Яичная диета: интересный и действенный способ похудеть

Яичная диета для похудения на 1 неделю: меню на 7 дней

Каждый день вы должны есть 5 или 6 яиц: 2 на завтрак, столько же на обед, 1 на ужин. Представьте, какое количество холестерина ваш организм будет получать ежедневно. Пожалейте свое тело и здоровье, выберете правильный способ похудения. Если вам сложно определиться самостоятельно, а советы в интернете сбивают с толку, обращайтесь к профессиональным диетологам «Клиники похудения Елены Морозовой».

Если вы не отступили и очень хотите попробовать эту диету, помните, что первый прием пищи всегда будет одинаковым: 2 яйца всмятку, разрешенный напиток, половинка цитрусового.

В обед можно съесть тушеный шпинат, помидор, огурец или фруктовый салат. Разрешено выпить один несладкий черный кофе. Не забывайте про половинку грейпфрута.

Выбирая блюда на ужин, отдайте предпочтение салату из моркови, капусты и помидора, винегрету без масла, постным сортам мяса, припущенной морской рыбе или отварной курице без кожи. Также можете взять немного нежирного творога или сыра. Запивайте еду зеленым или травяным чаем.

Еще раз напоминаем, что наша клиника против этой системы. Даже если вы выдержите с честью это испытание и сбросите несколько килограмм, как только вы вернетесь к обычному образу жизни, результат будет потерян. Чтобы остаться стройным и здоровым, нужно сделать правильное питание частью вашей жизни. Проходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и вы сами не заметите, как обретете красивое подтянутое тело.

Меню на 4 недели для диеты Магги

В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.

Яичный вариант

Меню для I недели:

ДеньУтроОбедВечер
12 вареных яйца, ½ грейпфрутаФрукты одного вида в неограниченном количестве200 г вареного или парового мяса
22 яйца, сваренных вкрутую, ½ красного грейпфрута200 г курицы, поджаренной без шкурки2 яйца (омлет, жареные, вареные), 150 г овощного салата, 1 тост
32 яйца вкрутую, ½ грейпфрута100 г нежирного сыра, 1 помидор, 1 тост200 г курицы отварной
42 отваренных вкрутую яйца, ½ красного грейпфрутаФрукты в любом количестве200 г вареной курицы
51 грейпфрут2 яйца, 150 г отварных овощей200 г жареной рыбы, 100 г салата из овощей, 1 апельсин
62 яйца, ½ красного грейпфрутаФрукты (в любом количестве)200 г вареного или запеченного мяса
7Яйца (2 шт.), половина грейпфрута200 г отварной курицы, 150 г овощей, 1 апельсин150 г вареных овощей

II неделя:

ДеньУтроОбеденный приемВечер
Понедельник2 вареных яйца, полгрейпфрута100 г овощного салата, 200 г вареного либо запеченного мясаСалат из свежей капусты (100 г), 2 яйца (омлет, всмятку), 1 грейпфрут
Вторник½ грейпфрута, 2 куриных яйца100 г овощного салата, 200 г мяса в вареном или запеченном виде2 яйца (в виде омлета или всмятку), 1 грейпфрут
Среда2 отваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрутаСалат из овощей (100 г), запеченное или отварное мясо (200 г)2 яйца (омлет или всмятку), 1 грейпфрут
Четверг½ грейпфрута, яйца (2 шт.) вкрутую2 яйца, сыр нежирный (100 г), паровые овощи (150 г)2 яйца
ПятницаЯйца (2 шт.), полгрейпфрутаРыба (200 г)2 яйца (всмятку или омлет)
СубботаЯйца, отваренные вкрутую, ½ грейпфрутаВареная курица (200 г), 1 помидор, 1 апельсинОвощи на пару (150 г), 1 тост, 1 грейпфрут
ВоскресеньеПоловина грейпфрута, вкрутую сваренные яйцаВареная говядина (200 г), овощной салат (100 г), 1 апельсинКурица (200 г), помидоры, 1 грейпфрут

III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):

ДеньМеню
1Фрукты
2Овощи (вареные, тушеные или в виде салата из огурцов и томатов)
3Фрукты
4Рыба с овощами
5Мясо с овощами
6, 7Фрукты

На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:

ДеньМеню
14 ломтика отварной говядины, 4 огурца, 4 томата, 1 банка рыбных консервов в собственном соку, 1 тост, 1 грейпфрут
24 куска поджаренной курицы, по 4 помидора и огурца, 1 тост, 1 грейпфрут
31 ст. л. творожной массы, 2 томата, 2 огурца, 1 апельсин
4½ курицы (жареной/запеченной), 1 огурец, 2 помидора, 1 апельсин
52 шт. куриных яиц, 1 грейпфрут, 2 помидора
6100 г сыра, 200 г вареного мяса, 1 тост, по 2 томата и огурца, 1 апельсин
71 ст. л. творога, 1 банка рыбной консервы, по 2 помидора и огурца, 1 апельсин

В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.

Творожный вариант

Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.

На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:

  1. Понедельник: фруктовый день.
  2. Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
  3. Среда: фрукты.
  4. Четверг: овощи дополняют рыбой.
  5. Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
  6. Выходные дни: фрукты.

С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.

Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.

Что можно есть в перекусы

Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.

Какая эффективнее – творожная или яичная

Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.

Мнение диетологов и врачей

Сейчас мы обсудим яичную диету на 4 недели и отзывы о ней. А также рассмотрим другую полезную информацию о данном способе похудения. Тут обязательно стоит отметить, что особого восторга касаемо яичной диеты диетологи и врачи мирового уровня не испытывают. Вполне логично, что любой диетолог будет рекомендовать людям худеть с помощью правильного сбалансированного питания, он посоветует учитывать калории, соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, благодаря чему вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Как вы понимаете, согласно обсуждаемой сегодня диете, из рациона будут исключены жиры и углеводы, ведь питаться придется в основном белком. По мнению врачей, при отсутствии достаточного количества жиров нарушается функционирование центральной нервной системы, а также снижается иммунитет организма.

Что касается недостатка углеводов, в данном случае таковое чревато дестабилизацией деятельности центральной нервной системы. Кроме того, снизятся умственная активность и физические возможности, а организм будет просто истощен.

Теперь вы понимаете, какое мнение у врачей и диетологов существует по поводу яичной диеты на 4 недели, отзывы о которой в большинстве своем положительные. Помните о том, что длительность такого питания составляет 4 недели, то есть месяц, поэтому вполне, возможно, что своеобразный дисбаланс количества углеводов, белков и жиров в организме, негативно скажется на состоянии здоровья.

Преимущества и недостатки диеты

Яичная диета помогает за 1 месяц сократить исходный вес на 10-25 кг. Но поскольку идеальной диеты еще никто не придумал, у похудения на протеинах есть свои недостатки.

Плюсы диеты

Голодать не придется. Яйца насыщены легкоусвояемым белком и микроэлементами. Ногти, кожа и волосы становятся здоровее. Все благодаря тому, что в яйцах и цитрусовых содержится много полезных веществ. Диета не отличается тяжелым психологическим воздействием на хрупкую нервную систему худеющего. Она несложная в исполнении, а меню разнообразное. Выводится лишняя жидкость из организма. Продукты, входящие в рацион, не отличаются высокой стоимостью. Простота исполнения. Все, что нужно – составить список продуктов на месяц и строго следовать схеме питания.

Минусы диеты

Строгость. Сама по себе диета несложная, но придерживаться ее нужно с максимальной педантичностью. Что-то менять в рационе или составлять меню на свое усмотрение нельзя. Капризы желудка. Непривычно большое количество белка в рационе может спровоцировать расстройство желудка. Слабость. Поскольку диета низкоуглеводная, то через несколько дней человек начинает быстрее уставать, появляется вялость.

Подробное меню на 4 недели

Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.

Первая неделя

В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

День недели

Обед

Ужин

Понедельник

Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор).

Овощной салат, кусок отварной говядины.

Вторник

Куриное мясо без кожи.

2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.

Среда

2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог.

Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. 

Четверг

1 вид фрукта в любом количестве.

Листья салата, отварная рыба.

Пятница

2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару.

Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины.

Суббота

1 вид фрукта в любом количестве.

Овощной салат, отварное филе свинины. 

Воскресенье

Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут.

Тушеные овощи.

Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту.

Вторая неделя

Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.

День недели

Обед

Ужин

Понедельник

Салатные листья, отварное филе свинины.

2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Овощной салат, отварная говядина.

2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. 

2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи.

2 отварных яйца.

Пятница

Тушеная рыба с овощами.

Омлет из 2 яиц на воде.

Суббота

Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Ассорти из свежих фруктов.

Воскресенье

Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.

День недели

Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня

Понедельник

Разрешенные фрукты в любом количестве. 

Вторник

Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей.

Среда

Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей.

Четверг

Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья.

Пятница

Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве.

Суббота

Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки.

Воскресенье

Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.

День недели

Меню на весь день

Понедельник

  • 4 ломтика отварного мяса или ¼ курицы;

  • 3 помидора, 4 огурца;

  • 1 баночка тунца;

  • 1 тост;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • максимум 200 г вареного мяса;

  • 3 помидора, 4 огурца;

  • 1 тост;

  • яблоко или груша, 1 долька дыни, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

  • 1 ст.л. творога или обезжиренного сыра;

  • небольшая тарелка отварных или тушеных овощей;

  • 2 помидора, 2 огурца;

  • 1 тост;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • половина отварной курицы;

  • 3 помидора, 1 огурец;

  • 1 тост;

  • 1 грейпфрут или апельсин;

  • 1 фрукт.

Пятница

  • 2 отварных яйца;

  • салат (огурец, помидоры, болгарский перец, морковь) без заправки;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • 2 грудки отварной курицы;

  • 125 г брынзы или творога;

  • 1 тост;

  • 2 помидора, 2 огурца, простокваша;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

  • 1 ст.л. творога;

  • 1 баночка тунца без масла;

  • маленькая тарелочка отварных или приготовленных на пару овощей;

  • 2 помидора, 2 огурца;

  • 1 тост;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Принципы

Временный отказ от соли, на котором основана бессолевая диета, поможет оздоровить организм и нормализовать массу тела без особых усилий. При этом рекомендуется придерживаться нескольких основных правил:

  1. Готовить еду без соли или добавлять ее в уже готовые блюда (при щадящем варианте диеты).
  2. Придерживаться дробного питания (5–6 раз в день небольшими порциями).
  3. Использовать для приготовления блюд только «здоровые» способы – варку, готовку на пару или запекание.
  4. Масло добавлять в готовое блюдо и в минимальных количествах.

В классическом варианте продолжительность бессолевой методики похудения составляет 14 дней. Отказ от любимого продукта сроком на 2 недели для многих становится большим испытанием, поскольку большинство блюд теряют свой привычный вкус. Но если выдержан указанный период, то организм обычно привыкает к новым вкусовым ощущениям, а пищевые привычки становятся более полезными, чем при избытке соли. Тем более что это вещество само по себе уже содержится во многих продуктах, наделяя их отличным природным вкусом.

Чтобы соль наносила как можно меньше вреда, необходимо также придерживаться некоторых принципов соления еды:

  • мясо солят только слегка и в конце готовки (перед самым выключением);
  • рыбу обильно солят перед приготовлением, дают немного постоять для впитывания, а затем промывают;
  • в жидкие и полужидкие блюда соль добавляют 5–10 минут до окончания варки;
  • овощи в любом виде присаливают перед приемом пищи;
  • при приготовлении любых мучных блюд и каш соль добавляют в воду перед закипанием.

Бессолевая диета считается неэффективной при ожирении и никогда не назначается врачами, особенно если проблема лишнего веса связана с повышенным аппетитом. Несоленая безвкусная пища плохо насыщает и значительно повышает желание употребить что-нибудь запретное, что значительно увеличивает вероятность срыва с диетического рациона. Поэтому строгую бессолевую диету рекомендуется использовать только в лечебных целях при запущенных хронических заболеваниях. С целью похудения применяется минимальное соление блюд, которое помогает избавиться от отеков, снизить выработку желудочного сока и несколько активизировать сжигание жиров. Следовательно, эффективная бессолевая диета для похудения – это не полный отказ от соли, а снижение ее употребления до минимума, который обеспечит организм необходимым количеством хлористого натрия и при этом запустит необходимые для потери веса процессы.

Яичная диета на 7 дней

По словам одного известного диетолога, каждая женщина за всю свою жизнь не меньше 30 раз садится на диету. Выходит, что с первого раза зачастую не выходит избавиться от ненавистных килограммов, либо они возвращаются вновь. И если удержание веса после достигнутого похудения целиком и полностью зависит от того, следим мы потом за своим питанием или нет, то способность выдержать диету может зависеть от различных факторов, среди которых немаловажен один – продолжительность.

Если вы, зная себя, уверены, что не продержитесь 2 или 4 недели на яичной диете, попробуйте для начала этот недельный вариант.

Ежедневный завтрак в течение недели: грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост.

1

День первый:

  • Обед: яйца – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
  • Ужин: помидоры – 2 шт., яйца – 2 шт., микс из зелени – большая чашка.

2

День второй:

  • Обед: яйца – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
  • Ужин: мясо – 125 г, помидоры – 1 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.

3

День третий:

  • Обед: яйца – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт., микс из зелени – большая чашка;
  • Ужин: мясо – 125 г, помидоры – 1 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт.

4

День четвертый:

  • Обед: белый сыр – 125 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.;
  • Ужин: мясо птицы – 125 г, помидоры – 2 шт., яблоко – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.

5

  • Обед: мясо или рыба – 200 г, помидоры – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.;
  • Ужин: яйца – 1 шт., овощи – 500 г.

6

День шестой:

  • Обед: яйца – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
  • Ужин: помидоры – 2 шт., яйца – 2 шт., микс из зелени – большая чашка.

7

День седьмой:

  • Обед: яйца – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут или апельсин – 1 шт.;
  • Ужин: мясо – 125 г, помидоры – 1 шт., грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост – 1 шт.

Достоинства методики

Диетологами разработана особая методика, которая позволит не только продуктивно худеть, но и насыщать организм полезными веществами.

Продуктивно худеть начинают потому, что организм не получает привычного количества жиров и углеводов. Чтобы создавать энергию, требуется сжигать жиры, в которых отложено много углеводов, которые организм просто не успел переработать!

Основные плюсы английской диеты по отзывам похудевших:

1. Если стойко продержаться все три недели, не срываться, то вполне реально избавиться от 10-25 килограммов.

2. За все время диеты не ощущается голод. К отсутствию привычных и любимых продуктов привыкаешь на 2-3 день.

3. Рациональное питание запускает на максимальной скорости метаболизм, результат диеты длительный, если сдерживать себя после выхода из нее и заниматься спортом (хотя бы делать утреннюю зарядку).

4. Отсутствие вредных жиров и углеводов благотворно сказывается на коже, она становится чистой, светящейся!

5. Организм очищается от лишней жидкости. Благодаря этому пропадают отеки и припухлости.

Меню яичной диеты на 4 недели

Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

Первая неделя

Понедельник:

  • На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
  • На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
  • На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).

Вторник

  • Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
  • Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
  • Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.

Четверг

  • Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
  • Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.

Пятница

  • Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
  • Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.

Суббота

  • Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
  • Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.

Воскресенье

  • Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
  • Ужин: отварные овощи в любом количестве.

Вторая неделя

Понедельник

  • Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
  • Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.

Среда

  • Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
  • Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.

Четверг

  • Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
  • Ужин: два отварных яйца

Пятница

  • Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
  • Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.

Суббота

  • Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
  • Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.

Воскресенье

  • Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
  • Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

  • Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
  • Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
  • Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
  • Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
  • Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
  • Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
  • Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

Четвертая неделя

  • Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
  • Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
  • Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
  • Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
  • Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
  • Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
  • Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

Привлекательность диеты

Строгие ограничения не способны перечеркнуть положительные стороны яичного питания. Среди других систем питания диета яичная на 4 недели выгодно выделяется:

  1. Эффективностью. Первый результат становится заметным буквально через пару дней. А итог может порадовать отвесом в 10–21 кг.
  2. Доступностью. Все продукты, применяемые для приготовления блюд, являются повседневными и привычными, не требующими больших материальных затрат на их приобретение.
  3. Легкой переносимостью. Резкие снижения калорийности и голодные дни отсутствуют в яичной диете. А продуктовое разнообразие помогает легко выдержать ограничения, несмотря на четырехнедельную продолжительность диеты.
  4. Стойким результатом. Даже по окончанию диеты запущенные процессы продолжают действовать определенное время. Поэтому удержать результат похудения не так и сложно, если не переходить на питание пирожками и жареным картофелем.

Рецепты­

Простым и сытным блюдом является салат с курицей и огурцами. Чтобы приготовить его, разделите охлажденную после варки грудку на отдельные волокна и нарежьте овощи тонкой соломкой. Затем натрите сыр, добавьте его к другим продуктам. Заправьте получившийся салат соевым соусом, предварительно смешав его с лимонным соком. Перед подачей салата обязательно дайте ему настояться. Ингредиенты:

  • грудка курицы – 1 штука;
  • свежие огурцы – 2 штуки среднего размера;
  • твердый сыр – 50 г;
  • соевый соленый соус – 2 ложки;
  • свежий лимонный сок – 1 ложка.

Также можно приготовить томаты с сыром. Помыв томаты, нарежьте их кружками, которые нужно положить на плоское блюдо. Поперчите его и подсолите. Каждый кружок посыпьте натертым сыром. Подготовленные томаты запеките в микроволновой печи/духовом шкафу до того момента, пока сыр не расплавится. В итоге получится вкусное и питательное диетическое блюдо.

Разрешенные продукты

В углеводные дни рацион должен быть богат фруктовыми салатами, капустой, кабачками. Будет хорошо, если в меню будет присутствовать капуста всех сортов, цукини, сельдерей, тыква, баклажаны, морковь и яблоки. Разрешаются к употреблению: рагу, борщ, соте, лечо. Пить можно зелёный чай с добавлением имбиря для ускорения метаболизма.

В белковые дни рацион должен включать творог, натуральный йогурт. Из яиц можно употреблять не только куриные, но и перепелиные. Рекомендуется делать простой омлет на пару либо отваривать яйца. Из мясных продуктов разрешается употреблять нежирную утку, индейку, говядину или курицу. Допускается включение в рацион и рыбы.

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
зелень2,60,45,236
фрукты0,80,311,556
ягоды0,70,39,444
грибы3,52,02,530
орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286
каши3,31,222,1102
молоко3,23,64,864
сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121
свинина16,021,60,0259
говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
конина20,27,00,0187
курица16,014,00,0190
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157
рыба18,54,90,0136
вода минеральная0,00,00,0
кофе0,20,00,32
кисель0,20,016,768
* данные указаны на 100 г продукта

Правила яичной диеты

Итак, не будем ходить долго вокруг елки, а сразу перейдем к инструкциям и руководствам. Чтобы правильно соблюсти режим и получить заветный результат (а поклонники яичной диеты всех видов обещают заоблачные от 3 до 30 кг – все зависит от того, на какой срок вы подсядете на яйца), нужно предварительно выучить правила (на зубок!), а затем запастись весами, сантиметром и сходить в магазин за разрешенными продуктами (об этом читайте далее).

А теперь непосредственно правила:

  • выполняя яичную диету, обязательно пейте много чистой воды – без ограничений, но не менее 2 литров в день. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана-двух воды натощак. Это разбудит организм и запустит обменные процессы, а также ЖКТ;
  • чай и кофе можно пить без ограничения при условии, что вы исключите любые добавки, содержащие калории: сахар, молоко, сливки, сиропы и т.п.;

Совет: выпивая чашку кофе, выпейте следом столько же воды. Кофе обладает обезвоживающим эффектом, а это может вызвать ложное чувство голода и привести к срыву.

  • разрешенные диетой овощи (смотрите список далее), если вы не едите их в сыром виде, готовьте на пару или на воде. Использование мясных бульонов для варки не разрешается;
  • если голод настиг вас раньше, чем наступил следующий основной прием пищи, можно есть огурцы/помидоры/морковь (только один вид), но никаких заправок из майонеза, масла и жирных продуктов на яичной диете использовать нельзя. Также перекус не должен быть раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи;
  • основные приемы пищи должны оставаться в том виде, в каком их прописывает диета. Нельзя изменять порядок «завтрак-обед-ужин» и замещать одни продукты другими. Можно только исключать ту пищу, которая вам не по вкусу;
  • если вы нарушили диету, продолжать ее смысла нет – нужно начинать заново, чтобы снова запустить необходимые химические процессы в организме;
  • нельзя делать паузу в диете: если вы прервались, начните с начала;
  • завершив диету, необходимо правильно из нее выйти, чтобы закрепить долгожданный результат (об этом далее);
  • в течение яичной диеты на 7 дней, 2 недели или 28 дней рекомендуется принимать поливитамины;
  • любителям гамбургеров, жареной картошки, шницелей, жирных котлет, хот-догов, пончиков, а также мороженого, шоколадных коктейлей, сладких кофейных напитков, пирожных, тортов и прочих радостей фастфуда придется полностью отказаться от этих продуктов;
  • сахар нужно исключить, вместо него используйте заменители, о которых можно прочитать в наших познавательных статьях тут и тут. Фруктоза запрещена!
  • соль на диете можно использовать без ограничений. Гипертоникам эту приправу лучше исключить или сильно ограничить;

Совет: солью лучше не злоупотреблять, так как она способствует накоплению воды (1 г соли притягивает 7 г воды), а это может создать нежелательный привес и грозит демотивацией.

  • алкоголь запрещен в любом виде и в любых количествах.Табу!
  • сладкие газированные напитки запрещены, но допускается выпить 1-2 баночки пепси или кока-колы без калорий;
  • если количество продукта не указано, можете есть его (от души) до ощущения сытости;
  • при желании повторить диету, после ее окончания,выполните программу первой недели дважды, а затем перейдите на четвертую.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий