:

  • 8:00 — каша, сваренная на воде из злаков;
  • 11:00 — гречневая каша, сваренная на воде (с пряностями);
  • 14:00 — рисовая каша или рис (на воде);
  • 17:00 — овсяная каша на воде с добавлением семечек ( не более 50 грамм);
  • 20:00 — гречневая каша с зеленью.

В промежутках между едой: травяной чай

День пятый:

  • 8:00 — творог нежирный + йогурт (натуральный);
  • 11:00 — творог (1% жирность) с добавлением молока;
  • 14:00 — творог (5% жирность) без добавок;
  • 17:00 — творог с кефиром;
  • 20:00 — творог нежирный без добавок.

В промежутках между едой: можно выпить 1 стакан молока, чай без ограничений

День шестой:

  • 8:00 — два красных яблока, чашка черного кофе;
  • 11:00 — один банан;
  • 14:00 — небольшая гроздь винограда, и один апельсин;
  • 17:00 — три киви;
  • 20:00 — два зеленых яблока.

В промежутках между едой свежие фруктовые соки, травяные отвары, чай

При желании можно дополнить фруктовый день соком из суперфруктов — например, мангостина, асаи, годжи, нони. Это даст заряд бодрости и витаминов. Концентраты следует разбавлять водой.


Диету 6 лепестков можно повторить через 2 недели

Пример организации меню по часам

Планируя примерное меню на каждый день диеты «6 лепестков», учитывайте рекомендации специалистов

Важно обеспечить полноценный питьевой режим. Однако на «лепестковой» диете нельзя запивать блюда и пить примерно в течение часа после еды

Питаться нужно дробно — часто, но маленькими порциями. Желательно каждые три часа. Ниже приведен пример того, как можно выстроить «лепестковое» меню на каждый день по часам.

Рыбный день

  • Завтрак — 8:00. Запеченный в фольге стейк семги.
  • Перекус — 11:00. Отварной морской язык.
  • Обед — 14:00. Рыбный бульон с зеленью из морского языка.
  • Подкрепление — 17:00. Паровая котлета из семги.
  • Ужин — 20:00. Фрикадельки из трески или хека с зеленью.

Овощной день

  • Завтрак — 8:00. Отварной картофель.
  • Перекус — 11:00. Соте из помидоров, перца и баклажанов.
  • Обед — 14:00. Салат из капусты и моркови. Томатный сок.
  • Подкрепление — 17:00. Овощная запеканка из кабачков, лука, перца, помидоров и зелени.
  • Ужин — 20:00. Салат из огурцов и помидоров. Фреш из свеклы и сельдерея.

Куриный день

  • Завтрак — 8:00. Запеченное куриное филе.
  • Перекус — 11:00. Куриный бульон с зеленью.
  • Обед — 14:00. Отварное филе.
  • Подкрепление — 17:00. Куриный суп-пюре с зеленью.
  • Ужин — 20:00. Паровая куриная котлета.

Злаковый день

  • Завтрак — 8:00. Овсяная каша с орехами.
  • Перекус — 11:00. Гречневая запеканка с зеленью.
  • Обед — 14:00. Отварной рис.
  • Подкрепление — 17:00. Хлебцы из отрубей.
  • Ужин — 20:00. Каша из зерен пророщенной пшеницы.

Творожно-молочный день

  • Завтрак — 8:00. Творог.
  • Перекус — 11:00. Паста из творога, разбавленного молоком.
  • Обед — 14:00. Творог с йогуртом.
  • Подкрепление — 17:00. Паста из творога, разбавленного молоком.
  • Ужин — 20:00. Творог.

Фруктовый день

  • Завтрак — 8:00. Бананово-клубничный смузи.
  • Перекус — 11:00. Апельсин и виноград.
  • Обед — 14:00. Запеченные яблоки. Апельсиново-лимонный фреш.
  • Подкрепление — 17:00. Салат из ананаса и киви.
  • Ужин — 20:00. Яблочное пюре.

На седьмой день диеты «6 лепестков» происходит закрепление результатов. Идеальный вариант — сделать в воскресенье разгрузку и посидеть на воде и фрешах. А затем начинается выход из диеты «6 лепестков». Первую неделю рекомендуется есть те же продукты, что и во время похудения. Только теперь вы можете комбинировать блюда в течение дня так, как захочется. При этом лучше разделять прием углеводов и белков по времени, а в сутки съедать не более 1600 — 1700 кКал.

Отзывы и результаты диеты «6 лепестков» неоднозначные. Многое зависит от исходных данных худеющего. Некоторые девушки пишут, что смогли сбросить всего лишь один килограмм из пяти обещанных. А по отзывам других форумчанок, за неделю ушли сразу десть ненужных кило! Те, кому не удалось добиться желаемого эффекта с первого раза, обязательно сделайте перерыв. А спустя две-три недели можно снова попробовать рисовать лепестки.

Механизм действия диеты

Лепестковая диета основана на принятой в диетологии концепции раздельного питания и по дням формируется следующим образом:

  1. Рыбный.
  2. Овощной.
  3. Куриный.
  4. Злаковый.
  5. Творожный.
  6. Фруктовый.

Снижение массы тела производится путем чередования углеводных и белковых дней, при этом в течение 24 часов человек употребляет только однокомпонентную по химическому составу пищу.

При данном способе похудения функционирование скелетной мускулатуры не нарушается, т.к. в организм поступает достаточное количество белка. Протеины препятствуют разрушению мышечной ткани, поэтому люди, ведущие активный образ жизни, могут продолжать занятия спортом, тем самым еще больше увеличивая энергетические затраты. Калорийность рациона в углеводные дни низкая, что приводит к снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.

На этом этапе в действие вступает компенсаторный механизм: чтобы восполнить недостаток углеводов, полученных с пищей, организм начинает брать энергию из внутренних запасов. Сначала происходит расщепление гликогена, накопленного в печени, который должен был пойти на образование новых жировых клеток. Когда и его запасы истощаются, энергетические затраты начинают восполняться за счет расщепления подкожной жировой прослойки и жировых отложений, скопившихся вокруг внутренних органов.

Растительная клетчатка, состоящая из сложных углеводов, полностью не переваривается, а впитывает жидкость и разбухает, что позволяет человеку ощущать себя сытым после приема даже небольших порций пищи. Кроме того, растительные волокна, проходя через тонкий отдел кишечника, очищают его от шлаков и токсинов.

Видеоматериалы

Желая полноценно изучить принципы режима 6 лепестков, постарайтесь окружить себя как можно большим количеством актуальной информации. Чем больше данных будет в вашем распоряжении, тем выше вероятность добиться безупречного результата без вреда для организма.

Специально для этих целей мы далее приготовили тематические видеоматериалы, в которых квалифицированные диетологи делятся рекомендациями и опытом относительно организации правильных условий питания по рассматриваемому в статье режиму. Следовательно, вы окружите себя большим количеством нюансов относительно того, как быстро добиться желаемого результата.

Хотите избавиться от лишних килограмм и нормализовать состояние собственного здоровья. Техника питания 6 лепестков поможет вам в кратчайшие сроки добиться поставленной цели. Сегодня принципами данной диеты пользуются тысячи людей со всех уголков нашей планеты. И это неудивительно, ведь ее простота, эффективность и универсальность дарят оптимальные условия для быстрого достижения поставленных целей. Продумайте свой рацион прямо сейчас и отправляйтесь в магазин за качественными продуктами. Заботьтесь о состоянии своего организма, опираясь на режимы питания, которые уже успели зарекомендовать себя на международной арене.

Как выйти из диеты

Чтобы выйти из диеты,  продолжайте есть те же продукты, только понемногу наращивайте калорийность своего рациона. Когда ненужный вес сброшен, хочется начать питаться как нормальный человек, однако не спешите расслабляться, иначе вы рискуете вернуть «утерянное».

Главный принципе выхода из диеты «6 лепестков» -это постепенное, увеличение калорий в рационе (приблизительно по 50 ккал) и прибавление по одному продукту в день.

Желательно вначале ввести в рацион молочные продукты, овощи, фрукты, и только потом — рыбу и мясо. Лишь спустя неделю можно перейти на обычный человеческий рацион питания. И все же, стоит свести к минимуму употребление углеводов, сдобы, жирной и жареной пищи. Белый хлеб  заменить на ржаной, пить меньше кофе и побольше зеленого чая. Таким образом, вы выйдете из диеты без неприятных последствий.

Смиритесь с фактом, что вы больше не будете кушать плитку шоколада в день (как до диеты), будете обходить стороной кондитерский отдел (конечно, можно устраивать себе один вредный день в неделю, но не более того), словом, придется усмирить свой аппетит. Осваивайте искусство замены  обычных продуктов низкоуглеводной пищей. В конце концов, можно  вести  дневник калорий, съеденных за сутки и «укрощать» свой аппетит.

Меню диеты «6 лепестков»

С любыми ограничениями справляться проще, когда есть определенный алгоритм действий и план. Поэтому рекомендуем составить конкретный рацион и строго его придерживаться. Облегчить задачу поможет меню для диеты «6 лепестков» на каждый день. Чтобы было немного легче ограничивать себя в питании, можно перед самым началом провести разгрузку организма. Для этого отказываются от привычной еды, вместо этого выпивая зеленые соки либо чистую негазированную воду.

Меню на 1 день

Естественно, не стоит ожидать, что всего лишь однодневное меню диеты « 6 лепестков» поменяет фигуру в корне. Но, по крайней мере, с его помощью можно оценить собственные силы, почувствовать, как вообще живется на одном продукте.

Пример на 1 день:

Прием пищиМеню
Завтрак200 г отварной рыбы
ПерекусСтакан зеленого чая
Обед300 мл рыбного бульона
ПерекусСтакан травяного чая
Ужин200 г запеченной рыбы
За 1,5-2 часа до снаСтакан воды с несколькими каплями лимонного сока

Очень важно в течение дня пить чистую воду! Всего ее нужно употребить не меньше полутора литров

Меню на неделю

Конечно, самую здравую оценку этой системе питания реально дать, если пройти весь цикл от начала и до конца. Тогда можно в полной мере прочувствовать, как она влияет на организм. И еще только в таком случае можно оценивать результаты диеты «6 лепестков». Все-таки одного дня катастрофически мало, чтобы ощутить эффект. Так как диета рассчитана на шестидневку, завершающим седьмым днем будет легкий, без сильной загрузки организма, чтобы результат закрепился.

Примерное меню на неделю выглядит так:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникРыбные котлеты, приготовленные на паруРыбный бульон с кусочком рыбыЗапеченная в фольге красная рыба
ВторникБаклажаны, тушеные с морковью, перцем и помидорамиСалат из огурцов, помидоров и лукаСалат из капусты и морковки
СредаКуриные котлеты, приготовленные на паруКуриный бульон с кусочком грудкиЗапеченная в духовке курица
ЧетвергРисовая каша, сваренная на водеМюсли мультизлаковыеОвсяные котлеты с сухим зерновым хлебцем
ПятницаТворожная запеканка и стакан ряженкиСырники со сметанойСтакан кефира
СубботаЗапеченное яблоко, стакан апельсинового сокаСалат из яблока, апельсина, киви и грушиГрейпфрут, компот из сухофруктов
ВоскресеньеГречневая каша, сваренная на воде, помидорОвощной суп с кусочком куриной грудкиМорская капуста и запеченная белая рыба

Меню на месяц

Попробовав, как работает меню на каждый день, диету «6 лепестков» продлевают на неделю, а потом можно сидеть на ней хоть целый месяц. В целом диетологи не запрещают таких экспериментов, поскольку ограничения относительно щадящие. Кстати, повторяя круг за кругом, можно чередовать «лепестки», меняя их обычный порядок.

Меню на месяц можно составить из таких блюд:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникРыбные котлеты с зеленьюРыбное филе, запеченное в фольгеРыба, приготовленная на пару
ВторникЗапеченный в духовке баклажан, сладкий перец, томат, лук и чеснокТертая морковьКартофельное пюре, в котором используется жидкость, где варилась картошка
СредаОтварное филеКуриный бульон с зеленьюТушеная кусочками курица
ЧетвергОвсянка, сваренная на водеКотлеты из пшеничной крупыНеочищенный рис
ПятницаЗернистый творогТворог с йогуртомТворожная запеканка
СубботаЯблоко, запеченное с корицейСалат из киви, грейпфрута и апельсинаПерсик и зеленый чай
ВоскресеньеГречневая каша, сваренная на воде, с молокомКуриное филе и салат из помидора с огурцомСырники с горстью ягод

Второй вариант меню на месяц:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОтварная рыбаУха без овощейОтварной кальмар
ВторникСалат из капусты и огурцовВинегретСпаржевая фасоль с зеленью
СредаКурица, запеченная в фольгеКуриный бульон с кусочком филеКуриные отбивные, приготовленные в духовке
ЧетвергСырники со сметанойКусочек твердого сыра и стакан ряженкиПеретертый творог
ПятницаГречневая каша, сваренная на водеЛьняная каша для похуденияПюре из овсянки
СубботаСвежий сезонный фруктСалат из груш и кивиАнанас
ВоскресеньеОвсяная каша, сваренная на молокеБорщ с небольшим кусочком мясаКуриные котлеты и рис с огурцом

Сколько можно есть на диете

План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:

  1. Белковые дни (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно по 100-150 г за прием;
  2. Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта;
  3. Злаковый день — из расчета 200 г сухой крупы + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.

Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя.

Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.

Принцип работы диеты

Диета 6 лепестков — схема из шести монодиет, чередующихся по принципу белковых и углеводных дней:

  1. Первый день – рыбный.
  2. Второй – овощной.
  3. Третий – куриный.
  4. Четвертый предполагает злаковые блюда.
  5. Пятый – творожные.
  6. Шестой – фруктовая диета.

Нарушать порядок ни в коем случае нельзя. Такая система разработана на принципах раздельного питания, при корой белки не смешиваются с углеводами. В результате жиры расщепляются, а организм при этом не страдает от голода или недостатка питательных веществ. Из-за того, что рацион кардинально меняется каждый день, организм не успевает адаптироваться и перейти на «энергосберегающий режим» замедленного обмена веществ. Кроме того, благодаря чередованию белков и углеводов, потеря массы происходит не за счет мышц, а за счет жировой прослойки.

Диета 6 лепестков рецепты

Для того чтобы разнообразить традиционное меню описываемой диеты можно включить фантазию или найти подходящие рецепты в книгах о полезном питании.

Рыбные фрикадельки

В рыбный день вовсе не обязательно употреблять только запеченную рыбу. Хорошо разнообразят первый день описываемой диеты рыбные фрикадельки. Для их приготовления нужно взять филе и измельчить его в мясорубке. Добавить в фарш мелко порубленную зелень и разрешенные специи. Затем из этой массы делают небольшие шарики и запекают их в духовке или готовят в пароварке.

Котлетки из гречки

В злаковый день можно порадовать себя вкусными и полезными злаковыми котлетками. Они готовятся из гречневой каши, сваренной на воде. Ее кладут в блендер, добавляют разрешенные специи и мелко порубленную зелень. С помощью этого кухонного прибора получается воздушное пюре из которого и делаются котлетки. Запекаются они на пергаменте в духовом шкафу.

Фаршированный овощами перец

Для овощного дня отлично подойдет такое блюдо как фаршированный перец. Для его приготовления необходимо взять болгарский перец. Срезать с него часть с хвостиком и очистить содержимое от косточек и мякоти. Начинку можно сделать из кабачка, зелени и чеснока, пропущенного через пресс. Начинять перец нужно сырыми овощами. Затем его нужно отварить в пароварке.

Салат с авокадо и грушей

Для фруктового дня диеты «6 лепестков» подойдет отличный салат из авокадо и груши. Для его приготовления берется спелый плод авокадо и разрезается на две части. Из фрукта извлекается косточка и мякоть. Она нарезается квадратиками и обязательно смачивается лимонным соком. Это предотвратит потемнение мякоти от воздействия кислорода. Затем берутся груши, очищаются от косточек и также нарезаются квадратиками. Заправляется салат оливковым маслом.

Разрешенные продукты

Диета Шесть лепестков представляет собой совокупность из 6 монодиет, каждая из которых соблюдается в течение одного дня. На любом этапе следует употреблять в пищу только указанный продукт, это будет способствовать быстрому и эффективному перевариванию пищи и поможет избежать жировых отложений. Отметим, что в основе диеты лежит принцип раздельного питания.

Основные продукты, необходимые для тех, кто желает похудеть:

  • курица;
  • рыба;
  • овощи;
  • злаки;
  • фрукты;
  • творог.

Как видим, они разнообразны, поэтому можно не опасаться, что во время диеты организм будет испытывать недостаток белков или углеводов. Они просто будут поступать в различные дни.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий